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1、考前心理辅导考前心理辅导1身心健康面对考试，你是哪种心态？面对考试，你是哪种心态？紧张焦虑型紧张焦虑型茫然无措型茫然无措型得过且过型得过且过型自信乐观型自信乐观型2身心健康只要脚踏实地，保持只要脚踏实地，保持现状，并继续努力，现状，并继续努力，考出好成绩肯定没问考出好成绩肯定没问题！题！自信乐观型自信乐观型3身心健康紧张焦虑型紧张焦虑型感到压力非常大，经常觉得感到压力非常大，经常觉得很累，自己也觉得平时学习很累，自己也觉得平时学习挺用功，可一想到考试时，挺用功，可一想到考试时，心里越来越紧张、担心心里越来越紧张、担心 ！4身心健康调整认知，优化情绪调整认知，优化情绪积极自我暗示积极自我暗示学会
2、放松学会放松5身心健康积极地自我暗示积极地自我暗示今天我精神不错！今天我精神不错！我一定能考好！我一定能考好！他是很不错，可我也有进步，我也很不错！他是很不错，可我也有进步，我也很不错！我一定能实现目标！我一定能实现目标！情绪过于紧张时默念情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松放松、放松、放松”心情烦躁时默念心情烦躁时默念“平静、平静、平静平静、平静、平静”心灰意冷时默念心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行我行、我行、我一定行”6身心健康自我减压自我减压深呼吸深呼吸腹式呼吸腹式呼吸渐进式放松渐进式放松肌肉放松肌肉放松想象放松法想象放松法草原、海边草原、海边转移注意力转移注意力运动运动7身心健康考
3、场镇静操考场镇静操不论是自考还是其它考试，从打预备铃进考场，不论是自考还是其它考试，从打预备铃进考场，到正式打铃发考卷，中间都有到正式打铃发考卷，中间都有5至至10分钟的准备分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操，时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操，对消除紧张，稳定情绪，效果极好。对消除紧张，稳定情绪，效果极好。进入考场，进入考场，坐在椅子上，全身要放松。双脚要平放于地坐在椅子上，全身要放松。双脚要平放于地,两两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向下自然地平放于双腿上，收腹，垂肩，双手掌心向下自然地平放
4、于双腿上，或者把双臂微曲放在桌子上，两手松松地半握拳，或者把双臂微曲放在桌子上，两手松松地半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，目视鼻尖，意守丹田（即心想着肚脐下的部闭，目视鼻尖，意守丹田（即心想着肚脐下的部位）。位）。8复习功课到一定程度后，复习功课到一定程度后，产生一种莫名的厌倦情绪，产生一种莫名的厌倦情绪，不想再看复习材料了。又不想再看复习材料了。又焦虑，又看不进书。焦虑，又看不进书。学习学习成绩与学习效率都停滞不成绩与学习效率都停滞不前。前。茫然无措型茫然无措型9身心健康调整心态调整心态自我总结自我总结10身心健康心态是关键心态
5、是关键不是努力没有成效，而是正处不是努力没有成效，而是正处于于知识量的积累过程中，知识量的积累过程中，坚信坚信考试时考试时一定会有质变。一定会有质变。保持保持平和的心态平和的心态，树立充分的，树立充分的自信，始终相信自己的能力。自信，始终相信自己的能力。11身心健康长沙网络推广殣翀爿12身心健康自我总结自我总结调整复习方法调整复习方法 加强知识的分析与综合，力求融会贯通加强知识的分析与综合，力求融会贯通 提高学习效率提高学习效率合理安排时间与复习进度合理安排时间与复习进度 调动各种感觉通道加强记忆调动各种感觉通道加强记忆 抛开杂念，排除干扰抛开杂念，排除干扰找弱补差找弱补差 查找弱点查找弱点
6、准备一些针对性资料或训练材料准备一些针对性资料或训练材料 针对针对“弱点弱点”进行定点训练进行定点训练 13身心健康学学业业成成绩绩一一直直不不理理想想，对对自自己己的的未未来来感感觉觉到到迷迷茫茫，越越是是临临近近考考试试，往往往往越越是是散散漫漫，有有“破破罐罐子子破破摔摔”的心理！的心理！得过且过型得过且过型14身心健康勇于尝试勇于尝试明确目标明确目标15身心健康勇于尝试勇于尝试做到做到“破釜沉舟破釜沉舟”，展现，展现“亮剑亮剑”精神精神 亮剑中的主人公李云龙说：“面对强大的对手，面对强大的对手，明知不敌，也要亮出自己的宝剑。即使倒在对手明知不敌，也要亮出自己的宝剑。即使倒在对手的剑下也
7、虽败犹荣，这就是亮剑精神。剑锋所指，的剑下也虽败犹荣，这就是亮剑精神。剑锋所指，所向披靡！所向披靡！”高涨的情绪，张扬的气势高涨的情绪，张扬的气势试试能行，拼拼能赢 心理专家认为：许多高考成功者大都具有强烈的强烈的企图心和勇于尝试、敢于行动的进取心。企图心和勇于尝试、敢于行动的进取心。 16身心健康目标目标+行动行动=成功成功跳一跳就能实现跳一跳就能实现适合自己适合自己制定计划，付诸行动制定计划，付诸行动17身心健康乐乐一一乐乐乾坤大挪移乾坤大挪移:四大组分为时间、地点、人物名称、四大组分为时间、地点、人物名称、事件组，事件组，每组每人分别在纸条上写下相每组每人分别在纸条上写下相关主题。随机抽
8、取一名同学来分别抓取四关主题。随机抽取一名同学来分别抓取四张纸条，然后把纸条放在一起，组成一张纸条，然后把纸条放在一起，组成一句逻辑关系正常的话，接下来表演语句句逻辑关系正常的话，接下来表演语句内容！内容！18身心健康 这是韩国著名棋手李昌镐的一句经验之谈。他谈的是下棋，但对我们考试也不无借鉴意义，要取得出色的成绩，创造高分，减少失误是为至要。 特别提示： “多出妙手不如减少失误多出妙手不如减少失误”19身心健康成功从细节开始成功从细节开始 1 1、考试用具带齐：、考试用具带齐：书写（黑色签字笔、书写（黑色签字笔、2B2B铅笔、橡皮），作图工具。铅笔、橡皮），作图工具。【无禁无禁品品】2 2、
9、答题卡填涂规范；、答题卡填涂规范；3 3、个人信息首先填，答案全做答卷上；、个人信息首先填，答案全做答卷上；4 4、书写工整，无涂改现象，有错字斜、书写工整，无涂改现象，有错字斜线划掉即可；线划掉即可；5 5、考前上厕所，考时留意时间，有问、考前上厕所，考时留意时间，有问题举手问监考老师。题举手问监考老师。20身心健康通览全卷通览全卷, ,沉着应试沉着应试先易后难，认真细致先易后难，认真细致缜密审题，扣题作答缜密审题，扣题作答 坚定信心，力克难题坚定信心，力克难题一丝不苟，每分必争一丝不苟，每分必争分细检查，补漏纠错分细检查，补漏纠错考试的答题方法考试的答题方法21身心健康22身心健康我的未来不是梦我的未来不是梦你是不是像我在太阳下低头 流着汗水默默辛苦的工作 你是不是像我就算受了冷漠 也不放弃自己想要的生活你是不是像我整天忙着追求 追求一种意想不到的温柔 你是不是像我曾经茫然失措 一次一次徘徊在十字街头因为我不在乎别人怎么说 我从来没有忘记我 对自己的承诺对爱的执著我知道我的未来不是梦 我认真的过每一分钟 我的未来不是梦 我的心跟着希望在动23辛勤耕作结出的果实，辛勤耕作结出的果实，会更加丰硕！会更加丰硕！历经磨练展露的笑脸，历经磨练展露的笑脸，会更加灿烂！会更加灿烂！24身心健康
