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1、发展你的体能发展你的体能湘潭江声实验学校体育组湘潭江声实验学校体育组什么是体能什么是体能? ?体能体能是指足以胜任日常生活和学习而又不是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外还有余力去享易疲劳的身体适应能力；此外还有余力去享受休闲和能应付所遇到的压力。受休闲和能应付所遇到的压力。体能包括体能包括与健康有关的体能和与运动有关的与健康有关的体能和与运动有关的体能两部分。体能两部分。与健康有关的体能与健康有关的体能1、心肺耐力心肺耐力是一个人持续身体活动能力的重要影响因素。是一个人持续身体活动能力的重要影响因素。2、柔韧性柔韧性是指关节或一组关节能顺畅无阻的在其动作范围是指关节或一
2、组关节能顺畅无阻的在其动作范围内的活动。内的活动。3、肌肉力量肌肉力量是一块肌肉或者一组肌肉群一次全力对抗阻力是一块肌肉或者一组肌肉群一次全力对抗阻力的活动能力。的活动能力。4、肌肉耐力肌肉耐力指一块肌肉或者肌肉群在一段时间内重复进行指一块肌肉或者肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力。肌肉收缩的能力。5、身体成分身体成分是指肌肉、骨骼、脂肪及其他成分的相对组合是指肌肉、骨骼、脂肪及其他成分的相对组合比例。比例。与运动有关的体能与运动有关的体能1 1、速度速度，指快速移动能力，既在最短时间内移动一定的距离。，指快速移动能力，既在最短时间内移动一定的距离。2 2、力量力量，指短时间内克服阻力的
3、能力。，指短时间内克服阻力的能力。3 3、灵敏灵敏，指在活动过程中，既快速又准确地改变身体移动方向，指在活动过程中，既快速又准确地改变身体移动方向的能力。的能力。4 4、神经肌肉协调性神经肌肉协调性，反应了一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟，反应了一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的送至技能相结合的能力。练的送至技能相结合的能力。5 5、平衡性平衡性，指当运动或静止站立时保持身体稳定的能力。，指当运动或静止站立时保持身体稳定的能力。6 6、反应时反应时，指对某些外部刺激作出生理应答。反应的快慢用反，指对某些外部刺激作出生理应答。反应的快慢用反应时表示。应时表示。了解自己的体能状态了解自己的体能状态请
4、大家将下列数据与自身的体能相比较比一比：将自己的各项或几项成绩与同年龄相对应的平均值比较一下，其中_项优于平均项，_项比平均值差。 保持良好的体能与科学的饮食、保持良好的体能与科学的饮食、良好的生活习惯、足够的休息等方面良好的生活习惯、足够的休息等方面有关，但保持与提高体能的水平，适有关，但保持与提高体能的水平，适量的体育锻炼时不可缺少的途径。量的体育锻炼时不可缺少的途径。怎样保持良好的体能？怎样发展体能怎样发展体能1、选择合适的项目，全身心地投入到快乐的运动中去2、发展你的心肺耐力、速度和灵敏参加任何一个运动项目都可参加任何一个运动项目都可以锻炼多个体能要素，但不同以锻炼多个体能要素，但不同
5、的运动项目对发展某一体能要的运动项目对发展某一体能要素的效果不同。素的效果不同。选择合适的项目，全身心地投入到快乐的运动中去选择合适的项目，全身心地投入到快乐的运动中去不同运动项目队发展体能主要要素的效用不同运动项目队发展体能主要要素的效用我们平时参加的运动项目有哪些？我们平时参加的运动项目有哪些？跑步、跳绳、球类、拔河、广播操跑步、跳绳、球类、拔河、广播操发展你的心肺耐力、速度和灵敏发展你的心肺耐力、速度和灵敏一、发展心肺耐力一、发展心肺耐力运动类别：步行、慢跑、骑车、游泳、划船等全身大肌运动类别：步行、慢跑、骑车、游泳、划船等全身大肌肉的持续性运动。肉的持续性运动。频度（每周最佳锻炼次数）
6、：频度（每周最佳锻炼次数）：3 3 5 5次。次。强度（运动强度的高低）：在运动中心率要达到（强度（运动强度的高低）：在运动中心率要达到（220-220-年龄年龄）60%60%90%90%之间。之间。持续时间（持续运动的最佳时间）：持续持续时间（持续运动的最佳时间）：持续20 20 4040分钟。分钟。二、发展速度二、发展速度1 1、反应速度反应速度2、动作速度动作速度 3 3、移动速度、移动速度发展速度素质练习方法发展速度素质练习方法 1 1反应速度的练习反应速度的练习 (1)(1)听口令，看信号做各种起跑听口令，看信号做各种起跑如站立、蹲式、高抬腿、背如站立、蹲式、高抬腿、背向跳，跳起后马
7、上起动。向跳，跳起后马上起动。 (2)(2)听哨音变速跑，快速冲跑听哨音变速跑，快速冲跑10-1510-15米。米。 (3)(3)听口令变向跑听口令变向跑在快速移动中听信号后突然变向冲跑在快速移动中听信号后突然变向冲跑1010米。米。 (4)(4)听口令快速转身跑，反复几次。听口令快速转身跑，反复几次。 (5)(5)看手势向前后、左右各方向起动。看手势向前后、左右各方向起动。 (6)(6)听、看信号后突然作出相应的动作听、看信号后突然作出相应的动作如教师喊如教师喊I I、2 2、3 3、4 4中某个数字时，学生应及时做出事先规定的相应动作。中某个数字时，学生应及时做出事先规定的相应动作。2 2
8、动作速度练习动作速度练习(1)(1)按慢一快按慢一快最快最快快一慢的速度节奏进行快一慢的速度节奏进行5 5秒、秒、3 3秒、秒、5 5秒、秒、3 3秒、秒、5 5秒小步跑，高抬腿跑。秒小步跑，高抬腿跑。 (2)(2)高频率跑楼梯台阶。高频率跑楼梯台阶。(3)(3)快速挥羽毛球拍动作。快速挥羽毛球拍动作。(4)(4)快速立卧撑。快速立卧撑。(5)(5)高频率跨越障碍物，障碍设置可用高频率跨越障碍物，障碍设置可用1010个羽毛球一个羽毛球一字排开，两球间距距离字排开，两球间距距离1 121215 5米。米。(6)(6)单、双摇跳绳，两脚交替跳绳单、双摇跳绳，两脚交替跳绳。3 3移动速度练习移动速度
9、练习(1)(1)各种距离各种距离(30(30米、米、5050米、米、6060米、米、100100米、米、200200米米) )的快速的快速跑。跑。 (2)10(2)10米米1515米往返折回跑米往返折回跑( (要求快速转身要求快速转身) )。 (3)(3)羽毛球场上步法移动羽毛球场上步法移动( (要求速度快要求速度快) )。 (4)(4)前后跑前后跑向前跳向前跳8 8米，后退米，后退8 8米。米。 (5)(5)四角跑四角跑边长约边长约6 6米，要求在拐角处变换方向。米，要求在拐角处变换方向。 (6)(6)接力跑。接力跑。三、发展灵敏：三、发展灵敏：灵敏要素应该在速度练习的变化或者球类运动中加以
10、灵敏要素应该在速度练习的变化或者球类运动中加以提高。提高。快快速速跑跑的的变变化化准备起跑准备起跑活动方式的变化活动方式的变化追逐跑、接力跑和躲闪跑追逐跑、接力跑和躲闪跑信号法信号法猜拳法猜拳法起起跑跑想一想，帮助同学找到发展体能的好办法。想一想，帮助同学找到发展体能的好办法。小小 明明 柔韧性差柔韧性差小小 李李 灵活性差灵活性差小小 马马 心肺功能差心肺功能差小小 红红 臂力差臂力差多做伸展活动多做伸展活动躲闪跑、乒乓球躲闪跑、乒乓球引体向上、俯卧撑引体向上、俯卧撑跳绳、跑步、游泳跳绳、跑步、游泳课后题：课后题：小林是八年级的学生，虽然知道体育锻是小林是八年级的学生，虽然知道体育锻是提高体能的好方法，但总是提高体能的好方法，但总是 三天打渔两天晒三天打渔两天晒网，不能坚持，结果他的体能补仅没有提高，网，不能坚持，结果他的体能补仅没有提高，反而还下降了。这是为什么呢？反而还下降了。这是为什么呢？
