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1、 过后的心理调节过后的心理调节高高14级（级（8）班）班1身心健康 考试结束了，大家都有一种如释重考试结束了，大家都有一种如释重负的感觉。然而，此时的精神状态更是负的感觉。然而，此时的精神状态更是不能放松，因为考试结束并不意味着心不能放松，因为考试结束并不意味着心理压力的自然消失。相反，考试的结束理压力的自然消失。相反，考试的结束意味着我们将面临新的挑战。因此，此意味着我们将面临新的挑战。因此，此时的心理调节与考试之前以及考试之中时的心理调节与考试之前以及考试之中同样重要同样重要。2身心健康 考试后心态变化大概有哪几种？考试后心态变化大概有哪几种？ 1、不露声色、不露声色 2、春风得意、春风得
2、意 3、懊恼不已、懊恼不已 4、伤心欲绝、伤心欲绝 5、埋怨愤怒、埋怨愤怒 6、满不在乎、满不在乎 看看你属于哪一种看看你属于哪一种？3身心健康 请每组同学想一想这种心理现象的原因请每组同学想一想这种心理现象的原因和表现和表现4身心健康1“不露声色不露声色”者者 ： 原因和表现原因和表现 学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保持优良败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保持优良的成绩。的成绩。 良药苦口：我们还是要肯定自己，良药苦口：我们还是要肯定自己，不断鼓励自己。不断鼓励自己。5身心健康 2“春风得意春风得意”者：者： 原因和表
3、现原因和表现 考好后，往往会沾沾自喜，甚至自我吹嘘。考好后，往往会沾沾自喜，甚至自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会导致自满自足，这样虽然能增加信心，但也会导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，导致成绩一上一下，给以后的学习带来浮躁，导致成绩一上一下，不稳定。不稳定。 良药苦口：我们应该明确学习是一个长期的良药苦口：我们应该明确学习是一个长期的任务，需要有韧性，需要有高目标，知道山外任务，需要有韧性，需要有高目标，知道山外有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁。有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁。 6身心健康3“懊懊 恼恼 不不 已已 ”者者 ： 原因和表现原因和表现 每次考试之后都会对自己的失误忏悔不
4、已，每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已，不是说看错题目，就是说计算失误；不是说漏做不是说看错题目，就是说计算失误；不是说漏做了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。 良药苦口：我们要从平时的每次作业开良药苦口：我们要从平时的每次作业开始克服粗心大意的毛病，平时始克服粗心大意的毛病，平时(在自学与交在自学与交流中）学习要认真、扎实、细心和一丝不流中）学习要认真、扎实、细心和一丝不苟。苟。 7身心健康4“伤伤 心心 欲欲 绝绝”者者 ： 原因和表现原因和表现 对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，认为自对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，认为自己准备不足
5、。所以考试的成绩和自己的预料往往相差己准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，心理上不能接受眼前的现实。很大，心理上不能接受眼前的现实。 良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一个良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认识自己的能力，鼓起前进的勇气。确认识自己的能力，鼓起前进的勇气。l 8身心健康5“埋埋 怨怨 愤愤 怒怒”者者 ： 原因和表现原因和表现 考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习是埋怨老师
6、试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改到考题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太严。甚至抱怨没有作弊成功。卷太严。甚至抱怨没有作弊成功。 良药苦口：我们要好好反省，端正学习态良药苦口：我们要好好反省，端正学习态度，明确学习是为什么？为谁学？学习基础较度，明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的同学，要在学习方法加以改进。差的同学，要在学习方法加以改进。 9身心健康6 “满满 不不 在在 乎乎”者者 ： 原因和表现原因和表现 考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长而去，表现的满不在乎。而去，表现的满不在乎
7、。 有的甚至破罐子破摔。有的甚至破罐子破摔。 良药苦口：我们应该对自己负责，这种现象我们良药苦口：我们应该对自己负责，这种现象我们学校恐怕不少，相信每一个同学都想考出好成绩，学校恐怕不少，相信每一个同学都想考出好成绩，实现自己的自我价值。实现自己的自我价值。 10身心健康 那么我们考后是不是还需要掌握一些从那么我们考后是不是还需要掌握一些从容大计，以便能够更好地去迎接下一次的容大计，以便能够更好地去迎接下一次的挑战呢？挑战呢？11身心健康 1关键你怎样看自己关键你怎样看自己 l 其实，他人怎么看你对你并不是很重要，关键其实，他人怎么看你对你并不是很重要，关键是你会怎么看自己。如果你能够在不幸的
8、事件发生是你会怎么看自己。如果你能够在不幸的事件发生以后还对自己充满信心的话，那你总会有一天会达以后还对自己充满信心的话，那你总会有一天会达到自己的期望和要求的，而他们对你的看法也会随到自己的期望和要求的，而他们对你的看法也会随着你的变化而变化。可是如果你自己都看不起自己着你的变化而变化。可是如果你自己都看不起自己或不能正确的认识到自或不能正确的认识到自己己，让自己失去信心而自暴，让自己失去信心而自暴自弃或亲身所经历的一切都装作无所为的样子，那自弃或亲身所经历的一切都装作无所为的样子，那他人怎么看你都是没有任何意义的，因为你已经彻他人怎么看你都是没有任何意义的，因为你已经彻底地输给自己了。底地
9、输给自己了。12身心健康2重要的是寻根究底重要的是寻根究底 是什么造成现在的问题呢？如果是什么造成现在的问题呢？如果真的是很努力了，那会不会是没有瞄真的是很努力了，那会不会是没有瞄准目标，或是力气用的不是地方。所准目标，或是力气用的不是地方。所以，好好查查发生事故的原因到底在以，好好查查发生事故的原因到底在什么地方。首先看看试题都错在哪儿什么地方。首先看看试题都错在哪儿？分析一下出错的原因是粗心？是没？分析一下出错的原因是粗心？是没有记住公式？是不能融会贯通与灵活有记住公式？是不能融会贯通与灵活应变，还是没有真正理解和掌握知识应变，还是没有真正理解和掌握知识点？然后和老师同学们沟通交流，看点？
10、然后和老师同学们沟通交流，看看是不是自己学习方法有问题。看是不是自己学习方法有问题。 13身心健康3必须立即行动起来必须立即行动起来 l其次是好好分析一下什么地方是可以努力和其次是好好分析一下什么地方是可以努力和改变的，该改的改、该补的补。同时对以改变的，该改的改、该补的补。同时对以后的学习要重新作出合理的安排和计划，后的学习要重新作出合理的安排和计划，然后依旧认真努力地付出。然后依旧认真努力地付出。l首先是宣泄掉失利带给自己的消极情绪。首先是宣泄掉失利带给自己的消极情绪。14身心健康写在最后：写在最后：高中学生要有高中学生要有“自我反馈自我反馈”过程过程 l 古人讲古人讲“吾日三省吾身吾日三
11、省吾身”，学生要经常检查，学生要经常检查和反思自己的学习情况。和反思自己的学习情况。l每天要将各科的当天学案重看一遍的习惯，文科每天要将各科的当天学案重看一遍的习惯，文科 需要背诵的内容要经常巩固和书写。需要背诵的内容要经常巩固和书写。l每大周要把本周的学习内容回顾一遍的习每大周要把本周的学习内容回顾一遍的习惯惯。l每小周学过后，要有归纳总结的习惯。每小周学过后，要有归纳总结的习惯。l考试过后要有分析试卷失分情况的习惯。考试过后要有分析试卷失分情况的习惯。l每周都要查一查自己有没有完成自己定下每周都要查一查自己有没有完成自己定下 的学习计划。还有没有留下疑点。的学习计划。还有没有留下疑点。15身心健康 相信通过同学们的努力，一定能相信通过同学们的努力，一定能在期中考试中取得骄人的成绩。在在期中考试中取得骄人的成绩。在未来的人生里面获取成功！未来的人生里面获取成功！16身心健康
