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1、 学会调控情绪学会调控情绪 放飞好心情放飞好心情1n n月有阴晴圆缺月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐人有喜怒哀乐,这是否意味着我们是这是否意味着我们是情绪的奴隶情绪的奴隶呢呢?最 近 比 较 烦2有同学说，在学校里，生活枯燥无味，有同学说，在学校里，生活枯燥无味，非常没有意思。每次考试，我那么努力，非常没有意思。每次考试，我那么努力，但成绩一直在退步。大家都只顾着学习，但成绩一直在退步。大家都只顾着学习，不开心时也找不到人陪不开心时也找不到人陪 在学校里，在学校里，我找不到一丁点的快乐！我找不到一丁点的快乐！ 3每天早晨醒来想想一天要做的学习是多么每天早晨醒来想想一天要做的学习是多么有意义，满怀信心
2、地去迎接新的一天，然有意义，满怀信心地去迎接新的一天，然后在学习、生活中享受这个过程，当你安后在学习、生活中享受这个过程，当你安心地躺下来，今天已然成为昨天，明天还心地躺下来，今天已然成为昨天，明天还很遥远，享受你的睡眠。很遥远，享受你的睡眠。 快乐是一种积极的心态，是一种纯主观的快乐是一种积极的心态，是一种纯主观的内在意识，是一种心灵的满足程度。内在意识，是一种心灵的满足程度。一个人能从日常平凡的学习中寻找和发现一个人能从日常平凡的学习中寻找和发现快乐，就会找到幸福。快乐，就会找到幸福。4 45 5给了你什么给了你什么启示启示?一个粗心的医生，将两个病人的诊断一个粗心的医生，将两个病人的诊断
3、报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。6 6请请你你分分析析对同样的事情，为什么不同对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现
4、呢？的人会有不同的情绪表现呢？因为每个人看问题的因为每个人看问题的角度角度和和态度态度不同不同7这些球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志?关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。 兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。8 一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。”智慧故
5、事智慧故事：请不要开错窗请不要开错窗9人人生生感感悟悟由由此此可可见见，即即使使对对于于同同一一件件事事情情，每每个个人人的的想想法法也也大大不不相相同同啊啊！你你可可以以改改变变你你的的态态度度来来调调适适你你的的情情绪绪。10换换个个好好情情绪绪嫉妒嫉妒 这次考试王聪比我好。这次考试王聪比我好。原来想法：原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。有什么了不起，他没有我聪明。换个想法：换个想法：多疑多疑 同学们总是用异样的眼光看我。同学们总是用异样的眼光看我。原来想法：原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。我的家庭条件差，他们看不起我。换个想法：换个想法：害怕害怕 我这次又考砸了，不敢回家。我
6、这次又考砸了，不敢回家。原来想法：原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。辜负了父母期望，害怕会批评。换个想法：换个想法：厌恶厌恶他总爱在课上讲话，妨碍我听课。他总爱在课上讲话，妨碍我听课。原来想法：原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。跟他坐在一起，真倒霉。换个想法：换个想法：11换一副眼镜换一副眼镜得一副好心情得一副好心情12古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。时可以和
7、他们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，环境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到你不知道，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜家，朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么的。什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，楼没
8、好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”13 他们热爱生活，有着乐观的生活态度，他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。他们依然能够保持积极向上的情绪。 有了快乐的思想和行为，你就有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。能感到快乐。 卡耐基卡耐基 14故事故事: :uu有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了一声:”喂”声音刚落,从四面八方传来了一阵阵”喂.”的回声,大山答应了,孩子很惊讶,又
9、喊了一声:”你是谁?”但山也回应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你”试试呢.uu孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在”我爱你,我爱你”的回声之中, 孩子笑了,群山也笑了1515生活就像一面镜子，生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。你对它笑，它也对你笑。16课堂小结:情绪与我们个人的态度是紧密相连的.在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪.17西方人说：西方人说：“同一件事，想开了就是同一件事，想开了就是天堂
10、，想不开就是地狱。天堂，想不开就是地狱。”人的烦恼人的烦恼多半来自于自私、贪婪，来自于妒忌、多半来自于自私、贪婪，来自于妒忌、攀比，来自于自己对自己的苛求。攀比，来自于自己对自己的苛求。 托尔斯泰就曾说过：托尔斯泰就曾说过：“大多数人想改大多数人想改变这个世界，但却极少有人想改造自变这个世界，但却极少有人想改造自己。己。”古人说古人说“境由心造境由心造”。一个人是否快乐，不在于他拥有什么，一个人是否快乐，不在于他拥有什么，而在于他怎样看待自己的拥有而在于他怎样看待自己的拥有。181823大大声声叫叫喊喊24252627 28293031情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的中性的中性的不恰当的不
11、恰当的哭、运动哭、运动找人倾诉找人倾诉唱歌、娱乐唱歌、娱乐睡觉睡觉吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、生闷吸烟、生闷气、扔东西、气、扔东西、打架打架32归纳总结归纳总结倾诉型：分享快乐、分担忧愁倾诉型：分享快乐、分担忧愁摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡运动型：打球、游泳运动型：打球、游泳331呼吸调节法呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静
12、下来了！吸变得平稳，整个人也平静下来了！342、转移法：、转移法：转移话题、转移话题、 改变改变环境，从而转移注环境，从而转移注意力，忘记悲伤。意力，忘记悲伤。353、心理暗示法：、心理暗示法：自我安慰、自我安慰、自我暗示、自我激励自我暗示、自我激励 364表情调节法表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉也就不见拉375 5借助外物法：借助外物法：使用明快的色调的东西。使用明快的色调的东西。听舒缓欢快的歌曲。听舒缓欢快的歌曲。温馨提示：温馨提示：绿色和浅蓝色绿色和浅蓝色是是“心理镇静剂心理镇静剂”38通过今天的课我们知道，通过今天的课我们知道，没有什么烦恼是我们不没有什么烦恼是我们不可以解决的可以解决的除却乌云见晴天，我们除却乌云见晴天，我们排除了烦恼也就见到快排除了烦恼也就见到快乐了！乐了！大家还会不快乐吗？大家还会不快乐吗？39所以我们都要记住哦所以我们都要记住哦40
