改变自己从心开始

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1、改改变从心开始从心开始主讲人 夏世洪1a成功的关成功的关键在于：在于：团队的成的成员要要拥护集体的集体的目目标，而个人是成功的基石。，而个人是成功的基石。 -丰田公司丰田公司2a 发挥发挥我我们们最正确水平的障碍最正确水平的障碍 潜 能可做到“软软因素因素成功的障碍成功的障碍习 惯态 度信 念期 望 成 就(已做到)已掌握的技巧 真正的绩效3a被被被被绳牵绳牵住的大象住的大象住的大象住的大象一只一只一只一只马戏团马戏团的大象，可以表演很多高的大象，可以表演很多高的大象，可以表演很多高的大象，可以表演很多高难难度的技巧度的技巧度的技巧度的技巧动动作，作，作，作，但却不敢跨越出被但却不敢跨越出被但

2、却不敢跨越出被但却不敢跨越出被绳绳栓住的范栓住的范栓住的范栓住的范围围。 案案 例例 能能能能举举超重的运超重的运超重的运超重的运发动发动一直自一直自一直自一直自认为认为不能不能不能不能举举起起起起205KG205KG205KG205KG杠杠杠杠铃铃的运的运的运的运发动发动，在教，在教，在教，在教练练的失的失的失的失误误下，下，下，下，误误把把把把205KG205KG205KG205KG当作当作当作当作200KG200KG200KG200KG的杠的杠的杠的杠铃举铃举起。原因是他起。原因是他起。原因是他起。原因是他相信他相信他相信他相信他举举的是的是的是的是200KG200KG200KG200K

3、G。4a个个 人人婚婚 姻姻 家家 庭庭身体健康身体健康心理健康心理健康社社 交交职业职业工作工作教教 育育业业余消遣余消遣退退 休休社会服社会服务务精精 神神您想要什么？您想要什么？您想要什么？您想要什么？根据下面的生活平衡根据下面的生活平衡根据下面的生活平衡根据下面的生活平衡轮轮，选择选择希望改善的三个方面。希望改善的三个方面。希望改善的三个方面。希望改善的三个方面。5a 第一第一单元元 课程概述程概述 6a1.1.我我们们是依据是依据真理真理真理真理案例案例来行事的。来行事的。游游戏戏根本要点根本要点2.2.集注集注/ /排斥原理排斥原理1414。3.3.我我们们的思的思维维方式限制了我

4、方式限制了我们们自己，因自己，因为为 “ “斯格托斯格托玛玛1313防碍了我防碍了我们们。4.4.改改变变从心开始。从心开始。游游戏戏2 2 7a你看到了什么？ 心灵之图 游游 戏 8a9a810a 克利夫克利夫杨杨是一位是一位6161岁岁的澳大利的澳大利亚亚老先生。他老先生。他参加了从悉尼到墨参加了从悉尼到墨尔尔本之本之间间的的长长跑，全程有跑，全程有600600多公里。他跑的多公里。他跑的时时候，穿着一双高候，穿着一双高统统套鞋，拖着套鞋，拖着滑稽的小步。因此人滑稽的小步。因此人们们在一开始的在一开始的时时候，都候，都认为认为他是在开玩笑。可是，就是他是在开玩笑。可是，就是这这位位杨杨先生

5、先生赢赢得了比得了比赛赛，并且以，并且以领领先一天半的先一天半的时间击败时间击败了所有的了所有的对对手。手。 多少年来，所有的世界级选手和教练员都知道一条真理：每跑18个小时，休息6个小时。杨不知道这个真理，不知道得睡觉，所以他马不停蹄地跑。8案案 例例11a* * 斯格托斯格托马马 * * 希腊文指黑暗，失去了局部希腊文指黑暗，失去了局部视视野，盲点野，盲点 这这里用来里用来说说明一个人看不明一个人看不见见、或在、或在选择选择性性认认知中有知中有失盲的失盲的现现象，因而只能看到有限的可能性，排除了象，因而只能看到有限的可能性，排除了对对某些信息的感知。某些信息的感知。 如：先入如：先入为为主

6、主 8 8 概概 念念 12a* “* “集注集注/ /排斥排斥 “瞄准瞄准/ /关关闭闭 * * 人人们对问题们对问题和解决和解决问题问题的可能性的的可能性的认认知是有限度的，知是有限度的， 因此人因此人们对选择们对选择的看法也往往是有限的、片面的。当的看法也往往是有限的、片面的。当 我我们认们认定，即定，即“集注在我集注在我们认为们认为是真理的是真理的观观点、信点、信 念或念或态态度上度上时时，我，我们们就会就会对对相反的或不同的信息相反的或不同的信息设设置置 “ “斯格托斯格托玛玛，因而也就，因而也就“排斥了排斥了对对他他们们的感知。的感知。 是一种防是一种防卫卫机制，它机制，它对对我我

7、们们的生存和的生存和产产生平安感起到生平安感起到 了了积积极的作用，但它也阻碍了我极的作用，但它也阻碍了我们应变们应变的灵活性。的灵活性。8 813a* * 事事实实 真理真理 * * 某种主某种主张张、陈陈述或信念被人述或信念被人们认为们认为是真是真实实的的 。 一般来一般来说说，它是建立在以往的，它是建立在以往的评评价根底之上的。价根底之上的。8 814a1 1、九点、九点连线连线 笔不能离笔不能离纸纸，折笔，折笔为为一笔，只能划四笔一笔，只能划四笔连连接接 游游 戏 15a1 1、九点、九点连线连线 笔不能离笔不能离纸纸，折笔，折笔为为一笔，只能划四笔一笔，只能划四笔连连接接 16a1

8、1、九点、九点连线连线 笔不能离笔不能离纸纸，折笔，折笔为为一笔，只能划三笔一笔，只能划三笔连连接接 8 817a 第二第二单元元 寻求真理求真理 18a1 1、我、我们们都具有都具有还还没有没有发挥发挥的潜力的潜力潜力潜力；根本要点根本要点2 2、网状激活系、网状激活系统统2121只只让让有价有价值值和有威和有威胁胁的信息的信息 通通过过。3 3、高效能人士必、高效能人士必须须是先有目是先有目标标，然后再，然后再发现发现 信息。信息。游游戏戏3 34.4.高效能人士的特点：高效能人士的特点：怀怀有有“尚未尚未验证验证的的信念信念信念信念22 22 19a* * 网状激活系网状激活系统统 *

9、* 脑脑干部位的神干部位的神经经网网络络，它控制意，它控制意识识，调节调节 呼吸、并把感官的刺激呼吸、并把感官的刺激传传送到大送到大脑脑皮皮层层。 它是一个保持警它是一个保持警觉觉或意或意识识的网的网络络系系统统，只有，只有 重要的和危重要的和危险险的信息才能通的信息才能通过过。2020 它是一个信息的它是一个信息的删删除除/ /过滤过滤者，者，举举例：母例：母亲亲与孩子睡与孩子睡觉觉 概概 念念20a* * 尚未尚未验证验证的信念的信念 * * 确信；确信；对对某一真理某一真理坚坚信不移。在信不移。在树树立目立目标时标时，相信，相信 自己有能力自己有能力实现实现目目标标，因此，不，因此，不顾

10、虑顾虑到达目到达目标标的方的方 法和途径的法和途径的问题问题。相信自己一旦。相信自己一旦树树立了目立了目标标，网状，网状 激活系激活系统统就会就会积积极地极地寻寻找找时时机或方法来到达目机或方法来到达目标标。 即：先即：先树树立目立目标标，后考，后考虑虑方法。方法。202021a* * 潜力潜力 * * 一种可以开展一种可以开展为现实为现实的能力，以及能的能力，以及能够够成功成功 的可能性和天的可能性和天赋赋的才干的才干 。202022a* * 信念信念 * * 有情感有情感倾倾向地接受某一主向地接受某一主张张、陈陈述或学述或学说说。20 6323a1、画 或手表越仔细越好；2、画完后，交予同

11、桌；3、由同桌判定画的效果； 游游 戏 24a4、总结：-不是本质，不重要，所以你不在乎它，所以你不 去记住“信息的来源。-在你做决定的时候，你永远得不到你所需要的全 部信息。如果你想等全部信息，那么你是在做预 料中的结论，而不是在做决定。2025a你看到了什么41414141？26a第三第三单元元 大大脑是如何工作的是如何工作的27a1.思维游游戏戏4 4的过程：意识33、潜意识34和能动性 潜意识35。根本要点根本要点2.意识的四大功能：感知、联想、评估、决定。3.潜意识是你的记录器和资料库，储存“真理； 潜意识的第二个作用是操纵自动的功能。4.垃圾进/垃圾出3737的概念。5.我们的过去

12、经验会影响我们做决定，因此 我们要对向自己输入什么样的信息负责。28a6、能动性创造性潜意识促使你保持 心智健全32。根本要点根本要点7.7.能能动动性性 创创造性造性 潜意潜意识识向我向我们们提供提供动动力力 和能量，帮助我和能量，帮助我们们找到答案和解决的方法。找到答案和解决的方法。8.当你的行为和你心目中的3939图像3838不相符合时， 压力就出现了。 29a*询问：将反粘贴在一起的一个圆从中间剪开 的结果？在此结果上再从中间剪开的结果？ 游游 戏 每次的每次的结果我果我们都在猜都在猜测，这都与我都与我们过去的去的经验有关有关2929。30a* *心智健全心智健全 得体得体 * *-能

13、能够够妥善妥善处处理理问题问题、适、适应应日常生活的心理状日常生活的心理状态态； 思想和判断符合思想和判断符合逻辑逻辑。30 30 概概 念念 31a意意意意 识识 感知、感知、感知、感知、联联想、想、想、想、 评评估、决定估、决定估、决定估、决定潜潜 意意 识所所谓的真理的真理- - 存存储“真理；真理； - - 储存存习惯和和态度；度；能能动性性/ /创造性造性潜意潜意识* * 保持心智健全保持心智健全 * * 创造造动力和能量力和能量* * 解决冲突解决冲突 感感感感观观信息收集信息收集信息收集信息收集思维过程意识和潜意识的关系29 32a意意意意 识识 感知、感知、感知、感知、联联想、

14、想、想、想、 评评估、决定估、决定估、决定估、决定潜潜 意意 识所所谓的真理的真理- - 存存储“真理；真理； - - 储存存习惯和和态度；度；能能动性性/ /创造性造性潜意潜意识* * 保持心智健全保持心智健全 * * 创造造动力和能量力和能量* * 解决冲突解决冲突 感感感感观观信息收集信息收集信息收集信息收集思维过程意识和潜意识的关系29 33a意意意意 识识 感知、感知、感知、感知、联联想、想、想、想、 评评估、决定估、决定估、决定估、决定潜潜 意意 识所所谓的真理的真理- - 存存储“真理；真理； - - 储存存习惯和和态度；度；能能动性性/ /创造性造性潜意潜意识* * 保持心智健

15、全保持心智健全 * * 创造造动力和能量力和能量* * 解决冲突解决冲突 感感感感观观信息收集信息收集信息收集信息收集思维过程意识和潜意识的关系29 34a* 垃圾进/垃圾出 * 垃圾是指没有用的资料。在计算机世界里， 如果人们把错误的信息输入了计算机，计 算时机作出错误的答复。人的潜意识就像 一台计算机，对输入的东西不作正确与否 的判断29。35a* 主导图象 * 流行的观点；最强有力的形象；起主导作用 的观点或信念3030。36a* 自我形象 * 一个人在潜意识水平的自我认识和想象，是 对自己所有看法和评价的累积；或者说是对 自己是什么人的假设和自我导向的图像。303037a 游游戏戏 快

16、速快速计计算算/ /联联想想 第一第一阶阶段：段：课课堂分两堂分两组组，逐一出，逐一出课课室室1 1、计计算法那么算法那么 下加上数下加上数 平均平均1010个个/ /分分钟钟，2525个个/ /分分钟钟 2 2、联联想想联联系系 如：如：热热的的 太阳太阳 平均平均4 4个个/ /分分钟钟，1212个个/ /分分钟钟 第二第二阶阶段：段： 总结总结 ：进进行行 一、二一、二组组的数据比的数据比较较 差异差异 目目标标的鼓励的鼓励 38a第四第四单元元 成功的模式成功的模式 39a1.高效能人士的思维特点是结果定向。根本要点根本要点2.憧憬42424242是结果定向思维的重要环节。3.憧憬能使

17、我们内在的能量激发出来。4.格式塔心理学定定定定义义的原理。5.利用憧憬来制造差异和削减差异4949。6.成功的关键是集注4545在憧憬上，而不是现实上。7.树立目标的七步法51515151。 40a* 憧 憬 * 与未来相联系的梦想、抱负和目标41414141。77777777概概 念念 41a* 目标 * 追求的结果，想到达的未来。它可以是实际的、 客观的，也可以是内在的、主观的。远期目标 是人们想到达的最终结果，近期目标是导向最 终结果的阶段目标。7742a* * 格式塔格式塔 * * 一种一种认为认为人人类总类总是在是在寻寻求事物的求事物的终结终结，使不完整的，使不完整的 东东西成西成

18、为为完整的完整的东东西，制造了差异又西，制造了差异又设设法消减差异法消减差异 的心理学的心理学说说。这这种学种学说认为说认为心理心理现现象是有象是有组织组织、有、有 结结构的整体构的整体 格式塔格式塔 图图片片1 1。图图片片2 243a* “* “集注集注/ /排斥排斥 “瞄准瞄准/ /关关闭闭 * * 人人们对问题们对问题和解决和解决问题问题的可能性的的可能性的认认知是有限度的，知是有限度的， 因此人因此人们对选择们对选择的看法也往往是有限的、片面的。当的看法也往往是有限的、片面的。当 我我们认们认定，即定，即“集注在我集注在我们认为们认为是真理的是真理的观观点、信点、信 念或念或态态度上

19、度上时时，我，我们们就会就会对对相反的或不同的信息相反的或不同的信息设设置置 “ “斯格托斯格托玛玛，因而也就，因而也就“排斥了排斥了对对他他们们的感知。的感知。 是一种防是一种防卫卫机制，它机制，它对对我我们们的生存和的生存和产产生平安感起到生平安感起到 了了积积极的作用，但它也阻碍了我极的作用，但它也阻碍了我们应变们应变的灵活性的灵活性4141。44a 游游 戏 请问有几个三角形？444445a 游游 戏 你看到了什么？46a47a憧憧憧憧 憬憬憬憬4141 意意 识识 感知感知/ /联联想想/ / 评评估估/ /决定决定潜潜 意意 识识所所谓谓的真理的真理- - 存存储储“真理；真理；

20、- - 储储存存习惯习惯和和态态度；度；能动性/创造性潜意识* * 保持心智健全保持心智健全 * * 创造造动力和能量力和能量* * 解决冲突解决冲突 感感观观信息收集信息收集差异差异差异差异产产生生生生“问题问题建立憧憬* 憧憬* 目标 48a并不是并不是“你知道多少决定你的你知道多少决定你的绩效，效，而是你在不熟悉，有而是你在不熟悉，有压力的情况下，力的情况下，能使用多少能使用多少“你知道决定你的你知道决定你的绩效。效。 憧憧 憬憬 49a1.把目标以书面的形式写下来； 树立目立目标的七步的七步骤 2.清晰而具体地定义目标；3.把最终的目标分解成为假设干个阶段目标；4.确保目标既有挑战性，

21、又可以到达；5.预见到障碍和挫折；6.追踪进展，奖励成果；7.使用断言和视觉想象强化目标形成潜意识41；50a第五第五单元：元：习惯与与态度度 51a1.习惯5656是后天形成的。根本要点根本要点2.习惯是进入了人的潜意识而不需要意志力 控制的。3.态度5555也是后天形成的。是我们对感知到的 事物的一种情绪体验。4.认知不和谐原理5858。5.人具有抗拒改变的特点5454。 52a* 创造性回避 * 为了减少焦虑，借用想象来避开某一对 象或目标的一种行动。 拖延是创造性回避的一种方式5353。概概 念念 53a* 态 度 *一种有意识地持有的信念或观点；我们都 会倾向于我们喜欢的肯定的东西，

22、避 开那些我们不喜欢的东西，这种倾向是态 度的生动表现53。54a* 习 惯 *学来的行为；是一种通过重复而变为自动 的、固定的、轻而易举就能表现出来的活 动模式5353。55a* 反响 *能修正或强化下一次行为所提供的感觉信息； 以未来如何行动为目的，对环境包括人的 反响。一般来说，这种反响既可以针对一个系 统中的一种成分，也可以针对多种成分。例如 微笑是一种正反响，皱眉是一种负反响。56a * * 认认知不和知不和谐谐 * * 当同时并存的两种态度或认识不一致时或者信念与 行为之间有冲突时所产生的一种情绪状态；当一个 人同时经历矛盾的或冲突的观点、态度及信念时所 出现的不舒服的心理状态。只

23、有对冲突的信念改变 了态度，使改正了的信念与行为取得一致的情况下， 问题才能解决。57a* 后不协调 *完成某一行动后，对其优点的不肯定情绪状态。 有时也称 “购置者的懊悔。58a*前不协调*在行动之前或在完成某事的过程中，因对行动的 优点或益处的不肯定而持有的一种不稳定情绪状 态。一般来说，人们在完成某一任务的过程中需 要有来自外界的肯定性反响53。59a 游游 戏 自我赞美度测评总数/人数：1、* 我是人； * 我很；2、五分钟之内写出“褒义的内容不可中性3、逐一发表，强调“最大特点；4、总结：* 你平时有过“自满吗？ * 这称之为“自我谈话；60a 第六第六单元元 同化同化现实 61a根

24、本要点根本要点1.“自我形象65是你对自己的看法。是我们 所拥有的最重要的东西。2.内在的信念2424控制你外在的行为。3.通过自我谈话6464来塑造、修正自我形象，不断地 进行思考和断言。4.自我谈话有正负之分。弹回去/弹回来原理6666。5.自我谈话导致态度天平6868的角度。6“想象逼真 = 潜意识中的现实。 62a 概概 念念 * 自我谈话 * 在评定或估价自己的行为时，或者对别 人对自己的评价作出反响时向自己所说 的话。自我谈话对自我形象有决定性的 影响。63 8363a* 自我形象 * 一个人在潜意识水平上的自我认识和想象， 是自己对自己的所有看法和评价的累积。 或者说，是对自己是

25、什么人的假设和自我 导向的图像6363。64a* 弹回去/弹回来 * 在断言的过程中，从过去成功的经历中借 用积极的情绪体验，并把这种体验带入视 觉想象中；是一种系统性脱敏。6365a* 断言 * 对未来事件确定方向、过程、结果或状态的内部 认知行为；是对事实的陈述和对真理确实认82。66a* 态度天平*衡量一个人的反响行为属于肯定性的还是否 定性的认知方法；譬如，“我是一个有能力的 人，人们喜欢我，属于一种肯定性的自我谈 话。“我是一个倒霉的人，什么事也做不成。 属于一种否认的自我谈话。67a 自我自我谈话( ( ( (理解理解理解理解) ) 6363 + + + + - - - -68a鹰

26、有有时候候飞得比得比鸡低，低，但但鸡永永远不可能比不可能比鹰飞得高。得高。我我们的行的行为，基于我，基于我们相信的事相信的事实，重复的批重复的批评，会增加人的，会增加人的负向暗示。向暗示。 憧憧 憬憬 69a 第七第七单元元 舒舒 适适 区区 70a根本要点根本要点1.我们为什么会不情愿地尝试新的事物?2.我们每一个人都有“舒适区73。3.改变舒适区的做法之一是扩展你的自我形象7575。4.有益的冒险是改变舒适区的必要手段。 71a 概概 念念 * 舒适区 * 在一定的感知和联想的范围,个人和组织能有效 地运作,不会出现不自在或恐惧；或者说是一种 在生理或心理上感到自在的有限范围,是一种自 我

27、调节机制,或对不安的控制;727272a* 有益的冒险 * 有意地让自己迈出原先的舒适区，把新的 舒适区平安地印入到自己的潜意识之中； 在对新生活的探险中感到一种良性的压力。73a 改改变舒适区的手段舒适区的手段72727272 自我形象自我形象自我自我谈话谈话舒 适 区自动调节机制信念信念结构构潜潜 力力* * 积积极地极地 内在内在 * * 建建设设性的性的 外在外在 用用预想想想想 象象74a 第八第八单元元 同化新憧憬同化新憧憬 75a根本要点根本要点1.一切有意义而持久的变化都是先从内部憧憬 开始的，然后再有里向外地开展。422.想象逼真=潜意识中的现实。3.当你视觉想象新东西时，你

28、就对旧东西 不满意了。4.树立目标43434343就是要习惯新的东西。5.人的内心变化的过程8080。 76a 概概 念念 * 印 记 *牢记在头脑里、铭刻在记忆中。在相对压缩 的时间内进行的一种限定性学习。一般来说， 人们对这种刺激的反响是很难逆转和消失的， 并会对以后的社会行为有持久的影响。 但是，这种反响需要有一定的引发性刺激或 情境才能将它释放出来。8277a* 视觉想象 * 通过想象回忆或形成心理图象；使大脑可以感知到 形象的信息；对目标的预先考虑或心理模拟。创造 性的视觉想象常常用于扫除自我设置的心理障碍8282。78a人的内心变化过程是7777：1.打乱旧系统；2.建立和同化新图

29、象;3.产生认知不和谐；4.解决冲突；5.靠近优势图象；6.建立新的标准和舒适区。 79a 第九第九单单元元 断言断言 变变化的工具化的工具 80a根本要点1.把新的东西同化85858585到我们的信息系统中是必要性的。2.断言67676767是帮助我们做到这一点的最好工具。3.断言是从对最终结果进行印记78787878和视觉想象7979开 始的。4.断言是对事实的陈述。5.断言的目的是要在自己的潜意识里印记自己 所希望的已经存在的信念和事实。81a根本要点6.断言会潜移默化地帮助我们成为自己所希望 成为的人。7.改变自我形象需要改变自我谈话64646464，断言是改 变自我谈话的最好方法。8

30、.无论在什么情况下，我们都要按照自己所希 望的状况进行断言89898989。9.改变的四步法：决定 写 印记 出现变化8888888810.如何写断言84848484 案例案例案例案例5 5 5 5 82a 如何写断言如何写断言步步骤83838383 1、第一人称、第一人称* 只断言自己；只断言自己；2 2、肯定式、肯定式* * 用肯定的用肯定的陈述句；述句；* * 不要描述消极内容不要描述消极内容3 3、现在在时* * 现在在时是唯一是唯一 时间4 4、表示成就、表示成就* * 对对自己予以肯定自己予以肯定* * 鼓励自我鼓励自我5 5、不要比、不要比较较* * 各人是独特的各人是独特的*

31、* 比比较较会会带带来不安定来不安定6 6、动作作词语* * 轻松的松的动词* * 不会使自己有威不会使自己有威胁感感* * 创造造动感的感的图象象7 7、情感、情感词语* * 用有激情的用有激情的词语* * 具有信度、吸引力具有信度、吸引力8 8、准、准 确确* * 想要的想要的结结果果* * 不要模糊不要模糊9 9、平、平 衡衡* * 断言与目断言与目标一致一致* * 顾及全面，保持及全面，保持 平衡平衡1010、实 际* * 不是断言完美不是断言完美* * 不要超不要超过应有有 程度程度1111、保、保 密密* * 别人知道后，人知道后， 会感会感觉到有到有 压力力83a概概 念念* 同

32、化内化/吸收 * 把某一设想或观念纳入到潜意识中，或者把某种外界的东西吸收到自身的心理过程。如：设法使某一新的或美好的憧憬成为自己生活的组成局部82。84a 如何写断言如何写断言实例例 1.我善于表达自己，也知道别人尊重我的意见。2.我是自己的专家，我只接受别人对我的积极 态度和建设性的意见。3.我对自己的决定和行动所产生的结果自行负责，并善于强化自己的成功和纠正自己的错误。4.我喜欢和尊敬自己，因为我知道自己是一个 能干而有价值的人。5.我每天都写断言，因为断言是我迅速地得到积极的效果。8383 85a 断言断言尝试 目目标的状的状态 实际/ /潜能状潜能状态 理想状理想状态 对个人的价个人

33、的价值 断断 言言* * 断言要有可能性；断言要有可能性；* * 每次断言，只能就一件事描述；每次断言，只能就一件事描述；* * 描述的言描述的言语应积极向上，而且极向上，而且轻松，松，对自己有触自己有触动；86a 请记住住 1.只读断言 = 对潜意识的影响是10%2.读和想象 = 对潜意识的影响是55%3.读、想象和体验 = 对潜意识的影响是100%8383838387a 请记住住83838383 91919191 当经历错误、失败的时候对自己说：这不象我.下一次应该.88a 第十第十单元元 成功的循成功的循环 89a根本要点根本要点1.自我谈话的循环97979797。2.通过自我谈话来强化

34、你的自我形象。3.积极生动的自我谈话树立良好的自我形象9494。4.消极、贬低的自我谈话破坏你的自我形象95959595。5. 考虑你想要的状况，不要考虑你不要的状况。6.“下一次能帮助我们切断消极的自我谈话，去除消极的自我形象89。 90a* 强化 * 加强、支持、或者抑制某种行为反响，从而使人获得、持续、或者消除这种反响。 概概 念念 91a 概概 念念 * 自尊 * 评估自己好坏的程度，自我图像的价值； 尊重自己，不向别人卑躬屈膝，也不许别 人歧视与侮辱。 认为自己在经历中有能力对付生活的根本 挑战，并有资格享受幸福的一种气质。10092a 丘吉尔是一位多产的作家，他曾发表过几十本书和上

35、万篇文章。在紧张的创作中，他经常会和他的秘书和研究员争论起来。有一次，丘吉尔为一个错误批评了他们，其中的一个人说，“也许是这样。但是，丘吉尔先生，你也犯了同样的错误。丘吉尔说，“是的，但是我是一个伟人。91案案 例例93a 乔皮特是喜剧?利尔阿伯纳?中的人物。不管他走到哪里，头上总是飘着一片乌云。因此，只要他在场，样样事情就不顺利。为此，人们躲着他，叫他“乔失败。乔自己也根深蒂固相信自己什么都不行。他老是说：“我总是倒霉，什么事都办不成，没有人喜欢我。这种贬低自己自我谈话，即消极的断言，一次次地进入乔的潜意识，加速地破坏了他的自我形象91。案案 例例94a 在下面的24小时里，不许说任何对自己

36、和对别人有贬低或敌意的话。不用挖苦的口吻，不做没有根据的评论，不挖苦伤害人即便是开玩笑也不行。记住：潜意识是分不出是不是玩笑。它就像一个自动装置一字不差地接受我们对自己说的话，以及我们认为的专家的话。练 习95a 自我自我谈话循循环91919191 自我自我谈话谈话当自己或当自己或别人人对自己自己的表的表现进行行评价价时，我是如何我是如何对自己断言自己断言和和说话的。的。 强 化自我形象自我形象在在积累自己累自己对自己自己的看法和的看法和态度的基度的基础之上，一个人在之上，一个人在潜意潜意识里里对自己形自己形成的成的图象。象。 控 制 现实现实表表现现 根据目前占根据目前占优势 的自我形象来行

37、的自我形象来行 动 刺 激96a 理理 解解 危机 = 危(消极)+ 机(积极)97a 第十一第十一单元元 自尊的力量自尊的力量 98a根本要点根本要点1.高自尊93939393是发挥自己的潜力、成为卓越的人的最重要的因素。2.低自尊的人总是需要寻求别人的赞许和认可。3.高自尊者的表现101101101101 99a高自尊者的表高自尊者的表现 1、喜欢享受生活、热心、做事有目的性；2、能平衡而和谐选择如何生活；3、喜欢自己也喜欢别人；4、尊重别人；5、自信，认为不完美是正常的；6、接纳自己；7、对己对人的评价，建立在“是什么样的人上，而不 是在“职位、权力、金钱与名气上；8、富有创造性；9、认

38、为人人享有变化的自由100。 100a 第十二第十二单元元 创造和持造和持续动力力 101a根本要点根本要点1.动机104的分类：建设性动机105/限制性动机106(强制性动机/抑制性动机2.真正的动机是从人的内部开始的。3.如果我们做事的动机只是出于害怕，我们就会受到潜意识的反推力。(推/反推)110 4.有抑制性动机的人不仅反对违背他们的模式，而且还把自己的模式强加于人，成为自封的“世界舰长111。 102a 概概 念念 *动 机* 以目标的鼓励值或对奖惩的期望为基 础的需求或驱动力。103103a*建设性动机* 以“我想要为根底的、积极的、自 动涌现出来的动机103。104a* 限制性动

39、机 * 在威胁、恐惧或强迫的情况下所形成 的动机。分强迫性动机和抑制性动机。105a* 强迫性动机 * 以惧怕或权威为根底的动机；是一种 “不得不去做什么事的一种行为模式。106a* 抑制性动机 * 限制性动机的一种形式；它是以“我不能，否那么什么可怕的事都会发生的恐惧模式为根底的行为习惯103。107a* 冲 突 * 由相反的要求或冲动所引起的矛盾。108a* 推/反推 * 当一个人被推时，他会本能地、无 意识地反推回去103103103103。109a* 世界舰长 * 一种按照自己的标准不灵活地、过分地追 求“完美的强迫性行为，或者为了死板 地强调不重要的规定、细节、时间表而丧 失了行为的

40、主要目的103。110a 名名 言言 我曾我曾我曾我曾经经是自己的囚犯是自己的囚犯是自己的囚犯是自己的囚犯我竟然如此傲慢的我竟然如此傲慢的我竟然如此傲慢的我竟然如此傲慢的赠给赠给自己自己自己自己无期徒刑无期徒刑无期徒刑无期徒刑我曾是自己的法官和陪我曾是自己的法官和陪我曾是自己的法官和陪我曾是自己的法官和陪审团审团给给自己判刑自己判刑自己判刑自己判刑把自己关把自己关把自己关把自己关进进了自己的了自己的了自己的了自己的监狱监狱然而，正因然而，正因然而，正因然而，正因为为我是自己的法官和陪我是自己的法官和陪我是自己的法官和陪我是自己的法官和陪审团审团我可以我可以我可以我可以给给自己减刑自己减刑自己减刑自己减刑把自己从自我把自己从自我把自己从自我把自己从自我强强加的决定中解放出来加的决定中解放出来加的决定中解放出来加的决定中解放出来111a 总 结 这不是结束甚至都不能说是开始的结束也许最多只能说是开始的结束112a谢谢！113a