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1、树立信心 迎接挑战 考试焦虑辅导课2021/6/161让我们一起度过快乐的一节课！让我们一起度过快乐的一节课！2021/6/162 刘刘红红的的故故事事故事欣赏故事欣赏2021/6/163 刘红从小学一年级起，学习成绩一直名列前茅，特别是高年级以后，综合成绩排名全年级前5名，学校的老师、家长对她寄予很大的希望，自己也觉得这次的期末考试一定要考好。但近几天来，紧张、不安、连吃饭都觉得没有胃口、晚上有时候还睡不着，上课怎么努力听自己最喜欢的老师讲课，也不能集中注意力，刚背过的古诗忘了，数学公式也记不得，单元测试一次不如一次。她觉得对不起家人和老师，觉得自己越来越没用，很着急自责，心情也越来越糟。
2、2021/6/164 刘红怎么了？她为什么会出刘红怎么了？她为什么会出现这种情况？现这种情况？2021/6/165讨论你们有没有出现这样的情况啊？2021/6/166 其实这种现象在大型考试，尤其是期中、期末经常出现平时成绩不错，在考场上却经常发挥失常，或者考试的时候表现得非常紧张、害怕，这就是我们常说的“考试焦考试焦虑虑”2021/6/167考试焦虑考试焦虑就是对考试的过份紧张。2021/6/168 刘红为什么会有刘红为什么会有“考试焦虑考试焦虑”呢？呢？2021/6/169 考试焦虑的成考试焦虑的成因有许多，如：不因有许多，如：不自信、学习压力过自信、学习压力过大、自我要求过高、大、自我要
3、求过高、复习不充分、基础复习不充分、基础较差等，但最主要较差等，但最主要的是：的是：2021/6/1610导导致致焦虑与考试失败之间的恶性循环：焦虑考试失败 更焦虑考试焦虑考试焦虑 恶性循环考试更失败2021/6/1611 刘刘红红的的改改变变2021/6/1612自自信信的的刘刘红红故事欣赏故事欣赏 2、 刘红说：刘红说：“放松的感觉真好。放松的感觉真好。” 到到了了考考试试那那天天，刘刘红红在在心心里里停停地地对对自自己己说说：我我已已经经复复习习差差不不多多了了，我我已已经经很很熟熟了了。我我相相信信自自己己一一定定能能行行，即即使使考考不不好好了了，也也没没什什么么大大不不了了。以以后
4、后还还有机会，就当是一次练习吧有机会，就当是一次练习吧” 她她深深深深地地吸吸了了几几口口气气，感感觉觉没没那那么么紧紧张张了了。她她考考试试了了，放放松松考考。最最终终战战胜胜了了考考试试焦焦虑虑，获获得得了了好好成绩。成绩。 1、 刘红的刘红的“自我暗示。自我暗示。”2021/6/1613让自己体验成功让自己体验成功1 1、你很棒，你并不比别人差！、你很棒，你并不比别人差！2 2、你应该努力地克服困难，并坚持下去！、你应该努力地克服困难，并坚持下去！3 3、你在不断地超越自己！、你在不断地超越自己！4 4、还是你很棒，成功是属于你的！、还是你很棒，成功是属于你的！“自我暗示。自我暗示。”2
5、021/6/1614放松技巧：1、积极的自我暗示。2、积极想象想像你轻松自信地坐在考场上，自如地答题。3、呼吸放松法，步骤如下：“深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒）“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停5秒） “现在我们再做一次。请你深深呼吸一口气。保持一会儿，保持一会儿。 ” （停10秒）4、音乐放松，听一些音乐来调节紧张的情绪。5、转移注意力6、运动7、学会倾诉9、学会放弃，主动“求去”10、冥想2021/6/16152021/6/1616迈向考场迈向考场本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老师袁章奎制作 189843223412021/6/1617开始进入临战状态调整作息时间
6、保持最佳应试状态 做好心理准备 做个备考计划 巩固基础知识保持身体健康 考前三天考前三天2021/6/1618放下书本彻底减负 检查文具装备带好考试证件晚上静心休息适当励志阅读调好起床闹钟冲个热水澡最后上床睡觉 考前一天考前一天2021/6/1619一早起来：一早起来：今天我精神很好！今天我精神很好！赶考路上：赶考路上：我一定能考好！我一定能考好！考点门前：考点门前：我一定能实现目标！我一定能实现目标！情绪紧张：情绪紧张：放松、放松、再放松！放松、放松、再放松！心情烦躁：心情烦躁：平静、平静、再平静！平静、平静、再平静！心灰意冷：心灰意冷：我行、我行、一定行我行、我行、一定行! !考试的当天考
7、试的当天2021/6/1620成功者决不放弃！成功者决不放弃！放弃者决不成功！放弃者决不成功！当别人放弃时！当别人放弃时！我依然继续坚持！我依然继续坚持！无论遇到任何阻碍，无论遇到任何阻碍，我决不退缩，我决不退缩，我一定会成功！我一定会成功！本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老师袁章奎制作 18984322341考场宣言2021/6/16212021/6/1622 此量表用于测定中小学生在考试期间此量表用于测定中小学生在考试期间的焦虑水平。下列的焦虑水平。下列37个句子描述人们对参个句子描述人们对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受
8、），对每一题回答根据你的实际情况（感受），对每一题回答是或否，答案没有对错、好坏之分，只求按是或否，答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快些作答，但切勿遗实际情况填写，尽可能快些作答，但切勿遗漏。漏。 2021/6/16231、当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我、当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我 聪明得多。聪明得多。2 、如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦、如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦 虑。虑。3、如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到、如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到 很自信，很轻松。很自信，很轻松。4、 参加重
9、大考试时，我会出很多汗。参加重大考试时，我会出很多汗。5、考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无、考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无 关的事。关的事。6、 当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。7、考试期间我经常想到会失败。、考试期间我经常想到会失败。8、重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。、重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。9、 我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。10、在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二、在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二 次考试中的信
10、心。次考试中的信心。2021/6/162411、在重大考试期间我有时感到心跳很快。、在重大考试期间我有时感到心跳很快。12、考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。、考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。13、考试完毕后我总是感到很抑郁。、考试完毕后我总是感到很抑郁。14、每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感、每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感 觉。觉。15、考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。、考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。16、考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也、考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也 忘了。忘了。17、复习重要的考试对我来说似乎是一个很大
11、的挑、复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑 战。战。18、对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。、对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。19、某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不、某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不 到。到。2021/6/162520、考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。、考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。21、我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为、我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。某门课程的成绩。22、我真希望考试不要那么烦人。、我真希望考试不要那么烦人。23、我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的、我相信如果我单
12、独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。话，我会考得更好。24、想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和、想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。考试。25、如果考试能废除的话，我想我能学得更好。、如果考试能废除的话，我想我能学得更好。26、我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我、我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。并不担心。27、我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。、我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。28、我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。、我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。2021/6/162629、我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。
13、、我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。30、尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦、尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。虑。31、在重大考试前，我吃不香。、在重大考试前，我吃不香。32、在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。、在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。33、在考试前我很少有、在考试前我很少有“临时抱佛脚临时抱佛脚”的需要。的需要。34、校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这、校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。会影响他们的考试成绩。35、我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。、我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。36、一接触到发下的试卷，我就觉得
14、很不自在。、一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。37、我讨厌老师喜欢搞、我讨厌老师喜欢搞“突然袭击突然袭击”式考试的课程。式考试的课程。2021/6/1627 各项目均为各项目均为10评分，评分时评分，评分时,“是是”记记1分分,“否否”记记0分分 ,但其中第但其中第3,15,26,27,29,33题题5个项目为反向记分个项目为反向记分,即即“是是”记记0分分,“否否”记记1分分 。12分以下分以下 考试焦虑属较低水平考试焦虑属较低水平12分至分至20分分 属中等程度属中等程度20以上以上 属较高水平属较高水平 15分或以上表明该被试的的确确感受分或以上表明该被试的的确确感受到了因要参加考试而带来的相当程度的不到了因要参加考试而带来的相当程度的不适感。适感。2021/6/1628 结束语结束语若有不当之处，请指正，谢谢！若有不当之处，请指正，谢谢！
