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1、Page 1中医养生Page 2中医养生的内容n中医养生的概述n中医养生的内容n亚健康与养生n推拿按摩与保健n总结Page 3为何当今社会追求中医养生n获得一个健康的好身体n安全没有毒副作用n简便易学不需要复杂的仪器n中医养生有自己一套完整的理论体系n保健养生效果明显n长期坚持延年益寿Page 4健康的重要性n健康与长寿是人类永恒的主题之一健康与长寿是人类永恒的主题之一; ;n健康是人类的最大的财富；健康是人类的最大的财富；n健康是最大的本钱；健康是最大的本钱；n特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健动的丰
2、富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。遵循养生之道。Page 5n中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的，具史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的，具有较强的科学性和比较系统的理论体系。有较强的科学性和比较系统的理论体系。Page 6中医养生的概念n养：护养、保养、调养；n生：生命、生存、生长；n养生：保养生命，养护生命n中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方
3、法，以自我调摄为主要手段, ,以推迟衰老, ,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。Page 7中医养生n养生的实质养生的实质 形体不蔽，精神不散。n养生的核心养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳n养生的原则原则 协调脏腑、保阳益阴； 畅通经络、调和气血； 清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。Page 8 协调脏腑、平衡阴阳协调脏腑、平衡阴阳n一是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的活力。二是当脏腑间偶有失和，及时予以调整以纠正其偏差。n这两方面内容，作为养生指导原则之一，贯彻在各种养生方法之中。n如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾；精神养生中强调调情志舒畅，避免五志过
4、极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和，不可过偏等。Page 9畅通经络、调和气血畅通经络、调和气血n素问调经论说：“五脏之道，皆出于经隧，以行气血，血气不和，百病乃变化而生”。n只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相通，从而养脏腑、生气血、布津液、传糟粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。阴阳协调、气血平和、脏腑得养，精充、气足、神旺，所以身体健康而不病n如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都是用动作达到所谓“动行以达郁”的锻炼目的 Page 10 清静养神，节欲保精清静养神，节欲保精n中医养生主张形神俱养，首重养神。养神之道贵在一个“静”字，使人的精神情志活动保持在淡泊宁静
5、的状态，做到摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。主张专心致志，保持精神静谧，“寡言语以养气，寡思虑以养神”，避免“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。 Page 11n要想使身体健康无病，保持旺盛的生命力，还在于保养肾精，也即狭义的“精”。精足，则人之生源充足，生源足则防老抗衰有术。千金要方中指出：“精竭则身惫。故欲不节则精耗，精耗则气衰，气衰则病至，病至则身危”。告戒人们宜保养肾精，这是关系到机体健康和生命安危的大事。足以说明，精不可耗伤，养精方可强身益寿。Page 12调息养气，持之以恒调息养气，持之以恒n 保养元气：顺四时、慎起居、调情志n 调畅气机：多以调息为主n 养生保健要坚
6、持不懈的努力，持之以恒 的进行调摄，才能达到目的：n 养生贯穿一生n 练功贵在精专n 养生重在生活化 Page 13 综合调养综合调养n 综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、经络、精神情志、气血等方面。需注意：n1 1养宜适度 养不可太过，也不可不及，按照生命活动的规律，做到合其常度，恰到好处。n2 2养勿过偏 主张动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神共养，从机体全身着眼进行调养，不可失之过偏，用之太偏就忽略了其他方面。n3 3审因施养 强调养宜有针对性，要根据实际情况，具体问题具体分析，可因人、因时、因地不同而分别施养，不可一概而论。Page 14n养生的途径途径 顺四时而适寒暑、 和喜怒而
7、安居处、 节饮食而慎起居、 坚五脏而通经络、 避虚邪而安正气。Page 15二、中医养生的内容n情志养生n心理养生n饮食养生n起居养生n运动养生Page 16 （一）情志养生（一）情志养生n 中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。n 内经有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。n 异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至
8、短寿的后果。n 故善养生者，宜注意情志调摄。 Page 17调养心神的方法n清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。n开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。n保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。Page 18调节异常情志的方法n1.节制法戒怒 宠辱不惊n2.宣泄法倾诉 记日记 高歌 痛哭n3.转移法增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等n4.情志相胜思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思Page 19（二）心理养生n所谓心理养生，就是
9、从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。n专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。Page 20n 善良是心理养生的营养素n 宽容是心理养生的调节阀n 乐观是心理养生的不老丹n 淡泊是心理养生的免疫剂Page 21（三）饮食养生n民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。n 人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。n 合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。Page 22饮食养生的原则饮食养生的原则n1.全面膳食饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配n2.饮食有节定时定量，不偏食，不挑食n3.因人择食根据年龄，性
10、别，体质不同而选择食物n4.因时择食根据季节气候特点而选择食物Page 23 饮食养生的特点饮食养生的特点 可概括为四点：n一、 因后天之本，及早食养： n二、 食养关键在于饮食有节： n三、 先食疗、后药饵： n四、 多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损的原则。 Page 24Page 25（四）起居养生n1 1 起居规律 养成有规律的生活习惯n2 2 劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”n3 3 科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足n4 4 衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体n5 5 二便通畅 Page 26（五）运动养生n运
11、动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。Page 27n运动养生三大要领：意守，调息，动形n关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身n内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。Page 28运动养生的原则：运动养生的原则：n掌握要领，n循序渐进，n持之以恒，n因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。Page 29运动养生的形式运动养生的形式n传统的导引术，能活动躯体四肢
12、以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。n常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太极拳等Page 30n 太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。n 八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络,消结化瘀, 保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。nPage 31n易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉，共有12式，它的主要特点是动静结合，内静以收心
13、调息，外动以强筋壮骨。n五禽戏模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。可以全套练习，也可练习其中1-2节。Page 32Page 33三、亚健康与养生n 所谓的亚健康状态，是指人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态，是机体虽无明确的疾病，但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状，从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。n 症状：精神不振、情绪低落、反应迟钝、烦躁、焦虑等,在生理方面出现疲劳、乏力、气短、失眠、厌食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出现“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等 n
14、 有关的研究资料表明:世界人口中近半数处于亚健康状态。 Page 34中医学对亚健康状态成因的认识中医学对亚健康状态成因的认识n环境异常 环境污染n心理因素 工作节奏快，来自社会和各方面的压力大n营养失衡，妄投温补n不良的生活方式和行为 吸烟酗酒、高热量高脂肪饮食、缺乏体力劳动、生活不规律、夜生活过度 Page 35中医优势n 中医学对人体的认识论、方法论，区别于现代医学最显著的特点，就是注重研究人体的功能反应状态。n 它能够比较全面而可靠地了解疾病状态，通过状态调治以消除异常病理状态，恢复正常健康状态。n 中医养生理论强调整体观，即人与自然的统一。强身健体、固守正气即是防止“亚健康”状态的途
15、径之一。Page 36运用中医养生方法调整“亚健康”状态n运动n心理n生活 n饮食 避免肥甘厚味避免肥甘厚味 食疗食疗 药膳药膳n针灸及推拿按摩n药物Page 37四、推拿按摩保健n理论基础：经络是人体内脏与体表联系的通路，它能运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯通上下。经络具有传导感应、调节气血、调节虚实等功能。 针灸、按摩是通过刺激经络和输穴，调节脏腑组织功能，泻其有余，补其不足，促使人体气血流通，阴平阳秘。n作用：行气活血，化瘀消肿，舒经通络，解痉止痛，滑利关节，调整脏腑功能。Page 38特点n 推拿具有“验、便、廉”的特点，尤其是自我推拿，不受设备、环境等条件限制，不用针、不用药，即能达
16、到祛病强身的目的，很受广大群众欢迎，非常值得人们学习、运用。Page 39n健健康康长长寿寿的的奥奥秘秘就就是是锻锻炼炼经经烙烙。为为了了使使人人人人都都达达到到百百岁岁健健康康之之目目的的，北北京京炎炎黄黄经经络络研研究究中中心心祝祝总总骧骧教教授授提提出出并并推推荐荐一一种种人人人人可可行行、行行之之有有效效、自自已已能能给给自自已已防防病病治治病病的的经经络络锻锻炼炼法法，即即“三三一一二二”经经络络锻锻炼炼法法。Page 40n“三”指合谷、内关、足三里三个穴的按摩n“一”是意守丹田、腹式呼吸n“二”是两下肢下蹲为主、适当的体育活动。Page 41合谷、内关足三里Page 42意守丹田
17、、腹式呼吸Page 43两下肢下蹲Page 44n预防“三一二”不仅对常见病、疑难病有治疗作用，而且能预防恶性病，如三大杀手，糖尿病、心脑血管疾病、癌症，人类寿命当然能达到百岁健康。而现行医疗对预防疾病和老年人的百岁健康是无能为力的。n安全。现行医疗药物治疗法多有副作用，而“三一二”则无毒副作用。长期坚持锻炼就可体力增强，精力充沛，青春常葆，防病治病。理所当然人人百岁健康。n有效。“三一二”简便易行，人人都能掌握，便于普及推广，又可为个人、为国家节约大量医药费用。Page 45常用保健穴n足三里可和胃健脾、通腑化痰、祛风化湿、补气养血、升降气机、防病保健，有强壮作用，为保健要穴。 n太阳 可缓
18、解头痛，增强记忆力n风池 疏风清热，醒脑开窍n大椎可解热镇痛n迎香 可促进鼻黏膜血循环，增强正常分泌，湿润鼻腔，并预防感冒和防治鼻炎。Page 46Page 47Page 48n神阙 具有温阳救逆、利水固脱的功效,治疗以虚、寒为主证的疾病。神阙穴禁刺,多用艾条或艾柱隔盐或姜灸。n涌泉 可益肾通便、宁神熄风，为常用保健穴位n三阴交适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力Page 49Page 50常用按摩动作 每天坚持练习每天坚持练习, ,可以保健强身，预防疾病可以保健强身，预防疾病n擦面：可促进面部血液循环，有助于保持面部皮肤的弹性和张力；n呜天鼓：有助于预防头昏、项强等症的发生；n揉腹: :能
19、够改善腹腔血液循环，促进肠的蠕动，可促进消化机能；n擦涌泉: :不仅通过改善局部循环而有助于健步，而且还有助于预防失眠、心悸等症的发生。Page 51n梳头皮 用两手的手指弯曲呈钩状，用五指从下往上往后梳牞两手先梳头顶部牞再梳头角部牞再梳侧头部牞共梳30次牞然后双掌按摩头皮20次。此法有促进脑部血循环、防治头痛头晕、使头脑清醒的作用。n捻委中穴 分别用右手拇指捻左腿委中穴、用左手拇指捻右腿委中穴各20次。此法有防治腰背痛的作用。nPage 52n搓肾俞穴 两手对搓发热后牞紧按肾俞穴用力向下搓到尾骨然后再退回到两臂后屈尽处。搓肾俞有培育元气、调和气血、疏通经络、强壮筋骨、止痛散风的作用。对防治功能性腰痛牞特别是慢性腰肌劳损、急性腰扭伤效果较好。Page 53 五五 总结总结n 养生就是根据生命的发展规律，利用科学的方法，贯穿于日常生活的细节，进行持之以恒、全方面的调养，而达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。健康的身体是我们有一个健康人生的基础，珍惜生命，首善健康！
