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1、做做 一一 个个 的的 教教 师师教师压力与心理健康维护教师压力与心理健康维护一、了解压力一、了解压力二、谁动了我们的奶酪？二、谁动了我们的奶酪？我们的压力源我们的压力源三、压力的调整三、压力的调整寻找压力下的幸福之路寻找压力下的幸福之路阎王老爷：您好，我是前两天到您这里报到的那个老师。听到别的鬼说明天是我转世的日子，我想提前跟您打个招呼，下辈子别让我当老师了。我宁可在这里给您端茶倒水，说鬼话吃鬼饭，也不愿意再去享受那份“高尚”了。人们尊称我为“教师”，可是还不如称呼我为“叫师”。我每天五点就得起来，我们镇上的鸡据说都是我闹醒的。因为五点半要检查学生的早操，我从来就没睡过一个好觉。星期天，旁边
2、的鬼都知道星期天，可我从来就没有过星期天，星期天我要补课，美其名曰加班，可加班费少得可怜，多，那是城里的老师。其实钱还是次要的，奉献也是我们的本职，但那个罪让人受不了。不知道哪几个同行（大概是千万分之一吧）强奸了女学生，全中国的男教师在一夕之间都成了色魔，连女同事也成了怪物。据我了解，数百平方公里以内，只有学生打老师的。可只要有一个打学生的老师，全中国的教师就都成了“武师”了，但没办法，人们喜欢这样的新闻。现在的学生都不好管，法律全学的“贼透”，平时不用说打学生，就是不经意斜视一下谁都敢到教育局告我“歧视”。哎，学生出了事全世界声讨，教师出了事一个做主的也没有。世上的话都被家长说尽了，你实行素
3、质教育少留作业，他们怪你耽误学生;你补课多留作业，他们说你加重学生负担。我们就是猪八戒照镜子里外不是人。我查了一下自己的阴曹档案，我上辈子没做过啥缺德事，可我才四十岁就一身病了，连神经都衰弱了。听小鬼儿说您明天接见我，要找我谈话，我事先写了这封信，恳求您看在我可怜早死的份儿上，满足我的要求。此致最崇高的敬礼教师压力调查结果教师压力调查结果1 1、香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业。2 2、在美国，至少有6 68%的教师有不同程度的不良适应。在我国，教师心理健康的现状也不容乐观。我国正常人群心理障碍的比率为20%，教师在50%左右。3 3、广州市中小学教师心理问题检出率为48%，其中
4、有轻度心理障碍者为31.5%，有重度心理障碍者为12.4%。4 4、上海市中小学教师心理健康课题组对3055名教师测试表明，心理问题检出率为48%，12%具有明显的心理症状，2%较为严重，其余为轻度障碍。5 5、国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人采用SCL90症状自评量表对辽宁省14个地市168所中学2292名教师的检测表明，2.18的教师属于轻度心理障碍，16.56的教师属于中度心理障碍，2.49的教师已构成心理疾病；主要表现在自卑心理严重、嫉妒情绪突出、虚荣心理明显、焦虑水平偏高、性格忧郁孤僻、逆反心理强6 6个方面。杭州市中小学教师SCL-90调查结果 项项目目统计量统计量躯体躯体化
5、化 强迫强迫人际人际 关系关系 抑郁抑郁 焦虑焦虑 敌对敌对性性 恐怖恐怖 偏执偏执 精神精神病性病性平均分平均分 1.610 1.782 1.620 1.708 1.559 1.624 1.341 1.532 1.435 标准差标准差 0.684 0.688 0.642 0.715 0.657 0.709 0.545 0.637 0.556 v根据以上调查结果和平均分加二个标准差的标准发根据以上调查结果和平均分加二个标准差的标准发现有现有13%的教师存在心理卫生问题。其中小学的教师存在心理卫生问题。其中小学9%；初中；初中15.6%；高中；高中13.4%。 深圳中小学教师与深圳家长心理健康状
6、况调查比深圳中小学教师与深圳家长心理健康状况调查比较较 测测你的压力水平测测你的压力水平缺乏压力缺乏压力压力适中压力适中压力过大压力过大几乎不动快速转动警觉阶段警觉阶段抵抗阶段抵抗阶段耗竭阶段耗竭阶段身体防御身体防御正常水平的反应正常水平的反应正常水平的反应正常水平的反应有益的压力、提高我们机体的反应、有益的压力、提高我们机体的反应、聚集活动的能量、提高活动效率、聚集活动的能量、提高活动效率、挖掘个体潜力。挖掘个体潜力。职业倦怠（职业倦怠（职业倦怠（职业倦怠（“ “燃烧竭尽燃烧竭尽燃烧竭尽燃烧竭尽” ”）一、了解压力一、了解压力二、谁动了我们的奶酪？二、谁动了我们的奶酪？我们的压力源我们的压力
7、源 职责重大社会过高的期望值角色的冲突工作超载教师难以承受之重成就感的滞后性和不确定性学生难管角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力工作压力环境压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力家庭压力1、职责重大、职责重大2、高处不胜寒、高处不胜寒过高的社会期望过高的社会期望 我们我们“被被”是谁？是谁？悲情地英雄悲情地英雄v铸造名师风采描述薛根法老师，在薛根法老师的日历上，休闲娱乐的星期天、节假日
8、消失了。他就像一个不知疲倦的时钟，分秒不停地学习着、工作着。备课、上课、辅导，指导教研工作、组织教研活动，外出上课做讲座每天下班铃响过许久，他还在学校伏案疾书，还在与学生促膝谈心；每当夜深人静，他常常还在挑灯夜战。长年积月的超负荷工作，使1米77的他，体重竟不足55公斤！v尚庄小学程新彬教师。带病坚持工作十余年，倒在了他坚守了27年的讲台上。v江苏如东身患绝症的一位教师隐藏了病情，坚持上讲台，用废旧作业本写下了20万字的选择坚强人称“死亡笔记”。3、角色的冲突、角色的冲突v教师角色与家庭角色的冲突、v模范公民与自由个体角色的冲突、v既要扮演权威又要与学生成为朋友、v自我评价与外界评价不一致、v
9、现有的能力水平同我们自身期待存在的冲突、v教师对自己所扮演的角色不认同但必须履行角色义务的冲突、v既要当管理者又要当学生的心灵陪伴者、抚慰者的冲突 几乎所有的心理问题都产生于内心的矛盾和冲突。这可能也是导致我们老师产生心理问题比较多的客观因素。4、工作超载、工作超载教师难以承受之重教师难以承受之重 5成就感的滞后性和不确定性成就感的滞后性和不确定性6学生难管学生难管 压力源压力源压力，中间还有我们压力，中间还有我们“人人”因素。因素。 一位著名的禅师说：一位著名的禅师说：“如果你遇到佛陀，如果你遇到佛陀，把他杀死！把他杀死！”压力的调整、幸福之路要靠压力的调整、幸福之路要靠我们自己。我们自己。
10、三、压力的调整三、压力的调整寻找压力下的幸福之路寻找压力下的幸福之路1、别跟情绪过不去vv放下抱怨，接纳是一种力量。vv辨析自己的压力我们可能没那么糟vv“向左走向右走”调整认知心态调整的核心vv行动是情绪的天敌以问题为中心而非以情绪为中心2、平衡工作与家庭玩好我们的跷跷板游戏3、完善人际支持组建自己的梦之队4、时间管理做驾驭时间的高手5、调整我们的应对习惯放下抱怨，接纳是一种力量。放下抱怨，接纳是一种力量。v任何的心态调整都是以接纳自己当前的真实状态为前提的，接纳是无条件的接纳，而非有条件的接纳。事实上如果一切都很好，都满意就不存在接纳与否的问题了。压力源是客观存在，不会因为我们的拒绝就消失
11、。v接纳意味着改变，罗杰斯说“我发现当我决定开始面对问题的时候，改变就发生了。”v抱怨可以达到宣泄、找到归属感。但也会导致不去适应，进而进一步被边缘化。幸福的人在每片乌云的边缘都能找到光亮的边沿。辨析自己的压力辨析自己的压力我们可能没那么糟我们可能没那么糟森田正马：“顺其自然，为所当为”。事实上有些问题当我们真正开始面对的时候，我们的压力会随之变小。压力如狗。接纳就不是拒绝，如果接纳不了，最起码的是能做到搁置情绪。“在情绪状态之下，我仍然可以做事情”“向左走向左走 向右走向右走”调整认知调整认知 心态调整的核心心态调整的核心（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信
12、念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABCC=ABv不合理的认知的特点是：“绝对化”、“一定”、“必须”v合理的认知特点是：“有弹性”、“可以”和“可以不” 是对生活充满理解和弹性的信念；对生活充满原谅和感激的信念；对人生充满耐心和希望的信念。v艾里斯在他的著作中说所有的不合理信念的背后，主要有三个想法： 我一定要表现杰出，否则我就是个没用的人！ 我一定要受到别人公平的对待！ 我的人生一定要顺利，一定不能有挫折！跳出完美主义的陷阱跳出完美主义的陷阱v严师出高徒，严师的完美主义倾向更为明显。非好即坏（幼儿式的二分法），要不是绝对的好，就是绝对的坏。v情绪化，工作中宽
13、容缺乏，包括对待自身和学生。同时完美主义者比较容易出现职业倦怠。v完美主义的人必然伴随过度的自我批评，并对工作设置过高的标准。平衡工作与家庭平衡工作与家庭玩好我们的跷跷板游戏玩好我们的跷跷板游戏v第五项修炼对于家庭与工作角色的冲突提出“富者愈富”模式。v自己用于家庭的时间减少，关系不佳，可能会面临心理压力，更避开关注家庭问题。此时我们可能更加倾向于在工作上投入更大的精力，避免回家看到不快乐的另一半或令人头痛的子女。v “沉重的书台，不可当你的救星，凭什么抢走你忠贞。可否发挥你十秒不工作的热诚。” 工作狂（郑希怡）以问题为中心以问题为中心 而非以情绪为中心而非以情绪为中心v如果情绪不好，我是什么
14、也不能做的当我们想把一件事情做好的时候尤其如此。v当我们整天想着怎么才可能开心一点、我的幸福到底在哪儿的时候，是一个对不良情绪强化的过程。情绪不好只是我们遇到问题时产生的副产品。v回避：努力不去想这个情境，所以能尽可能多或尽可能长时间地回避焦虑。“担心也没有用”，“别想它了，想点别的吧”。v好为人师v“溢出” 一种角色中所持有的态度、情感会延伸到另一种角色之中。这在所难免，但如果溢出的太多就容易导致教师角色的冲突混乱，最典型的就是教师角色同家庭角色的冲突。角色窄化角色窄化给自己一个时间，走出这个模式，静思一下：给自己一个时间，走出这个模式，静思一下：v兼顾工作与家庭是不是我的愿望（这并非一个无
15、关紧要的质问）v认清对自己真正重要的是什么v做出一个决定v诚实的对周围的人说出自己的决定v不要勉强他们同意或表面上支持自己的决定v设定工作与生活的界限，这个界限很难是时空上的更多的是心理上的界限。不是绝对的平衡，就像跷跷板一样处于动态的平衡之中，并且转化为一种生活的常态的时候，家庭生活和工作之间会成为良性的互动，而不是恶性的循环。是角色的融合而不是角色的冲突。 时时间间管管理理做做驾驾驭驭时时间间的的高高手手 v我所知道的生活中最悲惨的人，莫过于拖拖拉拉地生活的人。我们都梦想地平线外有一座神秘的玫瑰花园而忘了欣赏今天盛开在窗外的玫瑰花。卡耐基克服拖延克服拖延压力时间拖拖延延曲曲线线n拖延会给我
16、们带来很多的工作压力，尤其是当我们没有充足的剩余时间来完成重要的事情的时候。拖延在短时间之内能给我们带来一些安慰，但长远来看，会增大我们的工作压力。拖延是否因为面对的诱惑太多。拖延习惯与完美主义的想法之间有联系，完美主义（为我们定义了成功的不易实现）与担心失败又往往同时存在，如果存在完美主义，我们就会倾向于推迟一项工作，直到认为自己可以正确处理它的时候为止。决定改变并有勇气改变，就等于改变了一半。牛顿的惯性定律，汽车起步的时候是最费油的，电视打开的时候是最费电的，就像我们从温暖的被窝里起来穿好衣服一样。克服拖延克服拖延调整我们的压力应对习惯v过度抽烟喝酒v把情绪转嫁到别人身上暂时的脱离压力环境
17、到田野中去关注自己的睡眠：舒服地睡一觉适量运动放松的坐好，想象全身由一系列充满了气的像皮球组成：1、想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。2、想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去3、想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去4、想象打开头顶的塞子，头部瘪下去5、想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三分钟6、从一数到五，边数边让自己恢复正常状态。放松放松让我们一起心呼吸让我们一起心呼吸合理宣泄合理宣泄号哭族宣泄壶 “请充分利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的存在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，并感觉和认可它们的存在。观察你的呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命的力量。” 当下的力量埃克哈特托利向孩子学习活在当下活在当下善于享受生活相信自己，没错的！对新事物充满好奇尊重规则尊重规则对环境有良好的适应能力对环境有良好的适应能力交友广泛交友广泛他们抓住一切机会学习他们抓住一切机会学习懂懂得得自自我我激激励励勇勇于于挑挑战战新新的的高高度度善用一善用一切可利切可利用的资用的资源源懂懂得得彼彼此此依依靠靠他们相互欣赏他们相互欣赏他们敢于探索他们敢于探索他他们们坦坦率率地地表表达达自自己己
