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1、 夏季养生夏季养生 中医养生保健工程办公室中医养生保健工程办公室简述 天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏的运动和变化的规律。人们想健康长寿就应该很自然地“顺天应时遵循这个规律。要不要争取“天人和谐这是个观念问题。如果不接受这个观念，硬要与大自然“拧着干，逞“英雄，行不行呢?不行！因为“人不管有多大本领，都无法改变“人体的“自然属性。组成人体的60兆生命细胞从600万年前由“猿变成“人的时候，就和万物一样也有个“春生、夏长、秋收、冬藏的运动和变化的规律。要点夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了！这就是心病“。也即?内经?所
2、说的“此夏气之应，养长之道也。逆之那么伤心，秋为痎疟，冬至重病 。如果不能顺应夏天的自然养生之道，就会伤心。到了秋天，就容易得感冒，或痢疾等疾病。夏天没有补养阳气，并充分宣泄，到了秋天，可以收敛的阳气就很少，到了冬天就没有好东西可藏，那就更加影响身体，抵抗力自然下降，就容易得比较重的疾病 原那么原那么 一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等病症，所以应常服健脾利湿之物。一般多项选择择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。 二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花
3、、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。 三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。 四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。 夏季饮食养生护心食物夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹
4、果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等 护心瓜果护心瓜果 西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症 。黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的成效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。 桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。 用食物消暑降温，祛暑解烦的同时，我们还应该注意一点，这也是目前很多夏季养生贴所忽略
5、的问题，那就是食物解暑降温的同时，我们还要注意呵护自身的阳气，可以适量服食一些大枣已防止过多的凉性食物损害我们脆弱的胃，平实做菜适当的多吃一点姜，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜夏天吃姜就是起到了养脾阳除脾湿，作用。其实按照中医理论，夏天阴伏于内，您越是吃冷饮，越使得体内阴气加重，并不能起到降温作用，相反您多喝一些热饮，将寒气驱出体外，出一身透汗，反而会不觉得那么热了。用西方医学解释，那么是热饮使得毛细血管扩张并出汗，从而使得体表温度降低。夏季养生之长寿食谱中央领导人的长寿食谱：1、三餐食谱早上：半杯牛奶，一盘小菜凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子粥；中午：什绵砂锅里面放
6、十种以上的食物、一两左右的红豆焖米饭或者薏米饭;晚上:萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。除此额外加些水果或者酸奶。零食篇两餐之间加零食。讲究少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念。比方上午吃一碗银耳莲子粥，下午喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含丰富的蛋白质，对癌症，心脑血管疾病都有不错的预防作用。享寿91岁陈云每天都要吃13粒花生，散步13分钟，会客三分钟。烹饪方法以蒸、煮、焖、伴、汆为主。选择这些方法是为了减少营养流失，保证低脂饮食。并非完全没有炸和炒。每星期能吃上一次。不管任何方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中心必须遵守的原那么。疾病篇咳嗽：只有一些呼吸道病症或者胸口发紧，那么刚出现的时候喝23杯浓咖啡
7、。烫伤：一度烫伤烧伤皮肤没有破，和晒伤差不多和小于拳头大小的二级烫伤烧伤皮肤起泡，流水。立即放在凉水中，有芦荟的，折断叶子，将芦荟汁涂在伤口上缓解伤情。腹泻：喝一杯红酒或者白酒。酒里的抗菌物质可以在2030分钟杀死导致腹泻的病菌胃肠型感冒：是夏季老年人较常见的疾病。有鼻塞、流涕、低热、咳嗽等感冒病症外，还伴有腹胀、腹泻、食欲差等消化道病症。用绿豆汤加红糖加陈皮煎汤服饮，在六天左右痊愈。绿豆可以清热解毒，减轻消化道充血病症，性凉。所以加上温和暖胃的红糖和陈皮以降低绿豆之寒性。方法：绿豆150克，陈皮10克。绿豆洗净与陈皮放入锅中，参加1000毫升的水，用大火煮沸后，改小火煮30分钟，待绿豆开花烂
8、熟时，放入25克红糖调匀即成。每天早晚服用，连服三天，一般胃肠型感冒可以治愈头痛头痛的原因：颈内、外动脉及其他脑血管运动功能障碍，充血膨胀，压迫神经而引发的。因此，减轻脑部血管充血可以起到缓解作用。方法：一个脸盆，倒入热水，水温不宜过烫，在热水中参加几片生姜刺激血管扩张，加快血液循环将双手和腕关节完全浸泡在水中半个小时左右，浸泡过程保证水温，可使手部血管扩张，减轻头痛，尤其是偏头痛。每天23次，每次半个小时。用药腹泻：用药误区一、滥用抗生素 二、滥用止泻药 三、滥用止痛药 四、频繁换药 五、过早停药胃肠药：在饭前服用的第一类：胃动力药吗丁啉、西沙比利第二类：胃壁保护药胃舒平、硫糖铝、胶体果胶铋
9、第三类：助消化乳酶生、多酶片第四类：抑制胃酸药奥美拉唑、兰索拉唑第五类：苦味健胃药龙胆大黄合剂类药物服用阿司匹林阿司匹林具有抑制血小板聚集的作用，目前已被作为治疗冠心病的根本用药。计量大有可能导致出血。不能和以下药物搭配1、降脂药消胆胺2、利尿药速尿3、抗凝血药新抗凝、华法令、双香豆素4、降糖药降糖灵、优降糖、氯磺丙脲5、催眠药鲁米那6、抗结核药氨基水杨酸7、镇痛药消炎痛、炎痛宁胃出血8、激素强的松、地塞米松、强的松龙加重胃消化道出血9、抗痛风药丙磺舒、保泰松、苯磺唑酮拮抗运动篇夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚
10、持锻炼身体的人可以选择练太极拳、自然养生操、太极拳动静相兼，刚柔相济，开适宜度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最正确的养心运动之一。自然养生操有形神并修，养心聚神，对身心健康特别有利。 不少人认为太极拳套路繁复，较难学。其实套路只代表形，光是简单的站桩动作就颇有讲究，两眼轻合，双脚自然站立，身端形正，双膝微曲，心静神宁，上虚下实，脚下生根。初学者可以从站桩开始，再逐步学习简单的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀的呼吸，不但能消除烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用。自然养生操相对太极拳来说规那么少些，只要坚持温和运动，机体就会自然
11、起到调理的作用 心理调理顺应自然，是心理调理的关键?内经?说得好，应“夜卧早起稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的缺乏；早些起床，是为了顺应阳气的充盛。睡眠缺乏可适当午睡)，无厌于日，使志无怒切勿因厌恶长日而心情烦躁，滥发脾气，使华英成秀，使气得泄要精神饱满，成就夏季应有的秀美，并充分宣泄，假设所爱在外就像你面对所爱的对象，情志应充分外露而不需内藏此夏气之应，养长之道也这才是适应夏天的气候，保护长养之气的方法。 妙就妙在：通篇讲的是“气。夏季养生的关键是使人“无怒，“气旺可充分地、正常地“宣泄，但不能“乱。心情烦躁就是“乱，就是“逆，就会使“神志受伤，如秋天生疟疾即由此而来。总之，入夏之时，养“
12、心为上，养“心为先。谨记马克思所说：“一份愉快的心情胜过十剂良药。 经络养生古代人有了中风或者心脏疾病昏倒后怎么急救呢？撞心经两手臂小指侧相撞，重点撞击或点两手臂小指侧相撞，重点撞击或点按以下三穴：按以下三穴：1 1、少海：、少海：屈肘，在肘横纹内侧与肱骨内上髁连线的中点处。此穴有减缓心率，降血压的作用。2、灵道：灵道：在前臂掌侧，当尺侧桡肌腱的桡侧端，腕横纹上1.5寸。此穴可以防心率早搏、房颤，减缓心率，平静心神的作用。3、神门：神门：在腕部掌侧，腕横纹内侧凹陷处。此穴是心经的原穴，是本脏原气经过和留止的部位。善治本脏腑的疾病。29本卷须知及生活调护：手法不宜过重，随时观察病情变化。注意饮食
13、，以清淡为主，要低盐低脂。心理调节：情绪切忌急躁，保持精神愉快，不可受刺激，不要造成精神紧张。生活调节：戒烟戒酒，不可过度劳累，有规律的生活，生活有节有度。夏季养生要做到夏季养生要做到注意防范危险因素的发生注意防范危险因素的发生患有疾病遵医嘱按时吃药患有疾病遵医嘱按时吃药有不适赶快就医，以免加重病情有不适赶快就医，以免加重病情最重要的一点就是要调理细胞内环最重要的一点就是要调理细胞内环境，补充金能量！境，补充金能量！长寿十方法长寿十方法 慢跑健身法：循序渐进的慢跑；慢跑健身法：循序渐进的慢跑； 散步养生法：散步能强健腿足，调节散步养生法：散步能强健腿足，调节 血液循环系统；血液循环系统；泡足养
14、生法：每晚睡前将双脚泡于泡足养生法：每晚睡前将双脚泡于38- 45的热水中的热水中20-30分钟；分钟；咽唾养生法：叩齿早晚各咽唾养生法：叩齿早晚各50次次,常舌顶常舌顶 上腭上腭,后将唾液咽下；后将唾液咽下；摩擦养生法：每天睡觉前用干毛巾摩擦摩擦养生法：每天睡觉前用干毛巾摩擦 全身，至皮肤发红为止；全身，至皮肤发红为止； 登登楼楼健健身身法法：上上下下楼楼梯梯可可使使双双腿腿变变得得强强劲劲有力有力 发汗健身法：通过各项运动或吃热汤发汗健身法：通过各项运动或吃热汤 等方法使全身出微汗；等方法使全身出微汗； 擦脚心法：临睡前用右手按擦左脚擦脚心法：临睡前用右手按擦左脚 心心100次，再交换按擦；次，再交换按擦； 呼吸养生法：每天早晨到空气新鲜的地呼吸养生法：每天早晨到空气新鲜的地 方做深呼吸；方做深呼吸；“痒痒挠保健法：每天用抓背工具在脊柱痒痒挠保健法：每天用抓背工具在脊柱 两侧抓挠。两侧抓挠。长寿十方法长寿十方法儿女的心愿：老人健康、长寿； 而非金钱！90岁岁轻轻松松轻轻松松 100 100 岁岁 ，快快乐乐一辈子！快快乐乐一辈子！100岁岁80岁岁60岁岁天天微笑容颜俏天天微笑容颜俏 七八分饱人不老七八分饱人不老相逢莫问留春术相逢莫问留春术 淡泊宁静比药好淡泊宁静比药好
