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1、8 式腹部减脂健身操 有效狙击腹部赘肉组图导语: 肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操, 它可以有效地狙击腹部赘肉, 从而到达收腹瘦身的效果, 小肚子就永远都会平坦没赘肉了。 只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。1 1、弓步压腿动作、弓步压腿动作弓步压腿动作目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌站立,两脚翻开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90 度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。 回复上半身直立的姿势, 然后左脚弓步向前。左右脚各做 16 次。2 2、跳跃动作、跳跃动作跳跃动作目标:腹部肌肉、臀部和腿部站立,双脚翻开
2、,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。左右脚各做 16 次。3 3、掷球动作、掷球动作掷球动作目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿站立,双脚翻开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势,身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好似在掷球)。每个方向做 16 次。4 4、弓步伸展动作、弓步伸展动作弓步伸展动作目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌站立,双脚翻开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲 9
3、0 度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做 8 次,换腿,重复。5 5、举手跳跃动作、举手跳跃动作举手跳跃动作目标:手臂、腹部肌肉和腿部站立,两脚翻开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复 20 次。6 6、掷铁饼动作、掷铁饼动作掷铁饼动作目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部站立,双脚翻开,与肩同宽。双臂在身体两侧翻开,处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出(好似在掷铁饼)。重复 10 次,换边,再做 10 次。7 7、跳跃弓步动作、跳跃弓步动作跳跃弓步动作目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部站立,两脚翻开,与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步,双膝弯曲90 度。竖直地跳起,半空中交换双腿,所以落地的时候,是变成右腿在前的右弓步。重复 12 次。8 8、蹲跳动作、蹲跳动作蹲跳动作目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。站立,两脚翻开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起,手臂举在头部上方。落地时,依然是蹲姿,手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做 12 次。