《式腹部减脂健身操-有效狙击腹部赘肉》由会员分享，可在线阅读，更多相关《式腹部减脂健身操-有效狙击腹部赘肉（8页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、8 式腹部减脂健身操 有效狙击腹部赘肉组图导语： 肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操， 它可以有效地狙击腹部赘肉， 从而到达收腹瘦身的效果， 小肚子就永远都会平坦没赘肉了。 只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。1 1、弓步压腿动作、弓步压腿动作弓步压腿动作目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌站立，两脚翻开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90 度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。 回复上半身直立的姿势， 然后左脚弓步向前。左右脚各做 16 次。2 2、跳跃动作、跳跃动作跳跃动作目标：腹部肌肉、臀部和腿部站立，双脚翻开
2、，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做 16 次。3 3、掷球动作、掷球动作掷球动作目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿站立，双脚翻开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好似在掷球)。每个方向做 16 次。4 4、弓步伸展动作、弓步伸展动作弓步伸展动作目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌站立，双脚翻开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲 9
3、0 度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做 8 次，换腿，重复。5 5、举手跳跃动作、举手跳跃动作举手跳跃动作目标：手臂、腹部肌肉和腿部站立，两脚翻开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复 20 次。6 6、掷铁饼动作、掷铁饼动作掷铁饼动作目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部站立，双脚翻开，与肩同宽。双臂在身体两侧翻开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好似在掷铁饼)。重复 10 次，换边，再做 10 次。7 7、跳跃弓步动作、跳跃弓步动作跳跃弓步动作目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部站立，两脚翻开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90 度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复 12 次。8 8、蹲跳动作、蹲跳动作蹲跳动作目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。站立，两脚翻开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做 12 次。
