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1、儿童眼保健操二00八年版环翠区妇幼保健院第1页，共34页。穴位认识v一、耳垂眼穴第2页，共34页。取穴方法v耳垂正中第3页，共34页。穴位认识v二、太阳穴第4页，共34页。取穴方法v太阳穴在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近，骨面凹陷处。第5页，共34页。穴位认识v三、四白穴第6页，共34页。取穴方法v当两眼平视前方时，四白穴在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中。操作方法：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。第7页，共34页。穴位认识v四、风池穴第8页，共34页。取穴方法v风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左右即是。v沿
2、耳垂下方向后平移，至颈沟两侧最凹处。第9页，共34页。穴位认识v五、头部督脉第10页，共34页。取穴方法v督脉穴是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。第11页，共34页。1972年版眼保健操v共分四节：v揉天应穴v挤按睛明穴v揉四白穴v按太阳穴轮刮眼眶第12页，共34页。1972年版眼保健操v第一节：揉天应穴。v闭目静坐，以左右手大拇指按左右眉头下面的上眼眶角处。其他四指散开，弯曲如弓形，支持在前额上，每旋转一圈为一拍。第13页，共34页。1972年版眼保健操v第一节：揉天应穴。v第14页，共34页。1972年版眼保健操v第二节：挤按睛明穴。v一肘支撑在桌面上
3、，以右或左手拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴，先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍。第15页，共34页。1972年版眼保健操v第二节：挤按睛明穴。第16页，共34页。1972年版眼保健操v第三节：揉四白穴。v当两眼平视前方时，四白穴在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中。操作方法：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。第17页，共34页。1972年版眼保健操v第三节：揉四白穴。第18页，共34页。1972年版眼保健操v第四节：按太阳穴轮刮眼眶。v太阳穴在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近，骨面凹陷处。操作方法是双肘支撑在桌面上，拳起四指，以左右大拇
4、指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。第19页，共34页。1972年版眼保健操v第四节：按揉太阳穴轮刮眼眶第20页，共34页。2008年版眼保健操v第一节：按揉耳垂眼穴及脚趾抓地。v第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。v第三节：按揉四白穴。v第四节：按揉风池穴。v第五节：按压头部督脉穴。第21页，共34页。第一节：按揉耳垂眼穴及脚趾抓地。v用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚
5、趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。第22页，共34页。第一节：按揉耳垂眼穴及脚趾抓地。第23页，共34页。作用v通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。第24页，共34页。第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。v用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。第25页，共34页。第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。第26页，共34页。作用v缓解眼睛疲
6、劳，防治眼病和视力减退。第27页，共34页。第三节：按揉四白穴。v用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。v作用：预防眼部疾病。第28页，共34页。第三节：按揉四白穴。第29页，共34页。第四节：按揉风池穴。v用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。v注意穴位不需移动，按揉面不要太大。第30页，共34页。第四节：按揉风池穴。第31页，共34页。作用v能缓解头痛、眩晕、视力疲劳。第32页，共34页。第五节：按压头部督脉穴。v从前额到脑后发际处各按四下。v作用：放松头部，促进头部血液循环。第33页，共34页。眼保健操注意事项v1、做眼保健操一定要先洗手，动作要规范，没有动作需要按摩眼球的，如果你有这个动作，立即纠正。第34页，共34页。
