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1、LOGO营养、体育锻炼营养、体育锻炼 控制体重控制体重 高青二中蔡延广高青二中蔡延广LOGO 请同学们观察这两幅图片中的人物请同学们观察这两幅图片中的人物有什么不同？有什么不同？请你观察：请你观察：LOGO 营养营养是指机体摄取、消化、吸收和利是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程。用营养素来维持生命活动的全过程。 食物中对机体有生理功效，而且为机食物中对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成份，称为体代谢所必需的成份，称为营养素营养素。 人体所需的营养素包括：人体所需的营养素包括：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。一、营养素概念一、营养素概念LOGO“品一品，尝一
2、尝品一品，尝一尝”（1 1）品一品，尝一尝，并讨论本组的食物中）品一品，尝一尝，并讨论本组的食物中主要含哪些营养素？主要含哪些营养素？（2 2）一日三餐只吃每组中的食物合适吗？为）一日三餐只吃每组中的食物合适吗？为什么？什么？LOGO二、二、“平衡膳食平衡膳食”油油 脂脂 类类奶制品和豆制品奶制品和豆制品动物性食品类动物性食品类蔬菜水果类蔬菜水果类谷谷 物物 类类（1）你能否基本每天都）你能否基本每天都摄入五类食物摄入五类食物？（2）你吃的最少的一类）你吃的最少的一类食物？食物？（3）你吃的最多的一类）你吃的最多的一类食物？食物？ LOGO你认识肥胖吗？你认识肥胖吗？体重指数体重指数(千克千克
3、/米米2)=体重体重/身高身高2LOGO分类分类体重指数（千克体重指数（千克/ /米米2 2）相关疾病的危险性相关疾病的危险性体重过轻体重过轻 18.518.5低（但其他疾病危低（但其他疾病危险性增加）险性增加）正常范围正常范围 18.5-22.918.5-22.9平均水平平均水平超重超重 2323 肥胖前期肥胖前期 2324.92324.9增加增加 度肥胖度肥胖 2529.92529.9中度增加中度增加 度肥胖度肥胖 3030严重增加严重增加亚洲成年人根据体重指数对体重分类量表亚洲成年人根据体重指数对体重分类量表LOGO三、三、用体育和营养手段来控制体重用体育和营养手段来控制体重二、控制饮食
4、四、增加体育锻炼三、行为调整（改变生活方式）一、药物治疗LOGO二、控制饮食二、控制饮食LOGO 减肥的目的不减肥的目的不仅是降低体重，更仅是降低体重，更重要的是消除体内重要的是消除体内过剩的脂肪。过剩的脂肪。 注意：超过注意：超过3030分钟的中低分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪，供给能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。降低体重的目的。增加体育锻炼LOGO三、三、用体育和营养手段来控制体重用体育和营养手段来控制体重二、控制饮食四、增加体育锻炼三、行为调整（改变生活方式）一、药物治疗v 摄入与消耗的平衡：摄入与消耗的平衡：v摄取多增重
5、，消耗多减重摄取多增重，消耗多减重LOGO健美的体型健美的体型肌肉的锻炼的方法肌肉的锻炼的方法 ：1、采用能重复、采用能重复1-5次的重量让次的重量让肌肉受到刺激来增加肌肉的绝肌肉受到刺激来增加肌肉的绝对力量；对力量；2、采用能重复、采用能重复8-10次的重量次的重量来发展肌肉的爆发力来发展肌肉的爆发力 LOGO感悟与体会感悟与体会1、营养素包括、营养素包括 、 、 、 、 六大类。六大类。2、平衡膳食是指膳食中所含的、平衡膳食是指膳食中所含的 、种类齐全种类齐全、数量充足、数量充足、 ；膳食中所供给的营养素与机体的膳食中所供给的营养素与机体的需要能需要能 。3、体重指数（体重指数（千克千克/
6、米的平方米的平方= ）4 4、减肥遵循方法、减肥遵循方法: : 1. 2. 3. 4. 5 5 、原原 则则: :使摄入的 少于消耗的，即 。糖类糖类脂肪脂肪蛋白质蛋白质维生素维生素矿物质矿物质水水营养素营养素比例适当比例适当保持平衡保持平衡体重体重/身高的平方身高的平方控制饮食控制饮食增加体育锻炼增加体育锻炼行为调整行为调整药物治疗药物治疗热量热量少吃多消耗少吃多消耗LOGO感悟与体会感悟与体会一、营养素一、营养素包括:糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。二、平二、平 衡衡 膳膳 食食三、用体育和营养手段来控制体重三、用体育和营养手段来控制体重体重指数体重指数（千克千克/米的平方米的平方
7、=体重体重/身高的平方）身高的平方）减肥遵循方法减肥遵循方法: : 1.控制饮食 2.增加体育锻炼 3.行为调整 4.药物治疗原原 则则: :使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗种类齐全，数量充足，比例适当LOGO课外作业：课外作业：v 想一想你的饮食习惯是否符合营养想一想你的饮食习惯是否符合营养要求？请合理的安排你的一日三餐。要求？请合理的安排你的一日三餐。LOGOLOGO 每一位同学们都希望自己有一个每一位同学们都希望自己有一个健康、理想的身材和体重！女孩子希健康、理想的身材和体重！女孩子希望有一个苗条的身材；男孩子希望自望有一个苗条的身材；男孩子希望自己健康有力！弱小者希望自己高大魁己健康有力！弱小者希望自己高大魁梧；梧； 肥胖者希望自己消除多余的脂肥胖者希望自己消除多余的脂肪。肪。 健康理想健康理想
