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1、第二第二讲 压力力与情与情绪主讲：刘凤林主讲：刘凤林 教授教授单位：单位： 佳木斯大学佳木斯大学情绪调节与压力管理专题唉声叹气，崩溃倒下唉声叹气，崩溃倒下我太累我太累啦！啦！有人有人从容自如从容自如泰然前行泰然前行有人有人不堪重负不堪重负崩溃倒下崩溃倒下面面对压力力众生百众生百态据媒体报道：据媒体报道：n n19911991年年1 1月，月，作家三毛（陈懋平）女士自杀，时年48岁。n n20032003年年4 4月，张国荣跳楼弃世，时年月，张国荣跳楼弃世，时年4646岁。岁。n n20072007年年4 4月，月，2323岁的韩裔学生赵承熙在美国弗吉岁的韩裔学生赵承熙在美国弗吉尼亚理工大学校园
2、内疯狂扫射尼亚理工大学校园内疯狂扫射200200发子弹。发子弹。3333名名学生遇难。学生遇难。n n20092009年年8 8月，浙江卫视当红新闻主播月，浙江卫视当红新闻主播“ “铁人铁人” ”梁梁薇心脏病突发去世，年仅薇心脏病突发去世，年仅2828岁。岁。没有没有压力的生活力的生活将会怎将会怎样呢？呢？自杀、攻击、“过劳死” 触目惊心请您回答下面的问题：请您回答下面的问题：一、什么是压力一、什么是压力n n心理学认为：心理学认为：压力是个体在生活适应过程中，由于环境要求与自身应对能力不平衡所导致的一种身心紧张状态。定义表明：定义表明：压力是个体的“适应性活动”；压力是个体的“身心紧张状态”
3、；压力是个体的“主观体验”。解读一解读一压力是个体的适应性活动压力是个体的适应性活动 刺激：刺激：引起个体反应并需要个体适应的事件叫刺激（生活事件）。 刺激（生活事件）诱发压力 压力源。压力源。说明：说明：n n没有压力的生活将会变得单调、枯竭、僵化。n n结论： 生活需要压力刺激解读二解读二n n压力是个体的身心紧张状态当个体对刺激（生活事件）适当个体对刺激（生活事件）适应困难时，就会出现身心紧张状态应困难时，就会出现身心紧张状态产产产产生压力反应（应激）。生压力反应（应激）。生压力反应（应激）。生压力反应（应激）。压压力反力反应应（应应激）是一种身心非激）是一种身心非特异性反特异性反应应。
4、说明：说明：n n个体对刺激（生活事件）适应困难时才会产生身个体对刺激（生活事件）适应困难时才会产生身个体对刺激（生活事件）适应困难时才会产生身个体对刺激（生活事件）适应困难时才会产生身心反应状态心反应状态心反应状态心反应状态n n过度、持久的身心非特异性反应，将导致个体出过度、持久的身心非特异性反应，将导致个体出现身心障碍。现身心障碍。n n结论：压力随处存在，没有觉察到压力是因为没有“适应困难”的发生。过度、持久的压力具有破坏作用。解读三解读三n n压力的反应属于个体的“主观感受”相同的压力事件在不同的个体身上产生的压力不同。个体对自身的应对能力的预期决定压力的大小。说明：说明：n n不是
5、每个个体面对刺激（生活事件）都会产生压力反应。n n结论：结论：压力反应作为主观体验是情绪变化的重要原因。管理压力是调节情绪的有效手段。二、个体二、个体经历的的压力源力源n n家庭压力源，包括夫妻关系、家庭财务、子女教养、赡养老人、空巢等。n n例如，夫妻矛盾；离婚、再婚；孩子不听话；老人生病，亲人离世等。n n情绪压力源（又称内部压力源），包括恐惧、焦虑、愤怒、哀伤等。n n例如，担心被解雇；考试不通过；孩子会生病，别人看不起等。n n社会压力源，包括人际交往、道德规范、文化习俗、约会、聚会或演讲。n n例如，人际沟通障碍，邻里关系紧张，应酬过度等。n n变迁压力源，包括迁居、换工作、独居、
6、结婚、生孩子、旅游等。n n例如，乔迁新居的不适应，对新工作环境的陌生等。n n工作压力源，包括工作环境、升职晋级、工作任务、出差、表扬与批评、惩罚、失业、停职、辞退等n n例如，完成任务困难；升职晋级手足；被辞退等。n n化学压力源，包括吸烟、酗酒、药物滥用、吸毒等。n n例如，酒精中毒、尼古丁中毒、吸毒成瘾等。n n决策压力源，包括择业、择偶、投资、购物、捐赠、义工等n n例如，投资风险的不可预测性；择偶标准的不确定性等。n n身体压力源，包括饥渴、性、睡眠、劳累、怀孕、疼痛、疾病等。n n例如，睡眠质量差；过度劳累；经常患病等n n环境压力源，包括噪音、污染、空间不足、过热或过冷等。n
7、n例如，持久噪音引起的焦躁；休息空间狭窄导致憋闷感，持续高温引起机体不适等。n n灾害压力源，包括地震、洪水、火灾、海啸、台风、瘟疫、干旱、车祸、失窃等。n n例如，物品被盗；遭遇车祸受伤；暴雨导致物品被淹等。我将遇到我将遇到什么问题什么问题呢呢?太重啦太重啦三、三、压力的影响力的影响压力水平压力水平身身心心状状态态图图2 21 1 压力与身心状态的关系压力与身心状态的关系一般范围一般范围低低压范范围高高压范范围身心健康身心健康解读解读 （一）适度压力具有积极作用（一）适度压力具有积极作用 表现为：表现为：表现为：表现为： 调整机体状态，为行动做准备；调整机体状态，为行动做准备；调整机体状态，
8、为行动做准备；调整机体状态，为行动做准备； 激活机体能量，提高机体免疫力；激活机体能量，提高机体免疫力；激活机体能量，提高机体免疫力；激活机体能量，提高机体免疫力； 提高心理兴奋性，努力完成任务；提高心理兴奋性，努力完成任务；提高心理兴奋性，努力完成任务；提高心理兴奋性，努力完成任务； 提高活动速度与效率，实现目标。提高活动速度与效率，实现目标。提高活动速度与效率，实现目标。提高活动速度与效率，实现目标。（二）过度压力具有破坏作用（二）过度压力具有破坏作用uu心身疾病心身疾病uu精神障碍精神障碍uu社会适应障碍社会适应障碍心身疾病心身疾病 1、心血管：高血压、冠心病、心因性晕厥。 2、消化：溃
9、疡、便秘、肝炎、胆囊炎、胰腺炎。 3、呼吸：哮喘、过度换气综合症、神经性咳嗽。 4、神经：脑卒中、癫痫、神经性或紧张性头痛。 5、内分泌：糖尿病、甲亢、肥胖病、心因性多饮。 6、泌尿生殖：前列腺炎、性功能障碍、产后抑郁症。 7、肿瘤：胃癌、肝癌、肠癌、食道癌。精神障碍精神障碍n n心境障碍n n焦虑障碍n n躯体形式障碍n n物质滥用及依赖n n性与性别认同障碍社会适应障碍社会适应障碍n n人际关系障碍n n品行障碍n n环境适应障碍n n社会退缩结束语结束语n n英国心理学家贝弗利警告说：英国心理学家贝弗利警告说：“过度疲劳过度疲劳的人是在追求死亡的人是在追求死亡”。n n专家预测：如果不采取行动，减轻压力、专家预测：如果不采取行动，减轻压力、调节情绪，精神和行为失调增加的速度在调节情绪，精神和行为失调增加的速度在未来的未来的2020年内将会超越公路意外、艾滋病年内将会超越公路意外、艾滋病和暴力等危害，成为早逝和失去工作能力和暴力等危害，成为早逝和失去工作能力而无法工作的主要因素。而无法工作的主要因素。谢谢 再再见
