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1、中医四季养生中医四季养生厦门市湖里区妇幼保健院中医科庄伟军庄伟军疾病是如何形成的疾病是如何形成的：1.六淫致病六淫致病：风、寒、暑、湿、燥、火。2.情志致病情志致病：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。3饮食致病饮食致病：酸、苦、甜、辛、咸。四季养生的总原那么四季养生的总原那么?黄帝内经?中说：春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏，也就是常说的：春生、夏长、秋收、冬藏，这指出养生与自然变化有着密切的关系。只有顺应自然物候的更替和变化，才能真正做到合理养生、益寿延年。四季养生依照中医四气调神理论，根据二十四节气的变化和月亮盈亏的变化，应季顺势养生。气的定义是什么？气的定义是什么？气是构成人体的最根本物
2、质。?黄帝内经?曰：“人以天地之气生，四时之法成。气是维持人体生命活动的最根本物质。人体之气，来源于父母的先天之气，饮食物中的营养物质即水谷之精气，简称“谷气和存在于自然界的清气，通过肺、脾胃和肾等脏腑的生理功能的综合作用，将此三者结合起来而生成。气的分类气的分类1.元气肾气元气是人体生命活动的原动力，是维持生命活动的最根本物质。机体的元气充分，那么各脏腑、经络等组织的活力就旺盛，机体的素质就强健而少病。2.宗气大气宗气是积于胸中的后天宗始之气。以肺从自然界吸入的清气和脾胃从饮食物中运化而生成的水谷精气相互结合而成，肺的呼吸功能与脾胃的运化功能正常与否，直接影响着宗气的旺盛于衰少。3.营气营气
3、营气分布于血脉之中，循脉上下，营运于全营气分布于血脉之中，循脉上下，营运于全身。主要由脾胃运化的水谷精气中的精华局部所身。主要由脾胃运化的水谷精气中的精华局部所化生。具有营养全身和化生血液的功能。化生。具有营养全身和化生血液的功能。4.卫气卫气卫气具有卫气具有“慓疾滑利的特性，其分布不受脉慓疾滑利的特性，其分布不受脉管的约束，运行于皮肤、分肉之间，熏于肓膜，管的约束，运行于皮肤、分肉之间，熏于肓膜，散于胸腹。具有护卫肌表、温养肌肉皮毛和调节散于胸腹。具有护卫肌表、温养肌肉皮毛和调节腠理开合、汗液排泄的功能。腠理开合、汗液排泄的功能。春季养生?黄帝内经?曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣
4、，夜睡早起，广步於庭，被发缓形;以使志生；此春气之应，养生之道也。意思是说，春天阳气上升，万物发育，欣欣向荣，此时宜开始锻练身体，早晨起来缓缓散步，拨开束发，松缓衣带，让形体舒展，使志意顺春天生发之气而活动，以求神定而志安，这就是春天保养春生之气的方法。春三月,为农历的正月二月三月,阳历一般是每年的2-4月,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春天是万物复苏的季节，许多沉睡了的植物、动物、微生物开始逐渐苏醒，天地的阴阳之气开始转换，阳气渐强，阴气渐弱。人体也与自然相应，生理功能变得活泼起来，新陈代谢加快，活动量加大。不可久坐，不可多食，致伤脾胃，难以消化。天气应酬不一，不可顿去棉衣
5、。老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠里，时备夹衣，遇暖易之一重，渐减一重，不可暴去。所以说，天地俱生，万物以荣。在生机盎然的春天，只要懂得顺时养生，就能让自己的身体日益强健起来。起居春季易使肝旺。而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血。春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。在中医理论中，肝开窍于目，假设肝血缺乏，那么易使两目干涩，视物昏花。肝对于精神来说其实很重要，失眠多梦，睡眠缺乏，这个跟肝有一定关系，因为肝气不疏的人会表现为肝气失调，失调了以后会影响到睡眠，造成有肝火，因为肝火大了人睡眠就容易难以入睡，睡眠不好的情况下就造成肝血缺乏了。?黄帝内经?曰：“人卧血归于肝，春季应“夜卧早起。情志
6、春季是肝气的升发的季节，而怒伤肝。肝脏是藏血的，发怒的时候直接影响到肝脏，肝血、气血往上冲，往上涌，这时人非常危险，有的就会导致脑出血。所以怒那么伤肝、伤气血，这一点大家一定要注意。保持遇事不怒、不生气的心态非常重要。饮食春季主生发，可以适当多吃韭菜、竹笋等具有生发作用的食物，可以饮用绿茶、薄荷茶、桑菊茶等，清凉透达，预防春季传染病。同时，可以适当多吃甜少吃酸，对于比较适合于寒冬的补品以及羊肉、狗肉等有温补作用的肉食应该少吃或者不吃。夏季养生夏季养生?黄帝内经?曰：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实；夜睡早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，此夏气之应，养长之道也。意思是说，夏天
7、万物生长，茂盛华美，夏日昼长，养生者宜早起锻链，不宜懒惰，要使人的精神旺盛饱满，让体内阳气宣泄於外，以与夏季阳盛的环境相适应，这就是夏天保养夏长之气的方法。夏三月,包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气,从立夏开始到立秋前结束,为农历的四至六月,阳历的5-7月。夏天阳热已盛，万物繁茂。中医认为夏天内应于心，心主血脉，其液为汗。夏天我们的气血都走到了体表，毛孔开张，因而汗出较多，以利暑热的排出，假设所爱在外。这时千万不可过于贪图凉快，使毛孔闭塞，汗液不畅，暑热内闭不能外泄，轻那么感冒不适，重那么暑热内迫心包，致神昏谵语。因此在盛夏期间，我们应当做到“使志无怒，清心寡欲，恬淡虚无，静养心神
8、。夏季炎热，更宜调息静心，这正是我们平时所说的“心静自然凉。起居起居心对应心对应“夏，也就是说，在夏季心阳最为旺盛，同时也提夏，也就是说，在夏季心阳最为旺盛，同时也提醒人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。夏天醒人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。夏天是养心的季节，虽然天气炎热，但是也应该适量地做一些运动。是养心的季节，虽然天气炎热，但是也应该适量地做一些运动。青年人可以做伏地挺身、单杠或吊环运动，老年人可做一些甩手青年人可以做伏地挺身、单杠或吊环运动，老年人可做一些甩手运动，对心脏都会有帮助。夏季，游泳是最正确的锻炼方式，划运动，对心脏都会有帮助。夏季，游泳是最正确
9、的锻炼方式，划水时水流对上肢的经脉可产生良性刺激，以起到锻炼的作用。水时水流对上肢的经脉可产生良性刺激，以起到锻炼的作用。情志情志夏季要晚睡早起，要保持情绪愉悦，切不可恼怒；要使自己夏季要晚睡早起，要保持情绪愉悦，切不可恼怒；要使自己的身心适应夏天的气候，心情畅达，通泄自如。的身心适应夏天的气候，心情畅达，通泄自如。饮食饮食夏天心、脾、胃三最容易受损，应当格外注重这三脏器的饮夏天心、脾、胃三最容易受损，应当格外注重这三脏器的饮食调补，可食用健脾养胃的食物。夏季也可多食酸味或咸味之品食调补，可食用健脾养胃的食物。夏季也可多食酸味或咸味之品来养心。其原因在于，夏天易多汗，而中医理论认为来养心。其原
10、因在于，夏天易多汗，而中医理论认为“汗为心之汗为心之液，出汗过多会导致、气津两亏。为此，我们可有选择性地食液，出汗过多会导致、气津两亏。为此，我们可有选择性地食用一些西洋参、麦冬、五味子煎汤代茶等，它们非但可补气，还用一些西洋参、麦冬、五味子煎汤代茶等，它们非但可补气，还能生津止渴。中医认为咸味入肾，通过补肾水来调剂心火，使心能生津止渴。中医认为咸味入肾，通过补肾水来调剂心火，使心火不易亢盛。此外，咸味之品还能补充因汗液流失而缺少的钠，火不易亢盛。此外，咸味之品还能补充因汗液流失而缺少的钠，以此来确保人体的平衡。以此来确保人体的平衡。3.坚持运动健身心清晨、黄昏及节假日，可漫步于芳草小径，舞拳
11、弄剑于河畔林间，或去郊外踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，登高望远，身心融入大自然之中，人天合一，无形之中增强了心身健康。春天的养肝最好的运动一个是散步，一个是放风筝，但是散步应该说随时可以做，尤其是现在，不要因为外边还有一局部的寒气就不运动了，这样是不好的，像散步有什么好处呢，可以放松心情，使心情比较愉快，再一个可以促进消化，大家别忘了，从现在医学认为，肝脏是一个消化系统的很重要的脏器，肝病的病人会出现脾胃不好，这些都是影响消化的一个因素，所以散步可以助消化，可以帮助缓解心情，应该说很好。另外，保持乐观豁达的心态，对于肝脏的保健也是必不可少的。老百姓平时常说“火大伤肝，“怒伤肝，“肝火太旺，其实
12、都是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。故而，春天应顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅条达。这就要求大伙儿要学会自我调控和驾驭好情绪，心胸开阔，遇到不快的事要戒怒，并及时进行宣泄，防止肝气郁结。秋季养生秋季养生?黄帝内经?曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早睡早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；收歛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。意思是说，秋天天气乾燥，气候逐渐转凉，秋气肃杀，万物开始收敛，要使神志安宁，以避肃杀之气，并要收敛神气而勿外露，此皆所以顺从秋收肃杀之气，从而使肺金得以清净，这就是秋天保养秋收之气的方法。秋季,从立秋至立冬前,
13、包括立秋处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气,为农历七至九月,即阳历的8-10月。秋季是肃杀的季节，气候是处于“阳消阴长的过度阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，有“秋老虎之说。白露过后，雨水减少，天气枯燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，因此也被称为“多事之秋。由于人体的生理活动于自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对景深情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和字。3.坚持运动健身心清晨、黄昏及节假日，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外踏青问柳，游山戏
14、水，赏花行歌，登高望远，身心融入大自然之中，人天合一，无形之中增强了心身健康。春天的养肝最好的运动一个是散步，一个是放风筝，但是散步应该说随时可以做，尤其是现在，不要因为外边还有一局部的寒气就不运动了，这样是不好的，像散步有什么好处呢，可以放松心情，使心情比较愉快，再一个可以促进消化，大家别忘了，从现在医学认为，肝脏是一个消化系统的很重要的脏器，肝病的病人会出现脾胃不好，这些都是影响消化的一个因素，所以散步可以助消化，可以帮助缓解心情，应该说很好。另外，保持乐观豁达的心态，对于肝脏的保健也是必不可少的。老百姓平时常说“火大伤肝，“怒伤肝，“肝火太旺，其实都是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调
15、的关系受到破坏。故而，春天应顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅条达。这就要求大伙儿要学会自我调控和驾驭好情绪，心胸开阔，遇到不快的事要戒怒，并及时进行宣泄，防止肝气郁结。起居起居“春捂秋冻，不生杂病是民间流传的言语。它正春捂秋冻，不生杂病是民间流传的言语。它正符合了符合了?内经内经?所提到的秋天所提到的秋天“薄衣御寒的养生之道。薄衣御寒的养生之道。但对但对“秋冻要有正确的理解。自秋冻要有正确的理解。自“立秋节气后，气温立秋节气后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒。这时我们应循
16、一场秋雨一场寒。这时我们应循序渐进地联系序渐进地联系“秋冻，加强御寒锻炼，增强肌体适应秋冻，加强御寒锻炼，增强肌体适应自然气候变化的抗寒能力。自然气候变化的抗寒能力。情志情志从藏象说来看，肺与秋气相应，它属金，主气司从藏象说来看，肺与秋气相应，它属金，主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感，呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感，秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会让人在心中引起秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会让人在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季应以注重调摄精神为养生之要务。应以注重调摄精神为养
17、生之要务。饮食饮食秋季是肺金当令之时，秋季是肺金当令之时，?素问素问脏气法时论脏气法时论?说：说：“肺肺主秋主秋肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。秋天肺金当令，肺金太旺那么克肝木，因此秋季易耗伤秋天肺金当令，肺金太旺那么克肝木，因此秋季易耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等证。因为津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等证。因为酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，而应多吃清热生津、养要尽量少吃葱、姜等辛味之品，而应多吃清热生津、养阴润肺的食物。阴润肺的食
18、物。冬季养生冬季养生?黄帝内经?曰：“冬三月，此谓闭藏。早睡晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。意思是说，冬天是万物伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，防止严寒，保持温暖，不要使皮肤开泄出汗，而使闭藏的阳气受到影响，这是冬天保养冬藏之气的方法。从立冬开始，经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天是冬季。冬天是阳气闭藏的季节。这时节的人要早点睡觉，太阳出来再起来，以便顺应大自然的冬“藏之机。在五脏中肾主水，对应的季节是冬季，肾为先天之本，生命之根，肾藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了就是伤了阳气，假设人们在冬天伤了阳气就是伤了肾。如果冬天没有藏好，到了春天就会腿没
19、有劲，抽筋、半身不遂等，这都属于痿症，冬天肾水没有藏住，春天就会出现痿症、肝病、筋脉松弛等。厥就是四肢冰冷，如果冬天藏精不够，到了春天，还是手脚冰凉，春天的病从冬天来。如果冬天没有养好，给春天生发的力量就不够了。起居起居冬季养生应注重敛阴护阳：尽量早睡晚起，保持较长的冬季养生应注重敛阴护阳：尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰；坚持适休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰；坚持适当锻炼，但要注意做好充分的准备活动，锻炼后要及时擦干当锻炼，但要注意做好充分的准备活动，锻炼后要及时擦干汗液；注意背部保暖，背部是汗液；注意背部保暖，背部是“阳中之阳，风寒等极易通
20、过阳中之阳，风寒等极易通过人体背部侵入而引发疾病，老人、儿童及体弱者尤其应注意人体背部侵入而引发疾病，老人、儿童及体弱者尤其应注意避寒就暖。避寒就暖。情志情志冬季养生，在精神调摄方面，要做到冬季养生，在精神调摄方面，要做到“使志假设伏假设匿，使志假设伏假设匿，假设有私意，假设己有得。也就是要保持精神情绪的宁静，假设有私意，假设己有得。也就是要保持精神情绪的宁静，防止烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。唐代养生大家孙思邈防止烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。唐代养生大家孙思邈也明确指出：也明确指出：“神疲心易役，气弱病相侵。冬季调养精神，神疲心易役，气弱病相侵。冬季调养精神，要保证有充足的睡眠时间，一般要
21、做到要保证有充足的睡眠时间，一般要做到“早卧晚起。早卧晚起。饮食饮食冬季是进补的好季节，进补要顺应自然，注意养阳。根冬季是进补的好季节，进补要顺应自然，注意养阳。根据中医据中医“虚那么补之，寒那么温之的原那么，冬季要多吃温、虚那么补之，寒那么温之的原那么，冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养脾胃。汤，可益气止渴、滋养脾胃。谢谢！
