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1、自然灾害自然灾害带来的毁坏我们应如何面对1 12 23 3 旱灾的形成主要取决于气候。通旱灾的形成主要取决于气候。通常将年降水量少于常将年降水量少于250mm250mm的地区的地区称为干旱地区，年降水量为称为干旱地区，年降水量为250250500mm500mm的地区称为半干旱地的地区称为半干旱地区。世界上干旱地区约占全球陆区。世界上干旱地区约占全球陆地面积的地面积的2525，大部分集中在非，大部分集中在非洲撒哈拉沙漠边缘，中东和西亚，洲撒哈拉沙漠边缘，中东和西亚，北美西部，澳洲的大部和中国的北美西部，澳洲的大部和中国的西北部。这些地区常年降雨量稀西北部。这些地区常年降雨量稀少而且蒸发量大，农业
2、主要依靠少而且蒸发量大，农业主要依靠山区融雪或者上游地区来水，如山区融雪或者上游地区来水，如果融雪量或来水量减少，就会造果融雪量或来水量减少，就会造成干旱。世界上半干旱地区约占成干旱。世界上半干旱地区约占全球陆地面积的全球陆地面积的3030，包括非洲，包括非洲北部一些地区，欧洲南部，西南北部一些地区，欧洲南部，西南亚；北美中部以及中国北方等。亚；北美中部以及中国北方等。这些地区降雨较少，而且分布不这些地区降雨较少，而且分布不均，因而极易造成季节性干旱，均，因而极易造成季节性干旱，或者常年干旱甚至连续干旱。或者常年干旱甚至连续干旱。 土壤水分不足，不能满足土壤水分不足，不能满足牧草等农作物生长的
3、需要，牧草等农作物生长的需要，造成较大的减产或绝产的造成较大的减产或绝产的灾害。旱灾是普遍性的自灾害。旱灾是普遍性的自然灾害，不仅农业受灾，然灾害，不仅农业受灾，严重的还影响到工业生产、严重的还影响到工业生产、城市供水和生态环境。中城市供水和生态环境。中国通常将农作物生长期内国通常将农作物生长期内因缺水而影响正常生长称因缺水而影响正常生长称为受旱，受旱减产三成以为受旱，受旱减产三成以上称为成灾。经常发生旱上称为成灾。经常发生旱灾的地区称为易旱地区。灾的地区称为易旱地区。 4 4 防治旱灾5 5沙尘暴沙尘暴 (sand (sand duststorm) duststorm) 是是沙暴 (sand
4、storm) (sandstorm) 和尘暴和尘暴 (duststorm) (duststorm) 两者兼有两者兼有的总称，是指强风把地的总称，是指强风把地面大量沙尘物质吹起并面大量沙尘物质吹起并卷入空中，使空气特别卷入空中，使空气特别混浊，水平能见度小于混浊，水平能见度小于 一百米的严重一百米的严重风沙风沙天气天气现象。其中沙暴系指现象。其中沙暴系指大大风风把大量沙粒吹入近地把大量沙粒吹入近地层所形成的挟沙风暴；层所形成的挟沙风暴；尘暴则是大风把大量尘尘暴则是大风把大量尘埃及其它细粒物质卷入埃及其它细粒物质卷入高空所形成的高空所形成的风暴风暴。 6 6 防治沙尘暴 1 1 1 1、必须深入研
5、究沙尘暴发生发、必须深入研究沙尘暴发生发、必须深入研究沙尘暴发生发、必须深入研究沙尘暴发生发展的机制，完善和改进沙尘暴展的机制，完善和改进沙尘暴展的机制，完善和改进沙尘暴展的机制，完善和改进沙尘暴的监测手段，提高沙尘暴的监的监测手段，提高沙尘暴的监的监测手段，提高沙尘暴的监的监测手段，提高沙尘暴的监测预警预报水平，将沙尘暴灾测预警预报水平，将沙尘暴灾测预警预报水平，将沙尘暴灾测预警预报水平，将沙尘暴灾害造成的损失降低到最小程度。害造成的损失降低到最小程度。害造成的损失降低到最小程度。害造成的损失降低到最小程度。中国气象局已经召开了中国气象局已经召开了中国气象局已经召开了中国气象局已经召开了2
6、2 2 2次全国次全国次全国次全国沙尘暴研究和预报服务会议沙尘暴研究和预报服务会议沙尘暴研究和预报服务会议沙尘暴研究和预报服务会议, , , ,从从从从2001200120012001年年年年3 3 3 3月月月月1 1 1 1日正式开展了全国日正式开展了全国日正式开展了全国日正式开展了全国沙尘暴预警预报服务工作，沙尘暴预警预报服务工作，沙尘暴预警预报服务工作，沙尘暴预警预报服务工作，2002200220022002年成立了第一届全国沙尘年成立了第一届全国沙尘年成立了第一届全国沙尘年成立了第一届全国沙尘暴专家委员会，筹措资金进行暴专家委员会，筹措资金进行暴专家委员会，筹措资金进行暴专家委员会，
7、筹措资金进行全国第一期沙尘暴监测预警服全国第一期沙尘暴监测预警服全国第一期沙尘暴监测预警服全国第一期沙尘暴监测预警服务系统工程，并争取利用务系统工程，并争取利用务系统工程，并争取利用务系统工程，并争取利用3 3 3 35 5 5 5年的时间，建成具有现代化水年的时间，建成具有现代化水年的时间，建成具有现代化水年的时间，建成具有现代化水平、覆盖我国沙尘暴发生和严平、覆盖我国沙尘暴发生和严平、覆盖我国沙尘暴发生和严平、覆盖我国沙尘暴发生和严重影响区域的监测预警服务系重影响区域的监测预警服务系重影响区域的监测预警服务系重影响区域的监测预警服务系统，有效地监测预警沙尘暴的统，有效地监测预警沙尘暴的统，
8、有效地监测预警沙尘暴的统，有效地监测预警沙尘暴的发生和发展。发生和发展。发生和发展。发生和发展。 2 2、加大退耕还林和绿化西北生态、加大退耕还林和绿化西北生态、加大退耕还林和绿化西北生态、加大退耕还林和绿化西北生态环境建设。要保护好现有植被，在环境建设。要保护好现有植被，在环境建设。要保护好现有植被，在环境建设。要保护好现有植被，在减少人为环境破坏的基础上，加大减少人为环境破坏的基础上，加大减少人为环境破坏的基础上，加大减少人为环境破坏的基础上，加大退耕还林还草工程，建设山川秀美退耕还林还草工程，建设山川秀美退耕还林还草工程，建设山川秀美退耕还林还草工程，建设山川秀美的新西北；要建立节水型社
9、会体系，的新西北；要建立节水型社会体系，的新西北；要建立节水型社会体系，的新西北；要建立节水型社会体系，努力提高水资源利用率。干旱化地努力提高水资源利用率。干旱化地努力提高水资源利用率。干旱化地努力提高水资源利用率。干旱化地区生态环境十分脆弱，所以国民经区生态环境十分脆弱，所以国民经区生态环境十分脆弱，所以国民经区生态环境十分脆弱，所以国民经济的发展必须与资源、环境相协调，济的发展必须与资源、环境相协调，济的发展必须与资源、环境相协调，济的发展必须与资源、环境相协调，合理利用地方资源，建立适宜的产合理利用地方资源，建立适宜的产合理利用地方资源，建立适宜的产合理利用地方资源，建立适宜的产业结构，
10、以实现经济效益、生态效业结构，以实现经济效益、生态效业结构，以实现经济效益、生态效业结构，以实现经济效益、生态效益和社会效益的统一。益和社会效益的统一。益和社会效益的统一。益和社会效益的统一。 3 3 3 3、加强、加强、加强、加强防沙治沙法防沙治沙法防沙治沙法防沙治沙法、森林森林森林森林法法法法、土地法土地法土地法土地法等普法宣传教育等普法宣传教育等普法宣传教育等普法宣传教育工作，努力提高广大群众环境保护工作，努力提高广大群众环境保护工作，努力提高广大群众环境保护工作，努力提高广大群众环境保护意识，使建设小康社会与合理开发意识，使建设小康社会与合理开发意识，使建设小康社会与合理开发意识，使建
11、设小康社会与合理开发利用资源相结合。坚持利用资源相结合。坚持利用资源相结合。坚持利用资源相结合。坚持“预防为主、预防为主、预防为主、预防为主、保护优先、防治并重保护优先、防治并重保护优先、防治并重保护优先、防治并重”的生态保护的生态保护的生态保护的生态保护与建设方针，加快防灾抗灾生物工与建设方针，加快防灾抗灾生物工与建设方针，加快防灾抗灾生物工与建设方针，加快防灾抗灾生物工程和技术工程建设步伐，重点搞好程和技术工程建设步伐，重点搞好程和技术工程建设步伐，重点搞好程和技术工程建设步伐，重点搞好风沙防护林、水土保持和生态环境风沙防护林、水土保持和生态环境风沙防护林、水土保持和生态环境风沙防护林、水
12、土保持和生态环境保护等工作。保护等工作。保护等工作。保护等工作。 4 4、加强群众防灾减灾科学普及工、加强群众防灾减灾科学普及工作。要注意收听沙尘暴天气预报警作。要注意收听沙尘暴天气预报警报，视沙尘暴到来的时间，对学生报，视沙尘暴到来的时间，对学生离家近的提前放学，远的留校，提离家近的提前放学，远的留校，提前结束露天社团活动等。提前做好前结束露天社团活动等。提前做好塑料大棚等安全防御措施，经实地塑料大棚等安全防御措施，经实地调查，春季塑料大棚走向与强沙尘调查，春季塑料大棚走向与强沙尘暴天气有极大关系。一般大棚走向暴天气有极大关系。一般大棚走向与沙尘暴天气风向平行的损失大，与沙尘暴天气风向平行的
13、损失大，与风向垂直或者接近垂直的损失小。与风向垂直或者接近垂直的损失小。 7 7 暴雨暴雨 台风是非常强的降雨系统。台风是非常强的降雨系统。一次台风登陆，降雨中心一天之一次台风登陆，降雨中心一天之 中可降下中可降下100-300mm100-300mm的大暴雨，甚的大暴雨，甚至可达至可达500-800mm500-800mm。台风雨的。台风雨的 特点特点是降雨量多，降雨强度大。是降雨量多，降雨强度大。 台风台风暴雨造成的洪涝灾害，是最危险的暴雨造成的洪涝灾害，是最危险的灾害。台风暴雨强度灾害。台风暴雨强度 大，洪水出大，洪水出现频率高，波及范围广，来势凶猛，现频率高，波及范围广，来势凶猛，破坏性极
14、大。洪破坏性极大。洪 水不但淹没房屋水不但淹没房屋和人口，造成大量人员伤亡，而且和人口，造成大量人员伤亡，而且还券走居住地还券走居住地 的一切物品。洪水的一切物品。洪水淹没农田，毁坏作物，导致粮食大淹没农田，毁坏作物，导致粮食大幅度减产，幅度减产， 从而造成饥荒。洪水从而造成饥荒。洪水还会破坏厂房、通讯与交通设施，还会破坏厂房、通讯与交通设施，损毁水利损毁水利 工程，从而造成对国民工程，从而造成对国民经济各部门的破坏。洪涝灾害还造经济各部门的破坏。洪涝灾害还造成继发成继发 性灾害，如滑坡、泥石流、性灾害，如滑坡、泥石流、疫病等的出现。疫病等的出现。 台风8 8 强风强风 台风是一个巨大的能量台
15、风是一个巨大的能量库，其风速都在库，其风速都在1717米米/ /秒以上，秒以上，甚至甚至 在在6060米米/ /秒以上。据测，秒以上。据测，当风力达到当风力达到1212级时，垂直于级时，垂直于风向平面上每风向平面上每 平方米风压可平方米风压可达达230230公斤。而且风力与风速公斤。而且风力与风速的平方成正比，一个以的平方成正比，一个以100100米米/ /秒速度行进的台风，每平方秒速度行进的台风，每平方米建筑物承受的风压达米建筑物承受的风压达2.52.5吨。吨。 在如此强大风力的作用下，在如此强大风力的作用下，海上船只很容易被吞没而沉海上船只很容易被吞没而沉入海底；入海底； 陆上建筑物也会横
16、陆上建筑物也会横遭摧毁，从而引起人员伤亡；遭摧毁，从而引起人员伤亡；农作物可以被一农作物可以被一 扫而光。扫而光。 台风9 9 风暴潮风暴潮 风暴潮，就是台风移风暴潮，就是台风移向陆地时，由于台风的强风向陆地时，由于台风的强风和低气压的和低气压的 做用，使海水向做用，使海水向海岸方向强力堆积，潮位猛海岸方向强力堆积，潮位猛涨，水浪排山倒海般涨，水浪排山倒海般 海岸压海岸压去。强台风的风暴潮能使海去。强台风的风暴潮能使海水位上升水位上升5-65-6米。风暴潮与天米。风暴潮与天文文 大潮高潮位相遇，产生高大潮高潮位相遇，产生高频率的潮位，导致潮水漫溢，频率的潮位，导致潮水漫溢，海堤溃决，冲毁房屋和
17、各类海堤溃决，冲毁房屋和各类建筑设施，淹没城镇和农田，建筑设施，淹没城镇和农田，造成大量人员伤亡和财产损造成大量人员伤亡和财产损失。风暴潮还会造成海岸侵失。风暴潮还会造成海岸侵蚀，海水倒灌造成土地盐渍蚀，海水倒灌造成土地盐渍化等灾害。化等灾害。 台风1010 预防台风1 1台风来临前，应准备好手电筒、收音机、食物、台风来临前，应准备好手电筒、收音机、食物、饮用水及常用药品等，以备急需。饮用水及常用药品等，以备急需。 2 2。台风来临。台风来临时，请呆在安全的室内。如果是在室外，请尽快时，请呆在安全的室内。如果是在室外，请尽快回到安全牢靠的房子里，并在路上注意高空坠落回到安全牢靠的房子里，并在路
18、上注意高空坠落的物体，如倒树、花盆、广告招牌等，远离有幕的物体，如倒树、花盆、广告招牌等，远离有幕墙的高楼。墙的高楼。 3.3.关好门窗，检查门窗是否坚固；取关好门窗，检查门窗是否坚固；取下悬挂的东西；检查电路、炉火、煤气等设施是下悬挂的东西；检查电路、炉火、煤气等设施是否安全。否安全。 4 4。将养在室外的动植物及其他物品移。将养在室外的动植物及其他物品移至室内，特别是要将楼顶的杂物搬进来；室外易至室内，特别是要将楼顶的杂物搬进来；室外易被吹动的东西要加固。被吹动的东西要加固。 5 5。不要去台风经过的地。不要去台风经过的地区旅游，更不要在台风影响期间到海滩游泳或驾区旅游，更不要在台风影响期
19、间到海滩游泳或驾船出海。船出海。 6 6。住在低洼地区和危房中的人员要及。住在低洼地区和危房中的人员要及时转移到安全住所。时转移到安全住所。 7 7。及时清理排水管道，保。及时清理排水管道，保持排水畅通。持排水畅通。 1111 雪灾 雪灾亦称白灾，是因长时间大量降雪造成大范围积雪成灾的自然现象。雪灾亦称白灾，是因长时间大量降雪造成大范围积雪成灾的自然现象。它是它是中国中国牧区常发生的一种畜牧牧区常发生的一种畜牧气象灾害气象灾害，主要是指依靠天然草场放，主要是指依靠天然草场放牧的牧的畜牧业畜牧业地区，由于冬半年降雪量过多和积雪过厚，雪层维持时间地区，由于冬半年降雪量过多和积雪过厚，雪层维持时间长
20、，影响畜牧正常放牧活动的一种灾害。对畜牧业的危害，主要是积长，影响畜牧正常放牧活动的一种灾害。对畜牧业的危害，主要是积雪掩盖草场，且超过一定深度，有的积雪虽不深，但密度较大，或者雪掩盖草场，且超过一定深度，有的积雪虽不深，但密度较大，或者雪面覆冰形成冰壳，牲畜难以扒开雪层吃草，造成饥饿，有时冰壳还雪面覆冰形成冰壳，牲畜难以扒开雪层吃草，造成饥饿，有时冰壳还易划破羊和马的蹄腕，造成冻伤，致使牲畜瘦弱，常常造成牧畜流产，易划破羊和马的蹄腕，造成冻伤，致使牲畜瘦弱，常常造成牧畜流产，仔畜成活率低，老弱幼畜饥寒交迫，死亡增多。同时还严重影响甚至仔畜成活率低，老弱幼畜饥寒交迫，死亡增多。同时还严重影响甚
21、至破坏交通、通讯、输电线路等生命线工程，对牧民的生命安全和生活破坏交通、通讯、输电线路等生命线工程，对牧民的生命安全和生活造成威胁。雪灾主要发生在稳定积雪地区和不稳定积雪山区，偶尔出造成威胁。雪灾主要发生在稳定积雪地区和不稳定积雪山区，偶尔出现在瞬时积雪地区。中国牧区的雪灾主要发生在现在瞬时积雪地区。中国牧区的雪灾主要发生在内蒙古草原内蒙古草原、西北和、西北和青藏高原青藏高原的部分地区。的部分地区。 根据我国雪灾的形成条件、分布范围和表现形式，将雪灾分为根据我国雪灾的形成条件、分布范围和表现形式，将雪灾分为3 3种类型：种类型：雪崩雪崩、风吹雪灾害（风雪流）和牧区雪灾。、风吹雪灾害（风雪流）和
22、牧区雪灾。 1212 雪灾1313 雪灾的成因雪灾的成因 雪灾是由雪灾是由积雪积雪引起的灾害。根据积雪稳定程度，将我国积雪分为引起的灾害。根据积雪稳定程度，将我国积雪分为5 5种类型：种类型： 永久积雪：永久积雪： 在雪平衡线以上降雪积累量大于当年消融量，积雪终年不化。在雪平衡线以上降雪积累量大于当年消融量，积雪终年不化。 稳定积雪（连续积雪）：稳定积雪（连续积雪）： 空间分布和积雪时间（空间分布和积雪时间（6060天以上）都比较连续的季节性积雪；天以上）都比较连续的季节性积雪； 不稳定积雪（不连续积雪）：不稳定积雪（不连续积雪）： 虽然每年都有降雪，而且气温较低，但在空间上积雪不连续，多呈斑
23、状分布，在虽然每年都有降雪，而且气温较低，但在空间上积雪不连续，多呈斑状分布，在时间上积雪日数时间上积雪日数10601060天，且时断时续：天，且时断时续： 瞬间积雪：瞬间积雪： 主要发生在华南、西南地区，这些地区平均气温较高，但在季风特别强盛的年份，主要发生在华南、西南地区，这些地区平均气温较高，但在季风特别强盛的年份，因寒潮或强冷空气侵袭，发生大范围降雪，但很快消融，使地表出现短时（一般不超因寒潮或强冷空气侵袭，发生大范围降雪，但很快消融，使地表出现短时（一般不超过过1010天）积雪；天）积雪； 无积雪：无积雪： 除个别海拔高的山岭外，多年无降雪。雪灾主要发行在稳定积雪地区和不稳定积除个别
24、海拔高的山岭外，多年无降雪。雪灾主要发行在稳定积雪地区和不稳定积雪山区，偶尔出现在瞬时积雪地区。雪山区，偶尔出现在瞬时积雪地区。 积雪对牧草的越冬保温可起到积极的防御作用，积雪对牧草的越冬保温可起到积极的防御作用，旱季旱季融雪可增加土壤水分，促进融雪可增加土壤水分，促进牧草返青生长。积雪又是缺水或无水冬春草场的主要水源，解决人畜的饮水问题。但牧草返青生长。积雪又是缺水或无水冬春草场的主要水源，解决人畜的饮水问题。但是雪量过大，积雪过深，持续时间过长，则造成是雪量过大，积雪过深，持续时间过长，则造成牲畜牲畜吃草困难，甚至无法吃草困难，甚至无法放牧放牧，而形，而形成雪灾。成雪灾。 雪灾1414 防
25、治雪灾 农业生产防雪灾的农业生产防雪灾的农业生产防雪灾的农业生产防雪灾的5 5 5 5条措施：条措施：条措施：条措施： 1 1、要及早采取有效防冻措施，抵、要及早采取有效防冻措施，抵御强低温对越冬作物的侵袭，特别是要御强低温对越冬作物的侵袭，特别是要防止持续低温对旺苗、弱苗的危害。防止持续低温对旺苗、弱苗的危害。 2 2、加强对大棚蔬菜和在地越冬蔬、加强对大棚蔬菜和在地越冬蔬菜的管理，防止连阴雨雪、低温天气的菜的管理，防止连阴雨雪、低温天气的危害，雪后应及时清除大棚上的积雪，危害，雪后应及时清除大棚上的积雪，既减轻塑料薄膜压力，又有利于增温透既减轻塑料薄膜压力，又有利于增温透光；同时加强各类冬
26、季蔬菜、瓜果的储光；同时加强各类冬季蔬菜、瓜果的储存管理。存管理。 3 3、要趁雨雪间隙及时做好、要趁雨雪间隙及时做好“三沟三沟”的清理工作，降湿排涝，以防连阴雨的清理工作，降湿排涝，以防连阴雨雪天气造成田间长期积水，影响麦菜根雪天气造成田间长期积水，影响麦菜根系生长发育。同时要加强田间管理，中系生长发育。同时要加强田间管理，中耕松土，铲除杂草，提高其抗寒能力。耕松土，铲除杂草，提高其抗寒能力。做好病虫害的防治工作。做好病虫害的防治工作。 4 4、及时给麦菜盖土，提高御寒能、及时给麦菜盖土，提高御寒能力，若能用猪牛粪等有机肥覆盖，保苗力，若能用猪牛粪等有机肥覆盖，保苗越冬效果更好。越冬效果更好
27、。 5 5、要做好大棚的防风加固，并注、要做好大棚的防风加固，并注意棚内的保温、增温，减少蔬菜病害的意棚内的保温、增温，减少蔬菜病害的发生，保障春节蔬菜的正常供应。发生，保障春节蔬菜的正常供应。 强冷空气侵袭时的健康防范措施：强冷空气侵袭时的健康防范措施：强冷空气侵袭时的健康防范措施：强冷空气侵袭时的健康防范措施： 冬季是一年四季中最为寒冷的季节，当强冷空气侵袭时，还常常伴有大风、雨雪、冬季是一年四季中最为寒冷的季节，当强冷空气侵袭时，还常常伴有大风、雨雪、冰冻等恶劣天气。这种低气温环境，可以大大削弱人体防御功能和抵抗力，从而诱发冰冻等恶劣天气。这种低气温环境，可以大大削弱人体防御功能和抵抗力
28、，从而诱发各种疾病，甚至发生生命危险。有几种看似小小的健康问题，防范不好也会引起大毛各种疾病，甚至发生生命危险。有几种看似小小的健康问题，防范不好也会引起大毛病。下面一组应对策略可以给大家提供一些帮助。病。下面一组应对策略可以给大家提供一些帮助。 1 1、鼻子出血：轻微的出血可采取让患者半坐卧或侧卧位，头部稍向前低的姿势，、鼻子出血：轻微的出血可采取让患者半坐卧或侧卧位，头部稍向前低的姿势，改用嘴巴呼吸来保持气道通畅，并以手指压迫鼻翼止血，约改用嘴巴呼吸来保持气道通畅，并以手指压迫鼻翼止血，约1010分钟左右流血量多自然分钟左右流血量多自然减少或停止。多量或快速的出血，尤其是合并高血压或其他病
29、症，往往需要紧急请医减少或停止。多量或快速的出血，尤其是合并高血压或其他病症，往往需要紧急请医生帮助。生帮助。 2 2、呼吸疾病：不要因为怕冷就一下子穿上很厚的衣服，也不要整天缩在空调房里、呼吸疾病：不要因为怕冷就一下子穿上很厚的衣服，也不要整天缩在空调房里享受空调制造的温暖。最好的方法就是让自己动起来，因为运动不仅能促进身体的血享受空调制造的温暖。最好的方法就是让自己动起来，因为运动不仅能促进身体的血液循环，增强心肺功能，对我们的呼吸系统也是一个很有益的锻炼。爱上运动的你很液循环，增强心肺功能，对我们的呼吸系统也是一个很有益的锻炼。爱上运动的你很快就会发现，自己不用再穿成个球也能出门了。当然
30、，进入流感高发的季节，注射流快就会发现，自己不用再穿成个球也能出门了。当然，进入流感高发的季节，注射流感疫苗也是对健康必要的保护。感疫苗也是对健康必要的保护。 3 3、皮肤干燥：冬季里，爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率，洗澡次数不要太、皮肤干燥：冬季里，爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率，洗澡次数不要太频，一天一次就够了，而且最好不要用香皂洗澡（因为香皂一般呈碱性，容易让皮肤频，一天一次就够了，而且最好不要用香皂洗澡（因为香皂一般呈碱性，容易让皮肤表层的表层的PHPH值失衡），水温也不要太高，尽量用含有滋润成分的浴液，洗过澡后应涂抹值失衡），水温也不要太高，尽量用含有滋润成分的浴液，洗过澡后
31、应涂抹含有保湿成分的润肤膏，例如凡士林。含有保湿成分的润肤膏，例如凡士林。 4 4、手脚冰凉：平时不要吸烟，避免摄入过多含咖啡因的食物，如：咖啡、浓茶、手脚冰凉：平时不要吸烟，避免摄入过多含咖啡因的食物，如：咖啡、浓茶、可乐等等，多吃性温热的活血食物，多穿保暖的衣服，多做伸缩手指、手臂绕圈、扭可乐等等，多吃性温热的活血食物，多穿保暖的衣服，多做伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾等暖身运动，避免长时间固定不动的姿势和精神集中，尤其是持续使用电脑达动脚趾等暖身运动，避免长时间固定不动的姿势和精神集中，尤其是持续使用电脑达7 7小时以上。当然，如果能让自己在秋风瑟瑟的季节动起来，更是小时以上。当然，如果能让自己在秋风瑟瑟的季节动起来，更是 1515
