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1、放飞心情放飞心情放飞心情放飞心情职场压力的自我调整职场压力的自我调整第一部分：职场压力的现象和根源第一部分：职场压力的现象和根源第二部分：颠覆压力，从第二部分：颠覆压力，从“心心”开始开始第三部分：瞬间减压的第三部分：瞬间减压的6个方法个方法看看这些已不是新闻的新闻看看这些已不是新闻的新闻: :n一九九三年三月九日一九九三年三月九日, ,上海大众汽车有上海大众汽车有限公司总经理方宏跳楼身亡限公司总经理方宏跳楼身亡. .n二零零三年六月二十三日二零零三年六月二十三日, ,温州市浙江温州市浙江东方集团副总经理朱永龙因长期精神东方集团副总经理朱永龙因长期精神抑郁自杀身亡抑郁自杀身亡. .n同年八月四
2、日凌晨同年八月四日凌晨, ,韩国现代集团董事韩国现代集团董事长郑梦宪以跳楼方式结束了自己的生长郑梦宪以跳楼方式结束了自己的生命命. .看看这些已不是新闻的新闻看看这些已不是新闻的新闻: :n黑龙江辰能哈工大高科技风险投资有黑龙江辰能哈工大高科技风险投资有限公司总经理赵庆斌于限公司总经理赵庆斌于20052005年年1月月13日日跳楼自杀。跳楼自杀。 n20052005年年1 1月，山西鑫龙稀土磁业（集团）月，山西鑫龙稀土磁业（集团）有限公司董事长赵恩龙由于政策变化有限公司董事长赵恩龙由于政策变化快、负担过重、银行的贷款和朋友的快、负担过重、银行的贷款和朋友的借款无法如期归还，上门讨债的人很借款无
3、法如期归还，上门讨债的人很多等等原因多等等原因, ,不堪重负而自杀。不堪重负而自杀。n时隔两天，陕西金花集团副总裁、金时隔两天，陕西金花集团副总裁、金花股份（花股份（600080600080）副董事长徐凯在西）副董事长徐凯在西安某酒店上吊自杀，终年安某酒店上吊自杀，终年5656岁。岁。 看看这些已不是新闻的新闻看看这些已不是新闻的新闻: :n贵州习酒老总陈星国，他在贵州习酒老总陈星国，他在19821982年出年出任习酒厂厂长，任习酒厂厂长，1515年间把一个年产值年间把一个年产值只有只有300300多万的县办企业，逐步扩展为多万的县办企业，逐步扩展为年销售额达年销售额达2 2亿多元的大型企业。
4、为此亿多元的大型企业。为此他曾获全国他曾获全国“五一劳动奖章五一劳动奖章”，“优优秀青年企业家秀青年企业家”称号。后来企业营运称号。后来企业营运出现问题，出现问题，19971997年年7 7月月2828日在习酒厂被日在习酒厂被茅台酒厂兼并前夕举枪自杀。茅台酒厂兼并前夕举枪自杀。n20042004年年1111月月7 7日，均瑶集团创始人、董日，均瑶集团创始人、董事长王均瑶因晚期肠癌去世，年仅事长王均瑶因晚期肠癌去世，年仅3838岁。岁。王均瑶临终前的落泪让人心生惨王均瑶临终前的落泪让人心生惨恻，因累生疾，生命之不可挽留让人恻，因累生疾，生命之不可挽留让人徒唤奈何徒唤奈何 看看这些已不是新闻的新闻
5、看看这些已不是新闻的新闻: :n就在今年就在今年4 4月月1010日，全球著名的爱立信日，全球著名的爱立信中国总裁杨迈中国总裁杨迈(JanMalm)(JanMalm)，在没有任何，在没有任何征兆的情况下，突然死在健身房的跑征兆的情况下，突然死在健身房的跑步机上，跑步时，连日超负荷的工作步机上，跑步时，连日超负荷的工作让他的心脏已不能承受如此剧烈的运让他的心脏已不能承受如此剧烈的运动，倒了下去，终年动，倒了下去，终年5454岁。岁。n就在杨迈离去的第就在杨迈离去的第9 9天，麦当劳公司董天，麦当劳公司董事长兼首席执行官坎塔卢波因心脏病事长兼首席执行官坎塔卢波因心脏病发作与世辞别，这一天，离他发作
6、与世辞别，这一天，离他6060岁的岁的生日恰好还有生日恰好还有100100天天. . 看看这些已不是新闻的新闻看看这些已不是新闻的新闻: :n广州港澳中心李副总，因烂尾楼问题广州港澳中心李副总，因烂尾楼问题在在20032003年跳楼自杀。令人叹息的是，年跳楼自杀。令人叹息的是，仅仅一个多月后，那栋烂尾楼就卖出仅仅一个多月后，那栋烂尾楼就卖出去了。去了。 n乔金岭乔金岭, ,拥有超过拥有超过1010亿资产的亿资产的“河南首河南首富富”，20032003年年9 9月月7 7日自杀身亡日自杀身亡, , 时年时年5757岁。岁。n自自19801980年以来，二十余年来，大陆计年以来，二十余年来，大陆计
7、有一千二百多名企业家自杀，原因都有一千二百多名企业家自杀，原因都与精神压力及忧郁有关与精神压力及忧郁有关 看看这些已不是新闻的新闻看看这些已不是新闻的新闻: :n张国荣，香港著名歌星，影星。因抑张国荣，香港著名歌星，影星。因抑郁症等原因于郁症等原因于20032003年年4 4月月1 1日跳楼自尽，日跳楼自尽，成为当月最大新闻。成为当月最大新闻。n20052005年年 0202月月 2222日，韩国著名电影明日，韩国著名电影明星星, ,曾与张东健共同主演曾与张东健共同主演太极旗飘扬太极旗飘扬的韩国著名电影明星李恩珠（的韩国著名电影明星李恩珠（Lee Lee Eun-JuEun-Ju）, ,在韩国
8、京几道城南市莫公寓在韩国京几道城南市莫公寓内上吊自杀，年仅内上吊自杀，年仅2525岁。岁。n陈宝莲，香港著名艳星。因抑郁症于陈宝莲，香港著名艳星。因抑郁症于20022002年在上海跳楼自尽。年在上海跳楼自尽。 看看这些已不是新闻的新闻看看这些已不是新闻的新闻: :n20052005年年8 8月月1818日日凌凌晨晨，我我国国著著名名小小品品演演员员高高秀秀敏敏突突发发心心脏脏病病（心心肌肌梗梗塞塞）猝猝死死,46,46岁岁的的生生命命戛戛然然而而止止。高高秀秀敏敏因因病病去去世世，艺艺人人因因为为压压力力而而过过度度透透支支健健康康的现象的现象, ,再度被敲响警钟再度被敲响警钟n梅艳芳梅艳芳,
9、 ,罗文罗文, ,陈逸飞陈逸飞n2005年年8月月30日日，我我国国著著名名电电影影演演员员傅彪病逝傅彪病逝第一部分第一部分职场压力的现象和根源职场压力的现象和根源一一.WHO(.WHO(世界卫生组织世界卫生组织) )统计数据统计数据全球抑郁症患者全球抑郁症患者 2.4亿亿WHO(WHO(世界卫生组织世界卫生组织) )统计数据统计数据其中有多少女其中有多少女性会终生抑性会终生抑郁郁? ? 20%-30%!全球每年有多少人自杀全球每年有多少人自杀? ? WHO(WHO(世界卫生组织世界卫生组织) )统计数据统计数据自杀以年轻人居多，自杀以年轻人居多，自杀已经成为一些国家公民死亡的自杀已经成为一些
10、国家公民死亡的主要原因之一。主要原因之一。100万人万人!二二. .我国国内的一项调查数据我国国内的一项调查数据目前有心理障碍者有多少目前有心理障碍者有多少? ? 总人口的总人口的10%!存在显性或隐性的心理危机的存在显性或隐性的心理危机的城市人口？城市人口？25%！15-3415-34岁年轻人的首位死因岁年轻人的首位死因? ? 自杀自杀!自杀死亡占全部死亡人数的？自杀死亡占全部死亡人数的？ 3.6%3.6%我国国内的一项调查数据我国国内的一项调查数据我国平均每年自杀死亡人数？我国平均每年自杀死亡人数？ 28.728.7万人万人! !平均每天自杀人数？平均每天自杀人数？ 780780人人每每2
11、 2分钟就有分钟就有1 1人自杀身亡人自杀身亡!我国国内的一项调查数据我国国内的一项调查数据每年还有每年还有200200万万人自杀未遂，人自杀未遂，这意味着每天至少有这意味着每天至少有50005000人人想以自杀结束生命。想以自杀结束生命。我国国内的一项调查数据我国国内的一项调查数据n导致这一社会现象的主要原因导致这一社会现象的主要原因?吸毒吸毒性乱性乱压力压力意外事故生产力降低员工流动决策失误人际关系糟糕压力还会导致压力还会导致: :请相信，是我们自己造成了我们称之为压力压力的东西！n HQ是什么?n 健康商数!三三. .压力的三个主要来源压力的三个主要来源（1）工作压力源工作压力源导致压力
12、的观念：“在太短的时间里要做完太多的事情“不得不迫使自己跟上新科技领域的发展”各种职业的压力排序各种职业的压力排序: : n矿工、矿工、n警察、警察、n民航飞机驾驶人员、民航飞机驾驶人员、n医生医生(牙医、内科医生牙医、内科医生)、n演员、演员、n企业的经理人、企业的经理人、n推销员、推销员、各种职业的压力排序各种职业的压力排序: :n汽车司机、汽车司机、n军人、军人、n公务员、公务员、n会计师、会计师、n银行从业人员、银行从业人员、n图书馆管理员图书馆管理员.（2）生活压力源生活压力源 美国著名精神病学家赫姆斯列出了43种生活危机事件，按对压力影响程度主要有：配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、
13、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等。压力的三个主要来源压力的三个主要来源（3）社会压力源社会压力源 每位员工都是社会的一员，自然会感受到社会的压力。社会压力源诸如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等。压力的三个主要来源压力的三个主要来源四四. .压力的最终心理根源压力的最终心理根源压压 抑抑“忍忍”?忍不是修身养心的最高境界，最忍不是修身养心的最高境界，最高境界是放下。放下心中的那把高境界是放下。放下心中的那把刀，就不用忍了。否则，那把刀刀，就不用忍了。否则，那把刀迟早要开杀戒的，不杀人，就要迟早要开杀戒的，不杀人，就要杀自己的心。何谓放下？即是宽杀自己的心。何谓
14、放下？即是宽容！容！强强求求压力的最终心理根源压力的最终心理根源n“公平”? “弱肉强食”?太过追求完美的结太过追求完美的结果是离完美越来越果是离完美越来越远！世间万事，不远！世间万事，不可求其绝顶圆满，可求其绝顶圆满，物满则溢，埋首努物满则溢，埋首努力之外，一切听其力之外，一切听其自然，你要有追求自然，你要有追求完美的认真态度，完美的认真态度，更要有容纳缺陷的更要有容纳缺陷的宽厚美德。宽厚美德。何谓何谓“美美”? ?自自卑卑压力的最终心理根源压力的最终心理根源“好女人好女人? ?”认真的女人最美?你有在善待自己吗你有在善待自己吗? ?五.重压之下,你还健康吗?n你是否觉得时间总在给你你是否觉
15、得时间总在给你造成一定压力造成一定压力? ?n你是否总是被各种事情逼你是否总是被各种事情逼得手忙脚乱得手忙脚乱? ?n你是否总是被奔命在各种你是否总是被奔命在各种活动中活动中? ?n你是否觉得你最近的工作你是否觉得你最近的工作效率很低效率很低? ?n你是否总会莫名的烦躁不你是否总会莫名的烦躁不安安? ?n那么那么, ,n你得学会正确面对你得学会正确面对压压力力及学习一些及学习一些减压减压的的方法和技巧方法和技巧你有你有压力压力吗？吗？只有两种人没有压力有两种压力有两种: :n客观存在的压力客观存在的压力n主观制造的压力主观制造的压力n对于前者我们要坦然面对、对于前者我们要坦然面对、勇敢地承担。
16、勇敢地承担。n对于后者我们要智慧地思考、对于后者我们要智慧地思考、技巧地解决技巧地解决。造成压力的造成压力的主要原因主要原因? ?n各种糟糕的人际关系各种糟糕的人际关系!你了解心理学的你了解心理学的ABCABC理论理论吗吗? ?相关影片当你当你认识认识人、人、了解了解人人尊重尊重人，人，你将你将无所不能无所不能! 用双手做用双手做“人人”字字 你看到有三個臉了嗎？你看到有三個臉了嗎？你看到了一對情侶或是一個骷顱頭？你看到了一對情侶或是一個骷顱頭？你是看到了一張臉，或是一個愛斯基摩人呢？你是看到了一張臉，或是一個愛斯基摩人呢？n改变我们自己改变我们自己，这是改变这是改变这个世界的唯一方法这个世界
17、的唯一方法结论是：出付会学得你欲将取之，必先予之！一个心理咨询师给您在职场人际沟通中的七点建议一一. .在一次谈话中至少十五次叫对方在一次谈话中至少十五次叫对方的名字的名字二二. .同一架构法同一架构法 “好吧好吧, ,但是但是” “好吧好吧, ,同时同时”水的结晶启示水的结晶启示田园田园田园田园离别离别离别离别重金属重金属重金属重金属接收到接收到接收到接收到500500500500人人人人“ “爱的祝福信息爱的祝福信息爱的祝福信息爱的祝福信息” ”的前后对比的前后对比的前后对比的前后对比-1997-1997-1997-1997年年年年2 2 2 2月月月月2 2 2 2日日日日1414141
18、4时日本的品川时日本的品川时日本的品川时日本的品川四四. .点头暗示法点头暗示法五五. .问对问题则没有问题问对问题则没有问题 “如何如何”重要还是重要还是“为何为何”重要重要? ? “现在要现在要? ?” “要不要要不要? ?” “不要吗不要吗? ?”六六. .勿因喜而谬赏，勿因喜而谬赏， 勿以怒而滥刑勿以怒而滥刑七七. .l成事不说，成事不说， 遂事不谏，遂事不谏， 既往不咎既往不咎n减压秘诀减压秘诀:秘诀一！秘诀一！问题：你最讨厌什么性格问题：你最讨厌什么性格? ?“茶很烫茶很烫!”人教人人教人? ? 事教人事教人? ?结论是：结论是：宽容宽容 宽宽容容自自己己、宽宽容容别别人人，能能够
19、够把把我我们们自自己己从从过过去去的的痛痛苦苦中中解解放放出出来来，宽宽容容几几乎乎是是一一切切问问题题的的答答案案！快快乐乐的的人人不不是是因因为为他他拥拥有有的的多多，而而是是因因为为他他计计较较得得少少！宽宽容的人不计较，所以快乐！容的人不计较，所以快乐！“水水至清至清则无鱼，则无鱼， 人人至察至察则无徒则无徒”“不求尽如人意，不求尽如人意， 但求无愧于心但求无愧于心”， 你不是人民币，没法讨每一个人的喜欢你不是人民币，没法讨每一个人的喜欢, ,同时同时, ,你也不是超人你也不是超人, ,没法将每一件事都没法将每一件事都做好做好. .天雨虽大天雨虽大, ,不润无根之草不润无根之草; ;
20、佛门虽广佛门虽广, ,不渡无缘之人不渡无缘之人. .关于关于“恐人症恐人症”的咨询案例的咨询案例百善孝为先，百善孝为先，论心不论事，论事世上无孝子论心不论事，论事世上无孝子万恶淫为首，万恶淫为首，论事不论心，论心天下无完人论事不论心，论心天下无完人秘诀二！秘诀二！想过自己会中彩票吗? 中奖后有何打算?n朋友做工程的事例天欲祸人，必先以微福骄之，天欲祸人，必先以微福骄之， 所以福来不必喜；所以福来不必喜；天欲福人，必先以微祸敬之，天欲福人，必先以微祸敬之， 所以祸来不必忧。所以祸来不必忧。面面对对得得失失，平平常常心心待待之之！生生活活既既不不是是福福，也也不不是是祸祸，只只是是装装祸祸福福的的
21、容容器器，就看你用它来装什么就看你用它来装什么。秘诀三！秘诀三！托普软件公司总裁告诉我的托普软件公司总裁告诉我的故事故事“再过再过4 4年，我就年，我就4444岁了，能行吗？岁了，能行吗？”“怎怎么么不不行行，你你不不学学，再再过过4 4年年，也也是是4444岁啊！岁啊！”一个被误诊为鼻咽癌 的朋友n“永远不要怕为时已晚，永远不要怕为时已晚，也永远不要等良辰吉日，也永远不要等良辰吉日，你活着的每一天都是特你活着的每一天都是特别的日子，只要想好了，别的日子，只要想好了，随时都可以开始！随时都可以开始！”一个人活在这世界上最不能等的一个人活在这世界上最不能等的两件事两件事“树欲静而风不止树欲静而风
22、不止, ,子欲孝而亲不待子欲孝而亲不待”秘诀四！秘诀四！把工作按轻重缓急排序把工作按轻重缓急排序ABCDABCD分类法分类法C 重要而不紧迫重要而不紧迫A 重要又紧迫重要又紧迫D 既不重要既不重要 也不紧迫也不紧迫B紧迫而不重要紧迫而不重要价价 值值（重要）（重要）紧迫紧迫在时间管理方面我们要向植物在时间管理方面我们要向植物学习学习! !n植物掌握时间，人掌握空间植物掌握时间，人掌握空间. .n当一棵植物在生长的过程中它最清楚当一棵植物在生长的过程中它最清楚每个时间段该做些什么每个时间段该做些什么: :春天我要发芽，春天我要发芽，夏天我要成长夏天我要成长, ,秋天我要结果秋天我要结果, ,冬天
23、我冬天我要积蓄能量。要积蓄能量。n据科学研究发现，人的寿命正常应该据科学研究发现，人的寿命正常应该是是140140岁左右，为什么活不到？就是因岁左右，为什么活不到？就是因为你不懂得合理利用时间的每个段，为你不懂得合理利用时间的每个段，来适应它的规律。来适应它的规律。 秘诀五！秘诀五！n劳逸结合劳逸结合. .每天至少预留出一每天至少预留出一小时的小时的弹性时间弹性时间或应付突发或应付突发状况或发呆或静静听音乐状况或发呆或静静听音乐生活上保障睡眠，休息充分生活上保障睡眠，休息充分做到以下三做到以下三“随随”: :n随时随地随时随地休息休息n随时随地随时随地活动活动n随时随时大小便大小便秘诀六！秘诀
24、六！给自己创造大声喊叫的机会给自己创造大声喊叫的机会.(.(唱歌唱歌, ,看恐怖片看恐怖片, ,海边海边, ,山里山里, ,僻静处僻静处) )秘诀七！秘诀七！保持幽默感保持幽默感, ,时常开怀大笑时常开怀大笑 你没理由不开心你没理由不开心! !v要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的40%40%从未曾发生过；从未曾发生过；30%30%是忧虑曾经发生的是忧虑曾经发生的事；事； 12%12%担忧别人的想法；担忧别人的想法；10%10%是无关紧要的是无关紧要的事；事； 8%8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法是你无法 控制的控
25、制的，因此，因此96%96%的事是不必忧虑的事是不必忧虑的。的。秘诀八！秘诀八！不要太过于冷漠不要太过于冷漠秘诀九！秘诀九！也不要太花心哦也不要太花心哦秘诀十！秘诀十！道家减压秘诀道家减压秘诀: : 借宇宙之力舒缓压力之借宇宙之力舒缓压力之望云道家减压秘诀道家减压秘诀: : 借宇宙之力舒缓压力之借宇宙之力舒缓压力之穿海道家减压秘诀道家减压秘诀: : 借宇宙之力舒缓压力之借宇宙之力舒缓压力之抱树秘诀十一！秘诀十一！尽量减少饮酒尽量减少饮酒培养良好的饮食习惯培养良好的饮食习惯: :n少吃红肉少吃红肉,多吃白肉多吃白肉n浅酌红酒浅酌红酒n带着鲜奶干杯带着鲜奶干杯n了解水果的正确吃法了解水果的正确吃法
26、n老火靓汤真的靓吗老火靓汤真的靓吗?n秘诀十二！秘诀十二！n“短板效应”? “锁链现象”?n朋友朋友也许是你最大的也许是你最大的敌人敌人! !你需要去你需要去赚钱赚钱吗吗? ?n请回答我三个问题请回答我三个问题金钱的金钱的乐趣乐趣? 运动很重要秘诀十三！秘诀十三！“多在有日思无日多在有日思无日 莫到无时思有时莫到无时思有时” 男人男人背后是背后是女人女人当我哭泣我没有鞋子穿时，当我哭泣我没有鞋子穿时， 我发现有人没有脚我发现有人没有脚。 常怀感恩的心“感恩”是一种生活态度，一种善于发现美并欣赏美的道德情操。活着一天，就是福气，就该珍惜.n真正的喜悦不是拥有 你所爱, 而是爱你所拥有! 第三部分
27、第三部分瞬间减压的瞬间减压的6个方法个方法ereparedoreryositivewareife努力打造一个积极奋进的人生努力打造一个积极奋进的人生这句话包括了减压放松的八项练习： 呼吸（B） 姿势（P） 专注（F） 肯定（A） 想像（V） 心理干预（P） 提示物（A） 语言（L）“我真的能瞬间改变自己的心理和生理状态吗？” “当然可以！”前提是： 你必须有改变自我，调整自我善待自我的积极态度！我们的行为和状态我们的行为和状态n非放松状态：懒散的站着n放松状态：站直n非放松状态：懒散的坐姿n放松状态：坐直n非放松状态：头部向左右倾斜n放松状态：头部居中n非放松状态：双肩向前/耸肩n放松状态：双
28、肩向后并下沉n非放松状态：皱眉n放松状态：微笑n非放松状态：双腿交叉n放松状态：双腿不交叉n非放松状态：脚踝交叉n放松状态：脚踝不交叉n非放松状态：呼吸过快n放松状态：慢速而平稳的呼吸n非放松状态：浅呼吸n放松状态：深呼吸n非放松状态：双手和手指握拳n放松状态：双手和手指放松n非放松状态：双脚不断点地n放松状态：双脚放松置于地上瞬间减压法之一：瞬间减压法之一： 腹部呼吸减压法腹部呼吸减压法第一步：第一步： 将意念集中于你的腹部并将注意力集将意念集中于你的腹部并将注意力集中于你的呼吸上。中于你的呼吸上。 把一只手放在腹部上，把一只手放在腹部上， 缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，缓慢地通过鼻腔深吸一口
29、长气，想像想像着一只气球正在充满空气着一只气球正在充满空气.同时心中慢同时心中慢慢地从慢地从1 1数到数到5 5；第二步：第二步：屏住呼吸，从屏住呼吸，从1 1数到数到5 5心中默念：心中默念：1 1、深吸气、深吸气5 5深吸气深吸气。瞬间减压法之一：瞬间减压法之一： 腹部呼吸减压法腹部呼吸减压法第三步：第三步：现在，慢慢地通过鼻腔呼气，现在，慢慢地通过鼻腔呼气，同时心中慢慢地从同时心中慢慢地从1 1数到数到5 5，呼气时慢慢纠缩腹部，呼气时慢慢纠缩腹部，想像着这只气球在放气。想像着这只气球在放气。瞬间减压法之一：瞬间减压法之一： 腹部呼吸减压法腹部呼吸减压法重复以上过程重复以上过程1010次
30、次注：练习时可采取坐姿，站姿及躺姿；注：练习时可采取坐姿，站姿及躺姿；注：练习时眼睛可以睁着，也可闭着注：练习时眼睛可以睁着，也可闭着；瞬间减压法之一：瞬间减压法之一： 腹部呼吸减压法腹部呼吸减压法减压秘笈之二：减压秘笈之二： 放松心锚减压法放松心锚减压法n第一步：给自己营造一第一步：给自己营造一个让自己非常放松的环个让自己非常放松的环境境n柔和的灯光，轻柔浪漫柔和的灯光，轻柔浪漫的音乐及某种自己喜欢的音乐及某种自己喜欢的香味的香味n想像自己正身处一个很想像自己正身处一个很优美恬静的天地，可以优美恬静的天地，可以是海滩、树林、花园等是海滩、树林、花园等。n第二步：当觉得自己处于一种非常放第二步
31、：当觉得自己处于一种非常放松愉快的状态时，对自己持续做一个松愉快的状态时，对自己持续做一个准确独特的动作（比如：拍脸、握拳、准确独特的动作（比如：拍脸、握拳、掐手指等）。掐手指等）。减压秘笈之二：减压秘笈之二： 放松心锚减压法放松心锚减压法第三步：今后当你觉得焦虑紧张时，就第三步：今后当你觉得焦虑紧张时，就对自己做这个动作，可以让自己瞬间对自己做这个动作，可以让自己瞬间进入一种放松愉快的状态之中。进入一种放松愉快的状态之中。注：做第一步时，可以让自己身处一个注：做第一步时，可以让自己身处一个真实的环境，也可以通过想像真实的环境，也可以通过想像。减压秘笈之二：减压秘笈之二： 放松心锚减压法放松心
32、锚减压法减压秘笈之三：减压秘笈之三： 肌肉放松减压法肌肉放松减压法第一步：慢慢地深吸一口气，同时将注第一步：慢慢地深吸一口气，同时将注意力集中于身体某一部位。意力集中于身体某一部位。吸气时慢慢紧张该部位，心中默念吸气时慢慢紧张该部位，心中默念“紧紧”第二步：随着呼气，慢第二步：随着呼气，慢慢地释放该紧张，心慢地释放该紧张，心中默念中默念“松松”仔细体会紧张与放松的仔细体会紧张与放松的差别，想像体正变得差别，想像体正变得温暖而沉重。温暖而沉重。减压秘笈之三：减压秘笈之三： 肌肉放松减压法肌肉放松减压法第三步：部位顺序：小腿第三步：部位顺序：小腿大腿大腿臀部臀部腹部腹部背部背部胸部胸部胳膊胳膊手，
33、每手，每个部位重复五遍，一个系列应持续个部位重复五遍，一个系列应持续10分钟或更长。分钟或更长。注：可以在任何时候做，睡觉前做效果注：可以在任何时候做，睡觉前做效果最佳。最佳。减压秘笈之三：减压秘笈之三： 肌肉放松减压法肌肉放松减压法减压秘笈之四：减压秘笈之四： 坐姿放松减压法坐姿放松减压法第一步：找一个舒服的姿势坐在椅子上第一步：找一个舒服的姿势坐在椅子上。第二步：开始缓慢地将肘部向后移第二步：开始缓慢地将肘部向后移 你是否觉得双肩在随之向后移？你是否觉得双肩在随之向后移？ 你是的胸部扩展了吗？你是的胸部扩展了吗？ 你的呼吸是否加深了？你的呼吸是否加深了？第三步：如果你觉得舒适，可以稍微向第
34、三步：如果你觉得舒适，可以稍微向前翘起下颌，并保持居中前翘起下颌，并保持居中你是否觉得头向后倾？你是否觉得头向后倾？你的颈部是否觉得放松？你的颈部是否觉得放松？减压秘笈之四：减压秘笈之四： 坐姿放松减压法坐姿放松减压法第四步：第四步：现在，张开双手，掌心向下时，你有什现在，张开双手，掌心向下时，你有什么感觉？么感觉？想像你先前所有的焦虑、紧张都从摊开想像你先前所有的焦虑、紧张都从摊开的手掌里涌出来时，你的感觉如何？的手掌里涌出来时，你的感觉如何？减压秘笈之四：减压秘笈之四： 坐姿放松减压法坐姿放松减压法第五步：第五步：现在，选择一个物体，对它凝视，不去现在，选择一个物体，对它凝视，不去想别的事
35、，让自己处于平静的感觉之想别的事，让自己处于平静的感觉之中，保持这种姿势中，保持这种姿势5 5分钟。分钟。注：这个过程也可以选择站姿来练习，注：这个过程也可以选择站姿来练习，步骤内容一样。步骤内容一样。减压秘笈之四：减压秘笈之四： 坐姿放松减压法坐姿放松减压法减压秘笈之五：凝视放松减压减压秘笈之五：凝视放松减压法法第一步：让自己以一种舒适的姿势坐在第一步：让自己以一种舒适的姿势坐在桌子前，找三种让眼睛清晰观察到的桌子前，找三种让眼睛清晰观察到的物体。物体。第二步：用第二步：用10秒钟时间凝视第一件物体，秒钟时间凝视第一件物体，同时以平静、舒缓的声音默念同时以平静、舒缓的声音默念“放放松松”，然
36、后将目光转向第二、第三件物体，重然后将目光转向第二、第三件物体，重复该过程。复该过程。减压秘笈之五：凝视放松减压减压秘笈之五：凝视放松减压法法第三步：将上述过程完整重复第三步：将上述过程完整重复10次。次。减压秘笈之五：凝视放松减压减压秘笈之五：凝视放松减压法法减压秘笈之六：减压秘笈之六： 词语联想减压法词语联想减压法第一步：先拿出一张纸，以非常非常慢第一步：先拿出一张纸，以非常非常慢的速度写出。的速度写出。现现在在开开始始放放松松慢慢下下来来”第二步：然后以极其缓慢的速度低声念第二步：然后以极其缓慢的速度低声念出来：出来：“现在开始放松现在开始放松”，并反复念，并反复念10次。次。每次念的时候，仔细体验自己的声音能每次念的时候，仔细体验自己的声音能带给自己放松和平静的感觉带给自己放松和平静的感觉。减压秘笈之六：减压秘笈之六： 词语联想减压法词语联想减压法第三步：然后再用极慢的速度把第三步：然后再用极慢的速度把“慢下慢下来来”重复念重复念10遍。遍。减压秘笈之六：减压秘笈之六： 词语联想减压法词语联想减压法回顾放飞心情放飞心情职场压力的自我调整职场压力的自我调整第一部分：职场压力的现象和根源第一部分：职场压力的现象和根源第二部分：颠覆压力，从第二部分：颠覆压力，从“心心”开始开始第三部分：瞬间减压的第三部分：瞬间减压的6个方法个方法谢谢大家！
