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1、心态调适与情绪减压心态调适与情绪减压 主主 讲：农家女学校讲：农家女学校 陈虎陈虎 电电 话：话：； QQ市场群：市场群：心态调适与情绪减压chenhu讲义chenhu讲义chenhu讲义chenhu讲义心态调适第一专题第一专题2013/5/22心态调适与情绪减压chenhu讲义 幸福是什么？第一部分第一部分2013/5/23心态调适与情绪减压chenhu讲义前测评：当下的状态前测评：当下的状态互动交流：互动交流：介绍你的姓名、年龄、地址、工作、家庭你认为幸福是什么？你觉得你幸福吗？为什么？师问：从大家的谈话中你们感悟到了什么？师问：从大家的谈话中你们感悟到了什么？1分钟分享幸福2013/5/
2、24心态调适与情绪减压chenhu讲义假如生活欺骗了你假如生活欺骗了你不要悲伤不要悲伤 不要心急不要心急忧郁的日子里需要镇静忧郁的日子里需要镇静相信吧相信吧 快乐的日子将会来临快乐的日子将会来临心儿永远向往着未来心儿永远向往着未来现在却常是忧郁现在却常是忧郁一切都是瞬息一切都是瞬息一切都将会过去一切都将会过去而那过去了的而那过去了的就会成为亲切的怀恋就会成为亲切的怀恋普希金假如生活欺骗了你2013/5/25心态调适与情绪减压chenhu讲义2013/5/26心态调适与情绪减压chenhu讲义 512公益海报公益海报泪泪中国的脊梁中国的脊梁3000元稿费元稿费捐给灾区；设计作品拍卖捐给灾区；设计
3、作品拍卖30多万元捐赠脑瘫患儿基金多万元捐赠脑瘫患儿基金会，成立王甲会，成立王甲“渐冻人渐冻人”关爱基金。获北京电视台主关爱基金。获北京电视台主办的办的“2012北京榜样北京榜样”称号。他这样写下：称号。他这样写下：“我知道我知道我是个病着的穷人，我试着让灵魂更加丰富，做个精我是个病着的穷人，我试着让灵魂更加丰富，做个精神富翁神富翁”。“一个人应该具有下面几个品质：一个人应该具有下面几个品质：感恩、感恩、珍惜、奉献、爱珍惜、奉献、爱”。还写了一本书。还写了一本书人生没有假如人生没有假如。渐冻人王甲2013/5/27心态调适与情绪减压chenhu讲义生命阳光心理健康指导中心主任曹雁2013/5/
4、28心态调适与情绪减压chenhu讲义 她到北师大进修了她到北师大进修了“教育管理心理学教育管理心理学”，去北京大学进修了中文，去北京大学进修了中文，1997年又进入中央党校参加了年又进入中央党校参加了“经济管理专业经济管理专业”大本班，她深知学习是大本班，她深知学习是永恒的主题，直至现在她也没停止孜孜不倦的学习。目前她还在中央教永恒的主题，直至现在她也没停止孜孜不倦的学习。目前她还在中央教科所校长高研班学习科所校长高研班学习北京市西城区第九届政协委员、西城区第十三届人民代表2013/5/29心态调适与情绪减压chenhu讲义小时候，幸福是一件东西，得到了，就是幸小时候，幸福是一件东西，得到了
5、，就是幸福；福；长大了，幸福是一个目标，达到了，就是幸长大了，幸福是一个目标，达到了，就是幸福；福；成熟后，幸福是一种心态，领会了，就是幸成熟后，幸福是一种心态，领会了，就是幸福。福。幸福就在当下，只有一个个当下串成的幸福，幸福就在当下，只有一个个当下串成的幸福，才是一生一世的幸福。才是一生一世的幸福。幸福是什么？2013/5/210心态调适与情绪减压chenhu讲义2013-07-06汉口江滩2013/5/211心态调适与情绪减压chenhu讲义2013-6-7武汉高铁站友谊大道2013/5/212心态调适与情绪减压chenhu讲义不断地调适心态，活不断地调适心态，活在当下。在当下。何为当下
6、，就是过去何为当下，就是过去发生的事不再对现在发生的事不再对现在的我产生影响。的我产生影响。当下的力量当下的力量2013/5/213心态调适与情绪减压chenhu讲义 学习心态第二部分第二部分2013/5/214心态调适与情绪减压chenhu讲义1978年2013/5/215心态调适与情绪减压chenhu讲义1988年2013/5/216心态调适与情绪减压chenhu讲义1998年2013/5/217心态调适与情绪减压chenhu讲义2008年2013/5/218心态调适与情绪减压chenhu讲义时代如”和谐号”动车飞速发展2013/5/219心态调适与情绪减压chenhu讲义上可九天揽月神七
7、飞天2013/5/220心态调适与情绪减压chenhu讲义亲身亲身感受感受中国中国360行杰行杰出精出精英的英的百花百花齐放齐放2013/5/221心态调适与情绪减压chenhu讲义时代的发展犹如一列高速行驶的动车。上述图片的启发？2013/5/222心态调适与情绪减压chenhu讲义 杯水沙石的故事 学无止境摇篮与孩子的故事60-16;25-15 与时俱进学习心态故事一2013/5/223心态调适与情绪减压chenhu讲义 一碗米的故事一碗米的故事 问：一碗米值多少钱？问：一碗米值多少钱？学习心态故事二2013/5/224心态调适与情绪减压chenhu讲义家庭主妇：加水蒸，半个钟头过去了，成
8、了一碗米家庭主妇：加水蒸，半个钟头过去了，成了一碗米饭：值一元钱；饭：值一元钱；小商人：用水泡一泡，发一发，分成四、五堆，用小商人：用水泡一泡，发一发，分成四、五堆，用粽叶包成粽子，值四、五块钱；粽叶包成粽子，值四、五块钱；大商人：发酵、加湿，酿成酒，值一、二十元钱。大商人：发酵、加湿，酿成酒，值一、二十元钱。想想：给我们带来什么启发？想想：给我们带来什么启发？一碗米的故事2013/5/225心态调适与情绪减压chenhu讲义加工时间越短，费的心思越少，越接近原来的形加工时间越短，费的心思越少，越接近原来的形态，价值就越低，不要急于求成把自己态，价值就越低，不要急于求成把自己“变现变现”。改变
9、她的办法就是读书。改变她的办法就是读书。行万里路读万卷书，你可能成为尼采；行万里路读万卷书，你可能成为尼采；行万里路却不读书，你只适合去做邮差。行万里路却不读书，你只适合去做邮差。三人行，必有我师。三人行，必有我师。 每个人的生命都是一碗米2013/5/226心态调适与情绪减压chenhu讲义工作心态第三部分第三部分2013/5/227心态调适与情绪减压chenhu讲义建筑工地三名工人的不同心态我在搬砖我在搬砖 愁眉苦脸愁眉苦脸我在盖房子我在盖房子 面无表情面无表情我在建一座神庙我在建一座神庙 充满憧憬充满憧憬思考：思考： 是什么不同导致了三人同样的工是什么不同导致了三人同样的工作但不同的状态
10、？作但不同的状态？2013/5/228心态调适与情绪减压chenhu讲义德：一个人的为人总是很重要的德：一个人的为人总是很重要的才：一个人的本领总是不可少的才：一个人的本领总是不可少的机：一个人的运气总是很关键的机：一个人的运气总是很关键的资：一个人的年头总是要熬到的资：一个人的年头总是要熬到的台：一个人的贵人总是要依靠的台：一个人的贵人总是要依靠的在再不能再坚持的时候再坚持一下在再不能再坚持的时候再坚持一下就成功了。就成功了。如何在职场中有更好地发展2013/5/229心态调适与情绪减压chenhu讲义心态故事分享心态故事分享清华大学清华大学MBA班的故事班的故事心态的力量心态的力量开卷有益
11、开卷有益2013/5/230心态调适与情绪减压chenhu讲义活动体验：左右脚活动体验：左右脚对我们而言，什么是最珍贵的？什么是真正合适的？让我们对我们而言，什么是最珍贵的？什么是真正合适的？让我们换一个视角，从自我和内在去追寻，我们会有怎样的感悟呢换一个视角，从自我和内在去追寻，我们会有怎样的感悟呢？1、地上圆圈半径以、地上圆圈半径以1-2米为宜米为宜2、站好，松右脚鞋，自如穿脱，扔到中心周围、站好，松右脚鞋，自如穿脱，扔到中心周围3、左脚单立定、左脚单立定3-5分钟分钟4、撑不住时，一起去中心圆圈找另外一只右脚鞋穿上，不能、撑不住时，一起去中心圆圈找另外一只右脚鞋穿上，不能是自己的。是自己
12、的。5、系好鞋带，与原鞋配对，按本来的一双鞋左右脚搭配站好。、系好鞋带，与原鞋配对，按本来的一双鞋左右脚搭配站好。6、保持组合姿势，看能坚持多久？、保持组合姿势，看能坚持多久？7、15-30分钟，组员不能说话，非语言方式交流。分钟，组员不能说话，非语言方式交流。2013/5/231心态调适与情绪减压chenhu讲义打开心态打开心态 相由心声相由心声喜悦心喜悦心 包容心包容心 同理心同理心放下自己，虚心学习放下自己，虚心学习第四部分：心态调整2013/5/232心态调适与情绪减压chenhu讲义1、放下压力；、放下压力；2、放下烦恼；、放下烦恼；3、放下自卑；、放下自卑；4、放下懒惰；、放下懒惰
13、；5、放下消极；、放下消极；6、放下抱怨；、放下抱怨；7、放下犹豫；、放下犹豫；8、放下狭隘。、放下狭隘。如何调适心态2013/5/233心态调适与情绪减压chenhu讲义打开心态与人沟通。点头微笑倾听回应记笔记2013/5/234心态调适与情绪减压chenhu讲义 很多人都愿意学习，但是不愿意复习，更不愿意练习，所以没有出息。练习（大声朗读）2013/5/235心态调适与情绪减压chenhu讲义 不是学习没有用，而是因为我没用，因为我没用，所以我没用。练习（大声朗读）2013/5/236心态调适与情绪减压chenhu讲义1、不抱怨生活，努力去想解决问题的方法；、不抱怨生活，努力去想解决问题的
14、方法；2、不贪图安逸；、不贪图安逸；3、感受友情，广交朋友；、感受友情，广交朋友；4、勤奋工作；、勤奋工作；5、降低负面影响，少接受负面消息；、降低负面影响，少接受负面消息；6、制定目标；、制定目标；7、给自己动力；、给自己动力；8、规律的生活；、规律的生活；9、珍惜时间；、珍惜时间；10、心怀感激，把注意力集中在快乐的事情上。、心怀感激，把注意力集中在快乐的事情上。让你幸福的10个方法2013/5/237心态调适与情绪减压chenhu讲义广东仁化丹霞山感谢斥责你的人，因为他助长了你的定慧感谢绊倒你的人，因为他强化了你的能力感谢遗弃你的人，因为他教导了你应自立感谢鞭打你的人，因为他消除了你的业
15、障感谢欺骗你的人，因为他增进了你的见识感谢伤害你的人，因为他磨练了你的心智生活在感恩左右的世界里2013/5/238心态调适与情绪减压chenhu讲义在归元寺有一幅对联 见了便做做了便放下了了有何不了； 慧生於觉觉生於自在生生还是无生。做人与做事2013/5/239心态调适与情绪减压chenhu讲义视频后齐读：生命励志篇生命励志篇我不能决定生命的长短，我不能决定生命的长短，但我可以扩阔它的宽度；但我可以扩阔它的宽度；我不能预知明天，但我可以善用今天；我不能预知明天，但我可以善用今天；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能改变容貌，但我可以改变心情；我不能改变
16、容貌，但我可以改变心情；我不能事事如意，但我可以凡事尽力。我不能事事如意，但我可以凡事尽力。分享生命的列车2013/5/240心态调适与情绪减压chenhu讲义情绪减压第二专题第二专题2013/5/241心态调适与情绪减压chenhu讲义你的生命之花是否在绽放？2013/5/242心态调适与情绪减压chenhu讲义向前后左右的同学表达问候和祝福向前后左右的同学表达问候和祝福： “目光交流目光交流” 我叫什么，说我叫什么，说“有缘和你坐在一起很高兴！有缘和你坐在一起很高兴！” “握手握手” 我来自什么地方，说我来自什么地方，说“你好可爱、好漂亮你好可爱、好漂亮哦！哦！” “拥抱拥抱” 我是做什么
17、工作的，说我是做什么工作的，说 “祝福你开心快乐、祝福你开心快乐、心想事成！心想事成！”集体互动： 破冰热身：一分钟采访2013/5/243心态调适与情绪减压chenhu讲义规则：分内外两组，相向而立。1个手指：我目前还没有与你做朋友的打算。2个手指：我愿意初步认识你，和你做个点头之交的朋友。3个手指：我很高兴能与你相识，并且对你印象不错，希望能对你有进一步的了解。4个手指：我很喜欢你，希望能与你成为好朋友。我愿意真心真意地为你着想，并与你一起共享快乐和分担痛苦。热身游戏：爱在指尖2013/5/244心态调适与情绪减压chenhu讲义两个人手指不一样，不动就可以了。两个人都伸1个手指，各自把脸
18、转向自己的右边，并重重地跺一下脚。两个人都伸2个手指，微笑地向对方点点头。两个人都伸3个手指，热情 地握住对方的双手，并开怀一笑。两个人都伸4个手指，热情拥抱。做完一次，内圈组员向右一步，再做。热身游戏：爱在指尖2013/5/245心态调适与情绪减压chenhu讲义情绪是人对外界事物的一种内心体情绪是人对外界事物的一种内心体验的心理活动。有积极、消极之分，验的心理活动。有积极、消极之分，这与人的需要有关。情绪具有先天这与人的需要有关。情绪具有先天不学而会的性质，又有后天模仿可不学而会的性质，又有后天模仿可获得的性质。情绪可引起生理的变获得的性质。情绪可引起生理的变化，如脸红。化，如脸红。情绪是
19、什么？2013/5/246心态调适与情绪减压chenhu讲义1、情绪的本质：指情绪中天生的部分。、情绪的本质：指情绪中天生的部分。2、情绪强度：指对同一件事，有的人表、情绪强度：指对同一件事，有的人表现很平淡，有的人表现很激烈。现很平淡，有的人表现很激烈。3、情绪持续度：碰到令人不愉快的事，、情绪持续度：碰到令人不愉快的事，有人很容易忘记，有人会久久沉溺在坏有人很容易忘记，有人会久久沉溺在坏情绪里，无法自拔。情绪里，无法自拔。情绪的特质2013/5/247心态调适与情绪减压chenhu讲义想到要上学时，你通常会觉得想到要上学时，你通常会觉得 ：闲着没事做时，你的心情多半是：闲着没事做时，你的心
20、情多半是：想到和同学相处的时光，你的心情会是：想到和同学相处的时光，你的心情会是：参加比赛时，你的心情多半是：参加比赛时，你的心情多半是：被要求分担家务时，你通常会觉得：被要求分担家务时，你通常会觉得：想到要做功课，你心里的感受比较像是：想到要做功课，你心里的感受比较像是：联欢会上你中了最末奖，你会觉得：联欢会上你中了最末奖，你会觉得：想到要和许多长辈一起吃饭，你的感觉可能是：想到要和许多长辈一起吃饭，你的感觉可能是：要求：每道题用笑脸、哭脸、平静脸做答。 计算练习的总分和平均分。哭脸0分、平静脸50分、笑脸100分。总分除以总题数得平均分。看看我的心情（测试根据情况）2013/5/248心态
21、调适与情绪减压chenhu讲义0-20分 人21-40分 人41-60分 人61-80分 人81-100分 人讲评分享：0-33分为负向；34-66分为平平；67-100分为正向。了解全班平均分的分布情况2013/5/249心态调适与情绪减压chenhu讲义分数评判：分数评判：100度度表示已经气炸了、抓狂了表示已经气炸了、抓狂了80度度很生气，虽然可以忍耐，但随时准备出击很生气，虽然可以忍耐，但随时准备出击60度度生气了，得用其他方式宣泄一下生气了，得用其他方式宣泄一下40度度不高兴，但转移一下注意力就可以了不高兴，但转移一下注意力就可以了20度度心里有点不高兴，但可以不理会心里有点不高兴，
22、但可以不理会0度度没什么影响，一点关系都没有。没什么影响，一点关系都没有。排队时有人从后面推你排队时有人从后面推你同学拿了你的文具盒不还你同学拿了你的文具盒不还你同学开玩笑，大声说你是大笨蛋同学开玩笑，大声说你是大笨蛋有个同学捉弄了你有个同学捉弄了你跟同学比赛输了跟同学比赛输了做错事被父母责骂做错事被父母责骂同学向老师打你的小报告同学向老师打你的小报告跟同学借书，被同学拒绝跟同学借书，被同学拒绝0-33分为微弱；34-66分为平平；67-100分为强烈。测测我的情绪温度2013/5/250心态调适与情绪减压chenhu讲义评分标准：评分标准：100分梅雨天分梅雨天可以闷闷不乐很长一段时间可以闷
23、闷不乐很长一段时间80分冷风降温分冷风降温压抑自己，冷战很长一段时间压抑自己，冷战很长一段时间60分小小龙卷风分小小龙卷风非常强烈持续，一段时间后就会散去非常强烈持续，一段时间后就会散去30分夏天太阳雨分夏天太阳雨心情不好但在想办法解决，只要有人安慰，心情就变好了心情不好但在想办法解决，只要有人安慰，心情就变好了10分阵雨分阵雨哭一哭很快就过去了哭一哭很快就过去了10分雷阵雨分雷阵雨又哭又叫但很快就过去了又哭又叫但很快就过去了同学不小心撞疼了你，却没对你说对不起。同学不小心撞疼了你，却没对你说对不起。同学先动手打了你，然后演变成打架。老师责怪你，并要你负责。同学先动手打了你，然后演变成打架。老
24、师责怪你，并要你负责。这次考试不理想，下降了几名。这次考试不理想，下降了几名。父母责怪你对客人没礼貌。父母责怪你对客人没礼貌。爸妈再三保证周末给你买你期待的礼物，却忘了。爸妈再三保证周末给你买你期待的礼物，却忘了。电脑不知怎么坏了，妈妈责怪是你弄的。电脑不知怎么坏了，妈妈责怪是你弄的。同学邀请你去玩，你特别想去，但爸妈就是不同意。同学邀请你去玩，你特别想去，但爸妈就是不同意。发现最好的朋友在背后说你坏话。发现最好的朋友在背后说你坏话。0-33为持续度低，为持续度低，34-66为平平，为平平，67-100为持续度高。为持续度高。情绪形态填报2013/5/251心态调适与情绪减压chenhu讲义两
25、人一组：目光交流、握手、拥抱两人一组：目光交流、握手、拥抱体验与分享：体验与分享：我小时候：我小时候：我爸爸从不：我爸爸从不：我妈妈从不：我妈妈从不：我最后一次流泪：我最后一次流泪：减压方法一2013/5/252心态调适与情绪减压chenhu讲义聆听我们自己的声音：聆听我们自己的声音：一张纸：一张纸：一面写自己最希望听到父亲对自己说的一面写自己最希望听到父亲对自己说的话；话；一面写自己最希望母亲对自己说的话。一面写自己最希望母亲对自己说的话。对照补充后进行音乐治疗：对照补充后进行音乐治疗：让我们成为自己理想中的父母2013/5/253心态调适与情绪减压chenhu讲义母亲：母亲：1、我爱你、我
26、爱你2、我需要你、我需要你3、你对我是特别的、你对我是特别的4、让我看到你，也倾听你、让我看到你，也倾听你5、我爱你，因为你是你，而不是因为你所做的事、我爱你，因为你是你，而不是因为你所做的事6、我爱你，也允许你和我是不同的。、我爱你，也允许你和我是不同的。7、我因为你而在这里、我因为你而在这里8、你可以相信你内在的声音、你可以相信你内在的声音9、有时我会对你说、有时我会对你说“不不”因为我爱你因为我爱你10、你不再需要害怕、你不再需要害怕11、我迎接、我迎接也珍惜你的爱也珍惜你的爱让我们成为自己理想中的父母2013/5/254心态调适与情绪减压chenhu讲义1、我会给你一些限制，也会对这些
27、限制施加一些压、我会给你一些限制，也会对这些限制施加一些压力力2、如果你跌倒了，我会扶起你、如果你跌倒了，我会扶起你3、我以你为骄傲、我以你为骄傲4、我对你有信心、我对你有信心5、我确信你可以做得到、我确信你可以做得到6、你是美丽的、你是美丽的7、我允许父和你所选择的伴侣去相爱，并享受着所、我允许父和你所选择的伴侣去相爱，并享受着所有感官的愉悦有感官的愉悦父亲2013/5/255心态调适与情绪减压chenhu讲义爸爸妈妈的心肝宝贝。爸爸妈妈的心肝宝贝。很高兴你来到这个家。很高兴你来到这个家。你是个多么可爱的宝贝。你是个多么可爱的宝贝。我们很高兴成为你的父母。我们很高兴成为你的父母。很感谢有你的
28、陪伴。很感谢有你的陪伴。很高兴你是个女孩。很高兴你是个女孩。你是独一无二、最珍贵的宝贝。你是独一无二、最珍贵的宝贝。宝贝，有你真好！2013/5/256心态调适与情绪减压chenhu讲义你是独一无二、最珍贵的宝贝。你是独一无二、最珍贵的宝贝。你不需要成为什么我们才爱你。我们爱你，因为你不需要成为什么我们才爱你。我们爱你，因为你就是你。你就是你。你不需要和别人做比较，也不需要比谁好。你不需要和别人做比较，也不需要比谁好。我们就爱你这个样子。无论如何，我们就是爱全我们就爱你这个样子。无论如何，我们就是爱全部的你。部的你。世界上没有任何人可以取代你。我们就是爱你。世界上没有任何人可以取代你。我们就是
29、爱你。宝贝，有你真好！2013/5/257心态调适与情绪减压chenhu讲义你是为了教导我们爱、帮助我们的灵魂的进展而来的；你是为了教导我们爱、帮助我们的灵魂的进展而来的；你是为了发挥你独特的天分、展现你的爱与善与美而来的！你是为了发挥你独特的天分、展现你的爱与善与美而来的！在你身边将有很多人陪伴你、协助你、支持你发挥你独特在你身边将有很多人陪伴你、协助你、支持你发挥你独特的天赋和才能！的天赋和才能！这个世界因为有你而更完整、更美好。这个世界因为有你而更完整、更美好。这个家因为有你而更幸福、更温暖。这个家因为有你而更幸福、更温暖。宝贝，有你真好。我们会珍爱你一辈子。宝贝，有你真好。我们会珍爱你
30、一辈子。宝贝，爸爸妈妈爱你。宝贝，感谢有你。宝贝，爸爸妈妈爱你。宝贝，感谢有你。宝贝，有你真好！2013/5/258心态调适与情绪减压chenhu讲义像看感冒一样，去看心理医生；及时宣泄，找人倾诉；听轻音乐，调匀呼吸；吃香甜巧克力，让心情轻盈起来；看看书，陶冶情操；散散步，放松心情；旅旅游，感受大自然的美好；减压方法二2013/5/259心态调适与情绪减压chenhu讲义睡睡觉， 自我调节；运动运动，转移注意力；找个没人的地方，大哭一场；挤破气球；发泄情绪；撕报纸；发泄情绪；打垫子，发泄情绪；神圣出气棒，发泄情绪。减压方法三2013/5/260心态调适与情绪减压chenhu讲义听音乐调气息听音乐调气息生命线情结生命线情结完后一起喊加油完后一起喊加油音乐心理减压2013/5/261心态调适与情绪减压chenhu讲义
