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1、心理健康与保健mentalhealthandhealthcareStillwatersrundeep.流静水深流静水深,人静心深人静心深Wherethereislife,thereishope。有生命必有希望。有生命必有希望 第一章 开篇-大学生心理健康概论第二章 适应-适应能力发展第三章 自省-自我觉察能力发展第四章 合作-人际交往能力发展第五章 爱-恋爱能力发展心理健康与保健心理健康与保健心理健康与保健心理健康与保健第六章 积极-情绪管理能力发展第七章 学习-学习能力发展第八章 乐观-挫折能力发展第九章 发展-职业生涯规划能力发展第十章 感恩-生命价值提升能力发展第一章第一章 开篇开篇大学
2、生心理健康概述大学生心理健康概述【学习与行为目标】【学习与行为目标】 1、了解心理健康的概念和基本理论，理解大学生心理健康的主要问题； 2、掌握提升心理健康水平的途径。第一节 健康与心理健康一、健康健康至少包涵了三个基本要素： 1、躯体健康； 2、心理健康； 3、具有社会适应能力。 在现实生活中，心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的，心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。 第一节 健康与心理健康二、心理健康（一）心理健康的含义心理健康是指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会性方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态，认为人的心理健康包括以下七个方面：智力正常、情绪健康、意志健全、行
3、为协调、人间关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。第一节 健康与心理健康（二）大学生的心理健康标准大学生心理健康应该是一种对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会公认的方式去密切接触和良好适应，在社会生活中遇到任何强度的困难心理状态都不会失调，能以社会认可的有效行为去设法克服，从而达到一种相对稳定的心理耐受性状态。 第一节 健康与心理健康提高大学生的心理健康水平，需要参照正确的心理健康标准，作为衡量心理健康程度的重要尺度 。 1、认识协调，智力正常 2、情绪积极稳定，情感丰富深刻 3、意志健全，行为协调 4、个性完整统一，积极和谐 5、正确恰当的自我意识 6、良好的人际关系第一节 健康与心理健
4、康（三）心理健康的评判 1、心理健康的状态具有相对性 2、心理健康状态具有连续（1）一般状态（2）轻度失调心理（3）严重病态心理 3、心理健康的状态具有动态性第一节 健康与心理健康三、心理健康的影响因素（一）生理因素 1、遗传因素 2、疾病（二）家庭因素 1、家庭结构 2、父母教养方式 3、家庭环境第一节 健康与心理健康（三）学校因素 1、学校的管理和教学 2、学校环境 3、教师因素（四）社会因素 1、社会环境 2、学习工作环境第一节 健康与心理健康（五）个体因素我们每个人在外貌、能力、习惯等千差万别，外貌较好、能力较强的个体，往往在生活中会更多地获得别人的喜爱，会感到更多满意、愉快的积极情绪
5、，这有助于其自信乐观；相反，外貌较差的很多个体，特别是当处于青春期的时候，往往容易感到自卑、焦虑、挫折，从而导致自卑、孤僻等心理问题。第二节 大学生心理特点及现状一、大学生的身心特点（一）生理特点首先，大学生正处于个体生命力最旺盛的时期。其次，大学生的大脑和神经系统也处于最发达的状态。第三，个体的性生理发育完成，第二性征明显，性心理处于较为敏感的时期。第二节 大学生心理特点及现状（二）心理特点 1、心理发展的过渡性 2、心理发展的可塑性 3、心理发展的矛盾性第二节 大学生心理特点及现状二、大学生常见的心理问题（一） 学业问题（二）情绪问题（三）人际关系问题（四）恋爱问题（五）现实问题第二节 大
6、学生心理特点及现状三、大学生心理问题的成因（一）客观方面 1、学习的任务、内容、方法发生了变化 2、生活环境发生了变化 3、人际关系比中学时代要复杂第二节 大学生心理特点及现状（二）主观方面 1、盲目自满与自我陶醉 2、失望与失宠感 3、松气情绪与歇脚心理 4、畏首畏尾第三节 大学生心理健康与保健一、大学生心理健康的意义 心理健康的人，有利于充分发挥其心理的潜在能量，在其他条件相当的情况下，他们的学习成绩必然优于心理不健康的人，工作效率也必然相对较高。心理健康的人比较能耐受挫折和逆境，并比较容易平稳地度过社会变革和灾难。 第三节 大学生心理健康与保健（一）健康的心理状态是实现成才目标的方向指南
7、心理素质对大学生成才的影响，主要体现在心理活动在方向和过程的选择上。 （二）健康的心理是个体形成良好人格的内在保证 心理健康状态与大学生的人格发展密切相关，并直接影响个体人格的发展水平。 （三）健康的心理状态是开发大学生潜能的可靠途径我们每个人都有未知的潜能。良好的心理健康状态和潜能开发是相互促进、互为前提的。 第三节 大学生心理健康与保健二、培养良好的个性品质，提升心理健康水平（一）改变自己的非理性认识（二）培养良好的个性品质（三）建立良好的人际关系（四）树立人生奋斗目标（五）掌握情绪调试方法（六）寻求心理援助第三节 大学生心理健康与保健三、开展心理健康教育是大学的义务（一）充分发挥学校心理
8、咨询作用（二）开展大一新生心理健康调查，做到心理问题早期发现与预防（三）把心理素质教育渗透在各科教学之中（四）开设心理教育必修课，增强自我教育能力（五）加强校园文化建设，为大学生健康成长创造良好的心理社会环境【课后思考题】【课后思考题】 1、什么是心理健康？ 2、大学生心理健康的标准由哪些？ 3、你在大学期间遇到了哪些心理困境，你是如何摆脱的？ 4、大学生应该如何提升自己的心理健康水平？【推荐阅读】 毕淑敏心灵七游戏北京十月文学出版社 李子勋心灵飞舞中国广播电视出版社 曾奇峰你不知道的自己希望出版社第二章第二章 适应适应适应能力发展适应能力发展【学习与行为目标】【学习与行为目标】 1、了解适应
9、的基本概念、大学生常见的适应问题及其产生原因； 2、明晰自己的适应能力，掌握心理训练方法，提升适应能力。第一节 适应的概念适应是一个人通过不断调整自身，使其个人需要能够在环境中得到满足的过程，适应也是自我与环境和谐统一的一种良好的生产状态。人在环境中生活，总要与环境相适相宜，保持一种相互平衡的状态。这样，人才能使自己生存的需要、安全的需要、归属的需要得到满足，从而实现自我的成功发展。 第一节 适应的概念一、适应的概念一、适应的概念（一）不同的学者对适应概念的表述 1、适应是指人类或生物种群通过遗传和变异来与新的环境条件相协调。 2、适应是系统与环境相协调的行为，是生物个体或群体为应对和顺应环境
10、，增进生存和发展的机会而引起的机体和行为的变化。 3、适应是生物界的普遍现象。 4、生理学与心理学上指感觉适应。 第一节 适应的概念 5、适应是生物个体在环境因素的持续作用下，其感受性即感觉能力发生变化的结果。 6、适应是指生物个体为应对和顺应环境，以利于生存和发展而引起生理、心理和行为上的变化。 7、适应是个人与环境的互动关系，是个体在与环境相互作用的过程中，通过不断调整自我身心状态，使身心与现实环境保持和谐一致，从而达到认识环境、改造环境、发展自我的目的。 8、适应是有机体不断运动变化与环境取得平衡的过程。 第一节 适应的概念（二）适应概念解释的共同之处以上对适应概念的解释，有一些共同之处
11、： 1、适应是生物界普遍存在的现象。 2、适应是生物与环境之间的协调与平衡的状态。 3、这种协调与平衡状态是通过生物与环境的互动实现的。 4、在生物与环境的互动中，总是涉及到生物自身的调整和变化。第一节 适应的概念二、适应的类型 1、生物适应 2、生理适应 3、心理适应 4、社会适应第一节 适应的概念三、适应的心理机制适应的心理机制是由三个基本环节组成的：一是对环境的认知调节；二是进一步构筑自身的态度转变；三是在新的价值观念指导下在实际行为选择中调整自身的需求、动机和情绪，达到与环境的和谐一致，从而达到适应。 第二节 大学生常见适应问题一、大学生活的特点大学与高中阶段相比，主要差异表现在以下方
12、面： 1、生活环境的改变 2、学习环境的变化 3、人际环境的变化 4、角色心理变化第二节 大学生常见适应问题二、大学生活的适应过程大学新生对大学生活的适应过程一般需要13个月，或者需要一个学期甚至更长的时间。 第一阶段，兴奋期。第二阶段，消沉期。第三阶段，思考定位期。第二节 大学生常见适应问题三、大学生适应中的主要心理问题分析（一）孤独感大学新生会越来越发现自己与其他人之间的心理差异，意识到自己与众不同的特点，产生了与人交往、了解别人内心世界、并被同龄人接受的需要。如果这种需要得不到满足，便容易感到空虚，产生孤独感。 1、离开家乡和父母而带来的孤独 2、自我评价不当带来的孤独 3、缺乏人际交往
13、技巧带来的孤独第二节 大学生常见适应问题（二）失落感关于新生的失落有： 1、大学和自己想象的不一样理想和现实的矛盾。 2、自己的愿望是重点，到了普通学校，有一种不甘愿望和现实脱节。 3、原本自己很优秀，在新集体中找不到感觉失落。 4、生活中少了很多呵护恋旧。 5、特长不足带来在同学和集体活动中的无奈和尴尬自卑。 6、心中的话不知对谁说孤独。第二节 大学生常见适应问题（三）挫折感大学生怀抱着许多的幻想、希望，为将其变成现实，付出各种努力和追求。当这种需求持续性地不能得到满足或只能得到部分满足时，就产生了挫折。挫折也可称为需要得不到满足时的紧张情绪状态。 第二节 大学生常见适应问题（四）迷失感刚入
14、学的新生在最初的大学生活的新鲜感过去之后，容易产生一种莫名的迷茫，行为上表现为一种“无目标状态”，情绪上有明显的郁闷，不适感。主要有四种表现： 1、学习目标的迷失 2、学习方式的迷失 3、思想观念的迷失第二节 大学生常见适应问题四、大学生不适应产生的原因四、大学生不适应产生的原因（一）理想与现实的反差太大，产生不适应 1、对学校不满意 2、对专业的不满意 3、新的人生目标还未建立，感觉空虚第二节 大学生常见适应问题（二）自我定位不准，产生心理失衡 1、自己过于理想化 2、自我认知失衡第二节 大学生常见适应问题五、大学生适应与发展的任务和要求（一）西方学者提出的大学生发展任务 1、发展能力 2、
15、管理情绪 3、通过自主迈向互助帮助 4、发展成熟的人际关系 5、确立自己的角色地位 6、发展目的 7、发展整合第二节 大学生常见适应问题（二）我国学者提出的“四个学会” 1、学会做人 2、学会做事 3、学会与人相处 4、学会学习第三节 大学生适应能力提升心里适应能力是指一个人根据客观环境要求，主动采取对策，在一定程度上适应环境的能力，即一个人与现实生活和谐相处的一种能力。 一、确立目标 二、善用资源 三、树立自信【复习思考题】【复习思考题】 1 什么叫适应？大学阶段会遇到哪些适应问题？有效适应的途径是什么？ 2 你个人在适应与发展上遇到哪些问题？你是怎样解决这些问题的？ 3 根据本章节学习中的
16、体会，以我心目中的大学生为题，写一篇关于大学学习、生活展望的随笔。第三章第三章 自省自省自我觉察能力发展自我觉察能力发展【学习与行为目标】 1、了解自我和自我意识的概念，及其相关理论； 2、理解大学生自我意识中的积极和消极体验； 3、掌握自省的方法，提升自我探索能力。第一节 自我觉察的理论基础一、自我概述一、自我概述（一）自我自我其实就是个体自己，通常有两个英文单词self和ego来表示自我，self是作为意识对象或客体的、与他人相对应的“自我”或“自身”,而ego则是施事的主体，并在一定程度上涉及潜意识活动的“自我”。从学术渊源上看, ego是精神分析心理学意义上的“自我”，而self属于非
17、精神分析理论意义上的“自我”。第一节 自我觉察的理论基础（二）自我概念自我概念是指一个人的内心世界或经验世界中与个人自身相联系的那部分知觉及其附着的意义。我们也可以简单地理解为自我概念是对自我的细化，对自我的详细分类。 第一节 自我觉察的理论基础 1、自我维度-本我、自我和超我（1）本我（id）（2）自我（ego）（3）超我（superego） 2、自我的二元性-主我和宾我（1）物质自我（material self）（2）社会自我（social self）（3）精神自我（mental self）第一节 自我觉察的理论基础 3、现实自我和理想自我（1）现实自我（actual self）（2）理想
18、自我（ideal self） 4、镜中自我（looking-glass self） 5、自我概念的窗口理论（1）公开自我（2）秘密自我（3）盲目自我（4）未知自我第一节 自我觉察的理论基础自知自不知他知A 公开自我B 盲目自我他不知C 秘密自我D 未知自我乔韩窗口 第一节 自我觉察的理论基础二、自我意识的内涵及其理论二、自我意识的内涵及其理论（一）自我意识的概念自我意识（self-consciousness）是个体对自己存在的觉察和认识，包括个体对自己生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性格等）、对他人以及对自己与周围人的关系的认知和评价。第一节 自我觉察的理论基础
19、（二）自我意识的结构根据心理过程知、情、意三个方面来分析，自我意识的结构可分为自我认识、自我体验和自我调节。 1、自我认识 2、自我体验 3、自我监控第一节 自我觉察的理论基础（三）自我意识的相关理论 1、弗洛伊德的精神层次理论。弗洛伊德提出的精神层次理论，向人们展现了人的意识的存在。（1）意识（conscious）（2）潜意识（unconscious）（3）前意识（preconscious） 第一节 自我觉察的理论基础 2、奥尔波特的自我意识发展理论奥尔波特从生理自我、社会自我和心理自我的角度阐述了自我意识发展的三个阶段。（1）生理自我自我的产生（2）社会自我自我的发展（3）心理自我自我的成
20、熟第一节 自我觉察的理论基础 3、埃里克森自我意识发展的八阶段年龄段心理危机发展顺利发展障碍婴儿前期（02岁）信任感-怀疑感对人信赖，有安全感与人交往焦虑不安婴儿后期（24岁）自主感-羞怯感能自我控制，行动有信心自我怀疑，行动畏首畏尾幼儿期（47岁）主动感-内疚感有目的方向，能独立进去畏惧退缩，无自我价值感童年期（712岁）勤奋感-自卑感有求学、做事、待人的能力缺乏生活基本能力，充满失败感青少年期（1218岁）统一性-角色混乱自我观念明确，追求方向肯定具生活缺乏目标，时感彷徨迷失成年早期（1825岁）亲密感-孤独感情感生活成功，奠定事业基础孤独寂寞，无法与人亲密相处成年中期（2550岁）创造感
21、-停滞感热爱家庭，栽培后进自我恣纵，不顾未来成年后期（50岁以后）完美感-失落感随心所欲，安享天年悔恨旧时，徒呼胜负第二节 大学生的自我意识发展水平自我体验是自我意识的情感成分, 在自我意识的基础上产生, 反映个体对自己所持的态度, 主要涉及“我是否满意自己或悦纳自我” 等问题。 一、大学生积极的自我体验（一）自尊 1、自尊的内涵 2、自尊的培养与提升（1）进行积极自我评价（2）提高自我接受程度（3）确立适当的抱负水平第二节 大学生的自我意识发展水平（二）自信 1、自信的内涵 2、自信的训练 3、自信的培养和提升（1）发觉自身优势，树立自信（2）参与集体活动，磨炼自信（3）进行自我激励，增强自
22、信第二节 大学生的自我意识发展水平二、大学生存在的消极自我体验二、大学生存在的消极自我体验（一）自卑 1、自卑的含义 2、大学的自卑成因分析（1）内在因素 生理状况性格倾向 思维方式成败归因（2）外在因素 家庭背景环境变化 社会影响第二节 大学生的自我意识发展水平 3、大学生自卑心理疏导（1）端正对待自卑的态度（2）运用积极的自我暗示（3）引导正确的行为归因（4）进行专业的心理辅导第二节 大学生的自我意识发展水平（二）自负自负指的是个体自以为是，自命不凡的一种情感体验和情绪表现。 （三）自恋自恋顾名思义，就是一个人喜欢自己，爱恋自己。到目前为止，对自恋没有一个统一的定义，最早提出自恋，是把它作
23、为一种人格障碍，用于临床研究。 第二节 大学生的自我意识发展水平（四）自私自私是指个体面临与他人的利益冲突时，会以满足自己利益为主，不计对方损失，而且这种行为是在自私者明知会损害他人利益的前提下进行的。（五）从众从众指个人受到外界人群行为的影响，而在自己的知觉、判断、认识上表现出符合于公众舆论或多数人的行为方式。 第三节 大学生自我探索能力的提升自我探索就是要认识自我、接纳自我，控制自我和超越自我，它既是一种能力，又是一个能让个体发展和进步的过程。 一、清晰认识自我（一）自省法自省其实就是通过自我反省，进行分析，判断自己倒底是怎样的一个人 。（二）反馈法人是社会动物，每一个个体不能脱离社会而独
24、立存在，每个人都会被他人评价，通过他人对自己的态度，来判断自己言行举止的对错，也是认识自己的一个非常重要的途径。 第三节 大学生自我探索能力的提升（三）比较法 通过与他人进行比较，可以为自己准确的定位，自己倒底存在哪些优势和劣势，哪些方面是自己擅长的，哪些方面又是自己应该加强和提高的。 （四）实践法“实践是检验真理的唯一标准” 一个人对自己的认识和定位是否准确，不能仅停留在思考的层面上，因为有些事情必须要通过实践的检验，才能够辨明是非。 第三节 大学生自我探索能力的提升二、积极悦纳自我自我悦纳就是要接纳自己、喜欢自己、欣赏自己、体会自我的独特性，它是自我意识健康发展的关键。 （一）正视自己的不
25、完美根据心理学家的研究，积极乐观者更容易接受自己的不完美，而消极悲观者常表现出对自我的不满。 第三节 大学生自我探索能力的提升（二）发现自己的闪光点关注你自己的成功，并将优势积累，每个人身上都有着无数的闪光点，重点在于寻找你自己的闪光点并将其构成亮丽的人生风景线。 （三）记住自己“很特别”每个人都有一个独特的自我形象，可以说是独一无二的，因为他的形成与个体的自我观念有关。 第三节 大学生自我探索能力的提升三、有效控制自我自我控制也叫自我监控，它是一种人格特质，是自我意识的重要成分，是指个体对自身的心理与行为的主动掌握，调整自己的动机与行动，以达到预定的模式或目标的自我实现过程。 第三节 大学生
26、自我探索能力的提升（一）设定合理的目标人的行为需要目标进行指引，大学生在建立目标时要切合实际，合理地定位自己的理想自我，不能好高骛远。 （二）培养顽强的意志很多大学生为自己树立了远大的目标和理想，但是在目标实施的过程中，一遇到打击和挫折就会轻易放弃。 （三）塑造健全的人格人格是构成一个人思想、情感以及行为特有的模式，这一独特的模式包含了一个人区别于他人的稳定而统一的心理品质。 第三节 大学生自我探索能力的提升四、勇敢超越自我（一）自强自立“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。”这句话充分地说明了自强自立的重要性。 （二）顽强拼搏超越自我的另一种品质就是顽强拼搏的精神，拼搏总是伴随着
27、奋斗和汗水。 （三）永不言弃永不言弃就是对于认定的事情，不会放弃，强调了一种积极向上的精神；一股不畏千难险阻的力量；一个不达目的不罢休的信念。【课后思考题】【课后思考题】 1、根据奥尔波特自我意识的结构，分析你的生理自我、社会自我和心理自我。 2、运用自我体验的相关知识，谈谈如何克服自卑、提升自尊？ 3、运用书中讲述的几种方法，谈谈如何清晰地认识自我？第四章第四章 合作合作人际交往能力发展人际交往能力发展【学习与行为目标】了解人际交往的概念和基本理论，理解大学生人际交往的主要问题；掌握人际交往能力发展途径。第一节 人际交往概述一、人际交往的内涵（一）人际交往的意义 1、人际交往能够促进身心健康
28、发展 2、人际交往能够正确认识自我、完善个性 3、人际交往能够创造幸福生活第一节 人际交往概述（二）人际交往的定义人际关系是指人们在进行物质交往和精神交往的过程中发生、发展和建立起来的人与人之间的关系，是指人与人之间心理上的关系，心理上的距离。 沟通过程及其组成要素第一节 人际交往概述良好的人际关系的发展，一般经过四个阶段： 1、定向阶段 2、情感探索阶段 3、情感交流阶段 4、稳定交往阶段第一节 人际交往概述导致关系的亲密程度减弱的原因主要有：（1）空间上的分离 （2）新朋友代替了老朋友 （3）逐渐不喜欢对方行为上或人格上的某些特点 （4）交换回报水平的变化 （5）妒忌或批评 （6）对与第三
29、方的关系不能容忍 （7）泄密 （8）对方需要时不主动帮忙（9）没表现出信任、积极肯定、情感支持等行为 （10）一方的“喜好标准”发生了改变 第一节 人际交往概述（三）人际交往的原则 1、真诚原则2、尊重原则3、合作原则第一节 人际交往概述二、影响人际交往的主要因素我们都希望在人际交往中具有吸引力，那么，那些因素影响了我们的人际交往，我们可以从哪些方面分析我们自己的人际交往模式呢？ （一）生物因素 1、外貌 2、距离第一节 人际交往概述（二）心理因素 1、个性特点 2、晕轮效应 3、刻板效应 4、首因效应最积极的品质 中间品质最消极品质真诚 固执 古怪诚实 刻板不友好理解 大胆敌意忠诚 谨慎饶舌
30、真实 易激动自私可信 文静粗鲁智慧 冲动自负可信赖 好斗贪婪有思想 腼腆不真诚体贴 易动情不善良热情 羞怯不可信善良 天真恶毒友好 不明朗虚假快乐 好动令人讨厌不自私 空想不老实幽默 追求物欲冷酷第一节 人际交往概述（三）社会因素 1、相似性 2、互补性第二节 大学生人际交往的特点一、大学生人际交往的特点大学生的人际关系，呈现出理想化、完美化、个性化、兴趣浓厚等特点，也会遇到一些问题。 （一）大学生人际交往的特点 1、人际关系理想化 2、交往对象完美化 3、自主交往个性化 4、交往兴趣浓厚技巧缺乏第二节 大学生人际交往的特点（二）大学生人际交往的主要问题 1、自我中心 2、自卑 3、恐惧 4、
31、嫉妒 5、孤僻第二节 大学生人际交往的特点二、网络时代的交往随着信息技术及网络技术的广泛应用，网络越来越成为大学生获取知识、创新知识、集聚信息的重要渠道，成为大学生学习、生活的重要组成部分。 （一）网络时代交往的特点 1、信息丰富化、社会多元化 2、人际沟通能力弱化 3 、削弱现实交往中信任感、责任感和道德感第二节 大学生人际交往的特点（二）大学生网络交往策略 1、建立合理网络人际交往规范 2、加强上网自律能力 3、正视网瘾第三节 大学生人际交往能力发展大学生的人际交往能力发展是幸福生活的基础，沟通和合作是人际交往能力发展的起点，也是最终的落脚点。 一、沟通能力发展（一）倾听 1、倾听非言语行
32、为 2、倾听言语信息 3、倾听整个人第三节 大学生人际交往能力发展（二）有效的表达沟通的另一个重要的组成部分就是表达，有效的表达可以使沟通的效果事半功倍，而无效的表达却有着相反的结果。 1、非言语信息的表达 眼神动作 2、言语信息的表达 做好充分准备表达幽默婉转 学会赞美与人交谈中应当避免的话题第三节 大学生人际交往能力发展二、在合作中成长合作是大学生生活、学习、工作的主题，可以说，不会合作的人，就不会赢得任何成功，也不会获得任何快乐，在这一主题中，我们主要通过反思体验的方式，请大家参与到一些体验性活动之中。【课后思考题】 1、自行设计团体方案，在班级中开展“我的班级我的家”团体心理活动。 2
33、、你觉得这节课哪一个部分让你学到最多？哪一个部分你最喜欢？为什么？（1）_让我学到最多，因为_。（2）我最喜欢_，因为_。 3、如果你在做志愿服务的过程中，需要与聋、哑、盲人沟通，你会怎么做？请你想想如何帮助与外界做有效沟通？ 第五章第五章 爱情爱情恋爱能力发展恋爱能力发展【学习与行为目标】了解爱情的心理内涵和基本理论，理解大学生恋爱中的主要问题；澄清自我的恋爱观，提升爱的能力。第一节 恋爱关系概述一、爱情的内涵一、爱情的内涵（一）爱情的定义马克思认为，“爱情是指一对男女基于一定的客观物质基础和共同的生活理想，在各自内心形成对对方的最真挚的倾心爱慕，并且渴望对方成为自己终生伴侣的一种最强烈、最
34、稳定、最专一的感情。” 第一节 恋爱关系概述（二）爱情的本质在马克思主义产生之前，有关爱情本质的研究可以归为两种观点： 1、性欲爱情论 2、理性主义爱情论第一节 恋爱关系概述 3、马克思主义对爱情本质的揭示马克思主义认为，爱情的本质是人的自然属性与社会属性的统一，是性爱与情爱的统一。爱的核心因素是责任。爱情的自然属性就是以人的性欲和性心理组成的性爱。 第一节 恋爱关系概述（三）爱情的阶段第一阶段是萌动期。少男少女有一天会忽然听见自己心底响起的一种温柔、甜蜜、躁动的美妙音乐，这是青春的苏醒。 第二阶段是激情期。这一时期，青年男女心目中抽象的“情人”逐渐变得具体清晰起来，并热切盼望着心爱之人的出现
35、。 第三阶段是平静期。随着时光流逝，汹涌、炽热的激情会逐渐丧失，即使恋人生活得幸福美满也不例外。 第一节 恋爱关系概述二、关于爱情的心理学理论（一）情感两因素理论该理论认为情感主要由心理上的唤起和认知因素所决定，并在进一步推测后提出了三个重要的辅助性命题： 第一节 恋爱关系概述 （1）如果个体对于自我唤起没有合理的解释，他就会基于已有的认知来定义他的感情。 （2）如果个体对于自我唤起有某种合理的解释，他就不会基于已有的认知来定义他的感情。 （3）在相同认知的情况下，个体只会基于心理的满足感，对情感经历做出反应Elaine Hatfield & Ellen Berscheid（1974)年所进行
36、的一项引发争议的对浪漫爱情的分析认为，激情洋溢的吸引力来自于身体的欲望和对方是引起你欲望的人，这一观点被看作是情感两因素理论的应用。 第一节 恋爱关系概述（二）Zick Rubin的爱情理论爱爱情量表情量表喜喜欢欢量表量表1、他（她）情绪低落的时候，我觉得很重要的职责就是使他快乐起来。1、当和他（她）在一起时，我发觉好像二人都有相同的心情。2、在所有的事件上我都可以信赖他（她）。2、我认为他（她）非常好。3、我觉得要忽略他（她）的过失是一件很容易的事。3、我愿意推荐他（她）去做为人尊敬的事。4、我愿意为他（她）做所有的事情。4、以我看来，他（她）特别成熟。5、对他（她），有一点占有欲。5、我对
37、他（她）有高度的信心。6、若不能跟他（她）在一起，我觉得非常不幸。6、我觉得什么人和他（她）相处，大部分都有很好的印象。7、假使我很孤寂，首先想到的就是要去找他（她）。7、我觉得他（她）跟我很相似。8、他（她）幸福与否是我很关心的事。8、我愿意在班上或团体中，做什么事都投他（她）一票。9、他（她）不管做什么，我都愿意宽恕他。9、我觉得他（她）是许多人中，容易让别人尊敬的一个。10、我觉得他（她）得到幸福是我的责任。10、我认为他（她）是十二万分聪明的。11、当和他（她）在一起时，我发现我什么事都不做，只是用眼睛看着他。11、我觉得他（她）在我所有认识的人中，是非常讨人喜欢的。12、若我也能让他
38、（她）百分之百的信赖，我觉得十分快乐。12、他（她）是我很想学的那种人。13、没有他（她），我觉得难以生活下去。13、我觉得他（她）非常容易赢得别人的好感。 Zick Rubin爱情与喜欢量表第一节 恋爱关系概述（三）爱情三元理论爱爱的的类类型型亲亲密密激情激情承承诺诺无爱(Non love)喜欢(Liking/friendship)迷恋(Infatuated love)空洞的爱(Empty love )浪漫的爱(Romantic love)伴侣的爱(Companionate love)愚昧的爱(Fatuous love)圆满的爱(Consummate love)爱的三元理论：关系的类型 第一
39、节 恋爱关系概述（四）依恋理论安全我感情上很容易和人亲近。依赖他人或别人依赖我，我都会感觉舒服，独自一人或别人不接受我的时候我不会担心。多虑我想与别人感情上完全亲密，但我常发现别人不情愿如我所想的那样变得亲近。没有亲密的关系我会不舒服，但我又担心别人不像我珍惜他们那样地珍惜我。恐惧与别人亲近我会不自在。我想要感情亲近的关系，但完全相信或依赖别人是很困难的。我担心如果让自己与别人太亲近会受到伤害。超脱没有亲近的感情关系我也很自在。对我来说独立和自给自足很重要，我宁愿不依赖别人或别人不依赖我。K im Bartholem ew依恋类型的四个类别举例第二节 大学生的恋爱常见问题一、大学生校园恋爱的现
40、状一、大学生校园恋爱的现状（一）大学生恋爱的特点 1、普遍性 2、浪漫性 3、闪电性 4、低龄化 5、公开化第二节 大学生的恋爱常见问题（二）大学生恋爱的动因首先，生理和心理的发育，为大学生恋爱提供了客观物质基础。 其次，大学的生活、学习等客观条件为大学生恋爱提供了某些便利。 另外，大学的集体生活和较多的群体活动增加了与异性接触交流的机会，为相互了解和培养感情提供了更多可能。 最后，社会环境的压力也对大学生恋爱产生了较大影响。 第二节 大学生的恋爱常见问题二、大学生的婚姻恋爱观（一）恋爱动机趋于复杂多元，注重情感体验（二）择偶标准更加理性化，但依然体现出性别上“男才女貌”的差异（三）对婚姻的态
41、度存在差异，向往以爱情为基础的婚姻，存在晚婚趋势（四）多数学生对婚前性行为持谨慎态度，但在性别上存在差异第二节 大学生的恋爱常见问题三、大学生常见的恋爱心理困扰三、大学生常见的恋爱心理困扰（一）恋爱带来的多重压力 1、经济压力感 2、学业压力感 3、就业压力感 4、同居带来的心理压力感第二节 大学生的恋爱常见问题（二）恋爱遭遇的各种挫折 1、自责情绪 2、失落空虚 3、封闭否定 4、报复心理第二节 大学生的恋爱常见问题（三）恋爱引发的矛盾煎熬心理 1、恋爱普遍化与焦虑感并存的矛盾 2、理想与现实的矛盾 3、性取向与道德意识的矛盾 4、恋爱与交友的矛盾第三节 大学生恋爱能力的发展一、爱的能力爱的
42、能力是指和他人建立亲密关系的能力。它首先是对爱的感知、认知及接受能力。其次，爱是一种给予和奉献。 爱的能力不是与生俱来的，它与一个人的成长环境、家庭背景、生存状态等后天因素有关。 第三节 大学生恋爱能力的发展二、澄清自我的恋爱观当一个人爱他人之前，首先要学会的是爱自己。即使你喜欢的人不喜欢你，也要学会爱自己。 所以大学生首先需要把自己内心的爱填满，培养出“判断爱的能力”，这是培养恋爱能力的第一课。 第三节 大学生恋爱能力的发展三、提升表达爱的能力一个人心中有了爱慕的对象，在分析确认是爱情之后，要敢于表达、善于表达，这种表达的勇气也是恋爱能力的一种表现，即表达爱的能力。爱是用心来感受的，你的行为
43、是不是爱，是由对方来决定的，对方感受不到的就不能称之为爱。为了使自己所爱之人感觉到被爱，你必须学会如何表白。第三节 大学生恋爱能力的发展四、做好迎接爱的准备面对别人的示爱，能及时准确地对爱作出判断，给以接受或再观察的选择，这也是一种爱的能力，即接受爱的能力。被爱这种能力，源自对自我价值的认可，源自对爱我们的人的欣赏和感激。 第三节 大学生恋爱能力的发展五、用心经营我的爱情相爱的两个人来自不同的家庭，接受的是不同的教育，有着不同的成长环境，形成了不完全相同的思想、观念、生活习惯和爱好，没有谁能和另一个人完全相同。能否妥善处理这些问题，化解矛盾，使爱情得以维护和长久，是大学生需要培养和发展的一种重
44、要的恋爱能力。第三节 大学生恋爱能力的发展六、学习在失恋中成长失恋不一定是不好的事，它可能帮你避免了未来的悲剧与更多的伤痛，也使你对自己有个更清楚的认识，对你的人生起到正面的作用。失恋的处理，也是一个非常有意义的学习过程。 第三节 大学生恋爱能力的发展一些具体建议： 1、你要认识到，失恋时伤心难过是难免的； 2、分手要选择适当的时间提出； 3、分手之前要有周详的考虑，尽量给对方一些准备的信号，让对方有充分的时间进行心理的适应并参与决定； 4、主动提出分手的一方，要勇敢地面对，不可逃避责任，也不要说“我们从来没有爱过”来自欺欺人； 5、在顾及对方感受和尊严的情况下，真诚地、具体地讲出为什么要分手
45、； 6、既然做了决定，不要出尔反尔，不要拖泥带水；第三节 大学生恋爱能力的发展 7、被动的一方，不要拒绝沟通，也不要死缠烂打，更不可义气用事； 8、被动的一方千万不要因此自卑，失恋只是生命中碰到的一个失败，不要以偏概全，把自己整个否定了； 9、分手的初期最好不要见面； 10、短期的退隐行为可以接纳，要承认自己在一个很大的情绪创伤中，需要休息，需要冷静； 11、男女都可以提出分手，并非只有男的或女的主动； 12、如果你处理不了，不要死撑下去，可以找朋友，找老师，找心理咨询，找任何一个人，不要让懊恼、痛苦长期地损耗你的生命。【课后思考题】 1、爱情的本质是什么？ 2、你同意爱情三元论对爱情因素的分
46、析吗？为什么？ 3、你认为大学生常见的恋爱心理困扰有哪些？ 4、你的恋爱婚姻观是怎样的？它受到了来自家庭、文化的哪些影响？ 5、大学生应如何培养和发展自己的恋爱能力？第六章第六章 积极积极情绪管理能力发展情绪管理能力发展【学习要点及目标】 1、了解情绪的内涵； 2、认识自己的情绪，提升情绪管理能力。 第一节 情绪管理概述一、情绪的内涵（一）情绪及其构成当前比较流行的一种看法认为情绪（emotion）是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。它由主观体验、外部表现和生理唤醒三种成分构成。其中，主观体验是个体对不同情绪状态的自我感受；情绪的外部表现包括面部表情和身体姿态等；而生理唤醒是指情绪产生
47、的生理反应。第一节 情绪管理概述（二）情绪的功能（二）情绪的功能 1、适应功能 2、动机功能 3、组织功能 4、信号功能第一节 情绪管理概述（三）情绪的分类（三）情绪的分类 根据情绪的复杂性划分 按照情绪的状态划分 心境（mood）是一种比较微弱而持久的情绪状态 激情（intense emotion）是一种短暂、强烈、具有爆发性的情绪状态 应激（stress）是一种由出乎意料的环境刺激所引发的高度紧张的情绪状态第一节 情绪管理概述（四）情绪的表现（四）情绪的表现 1、心理层面情绪心理层面的表现包括认知、体验、表情、言语、行为等。 2、生理层面情绪的生理表现包括心率、血压、呼吸、内分泌等生理变化
48、。 第一节 情绪管理概述二、经典情绪理论 （一）情绪产生的理论 1、早期理论 2、情绪的认知理论 3、功能主义理论 4、伊扎德的动机-分化理论第一节 情绪管理概述（二）情绪的其他理论 1、艾里斯的情绪ABC理论A诱发性事件B1信念系统B2信念系统C2情绪、行为结果C1情绪、行为结果ABC理论结构图在同一情境下，人的不同理念及评价最终影响人的行为第一节 情绪管理概述 2、格鲁斯的情绪调节理论格鲁斯的情绪调节过程模型 第二节 大学生情绪管理常见问题 一、情绪管理对大学生的意义（一）有效的情绪管理是学业成功的关键大学的生活虽然丰富多彩，但是在四年的学校生活中，还是应以学习为主。学习取决于认知、情感和
49、动机的相互作用, 特别是良好的情绪是学生学习过程中认知活动顺利开展的有力保证。 第二节 大学生情绪管理常见问题（二）有效的情绪管理有利于建立良好的人际关系情绪是作为人特有的一种心理活动, 在人际关系中起着信号和表达作用。情绪的信号作用有助于个体对自我情绪的认知、表达和调控, 对他人情绪的觉察和把握。 第二节 大学生情绪管理常见问题（三）有效的情绪管理有利于学生的身心健康欢乐、喜悦、乐观、恬静、满足等都是良好的情绪体验。这些情绪能够使大学生全身各系统、器官的功能更加协调、健全，有利于其身体健康和提高学习、工作效率，并有助于其更好地与他人相处，增强自信，勇于克服生活、学业中遇到的困难。 第二节 大
50、学生情绪管理常见问题二、大学生常见的情绪问题（一）焦虑（二）抑郁（三）愤怒（四）孤独感（五）嫉妒第二节 大学生情绪管理常见问题三、影响大学生情绪的主要因素（一）内部因素有三种错误的认知最易导致个体消极的不良情绪的产生，即对自我的消极看法、对世界的消极看法和对未来的消极看法。 第二节 大学生情绪管理常见问题（二）外部因素 1、早期教育与家庭环境 2、校园环境 3、社会环境一是社会需求因素二是大众传媒因素第三节 大学生情绪管理能力发展一、情绪的多样性根据情绪的状态不同，可以有不同的心境、激情和应激。当我们生病的时候，会因为病痛的折磨使人产生烦躁的心境；在得知考上研究生的时候，会因为自己的理想得以实
51、现，使人产生愉悦的心境，这就是俗话说的“人逢喜事精神爽”。 第三节 大学生情绪管理能力发展二、情绪的积极认知由于人们的认知不同，对于同样的事件，不同的人往往会出现不同的行为反应。下面举一些经常发生在大学生身上的消极认知及导致的情绪。第三节 大学生情绪管理能力发展进一步说明认知与情绪之间的关系。 消极的消极的认认知知情情绪绪你认为自己太笨，没有考上名牌大学，考试不及格，其貌不扬，异性看不起。1、悲伤或忧郁你认为自己一定是伤害了某人或你的生活没有达到你的道德标准，内疚是自责的结果，而羞愧包含着一旦别人发现了你的行为之后，你感到丢脸的担忧。2、内疚或羞愧你觉得老师或同学待你不公平，或者经常是在利用你
52、而并非真正的关心你、爱护你。3、愤怒、烦躁、可恶和不满没有达到你期望的要求，你坚持认为，事情应该是另一番景象，它既可以指你自己的表现（“我不该犯那个错误”），也可指别人的行为（“他应该准时”），或者是某一事件（“为什么每当我快迟到时，交通总是慢吞吞的？”）4、挫折或沮丧因为你断定某件坏事即将发生，你相信自己处于危险、尴尬、孤立无助时，如“和男朋友分手了，他要是伤害我可怎么办”、“在全班同学面前发言，我如果说不出话来怎么办呢？”、5、焦虑、担忧、害怕、紧张或恐慌把自己与全班同学相比，你断定自己不如其它同学，因为你没有别人学习好、工作能力强、长的漂亮、聪明，讨老师喜欢。如她长的“漂亮、学习又好，又
53、会巴结老师和同学，可我呢，长相平平、学习成绩一般，同学都不喜欢我，没有一点值得炫耀的地方”。6、自卑或无能感你自以为命中注定自己是不幸的，因为你是孤独的，父母离异、又无法从同学们那里得到足够的爱和关怀，“所以我觉得没有一个人对我好”。7、孤独感你确信自己的问题始终存在下去，情况永远不会有所好转“我是个彻底的失败者”、“我将永远克服不了我的缺点”、“我将永远是一个又矮又胖的人”、“我这辈子永远也不能学习好了”，“我将永远孤独”。8、绝望或泄气第三节 大学生情绪管理能力发展三、情绪的合理表达情绪的合理表达目的都是为了让对方能够分享自己的情绪而不是引发新的争端。当对方感觉是在友好的氛围中解决问题时，
54、就意味着大学生正在用合理、有效地方式表达情绪，建立和维持良好的人际关系。第三节 大学生情绪管理能力发展四、情绪的合理宣泄情绪的宣泄不等于情绪的发泄。发泄情绪仅仅是情绪宣泄的一种形式，还有自我暗示法、自我转移法、自我冷静分析法、自我美化法等，都可以让人做到情绪的合理宣泄。【课后思考题】【课后思考题】 1、什么是情绪？情绪由哪些成分构成？ 2、情绪的功能有哪些？请举例说明。 3、利用艾里斯的情绪ABC理论解释生活中遇到的情绪困扰。请举例说明。 4、你知道的经典心理治疗方法有哪些？如果其他同学来找你寻求帮助，解决情绪问题，你会怎么做？第七章第七章 学习能力发展学习能力发展【学习与行为目标】 1、了解
55、学习的原理，认识大学生常见的学习问题； 2、掌握学习策略提升学习能力的方法。第一节 学习概述一、学习的内涵（一）学习的定义一般来讲，学习有广义与狭义之分。广义的学习是指人和动物不断地获得知识经验和技能，形成新习惯，改变自己的行为的较长过程。狭义的学习是指学生的学习，是学生按照一定的目标，有组织有系统的掌握知识、技能，发展能力的过程。 第一节 学习概述（二）现代学习理论学习是通过知识与经验积累而引起的个体心智与行为方式的变化，其结果能改变学习者的生活质量。 1、终身学习 2、学习型社会 3、学习能力第一节 学习概述二、影响学习的各类因素（一）智力因素 1、智力发展的年龄趋势智力发展的年龄曲线第一
56、节 学习概述 2、智力发展水平的差异第一节 学习概述 3、智力差异与学习智力水平对学习的确有一定的影响，然而，这种影响不是绝对的。智力水平主要是为一个人的学习提供了物质基础和成功的可能性。 第一节 学习概述（二）非智力因素 1、兴趣 2、意志 3、情感 4、性格第二节 大学生学习特点及现状一、大学学习特点大学的学习阶段是从“求学期”进入“创造期”的过渡阶段，大学的教育更注重对社会所需要的各种工作技能的培养，其学习活动特点与中学相比有着很大的不同，不仅表现在知识的专业化、学科内容的复杂性、知识容量的扩大与加深，更重要的还在于学习方法和独立工作能力上发生了很大的变化。大学学习具有以下几个方面的特点
57、：第二节 大学生学习特点及现状（一）学习过程的独立性与自主性 1、大学生在学习时间的安排上有较大的支配权 2、学习方法上具有相当程度的自主选择性 3、自学能力已成为影响学习效果的主要因素第二节 大学生学习特点及现状（二）学习内容的选择性与专业性大学生对学习内容的选择有一定程度的自由。从教学计划上看，在面向大学生所开设的各类课程中，不仅有必修课，而且还有选修课。 学习内容的专业性是大学学习活动比较直观的特点。大学学习既不同于以掌握普遍知识为主要目的的中学学习活动，也不同于那种以完成职业培训为主要目的的职业活动，它是将大学生培养成为某一方面的专门人才而组织和进行的教育过程，具有高层次的职业指向。
58、第二节 大学生学习特点及现状（三）大学学习方式的广泛性与多样性课堂教学虽然是大学生学习的主要途径但不是唯一的途径。大学生在学习过程中可以通过各种不同的渠道吸收知识，也可以靠个人的学习兴趣去探求和获得课程之外的知识。 第二节 大学生学习特点及现状二、大学生学习动机大学的学习环境与高中时的学习环境存在一些差异，主要表现在大学生有更多的学习自主性。 （一）学习动机根据学习动机在学习活动中所起作用的不同，可将之区分为主导性学习动机和辅助性学习动机。根据学习动机的来源，又可将之划分为内部动机和外部动机。 第二节 大学生学习特点及现状（二）归因 控制点 稳定程度 稳定的 不稳定的 内部的 成功 失败 能力
59、： “我很聪明” “我很笨” 努力： “我下了功夫” “我实际上没下功夫” 外部的 成功 失败 任务的难度 “这很容易” “这太难了” 运气： “我运气好” “我运气不好”归因分类表 第二节 大学生学习特点及现状（三）学习动机缺乏的原因 1、对所学专业缺乏兴趣 2、个体因素 3、家庭因素 4、学校因素 5、社会因素第三节 大学生学习能力提升一、提高自我监控能力学习的自我监控是学生为了提高学习效果，保证学习成功，运用各种方法和策略对所从事的学习活动的各个方面进行自我调节和控制的过程。 第三节 大学生学习能力提升二、二、掌握学习策略学习策略学习策略具体学习策略 细项 认知 策略复述策略如重复、抄写
60、、做记录、画线等。精细加工策略如想象、口述、总结、作笔记、类比、答疑等。 组织策略如组块、选择要点、列提纲、画地图等。 元认知策略计划策略如设置目标、浏览、设疑等。监视策略如自我测查、集中注意、监视领会等。调节策略如调节阅读速度、重新阅读，复查、使用应试策略等。 资源 管理 策略时间管理如建立时间表、设置目标等。学习环境管理如寻找固定地方、安静地方、有组织的地方等。努力管理如归因于努力、调整心境、自我谈话、坚持不懈、自我强化等。其他人的支持如寻求教师帮助、伙伴帮助、使用伙伴小组学习、获得个别指导等。学习策略汇总表第三节 大学生学习能力提升（一）MURDER策略MURDER是六种策略的英文单词字
61、母的缩写。 该学习策略系统包含相互联系的两组：一是基本策略系统，主要用于对学习材料进行直接操作，即直接作用于认知加工过程。二是支持策略系统，主要用于确立恰当的学习目标体系，维持适当的学习心态。 第三节 大学生学习能力提升在领会与保持策略中，理解（understand，U）是指自动地分析所学内容中的重点和难点；回忆（recall，R）是指不看课本，用自己的言语表达或重新解释所学的内容；消化（dlgest，D）是指根据回忆结果来矫正错误，达到真正意义上的理解；扩展（expand，E）是指通过自我提问的方式对前面所理解的内容进行再次的加工，以求融会贯通；复查（review，R）是指对整个学习过程进行
62、全面的复习，并通过测验来加以考察。第三节 大学生学习能力提升在提取与应用策略中，理解（u）是只在某种具体的情景中，对所面临的问题和任务的理解，形成有关问题的条件、目标、性质等心理表征；回忆（R）是指回想与问题解决有关的要点；解释（D）是指具体详细的回忆和解释要点；扩展（E）是指把提取出来的信息加以整理和组织，形成解决问题的方案；复查（R）是指对问题解决的适当性进行检查和评价。 第三节 大学生学习能力提升（二）复习策略复习策略解决的是如何对所学内容进行适当的重复学习，主要用于信息的长 时记忆与保持。根据遗忘发生的规律，根据采取适当的复习策略来克服遗忘，即在遗忘尚未产生之前，通过复习来避免遗忘。
63、1、复习的时间 2、复习的次数 3、复习方法第三节 大学生学习能力提升（三）阅读策略针对不同的材料以及不同的阅读要求，学习者需要采取不同的方式来阅读。如果材料较难或者注重阅读理解的精确度，需要进行精读，1972年，托马斯和鲁滨逊提出了PQ4R法，它包括预习（preview）、提问（quesUon）、阅读（read）、沉思（reflect）、背诵（recite）、复习（review）。如果阅读材料较容易或者注重阅读速度，需要进行泛读或者快速阅读。泛读只要“观其大略”，而快速阅读可以采用跳读法、寻读法、变速法、顺序阅读、鉴别阅读扥策略。 第三节 大学生学习能力提升（四）问题解决的IDEAL方法ID
64、EAL是布兰斯福德等（JDBransford&BSStein）于1984年提出的解决问题的一般策略，以她所划分的五个步骤的英文首字母命名。其五个步骤如下； 1、识别（identify）。注意到、识别出所存在的问题。比如注意到内容中的不一致、不全面之处；或者意识到自己学习过程中所遇到的困难等。 2、界定（define）。确定问题的性质，对问题产生的过程和产生的原因进行解释。 第三节 大学生学习能力提升 3、探索（explore）。搜寻解决问题的可能的方法。该过程受到前面的问题界定的影响。 4、实施（act）。将解决问题的方法付诸实施。 5、审查（100k）。考察问题解决的成效，搜集有关的反馈信息
65、，以便为进一步改善解决方法、更有效地解决问题奠定基础。第三节 大学生学习能力提升三、学会学习从学习途径来说，课堂的学历教育、工作后的培训、电视广播、网络、同事朋友的经验、社会实践、旅游，都可以让人学到很多知识，增长见识，学习无处不在；从学习效果来说，掌握某种知识技能是学习的效果，而获得人生感悟、提升研究兴趣、改善心理状态、丰富处世经验等等也是学习的收获；现代存储工具使人从大量记忆任务中解放出来，学习者的学习方式也从反复练习记忆，渐渐转向信息的搜集、验证与实践。【课后思考题】 1、什么是学习？举例说明你学习的技能。 2、你是否使用过学习策略？哪种学习策略更适合你？ 3、如何提高学习能力？第八章第
66、八章 乐观乐观-挫折应对能力发挫折应对能力发展展 【学习与行为目标】 1、了解压挫折的概念和基本理论； 2、理解大学生挫折的主要问题，掌握挫折应对能力发展途径。第一节 挫折的概述一、挫折内涵挫折指个体在从事有目的的活动过程中，因客观或主观的原因而受到阻碍或干扰，致使动机不能实现，需要不能满足时的情绪体验。挫折由挫折情境、挫折认知和挫折反应三个因素构成。 1、挫折情境是指阻碍需要获得满足的内外障碍等情景状态或情景条件，如考试不及格、交往受挫、失恋、出国不顺利等。 2、挫折认知是指个体对挫折情境的认知和评价。 3、挫折反应是指伴随着挫折认知，对挫折情境产生的情绪和和行为反应，如愤怒、焦虑、紧张或攻
67、击等。第一节 挫折的概述二、挫折反应（一）生理反应个体遭受挫折以后，机体内部的自我调节机制将会最大限度地调动机体的潜在能量，以有效地应付外界环境的变化。 （二）心理反应 1、愤怒和敌意 2、焦虑与担忧 3、冷漠4、压抑 5、升华6、向下比较第一节 挫折的概述（三）行为反应 1、报复与攻击 2、退行 3、习得性无助 4、补偿 5、幽默 6、宣泄 第一节 挫折的概述三、挫折产生的原因（一）外在的客观因素 1、自然因素自然因素是指由于自然的或物理环境的限制，使个体的动机不能获得满足。 2、社会因素社会因素是指人在社会生活中所受到的人为因素的限制，其中包括一切政治、经济、民族习惯、宗教信仰、社会风尚、
68、道德法律、文化教育的种种约束等。 第一节 挫折的概述（二）内在的主观因素 由内在主观因素引起的挫折包括两类：一类是由个人容貌、身材、体质、能力、知识的不足，使自己所要追求的目的不能达到而产生的心理挫折；另一类是由个人动机的冲突而引起的挫折。在实际生活中，人们常常同时存在若干动机，其中有些性质相似或相反而强度接近，使人难以取舍，便形成了动机的斗争。 第一节 挫折的概述动机冲突的实质是需要之间的冲突。大致有三种动机冲突形式。 1、双趋冲突，在两个目标都符合需要并有相同强度的动机中，个体因迫于情势不能两者兼得，从而在心理上产生难以取舍的冲突情境。 2、双避冲突，两者同时违背需要，造成厌恶或威胁，产生
69、同等强度的逃避动机，由于情势又不能同时避开，由此产生的难以抉择的斗争，为双避冲突。 3、趋避冲突，即某一目标对个体既有利又有害，既有吸引力又有排斥力，处于既爱又恨的矛盾状态。第一节 挫折的概述四、关于挫折的心理学理论（一）挫折的本能学说美国心理学家麦独孤于（McDougall W.）20世纪初提出，个体受挫折而产生的种种行为，均起源于本能。他在社会心理学引论一书中给出本能下的定义为：一个本能是一种遗传的或先天的心物倾向，决定那些有此倾向者感知和注意某一种类的客观，在感知时体验着某种特殊情绪的激动，以及对它做出某种特殊样式的动作或至少体验着这种动作的冲动。他还认为人和动物的行为都是有目的性的，只
70、是目的性的程度高低不同。第一节 挫折的概述（二）挫折攻击理论攻击性行为的发生总是以挫折的存在为先决条件，同时，挫折的存在也总是要导致某些形式的攻击行为。 （三）需要和紧张的心理系统理论这一理论是说明需要与挫折的关系，其代表人物是著名的心理学家柯勒温。他认为个体的需要若得不到满足，就会出现紧张、焦虑等心理状态，从而使心理失去平衡，产生失败的情绪体验，即挫折感。 第一节 挫折的概述（四）社会文化理论这一理论强调文化和社会条件对个体的挫折的产生及其反应的影响，。这种理论重视社会环境和文化因素对个体行为和人格特征的影响，认为挫折的产生是由于个体“向上意向”、“自我实现”受到压抑的缘故。 （五）精神分析
71、学派精神分析学派创始人弗洛伊德认为，人的一切行为都是以性力（libido）为动力的。如果心理性欲的发展过程不能顺利进行，比如停留在某一阶段或遇到挫折而从高级阶段倒退到低级阶段等，都可能造成行为异常。 第二节 大学生挫折的特点一、大学生面临的主要挫折（一）学习挫折（二）人际交往挫折（三）恋爱挫折（四）择业挫折第二节 大学生挫折的特点二、大学生挫折心理的消极行为表现大学生遭遇挫折后，情绪通常会变得不稳定，心理天平失衡，因此，会感到困扰、焦虑、无所适从，以致痛苦和绝望，这些心理上的变化会对其行为产生较大影响。 1、攻击 2、冷漠 3、幻想 4、压抑 5、轻生第二节 大学生挫折的特点三、大学生挫折心理
72、产生的原因 1、市场经济大潮的冲击 2、经济上的困难 3、学习上的过度紧张 4、卷入家庭矛盾漩涡 5、人际关系不良 6、行为表现太差 7、某些不良习惯 8、个性心理品质太差 9、期望值过高，理想追求受阻第三节 大学生挫折应对能力发展一、正确认识挫折挫折既是客观的又是主观的。挫折对人的影响与其说取决于挫折本身，不如说取决于对挫折的评价和态度。二、提高挫折适应能力 1、增强耐挫力 2、提高挫折调节力 3、积极投身社会实践，培养耐挫折能力 第三节 大学生挫折应对能力发展三、建立积极的心理防御机制 1、坚持2、表同 3、补偿4、升华四、树立正确的自我意识 1、树立远大志向2、勇于挑战困难 3、从小事做
73、起4、走出遇挫困境 5、用榜样激励自己6、培养自省的习惯 7、养成快乐习惯，做个乐观者第三节 大学生挫折应对能力发展五、学会人际交往和宽容在交往中保持自信心，学会不过分在意他人的评价是十分重要的。 宽容不仅是一种美德，也是交往成功的重要保证和心理健康的表现。宽容既表现为对他人的宽厚容忍、不斤斤计较，也表现为对自己的悦纳包涵，不过分苛求。悦纳自己、悦纳他人是心理健康的重要原则。【课后思考题】 1、 什么是挫折？挫折有哪些种类？ 2、 简述挫折产生的心理机制。 3、请回忆在你人生经历中遇到的最大挫折是什么，但是你是怎么应对的，并用所学知识，总结经验教训，总结出适合你的挫折应对办法。第九章第九章 生
74、涯规划生涯规划职业发展能力培养职业发展能力培养【学习与行为目标】 1、了解职业生涯规划、兴趣、性格的概念和基本理论； 2、理解大学生兴趣、性格与职业发展的匹配关系； 3、掌握职业生涯规划与发展的途径与方法。第一节 职业生涯规划概述对自身的职业优势和属于我们的职业环境，以及如何使用自己的职业天赋有了实质的了解，我们就能充满自信地顺利走过每一个职业生涯的发展阶段。通过职业生涯规划，我们会知道一个人在职业生涯道路上如何不断进行有效的职业决策，能够保持自己行走在正确的职业发展道路上。我们也能从中获得知识和勇气，从而改善我们的生活和工作质量，使我们内心最深处的梦想成真。第一节 职业生涯规划概述一、职业、
75、职业生涯与职业生涯规划（一）职业的概念 1、职业具有社会性 2、职业具有经济性 3、职业具有技术性（二）职业生涯职业生涯是指个体从正式进入职场开始直到退出职场这段时间内的工作有关的经历、态度、需求、行为等的过程，是一个人的终身职业经历。 第一节 职业生涯规划概述（三）职业生涯规划 1、职业生涯规划在时间跨度上涵盖人的一生 2、职业生涯规划是一个过程概念 3、确定的目标与理想的职业是职业生涯规划的关键 4、对个人和环境进行客观评估分析是生涯规划的前提第一节 职业生涯规划概述二、内职业生涯与外职业生涯（一）内职业生涯内职业生涯是指从事一项职业时所需具备的知识、观念、心理素质、经验、能力、身体健康、
76、内心感受等因素的组合及其变化过程。 （二）外职业生涯外职业生涯是指从事职业时的工作单位、工作地点、工作内容、工作职务与职称、工作环境和工资待遇等因素的组合及其变化过程。第一节 职业生涯规划概述（三）内职业生涯与外职业生涯的关系内职业生涯的发展是外职业生涯发展的前提内职业生涯发展带动外职业生涯的发展。内职业生涯在人的职业生涯成功乃至人生成功中具有关键性作用。因而在职业生涯的各个阶段我们都应重视内职业生涯的发展。 第一节 职业生涯规划概述三、职业生涯规划的意义（一）职业生涯规划对个人的意义 1、有助于个人确定职业发展目标 2、有助于个人全面发展 3、有助于激发个人潜能 4、有助于自我绩效评估（二）
77、职业生涯规划对大学生的意义 1、有助于大学生正确认识自我增强社会竞争力 2、有助于大学生培养自信提高自身综合素质 3、有助于大学生自我实现第二节 职业发展理论及应用一、特质因素理论特质因素理论是用于职业选择与职业指导的经典性理论之一。该理论的基本假设是：一个人可以通过个人的特质与工作要求条件的相互匹配来找出理想的工作或职业。 职业选择的三大要素或条件 1、应清楚地了解自己的态度、能力、兴趣、智谋、局限和其他特征。 2、应清楚地了解职业选择成功的条件、所需知识、在不同职业工作岗位上所占有的优势、不利和补偿、机会和前途。 3、对以上两个因素做出明智的思考。第二节 职业发展理论及应用在这种理论的指导
78、下职业生涯规划的工作过程应有三步。第一步，通过生理和心理测试或调查对自己的生理和心理特性做出评价。 第二步，熟悉职业岗位的职责及其对人的要求（因素）以及有关的其他职业信息等。这些职业信息的内容应包括4个方面： （1）职业的特质、工资待遇、工作条件及晋升的可能性； （2）任职的最低条件，其中包括学历条件、所需的专业训练、身体要求、年龄、职业能力及其他心理特点的要求；第二节 职业发展理论及应用 （3）为准备就业而设置的教育课程计划以及提供这种训练的教育机构、学习年限、入学资格和费用等； （4）职业信息咨询渠道如国家职业分类大典以及由国领导人、劳动部门的权威人士、各行业的专家、各专业的教授、职业指导
79、专家、中学教师等撰写的职业指导类书籍等。第三步，使人职匹配。在了解了自己的特性和职业的因素之后，就要通过分析比较，选择一项适合自己特点的又有可能受聘的职业。 第二节 职业发展理论及应用二、舒伯的终生职业发展理论（一）生涯发展阶段 1、成长阶段：（014岁） 2、探索阶段：（1524岁） 3、建立阶段：（2544岁） 4、维持阶段：（4564岁） 5、衰退阶段：（65岁以上）第二节 职业发展理论及应用（二）舒伯的循环式发展任务第二节 职业发展理论及应用（三）生涯的彩虹图第二节 职业发展理论及应用 三、霍兰德的职业兴趣理论职业兴趣理论主要是由美国著名的职业指导专家霍兰德提出和发展。他认为，人的一生
80、中面临许多选择职业方面的选择，它是关乎一生幸福的重要内容之一。这其中职业兴趣起到了极为重要的影响。第二节 职业发展理论及应用六种职业兴趣类型简述如下：（一）现实型（R）（二）研究型（I）（三）艺术型（A）（四）社会型（S）（五）企业型（E）（六）常规型（C）第二节 职业发展理论及应用（二）研究型（I） 共同特征：思想家而非实干家，抽象思维能力强、求知欲强、肯动脑、善思考，不愿动手，喜欢独立的和富有创造性的工作。 问题解决类型：用研究型的信念、能力和价值观解决工作或者其他场合中遇到的问题，寻求具有挑战性的问题。 典型职业：喜欢智力的、抽象的、分析的、独立的定向任务，要求具备智力或分析才能并将其用
81、于观察、估测、衡量、形成理论、最终解决问题的工作，并具备相应的能力。 第二节 职业发展理论及应用（三）艺术型（A） 共同特征：有创造力、乐于创造新颖、与众不同的成果，渴望表现自己的个性、实现自身的价值。 问题解决类型：用艺术型信念、能力和价值观解决工作或其他场合中遇到的问题。在艺术情境中发现问题，用艺术才能和个人特征支配问题解决过程。 典型职业：喜欢的工作要求具备艺术修养、创造力、表达能力和直觉，并将其用于语言、行为、声音、颜色和形式的审美、思索和感受具备相应的能力。 第二节 职业发展理论及应用（四）社会型（S） 共同特征：喜欢与人交往、不断结交新的朋友、善言谈、愿意教导别人。 问题解决类型：
82、用社会型信念、能力和价值观解决工作或其他场合中遇到的问题，在社会情况中发现问题，这些问题被更多看作是人际关系问题，社会能力特质支配着问题解决过程。 典型职业：喜欢要求与人打交道的工作，能够不断结交新的朋友，从事提供信息、启迪、帮助、培训、开发或治疗等事务并具备相应能力。 第二节 职业发展理论及应用四、克朗伯兹（Krumboltz）的社会学习理论霍兰德六种类型关系第二节 职业发展理论及应用克朗伯兹（Krumboltz）认为有四个因素会影响职业决策： 1、遗传因素和特殊能力：个人的遗传特质在某种程度上决定了个人的职业表现。 2、环境因素和实践：来自于人类的活动和自然的力量，通常在个人能力的控制之外
83、。 3、学习经验：克朗伯兹认为，每个人都有独特的学习经验。并提出了两种学习类型：（1）工具式学习经验。（2）联结式学习经验。 4、任务取向的技能：包括解决问题的能力、工作习惯、心理状态、情绪反应和认知的历程等。 第三节 大学生职业发展能力培养一、兴趣与职业发展（一）兴趣兴趣是一种重要的心理倾向，是个体以特定的事物、活动及人为对象所产生的积极的和带有倾向性、选择性的态度和情绪，是个体力求认识某种事物和从事某项活动的意识倾向。 （二）职业兴趣职业兴趣是指一个人在探究某种职业活动或者从事某种职业活动所表现出来的特殊个性倾向，它使个人对某种职业给予优先的注意，并具有向往的情感。 第三节 大学生职业发展
84、能力培养（三）兴趣与职业生涯发展的关系许多研究指出，单独使用能力并不能预测职业生涯的成功和失败，你的兴趣、性格、价值观等情感性倾向因素对你的职业生涯适应性都有影响，因而必须加以考虑。而在这些因素中又以兴趣所起的作用最大。 1、兴趣有助于职业定向 2、兴趣有助于提高工作效能 3、兴趣有助于提高职业适应性与稳定性第三节 大学生职业发展能力培养（四）职业兴趣的培养职业兴趣大多以社会的职业需要为基础，并在一定的学习与教育条件下形成和发展起来，因此是可以培养的。在职业兴趣的培养过程应注意以下几点： 1、兴趣培养要广泛 2、注重形成中心职业兴趣 3、职业兴趣培养要切合实际第三节 大学生职业发展能力培养二、
85、性格与职业生涯发展（一）性格性格是指一个人在先天生理素质的基础上，在社会实践活动和不同环境的熏陶下逐渐形成的比较稳定的、具有核心意义的个性心理特征，也称为人格特质。 对性格定义的理解应注意以下三点。 1、性格是人对现实的态度和行为方式概括化与定型化的结果。 2、性格指一个人独特的、稳定的个性心理。 3、性格是个性特征中最具核心意义的心理特征。第三节 大学生职业发展能力培养（二）MBTI性格理论MBTI（Myers Briggs Type Indicator）是以荣格的人格分类理论为基础的一个理论模型荣格认为，人的大脑做决定的过程可以分解为两个阶段，即感知阶段判断阶段。 1、性格分型 2、性格与
86、职业生涯发展（1）选择职业要考虑自己的性格特征（2）职业生涯发展对性格具有反作用（3）性格对职业生涯发展的促进作用第三节 大学生职业发展能力培养三、职业生涯规划的准备 1、正确的职业理想、明确的职业目标 2、正确进行自我分析和职业分析 3、构建合理的知识结构 4、培养职业需要的实践能力 5、参加有益的职业训练第三节 大学生职业发展能力培养四、职业生涯规划的步骤 1、自我评估 2、组织与社会环境分析 3、生涯机会评估 4、生涯目标确定 5、制定行动方案 6、评估与反馈第三节 大学生职业发展能力培养五、营造良好的育人环境 1、将合作竞争的企业文化理念引入校园文化 2、专业教学要突出教学的实践性 3
87、、在社团活动中提高大学生综合素质 4、开展系统的、系列化的职业指导【课后思考题】【课后思考题】 1、什么是职业生涯？职业生涯规划对人有什么意义？ 2、影响职业发展的因素有哪些？ 3、如何制定合理的职业生涯规划？第十章第十章 感恩感恩-生命价值提升能力发展生命价值提升能力发展【学习与行为目标】 1、认识生命的意义，了解生命教育的基本内容； 2、了解大学生心理危机干预的基本内容，掌握生命价值提升能力发展途径。第一节 生命教育概述一、生命教育的内涵（一）生命教育的意义 1、生命教育是教育的基础 2、生命教育启发个体生命潜能 3、生命教育与危机预防（二）生命教育的定义生命教育是帮助促进学生认识生命、理
88、解生命、尊重生命、热爱生命、提高生存技能和生命质量的一种教育活动。 第一节 生命教育概述二、生命教育的主要内容生命教育的主要内容是使学生认识人类自然生命、精神生命和社会生命的存在和发展规律，让学生认识个体的自我生命和他人的生命，让学生正确认识生命的生老病死过程，让学生不但认识人的生命存在和发展规律，而且认识自然界其他物种的生命存在和发展规律，树立正确的生命观。 （一）欣赏生命（二）尊重生命（三）敬畏生命第二节 大学生心理危机干预与心理疾病预防一、大学生心理危机干预（一）心理危机的定义心理危机（Crisis）指个体面临突然或重大生活逆遇（如亲人死亡、婚姻破裂或天灾人祸等）时，既不能回避，又无法用
89、通常解决问题的方法来解决时所出现的心理失衡状态。 第二节 大学生心理危机干预与心理疾病预防确定心理危机有三项标准： 1、存在具有重大心理影响的生活事件； 2、引起急性情绪扰乱或认知、躯体和行为等方面的改变，但又均不符合任何精神病的诊断标准； 3、当事人或病人用平常解决问题的手段暂时不能应对或应对无效。心理危机具有一些特征： 1、突发性。 2、紧急性。 3、痛苦性。 4、无助性。 5、危险性。 第二节 大学生心理危机干预与心理疾病预防（二）大学生常见的心理危机 1、发展性危机 2、境遇性（事故性）危机 3、存在性危机（三）大学生心理危机形成的主要原因 1、生物因素 2、心理因素（1）认知偏差（2
90、）冲动行为（3）关系失调（4）死亡概念模糊 3、社会因素第二节 大学生心理危机干预与心理疾病预防（四）大学生心理危机干预 1、问题评估 2、保证受害者安全 3、强调与受害者进行沟通 4、提出并验证应对危机的变通方式 5、制定计划 6、获得承诺第二节 大学生心理危机干预与心理疾病预防二、大学生心理疾病预防（一）大学生主要的心理疾病 1、神经衰弱 2、焦虑症 3、恐怖症 4、强迫症 5、抑郁症 6、疑病症 7、癔症 8、精神病第二节 大学生心理危机干预与心理疾病预防（二）大学生心理疾病预防 1、大学生心理疾病产生的主要原因（1）生涯发展（2）家庭结构和家庭教养方式（3）情感与亲密关系（4）网络依赖 2、大学生心理疾病主要的预防措施（1）学习并积极应用心理健康知识（2）建立良好的社会支持系统（3）心理咨询第三节 大学生生命价值提升能力发展一、认识生命的价值只要自己看重自己，自我珍惜，生命就会有意义，有价值。二、探寻生命意义【课后作业】 1、写一封爸爸（妈妈），我想对你说的信，表达对父母养育之恩的感激。 2、你认为影响大学生心理危机发生的主要因素有哪些，为什么？
