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1、我国传统养生理论与方法南安市延平中学 郑钦漂高三年中华民族的瑰宝养生：护养、保养身体，以达到健康长寿的目的养生保健在中国有着悠久的历史和丰富的内容，其理论系统完整，功法繁多，好似万花筒一样，琳琅满目，五彩缤纷，是祖国医学宝库中的瑰宝。远在“黄帝”时期，即被开创运用于防病治病和健身，随着历史的发展，不断丰富积淀，到如今已成为一个博大精深的巨大宝库，成为世界上知名的又一种“功夫”。 养生之道长寿、健康是人们美好的愿望，更是人们几千年来不懈的追求、探索。为了祛病、强身、延迟衰老，需要讲究掌握养生保健的方法手段。传统保健养生术层次多，从简单到复杂各式各样并存。总体上讲传统养生保健术融武术、医疗保健和气
2、功于一体，不仅能强身健体、防疫治病、延缓衰老，还能开发智慧，挖掘人体潜能。所以说，中国的养生保健术是一种高水平、高层次的健身术，是中国人对人类的贡献之一。 古代名人对联养生法 “青菜萝卜糙米饭，瓦壶井水菊花茶。”（郑板桥 ）“静亦静动亦动，五脏克消失欲火；荣也忍辱也忍，平生不履于危机”（清代翟公栾） “事能知足心常泰，人到无求品自高”清代（纪晓岚）“养生莫善寡欲，至乐无知读书”（明代民族英雄郑成功）古代名人对联阐述了 什么寡欲养性、寡欲为善、为善施德、读书静心、读书求乐的养生之道 。指出了“知足”、“无求”、“豁达”能养生，知足常乐的道理。 我国传统的养生基础理论知识（一）天人合一理论；（二）
3、形神共养理论；（三）阴阳协调理论；（四）整体观理论。我国传统的养生方法、 养生机理 气功是着眼于“精、气、神”进行锻炼的一种健身术，它通过调身、调息、调心等方法来调整精、气、神的和谐统一。调心则意念专注，排除杂念，它静以养神；调息则呼吸均匀和缓，气道畅通，柔和以养气；调身则经络气血周流，脏腑和调，从而做到“练精化气”、“练气化神”、“练神还虚”。通过系统的锻炼，可以使“精、气、神”三者融为一体，以强化新陈代谢的活力，使精足、气充、神全，体魄健壮，生命自然会延长，推迟衰老。 我国传统的养生方法、五禽戏 禽，在古代泛接续禽兽之类动物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏，即游戏、戏耍之意，所谓
4、五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法。 我国传统的养生方法、太极拳 太极拳是我国传统的健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静，园活连贯，形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，故不但用于技击、防身，而且更广泛地用于健身防病，深为广大群众所喜爱，是一种行之有效的传统养生法。 我国传统的养生方法、八段锦 八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功作可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦锻，故称为“锦”。 八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。早在南宋时期，即已有
5、八段锦专著。明代以后，在有关养生专著中，多有记载，如冷谦的修龄要、高濂的遵生八笺等书中，都有八段锦的内容。清代的潘霞在其所著的卫生要求中，将八段锦略加改编为“十二段锦”。此外，尚有“文八段”（从式）和“武八段”（立式）等不同形式。为了便于推广流传，还有人将其编成歌诀。由于八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，而强身益寿作用显著，故一直流传至今，仍是广大群众所喜爱的健身方法。 我国传统的养生方法、易筋经 “易”指移动、活动；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“经”，指常道、规范。顾名思义，“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一
6、种传统健身法。 “十乐”益寿健身心（一）。清代名画家高桐轩之所以高寿，就因为他有以下“十乐”： 1、耕耘之乐：伏案一日，把锄半天，既享田家之乐，又能健壮身体；既不忘耕耘之劳，又有秋收丰食之望，何乐不为。 2、把扫之乐：把帚扫地，洗桌净几，弓身举手之劳，则尘垢顿去；地净窗明，精神一快，乐趣即寓其中。 3、教子之乐：教子学诗文书画，能以之自立，使己无忧于后，岂不快乐。 4、知足之乐：生为画匠，远非大富大贵，然而比己困苦者又何止千百。以此遐想，即安贫乐道，实乃一乐。 5、安居之乐：迁新居，邻里忠厚淳朴，言行诚实，相处和睦，实为人生一大乐。 “十乐”益寿健身心（二）6、畅谈之乐：田间把锄，歇于地头，纵
7、谈世外事，或测天气晴雨，或卜年景丰歉，袒胸畅谈，其乐陶陶。 7、漫步之乐：作画时久则倦，或散步于庭中，或漫步于柳岸花畴，心神焕然爽朗，襟怀为之一畅。 8、沐浴之乐：常浴怡人，遍体轻爽，活动经脉，有健身心，实乃一乐。 9、高卧之乐：炎暑伏天，竹枕蒲席，北窗高卧，养精蓄锐，为笔耕作画者之乐事。 10、晒背之乐：冬日倚墙，取日晒之，通身暖暖，冷之顿消，既活血脉又强筋骨，其乐不可不知。春季养生技巧（一）春回大地，阳气升发，万物复苏，生机勃勃，人体阳气也顺应春阳之气向外疏发。根据春季春阳升发、乍暖还凉的特点，要科学、合理地调节人们的精神、起居、衣着、饮食、运动等，才能达到养生健身，预防疾病的目的。 在精
8、神上，因春季属肝木之令，只有保持精神情志的舒畅，才能促进肝气的疏泄，有助于肝气的升发与春阳的升发相统一，从而增强机体对外界的适应能力。 春季养生技巧（二）在起居上，宜适当晚睡、早起、外出散步，以适应春季勃勃的生机，汲取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。这是由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。要适应这种生理变化，就应当早起，以舒展形体。但年高多病者要根据自己的情况，灵活掌握。随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病微生物也同时
9、开始生长、繁衍，传播疾病，所以这个时候要特别注意室内卫生，要保持室内空气新鲜，阳光充足，以预防春季常见的流感、流脑、腮腺炎的发生。 春季养生技巧（三）在饮食上，宜选用甘、辛、温之品，清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬食物。多选用既利于升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、柑桔、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类。由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食含异性蛋白的刺激性食物，如羊肉、蟹之类。 春季养生技巧（四）在衣着上，春季虽然天气变暖，但不要急着减衣服。因为早春气温乍暖乍寒，如同小孩的脸，说变就变
10、，常有寒潮来袭。特别是老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易引发疾病。因为天气骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，造成脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。在这个时候，应注意防风御寒，常备棉衣，遇冷用之。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选择。春季养生技巧（五）春季一般无进补的必要，但对体虚乏力、气短懒言、动则出汗者，可用党参、黄芪各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜3片，加水炖熟，食盐少许调味，饮汤吃肉，可经常服用。 在运动上，动作宜舒展，一般可选择散步、慢跑、春游、放风筝等。结束语我国传统的养生理论与方法，是具有鲜明的中国特点的“养生之道”，在人民群众中有深远影响。随着时代的发展和科学的进步，要其中不科学的东西，要加以淘汰。作为中学生，要坚决反对有人利用气功进行封建迷信活动，特别要自觉抵制别有用心的人打着气功健身的幌子，进行反科学，反人类，反社会的活动。应该继承和发扬传统养生理论中的有益部分，促进身心健康。
