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1、阳光阳光灵动饱满的灵动饱满的生命姿态生命姿态觉察接纳觉察接纳智慧智慧成己达人的成己达人的职业幸福职业幸福成长实现成长实现 教师心理健康的要义与描述教师心理健康的要义与描述教师心理健康维护的策略教师心理健康维护的策略阳光的生命个体阳光的生命个体阳光的生命个体阳光的生命个体 或许他（她）没有英俊的外表或姣美的容颜，或许他（她）没有英俊的外表或姣美的容颜，但是他（她）自然朴实，乐观自信，不卑不亢，能但是他（她）自然朴实，乐观自信，不卑不亢，能够平等地与所有人交往；够平等地与所有人交往； 阳光的生命个体阳光的生命个体阳光的生命个体阳光的生命个体 或许他（她）并不高大，却有人格的挺拔与伟或许他（她）并不
2、高大，却有人格的挺拔与伟岸，有坚定的意志、强烈的责任感和不屈不挠的品岸，有坚定的意志、强烈的责任感和不屈不挠的品格；或许他（她）没有机会去干大事，他（她）却格；或许他（她）没有机会去干大事，他（她）却能够以饱满的热情和潜心的投入去做小事；能够以饱满的热情和潜心的投入去做小事； 或许他或许他( (她她) ) 既没有显赫的身世，也没有超人的既没有显赫的身世，也没有超人的才智，并不耀眼，并不引人注目，但他（她）悦纳才智，并不耀眼，并不引人注目，但他（她）悦纳自我、友爱他人，易于领导与合作，而难以奴役和自我、友爱他人，易于领导与合作，而难以奴役和盘剥盘剥 他（她）严正而又宽容，深邃而又单他（她）严正而
3、又宽容，深邃而又单他（她）严正而又宽容，深邃而又单他（她）严正而又宽容，深邃而又单纯；执着而又潇洒，真诚而又练达；他纯；执着而又潇洒，真诚而又练达；他纯；执着而又潇洒，真诚而又练达；他纯；执着而又潇洒，真诚而又练达；他 （她）勤勉而又从容，刚毅而又儒雅。他（她）勤勉而又从容，刚毅而又儒雅。他（她）勤勉而又从容，刚毅而又儒雅。他（她）勤勉而又从容，刚毅而又儒雅。他也许会有这样那样的不足或弱点，有这样也许会有这样那样的不足或弱点，有这样也许会有这样那样的不足或弱点，有这样也许会有这样那样的不足或弱点，有这样那样的软肋和局限，但是他（她）能正视那样的软肋和局限，但是他（她）能正视那样的软肋和局限，但
4、是他（她）能正视那样的软肋和局限，但是他（她）能正视自我，不文过饰非。他（她）能够从善如自我，不文过饰非。他（她）能够从善如自我，不文过饰非。他（她）能够从善如自我，不文过饰非。他（她）能够从善如流，并不断地开拓生活和自由，不断地追流，并不断地开拓生活和自由，不断地追流，并不断地开拓生活和自由，不断地追流，并不断地开拓生活和自由，不断地追求人生更高的生命境界。求人生更高的生命境界。求人生更高的生命境界。求人生更高的生命境界。心理健康心理健康心理健康心理健康自我接纳自我接纳对自我有积极的态度，接纳对自我有积极的态度，接纳自我的各个方面，并对过去的生活感受积自我的各个方面，并对过去的生活感受积极；
5、极；“我感到我是一个有价值的人”、“每当我回顾自己的过去时，我对那些经历和结果都感到满意”良好的自我意识良好的自我意识良好的自我意识良好的自我意识客观、正确地客观、正确地认识、评价自认识、评价自我，确立适合我，确立适合于自己的工作于自己的工作目标和个人抱目标和个人抱负；正确的自负；正确的自我体验（胜不我体验（胜不骄，败不馁）；骄，败不馁）；积极的自我调积极的自我调节。节。夸大自己的优夸大自己的优点或缺点，好点或缺点，好高骛远或退缩高骛远或退缩不前；自负或不前；自负或过度自卑，得过度自卑，得意忘形或心灰意忘形或心灰意冷；语言的意冷；语言的巨人，行动的巨人，行动的矮子，常立志。矮子，常立志。健全的
6、意志品质健全的意志品质 目的明确；决目的明确；决策果断；当学策果断；当学生出现问题时生出现问题时有足够耐心；有足够耐心；有效自我调控；有效自我调控；有教育机智。有教育机智。随心所欲，为随心所欲，为“情情”所使，急所使，急躁；遭遇意外时躁；遭遇意外时惊慌失措，犹豫惊慌失措，犹豫不决，甚至恼羞不决，甚至恼羞成怒，一发而不成怒，一发而不可收。可收。 和谐的人际关系和谐的人际关系与人相处时，积与人相处时，积极的态度（友善、极的态度（友善、同情、信任）多同情、信任）多于消极态度（猜于消极态度（猜疑、嫉妒、敌视）疑、嫉妒、敌视）；对学生进行；对学生进行“疏离式关爱疏离式关爱”。像医生看病人一像医生看病人一
7、样专挑别人毛病，样专挑别人毛病，为满足私欲妄取为满足私欲妄取强求，以强凌弱强求，以强凌弱或牢骚满腹，怨或牢骚满腹，怨声载道，对学生声载道，对学生厚此薄彼、独断厚此薄彼、独断专制、责骂、体专制、责骂、体罚等。罚等。 完整完整完整完整统一的人格统一的人格统一的人格统一的人格能把自己的需能把自己的需要、愿望、目要、愿望、目标和行为统一标和行为统一起来；表里如起来；表里如一，言行一致。一，言行一致。表里不一，表里不一，言行脱节；言行脱节；说一套做一说一套做一套，让人捉套，让人捉摸不定。摸不定。心理健康心理健康心理健康心理健康职业认同职业认同认同教师角色，热爱教师工认同教师角色，热爱教师工作，能在工作中
8、表现自己的能力，有成就作，能在工作中表现自己的能力，有成就感；感；“从事教师职业我感到很自豪”、“我的工作让我有发挥才能的机会”。对教师角色的认同对教师角色的认同 即具有正确的教育观念（课程观、师生观、教育即具有正确的教育观念（课程观、师生观、教育价值观和儿童观）价值观和儿童观）热爱并勤于教育热爱并勤于教育工作，尊重学生，工作，尊重学生，成就感、满足感，成就感、满足感，适度的焦虑。适度的焦虑。 厌烦并疏于教育工厌烦并疏于教育工作，放任、包办代作，放任、包办代替学生，过度焦虑、替学生，过度焦虑、不满。不满。 教师心理健康的要义与描述教师心理健康的要义与描述教师心理健康维护的策略教师心理健康维护的
9、策略15狐狸与狐狸与狐狸与狐狸与葡萄葡萄葡萄葡萄 盛夏酷暑，一盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，可葡狸们馋得直流口水，可葡萄架很高萄架很高 怎么办？怎么办？161 1 1 1、跳了多次，未找到任何工具跳了多次，未找到任何工具跳了多次，未找到任何工具跳了多次，未找到任何工具可以利用，心安理得地走了。笑可以利用，心安理得地走了。笑可以利用，心安理得地走了。笑可以利用，心安理得地走了。笑说说说说: : : :“这里的葡萄一定特别酸！这里的葡萄一定特别酸！这里的葡萄一定特别酸
10、！这里的葡萄一定特别酸！” 合理化。人遇到困难时候如果合理化。人遇到困难时候如果做不到就会建立防御机制。认为做不到就会建立防御机制。认为目标没有多大意义。目标没有多大意义。 乐得其所。乐得其所。172 2 2 2、高喊着、高喊着、高喊着、高喊着“下定决心，不怕万下定决心，不怕万下定决心，不怕万下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目难，吃不到葡萄死不瞑目难，吃不到葡萄死不瞑目难，吃不到葡萄死不瞑目”的口的口的口的口号，一次又一次跳个没完，累死号，一次又一次跳个没完，累死号，一次又一次跳个没完，累死号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。在葡萄架下。在葡萄架下。在葡萄架下。有勇无谋。目标看得很紧，
11、喜欢有勇无谋。目标看得很紧，喜欢孤军做战。孤军做战。目标是要的，努力也是必须的，目标是要的，努力也是必须的，但别忘了自己的实力，适时调整但别忘了自己的实力，适时调整目标和方法也是应该的。目标和方法也是应该的。183 3 3 3、因为吃不到葡萄整天闷闷不、因为吃不到葡萄整天闷闷不、因为吃不到葡萄整天闷闷不、因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。乐，抑郁成疾，不治而亡。乐，抑郁成疾，不治而亡。乐，抑郁成疾，不治而亡。思维孤立，心态消极。抗压能力思维孤立，心态消极。抗压能力弱，在面对困难和困惑只知道怨弱，在面对困难和困惑只知道怨天尤人。天尤人。自我设限，低估自己潜力，爱拼自我设限，低估自己
12、潜力，爱拼可能赢，不拼一定输。可能赢，不拼一定输。194 4 4 4、心想：、心想：、心想：、心想：“连个葡萄都吃不到，连个葡萄都吃不到，连个葡萄都吃不到，连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！活着还有什么意义呀！活着还有什么意义呀！活着还有什么意义呀！”于是找于是找于是找于是找个树藤上吊了。个树藤上吊了。个树藤上吊了。个树藤上吊了。以偏概全。对自己要求较为严以偏概全。对自己要求较为严格，但也恰恰是这样使他得耐格，但也恰恰是这样使他得耐受性较差，在挫折面前没有足受性较差，在挫折面前没有足够得勇气和信心。够得勇气和信心。记住，生活目标是多样的。记住，生活目标是多样的。205 5 5 5、吃不到葡
13、萄便破口大骂，、吃不到葡萄便破口大骂，、吃不到葡萄便破口大骂，、吃不到葡萄便破口大骂，“哪哪哪哪个该死的，把葡萄架弄这么高？个该死的，把葡萄架弄这么高？个该死的，把葡萄架弄这么高？个该死的，把葡萄架弄这么高？”被主人听到，一棒子打死。被主人听到，一棒子打死。被主人听到，一棒子打死。被主人听到，一棒子打死。归因于外。遇到任何问题总是归因于外。遇到任何问题总是从外部找原因，认为是对自己从外部找原因，认为是对自己不公平。因为不能内部归因。不公平。因为不能内部归因。很少获得人生得乐趣。很少获得人生得乐趣。现实与理想存在矛盾时，很多现实与理想存在矛盾时，很多人抱怨环境，抱怨他人，最后人抱怨环境，抱怨他人
14、，最后于事无补，甚至害人害己。于事无补，甚至害人害己。216 6 6 6、抱着、抱着、抱着、抱着“我得不到的东西决不我得不到的东西决不我得不到的东西决不我得不到的东西决不让别人得到让别人得到让别人得到让别人得到”的阴暗心理，一把的阴暗心理，一把的阴暗心理，一把的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。的共同围剿。的共同围剿。的共同围剿。缺乏自我认可，嫉妒心和报复心缺乏自我认可，嫉妒心和报复心很强。甚至有些自卑和偏激。很强。甚至有些自卑和偏激。破罐破摔的心理大有人在，但最破罐破摔的心理大有人在，但最
15、后往往真是破摔了。后往往真是破摔了。227 7 7 7、躲在旁边看主人把葡萄一串、躲在旁边看主人把葡萄一串、躲在旁边看主人把葡萄一串、躲在旁边看主人把葡萄一串串摘下来放地上，趁主人不注意串摘下来放地上，趁主人不注意串摘下来放地上，趁主人不注意串摘下来放地上，趁主人不注意跑过去偷；从得到葡萄的狐狸那跑过去偷；从得到葡萄的狐狸那跑过去偷；从得到葡萄的狐狸那跑过去偷；从得到葡萄的狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，结果受到里偷、骗、抢些葡萄，结果受到里偷、骗、抢些葡萄，结果受到里偷、骗、抢些葡萄，结果受到了严厉惩罚。了严厉惩罚。了严厉惩罚。了严厉惩罚。投机取巧，缺乏道德和法律意投机取巧，缺乏道德和法律意识。不
16、能预知风险。识。不能预知风险。聪明不是错，但耍小聪明就不聪明不是错，但耍小聪明就不好了，铤而走险就更要不得，好了，铤而走险就更要不得，一经失败，后果不堪设想。一经失败，后果不堪设想。238 8 8 8、跳了几下摘不到，从附近找、跳了几下摘不到，从附近找、跳了几下摘不到，从附近找、跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。来一个梯子，爬上去满载而归。来一个梯子，爬上去满载而归。来一个梯子，爬上去满载而归。认知模式是确定了生活目标，认知模式是确定了生活目标，然后借助和采用合适的工具和然后借助和采用合适的工具和方法去达成。较为主动，并善方法去达成。较为主动，并善于利用外部资源。于利用外部资
17、源。努力很重要，方法更重要，此努力很重要，方法更重要，此路不通改行他路。路不通改行他路。2410101010、也跳了几次，还是摘不到，、也跳了几次，还是摘不到，、也跳了几次，还是摘不到，、也跳了几次，还是摘不到，心想这里有葡萄，也许旁边还有心想这里有葡萄，也许旁边还有心想这里有葡萄，也许旁边还有心想这里有葡萄，也许旁边还有其他水果，于是跑开去寻找，到其他水果，于是跑开去寻找，到其他水果，于是跑开去寻找，到其他水果，于是跑开去寻找，到不远处找到了西瓜园。不远处找到了西瓜园。不远处找到了西瓜园。不远处找到了西瓜园。代偿。代偿。有时目标不仅要调整，甚至要有时目标不仅要调整，甚至要更换，不要在一棵树上
18、吊死。更换，不要在一棵树上吊死。2511111111、另有几只狐狸来到一个更高、另有几只狐狸来到一个更高、另有几只狐狸来到一个更高、另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利的葡萄架下，经过友好协商，利的葡萄架下，经过友好协商，利的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆用叠罗汉的方法，成果共享，皆用叠罗汉的方法，成果共享，皆用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！大欢喜！大欢喜！大欢喜！合作。合作。团队精神合乎时代的主流！团队精神合乎时代的主流！ 知人者知人者 智智自知者自知者 明明智明者智明者 慧慧 “智慧是个体面对现实情境解决问智慧是个体面对现实情境解决问题，以求得更
19、好的生存、发展和享受题，以求得更好的生存、发展和享受的机智和策略。的机智和策略。” 肖川肖川 转变和冲突是发展的新契机，转变和冲突是发展的新契机，做智慧的教师，用智慧唤醒课堂、引做智慧的教师，用智慧唤醒课堂、引领成长。生存得幸福，享受得高雅，领成长。生存得幸福，享受得高雅，发展得快捷。发展得快捷。自我成长自我成长角色认同角色认同合理认知合理认知直面问题直面问题寻求支持寻求支持增强控制增强控制教师心理健康维护策略教师心理健康维护策略你是谁？你是谁？你想成为谁？你想成为谁？自我觉察自我觉察哪座塔更斜？哪座塔更斜？哪条线段更长？哪条线段更长？哪条红线更长？哪条红线更长？哪张桌子面积更大？哪张桌子面
20、积更大？看不见的看不见的是不是等于不存在是不是等于不存在也许只是被浓云遮住也许只是被浓云遮住也许刚巧风沙飞入眼帘也许刚巧风沙飞入眼帘我看不见你，却依然感到温暖我看不见你，却依然感到温暖我的右脸好紧我的右脸好紧我拉紧了右边我拉紧了右边的缰绳的缰绳右边的路右边的路才通往我的家才通往我的家 我喜欢看见人们生机勃勃地创办我喜欢看见人们生机勃勃地创办事业，如痴如醉地坠入情网，痛快淋事业，如痴如醉地坠入情网，痛快淋漓地享受生命。漓地享受生命。 但是，不要忘记了最主要的事情：但是，不要忘记了最主要的事情：你仍然属于你自己。每个人都是一个你仍然属于你自己。每个人都是一个宇宙，每个人都应该有一个自足的精宇宙，
21、每个人都应该有一个自足的精神世界。这是一个安全又强大的场所，神世界。这是一个安全又强大的场所，其中珍藏着你最珍贵的宝物，任何灾其中珍藏着你最珍贵的宝物，任何灾祸都不能侵犯它。祸都不能侵犯它。 人仿佛有了两个自我，一个自我到世人仿佛有了两个自我，一个自我到世界上去奋斗、去追求，也许凯旋，也许败界上去奋斗、去追求，也许凯旋，也许败归，另一个自我便含着宁静的微笑，把这归，另一个自我便含着宁静的微笑，把这遍体汗水和血迹的哭着笑着的自我迎回家遍体汗水和血迹的哭着笑着的自我迎回家来，把丰厚的战利品和宝藏指给他看，是来，把丰厚的战利品和宝藏指给他看，是的，连败归者也有一份。的，连败归者也有一份。 -周国平
22、周国平每个人都是一个宇宙每个人都是一个宇宙追求卓越但不苛求完美追求卓越但不苛求完美积极的信念积极的信念自我悦纳自我悦纳失落的一角失落的一角By Shel .S If there was nothing wrong in the world, there wouldnt be anything for us to do . -George Bernard S 我坚持我的不我坚持我的不完美，它是我生命的真完美，它是我生命的真实本质。实本质。 -阿法郎士阿法郎士 世界上最具可塑性的寄生生物是什世界上最具可塑性的寄生生物是什么？是人的想法！意念就像病毒一样，么？是人的想法！意念就像病毒一样，具有高度传
23、染性。人类一个简单的念头具有高度传染性。人类一个简单的念头可以创造一座城市，甚至可以改变世界、可以创造一座城市，甚至可以改变世界、重写一切游戏规则！这就是为什么我要重写一切游戏规则！这就是为什么我要从梦中把他盗取出来。从梦中把他盗取出来。 盗梦师盗梦师 柯布（柯布（CobbCobb） 表情表情表情表情：不只是不只是不只是不只是情绪的情绪的情绪的情绪的副副副副产产产产品，有品，有品，有品，有时时时时表情也可以表情也可以表情也可以表情也可以引引引引发发发发情情情情绪体验绪体验绪体验绪体验。StrackStrackStrackStrack等，等，等，等，1988198819881988 生命的欠缺
24、，正是生命的欠缺，正是我们要努力的空间。我们要努力的空间。愿上帝赐我愿上帝赐我平静平静，接受我接受我无法改变的事；无法改变的事；愿上帝赐我愿上帝赐我勇气勇气，改变我改变我能够改变的事；能够改变的事；愿上帝赐我愿上帝赐我智慧智慧，能明辨这能明辨这两者的差异。两者的差异。自我成长自我成长角色认同角色认同合理认知合理认知直面问题直面问题寻求支持寻求支持增强控制增强控制教师心理健康维护策略教师心理健康维护策略新新教师可能存在的心理困境教师可能存在的心理困境艰难的课堂艰难的课堂教学教学工作太累工作太累现实残酷现实残酷时刻面对时刻面对新任务新任务在倾听中教育在倾听中教育在倾听中教育在倾听中教育倾听倾听教师
25、以听觉为中心的交往模式教师以听觉为中心的交往模式倾听倾听领悟学生生命的存在领悟学生生命的存在倾听倾听给孩子更多的表达空间给孩子更多的表达空间 教师：教师： 从从“兴奋的说话者兴奋的说话者” 到到“积极的倾积极的倾听者听者”接接纳和平等和平等生命与生命生命与生命间的平等的平等专注和警注和警觉全神全神贯注、保持敏捷注、保持敏捷冷静和冷静和执着着不懈地探求不懈地探求参与和体参与和体验感悟学生的成感悟学生的成长与与创造造在在在在谈话中引导谈话中引导谈话中引导谈话中引导谁在说？谁在说？用怎样的语言说？用怎样的语言说？这样的语言影响了什么？这样的语言影响了什么？在在在在沟通中提升沟通中提升沟通中提升沟通中
26、提升 建构师生互相发现建构师生互相发现引导学生发现自己引导学生发现自己发现学生发现学生（真实感受、生活经验、生存处境）（真实感受、生活经验、生存处境） 两个人之间，相互妥协是两个人之间，相互妥协是1+1=11+1=1，各自为政是，各自为政是1+1= 11+1= 12 2，集思广益是，集思广益是1+1=31+1=3。 史蒂芬史蒂芬柯维柯维做学生生命中的贵人做学生生命中的贵人赞赏每位学生的独特性赞赏每位学生的独特性赞赏每位学生所取得的哪赞赏每位学生所取得的哪怕是极其微小的进步怕是极其微小的进步赞赏每位学生所付出的努赞赏每位学生所付出的努力和所表现出来的善意力和所表现出来的善意 “不要以为只有你们同
27、儿童谈话、不要以为只有你们同儿童谈话、教训他、命令他的时候教训他、命令他的时候, ,才是进行教育。你才是进行教育。你们是在生活的每时每刻们是在生活的每时每刻, ,甚至你们不在场的甚至你们不在场的时候时候, ,也在教育着儿童。你们怎样穿戴也在教育着儿童。你们怎样穿戴, ,怎怎么同别人谈话么同别人谈话, ,怎样谈论别人怎样谈论别人, ,怎样欢乐或怎样欢乐或发愁发愁, ,怎样对待朋友和敌人怎样对待朋友和敌人, ,怎样笑怎样笑, ,怎样读怎样读报报这一切对儿童都有着重要意义。这一切对儿童都有着重要意义。” 前苏联前苏联教育家马卡连柯教育家马卡连柯 用生命陪伴生命；用生命陪伴生命；用智慧唤醒智慧；用智慧
28、唤醒智慧；用人格成就人格。用人格成就人格。开窗放入大江来开窗放入大江来开窗放入大江来开窗放入大江来! ! ! !用开放与包容的心灵，用开放与包容的心灵，感悟因情趣而至的触动，感悟因情趣而至的触动，尽享因智慧而生的幸福。尽享因智慧而生的幸福。自我成长自我成长角色认同角色认同合理认知合理认知直面问题直面问题寻求支持寻求支持增强控制增强控制教师心理健康维护策略教师心理健康维护策略转换观念：换个角度看问题转换观念：换个角度看问题126埃利斯埃利斯埃利斯埃利斯 的的的的 情绪理论情绪理论情绪理论情绪理论无论怎样也做不好无论怎样也做不好, 不想再努力了不想再努力了还有成长的空间，还有成长的空间， 继续努力
29、继续努力糟糕的糟糕的成绩成绩自我自我成长成长消极消极怠工怠工AntecedentConsequenceBeliefBeliefAntecedentBeliefB信念，信念，观念，观念， B B困困扰扰我我们们的的不不是是事事情情本本身身，而而是是我我们们看看待待事事情的态度；情的态度；只只有有我我们们自自己己的的思思维维才才能能赋赋予予事事件件“好好”或或者者“坏坏”的定义；的定义；负负性性的的情情绪绪后后果果并并非非源源于于所所发发生生的的事事件件, ,而而是源于当事人对事件所持的想法和态度；是源于当事人对事件所持的想法和态度；合理与不合理想法的概念合理与不合理想法的概念源于源于艾利斯艾利斯
30、的理性的理性情绪理论情绪理论（RET）强强调调人人们们从从过过去去的的经经验验中中体体验验情情绪绪，而而不不合理的想法和信念加重他们的担忧；合理的想法和信念加重他们的担忧； 我我们们有有能能力力改改变变自自己己的的思思维维方方式式、情情感感和和行为以减少自己的不快乐感行为以减少自己的不快乐感 常见的观念常见的观念合理吗？合理吗？我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人 的赞许的赞许我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且 有成就有成就作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的作了错误的、
31、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的 惩罚与制裁惩罚与制裁我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力 来避免，更不要说要加以控制来避免，更不要说要加以控制逃避困难和责任，远比面对它们容易逃避困难和责任，远比面对它们容易人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖往事决定今朝往事决定今朝过去的影响是无法抹杀的过去的影响是无法抹杀的每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想 不合理想法之特征不合理想法之特征 合理想法之特征合理想法之特征主观，没有事实依据，绝
32、对化主观，没有事实依据，绝对化客观，有事实基础，不绝对客观，有事实基础，不绝对产生焦虑和其他不良的情绪产生焦虑和其他不良的情绪帮助维持快乐的生活帮助维持快乐的生活追求完美，如必须、一定要、追求完美，如必须、一定要、应该应该帮助设定现实的目标帮助设定现实的目标出出现现内内、外外部部冲冲突突，与与别别人人交交往困难往困难防防止止不不必必要要的的内内、外外部部冲冲突突的出现的出现增大心理压力增大心理压力水平水平降低个人的压力水平降低个人的压力水平不合理想法的特征一不合理想法的特征一绝对化倾向：指一个人以自己的意愿为出发点，绝对化倾向：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不发生的
33、信对事物怀有认为其必定会发生或不发生的信念，常与念，常与“必须必须”、“应该应该”这类词联系起这类词联系起来。来。 “我必须做好我必须做好”，“没有没有人能理解我人能理解我” , ,“我不应该是这样的我不应该是这样的”过分概括化：是一种以偏概全的思维方式。过分概括化：是一种以偏概全的思维方式。如：面对失败时认为自己一无是处，永远如：面对失败时认为自己一无是处，永远是个是个“失败者失败者” 。 “我一无是处我一无是处” , , “我没有一样可以我没有一样可以”不合理想法的特征二不合理想法的特征二糟糕至极：认为一件自己不愿其发生的事糟糕至极：认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常
34、糟糕，情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的。非常不幸，甚至是灾难性的。 “完蛋了，我永远也没有完蛋了，我永远也没有机会了！机会了！”不合理想法的特征三不合理想法的特征三不合理想法是怎样形成和发展的？不合理想法是怎样形成和发展的？不合理想法不合理想法以前的生活经历以前的生活经历其他人对我的评价；其他人对我的评价；其他人对待我的方式其他人对待我的方式自我的接纳程度自我的接纳程度自我评价自我评价家庭成员或其他重要家庭成员或其他重要的人对我的期望的人对我的期望1 1、必必须须要要让让大大家家都都接接受受我我。如如果果有有一一个个人人对对我我不不满满意意，我我会会无法忍受，会感到
35、非常焦虑和难过。无法忍受，会感到非常焦虑和难过。2 2、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。3 3、我可以愉快地完成我的任务，而不用为考核过分担心。、我可以愉快地完成我的任务，而不用为考核过分担心。4 4、尽尽管管有有些些事事情情可可以以用用“应应该该”和和“不不应应该该”来来处处理理，但但我我不会运用这种二分的方法。不会运用这种二分的方法。5 5、每每天天上上班班之之前前我我都都非非常常焦焦虑虑，因因为为在在我我接接受受自自己己之之前前，我我需要别人的肯定。需要别人的肯定。6 6、就算是领导，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪。、就算是领导
36、，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪。7 7、我我从从自自己己周周围围的的环环境境中中感感受受到到强强大大的的压压力力，我我感感觉觉自自己己无无法从这种焦虑的状态中解脱出来。法从这种焦虑的状态中解脱出来。试一试试一试区分合理和不合理的想法区分合理和不合理的想法 我们的烦恼，不是源我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！对世界的看法！ 当代最伟大的一项发现就当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，是，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。从而改变人生。 -威廉威廉. .詹姆斯詹姆斯自我成长自我成长角色认同角色认同合理认知合理认知直
37、面问题直面问题寻求支持寻求支持增强控制增强控制教师心理健康维护策略教师心理健康维护策略直面问题：健康与不健康的压力直面问题：健康与不健康的压力直面问题：健康与不健康的压力直面问题：健康与不健康的压力低低高高高高工作压力工作压力工工作作绩绩效效厌烦厌烦动机增强动机增强视要求为挑战视要求为挑战绩效高峰绩效高峰焦虑焦虑疲劳疲劳倦怠（倦怠（BurnoutBurnout）直接面对：有序安排自己的生活直接面对：有序安排自己的生活直接面对：有序安排自己的生活直接面对：有序安排自己的生活井然有序的日程安井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量也能帮助你完成大量事物。事物。一次
38、只做一件事，一次只做一件事，顺次完成所有事。顺次完成所有事。直接面对：偶尔也要学会认错直接面对：偶尔也要学会认错直接面对：偶尔也要学会认错直接面对：偶尔也要学会认错承认错误也是解决问承认错误也是解决问题的一种办法。题的一种办法。事情事情不是只有好坏之不是只有好坏之分分。自我成长自我成长角色认同角色认同合理认知合理认知直面问题直面问题寻求支持寻求支持增强控制增强控制教师心理健康维护策略教师心理健康维护策略社会支持与死亡率社会支持与死亡率开放与健康：开放与健康：敞开心扉有益身心健敞开心扉有益身心健康。康。朋友与危机：社会支持有助度朋友与危机：社会支持有助度过危危机。机。支持与减支持与减压：有效支持
39、可降低：有效支持可降低压力力。支持的内涵支持的内涵社会支援社会支援心理支援心理支援生理支援生理支援1.1.每周定期与朋友见面每周定期与朋友见面2.2.支持性的社会关系支持性的社会关系3.3.参加团队参加团队4.4.与同事保持良好的工与同事保持良好的工作关系作关系来自母、配偶、其他亲戚、朋友、社会交往或团体（如俱乐来自母、配偶、其他亲戚、朋友、社会交往或团体（如俱乐部）的支持，以及个人自身的心理、生理储备。部）的支持，以及个人自身的心理、生理储备。1.1.平衡的生活方式平衡的生活方式2.2.坚强的个性坚强的个性3.3.小量成功策略小量成功策略4.4.高效时间管理高效时间管理5.5.释放负性情绪释
40、放负性情绪1.1.户外运动或有氧运动户外运动或有氧运动2.2.规律健康饮食规律健康饮食3.3.瑜伽冥想瑜伽冥想4.4.培养爱好培养爱好5.5.幽默幽默爱心树爱心树The Giving tree 美美 谢尔谢尔. .希尔弗斯坦希尔弗斯坦從前有一棵樹從前有一棵樹她好她好爱一个爱一个小男孩。小男孩。 每天每天， 男孩都男孩都会会跑跑来来， 收集她的收集她的叶叶子子。把把叶叶子子编编成皇冠，成皇冠，扮起森林扮起森林里里的的国国王。王。男孩男孩会会爬上爬上树干树干，抓著抓著树树枝枝荡秋千荡秋千，吃吃吃吃苹苹果。果。他他们会们会一起玩捉迷藏。一起玩捉迷藏。玩累了，玩累了，男孩就在她的男孩就在她的树荫树荫下
41、下睡觉睡觉。男孩好男孩好爱这爱这棵棵树树好好爱爱喔！喔！树树好快好快乐乐。日子一天天日子一天天过过去，去，男孩男孩长长大了。大了。树树常常好孤常常好孤独独。树说树说：来来啊，孩子，啊，孩子，来来， 爬上我的爬上我的树干树干，抓著我的，抓著我的 树枝荡秋千树枝荡秋千，吃吃，吃吃苹苹果，果，在我的在我的树荫树荫下玩耍，下玩耍， 快快快快乐乐乐乐的！的！有一天有一天，男孩男孩来来到到树树下下。我不是小孩子了，我不要我不是小孩子了，我不要爬爬树树和玩耍。男孩和玩耍。男孩说说。我要我要买东西来买东西来玩，玩，我要我要钱钱。你你可以可以给给我一些我一些钱吗钱吗？真抱歉。真抱歉。树说树说我我没有钱没有钱。我
42、只有我只有树叶树叶和和苹苹果。孩子，果。孩子，拿我的拿我的苹苹果到城果到城里里去去卖卖。这样这样，你就你就会会有有钱钱，你就，你就会会快快乐乐了。了。於是男孩爬到於是男孩爬到树树上，上，摘下她的摘下她的苹苹果，果，把把苹苹果通通果通通带带走了。走了。树树好快好快乐乐。男孩好久都男孩好久都没没有再來有再來树树好好伤伤心。心。有一天，有一天，男孩回男孩回来来了，了，树树高高兴兴得得发抖发抖，她她说说：来来啊！孩子，啊！孩子，爬上我的爬上我的树干树干，抓著我的抓著我的树树枝枝荡秋千荡秋千，快快快快乐乐乐乐的。的。我太忙，我太忙，没时间爬树没时间爬树。男孩。男孩说说。我想要一我想要一间间房子保暖。他房
43、子保暖。他说说 ， 我想要妻子和小孩，我想要妻子和小孩，所以我需要一所以我需要一间间房子，房子，你你可以可以给给我一我一间间房子房子吗吗？ 我我没没有房子。有房子。树说树说。森林就是我的房子，不森林就是我的房子，不过过 ，你可以砍下我的你可以砍下我的树树枝，枝，去去盖盖房子，房子， 这样这样你就你就会会快快乐乐了。了。於是男孩砍下了於是男孩砍下了她的她的树树枝，枝，把把树树枝枝带带走，走，去去盖盖房子。房子。樹好快樂。樹好快樂。 可是男孩好久都可是男孩好久都没没有再有再来来， 所以所以当当男孩再回男孩再回来来的的时时候，候， 树树太快太快乐乐了，了， 快快乐乐得得几乎说几乎说不出不出话来话来。
44、来来啊！孩子啊！孩子她她轻轻轻轻地地说，说，过来过来，来来玩呀！玩呀！我又老又我又老又伤伤心，玩不心，玩不动动了男孩了男孩说，说，我想要一我想要一条条船，可以船，可以带带我我远离这里远离这里。你你可以可以给给我一我一条条船船吗吗？砍下我的砍下我的树干树干去造去造条条船吧！船吧！ 树说树说。这样这样你就可以你就可以远远航航你就你就会会快快乐乐。於是男孩砍下了她的於是男孩砍下了她的树干树干，造了造了条条船，坐船走了。船，坐船走了。樹好快樂樹好快樂 但不是真的。但不是真的。过过了好久好久，那男孩又再回了好久好久，那男孩又再回来来了。了。我很抱歉，孩子。我很抱歉，孩子。树说树说：我：我已经没已经没有有
45、东东西西可以可以给给你了，我的你了，我的苹苹果果没没了。了。我的牙我的牙齿齿咬不咬不动苹动苹果了。果了。我的我的树树枝枝没没了了，你不能在上面你不能在上面荡秋千荡秋千了了我太老了，不能在我太老了，不能在上面上面荡秋千荡秋千。男孩。男孩说说。我的我的树干没树干没了。了。树说树说。你不能爬。你不能爬我太累了，爬不我太累了，爬不动动的。的。男孩男孩说说。我很抱歉。我很抱歉。树叹树叹了口了口气气。我真希望我能我真希望我能给给你什你什么么可是我什可是我什么么也也没没了。我只剩下了。我只剩下一一块块老老树树根。我很抱歉根。我很抱歉我我现现在要的不多。男孩在要的不多。男孩说说。我只想要我只想要一一个个安安静
46、的静的，可以坐，可以坐著休息的地方。我好累好累。著休息的地方。我好累好累。好啊。好啊。树树一一边说边说，一一边边努力挺直身子。努力挺直身子。正好啊，老正好啊，老树树根是最根是最适适合坐下合坐下来来休息的。休息的。来来啊！孩子，坐下啊！孩子，坐下来来，坐下，坐下来来休息。休息。男孩坐了下男孩坐了下来来。树树好快好快乐乐。春天倚着她幻想春天倚着她幻想，夏天倚着她繁茂夏天倚着她繁茂。秋天倚着她成熟秋天倚着她成熟，冬天倚着她沉思冬天倚着她沉思。画一画画一画理解理解 信任信任 关心关心 鼓励鼓励 赞赏赞赏 自我成长自我成长角色认同角色认同合理认知合理认知直面问题直面问题寻求支持寻求支持增强控制增强控制教
47、师心理健康维护策略教师心理健康维护策略控制范围控制范围关注范围关注范围增强控制水平增强控制水平习得性无助实验习得性无助实验 把把A A组的狗关在采取任何方法都不组的狗关在采取任何方法都不能逃脱电击的笼子里。能逃脱电击的笼子里。习得性无助实验习得性无助实验 B B组的狗受到电击的时候，只要碰组的狗受到电击的时候，只要碰一下木板式逃离键就可以从电击中逃脱出一下木板式逃离键就可以从电击中逃脱出来。来。习得性无助实验习得性无助实验 C C组的狗没受到任何电击。组的狗没受到任何电击。习得性无助实验习得性无助实验 2424小时后，把狗关在新的笼子里。用小时后，把狗关在新的笼子里。用墙把新狗窝分成三间，当一
48、间受到电击，只要逃墙把新狗窝分成三间，当一间受到电击，只要逃到另一间，就可以避免遭受电击。到另一间，就可以避免遭受电击。习得性无助实验习得性无助实验 有过逃离经验的有过逃离经验的B B组和没受过电击的或组和没受过电击的或逃避经验的逃避经验的C C组的狗都成功逃离到安全房间，而组的狗都成功逃离到安全房间，而没逃脱电击的没逃脱电击的A A组的狗，虽然此时可以逃脱，但组的狗，虽然此时可以逃脱，但它只是无奈地忍受电击。它只是无奈地忍受电击。习得性无助实验习得性无助实验 A A组的狗因为有了过去不管怎样付出努组的狗因为有了过去不管怎样付出努力都不成功的经历，所以面对新的任务时力都不成功的经历，所以面对新
49、的任务时仍然认为自己不能逃出去。仍然认为自己不能逃出去。 向孩子学习：学会自得其乐向孩子学习：学会自得其乐向孩子学习：学会自得其乐向孩子学习：学会自得其乐v生活的意义本来就是生活的意义本来就是生活的意义本来就是生活的意义本来就是人为建构的。人为建构的。人为建构的。人为建构的。v自得其乐是一种本领，自得其乐是一种本领，自得其乐是一种本领，自得其乐是一种本领，更是一种能力。更是一种能力。更是一种能力。更是一种能力。向愚者学习：选择注意焦点向愚者学习：选择注意焦点向愚者学习：选择注意焦点向愚者学习：选择注意焦点学会糊涂。学会糊涂。缩小关注范围。缩小关注范围。适度社会比较。适度社会比较。向苦难学习：享
50、受自我幸福向苦难学习：享受自我幸福向苦难学习：享受自我幸福向苦难学习：享受自我幸福幸福是与环境的和谐幸福是与环境的和谐关系。关系。幸福需要痛苦的守候。幸福需要痛苦的守候。教师教师专业成长的阶段专业成长的阶段新手水平新手水平高级新手水平高级新手水平胜任水平胜任水平熟练水平熟练水平专家水平专家水平刚毕业师范生；刚毕业师范生；学习一般教学原学习一般教学原理、教育方法；理、教育方法；熟悉教学步骤。熟悉教学步骤。两三年教龄；两三年教龄；获得教学策略、获得教学策略、教学事件知识；教学事件知识；教学活动带有盲教学活动带有盲目性与偶然性。目性与偶然性。明确教学目标与内容；明确教学目标与内容；明确教学实践的助词；明确教学实践的助词；较强的自信心，但教学较强的自信心，但教学技能没有自动化。技能没有自动化。对课堂的敏锐观察力；对课堂的敏锐观察力；教学模式识别能力；教学模式识别能力；及时调整教学计划；及时调整教学计划；有效控制教学活动。有效控制教学活动。以直觉做出反应；以直觉做出反应；轻松流畅地完成任务；轻松流畅地完成任务；对不同的教学情境，灵对不同的教学情境，灵活采取不同处理方式。活采取不同处理方式。携一抹阳光，温暖自己，照亮携一抹阳光，温暖自己，照亮他人；他人；带一份智慧，卓越发展，幸福带一份智慧，卓越发展，幸福成长。成长。谢谢 谢！谢！
