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1、【最新】马拉松运动员速度训练方法-word 范文本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！= 本文为 word 格式，下载后可方便编辑和修改！ =马拉松运动员速度训练方法马拉松运动员速度训练方法速度素质指人体快速运动的能力。包括反应速度、动作速度和移动速度。那么，马拉松运动员如何看待速度训练呢?下面 jy135 小编为大家整理了马拉松运动员速度训练方法，希望能为大家提供帮助!马拉松运动员该如何看待速度训练马拉松运动员该如何看待速度训练1、反应速度是指人体对各种信号刺激(比如发令枪)的快速应答能力;2、动作速度指人体某一部分快速完成动作的能力，表现
2、为某一技术动作中的击打、蹬伸速度等，还包括连续完成某个重复动作的频率(比如跑步的步频);3、移动速度指人体在特定方向上的位移速度，体育运动中，通常以人体通过固定距离所用的时间来表示，如男子 100 米跑 10 秒，以及马拉松跑友们常说的“配速 x 分 xx 秒/公里”等。径赛项目的速度能力主要体现在最大移动速度，也就是跑步的最大速度。以这个最大速度的跑动过程中，以无氧磷酸原代谢为主。无氧磷酸原的供能时间不会超过 6-8 秒，所以最大速度或绝对速度的维持时间一般不会超过 20 秒。所以说 200 米以内(最好为 60 米)的短跑成绩才是速度能力的主要表现。有跑友认为马拉松跑者的速度能力是 500
3、0 米、10000 米水平，其实严格地讲这并不是纯粹的、真正的速度能力，而是一种有氧、无氧综合能力的表现(因为 5000 米比赛中有氧供能已经占到 80%以上)，或者称为马拉松的“相对速度基础”更为合理。速度能力是长跑巨星的杀手锏速度能力是长跑巨星的杀手锏随着中长跑项目的发展，速度能力在这个耐力性项目中也显得越来越重要。大部分长跑巨星的最后冲刺能力都相当强，例如：201X 年北京世锦赛男子10000 米冠军法拉赫的最后 1000 米只用了 2 分 19 秒;5000 米、10000 米世界纪录保持者贝克勒在巅峰时期，最后 400 米往往能跑进 53 秒。顶尖运动员不仅冲刺强劲，而且全程平均速度
4、也很惊人，比如男子马拉松历史前 5 位成绩都接近 2 小时 03 分，平均配速每公里 2 分 54 秒。男子半马世【最新】马拉松运动员速度训练方法-word 范文界纪录是塔德塞保持的 58 分 23 秒，平均每公里 2 分 46 秒，相当于 1500 米国家二级运动员的速度。一般来说，中长跑项目越是世界大赛，速度能力好的运动员越占优势。因为世界大赛往往没有安排领跑员，并且选手之间始终不愿领跑，经常会出现前程大家都慢慢跑、留着体力拼最后一圈的场面，以及中途的变速非常多。这样的结果一是总成绩不会太好(里约奥运会男子 1500 米冠军成绩 3 分 50 秒，只有国家一级运动员水平)，二是偶然性较大，
5、一些水平高、但速度较弱运动员往往会输掉比赛，而总体实力较弱但速度较强的运动员“爆冷”夺冠。速度能力对业余跑友同样重要速度能力对业余跑友同样重要业余跑友很少需要像专业运动员那样靠冲刺来争夺名次。但一般水平越高、名次越靠前，速度能力就影响越大，也是部分业余高手提高水平的“瓶颈”之一。其实，提高速度能力的意义还远远不在于速度本身：1 1、发展最大速度，开发“速度储备”、发展最大速度，开发“速度储备”长跑也需要一定的“速度储备”，使得跑者有足够的能力应对较快的跑速，并有足够的潜力作出调整、进行加速等。2 2、发展技术动作、发展技术动作通过速度训练提高速度能力后，动作的协调性、直线性、向前性、经济性都会
6、有所改善。比如蹬伸更有力且更轻松、多余动作更少等等。速度训练的方法和要点速度训练的方法和要点提高速度能力有两种基本途径：一是力量训练，通过增长力量来提高速度能力;另一种就是反复进行直接的速度练习。力量训练的方法，在此就不展开列举了。而中长跑的速度练习主要分为动作速度和移动速度的训练(短跑还要练反应速度)。与跑步动作要求一致的动作速度训练有：高频率的小步跑、高抬腿、后蹬跑等。移动速度的训练一般就是短距离冲刺跑、加速跑。发展最大速度能力，每一组训练的时间不宜过长，应该以无氧磷酸原代谢(而不是无氧糖酵解代谢)为主要功能途径。最大限度的磷酸原代谢只能维持 6-8 秒，一般地讲，速度训练每一组应控制在 20 秒以内，强度以 85%95%为宜(最大速度能力的 85%-95%，但是这个强度一般大于最大摄氧率的 100%)，组间休息充分恢复(这样的训练一般 1-2 分钟就可完全恢复)，重复次数不宜过多(速度训练主要保证质量而不是数量，这点和有氧训练不同)。最好在非重点课次的有氧训练后进行(这点与力量训练一样)。速度能力是耐力基础上的“点睛之笔”速度能力是耐力基础上的“点睛之笔”
