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1、2024/7/232024/7/23 谁都会有忧愁、紧张、焦虑等不愉快的情绪体验，当你产生这些不愉快的情绪时，你知道该怎么办吗？ 心情愉快时会信心百倍；心情沮丧时信心也会低落。成功似乎也更垂青快乐的人，失败却常常纠缠失意的人。但快乐与失意往往取绝于人对事情的积极心态。2024/7/23讨论：举例说明有哪些方法讨论：举例说明有哪些方法可以调节你的情绪可以调节你的情绪1 . 想一想生活中，当你遇到烦恼的事，你会怎么办？2 . 在学习中，当你遇到烦恼的事，你又会如何处理？3 . 在人际交往的过程中，当你有苦恼时，你要怎么解决？2024/7/23调节你情绪的方法 一、肌肉放松法 二、自我暗示法 三、呼
2、吸调节法 四、娱乐调节发 五、睡眠调节法 六、其它方法2024/7/23一、肌肉放松法 你是否有过这样的感受，当自己身体好的时候，心情也比较好；身体不佳时，情绪也常常不佳。如果你的身体得到很好的放松，你的情绪会变得较平缓。反之，你肌肉的紧张会激起你情绪的阵阵波澜。可见，肌肉放松对你缓解学习和生活中的紧张情绪具有重要的作用。2024/7/23肌肉放松的具体方法肌肉放松的具体方法 肌肉放松训练时，要保持心情轻松，并舒适地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十分钟后，作紧张活动，如：握紧拳头、耸起肩膀、用力将舌头抵
3、住口腔上部、做两次深呼吸，持续一段时间吐出空气放松、等。如果感到紧张，必须再持续作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。2024/7/23肌肉放松地注意事项 1. 肌肉放松是以先拉紧某部份肌肉，然后再放松它的方式行之 2. 因此请你用力拉紧肌肉时，只要你觉得己经用力(约八成力气)就可以了，不必一直增加力度。 3. 用力拉紧是为了放松，所以放松时，请你慢慢地松开肌肉，不是突然松开。 4. 放松时，请你注意肌肉慢慢松开的感觉肌肉放松训练就是要通过一定的放松程序使人得到精神上和心理上的放松。 2024/7/23肌肉放松训练
4、的原则 1. 尽量维持在每一天的同一个时间进练习。每天最好练习一次至二次，但不要超过二次，每周最练习五天以上。请持之以恒。 2. 由头部开始，自上而下，按顺序逐步放松全身肌肉 。 3. 躯体放松训练是通过循环交替地收缩和放松自己的肌肉，让你先体验紧张感，再享受松弛的感觉。 2024/7/23神奇的自我暗示自我暗示是利用语言对自己的心理施加影响，控制自己行为的过程。在每次活动前，你要对自己说“我是最好的！”虽然这不一定是事实，但你需要这样一种豪迈的英雄气概，这样有助于增强你的自信心，提高你运动系统的兴奋程度。2024/7/232024/7/232024/7/23 自卑、无能为力等消极自我暗示会影
5、响你运动时的自信，使你陷入恶性循环之中，影响你的身体健康。 能否成功地运用自我暗示的方法调节不良的情绪，关键在于你是否反复练习。任何积极的自我暗示倘若不去反复练习，效果一定不会显著。2024/7/23简便易行的呼吸调节呼吸与情绪波动有着特别密切的关系。一般来说，节奏浅促的呼吸容易引起兴奋和紧张，缓慢、平稳、深沉、有节奏的呼吸则具有抑制和放松情绪的功效。2024/7/23呼吸调节的方法 你可以这样进行呼吸调节，选择一个舒服的姿势站着或坐着，并感觉呼吸时腹部的收放，吸气时腹部向外膨胀，呼气时腹部向内收缩。反复练习810次。 呼吸调节可以提高你对心理活动的控制能力。例如，在参加考试、体育比赛、文艺演
6、出等压力较大的活动中，心里紧张时，你可以用悠、匀、细、缓的呼吸进行调节，它能帮助你走出压力的重负，逐渐地平稳你的心态。2024/7/23精神生活的调味品娱乐活动 合理安排学习和生活作息时间，选择积极性的娱乐活动，可是你从烦恼中解脱出来，步入轻松、舒畅、快乐的境界。2024/7/23参加体育活动，使你欢乐开怀课间或课后参加体育锻炼可以放松你的身心，改善你的情绪，提高你的食欲，促进你的睡眠。2024/7/23欣赏音乐，使你乐而忘忧听音乐可以转移你对学习、生活压力的烦恼，从而改善你的情绪。2024/7/23回归大自然，使你驱散烦恼大自然能使你重新体验到生命完整的感觉。周末郊游、假日旅游，可以驱散紧张
7、的学习和生活方式带给你的焦虑，使你恢复平和心态，以新的活力投入到学习中去。2024/7/23最经济有效的情绪调节方法 美国纽约城市学院心里教授史蒂芬撒因曾说过：如果遇上情绪烦恼，可以考虑在床上“度假”一天，这样可以松弛紧张的压力和忧郁的情绪，解除烦闷的感觉。他认为，床是一个有足够的温暖和安全感的地方，“床上度假”是一种最经济、最便捷、最有效的理疗方法。 当然，“床上度假”并不是让人们逃避现实，而是让人的精神得以适当松弛，利用这一“度假”期考虑所遇到的困难，以便更好地解决。2024/7/23其它调节情绪的方法参加有氧运动参加有氧运动 参加有氧运动(即机体在氧供应充足的情况下, 进行较长时间的运动
8、)最能够消除人的烦恼心情,运动后不仅到达了锻炼身体的效果,也可改善心理状态.医学研究表明: 运动可以使人的情绪得到振奋.要想有好的心情,参加有氧运动吧！每周 3-4次,每次持续30分钟2024/7/23小 故 事一天，陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地对他说一位一天，陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地对他说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。封内容尖刻的信回敬那家伙。“可以狠狠地骂他一顿。可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。斯坦顿立刻写了一封措辞强
9、烈的信，然后拿给总统看。“对了，对了。对了，对了。”林肯高声叫好，林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。他一顿，真写绝了，斯坦顿。”但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？你干什么？”“寄出去呀。寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。斯坦顿有些摸不着头脑了。“不要胡闹。不要胡闹。”林肯大声说，林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已
10、经解了气，现在感觉好多了吧，信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”2024/7/23冲冲 动动 是是 魔魔 鬼鬼! !有的同学在学校对同学的态度很温和，显得温有的同学在学校对同学的态度很温和，显得温文尔雅，文质彬彬；可是在家里，面对自己的文尔雅，文质彬彬；可是在家里，面对自己的父母，稍有不遂意，就大发脾气，总想用自己父母，稍有不遂意，就大发脾气，总想用自己的情绪来影响、控制父母，以实现自己的某些的情绪来影响、控制父母，以实现自己的某些愿望和要求。这样的举动，常常使父母十分伤愿望和要求。这样的举动，常常使父母十
11、分伤心和寒心，影响两代人的感情。有的同学自己心和寒心，影响两代人的感情。有的同学自己心中烦恼，或在学校遇到了不顺心的事，回家心中烦恼，或在学校遇到了不顺心的事，回家后，把父母当成后，把父母当成“出气筒出气筒”，这就更令父母难，这就更令父母难堪了。那么怎样才能控制自己易怒的情绪呢？堪了。那么怎样才能控制自己易怒的情绪呢？2024/7/23一个心理健康的人，也就是一个人格成熟的人，他一个心理健康的人，也就是一个人格成熟的人，他(她她)既能很好地控制自己的情绪，又能很恰当地表达自己的既能很好地控制自己的情绪，又能很恰当地表达自己的情绪；他情绪；他(她她)理解自己的情绪和别人的情绪是怎么产生理解自己的
12、情绪和别人的情绪是怎么产生的；他的；他(她她)能够积极地、建设性地处理情绪方面的问题，能够积极地、建设性地处理情绪方面的问题，而不被消极情绪所左右，他而不被消极情绪所左右，他(她她)是自己情绪的主人。是自己情绪的主人。发怒，是感情冲动的表现。发怒时，血液循环加快，发怒，是感情冲动的表现。发怒时，血液循环加快，情绪激动，不由自主地就会同父母高声争吵，有时甚至情绪激动，不由自主地就会同父母高声争吵，有时甚至还动手伤人或自伤，这都是不理智的行为。尊敬父母，还动手伤人或自伤，这都是不理智的行为。尊敬父母，孝顺父母，是中华民族的传统美德。父母在我们身上花孝顺父母，是中华民族的传统美德。父母在我们身上花费
13、了大量心血，也倾注了无限的爱。我们处于中学时代，费了大量心血，也倾注了无限的爱。我们处于中学时代，还无法报答他们的养育之恩，如果再伤害他们的感情，还无法报答他们的养育之恩，如果再伤害他们的感情，岂不是太忘恩负义了吗岂不是太忘恩负义了吗?有教养、懂感情、有理智的人，有教养、懂感情、有理智的人，是不会任意向别人发脾气的，更何况是自己的父母是不会任意向别人发脾气的，更何况是自己的父母?2024/7/23因此，当心中无名火起时，就要因此，当心中无名火起时，就要及时给自己警告：注意，克制，再及时给自己警告：注意，克制，再克制。往往有一两分钟，你就能够克制。往往有一两分钟，你就能够稳住情绪，就不会因一时的
14、冲动而稳住情绪，就不会因一时的冲动而产生不理智的行为。也有的人感到产生不理智的行为。也有的人感到自己要发作的时候，就用从一数到自己要发作的时候，就用从一数到十的办法来控制自己的情绪。十的办法来控制自己的情绪。2024/7/23不是每个人都能天生一副好脾气，好脾气是一种修不是每个人都能天生一副好脾气，好脾气是一种修养，它是你千百次的忍耐而完成的一种修炼，坏养，它是你千百次的忍耐而完成的一种修炼，坏脾气是一把双刃剑，它伤了别人，也伤害了你自脾气是一把双刃剑，它伤了别人，也伤害了你自己。成一时口舌之快，而导致出严重的后果，你己。成一时口舌之快，而导致出严重的后果，你认为值得吗？认为值得吗？“话到嘴边
15、等一会儿。话到嘴边等一会儿。”如果静想如果静想上三分钟，你就会发现事情有很多种解决方式，上三分钟，你就会发现事情有很多种解决方式，而冷静与心平气和绝对是上策。谁也不愿意自己而冷静与心平气和绝对是上策。谁也不愿意自己的心灵被的心灵被“钉钉”的千疮百孔，那么就请控制好自的千疮百孔，那么就请控制好自己的脾气与嘴巴。己的脾气与嘴巴。2024/7/23测一测测一测：1.你是否因想到考试而极为不安？（ ）A.经常想到 B.从没想到 C.偶尔想到2.对你关系最好的同学是否满意？( )A.不满意 B.非常满意 C.基本满意3.半夜的时候，你是否觉得有什么值得害怕的事？A.经常 B.从来没有 C.极少有这种情况
16、4.你是否经常因梦到什么可怕的事而惊醒？（ ）A.经常 B.没有 C.极少5.你在早晨起床的时候，最长有的感觉是什么?( )A.忧郁 B.快乐 C.说不清2024/7/236.你在高处的时候，是否觉得站不稳？（ ）A.是 B.不是 C.有时是这样7.你是否一回家就把房门关上？（ ）A.是 B.不是 C.不清楚8.当一件事需要你做决定时，你是否觉得很难? （ ）A.是 B.不是 C.偶尔是9.你是否常常用抛硬币、抽签等游戏来预测凶吉？ （ ）A.是 B.不是 C.偶尔是10.当独自一人走夜路时，你是否觉得前面暗藏危险？ （ ）A.是 B.不是 C.偶尔是2024/7/23评分规则：评分规则： 以
17、上各题选A记2分，选B记0分,选C记1分。将各题得分相加，算出总分。06分： 表明你情绪稳定，自信心强。713分：说明你情绪基本稳定，但容易瞻前顾后。14分以上：说明你情绪极不稳定，平时烦恼太多。2024/7/23 总之，学会并自觉调节自己的总之，学会并自觉调节自己的情绪状态，有助于消除外界不良刺情绪状态，有助于消除外界不良刺激带来的影响，提高你的学习效果激带来的影响，提高你的学习效果和生活质量！和生活质量！2024/7/232024/7/23课题课题：调节你情绪的方法调节你情绪的方法教学目标教学目标： 1.让学生了解自己的情绪。让学生了解自己的情绪。2.学会几种调节情绪的方法。学会几种调节情绪的方法。思想觉悟目标思想觉悟目标: 通过学习了解中学生情绪的特点，不稳通过学习了解中学生情绪的特点，不稳定、易变、易冲动。掌握调节情绪的方法，定、易变、易冲动。掌握调节情绪的方法，保持良好的心境。保持良好的心境。2024/7/23
