调节考试焦虑

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2、担忧忧和情和情绪紧张为绪紧张为主要特征的心理反主要特征的心理反应应状状态态。考考试焦焦虑产生的原因生的原因小组讨论：为什么会产生考试焦虑？小组讨论：为什么会产生考试焦虑？担心考试失败担心考试失败不能正确看待考试不能正确看待考试自我期望过高自我期望过高知识准备和应试技能不足知识准备和应试技能不足外部压力外部压力考前身体状况不好，大脑休息不足考前身体状况不好，大脑休息不足 考考试焦焦虑与考与考试结果的关系果的关系【问题设置】观察图【问题设置】观察图1，考试动机与考试焦虑是一种什么样的，考试动机与考试焦虑是一种什么样的关系？关系？考考试焦焦虑与考与考试结果的关系果的关系【问题设置】图【问题设置】图1

3、、图、图2，带给我们什么样的启示呢，带给我们什么样的启示呢？（下图为图？（下图为图2）LOGO方法大方法大盘点点小组讨论小组讨论从小学到从小学到现现在，大家参加在，大家参加过过大大小小的考大大小小的考试试不不下一百次，或多或少也出下一百次，或多或少也出现过现过考考试试焦焦虑虑较较高的高的现现象，那当象，那当时时你是怎你是怎样调节样调节的呢？的呢？请请同学同学们们在在小小组组内交流内交流调节调节考考试试焦焦虑虑的方法，每个小的方法，每个小组组派派一位成一位成员员做做记录记录。调节考考试焦焦虑的方法的方法深呼吸深呼吸散步散步进进行行积积极的自我暗示极的自我暗示尽力而尽力而为为，但不，但不过过多考多

4、考虑虑考考试试的的结结果果娱乐娱乐一下，放松自己一下，放松自己听音听音乐乐做体育运做体育运动动放松放松训练训练 LOGO行为演练行为演练自我暗示法自我暗示法 游游戏戏：“梦梦”想成真想成真 请请同学同学们们向前平向前平举举双手，双手，闭闭上眼睛，想象左手被一股力不断地拉上眼睛，想象左手被一股力不断地拉扯你提升，左手不断提升扯你提升，左手不断提升.右手也被一股力不断地拉扯你下右手也被一股力不断地拉扯你下坠坠，右手不断下右手不断下坠坠.【问题设问题设置】置】为为什么会出什么会出现现“左手上升了，右手下降了左手上升了，右手下降了”这这种情况？种情况？ 自我暗示法的自我暗示法的具体方法是具体方法是：在

5、考在考试试前前3-5天，用一句天，用一句话话来激励自己，如：来激励自己，如：“我有信心考出水平我有信心考出水平”。注意一定要。注意一定要说说到自己相信到自己相信为为止止！放松放松训练：想象放松：想象放松请以你们自己最舒服的姿势坐好，闭上眼睛跟着音乐请以你们自己最舒服的姿势坐好，闭上眼睛跟着音乐指导语开始想象。指导语开始想象。LOGO我的感悟我的感悟 其其实实，几几乎乎75%的的同同学学都都存存在在着着不不同同程程度度的的考考试试焦焦虑虑，考考试试焦焦虑虑并并不不是是无无法法调调节节的的，只只要要大大家家掌掌握握一一定定的的调调节节方方法法，制制定定好好复复习习计计划划，树树立立自自信信心心，就就一一定定能能在在中中考考中中发发挥挥自自己己的的最最好水平。好水平。LOGO