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1、胎儿发育过程全40周每周图解及每周营养解析尽管你看不见，但仍然能够通过精美的胎儿发育过程图片来认识你肚子里的胎儿，了解不同孕周的胎儿发育过程。等你第一次感知到胎动之后，宝宝与你相依相偎的感觉会更加真实亲密，无论给宝宝做胎教，还是让他听音乐，都会让你的怀孕过程变得更有趣味。 受孕 当你排卵的时候，1个卵子会被送进输卵管里。在接下来的1224小时里，如果3亿5千万精子（平均一次射精的量）中有1个成功到达输卵管并钻进卵子的外膜，就会使卵子受精。然后受精卵开始迅速分裂，与此同时它从输卵管里被送进子宫内，并在那里继续发育。【妊娠第1周】此时是细胞分裂时期：营养关注：1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合
2、理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品，等等。这样才能均衡膳食，保证营养。2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。营养加油站：l香菇枣蒸鸡做法：把鸡洗净；香菇、红枣洗净泡发；姜切丝；葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效，对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。l清炒芦笋虾仁做法：虾仁
3、挑去泥肠洗净，拌入蛋清、盐、淀粉。过油捞出。芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉，切小段。用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。功效：芦笋中含有丰富的叶酸，大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4。所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源。虾仁含高蛋白，具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能，对提高运动耐力也很有价值。【妊娠第2周】营养关注：1.为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂。2.饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天供给正
4、常成人的需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量。营养加油站：l乌鸡补肾汤做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材（药店有售）冲洗干净，用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。功效：有滋阴补肾益气养血的功效，对因性生活频繁造成的经血亏损有较好的补益作用。l韭菜虾仁炒鸡蛋做法：虾仁洗净，韭菜洗净切段，鸡蛋打碎加入淀粉、香油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀。起锅热油、下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放韭菜，待韭菜炒熟，放盐，香油起锅即可。功效：韭菜有调中、下气、止痛、壮
5、阳的功效，可用于治疗痛经、阳痿早泄、腰膝酸软、尿频、遗尿等症。这道菜能补肾阳、固肾气、通乳汁。孕3周 你的宝宝在这个阶段叫做胚泡，它是由几百个正在迅速分裂的细胞组成的小球。胚泡开始植入子宫内膜，这个过程叫着床。将来会发育成为胎盘的那个部分开始分泌人绒毛膜促性腺激素（hCG），这种激素会让你的早孕检测呈现阳性。与此同时，在那个将来会发育成羊膜囊的空腔里，细胞群周围开始有羊水积聚。你怀孕期间，羊水都会一直包裹着宝宝，起到保护作用。你的小胚泡现在是通过一些只有通过显微镜才能看得见的微小通道与子宫壁血管相连，来获得氧气和营养物质的。胎盘要到下个周末才能发育好，并接手这个重要的任务。【妊娠第3周】营养关
6、注：1.营养学家从临床个案研究发现，如果母亲怀孕时的饮食习惯不好，宝宝出生后易经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，一定要注意自己先养成良好的饮食习惯。2.补充叶酸同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。可以适当滴吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。营养加油站：l什锦豆腐煲做法：将火腿、鲜虾或银鱼等与豆腐同炖，快熟时加入青菜（可选白菜、油菜或生菜），然后加入香油、盐等。功效：营养丰富，有利胎儿大脑发育。l素什锦做法：将西兰花、芹菜、黄瓜、胡萝卜
7、等洗净，切成寸长小段、菜花、芹菜用开水焯一下，胡萝卜过油，油面筋切成寸断，再将木耳、香菇等泡发，撕成小块。锅内加油、葱、姜炝锅，加入高汤（清水加鸡精也可），下木耳、香菇、油面筋、胡萝卜，小火微炖收汤后加入蔬菜，勾芡，加盐，香油即可。功效：清爽可口，含维生素、矿物质，是孕早期补充营养的不错选择。孕4周 这一周标志着胚胎期的开始。从现在到怀孕第10周，胎儿所有的器官将开始发育并运行。因此，这时候的胎儿最为脆弱，特别容易受到任何影响他发育的因素的干扰。 现在你的宝宝还是一个由两层组织构成的胚胎，他的所有器官和身体部位都将由这些组织发育形成。最初的胎盘细胞着床在子宫内膜上，为胎儿的血液输送制造空间。到
8、了本周末，胎盘开始逐渐发育，便可以提供给宝宝成长所需要的营养和氧气了。这个时期还会出现包裹胎儿的羊膜囊，其中的羊水会在宝宝生长发育时起到保护作用，而卵黄囊会在胎盘发挥功用之前，为胎儿制造红血球和输送营养物质。【妊娠第4周】营养关注：1.这一周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等。2.血虚、贫血的准妈妈，可适当吃些红枣、枸杞、红小豆、动物血、肝脏等；易疲劳、感冒的准妈妈，可适当吃些黄芪、人参、西洋参等；脾胃较虚弱的准妈妈，可适当吃些山药、莲子、白扁豆。营养加油站：l猪血豆腐煲做法：大枣稍微用刀背拍裂后浸泡于清水中，去
9、核；猪血洗净，切方块；豆腐切方块。锅内放入适量水，加入大枣，先用大火煮开，再转小火熬15分钟，然后再转大火，煮沸后加入猪血和豆腐；待再度煮沸时加盐、葱花、胡椒粉、香油等调料。功效：猪血中含有人类不可缺少的钙、铁、钾、锌、铜等微量元素，具有很好的造血功能，豆腐富含大豆蛋白和卵磷脂，准妈妈常吃，既防治缺铁性贫血，又增补营养。l南瓜牛肉汤做法：牛肉切薄片，加入酱油、白糖、生粉拌匀，腌入味；南瓜去皮、核，切小块。沙锅内加入适量清水和姜片，待水开之后放入南瓜，煲至南瓜熟，再放入牛肉，滚熟，以酱油、盐、白糖、生粉、调味即可。功效：牛肉味甘性温，其铁、锌和蛋白质含量都非常高。南瓜营养价值很高，可以缓解孕妈妈
10、气虚、营养不良、腰膝酸软等症状。孕5周 胚芽正在你的子宫深处迅速生长。这时候，你的宝宝已经有芝麻粒般大小了，但是看起来还不像人，更像一只小蝌蚪。它现在由三个胚层外胚层、中胚层和内胚层组成，这三个胚层将来会形成宝宝的器官及组织。细胞正在分化形成胎儿的主要器官（如肾脏、肝脏），神经管也开始发育。神经管是由胚胎的上层即外胚层分化而来，将来会发育成宝宝的大脑、脊髓、神经和脊椎等。外胚层还将形成宝宝的皮肤、头发、指甲、乳腺、汗腺及牙质等。胎儿的心脏及循环系统开始由中胚层分化形成。（事实上，在这一周，宝宝的小心脏已经开始分成心室，开始跳动，并能泵血了。）中胚层还将分化形成宝宝的肌肉、软骨、骨骼和皮下组织等
11、。而第三层即内胚层将形成宝宝的肺、肠道、早期泌尿系统，以及甲状腺、肝脏和胰腺等。与此同时，为胎儿输送营养和氧气的最初形态的胎盘和脐带已经开始工作了。【妊娠第5周】营养关注： 1.三次正餐做到定时定量。特殊时期（有早孕反应和孕中后期）可以一天56餐，甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐，而且要保证质量。但是喜欢吃油条的一定要改掉，因为炸油条使用的明矾中含铝，铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿致力发育。2.早孕反映可能降临。早孕反映在不同的人身上有不同的表现，开始和持续的时间也不尽相同。准妈妈一定要坚信自己能克服这些不适，并说服自己尽量吃些东西。营养加油站：l苦瓜炖排骨做法：排骨切好后汆烫去血，另用过清
12、水加料酒1大匙放入炖盅，先蒸20分钟。然后吧苦瓜洗净剖开、去子、切块，放入排骨中再蒸20分钟，最后加盐调味，盛出。功效：苦瓜能养血滋肝，益脾补肾，祛暑解热，明目清心。有益气壮阳，提高人体免疫力的功效。l椰汁枸杞拌山药做法：山药切条，放入冰水中冰镇。枸杞用水泡发。最后将山药和枸杞拌在一起，浇上椰汁即可。功效：山药含多种营养素，有强健肌体、滋肾益精的作用。枸杞有促进内分泌的作用。孕6周 随着胎儿身体开始成形，即将形成宝宝身体各部位和器官系统的细胞也正迅猛地分化着。现在他大概有小扁豆粒般大小（45毫米长）。 你如果能够透视你的子宫壁，你会看到一个很大的头，而眼睛和鼻孔都还是小黑点。头两侧耳朵的地方是
13、两个小浅窝，而胳膊和腿都还只是小突芽。他的手和脚看上去则像是鸭蹼，指（趾）间带着厚厚的蹼，不过，用不了多久，胎儿的手指和脚趾便会变得更明显了。在以后会发育成宝宝的嘴（舌头和声带刚刚开始成形）的开口下方会有一些小皱褶，这里会发育成他的脖子和下颌。现在，胎儿的心脏（它开始分化为左、右心室）每分钟跳动约100130 次，几乎是你心跳次数的两倍，他的血液开始在全身循环。胎儿的肠道正在发育，小小的呼吸通道也开始在以后将要发育成肺的地方显现出来。他也已经开始构造肌肉纤维组织，到本周的一半时间，他很可能会开始活动小小的四肢了。不过，你得耐心一些：因为也许还要再等到孕中期开始的好几周后，你才能感觉到宝宝的胎动
14、。 【妊娠第6周】营养关注： 1. 选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭及营养煲粥。干食品能减轻恶心、呕吐的症状，稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。2. 多吃核桃、海鱼、黑木耳有助于胎儿神经系统的发育。3. 为了克服晨吐症状，早晨可以在床边准备一杯水、一片面包，或一小块水果、几粒花生，它们会帮你抑制强烈的恶心。营养加油站：l蒜苗甜椒炒牛肉做法：牛里脊洗净切丝，加入盐、蛋清、料酒、淀粉拌匀；甜椒、姜切丝；油锅烧热，甜椒炒至段生，盛出备用。另起油锅，将牛肉丝炒散，放甜面酱，甜椒、姜丝，烹入芡汁（用酱油、味精、鲜汤、淀粉调成），最后加入蒜苗段，翻炒均匀既成。功效
15、：这道菜含有人体所需的多种氨基酸、丰富的蛋白质、维生素B、C和钙、铁等，有补脾和胃、益气增血、强健筋骨等功效。l虾仁豆腐做法：虾仁洗净，用料酒、葱花、姜末、酱油及淀粉腌制；豆腐切丁；先用旺火炒大虾，再将豆腐放入，翻炒既成。功效：这道菜含丰富蛋白质、钙、磷等。能促进孕早期胎儿发育。孕7周 你的宝宝看起来还有一个小尾巴（事实上，这是尾骨的延伸），它会在几周后消失。这个小尾巴是胎儿发育过程中唯一会越长越小的东西。现在，胎儿差不多有1.3厘米长了，大约有一颗桑葚那么大。他已经有肘关节和清晰可见的、有点微微相连的手指和脚趾。他的头有些不成比例的大，头内部的两个大脑半球正在发育。他的牙齿和口腔内部结构正在
16、成型，耳朵也在继续发育。他的眼睛已显现出一些颜色，但是一部分被眼睑遮住了。他的小鼻头正在冒出来，将来有一天你一定会忍不住要去捏捏它的。他的皮肤非常薄，血管清晰可见。 你的小宝宝已经长出了阑尾和胰腺，胰腺最终会分泌胰岛素帮助消化。他的肝脏正在忙着制造红血球，有一段肠已经开始突进脐带里，脐带现在已经有着清晰的血管，并开始往胎儿身体来回输送氧气和营养了。胎儿看上去有一条小尾巴（实际上是尾椎骨的延伸），不过，它几周后就会消失。 你还感觉不到宝宝来回的运动，但是你的小跳豆会不时地在潮湿的“小家”里四处移动【妊娠第7周】营养关注： 1. 保证摄取足量叶酸、维生素C和A，维生素A 还可以促进钙、铁、磷等微量
17、元素的吸收。这些都有利于胎宝宝的神经系统的发育。2. 在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。能吃多少吃多少，不必太介意营养够不够的问题。营养加油站：l鲜奶玉米笋做法：玉米笋放在开水中烫一下备用。锅内放水、鲜牛奶、白糖、盐、鸡精烧开，放入玉米笋、用小火煮入味，汤快干时，用淀粉勾芡，再淋入奶油即可。功效： 玉米笋含维生素C，还有丰富的蛋白质和脂肪，以及大量谷氨酸，有营养、强身、健脑、通便的功效，有利于胚胎的神经系统发育，防治便秘。l豆苗烧银耳做法：将银耳用温水充分泡发，去跟洗净，用沸水烫一下，捞出；豆苗取其叶，洗净，焯水。锅内放入适量清水、盐、鸡精、料酒和银耳少2-3分钟，用水淀粉勾芡，淋上鸡油
18、，翻炒后撒上豆苗即可。功效：银耳含有17种氨基酸和多种维生素及糖苷，具有补肾、润肺、生津、提神、益气、健脑等功效，有利于胎儿中枢神经系统发育，提高母体免疫功能。孕8周 胎儿现在大约有1.6厘米长，大概相当于一个芸豆的大小。虽然胎儿会经常移动和变换位置，但是还要再过几周，你才能感觉到他在子宫内的运动。胎儿的胚胎尾部正在消失，眼睑几乎可以盖住眼睛，手指和脚趾长得更长，尽管还有点儿连在一起。胎儿的胳膊也变长了，手可以在手腕的地方弯曲活动。现在他的膝关节和肘关节已经形成，也能够弯曲，他的双脚可以在身体前面碰在一起了。随着躯干的伸展，胎儿的头部更加直立。呼吸管从喉部延伸到正在发育的肺部的分支。大脑中的神
19、经元也开始扩展并相互连接，构成最初的神经线路。虽然你可能非常想知道宝宝的性别，但现在宝宝的外生殖器还没发育完全，还不能看出你怀的是男孩还是女孩。【妊娠第8周】营养关注： 1. 本周的妊娠反映更加剧烈，呕吐剧烈的准妈妈可以尝试用水果入菜，如利用柠檬、脐橙、菠萝等做材料来烹煮的食物来增加食欲，也可使用少量醋来增添彩色美味。还可以试一试酸梅汤、橙汁等。2. 因妊娠反应，许多准妈妈会很倦怠，懒得活动，再加上吃的比较精细，容易便秘。一旦发生，不要使用泄药，要采取饮食调理的方法，或外用甘油润肠等办法。营养加油站：l三丁糖醋烧黄鱼做法：黄鱼用适量盐、料酒、葱、姜腌制30分钟，胡萝卜、鲜笋切丁。烧热油锅，放入
20、黄鱼煎至两面金黄，放入青豆、胡萝卜定，鲜笋丁，加糖。醋、料酒、老抽烧制而成。功效：黄鱼内含丰富的不饱和脂肪酸，有助于胎儿神经系统发育。l香椿焯豆腐做法：香椿芽洗净焯水切成细末。豆腐切丁，也用开说烫一下，再用调羹碾碎，然后加入香椿芽末、盐、香油拌匀即可。功效：这道菜软嫩可口，气味芳香，非常适合孕早期妊娠呕吐的准妈妈食用，还可以补充多种维生素和矿物质。孕9周 你的“新居民”有近2.5厘米长，重量还很轻，差不多有葡萄粒般大小，但身体的基本结构已经形成，体重将会快速增长。他看起来也越来越像个小人了，胚胎期的“尾巴”现在已经彻底消失，他的身体各部分的发育，如器官、肌肉和神经等都在步入正轨。 现在胎儿的眼
21、睑完全盖住了眼睛，而且闭得很严，要到27周时才会睁开。他长出了耳垂，到这周结束的时候，耳朵的内部构造即将完成。胎儿的上嘴唇也完全成形，嘴、鼻子和鼻孔更加明显。他的指尖稍稍长大了一些，这里是他的触觉神经发育的地方。胎儿所有的主要关节，如肩关节、肘关节、腕关节、膝关节及踝关节，都开始活动，使他能够动动小胳膊、小腿了。他的心脏现在已经分化为4个心室，心脏瓣膜开始发育。胎儿的外生殖器已出现，但是还要再过几周才能分辨出性别。 【妊娠第9周】营养关注： 从这周开始调整自己的食盐量，控制在每日56克为宜。因为盐中含有大量的钠，在孕期，如果体内的钠含量过高，血液中的钠会由于渗透压的改变，深入到组织间隙中形成水
22、肿。因此，多吃盐会加重水肿并使血压升高，甚至引起心力衰竭。但长期低盐也会有副作用。营养加油站：l鸡肉鲜汤小白菜做法：小白菜洗净，切成10厘米的段，焯水，过凉水。油锅烧热，下葱花炝锅、烹料酒，加入鸡汤和盐，放入鸡肉和小白菜，旺火烧开后加入鸡精、牛奶，勾芡，装盘即可。功效：这道菜含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、尼克酸和维生素。l韭菜炒虾仁做法：虾肉洗净。韭菜洗净，切成2厘米长的段。葱、姜、蒜洗净切好。炒锅放花生油烧热，下葱、姜、蒜炝锅，扔入虾仁炒23分钟，烹料酒、盐、高汤，放入韭菜，急火炒45分钟，淋入香油，加鸡精，装盘即可。功效：这道菜有利于补充孕妇对维生素和矿物质的需求。孕10周 虽然胎
23、儿现在还只有一个金橘的大小从头到臀的长度超过2.5厘米，重量不到7克，但已完成了他发育中最关键的部分。现在就是通常所说的胎儿期的开始，这段时期他体内的组织和器官快速生长成熟。他的重要器官肝脏、肾、肠胃、大脑和肺都已经各就其位，并开始“工作”了，它们还会在你的整个孕期中继续发育。他的肝脏继续制造着红血球。在这之前，卵黄囊一直负责向红血球提供养料，但现在它已经不再被需要，并开始消失。 在以后的3周里，胎儿的长度会增加一倍多，接近7.6厘米。从比例上看，他的头比前几周小，但仍占整个身体长度的一半左右。由于大脑的发育，他的前额位于头部的上端，高高地向前凸出；随后胎儿凸起的前额会后缩，让他看上去更像一个
24、人。每一天，胎儿身上都会发生更多微小的变化小小的手指甲、脚趾甲和像桃子皮上的绒毛一样的头发都开始在他的身上显现。现在，他的手指完全分开了；胳膊肘能够弯曲，并轻微地打弯儿，手腕可以活动，双手能在胸前相碰；他的腿也在变长，双脚可能在身体前方相碰。现在，他正忙着吞咽羊水和踢腿。 假如你能在这周看到你的宝宝，你能透过他像纸一样薄的皮肤，清晰地看到他脊柱的轮廓。并且，他的脊椎神经开始从脊髓中伸展出来【妊娠第10周】营养关注：1.早孕反映严重的准妈妈，现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的补充量应在800毫克左右。多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治
25、妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。2.多喝水，这可以“洗涤”身体，并能软化大便和促进消化道内食物蠕动，对妊娠有益。开水、水果和蔬菜汁，可以适量引用。营养加油站：l什锦水果浇汁饭做法：将番茄沙司、苹果丁、菠萝丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入锅内，加入清水、白糖烧开，用玉米淀粉勾芡，制成什锦沙司，浇在米饭上即可。功效：含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和多种矿物质，能满足胚胎生长对各种营养素的需求。l丝瓜洋葱炒鸡杂做法：将鸡胗、肝分别洗净，且成薄片，加盐、糖、淀粉和料酒，拌匀。丝瓜去皮洗净，切片；洋葱去皮、洗净、切条。锅置火上，放油烧至五六成熟，放入鸡胗、肝，炒12分钟，捞出控油。另起油锅，放
26、少许油，烧至七成熟，下丝瓜和洋葱，炒至半熟，放入鸡杂，加盐、糖、汤，调好口味，等汤汁煮沸后在炒片刻，撒上葱花即可。功效： 此菜由多种原料制成，营养丰富。鸡肝油补肝益肾的功效，鸡胗有健脾和胃的作用。孕11周 现在你肚子里的小家伙已经完全成形了，他大约有3.8厘米长，7克重。他的皮肤还是透明的，很多血管都显露出来了。他的一些骨胳开始变硬，手指和脚趾已经分开，他可能很快就能够握紧和打开小拳头了。胎儿正忙着踢腿和伸展，他微小的动作优美而舒展，好像是在跳水中芭蕾一样。随着他身体的成长发育，胎儿的动作会变得更多、更有力。随着胎儿的胸部横隔膜的发育，他可能会开始打嗝。由于他还很小，可能还需要大概一个月的时间
27、，你才能够感觉到他在羊水中的运动或在子宫内的吞咽。【妊娠第11周】营养关注：1.饮料要少喝或者不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料，对准妈妈有害无益。准妈妈可以自己榨制果汁，鲜榨现喝，不要煮沸。 2.可多吃嫩玉米。嫩玉米含维生素E，可用来防治习惯性流产、胎儿发育不良等。嫩玉米中还含有丰富的维生素B6，也可以有效缓解妊娠期的不是症状。营养加油站：l青椒香肠炒鸡蛋做法：烤香肠切丁；鸡蛋磕入碗中，拌入少许盐和水淀粉；青椒切丁。油锅烧热，先将鸡蛋炒至凝固，盛出，再加油炒香肠和青椒，加盐和胡椒略炒，加入鸡蛋，炒匀即可。功效： 鸡蛋含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁等矿物质。多发育中的宝宝的
28、神经系统和身体发育有很大作用。l芹菜炒猪肝做法： 猪肝切片焯水，放入料酒、淀粉、糖略腌；芹菜切段，焯水备用。起锅热油，以旺火炒猪肝，加入芹菜快炒，用盐、胡椒粉、生姜汁调味，炒匀即可。功效： 猪肝富含蛋白质、铁和维生素A，具有养血补虚汁效，对预防准妈妈贫血有很好的功效。孕12周你的宝宝现在大概有5厘米长，重14克。他的脸看上去更像人了。开始时，长在头部两侧的眼睛距离拉进，移到了脸部，耳朵也已经到达最终的位置。胎儿的肠子，最近生长得非常快，有一部分进入脐带里，现在它们开始要转移到腹腔内。胎儿的肾正在向膀胱分泌尿液。他的神经细胞增殖迅猛，而且神经突触（大脑中的神经线路）正在形成。你的宝宝现在可能已经
29、有了更多的反射动作，包括吮吸，如果你用手戳戳肚子，他甚至会动一动，不过，几周之内，你还无法感觉到他的活动【妊娠第12周】营养关注： 在保证营养饮食的条件下，尽量避免增加不必要的体重。整个孕期的体重增长应控制在1012千克。尤其是那些怀孕前体重就超标的准妈妈，在孕期更要注意，避免营养过剩造成胎儿过大，给分娩带来困难。此外，孕期肥胖还可能导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等危害准妈妈和胎宝宝的健康的并发症。所以，准妈妈一定要在保证营养的前提下，避免营养过度。 营养加油站：l黄豆炖猪蹄做法：猪蹄洗净多块，焯水，捞出备用。黄豆在水肿浸泡半个小时，捞起备用。在高压锅内放黄豆、猪蹄、姜同煮，20分钟后，放入葱花、
30、醋、盐调味即可。功效：猪蹄重含有碳水化合物、胶原蛋白、脂肪、维生素A/C及钙、磷、铁等营养物质，对胎宝宝和孕妈妈都有非常好的作用。l西洋菜排骨汤做法：排骨切好洗净，汆去血水备用；西洋菜先摘下嫩叶，嫩叶洗净备用，将梗洗净。锅内加水、排骨，煮开后加料酒，改小火煮烂，再放入西洋菜梗。待排骨煮烂时，拣除菜梗，加盐调味，放入西洋菜嫩叶煮软即可。功效：猪排骨含有蛋白质、脂肪、维生素、磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，有助于补充钙质，促进胎宝宝的骨骼发育。孕早期结束下面开始进入孕中期了。孕13周虽然可能你的肚子很快会变得明显起来，让大家都了解你已经怀孕了，但你的宝宝却还很小。事实上，胎儿从头到臀的长度大概只有7.
31、6厘米，差不多相当于一只大虾的大小，重量只有大约28克。虽然这么小，但是胎儿在你的子宫里已经完全成形了，他比几周前的比例更匀称了。在前几周里，他的头比其他部位大很多现在他的头大概只占身体的三分之一。他那微型的、独特的指纹也已经显现出来，肾和泌尿道都在发挥应有的功能。现在他开始把尿液排到他曾经吞咽的羊水中。当你进入到孕中期（怀孕46个月），胎儿的大部分关键性发展都已经完成，而你流产的风险也降低了很多。【妊娠第13周】营养关注： 1. 准妈妈到了这周会变得胃口大开，胎宝宝的需求也加大了。准妈妈可以放心地吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了。2. 再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得太多，或
32、一连几天大量使用同一种食品。营养加油站：l清蒸大虾做法：大虾处理干净，切段；葱洗净切条；姜洗净，一半切片，一半切末。将大虾放在盘内，加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和汤，上笼蒸10分钟，拣去葱条、姜片和花椒，装盘。用醋、酱油、姜末和香油兑成汁，供蘸食。功效：大虾含丰富的优质蛋白质，维生素A、维生素B1、B2、尼克酸及多种矿物质，能补肾健胃。l素火腿做法：将油豆腐皮先用冷水浸一下，取出待用；将盐、酱油、白糖、鸡精及鲜浓高汤汁、虾子、香油等调匀。将上述汤汁均匀涂在油豆皮上，将豆皮卷紧，外面在用麻线绳捆紧，蒸1小时，取出切片即可。功效：含钙、铁丰富，还含有蛋白质、脂肪、维生素B2，尼克酸和磷等，颗增
33、加钙质的摄入。孕14周 欢迎进入孕中期！这是孕期的一个重要里程碑，因为它标志着胎儿的关键发育时期的结束。胎儿身体的所有基本构造包括内部的和外部的现在都已经形成了，尽管它们仍然非常微小。胎儿从头到臀只有大约9厘米长，大概相当于一个柠檬的大小，重约42.5克。 胎儿的身体部分开始生长得比头部要快，支撑头部的脖颈现在也更加清晰、明显了。到本周末，他的胳膊会长得更长一些，使它与身体的其他部分成比例（不过，他的腿还不够长，需要再发育一段时间）。胎儿开始长出非常细小的、覆盖全身的绒毛，被称为胎毛。这一周，他的肝脏开始分泌胆汁，这是肝脏正常发挥功能的标志，他的脾也开始参与红血球的制造。 你的宝宝还在产生尿液
34、，并排到羊水里。这一周，你还是不能感觉到宝宝的运动，但是他的手和脚（现在约1.3厘米长）更加灵活和活跃。因为大脑的刺激，他的面部肌肉也开始得到锻炼，能够斜眼、皱眉和作鬼脸了。他现在能够抓握，还可能会吸吮自己的手指头。 【妊娠第14周】营养关注：1. 如果有轻微的胃酸反应，可以少吃一些薯类、豆类食物及糖，以免产生酸过多。粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以养胃。2. 注意少吃高糖食物，这些食物会令你体重超标，从而诱发妊娠糖尿病。营养加油站：l什锦沙拉做法：将胡萝卜洗净切粒，用少许油炒熟，有利于维生素A的吸收。将土豆洗净去皮切丁，煮10分钟后捞出压成泥。黄瓜、火腿切粒。鸡蛋煮熟，蛋白切粒，蛋黄压碎备用
35、。土豆泥拌入胡萝卜粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入胡椒粉、糖、沙拉酱拌匀，撒上碎蛋黄即可。功效： 这道菜含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质，且味道清淡，易消化，适合准妈妈食用。l鸭块白菜做法：将鸭肉洗净切块，加水略过鸭块，煮沸去血沫，加入料酒，姜片及花椒，用文火炖酥。将白菜洗净，切段，待鸭块煮至八分烂时，将白菜放入，一起煮烂，加盐和鸡精即可。功效： 鸭肉含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2及钾、钠、氯、铁、钙等成分。鸭肉有滋阴养胃、利水消肿等功效。孕15周 胎儿现在从头到臀部大概有10厘米长，重约70克。他现在忙着吸入和呼出羊水，以帮助肺部气囊的发育。他的腿现在比胳膊长，并且可以活动所有的关节和四肢
36、，他的手也更加灵活。胎儿的汗腺正在出现。虽然眼睑还是完全闭合着，但他可以感觉到光了。如果你对着肚子打开手电筒，他很可能会躲开光源。 胎儿的味蕾正在开始形成，美国费城莫奈尔化学感官中心的一项研究指出，胎儿可能会品尝到你所吃食物的味道。研究人员发现怀孕女性进食的味道会影响羊水的味道。他们还发现，在孕期食用健康食品，也许会帮助你的宝宝发展终生对那些食品的偏爱。【妊娠第15周】营养关注：1.多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果，对清洁口腔有利，而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用；2.含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏。肝脏等器官的发育；辛辣食物会引起便秘；一些含有添加剂和防腐剂的
37、食物可能导致畸胎和流产，要注意少吃。营养加油站：l猪肉火腿香菇做法：选择菌伞较大的香菇，用温水泡好，去蒂洗净，摊开压平。猪肉、火腿、从均切成碎末，鸡蛋打开，与淀粉、15克酱油、2克盐一起拌匀，做成肉馅待用。讲香菇摊开，把调好的肉馅摊在香菇片上，另用一片香菇盖起来，制成香菇合。然后放在盘子上，蒸15分钟。另起锅热油，讲少许酱油、盐、鸡汤调成汁，勾芡，烧开，浇在香菇合上既成。功效：火腿、猪肉可滋养肝血，香菇还有益气补虚、健脾和胃的功效。l香菇油菜做法：油菜洗净，切成3厘米段，梗叶分开；香菇用温水泡开去蒂。锅置火上，放油烧热，先放油菜梗，至六七成熟，加盐，再加入油菜叶。放入香菇和浸泡香菇的汤，烧至菜
38、梗软烂，加入鸡精调匀既成。功效：含钙、铁丰富，同时还含蛋白质、脂肪、维生素B1,B2,维生素C及磷等营养素，孕期常食能补钙。孕16周 胎儿从头到臀部大概有11.4厘米长，重约99克，相当于一个鸭梨那么大。在以后的3周里，他会经历一个猛长的时期体重会增加一倍，身长增长好几厘米。他的下肢发育得更成熟了。他的头部比从前更加直立，他的双眼也已经从头的两边移到了前方，胎儿的耳朵也已经到达了最终的位置。他身体的一些更高级的系统已经在开始发挥作用了，包括他的循环系统和尿道。虽然胎儿的头发还没有显现出来，但他的头皮构造已经开始发育了。尽管他还闭着眼睛，但他的眼球已经能够慢慢移动，他甚至已经开始长脚指甲了。他的
39、手指和脚指甲会在整个孕期中持续生长，所以，如果他出生后很快就需要剪指甲，你也不要感到奇怪。【妊娠第16周】营养关注： 1.现在是宝宝长牙根的时期，准妈妈要多吃含钙的食物，让宝宝长上坚固的牙根。2.白砂糖有消耗钙的副作用，且易使人发胖。准妈妈可以用红糖来代替白糖。红糖中钙的含量比同量的糖多两倍，铁质比白糖多一倍，还有人体所需的多种营养物质，有益气补中、化食、健脾暖胃的作用。营养加油站：l酸菜炒牛肉做法：买牛肉馅，用花生油、酱油和淀粉拌好备用。酸菜洗净，挤掉水分，剁碎。用花生油烧热锅，炒熟牛肉馅，装起备用。再炒酸菜，加入糖和盐，放入牛肉翻炒片刻既成。功效：营养丰富，能获得全面的营养素，有利于胎儿神
40、经系统、骨骼等各器官的发育，增强准妈妈体质。l香干拌青芹做法：绿豆芽掐去两头；芹菜洗净，切成3厘米。分别焯水，不能烂掉，用凉开水泡凉，沥水备用。香干洗净，切成细丝，放入芹菜、豆芽中，加入香油、醋、盐、蒜泥，拌匀既成。功效：含丰富的铁、钙、磷、维生素C、蛋白质等多种营养素，可预防高血压、血管硬化、贫血、神经衰弱等。孕17周 你的宝宝现在大概有142克重，12.7厘米长，大小像一个大洋葱。他连接胎盘的生命纽带脐带，长得更粗、更强壮了。胎儿能够活动他的关节，以及他的骨架了。到现在为止，胎儿像橡胶一样的软骨开始硬化为骨骼了。宝宝初生时共有300块骨头（骨骼和软骨的总数）。随着宝宝的成长，一些骨头会变硬
41、，并融合到一起。长到成人时，只剩下206块。【妊娠第17周】营养关注： 1. 可以把早餐当作正餐来吃，重视早餐的质量和营养均衡，既可以加强营养和能量供给，又不至于使体重长得过快。2. 准妈妈的胃肠道功能下降，胃酸分泌减低，胃肠蠕动减弱，所以一定要注意避免冷热食物的刺激，并尽量减少外出就餐次数，以免碗筷不卫生。营养加油站：l拔丝瘦肉做法：吧瘦肉切成0.5厘米宽，3厘米长的条，放进少许蛋清、淀粉、面粉拌匀。锅内放花生油，烧热，将肉条炸到金黄色捞出。另起锅放入香油烧热，加入白糖，用微火熬到起泡，可以拉丝时，将炸好的肉条放入，迅速搅一下，盛盘，待稍凉，外皮光亮酥脆即成。功效：富含蛋白质、脂肪、维生素B
42、2/B1和钙、磷、铁等多种营养素。l鸡汤煲松仁海带丝做法：松子仁用清水洗净；把海带洗净，切成细丝。锅置火上，放入鸡汤、松子仁、海带丝用文火煨熟，加盐即成。功效：松子仁健脾滋阴，海带散结软坚、通便，含碘丰富。孕期食用可壮体，有利安胎。孕18周你的宝宝现在从头到臀部大约长14厘米，重198克。他在忙着伸胳膊和蹬腿呢，你可能会越来越多地感觉到宝宝的这些动作。他薄薄的皮肤下的血管清晰可见，耳朵已长到正常的位置，并支棱起来。髓磷脂 一种具有保护作用的覆盖物，开始在胎儿的神经周围形成，这要持续到他出生后的一年。如果你怀的是女孩，她的子宫和输卵管已经形成，并且已各就各位。如果是男孩，你可以看到他的生殖器了，
43、但是做B超时，他可能会把自己的隐私处遮起来，让医生看不到。 【妊娠第18周】营养关注：1.考虑到宝宝骨骼发育和即将开始的视网膜发育，准妈妈应注意补充维生素A、钙和磷。2.由于食欲增加，准妈妈的进食会逐渐增多，有时会出现胃中胀满。此时可服用12片酵母片，以增强消化功能。也可每天分45次吃饭，既补充相关营养，也可改善因吃的太多而胃胀的感觉。营养加油站：l鱼头木耳汤做法：将鱼头1个（约350克）洗净，放入盆内，抹上精盐。冬瓜切片，油菜切薄片，水发木耳摘洗干净。沙锅上火，倒油50克烧热，把鱼头沿锅边放入，煎至两面金黄，烹入料酒，加盖略焖，加精盐、葱段、姜片、清水，用旺火烧沸，盖上锅盖，用小火焖20分钟
44、，待鱼眼突起，汤汁呈乳白色而浓稠时，放入冬瓜、木耳、油菜，加鸡精、胡椒粉、烧沸后即可。功效：有益于胎儿脑和神经系统的生长发育。l核桃芝麻糯米粥做法：。糯米洗净泡水1小时备用；核桃放入塑料袋中，敲成碎末状备用。锅内放核桃末。芝麻粉、糯米和适量水，一起煮开，改小火煮至粥稠，加糖调味即可。功效：。核桃和芝麻都有健脑益智的功效，有利于胎宝宝大脑发育。 孕19周 你的宝宝现在大概重240克，从头到臀长15厘米，大概相当于一个小番瓜大小。他的胳膊和腿现在已经与身体的其他部分成比例了。他的肾脏继续产生尿液，头皮上的头发开始长出。如果你怀的是女孩，在她的卵巢里已经有600万个卵子。现在是宝宝感官发育的关键时期
45、：胎儿的大脑开始划分出嗅觉、味觉、听觉、视觉和触觉的专门区域。你可能以为你的子宫里很安静，其实远不是你想的那样，胎儿现在也许能够听到周围发生的事情。他听到的是什么声音呢？主要有你的血液流过血管的声音、胃部消化的杂音，以及你的声音。一些准妈妈喜欢对着自己的宝宝说话，不过，即使你没有这样做，你的宝宝仍然能够听到你和别人说话的声音。研究显示，他在学习分辨你与其他人的声音，并且很快会显示出对你的声音的偏爱。研究还显示，当一个孕妇说话时，她肚子里宝宝的心跳会减慢，说明宝宝放松下来了。让准爸爸也参与进来鼓励他和你的宝宝说话【妊娠第19周】营养关注： 1. 脂质是脑神经系统的重要成分。准妈妈应适度摄入脂肪，
46、吃一些鱼肉及核桃、要过等干果，有利于大脑的发育。2. 可以把午餐和晚餐的重点安排成补脑和补充维生素A;早餐和加餐重点安排成补钙，多吃一些干果和奶制品。营养加油站：l虾片粥做法：将大米洗净，加盐拌匀给用；将大虾洗净，且成薄片，加淀粉、花生油、料酒、白糖和少许盐，拌匀上浆。将米熬粥，熬至米粒开花、汤汁粘稠时，加入浆好的虾肉片，用旺火烧滚即可，食用时，盛出撒葱花、胡椒面即可。功效：大虾含钙丰富，具有补肾益气、健身壮体的作用。l黄豆海带焖鸡翅做法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味。炒锅加油烧至八成熟，下入鸡翅，炒至变色，加入其他原料及适量汤，转小火，焖至汁浓即可。功效：
47、黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，补充给人体钙质。孕20周你的孕程已经走完一半啦恭喜你！你的宝宝现在大概重298克。从头到臀部的长度约为16.5厘米，从头到脚的长度约为25.4厘米。（在前20周，我们测量的是胎儿从头到臀部的长度即“头臀长”测量法。以后我们就要用从头到脚趾测量了。这是因为在孕期的前一半胎儿的腿卷曲在躯干前面很难测量）。一种油腻的白色物质覆盖着胎儿的全身，这种物质叫做胎儿皮脂，它能够保护胎儿长期浸没在羊水中的皮肤，还可以在生产时减少宝宝经过产道的阻力。胎儿吞咽得更频繁了，这对他的消化系统很有好处。他还在制造胎粪 一种黑色的、粘糊糊的物质，由死细胞、消化分泌物和吞
48、咽的羊水组成。这种胎粪会积聚在他的肠内，并成为宝宝出生后第一块尿布上的“成果”（也有少数宝宝会在子宫里或出生时排出胎粪） 【妊娠第20周】营养关注：1.准妈妈在孕期常会改变自己对食物的喜好，所以，有偏食习惯的准妈妈可以利用这个机会纠正自己的饮食习惯。2. 准妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管及神经，使腿部血液循环不良，并出现痉挛的现象。因此，准妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取含钙、镁、钾的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。营养加油站：l虾皮烧冬瓜做法：冬瓜去皮，切块；虾皮浸泡洗净待用。锅旺火热油，冬瓜快炒，下入虾皮和盐、鸡精，并加入少量水，烧透入味即可。功效：冬瓜含大量水分和维生素C，虾皮含丰富的
49、钙、碘等成分，可提高免疫力，有力胎儿骨骼生长。l菠菜鱼片汤做法：将鱼肉切成0.5厘米厚的薄片，加盐、料酒腌30分钟；菠菜洗净，切成2.5厘米的段，汆水；火腿切末；葱切段；姜切片。锅置火上，放油烧至5成，下葱姜爆香，放鱼片略煎，加水煮沸，用小火焖20分钟，放入菠菜段，火腿，调味盛出即可。功效：含丰富的蛋白质，脂肪、钙、磷、铁、维生素B1/B2/E/C等多种营养，补充人体所需营养素。孕21周你的宝宝现在大约重340克，将近26.6厘米长。他的眉毛和眼睑都已经发育完全了。如果你怀的是女孩，她的阴道现在已经形成了，并且会持续发育到出生。胎儿现在非常爱动。对胎儿进行研究的人员发现，胎儿在1个小时内大概会
50、活动50次，即使在睡觉的时候也是如此。所有的运动都有助于刺激胎儿身体和智力的发展。在白天，你也许无法注意到宝宝有50次拳打脚踢，但等到晚上平静下来，如果你发现你的小家伙似乎想要“舞”到天明，也不必大惊小怪。为什么他会等到夜幕降临，在你想要好好休息的时候才会活跃起来呢？他也许的确忽略了你的作息时间，但也可能是因为他其实并不比白天动得多，只是晚上在你安静的时候，更容易注意到他的“健身”活动罢了。【妊娠第21周】营养关注：1.准妈妈在这个时候会发现自己异常的能吃，很多以前不喜欢的食品现在反倒成了最喜欢的东西，因此，可以好好利用这段时间，加强营养，增强体质，为将来分娩呵产后哺乳做准备。2.这个时期，胎
51、宝宝会大量吸收孕妇体内所含铁质，为防治缺铁性贫血的发生，准妈妈应多吃富含铁之的食物，如瘦肉、鸡蛋、含铁较多的蔬菜及谷类食品。有贫血症状的准妈妈，可在医生的指导下补充铁。3如果逢冬季，还要预防感冒，多喝水。营养加油站：l枸杞猪肝汤做法：猪肝洗净切块，稍微煸炒一下备用；枸杞洗净。锅置火上，放入适量高汤，然后放入猪肝，枸杞，盐，煮至猪肝熟透，加味精调味即可。功效： 滋补肝肾，预防贫血。l归参炖母鸡做法：当归15克，党参15克，母鸡1只。母鸡如常法处理，将当归，党参放入鸡腹内，用牙签固定，放入沙锅中，加葱、姜、料酒、盐、清水，炖烂即可。功效： 补血壮体，适用于肝脾血虚的慢性肝炎和贫血。孕22周 你的宝
52、宝现在看起来就像是一个“迷你”新生儿，长约27.7厘米，重将近450克。他的皮肤还是皱皱巴巴的，直到他的体重增加到一定的程度才能把皮肤撑起来。另外覆盖在他头上、身上的纤细的头发（胎毛）也显现出来了。胎儿的眼睛已发育，但是虹膜（眼中的有色部分）仍缺乏颜色。他的胰腺，是产生荷尔蒙的重要器官，也在稳步发育。胎儿的嘴唇越来越清晰，小牙尖也出现在牙龈内，显露出长牙的最初迹象。直到他出生后47个月，你才会真正看见他长出第一颗牙齿来，除非他是极少数出生时就带着牙的宝宝。【妊娠第22周】营养关注：1. 很多准妈妈这个时期会出现牙龈出血的现象，这是因为孕激素使牙龈变得肿胀，蔬菜和水果中含的维生素可帮助牙龈恢复健
53、康，防治牙龈流血，排除口腔中过多的黏膜分泌物及废物。因此要多吃蔬菜、水果。2用餐后喝一些柠檬水或漱口，可令口腔保持湿润，减少因鼻塞、口干或食物残余引起的厌氧细菌造成的口臭。3不要摄入过多简单的糖类食品，注意能量平衡，否则易引发妊娠糖尿病。营养加油站：l红枣莲藕章鱼汤做法：莲藕洗净切片；红豆2把洗净；红枣10粒去核洗净；章鱼切丝。猪肚用碱洗净，煮5分钟，取出过冷水洗净，切丝。把适量水煮开，放入莲藕、红豆、章鱼、猪肚猛火煲滚，再慢煲3小时，下盐调味。功效：补血健身。l香菇蹄筋做法：蹄筋洗净切条，先用葱姜酒煮开，去腥后捞出；香菇切半。用2大匙油爆香葱段和姜片，焦黄时捞出，放入香菇略炒，再加入蹄筋和蚝
54、油2大匙、半匙糖、胡椒粉、盐。加高汤2杯烧开，改小火入味，熟时勾芡即可功效：开胃提神。孕23周你的宝宝现在长约28厘米多，重450克以上。他的皮肤还是红红的、皱皱的，到出生时，才可能变成粉红色或微红色。透过皮肤显露出的血管是皮肤变红的原因。他真正的肤色会在出生后的头一年表现出来。胎儿肺部的组织及血管正在发育当中，为他的呼吸做准备，胎儿肺部完全发育还要再等几个月。肺是胎儿最后发育完善的器官。因此早产儿（在37周之前出生）常常会出现呼吸困难。如果宝宝在这一周就出生了，在严密的医疗护理下，仍有一定机会存活下来，但是出现严重并发症的风险会非常高。他现在可以吞咽了，但是通常在出生后才会开始排便。他在你的
55、子宫里能够听到很多大的噪音，比如狗叫、吸尘器的轰鸣，这些都能帮助他在出生后听到这些声音时泰然自若。 【妊娠第23周】营养关注：1. 妊娠第23周的时候，准妈妈会特别偏好某些食品，看到平时爱吃的冰激凌、麻辣豆腐或者可乐饮料时你是不是非常眼馋？没关系，这个时候偶尔可以稍微放松一下对自己的要求，但一定要有节制，尽量用其他的健康食品来代替这些可能给你和宝宝带来损害的食物。此外，为了宝宝将来能长一口好牙，准妈妈要多补充钙质。2. 继续保持以前的良好饮食方式以及良好的饮食习惯，中餐和晚餐要多选豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花
56、及紫甘蓝，保证钙的摄取量至少达到每天1000毫克。营养加油站：l蔬果沙拉做法： 番茄烫过，去皮，切块；香蕉去皮，切丁，于番茄混合调以沙拉酱即可。功效： 最大限度地保留了原料中的番茄红素和维生素C，有祛斑美容的作用。l蟹肉蒸饭做法： 将500克糯米用水浸泡10小时，然后蒸熟。将炒锅内放入50克油，烧热后将香菇丁、香肠丁、青豆、笋丁及胡萝卜丁一起仿佛炒熟。再与蒸熟的糯米一起拌匀，盛入盘中。将一只肉蟹洗净切块后，放入沸水焯一下，再放在米饭上，蒙上保鲜膜上蒸笼蒸10分钟即可。功效： 鲜香可口，含钙量高。孕24周 你的宝宝正在稳定地成长，上周他的体重已经达到450克，这周大概又增加了113克。他现在有将
57、近30厘米长，还比较瘦，但是他的身体正在协调生长，很快也会增加更多的脂肪。胎儿的皮肤薄薄的、皱皱的，是半透明的，他的大脑发育得非常快，味蕾现在可能也在发挥作用了。他的肺里面正在发育着呼吸“树”的“分枝”，和负责分泌表面活性剂（一种有助于肺部肺泡更易膨胀的物质）的肺部细胞。【妊娠第24周】营养关注：1. 孕24周时的胎宝宝体内也开始储备脂肪。准妈妈再饮食上对植物油与动物油的摄入量要有适当的比例，平常准妈妈不可额外摄入动物油，因为在她们的饮食中，所食用的肉类、奶类蛋类均含有较高的动物性脂肪。在烹调食品时用植物油就可以了。2.准妈妈可多吃鱼。这对促进胎宝宝脑发育、增强准妈妈的记忆力有益。3这个时期的
58、准妈妈很容易被便秘所困扰，发生便秘现象后，准妈妈要注意饮食调节，多吃一些润肠通便的食品，如各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也应该注意适当运动，促进肠蠕动，有利于消化。不要自己随便服用泻药。营养加油站：l银耳红枣冰糖汤做法：银耳5克，大枣10枚，冰糖25克。将银耳用清水泡发12小时，置碗中加大枣、冰糖，隔水蒸1个小时。每天早晨空腹使用。功效：补血、润肠、通便。l番茄肉末蒸蛋做法：番茄去皮切丁，急火快炒5秒种。鸡蛋打散、调味、加水，小火蒸至七成熟时加番茄丁，继续蒸熟即可。如果作为正餐主菜，还可加些肉末，味道会更好，营养也更均衡。功效：补充多种营养元素，口感嫩滑，美味可口。孕25周 现在你的宝
59、宝从头到脚长大约有34厘米长,重约680克。听起来不怎么重，但是他开始不再像从前那样又长又瘦了，而且看起来更饱满。随着胎儿体重的增加，他皱皱的皮肤也开始舒展开来，变得越来越像个新生儿。现在已经可以看得见他头发的颜色和质地了，虽然它们可能会在宝宝出生后发生变化。 【妊娠第25周】营养关注：1.这个阶段，准妈妈的食欲大增，体重开始增加，应注意在均衡饮食的基础上，减少高脂肪、高热量的食品，适量增加富含维生素食物的摄取。2.在妊娠7个月时要少吃寒凉食品。不需要额外进补，只要按饮食的内容正确选择及适量摄取，或者改成自行烹煮简单菜色即可。营养加油站：l清蒸冬瓜鸡做法： 将炖熟的白鸡去皮，切成块，把鸡皮朝下
60、，整齐码入盘中，加入鸡汤、酱油、盐、味精、料酒、葱段、姜片，上笼蒸透，取出，拣去葱、姜，把汤汁篦入碗中待用。冬瓜洗净切块，放入费水焯一下，捞出码入盘内。炒锅上火，倒入碗内的汤汁，烧开撇去浮沫，盛入汤碗即可。l虾仁草菇菠萝饭做法：虾仁、草菇洗净，火腿切丁，菠萝洗净去皮，拦腰切成两半，取1/2个菠萝，挖中间的果肉、切丁，做成菠萝盅，放入盘子备用。炒锅上火放油烧热，加入葡萄干、虾仁、火腿、熟豌豆、草菇、菠萝丁，加入盐、胡椒粉和白饭炒匀，盛入菠萝盅即可。孕26周 你的宝宝现在重不到900克，从头到脚长约35.6厘米。从现在到出生，随着胎儿脂肪的迅速累积，他的体重会增长3倍以上。胎儿需要脂肪来帮助他适应
61、离开子宫后外界更低的温度，并提供出生后头几天的能量和热量。新生儿体重会下降（有时候会下降出生体重的10%），这种情况特别是在那些母乳喂养的宝宝中比较常见。胎儿耳中的神经传导正在发育，这意味着他对声音的反应将会更为一致。他的肺也正在发育了，他继续在羊水中小口地呼吸，这是他在为出生后第一次呼吸空气打基础的好练习。如果你怀的是男孩，他的睾丸开始下降到阴囊中，这个过程大概需要23天。【妊娠第26周】营养关注：1. 继续保持以往的良好饮食方式和饮食习惯。另外，在此周要注意以下饮食要点：不宜多吃动物性脂肪；日常饮食以清淡为佳，水肿明显者要控制盐的摄取量，限制在每日24克；可多选些富含维生素B、维生素C、维
62、生素E的食物使用；忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。2. 在饮食上除了多吃一些含铁丰富的食物外，还应注意多吃一些含维生素C较多的食品，以帮助身体吸收更多的铁质。3. 维生素大部分在体内无法合成，必须通过食物补充，但在烹饪过程中特别容易损失，所以要注意烹调方式，以防维生素流失。绿叶蔬菜应先洗后切，蔬菜入锅要快炒。营养加油站：l糯米红枣做法：将无核红枣250克用水浸泡10小时备用。将100克糯米粉加入30克温水，搅拌均匀后揉成团，再挫成小条。用小刀将红枣在中间纵向切一刀，然后夹入糯米条，再撒上冰糖水，上蒸笼蒸1小时即可。功效： 补铁补血。l山药瘦肉煲乳鸽做法：将山药、莲子洗净。乳鸽
63、洗净，与姜片、葱段、清水一同放入锅中，水开后煮3分钟，捞出乳鸽冲净。将瘦猪肉洗净，切成小块。瓦煲注入清水煲滚，加入乳鸽、肉块、山药、莲子煲30分钟，改慢火再煲2小时，下盐调味即可。功效：除了供应丰富的蛋白质外，更含有丰富的铁质及维生素B，有助生成红细胞，预防妊娠期贫血。孕27周你的宝宝现在真的开始填满你的子宫了。这周他大概重900克，腿伸直时大约长36.6厘米。现在他可以睁眼、闭眼，并且形成了有规律的睡眠周期。他可能会吸吮自己的手指。虽然他的肺还没有发育成熟，但如果宝宝在这个时候早产，在外力的帮助下，他的肺部应该已经能够发挥应有的机能了。现在你可能感觉到胎儿的一些有节奏的运动，大多数情况是胎儿
64、在打嗝。从现在开始，胎儿会经常打嗝。每一次通常只持续几分钟，他不会觉得不舒服的。好好地享受这些有趣的时刻吧。随着更多大脑组织的发育，胎儿现在的大脑变得非常活跃了。【妊娠第27周】营养关注： 1. 这一周宝宝的生长速度依然较快。胎宝宝身体的生长、准妈妈的细胞修复等全都需要蛋白质和能量。蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中含量最高，尤其是豆类含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E以及铁和其他矿物质，是孕期重要的营养来源。2. 从现在开始到分娩，应该增加谷物和豆类的摄入量，因为胎儿需要更多的营养。富含纤维的食品中B族维生素的含量很高，对胎宝宝大脑的生长发育有重要的作用，而且可以
65、预防便秘。比如全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等，准妈妈都可以多吃一点。营养加油站：l番茄荸荠鸡片做法：鸡脯肉洗净切片，放入碗中，加入精盐、蛋清、淀粉腌渍待用；荸荠去皮切片。锅置火上，油烧至3成熟时，加入少量盐，随后放入鸡片，大伙炒鸡片至变白后捞出。锅中放入荸荠、清水、精盐、白糖、番茄汁、醋，大火将其烧开，用湿淀粉勾芡，导入鸡片，炒匀即可。功效：荸荠含淀粉、蛋白质、脂肪、粗纤维，有健脾开胃、清热化痰的功效。l枣香红薯饭做法：在煮米饭时，加入红薯丁和红枣，煮成米饭即可。功效：红薯含蛋白质、粗纤维、维生素、微量元素等，有补虚益气、健脾胃之功效。 孕中期结束了下面开始进入孕晚期了。孕28周 到
66、这一周，胎儿的体重超过900克，从头到脚约为37.6厘米长。本周最大的变化是：他可以睁开双眼了。他的睫毛也已经完全长出来了。如果子宫外有长时间的亮光，他现在会把头转向光束。他的脂肪层在继续积累，为出生后在妈妈子宫外的生活做准备。【妊娠第28周】营养关注：1.本周开始，是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。应在前期基础上，适当增加热量、蛋白质和必须的脂肪酸的摄入，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，强调营养的多样化、合理性、不偏食。适当补充维生素A和D，注意体内钙，磷平衡等。还要保持食物的酸碱平衡。肉类、鱼类、蛋类、虾类、糖类等食物属于酸性；蔬菜、草莓、葡萄、柠檬等属于碱性。两类性味
67、不同的食物合理搭配才是身体的需要。2. 这一时期，胎宝宝的大脑发育已经进入了一个高峰时期，宝宝的大脑细胞在这时候迅速增值分化，体积增大，孕妇在此时可以多吃一些健康的食品，如核桃、芝麻、花生等。3.为了预防下肢水肿，准妈妈可以多吃一些鲤鱼、鲫鱼、黑豆、冬瓜等有利水作用的食物，以利于体内水分由肾排出，缓解水肿症状。营养加油站：l红枣黑豆炖鲤鱼做法：将鲤鱼去鳞去腮，洗净。黑豆放锅中炒至豆壳裂开，洗净。红枣去核洗净。将鲤鱼、黑豆、红枣放入炖盅里并加入适量的水，盖好。温和炖3小时既成。功效：可预防妊娠期四肢水肿。孕29周 你的宝宝大概重1.1千克，从头到脚长为38厘米。他的肌肉和肺正在继续成熟，胎儿的大
68、脑中正在生成着数十亿神经元细胞。为了容纳大脑的发育，胎儿的头部也在增大。由于这么快的成长，胎儿的营养需求在这三个月达到了顶峰。为了保证你和胎儿都能够获得全面的营养，你需要补充大量的蛋白质、维生素C、叶酸、铁及 钙。（每天约有200毫克的钙沉积在胎儿正在变硬的骨骼里）。【妊娠第29周】营养关注：1.孕晚期的准妈妈不要过多的摄入碳水化合物，也就是不要吃太多主食，以免胎儿过大，影响分娩。可以多吃一些优质蛋白质，比如鱼、虾类的食物，另外要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。2.到了第8个月以后，由于子宫不断增大，慢慢顶住胃部，因此，吃一点就有了饱涨感。可以少食多餐。营养加油站：l干虾米炒芹菜
69、做法：将干虾米用水浸泡；芹菜洗净切断，用开水烫过。锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾米、酱油，用旺火快炒几下即可。功效：含钙、铁、磷丰富，预防妊娠高血压。l海带燕窝豆腐汤做法：海带丝25克，燕窝25克，紫菜25克，豆腐3块。前3种煮汤，放葱、姜、盐调味，然后放入豆腐小块稍煮即可。功效：补碘补钙，预防妊娠高血压。孕30周 你的宝宝现在约有39.4厘米，重约1.4千克。他的周围有0.85升羊水，但随着他不断长大，占据子宫的空间越来越多，羊水会有所减少。你的宝宝现在能够分辨出光亮和黑暗了，他甚至能够来回地追随光源。宝宝出生以后，他一天中的大部分时间都闭着眼睛。当他睁开眼时会对光的变化有反应，但
70、是他只能看见脸前1530厘米以内的东西。你可能会把他抱得离你很近，这段距离刚好能让他看清楚你 【妊娠第30周】营养关注：1.孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰，这时候准妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质。2.孕期应该避免使用含着色剂、防腐剂的食物，如罐头、香肠、熏鱼、咸肉；含咖啡因、酒精的饮料；高盐、油炸的食品、辛辣调料；霉变食物、生肉、生鱼片、生鸡蛋等。3.准妈妈在此周应多喝牛奶，或豆浆，吃些豆制品、海带和紫菜，这些食物中钙含量很高，海带和紫菜还含碘，有利于宝宝发育。缺钙严重的要根据医生的建议补钙。营养加油站：l腐竹豆芽炒木耳做法：腐竹泡好切断；姜洗净切末；绿豆
71、芽洗净焯水，黑木耳洗净，撕成小块，焯水。锅置火上，放油烧热，下姜末略炸，下绿豆芽，黑木耳炒几下，加入炒绿豆芽的汤，盐、味精，倒入腐竹，用小火煮3分钟，勾芡收汁，淋香油即可。功效：含丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁、磷、锌和维生素C等多种营养素，具有补气健脾胃、润燥、利水消肿的功效，可治疗高血压，也是胎宝宝骨骼发育所需要的营养。l红薯粳米粥做法：红薯洗净，去皮，切块；粳米洗净。共煮成粥。功效：具有健脾养胃、润气通便的功效。糖尿病、胃溃疡及胃酸多者不宜多食。孕31周 你的宝宝大概有40.6厘米长，重1.4千克多一点，他即将经历一个发育的高峰。胎儿能够把头从一侧转向另一侧了，当然，他还不知道这个动作
72、的意思是“No”，但是等到宝宝出生以后，你会对他对这个动作及其他动作的理解速度感到吃惊的。他还将在皮下积蓄一层脂肪，为出生做准备。胎儿在最近几周积蓄的脂肪层还会使他的胳膊和腿都变得丰满起来。【妊娠第31周】营养关注：1.目前，真正因经济困难所致的营养不良已经少见，但因择食造成的营养不良却屡见不鲜。所以准妈妈不要认为自己花钱买了高档食品，营养水平挺高，而是要记住不要把钱浪费在买高档食品、营养品上，可在实际生活中多摄入一些普通且营养价值高的食物，并且要均衡饮食，避免营养比例失调、偏食造成营养不良。2.菊花茶对于上班族的准妈妈来说，不但可以防止电脑辐射，可以明亮眼睛，而且还可以缓解孕晚期出现的胃灼热
73、或消化不良，这么多的好处，不妨试一试。营养加油站：l生姜羊肉汤做法：将羊肉洗净，切成小片，生姜洗净，切片，一起放入沙锅中，加适量清水、盐，用文火炖6小时，用筷子搅匀；山药去皮，洗净，切片。另取一锅，倒入羊肉汤1大碗，加入山药片煮烂，倒入牛奶煮沸，即可饮汤食肉。功效：健脾益气、温补肾阳。准妈妈可以在冬天食用。如果晚餐吃，就可以不再吃主食了，因为它含淀粉较多。l粳米肉粥做法：将火腿肉刮洗干净、切成细丁；粳米洗净。将锅置火上，放入适量清水，水沸后加入粳米，煮至半熟时，加入火腿、姜末、猪油，继续煮至粥成，用精盐、鸡精调好味，再撒上香葱、胡椒粉即可。功效：具有滋养补钙、健脾开胃的功效。孕32周 你的宝宝
74、大概重达1.8千克，长约43.2厘米。他的手指甲和脚指甲已经完全长出来了。有些胎儿已经长了满头的头发，有些只长出了淡淡的绒毛。你的宝宝现在占据了子宫里很大的地方，但是狭窄的空间不会降低他的活动水平。你可能听说过怀孕后期宝宝的活动会减少，但其实并不是这样的。如果你注意到胎儿的活动有所减少，记得要马上去医院就诊。【妊娠第32周】营养关注：1.准妈妈应该保证又充足的营养，但过量的食物无论对胎宝宝还是准妈妈都是有害的。妊娠性肥胖在婴儿娩出后仍难以纠正，所以，准妈妈应注意合理的饮食，每周要测量12次体重，把体重控制在正常的增长范围内。2.如果体重增长过多，准妈妈就应该根据医生的建议适当控制饮食，少吃含淀
75、粉喝脂肪的食物，多吃蛋白质、维生素含量高的食物，以免宝宝长得过大，造成分娩困难。3.建议准妈妈每天吃56餐，还可以多吃一些养胃、易于消化吸收的粥和汤菜。再做这些粥的时候，可以根据自己的口味和具体情况添加配料。营养加油站：l香菇鹌鹑蛋汤做法：将豆腐皮撕碎，撒上少许温水湿润；鹌鹑蛋打入碗内，加盐少许，拌匀；香菇洗净切丝；火腿切末备用。锅置火上，放入油烧热，下葱花、姜末爆香，倒入鹌鹑蛋翻炒至凝结，加入清水适量，烧沸，加入香菇、料酒、盐、味精，煮15分钟，加入豆腐皮，撒上火腿末，煮沸即可。功效：清肺养胃，强身健脑。l粳米鸡丝粥做法：将母鸡处理干净，放入沙锅熬鸡汁。把粳米洗净，放入锅内，加入鸡汁、撕成丝
76、的鸡脯肉、盐，煮成粥。离火前撒上油菜或小白菜，营养更加。功效：滋补五脏、补益气血。孕33周 本周胎儿大约1.8千克重，从头到脚有43.7厘米长。胎儿的皮肤不再那么红红的、皱皱的。他的大部分骨头都在变硬，但是头骨还相当软，没有完全闭合。这有助于宝宝顺利地通过相对狭窄的产道。宝宝颅骨实际上由分离着的骨板组成，它们之间还存在着空隙。这种可松动结构可以使宝宝的头在经过相对狭窄的产道时有伸缩性。生产过程中，宝宝的头部受到强烈的挤压，以至于很多刚出生的宝宝的头部看起来呈圆锥形。但这是正常的，不会给宝宝带来伤害，而且只是暂时性的。他的头很快会变圆的，但是他的颅骨板直到918个月大时，才会完全闭合。【妊娠第3
77、3周】营养关注：1.本周，胎宝宝逐渐下降进入盆腔，这个时候，准妈妈的胃会感觉舒服一些，食量也会有所增加。此时，要保证优质蛋白质的供给，适度摄入碳水化合物，避免食用热量较高的食物。2.胎宝宝的肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。如果此时摄入铁不够，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。动物肝脏、绿叶蔬菜是最好的铁质来源。营养加油站：l口蘑鸡片做法：将鸡肉切成薄片，加鸡蛋清、淀粉调匀；菜心切成片，焯一下，捞出。口蘑切片后用少许盐搓一下，洗净。锅置火上，放油烧热，下入鸡片，滑熟时捞出沥油。锅内留底油，加入鸡汤、青豆、笋片、盐、料酒烧沸，撇去浮末，用淀粉勾芡，加上口蘑片，鸡
78、片，菜心片，烧至入味出锅，撒上香油即可。功效：补充优质蛋白质喝多种微量元素。l当归生姜炖羊肉做法：羊肉250克去骨、剔除筋膜，入水焯一下，去血水，捞出凉凉后切成5厘米长、2厘米宽、1厘米厚的条。沙锅中放入适量的水、把羊肉、当归50克、生姜50克放入锅内；旺火烧沸 后撇去浮末，加葱25克，料酒10克，改用文火炖1小时，羊肉熟透，加胡椒面、盐即可。功效：肉嫩汤鲜，隆冬时更可以暖胃去寒，是产前极好的滋补汤羹。孕34周 你的宝宝现在重约2.2千克，从头到脚大概长45.7厘米左右。胎儿的脂肪层正在变厚，让胎儿看上去更丰满。这些脂肪层在宝宝出生后会帮助他保持体温。他的中枢神经系统正在发育，但是肺部现在已经
79、发育得很成熟了。如果你担心自己早产，也许你会很高兴地知道，在这个阶段出生的宝宝99%都能够在子宫外成活，而且大多数不会出现与早产相关的长期的严重问题。 【妊娠第34周】营养关注：1.本周营养原则为：食品多样化、适量、质量高、易消化、低盐（6克/日以下）、低脂；注意晒太阳，可促成合成维生素，有利于钙的吸收。2.这一段时间的饮食尤其重要，因为此期随时都可能分娩。如果饮食不当造成孕妇出现其他疾病，如肠炎，肝炎等，那么对分娩来说，无疑是雪上加霜，会影响分娩和产后妈妈及宝宝的健康！3.这个时候，准妈妈的腹部会更加膨大，消化功能也继续减退，更加容易引起便秘，因此，准妈妈要多吃一些玉米、蔬菜等含纤维多的食品
80、。一些有补益作用的膳食也可以吃一些，以利于面对随时可能到来的分娩活动中的能量消耗。营养加油站：l山药枸杞煲乌鸡做法：山药、枸杞、红枣、乌鸡、姜、葱处理好后，放入煲内，加入料酒、鲜汤，大火煮沸后改文火煲35分钟，加入盐、胡椒粉即可。功效：补脾胃，益气血。l绿豆银耳羹做法：绿豆、银耳、粳米煮成粥，粥稠后放入切成小丁的山楂糕即可。功效：含植物胶质，银耳有益气活血，滋阴降火等功效。 孕35周你的宝宝变得越来越大了。他现在重约2.3千克，长约45.7厘米。因为你的子宫空间越来越小，胎儿已经不是在羊水里漂浮着，也不太可能再翻跟斗了。但是空间更小并不代表他的活动会减少，胎儿活动的频率应该跟以前一样。他的肾脏
81、已经完全发育，肝脏也能够代谢一些废物了。现在，宝宝已经完成了大部分的身体发育，在接下来的几周内，他的体重还将继续增加。 【妊娠第35周】营养关注：1.马上面临分娩的准妈妈，要注意饮食的营养，继续保持以前的良好饮食方式和习惯。少吃多餐，注意卫生，减少因吃的太多或是饮食不洁造成的肠胃道感染等给分娩带来不利的影响。2.准妈妈可以适当的食用一些牛肉菜品，因为牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用，可以适度缓解肌肉疼痛。营养加油站：l冬笋烧牛肉做法：将牛里脊切成薄片，用淀粉、酱油、料酒、姜末腌制；冬笋去皮、切片、焯熟；酱油、料酒、姜末、白糖等调味料调成汁。炒熟牛肉、笋片，倒入调好的汁，翻炒均匀即可。功效：
82、补脾胃，益气血。l鲜虾鸡肉豆腐汤做法：将豆腐、虾肉、鸡肉用刀背锤成茸，加入盐、少许蛋清、料酒、香油等调味料，蒸熟。在热的鸡汤内加入竹笋、绿叶菜，再将蒸好的豆腐鸡肉虾肉茸倒入即可。功效：鲜香可口、营养全面、补肾壮阳、通乳抗毒。孕36周 胎儿的体重在继续增加，一天大概增加28.3克。现在他大约重2.7千克，差一点就到49厘米长了。覆盖胎儿全身的绒毛和在羊水中保护胎儿皮肤的胎脂正在开始脱落。胎儿现在会吞咽这些脱落的物质和其他分泌物了，它们将积聚在宝宝的肠道里，直到他出生。这种黑色的混合物叫做胎粪，它将成为宝宝出生后的第一团粪便。 到本周末，你的宝宝就足月了（在3742周出生的宝宝即为足月宝宝，在37
83、周前出生的宝宝为早产儿，在42周后出生的宝宝为过期产儿。）胎儿现在的姿势很可能是头冲下的，这是顺产的最理想姿势，但是如果等到下周，你的宝宝还没有把头转下来的话，有些医生可能会建议你做“胎位外倒转术”。即在B超监测下，在你的腹部外面通过手法推动胎儿，来改变胎儿的体位。【妊娠第36周】营养关注：1.可以吃一些有补益作用的膳食，这样准妈妈才能更好的蓄积能量，迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，可以为宝宝准备好营养充足的初乳。2.每天56餐，注意营养均衡。或者，如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉类、蔬菜和水果。营养加油站：l香菇油菜做法：将香菇和油菜炒熟。锅内放
84、油，待油热后，入葱花、姜末炒熟，加入香菇油菜，加鸡精、盐等调味料翻炒，勾薄芡，盛入盘中，撒上核桃仁即可。功效：提供维生素、微量元素和少量脂肪酸。l葱香鱼片做法：草鱼1条，将鱼去鳞洗净。鱼肉切片，放入葱花，姜末，蒜末，盐，料酒等调味料，用水淀粉、蛋清挂糊，热花生油炸熟。把盐、老抽、料酒、醋、白糖等倒入锅中，加水淀粉勾芡。将炸好的鱼倒入，推匀即可。功效：含蛋白质、钙、磷等，易于消化吸收。具有暖胃和中，平降肝阳的功效。孕37周 恭喜你！你的宝宝到现在已经算是足月了这意味着宝宝现在已经发育完全，为他在子宫外的生活做好了准备。你的宝宝现在大概重2.7千克多一点，从头到脚长48.350.8厘米。 许多宝宝
85、出生时长了满头的头发。也有一些宝宝出生时几乎没有头发，或者只有淡淡的绒毛。 【妊娠第37周】营养关注：1.根据中国营养学会的标准，一般妇女的热量摄入每日为2100千卡；孕期的妇女热量摄入每日为2300千卡；产妇为2600千卡。准妈妈营养需求并不是我们想象的那么多，所以没必要大吃大喝，尤其是油炸食品，高热量食品、含糖分高的食品等，准妈妈最好还是少吃。2.这个阶段应该吃一些制作精细、易于消化、营养丰富、有补益作用的菜肴。为准妈妈的临产积蓄能量，还要注意预防便秘和水肿。营养加油站：l萝卜炒虾皮做法：白萝卜洗净、去皮、切丝。粉丝过水煮烂，拔凉控干水分；锅烧热，加入油，葱、姜、萝卜、粉丝炒熟，加虾皮、鸡
86、精、盐等即可。功效：顺气通便。l什锦炖鸡做法：整的柴仔鸡1只。将鸡肝、鸡肚洗净，冬菇丁、玉兰丁、火腿丁用盐、酱油、料酒等调味料浸30分钟入味；将泡好的原料填入鸡腹，上锅蒸熟或以少量汤炖熟即可功效：补充精力。孕38周 你的宝宝已经胖起来了。他现在可能重2.73.4千克，长48.350.8厘米。他的抓握已经很有力了，很快你就会在他的小手抓住你的手指时注意到这一点！他的器官已经完全发育，并各就其位，他的肺部和大脑已经足以发挥功能了，但是它们将在宝宝的整个童年时期继续发育。 【妊娠第38周】营养关注：1.此期间准妈妈胃口较好，可还是要合理的饮食，营养均衡，少吃多餐，适当的吃些坚果、巧克力之类的食物，可
87、增加体力，以应付随时可能来临的分娩。2.保证饮食品种丰富，就可以保证维生素营养的全面和均衡，每天应使用2种以上的蔬菜。不过除非医生建议，产前不要再补充各类维生素制剂，以免引起代谢紊乱。营养加油站：l红糖桑葚粥做法：将干桑葚用水浸泡半小时，去柄，洗净。把粳米放入清水种洗净。锅置火上，放入清水适量，然后放入桑葚、粳米，先用大火烧开，再改为中小火熬至粳米开花、粥汁粘稠时，加入红糖拌匀，片刻后离火即可食用。功效：滋阴养血，益气和中。l莲藕炖排骨做法：将排骨洗净；莲藕刮净切片；莲子洗净。用半锅水，放入莲藕，以中火煮滚；然后用文火炖半小时，加入排骨和莲子，烧开后撒一些盐，再炖2小时。炖至莲藕软烂，加入调味
88、品即可。功效：补心益脾。 孕39周你的宝宝已经准备好来到这个世界上了！他的脂肪层正在加厚，这会帮助他在出生后控制体温。你的宝宝可能已经有51厘米长，重3.2千克（男孩往往比女孩稍微重一点儿）。宝宝的器官已经完全发育，并各就其位了。他的外层皮肤正在脱落，取而代之的是下面的新皮肤。【妊娠第39周】营养关注：1.为了储备分娩时消耗的能量，准妈妈应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品，还要注意食物口味清淡、易于消化。2.此期间准妈妈进餐的次数每日可增至5餐以上，以少食多餐为原则，应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低体积大的食物，如土豆、红薯等。营养加油站：l炸酱排骨做法：番
89、茄两个洗净切片，摆放在碟边。带软骨的小排骨用水煮约20分钟，熟软后取出。起油锅，油热后放2匙甜面酱及蒜末，爆香后倒入煮软的排骨同炒一会儿，再倒入排骨汤半碗，放少许糖调味，调小火，汤干出锅，码放盘中即可。功效：营养全面，补充蛋白质和钙质。l豆腐皮鹌鹑蛋汤做法：鹌鹑蛋8个，豆腐皮2张，水发香菇2个，火腿肉25克。将鹌鹑蛋打入碗内，加盐少许，搅拌均匀；将豆腐皮撕碎，撒上温水湿润；香菇洗净切丝，火腿切末。锅置火上，放油烧热，下葱花，姜末爆香，倒入鹌鹑蛋炒至凝结，加清水适量，烧沸，加入香菇、料酒、精盐、味精、煮15分钟，加入豆腐皮，撒上火腿末，煮沸即可。功效：鹌鹑蛋有补五脏、通经活血、强身健脑、补益气血
90、的作用。此菜清肺养胃。 孕40周现在我们还很难准确地说出宝宝出生时会有多大，不过，通常来说，新生儿的平均体重是3千克多一点，平均身长大约在50厘米左右。随着时间一天天过去，你的宝宝还会不停地长大，他的指甲和头发也会继续生长。宝宝头上的骨头现在还没有联接在一起，其实一直到宝宝出生都会保持这种状况，这是为了让宝宝的头部在分娩时更容易被挤压，以便顺利地通过产道。在宝宝出生后的一年或更长时间内，你都可以在宝宝的头上找到这些柔软的部位，这就是“卤门”。 【妊娠第40周】营养关注：初产妇从有规律性的宫缩开始到工口全开，大约需要12小时。如果准妈妈是初产妇，无高危妊娠因素，准备自然分娩，可准备一些易消化吸收
91、、少渣、可口味鲜的食物，如鸡蛋汤面、排骨汤面、牛奶、酸奶、巧克力等食物，同时注意补冲水分，让自己吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。否则吃不好睡不好，紧张焦虑，容易导致疲劳，将可能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。营养加油站：l无花果莲子猪肠汤做法：将无花果洗净；莲子去心洗净，用水浸泡1小时，猪大肠1段，约20厘米，用盐擦洗干净。把无花果、莲子装入猪肠，留少量水，扎紧开口，放入锅内，加清水煮沸后，文火煮2小时，调味即可。功效：健脾和胃。l莲藕红枣章鱼猪手汤做法：红枣68枚去核，和绿豆50克一起洗净，用清水浸泡片刻；章鱼1只洗净，用温开水浸泡半小时；莲藕洗净，切成块状；猪手洗净切块，与其他材料
92、一起放置瓦煲，先用武火，后用文火煲2.5小时即可。功效：气味香浓可口，具有补中益气、养血健骨的功效，同时又能养血、滋润肌肤，又有催乳作用。孕41周 宝宝现在大概有50.8厘米长了。他还在不停地长，体重可能差不多有3.6千克了。虽然待在妈妈的子宫里非常惬意，但宝宝不能永远待在里面。考虑到宝宝的健康，如果下个星期他还没出生，医生会建议你引产，或者如果出现其他什么问题，医生还会提早更多时间为你引产。多数医生都不会让你在超过预产期两周后才分娩，因为这会增加你和宝宝患上各种并发症的概率。不过，也有5%6%的准妈妈，她们要到比预产期晚3周或更长时间后才分娩。在第42周或更晚时间出生的宝宝，他们的皮肤可能会像羊皮纸一样干燥，而且，通常都超重。此外，晚产还会增加子宫感染的机会，这对宝宝非常危险，甚至会造成死亡。不仅如此，晚产还极有可能使分娩时间延长或终止，从而增加你和宝宝在阴道分娩过程中受伤的风险，你接受剖腹产的概率也将因此提高1倍。 提醒：即使是在子宫里，每个宝宝的发育过程都不尽相同。我们现在所说的只是宝宝的大概发育过程 .双胞胎孕3周双胞胎孕4周双胞胎孕8周双胞胎孕12周双胞胎孕16周双胞胎孕20周双胞胎孕24周双胞胎孕28周双胞胎孕32周双胞胎孕36周 谢谢
