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1、美容美容(mirng)(mirng)(mirng)(mirng)食疗食疗 吃出来吃出来(ch li)的美丽的美丽第一页，共七十八页。美容食疗-new内容简介内容简介引言（日常不当饮食影响肤色）引言（日常不当饮食影响肤色）营养素与美容营养素与美容天然美容食品荟萃天然美容食品荟萃美目食疗美目食疗美发食疗美发食疗皓齿食疗皓齿食疗丰润红唇食疗丰润红唇食疗小结小结(xioji)（如何吃的更漂亮）（如何吃的更漂亮）第二页，共七十八页。美容食疗-new一、日常不当饮食(ynsh)影响肤色不要以为肤色都是天生不要以为肤色都是天生的，许多后天因素也可的，许多后天因素也可以让你的肤色羞于见人，以让你的肤色羞于见人
2、，尤其尤其(yuq)是是饮饮食。食。不健康的饮食习惯不仅不健康的饮食习惯不仅影响健康，更是女性完影响健康，更是女性完美肤色的头号大敌。美肤色的头号大敌。 第三页，共七十八页。美容食疗-new1.几种不健康几种不健康(jinkng)的肤的肤色色第四页，共七十八页。美容食疗-new黑黄脸。黑黄脸。食盐过多食盐过多(u du)。雀斑脸。雀斑脸。食盐过多食盐过多；摄入动物性摄入动物性脂肪和蛋白质过多脂肪和蛋白质过多。2. 饮食与肤色饮食与肤色(f s)的关系的关系第五页，共七十八页。美容食疗-new油性黑脸。油性黑脸。过量过量(guling)食用动物油食用动物油和植物油和植物油。红面孔红面孔(mink
3、ng)。摄取动物性脂肪和蛋白质过多摄取动物性脂肪和蛋白质过多。第六页，共七十八页。美容食疗-new美丽来自营养的美丽来自营养的“培育培育”，否则会过早的衰败。正如，否则会过早的衰败。正如专家所言，专家所言，“70%“70%的内调，的内调，30%30%的外扶的外扶”。只有改善营养，从而改善肌肤赖以生长发育的内环境，才能只有改善营养，从而改善肌肤赖以生长发育的内环境，才能彻底地美化肌肤，焕发青春的活力。彻底地美化肌肤，焕发青春的活力。再好的护肤品，也无法消除再好的护肤品，也无法消除(xioch)(xioch)“面黄肌瘦面黄肌瘦”，再好，再好的化妆品也难掩盖满脸的倦容。的化妆品也难掩盖满脸的倦容。营
4、养与美容，息息相关。营养与美容，息息相关。第七页，共七十八页。美容食疗-new 面黄肌瘦说明营养不良，然而肥胖油亮也不一定是面黄肌瘦说明营养不良，然而肥胖油亮也不一定是健康的表现。饮食与美容的关系极为密切，主要应注意健康的表现。饮食与美容的关系极为密切，主要应注意以下几个方面：以下几个方面：（1 1 1 1）维生素缺乏易使皮肤粗糙。）维生素缺乏易使皮肤粗糙。）维生素缺乏易使皮肤粗糙。）维生素缺乏易使皮肤粗糙。（2 2 2 2）蛋白质缺乏皮肤弹性减退，皮肤干燥，无光泽。）蛋白质缺乏皮肤弹性减退，皮肤干燥，无光泽。）蛋白质缺乏皮肤弹性减退，皮肤干燥，无光泽。）蛋白质缺乏皮肤弹性减退，皮肤干燥，无光
5、泽。（3 3）微量元素可影响皮肤的肤色。）微量元素可影响皮肤的肤色。 皮肤美容学家研究证明，面部皮肤过早出现皮肤美容学家研究证明，面部皮肤过早出现皮肤美容学家研究证明，面部皮肤过早出现皮肤美容学家研究证明，面部皮肤过早出现(chxin)(chxin)(chxin)(chxin)皱纹，皱纹，皱纹，皱纹，除遗传因素外主要有太阳的曝晒、乱用化妆品、吸烟、精除遗传因素外主要有太阳的曝晒、乱用化妆品、吸烟、精除遗传因素外主要有太阳的曝晒、乱用化妆品、吸烟、精除遗传因素外主要有太阳的曝晒、乱用化妆品、吸烟、精神因素、休息不良、较为严重的干性皮肤、蛋白质摄入不神因素、休息不良、较为严重的干性皮肤、蛋白质摄入
6、不神因素、休息不良、较为严重的干性皮肤、蛋白质摄入不神因素、休息不良、较为严重的干性皮肤、蛋白质摄入不足等因素。足等因素。足等因素。足等因素。二二. 营养素与美容营养素与美容(mirng)第八页，共七十八页。美容食疗-new长期缺碘长期缺碘长期缺碘长期缺碘 颜面的光泽和弹性也会消失。颜面的光泽和弹性也会消失。颜面的光泽和弹性也会消失。颜面的光泽和弹性也会消失。长期缺铁长期缺铁长期缺铁长期缺铁 皮肤干燥皱缩，毛发干枯易脱落。皮肤干燥皱缩，毛发干枯易脱落。皮肤干燥皱缩，毛发干枯易脱落。皮肤干燥皱缩，毛发干枯易脱落。皮肤也皮肤也会失去红润及光泽，变得苍白无华会失去红润及光泽，变得苍白无华。长期缺长期
7、缺锌锌 皮肤脱屑、粗糙，产生皮肤脱屑、粗糙，产生皮肤脱屑、粗糙，产生皮肤脱屑、粗糙，产生(chnshng)(chnshng)(chnshng)(chnshng)皱纹，同时易皱纹，同时易皱纹，同时易皱纹，同时易患湿疹、痤疮等症。患湿疹、痤疮等症。患湿疹、痤疮等症。患湿疹、痤疮等症。1.微量元素与美容微量元素与美容(mirng)(mirng)第九页，共七十八页。美容食疗-new2. 维生素与美容维生素与美容(mirng)(mirng)V VA A与美容与美容V VA A能润滑皮肤能润滑皮肤, ,使眼睛漂亮。使眼睛漂亮。缺乏缺乏(quf)(quf)可患可患: :干眼病干眼病皮肤干燥皮肤干燥, ,粗糙
8、粗糙, ,肤色暗淡肤色暗淡角质增厚角质增厚皮脂代谢异常皮脂代谢异常头发枯燥头发枯燥指甲变脆指甲变脆 第十页，共七十八页。美容食疗-newVE与美容与美容(mirng)(mirng)V VE E 天然抗氧化剂天然抗氧化剂, ,在细胞外形成在细胞外形成“全面保护层全面保护层”延缓衰老延缓衰老可减少可减少(jinsho)(jinsho)痤疮痤疮抑制色素形成抑制色素形成 第十一页，共七十八页。美容食疗-newVB与美容与美容(mirng)(mirng)V VB B参与人体蛋白质参与人体蛋白质, ,脂肪脂肪, ,糖的代谢糖的代谢, ,可使皮可使皮肤娇嫩肤娇嫩, ,富有光泽和弹性。富有光泽和弹性。 缺乏导
9、致缺乏导致: :B B1 1缺乏缺乏: :皮肤干燥皮肤干燥(gnzo)(gnzo), ,易生皱纹。易生皱纹。B B2 2缺乏缺乏: :皮炎皮炎, ,唇裂唇裂, ,脱发脱发, ,皮肤老化。皮肤老化。B B6 6缺乏缺乏: :长粉刺长粉刺, ,头皮脂溢。头皮脂溢。泛酸缺乏泛酸缺乏: :少白头。少白头。烟酸缺乏烟酸缺乏: :皮肤粗糙皮肤粗糙, ,颜色加深。颜色加深。第十二页，共七十八页。美容食疗-newVC与美容与美容(mirng)(mirng)V VC C增强抵抗力增强抵抗力减轻色素沉着减轻色素沉着抑制色素生成抑制色素生成(shn chn)(shn chn)形成胶原蛋白的重要成分形成胶原蛋白的重要
10、成分抗氧化剂抗氧化剂第十三页，共七十八页。美容食疗-newp饮食调养既有利于补充人体健康和美容所饮食调养既有利于补充人体健康和美容所饮食调养既有利于补充人体健康和美容所饮食调养既有利于补充人体健康和美容所 必需的营养素，又可防治各种不利于人体健康和必需的营养素，又可防治各种不利于人体健康和必需的营养素，又可防治各种不利于人体健康和必需的营养素，又可防治各种不利于人体健康和健美的疾病。健美的疾病。健美的疾病。健美的疾病。pp食物中的营养素，是人体健康和颜面的美所必需食物中的营养素，是人体健康和颜面的美所必需食物中的营养素，是人体健康和颜面的美所必需食物中的营养素，是人体健康和颜面的美所必需的营养
11、素。的营养素。的营养素。的营养素。pp全面合理地从食物中摄取全面合理地从食物中摄取全面合理地从食物中摄取全面合理地从食物中摄取(shq)(shq)(shq)(shq)平衡膳食，是美平衡膳食，是美平衡膳食，是美平衡膳食，是美容健体最重要的物质基础。容健体最重要的物质基础。容健体最重要的物质基础。容健体最重要的物质基础。三、合理、合理(hl)膳食与美容膳食与美容第十四页，共七十八页。美容食疗-newvv缺铁性贫血症患者，可补充含铁丰富的食物，如：缺铁性贫血症患者，可补充含铁丰富的食物，如：缺铁性贫血症患者，可补充含铁丰富的食物，如：缺铁性贫血症患者，可补充含铁丰富的食物，如：肝肝肝肝脏、蛋黄、海带
12、、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜等脏、蛋黄、海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜等脏、蛋黄、海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜等脏、蛋黄、海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜等 。v维生素维生素A A缺乏症患者，补充富含维生素缺乏症患者，补充富含维生素A A的食物，的食物，如：如：动物肝脏、蛋类、奶油动物肝脏、蛋类、奶油动物肝脏、蛋类、奶油动物肝脏、蛋类、奶油(niyu)(niyu)(niyu)(niyu)等。等。等。等。 vv对体胖者，可选食具减肥和美容作用的食品对体胖者，可选食具减肥和美容作用的食品对体胖者，可选食具减肥和美容作用的食品对体胖者，可选食具减肥和美容作用的食品。如：。如：。如：。如：黄黄黄黄瓜、冬瓜瓜、冬
13、瓜瓜、冬瓜瓜、冬瓜等。等。等。等。 1.不同不同(b tn)(b tn)体质、体形人的饮食疗养体质、体形人的饮食疗养第十五页，共七十八页。美容食疗-new2. 饮食饮食(ynsh)美容的方法美容的方法( (一一) )饭菜要多样化饭菜要多样化 ( (二二) )要掌握要掌握(zhngw)(zhngw)食物的酸碱平衡食物的酸碱平衡( (三三) )要烹调有方要烹调有方 ( (四四) )应注意食物宜忌应注意食物宜忌 第十六页，共七十八页。美容食疗-new饮食与人体饮食与人体(rnt)(rnt)(rnt)(rnt)健康和美颜美体是息息相关的。健康和美颜美体是息息相关的。科学合理的饮食科学合理的饮食，对颜面
14、美和形体美起着，对颜面美和形体美起着重要的作用，更是人体健美所必需的。重要的作用，更是人体健美所必需的。应在平衡膳食的基础上，选择应在平衡膳食的基础上，选择具有独特功效具有独特功效的食品来美容驻颜、减肥壮体、抗衰延寿。的食品来美容驻颜、减肥壮体、抗衰延寿。第十七页，共七十八页。美容食疗-new3.天然美容天然美容(mirng)食品荟萃食品荟萃第十八页，共七十八页。美容食疗-new柠檬柠檬柠檬柠檬-护肤皇后护肤皇后护肤皇后护肤皇后 柠檬富含维他命柠檬富含维他命C C，大量大量有机酸有机酸等等还还原性酸性物质原性酸性物质，对面部黑斑，雀斑有，对面部黑斑，雀斑有预防和治疗的作用，能减少色素生成，预防
15、和治疗的作用，能减少色素生成，使皮肤白皙。使皮肤白皙。柠檬的柠檬的精油精油具有抗菌的效用，可以软具有抗菌的效用，可以软化皮肤，并可深层洁净及增加脸部弹化皮肤，并可深层洁净及增加脸部弹性。性。第十九页，共七十八页。美容食疗-new菠萝菠萝(blu)(blu)(blu)(blu)除垢将军除垢将军 菠萝的果肉有菠萝的果肉有去毒美白去毒美白的功的功效，因为他所含的蛋白酶成分可效，因为他所含的蛋白酶成分可以令角质过厚，干燥粗涩起皱的以令角质过厚，干燥粗涩起皱的肌肤肌肤软化软化，清洁，滋润，清洁，滋润，使痤使痤疮之类不易发生疮之类不易发生(fshng)(fshng)(fshng)(fshng)，这可是，这
16、可是水果护肤品中独具特色的。水果护肤品中独具特色的。第二十页，共七十八页。美容食疗-new芒果芒果(mnggu)(mnggu)(mnggu)(mnggu)润肤公主润肤公主 芒果含有丰富的水分芒果含有丰富的水分(shufn)(shufn)(shufn)(shufn)，并且具有软化角质，并且具有软化角质的作用，许多的作用，许多抗老化抗老化产品，产品，都是由芒果的酶素中提炼都是由芒果的酶素中提炼出来的。出来的。第二十一页，共七十八页。美容食疗-new橘子弹性橘子弹性(tnxng)(tnxng)(tnxng)(tnxng)王王子子 橘子含有丰富的维生素，叶酸，橘子含有丰富的维生素，叶酸，铁以及较多的酸
17、性成分，拥有铁以及较多的酸性成分，拥有增加增加肌肤肌肤弹性弹性及及镇定肌肤镇定肌肤的功能。的功能。 橘子还可以减少脂肪橘子还可以减少脂肪(zhfng)(zhfng)(zhfng)(zhfng)在体在体内的堆积。内的堆积。第二十二页，共七十八页。美容食疗-new苹果苹果(pnggu)(pnggu)(pnggu)(pnggu)大众情大众情人人 苹果含有的苹果含有的果胶果胶和大量的和大量的水水分分以及各种以及各种保湿因子保湿因子，对皮肤，对皮肤(p (p (p (p f)f)f)f)有保湿，增白的作用有保湿，增白的作用 俗语说：俗语说：“每天一苹果，老人似每天一苹果，老人似小伙小伙”。每天吃个苹果。
18、每天吃个苹果能提供皮肤必需的基本矿物能提供皮肤必需的基本矿物质和维他命。质和维他命。第二十三页，共七十八页。美容食疗-new樱桃樱桃(yng to)(yng to)(yng to)(yng to)- -润肤元润肤元帅帅滇南本草记载：滇南本草记载：“治一切虚治一切虚 症，症，能大补元气，滋润皮肤能大补元气，滋润皮肤(p f)(p f)(p f)(p f)”。每每100100克樱桃中含铁克樱桃中含铁0.40.4毫克，毫克，铁铁是是组成血红蛋白的主要成分，又因富含组成血红蛋白的主要成分，又因富含维生素维生素C C ，能促进血红蛋白的生成，能促进血红蛋白的生成，补血红颜补血红颜。第二十四页，共七十八页
19、。美容食疗-new桑桑椹椹(sn (sn (sn (sn zhn)zhn)zhn)zhn)桑椹含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、桑椹含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、桑椹含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、桑椹含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。滇南本草中述：滇南本草中述：滇南本草中述：滇南本草中述：“益肾脏益肾脏益肾脏益肾脏(shnzng)(shnzng)(shnzng)(shnzng)而而而而固精，固精，固精，固精，久服黑发明目久服黑发明目。”历代养生家都历代养生家都历代养生
20、家都历代养生家都把桑椹当作一种把桑椹当作一种把桑椹当作一种把桑椹当作一种健美抗衰健美抗衰果实来食用。果实来食用。实践证明，它对实践证明，它对实践证明，它对实践证明，它对防衰润肤防衰润肤确有疗效。桑确有疗效。桑确有疗效。桑确有疗效。桑椹还具有椹还具有椹还具有椹还具有补血补血补血补血功效，血虚体弱者适宜食功效，血虚体弱者适宜食用。用。第二十五页，共七十八页。美容食疗-new胡萝卜胡萝卜-雀斑雀斑(qubn)(qubn)(qubn)(qubn)大大师师 用鲜胡萝卜捣烂挤汁，早晚用鲜胡萝卜捣烂挤汁，早晚擦脸数次，待干后，再用擦脸数次，待干后，再用涂有植涂有植物油的手帕物油的手帕轻轻拍打轻轻拍打(pi
21、da)(pi da)(pi da)(pi da)面部，面部，并每日喝一杯胡萝卜汁，可治并每日喝一杯胡萝卜汁，可治脸上的雀斑，使皮肤变白，光脸上的雀斑，使皮肤变白，光润。润。 胡萝卜汁胡萝卜汁最好在早晨空腹时最好在早晨空腹时喝喝。第二十六页，共七十八页。美容食疗-new丝丝 瓜瓜丝瓜含有丰富的维生素，每丝瓜含有丰富的维生素，每丝瓜含有丰富的维生素，每丝瓜含有丰富的维生素，每100100100100克中克中克中克中含维生素含维生素含维生素含维生素B B1 10.02毫克，维生素毫克，维生素毫克，维生素毫克，维生素B B20.040.04毫毫毫毫克，胡萝卜素克，胡萝卜素克，胡萝卜素克，胡萝卜素909
22、0微克，维生素微克，维生素微克，维生素微克，维生素C5C5毫克毫克毫克毫克等。等。等。等。 目前，在日本，丝瓜已成为风靡一目前，在日本，丝瓜已成为风靡一目前，在日本，丝瓜已成为风靡一目前，在日本，丝瓜已成为风靡一时的天然时的天然时的天然时的天然(tinrn)(tinrn)(tinrn)(tinrn)美容品。经常用丝瓜擦美容品。经常用丝瓜擦美容品。经常用丝瓜擦美容品。经常用丝瓜擦洗面部，可洗面部，可洗面部，可洗面部，可减少皱纹减少皱纹减少皱纹减少皱纹的出现。的出现。的出现。的出现。第二十七页，共七十八页。美容食疗-new大白菜大白菜大白菜中大白菜中维生素维生素E E的含量比较丰富，因此大的含量比
23、较丰富，因此大白菜为一种能白菜为一种能防治黄褐斑、老年斑防治黄褐斑、老年斑的美容美的美容美颜蔬菜。颜蔬菜。皮肤出现色素沉着，老年人的老年斑，就是皮肤出现色素沉着，老年人的老年斑，就是(jish)(jish)(jish)(jish)由于过氧化脂质增多造成的。维生素由于过氧化脂质增多造成的。维生素E E是是脂质抗氧化剂，能够抑制过氧化脂质的形成。脂质抗氧化剂，能够抑制过氧化脂质的形成。第二十八页，共七十八页。美容食疗-new辣椒(ljio)辣椒是女性健康的上好补品。其含有辣椒是女性健康的上好补品。其含有的维生素的维生素C C居蔬菜首位，另含丰富的维居蔬菜首位，另含丰富的维生素生素B B、胡萝卜素和
24、钙、铁等。、胡萝卜素和钙、铁等。辣椒中含有一种名为辣椒中含有一种名为capsaicin的物质，的物质，可促进荷尔蒙分泌，加速新陈代谢，可促进荷尔蒙分泌，加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，使皮肤变得光滑，因燃烧体内脂肪，使皮肤变得光滑，因此具有减肥和美容此具有减肥和美容(mirng)(mirng)的作用。的作用。第二十九页，共七十八页。美容食疗-new香菇中含有香菇中含有(hn yu)(hn yu)(hn yu)(hn yu)1818种氨基酸，种氨基酸，3030多种多种酶，微量元素和维生素含量也很丰富。酶，微量元素和维生素含量也很丰富。常食这种常食这种高蛋白高蛋白的食用菌，可使的食用菌，可使皮肤皮肤滑
25、润细腻滑润细腻，毛发乌黑亮泽毛发乌黑亮泽。故香菇不愧。故香菇不愧是美肤佳品。是美肤佳品。香香菇菇(xingg(xingg(xingg(xingg)第三十页，共七十八页。美容食疗-new猪蹄猪蹄汉代名医汉代名医汉代名医汉代名医(mn y)(mn y)(mn y)(mn y)张仲景在伤寒论中写道：张仲景在伤寒论中写道：张仲景在伤寒论中写道：张仲景在伤寒论中写道： 猪猪猪猪蹄有蹄有蹄有蹄有“和血脉和血脉和血脉和血脉”，润肌肤之功效，润肌肤之功效，润肌肤之功效，润肌肤之功效。每每100100克猪蹄肉中，含蛋白质克猪蹄肉中，含蛋白质22.622.6克，脂肪克，脂肪20.020.0克，还含有铁、锌等矿物质
26、。猪蹄中的蛋克，还含有铁、锌等矿物质。猪蹄中的蛋白质主要是白质主要是胶原蛋白胶原蛋白胶原蛋白胶原蛋白和和和和弹性蛋白弹性蛋白弹性蛋白弹性蛋白。 胶原蛋白是一种大分子的特殊蛋白质，在其被胶原蛋白是一种大分子的特殊蛋白质，在其被胶原蛋白是一种大分子的特殊蛋白质，在其被胶原蛋白是一种大分子的特殊蛋白质，在其被机体吸收后，能促进皮肤细胞吸收和储存水分，机体吸收后，能促进皮肤细胞吸收和储存水分，机体吸收后，能促进皮肤细胞吸收和储存水分，机体吸收后，能促进皮肤细胞吸收和储存水分，能有效防止皮肤干瘪和起皱，从而使皮肤显得丰能有效防止皮肤干瘪和起皱，从而使皮肤显得丰能有效防止皮肤干瘪和起皱，从而使皮肤显得丰能
27、有效防止皮肤干瘪和起皱，从而使皮肤显得丰满，充实而光泽。弹性蛋白能使肌肤增强弹性和满，充实而光泽。弹性蛋白能使肌肤增强弹性和满，充实而光泽。弹性蛋白能使肌肤增强弹性和满，充实而光泽。弹性蛋白能使肌肤增强弹性和韧性，使血液旺盛，肌肤营养供应充足，从而使韧性，使血液旺盛，肌肤营养供应充足，从而使韧性，使血液旺盛，肌肤营养供应充足，从而使韧性，使血液旺盛，肌肤营养供应充足，从而使皮肤滋润娇嫩。皮肤滋润娇嫩。皮肤滋润娇嫩。皮肤滋润娇嫩。第三十一页，共七十八页。美容食疗-new常吃猪肉皮，不但有利于健美，常吃猪肉皮，不但有利于健美，还能延缓衰老过程。还能延缓衰老过程。据分析，猪肉皮含蛋白质为猪肉据分析，
28、猪肉皮含蛋白质为猪肉的的2.52.5倍，而脂肪含量倍，而脂肪含量(hnling)(hnling)(hnling)(hnling)却只有却只有猪肉的猪肉的1/21/2。肉皮中蛋白质的主要。肉皮中蛋白质的主要成分为胶原蛋白和弹性蛋白，其中成分为胶原蛋白和弹性蛋白，其中胶原蛋白占肉皮蛋白质的胶原蛋白占肉皮蛋白质的85%85%。猪皮猪皮第三十二页，共七十八页。美容食疗-new猪皮 猪肉皮就是这种胶原蛋白质的最好来猪肉皮就是这种胶原蛋白质的最好来源。因此，常吃猪肉皮可使贮水功能源。因此，常吃猪肉皮可使贮水功能低下的组织细胞得以改善。同时，猪低下的组织细胞得以改善。同时，猪肉皮中所含的大量胶原蛋白，又是皮
29、肉皮中所含的大量胶原蛋白，又是皮肤细胞生长的主要原料，能滋润肤细胞生长的主要原料，能滋润(zrn)(zrn)(zrn)(zrn)皮皮肤，使人皮肤丰满细腻，使头发光泽肤，使人皮肤丰满细腻，使头发光泽柔顺柔顺 。第三十三页，共七十八页。美容食疗-new鱼类鱼类 鱼肉中含有丰富的鱼肉中含有丰富的胶原蛋白和黏蛋白胶原蛋白和黏蛋白。 鱼翅、鲑鱼头、鲨鱼等的软骨中含有丰富的鱼翅、鲑鱼头、鲨鱼等的软骨中含有丰富的软骨素软骨素，它是构成皮肤，它是构成皮肤(p f)(p f)(p f)(p f)弹性纤维的重弹性纤维的重要物质。常食软骨类食物有利于预防皮肤要物质。常食软骨类食物有利于预防皮肤(p f)(p f)(
30、p f)(p f)产生皱纹。产生皱纹。第三十四页，共七十八页。美容食疗-new鱼类、虾类、牡蛎等含有丰富的鱼类、虾类、牡蛎等含有丰富的鱼类、虾类、牡蛎等含有丰富的鱼类、虾类、牡蛎等含有丰富的核酸核酸核酸核酸。核酸是一种生命信息物质，不仅在蛋白质合成中起重核酸是一种生命信息物质，不仅在蛋白质合成中起重核酸是一种生命信息物质，不仅在蛋白质合成中起重核酸是一种生命信息物质，不仅在蛋白质合成中起重要作用，对各种代谢方式和速度也有一定要作用，对各种代谢方式和速度也有一定要作用，对各种代谢方式和速度也有一定要作用，对各种代谢方式和速度也有一定(ydng)(ydng)影响。影响。影响。影响。皮肤细胞是新陈代
31、谢最快的细胞之一皮肤细胞是新陈代谢最快的细胞之一皮肤细胞是新陈代谢最快的细胞之一皮肤细胞是新陈代谢最快的细胞之一，每，每，每，每1515日左右就日左右就日左右就日左右就得更新一次。实验证明，每日摄入一定数量的核酸，得更新一次。实验证明，每日摄入一定数量的核酸，得更新一次。实验证明，每日摄入一定数量的核酸，得更新一次。实验证明，每日摄入一定数量的核酸，可以减轻面部细微的皱纹，使粗糙的皮肤变得光滑可以减轻面部细微的皱纹，使粗糙的皮肤变得光滑可以减轻面部细微的皱纹，使粗糙的皮肤变得光滑可以减轻面部细微的皱纹，使粗糙的皮肤变得光滑细嫩。细嫩。细嫩。细嫩。鱼类鱼类第三十五页，共七十八页。美容食疗-new
32、鱼鱼类类 鱼肉中脂肪含量较少一般低于鱼肉中脂肪含量较少一般低于10%10%，含量在，含量在，含量在，含量在5%5%左左右。但也有含脂肪丰富的鱼，如海鲫鱼为右。但也有含脂肪丰富的鱼，如海鲫鱼为13.7%13.7%13.7%13.7%，黄，黄，黄，黄花鱼为花鱼为花鱼为花鱼为9.8%9.8%9.8%9.8%。鱼类所含的脂肪大多数为不饱和脂肪酸，。鱼类所含的脂肪大多数为不饱和脂肪酸，其中海鱼所含的脂肪不饱和脂肪酸最高。其中海鱼所含的脂肪不饱和脂肪酸最高。 带鱼是鱼类中著名的美容食品，带鱼含脂肪为带鱼是鱼类中著名的美容食品，带鱼含脂肪为带鱼是鱼类中著名的美容食品，带鱼含脂肪为带鱼是鱼类中著名的美容食品，
33、带鱼含脂肪为4.9%4.9%，其中大量的不饱和脂肪酸除具有重要的健脑作用和防治其中大量的不饱和脂肪酸除具有重要的健脑作用和防治其中大量的不饱和脂肪酸除具有重要的健脑作用和防治其中大量的不饱和脂肪酸除具有重要的健脑作用和防治心血管病作用外，还可以心血管病作用外，还可以心血管病作用外，还可以心血管病作用外，还可以(ky)(ky)(ky)(ky)使皮肤细嫩，适量常食能使使皮肤细嫩，适量常食能使使皮肤细嫩，适量常食能使使皮肤细嫩，适量常食能使人容光焕发，面色红润光泽。尤其对促进毛发生长有独人容光焕发，面色红润光泽。尤其对促进毛发生长有独人容光焕发，面色红润光泽。尤其对促进毛发生长有独人容光焕发，面色红
34、润光泽。尤其对促进毛发生长有独特效果。特效果。特效果。特效果。第三十六页，共七十八页。美容食疗-new松子松子(sngz)(sngz)(sngz)(sngz)仁仁松子仁是松树的果仁，每百克果仁中含脂肪松子仁是松树的果仁，每百克果仁中含脂肪松子仁是松树的果仁，每百克果仁中含脂肪松子仁是松树的果仁，每百克果仁中含脂肪70.670.670.670.6克。这种脂肪大部分为克。这种脂肪大部分为克。这种脂肪大部分为克。这种脂肪大部分为油酸、亚麻酸油酸、亚麻酸油酸、亚麻酸油酸、亚麻酸等等不饱和脂肪酸。松子仁具有较好的润肤作不饱和脂肪酸。松子仁具有较好的润肤作用。用。名医别录名医别录 载：松子仁载：松子仁“可
35、以润泽可以润泽(rnz)(rnz)(rnz)(rnz)皮肤，驱除死肌皮肤，驱除死肌”。 如能经常食用松子仁，其中的油脂能营如能经常食用松子仁，其中的油脂能营如能经常食用松子仁，其中的油脂能营如能经常食用松子仁，其中的油脂能营养肌肤，若每天吃数粒，坚持半年，皮肤就养肌肤，若每天吃数粒，坚持半年，皮肤就养肌肤，若每天吃数粒，坚持半年，皮肤就养肌肤，若每天吃数粒，坚持半年，皮肤就会渐见润泽，容光焕发，皱纹也可减少。会渐见润泽，容光焕发，皱纹也可减少。会渐见润泽，容光焕发，皱纹也可减少。会渐见润泽，容光焕发，皱纹也可减少。第三十七页，共七十八页。美容食疗-new杏仁是内服外用的美容佳品。分苦、杏仁是内
36、服外用的美容佳品。分苦、甜二种。甜二种。苦苦杏仁又名北杏，内服有杏仁又名北杏，内服有止止咳平喘、润肠通便咳平喘、润肠通便作用；作用；甜甜杏仁有杏仁有补补虚润肺虚润肺作用。作用。杏仁主要作用于肺经，而杏仁主要作用于肺经，而“肺主皮毛肺主皮毛”，杏仁不论，杏仁不论(bln)(bln)(bln)(bln)内服或外用均是一种内服或外用均是一种天然的植物性美肤护肤佳品天然的植物性美肤护肤佳品。杏杏仁仁(xngrn)(xngrn)第三十八页，共七十八页。美容食疗-new 现代医学研究证实，杏仁中主要现代医学研究证实，杏仁中主要(zhyo)(zhyo)(zhyo)(zhyo)含有维生素含有维生素B B1 1
37、、B B2 2、脂肪酸及挥发油等成分。、脂肪酸及挥发油等成分。脂肪油脂肪油可滋润皮肤，挥发油可刺激皮肤血管可滋润皮肤，挥发油可刺激皮肤血管扩张，改善皮肤的血液循环和营养状态，起扩张，改善皮肤的血液循环和营养状态，起到润泽面容，减少面部皱纹形成和延缓皮肤到润泽面容，减少面部皱纹形成和延缓皮肤衰老的作用。衰老的作用。 用其制成粉霜乳膏涂于面部，可在皮肤用其制成粉霜乳膏涂于面部，可在皮肤表面形成一层皮脂膜，既能滋润皮肤，保表面形成一层皮脂膜，既能滋润皮肤，保持皮肤弹性，又能治疗色素痣等各种皮肤持皮肤弹性，又能治疗色素痣等各种皮肤病。病。杏杏 仁仁第三十九页，共七十八页。美容食疗-new杏杏 仁仁 杏
38、仁也是现代杏仁也是现代美容面膜美容面膜的极好原料。方法的极好原料。方法是将杏仁在热水中浸泡是将杏仁在热水中浸泡2 2小时后，晾干磨成小时后，晾干磨成极细粉末极细粉末(fnm)(fnm)(fnm)(fnm)，再用水调和均成为稀糊状，再用水调和均成为稀糊状，涂于面部涂于面部2020分钟后再用温水洗净，并涂上营分钟后再用温水洗净，并涂上营养润肤霜，坚持每周一次，可使面部皮肤变养润肤霜，坚持每周一次，可使面部皮肤变得光滑细腻。得光滑细腻。第四十页，共七十八页。美容食疗-new枸枸杞杞子子枸杞子又名枸杞，含有丰富的胡萝卜枸杞子又名枸杞，含有丰富的胡萝卜枸杞子又名枸杞，含有丰富的胡萝卜枸杞子又名枸杞，含有
39、丰富的胡萝卜素、维生素素、维生素素、维生素素、维生素B B B B1 1 1 1、B B B B2 2 2 2、烟酸、维生素、烟酸、维生素、烟酸、维生素、烟酸、维生素C C C C、维、维、维、维生素生素生素生素E E E E、多种氨基酸、亚油酸、铁、钾、多种氨基酸、亚油酸、铁、钾、多种氨基酸、亚油酸、铁、钾、多种氨基酸、亚油酸、铁、钾、锌、钙、磷、硒等多种美颜润肤成分。锌、钙、磷、硒等多种美颜润肤成分。锌、钙、磷、硒等多种美颜润肤成分。锌、钙、磷、硒等多种美颜润肤成分。 古人称枸杞子能古人称枸杞子能古人称枸杞子能古人称枸杞子能留得青春美色。留得青春美色。留得青春美色。留得青春美色。 现代医学
40、研究发现，枸杞子有增强机现代医学研究发现，枸杞子有增强机现代医学研究发现，枸杞子有增强机现代医学研究发现，枸杞子有增强机体免疫力体免疫力体免疫力体免疫力 ，促进细胞的新生，降低血，促进细胞的新生，降低血，促进细胞的新生，降低血，促进细胞的新生，降低血中胆固醇含量，抗动脉硬化，中胆固醇含量，抗动脉硬化，中胆固醇含量，抗动脉硬化，中胆固醇含量，抗动脉硬化，改善皮肤改善皮肤改善皮肤改善皮肤弹性弹性弹性弹性(tnxng)(tnxng)(tnxng)(tnxng)，抗脏器及皮肤衰老，抗脏器及皮肤衰老，抗脏器及皮肤衰老，抗脏器及皮肤衰老，延缓皮延缓皮延缓皮延缓皮肤皱纹肤皱纹肤皱纹肤皱纹等作用。等作用。等作
41、用。等作用。第四十一页，共七十八页。美容食疗-new枸枸 杞杞 子子枸杞子的服法很多，可浸酒，可作粥、汤。其中枸杞枸杞子的服法很多，可浸酒，可作粥、汤。其中枸杞枸杞子的服法很多，可浸酒，可作粥、汤。其中枸杞枸杞子的服法很多，可浸酒，可作粥、汤。其中枸杞粥制作方便，味美可口，是家庭强身健体及护肤抗衰老粥制作方便，味美可口，是家庭强身健体及护肤抗衰老粥制作方便，味美可口，是家庭强身健体及护肤抗衰老粥制作方便，味美可口，是家庭强身健体及护肤抗衰老的美食。的美食。的美食。的美食。 老年人可常饮枸杞三仙茶，每日老年人可常饮枸杞三仙茶，每日老年人可常饮枸杞三仙茶，每日老年人可常饮枸杞三仙茶，每日1 1 1
42、 1剂，代茶饮。其剂，代茶饮。其剂，代茶饮。其剂，代茶饮。其配方为，枸杞子配方为，枸杞子配方为，枸杞子配方为，枸杞子50505050克，山楂克，山楂克，山楂克，山楂50505050克，泽泻克，泽泻克，泽泻克，泽泻15151515克，水煎。克，水煎。克，水煎。克，水煎。久服，可延缓久服，可延缓久服，可延缓久服，可延缓(ynhun)(ynhun)(ynhun)(ynhun)衰老，减少皮肤皱纹、老年斑和色衰老，减少皮肤皱纹、老年斑和色衰老，减少皮肤皱纹、老年斑和色衰老，减少皮肤皱纹、老年斑和色斑，且有降低胆固醇，预防血管硬化，延年轻身作用。斑，且有降低胆固醇，预防血管硬化，延年轻身作用。斑，且有降低
43、胆固醇，预防血管硬化，延年轻身作用。斑，且有降低胆固醇，预防血管硬化，延年轻身作用。第四十二页，共七十八页。美容食疗-new蜂蜜蜂蜜(fn m)(fn m)(fn m)(fn m)蜂蜜含有多种矿物质和维生素，能刺激皮肤的血液蜂蜜含有多种矿物质和维生素，能刺激皮肤的血液蜂蜜含有多种矿物质和维生素，能刺激皮肤的血液蜂蜜含有多种矿物质和维生素，能刺激皮肤的血液循环，改善皮肤的营养状况，提高代谢水平，促进细循环，改善皮肤的营养状况，提高代谢水平，促进细循环，改善皮肤的营养状况，提高代谢水平，促进细循环，改善皮肤的营养状况，提高代谢水平，促进细胞生长发育，增强皮肤的弹性和韧性，使表面更加光胞生长发育，增
44、强皮肤的弹性和韧性，使表面更加光胞生长发育，增强皮肤的弹性和韧性，使表面更加光胞生长发育，增强皮肤的弹性和韧性，使表面更加光泽润滑。泽润滑。泽润滑。泽润滑。 蜂蜜中还含有较多的蜂蜜中还含有较多的蜂蜜中还含有较多的蜂蜜中还含有较多的锌锌锌锌和和和和镁镁镁镁，这两种元素是使皮肤健，这两种元素是使皮肤健，这两种元素是使皮肤健，这两种元素是使皮肤健美美美美(jinmi)(jinmi)(jinmi)(jinmi)和美容的重要微量元素，有益于保持青春的活和美容的重要微量元素，有益于保持青春的活和美容的重要微量元素，有益于保持青春的活和美容的重要微量元素，有益于保持青春的活力。力。力。力。 蜂蜜是皮肤的天然
45、润滑剂。蜂蜜是皮肤的天然润滑剂。蜂蜜是皮肤的天然润滑剂。蜂蜜是皮肤的天然润滑剂。第四十三页，共七十八页。美容食疗-new花粉花粉(hufn)(hufn)(hufn)(hufn) 在日本被称为在日本被称为“健康美容之源健康美容之源。”科学科学研究发现：花粉中含有美容所必需的多种研究发现：花粉中含有美容所必需的多种维生素，维生素，8 8种矿物质和种矿物质和1818种天然活性酶。种天然活性酶。它们它们(t men)(t men)(t men)(t men)具乌发、润肤、除皱；并能消退具乌发、润肤、除皱；并能消退皮肤斑点和色素沉着，延缓皮肤的衰老。皮肤斑点和色素沉着，延缓皮肤的衰老。第四十四页，共七十
46、八页。美容食疗-new花花 粉粉 花粉中的天然活性物质花粉中的天然活性物质酶和辅酶，能参与人酶和辅酶，能参与人体的新陈代谢活动，具有独特的调节生理功能、体的新陈代谢活动，具有独特的调节生理功能、增强抗病力以及延缓衰老增强抗病力以及延缓衰老(shuilo)(shuilo)(shuilo)(shuilo)的作用。的作用。 花粉食品对儿童可助长发育，增强智力；对改花粉食品对儿童可助长发育，增强智力；对改善中老年人皮肤细胞功能有奇特功效。善中老年人皮肤细胞功能有奇特功效。第四十五页，共七十八页。美容食疗-new 使用使用使用使用(shyng)(shyng)(shyng)(shyng)时先将装满米糠粉末
47、的小棉布袋时先将装满米糠粉末的小棉布袋时先将装满米糠粉末的小棉布袋时先将装满米糠粉末的小棉布袋湿水，米糠细末便缓缓渗出，然后用布袋轻拍湿水，米糠细末便缓缓渗出，然后用布袋轻拍湿水，米糠细末便缓缓渗出，然后用布袋轻拍湿水，米糠细末便缓缓渗出，然后用布袋轻拍额面部等处，再用清水洗净。棉布袋可以重复额面部等处，再用清水洗净。棉布袋可以重复额面部等处，再用清水洗净。棉布袋可以重复额面部等处，再用清水洗净。棉布袋可以重复使用使用使用使用(shyng)(shyng)(shyng)(shyng)。人的肌肤主要成分是蛋白质，其氨基酸成锁链人的肌肤主要成分是蛋白质，其氨基酸成锁链人的肌肤主要成分是蛋白质，其氨基
48、酸成锁链人的肌肤主要成分是蛋白质，其氨基酸成锁链状联结在一起。米糠内含特殊的酶，可切断各氨状联结在一起。米糠内含特殊的酶，可切断各氨状联结在一起。米糠内含特殊的酶，可切断各氨状联结在一起。米糠内含特殊的酶，可切断各氨基酸的锁链，即把老死的表皮角质层切割成细屑基酸的锁链，即把老死的表皮角质层切割成细屑基酸的锁链，即把老死的表皮角质层切割成细屑基酸的锁链，即把老死的表皮角质层切割成细屑状，使其很容易脱落下来，加速了皮肤细胞的新状，使其很容易脱落下来，加速了皮肤细胞的新状，使其很容易脱落下来，加速了皮肤细胞的新状，使其很容易脱落下来，加速了皮肤细胞的新陈代谢。陈代谢。陈代谢。陈代谢。米糠米糠(mkn
49、g)(mkng)(mkng)(mkng)第四十六页，共七十八页。美容食疗-new 米糠内含有丰富维生素米糠内含有丰富维生素B B1 1、B B B B2 2 2 2、E E E E等，等，等，等，在洁肤时，能强化肌肤的抵抗力。米糠在洁肤时，能强化肌肤的抵抗力。米糠在洁肤时，能强化肌肤的抵抗力。米糠在洁肤时，能强化肌肤的抵抗力。米糠美容法对长有暗疮、皱纹、雀斑或表面美容法对长有暗疮、皱纹、雀斑或表面美容法对长有暗疮、皱纹、雀斑或表面美容法对长有暗疮、皱纹、雀斑或表面水分不足的干性皮肤，持续使用，效果水分不足的干性皮肤，持续使用，效果水分不足的干性皮肤，持续使用，效果水分不足的干性皮肤，持续使用，
50、效果尤其尤其尤其尤其(yuq)(yuq)(yuq)(yuq)显著。显著。显著。显著。 由于米糠粉末为纯天然产物，没有其由于米糠粉末为纯天然产物，没有其由于米糠粉末为纯天然产物，没有其由于米糠粉末为纯天然产物，没有其它化学品，故不会引起皮肤过敏反应。它化学品，故不会引起皮肤过敏反应。它化学品，故不会引起皮肤过敏反应。它化学品，故不会引起皮肤过敏反应。米糠米糠(mkng)(mkng)(mkng)(mkng)第四十七页，共七十八页。美容食疗-new4.4.日常日常(rchng)(rchng)美容饮食保美容饮食保健健美白美白美目美目美发美发美齿美齿美唇等美唇等第四十八页，共七十八页。美容食疗-new4
51、.1有助于黑皮肤有助于黑皮肤(p f)(p f)(p f)(p f)变白的饮食变白的饮食(1) (1) 少摄入富含酪氨酸的食物少摄入富含酪氨酸的食物(shw)(shw)(shw)(shw)。如马铃薯、红薯如马铃薯、红薯如马铃薯、红薯如马铃薯、红薯(hngsh)(hngsh)等。等。等。等。第四十九页，共七十八页。美容食疗-new (2) (2)多摄入富含维生素多摄入富含维生素C C的食物的食物(shw)(shw)(shw)(shw)。如酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔，新鲜如酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔，新鲜(xn xin)(xn xin)绿叶蔬菜等。绿叶蔬菜等。第五十页，共七十八页。美容食疗-n
52、ew( (3)3)注意摄入富含维生素注意摄入富含维生素E E的食物。的食物。 维生素维生素E E是不饱和脂肪酸是不饱和脂肪酸抗氧化剂抗氧化剂， 维生素维生素E E还具有还具有(jyu)(jyu)(jyu)(jyu)抗衰老抗衰老作用。作用。富含维生素富含维生素富含维生素富含维生素E E E E的食物的食物的食物的食物(shw)(shw)(shw)(shw)有卷心菜、菜花、芝麻油、有卷心菜、菜花、芝麻油、有卷心菜、菜花、芝麻油、有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。第五十一页，
53、共七十八页。美容食疗-new(4) 同时不宜过量同时不宜过量(guling)饮用咖啡或太浓的咖饮用咖啡或太浓的咖啡，否则皮肤也容易变黑。啡，否则皮肤也容易变黑。第五十二页，共七十八页。美容食疗-new(1)(1)(1)(1)适当适当适当适当(shdng)(shdng)(shdng)(shdng)摄取肉食品。摄取肉食品。摄取肉食品。摄取肉食品。 通常应多食瘦肉。动物内脏中胆固醇含量偏高，不宜过多食用。通常应多食瘦肉。动物内脏中胆固醇含量偏高，不宜过多食用。通常应多食瘦肉。动物内脏中胆固醇含量偏高，不宜过多食用。通常应多食瘦肉。动物内脏中胆固醇含量偏高，不宜过多食用。 (2)(2)(2)(2)注意
54、钙的摄取。注意钙的摄取。注意钙的摄取。注意钙的摄取。 含钙丰富的食品：大豆制品、海产品、奶类和芝麻酱、小白菜等。含钙丰富的食品：大豆制品、海产品、奶类和芝麻酱、小白菜等。含钙丰富的食品：大豆制品、海产品、奶类和芝麻酱、小白菜等。含钙丰富的食品：大豆制品、海产品、奶类和芝麻酱、小白菜等。 4.2 4.2 男性的饮食男性的饮食(ynsh)(ynsh)(ynsh)(ynsh)美容美容第五十三页，共七十八页。美容食疗-new4.2 男性的饮食男性的饮食(ynsh)(ynsh)美容美容(3)(3)不可酗酒。不可酗酒。明代医学家李时珍曾指出，少量饮酒能明代医学家李时珍曾指出，少量饮酒能明代医学家李时珍曾指
55、出，少量饮酒能明代医学家李时珍曾指出，少量饮酒能“通血脉、通血脉、通血脉、通血脉、散温气、杀百邪、驱毒气。散温气、杀百邪、驱毒气。散温气、杀百邪、驱毒气。散温气、杀百邪、驱毒气。”(4)(4)禁止吸烟。禁止吸烟。香烟香烟香烟香烟(xingyn)(xingyn)(xingyn)(xingyn)中对人体危害极大的致癌物质及其他有害中对人体危害极大的致癌物质及其他有害中对人体危害极大的致癌物质及其他有害中对人体危害极大的致癌物质及其他有害物质不下数十种。长期吸烟可导致皮肤晦暗、松弛。物质不下数十种。长期吸烟可导致皮肤晦暗、松弛。物质不下数十种。长期吸烟可导致皮肤晦暗、松弛。物质不下数十种。长期吸烟可
56、导致皮肤晦暗、松弛。第五十四页，共七十八页。美容食疗-new4.3 美目美目1、黑眼圈的种类、黑眼圈的种类(zhngli)血管血管(xugun)型黑眼圈型黑眼圈色素色素(s s)型黑眼圈型黑眼圈一、黑眼圈一、黑眼圈第五十五页，共七十八页。美容食疗-new2 2、成因、成因(chngyn)(chngyn)体质遗传体质遗传情绪低沉情绪低沉思考过度思考过度熬夜熬夜吸烟饮酒吸烟饮酒过敏性鼻过敏性鼻炎等疾患炎等疾患缺乏体育锻炼缺乏体育锻炼眼部卸妆不彻底眼部卸妆不彻底的色素沉淀的色素沉淀第五十六页，共七十八页。美容食疗-new3、黑眼圈、黑眼圈的消除的消除(xioch)保证充足的睡眠保证充足的睡眠有氧运动
57、有氧运动均衡合理的饮食均衡合理的饮食第五十七页，共七十八页。美容食疗-new鸡鸡 蛋蛋鸡蛋的蛋白质组成(zchn)和人体的最接近，吸收效果最好富含优质蛋白质，而蛋白质又能促进细胞再生(zishng)，缓解黑眼圈的形成食用(shyng)白煮蛋为最佳食用鸡蛋不宜超过两个4 4、消除黑眼圈的均衡合理饮食建议、消除黑眼圈的均衡合理饮食建议第五十八页，共七十八页。美容食疗-new维生素A、维生素E对眼球和眼肌有滋养作用。胡萝卜是增加(zngji)维生素A摄入量的不二选择，它能维持上皮组织正常机能，改善黑眼圈，有助于增进视力，尤其是黑暗中的视力。胡胡 萝卜萝卜(lu bo)(lu bo)n 动物肝脏动物肝
58、脏(gnzng)(gnzng)、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。第五十九页，共七十八页。美容食疗-new海海 带带海带富含铁质，能够促使血红蛋白的增加，海带富含铁质，能够促使血红蛋白的增加，从而增强其输送氧分和营养成分的能力从而增强其输送氧分和营养成分的能力(nngl)(nngl)。所以经常服用海带，能缓解黑眼圈的困扰。所以经常服用海带，能缓解黑眼圈的困扰。u 动物动物(dngw)肝、瘦肉肝、瘦肉等。等。第六十页，共七十八页。美容食疗-new绿绿 茶茶绿茶所含有的绿茶所含有的 浓缩多酚浓缩多酚 是公认最有效的是公认最有效的抗自由基抗自由基因因(jyn)子。子。含有含有儿茶素儿
59、茶素有益于睡眠有益于睡眠 外敷外敷(wif)绿茶包绿茶包也可减缓黑也可减缓黑眼圈。眼圈。第六十一页，共七十八页。美容食疗-new芝芝 麻麻芝麻富含对眼球和眼肌具有滋养作用芝麻富含对眼球和眼肌具有滋养作用(zuyng)(zuyng)的的维生素维生素E E，从而能缓解黑眼圈的形成。，从而能缓解黑眼圈的形成。既能使秀发乌黑靓丽，又能消除黑眼圈，一既能使秀发乌黑靓丽，又能消除黑眼圈，一举两得，难怪有人将芝麻视为神奇的举两得，难怪有人将芝麻视为神奇的“魔法魔法食物食物”。 第六十二页，共七十八页。美容食疗-newp 眼圈眼圈(ynqun)(ynqun)发黑，肾脏负担过重，发黑，肾脏负担过重， 请少吃盐、
60、糖、咖啡！请少吃盐、糖、咖啡！第六十三页，共七十八页。美容食疗-new4.4 4.4 如何根据发质选择如何根据发质选择(xunz)(xunz)(xunz)(xunz)食物食物 ？要保持头发艳美，防止头发脱落，可根据自己的要保持头发艳美，防止头发脱落，可根据自己的要保持头发艳美，防止头发脱落，可根据自己的要保持头发艳美，防止头发脱落，可根据自己的发质来选择含不同营养成分的食物来加以调补。发质来选择含不同营养成分的食物来加以调补。发质来选择含不同营养成分的食物来加以调补。发质来选择含不同营养成分的食物来加以调补。(1)(1)(1)(1)健发的食物。以含维生素健发的食物。以含维生素健发的食物。以含维
61、生素健发的食物。以含维生素A A A A的铁质的食物为主，还有维的铁质的食物为主，还有维的铁质的食物为主，还有维的铁质的食物为主，还有维生素生素生素生素B B B B1 1 1 1、维生素、维生素B B6 6 6 6、维生素、维生素F F，以及碘、铜等矿物质都，以及碘、铜等矿物质都是必需的，含有这类成分的食物有是必需的，含有这类成分的食物有奶制品，黄绿色的蔬奶制品，黄绿色的蔬奶制品，黄绿色的蔬奶制品，黄绿色的蔬菜菜菜菜( ( ( (特别是红萝卜、菠菜特别是红萝卜、菠菜特别是红萝卜、菠菜特别是红萝卜、菠菜) ) ) )、肝脏、蛋黄、海带、肝脏、蛋黄、海带、肝脏、蛋黄、海带、肝脏、蛋黄、海带等。等
62、。等。等。(2)(2)(2)(2)为使软发转硬而有弹力的食物为使软发转硬而有弹力的食物为使软发转硬而有弹力的食物为使软发转硬而有弹力的食物(shw)(shw)(shw)(shw)：富钙食物富钙食物富钙食物富钙食物，如小鱼、紫菜、菠菜、卷，如小鱼、紫菜、菠菜、卷，如小鱼、紫菜、菠菜、卷，如小鱼、紫菜、菠菜、卷心菜等。心菜等。心菜等。心菜等。第六十四页，共七十八页。美容食疗-new4. 4 如何根据如何根据(gnj)(gnj)发质选择食物发质选择食物 ？ (3) (3) (3) (3)发质不良而发黄或发灰的关键，是因为头发黑色发质不良而发黄或发灰的关键，是因为头发黑色发质不良而发黄或发灰的关键，是
63、因为头发黑色发质不良而发黄或发灰的关键，是因为头发黑色素不足而导致的。例如多吃一些含碘的食物素不足而导致的。例如多吃一些含碘的食物素不足而导致的。例如多吃一些含碘的食物素不足而导致的。例如多吃一些含碘的食物(shw)(shw)(shw)(shw)，如海带等，这些可使发质增加色泽如海带等，这些可使发质增加色泽如海带等，这些可使发质增加色泽如海带等，这些可使发质增加色泽 。(4) (4) (4) (4) 防止脱发的食物。以含有硫磺的亚米诺酸最防止脱发的食物。以含有硫磺的亚米诺酸最防止脱发的食物。以含有硫磺的亚米诺酸最防止脱发的食物。以含有硫磺的亚米诺酸最为有效。这种亚米诺酸，以动物性蛋白质，特别是
64、为有效。这种亚米诺酸，以动物性蛋白质，特别是为有效。这种亚米诺酸，以动物性蛋白质，特别是为有效。这种亚米诺酸，以动物性蛋白质，特别是牛奶、蛋黄、肉类所含量最多。牛奶、蛋黄、肉类所含量最多。牛奶、蛋黄、肉类所含量最多。牛奶、蛋黄、肉类所含量最多。第六十五页，共七十八页。美容食疗-new(5)(5)(5)(5)防止头皮屑的食物。头皮屑有干性与油性之分。防止头皮屑的食物。头皮屑有干性与油性之分。防止头皮屑的食物。头皮屑有干性与油性之分。防止头皮屑的食物。头皮屑有干性与油性之分。干干性头发性头发，是皮脂分泌不足的结果，以营养不足的人和，是皮脂分泌不足的结果，以营养不足的人和中年女性为多，宜吃含有维生素
65、中年女性为多，宜吃含有维生素A A、维生素、维生素B B之类及脂之类及脂肪性食物，如动物肝脏肪性食物，如动物肝脏 、麦芽、海藻类、猪肉、水果、麦芽、海藻类、猪肉、水果(shugu)(shugu)(shugu)(shugu)等；等；油性头皮油性头皮，主要是由于缺乏维生素，主要是由于缺乏维生素，主要是由于缺乏维生素，主要是由于缺乏维生素B B B B群群群群( ( ( (特别是维生素特别是维生素特别是维生素特别是维生素B B B B1 1 1 1、维、维、维、维生素生素生素生素B B B B2 2 2 2、维生素、维生素、维生素、维生素B B B B6 6) ) ) )而引起的居多，宜多吃豆类、芋
66、类、绿而引起的居多，宜多吃豆类、芋类、绿而引起的居多，宜多吃豆类、芋类、绿而引起的居多，宜多吃豆类、芋类、绿色蔬菜、面食等。色蔬菜、面食等。色蔬菜、面食等。色蔬菜、面食等。4. 4 如何根据如何根据(gnj)(gnj)发质选择食物发质选择食物 ？第六十六页，共七十八页。美容食疗-new4. 4美美发发食食物物大麦大麦大麦大麦：食疗本草：食疗本草：食疗本草：食疗本草：“大麦久食之头大麦久食之头大麦久食之头大麦久食之头 发不白。发不白。发不白。发不白。”芝麻芝麻芝麻芝麻：芝麻有黑、白之分，药用以黑芝麻为佳。：芝麻有黑、白之分，药用以黑芝麻为佳。：芝麻有黑、白之分，药用以黑芝麻为佳。：芝麻有黑、白之
67、分，药用以黑芝麻为佳。黑大豆黑大豆黑大豆黑大豆：含有的黄酮类物质，染料木甙有雌激素样作用，经：含有的黄酮类物质，染料木甙有雌激素样作用，经：含有的黄酮类物质，染料木甙有雌激素样作用，经：含有的黄酮类物质，染料木甙有雌激素样作用，经常食用可乌发美发，光泽常食用可乌发美发，光泽常食用可乌发美发，光泽常食用可乌发美发，光泽(gungz)(gungz)(gungz)(gungz)和弹性。和弹性。和弹性。和弹性。 芡实芡实芡实芡实：滇南本草：滇南本草：滇南本草：滇南本草 中说：中说：中说：中说：“益肾脏而固精，久服黑发明目。益肾脏而固精，久服黑发明目。益肾脏而固精，久服黑发明目。益肾脏而固精，久服黑发明
68、目。”莲须莲须莲须莲须：木草纲目：木草纲目：木草纲目：木草纲目：“清心通肾清心通肾清心通肾清心通肾 ，固精气，乌须发，固精气，乌须发，固精气，乌须发，固精气，乌须发”之功效。之功效。之功效。之功效。核桃仁核桃仁核桃仁核桃仁：罗氏：罗氏：罗氏：罗氏 会约医镜中记载：会约医镜中记载：会约医镜中记载：会约医镜中记载：“食之令人肥健，润肌食之令人肥健，润肌食之令人肥健，润肌食之令人肥健，润肌肤，乌须发，固精气。肤，乌须发，固精气。肤，乌须发，固精气。肤，乌须发，固精气。”何首乌何首乌何首乌何首乌：开宝本草中称何首乌能：开宝本草中称何首乌能：开宝本草中称何首乌能：开宝本草中称何首乌能“益血气，黑须发，益
69、血气，黑须发，益血气，黑须发，益血气，黑须发，悦颜色悦颜色悦颜色悦颜色”。海藻海藻海藻海藻：富含碘。：富含碘。：富含碘。：富含碘。第六十七页，共七十八页。美容食疗-new4. 5 皓齿皓齿(ho ch)(ho ch)洁口与饮食洁口与饮食 多吃多吃多吃多吃含钙丰富的食物含钙丰富的食物含钙丰富的食物含钙丰富的食物。特别是在婴幼儿时期就应。特别是在婴幼儿时期就应。特别是在婴幼儿时期就应。特别是在婴幼儿时期就应注意饮食的选择。注意饮食的选择。注意饮食的选择。注意饮食的选择。 多吃多吃多吃多吃能促进咀嚼的蔬菜能促进咀嚼的蔬菜能促进咀嚼的蔬菜能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、，如芹菜、卷心菜、菠菜、
70、，如芹菜、卷心菜、菠菜、，如芹菜、卷心菜、菠菜、 韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐(zhngq)(zhngq)(zhngq)(zhngq)。常吃蔬菜还能使牙齿中的钼元素含量增加，增。常吃蔬菜还能使牙齿中的钼元素含量增加，增。常吃蔬菜还能使牙齿中的钼元素含量增加，增。常吃蔬菜还能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度。强牙齿的硬度和坚固度。强牙齿的硬度和坚固度。强牙齿的硬度和坚固度。 多吃些多吃些多吃些多吃些较硬的食物有利于牙齿的健美较
71、硬的食物有利于牙齿的健美，如玉米、，如玉米、，如玉米、，如玉米、高粱、牛肉、狗肉及一些坚果类，如橡实、瓜子、核高粱、牛肉、狗肉及一些坚果类，如橡实、瓜子、核高粱、牛肉、狗肉及一些坚果类，如橡实、瓜子、核高粱、牛肉、狗肉及一些坚果类，如橡实、瓜子、核桃、榛子等。桃、榛子等。桃、榛子等。桃、榛子等。第六十八页，共七十八页。美容食疗-new(1)(1)(1)(1)凉拌生菜凉拌生菜：生菜洗净后用少许食盐拌，生吃慢：生菜洗净后用少许食盐拌，生吃慢：生菜洗净后用少许食盐拌，生吃慢：生菜洗净后用少许食盐拌，生吃慢嚼。经常食用，能嚼。经常食用，能嚼。经常食用，能嚼。经常食用，能“令人齿白令人齿白令人齿白令人齿
72、白”。功效为白牙齿、除齿。功效为白牙齿、除齿。功效为白牙齿、除齿。功效为白牙齿、除齿垢。适用于黄垢齿、烟熏齿黑等。垢。适用于黄垢齿、烟熏齿黑等。垢。适用于黄垢齿、烟熏齿黑等。垢。适用于黄垢齿、烟熏齿黑等。(2)(2)(2)(2)茶汤茶汤：用红茶、绿茶或乌龙茶等，每日：用红茶、绿茶或乌龙茶等，每日：用红茶、绿茶或乌龙茶等，每日：用红茶、绿茶或乌龙茶等，每日泡茶泡茶泡茶泡茶1 1 1 12 2 2 2杯，饮茶后，并用茶水漱口。现代研究发杯，饮茶后，并用茶水漱口。现代研究发杯，饮茶后，并用茶水漱口。现代研究发杯，饮茶后，并用茶水漱口。现代研究发现，茶叶中含有丰富现，茶叶中含有丰富现，茶叶中含有丰富现
73、，茶叶中含有丰富(fngf)(fngf)(fngf)(fngf)的氟，有预防龋齿的作用。的氟，有预防龋齿的作用。的氟，有预防龋齿的作用。的氟，有预防龋齿的作用。所以常饮茶，用茶漱口，有固齿、坚齿功效，有去所以常饮茶，用茶漱口，有固齿、坚齿功效，有去所以常饮茶，用茶漱口，有固齿、坚齿功效，有去所以常饮茶，用茶漱口，有固齿、坚齿功效，有去牙间残渣和牙垢、防龋齿的作用。牙间残渣和牙垢、防龋齿的作用。牙间残渣和牙垢、防龋齿的作用。牙间残渣和牙垢、防龋齿的作用。4. 5 固齿食疗方固齿食疗方第六十九页，共七十八页。美容食疗-new4. 6 美唇护唇食疗方美唇护唇食疗方(1)(1)(1)(1)桑椹膏桑椹膏
74、桑椹膏桑椹膏：本品有滋阴养血，润肤通血气之功效。：本品有滋阴养血，润肤通血气之功效。(2)(2)(2)(2)银耳汤银耳汤：本品有滋阴润肺，止咳，降压，降脂之：本品有滋阴润肺，止咳，降压，降脂之：本品有滋阴润肺，止咳，降压，降脂之：本品有滋阴润肺，止咳，降压，降脂之功功功功(3)(3)鸭肉汤鸭肉汤鸭肉汤鸭肉汤：具清热：具清热：具清热：具清热 ，补阴，生津，润肤之功效。，补阴，生津，润肤之功效。，补阴，生津，润肤之功效。，补阴，生津，润肤之功效。(4)(4)(4)(4)蜜酿白梨蜜酿白梨：适用于口唇干裂，咽干渴，手足心热，：适用于口唇干裂，咽干渴，手足心热，：适用于口唇干裂，咽干渴，手足心热，：适用
75、于口唇干裂，咽干渴，手足心热，干咳，久咳，痰少。干咳，久咳，痰少。干咳，久咳，痰少。干咳，久咳，痰少。(5)(5)(5)(5)山药炖鹅肉山药炖鹅肉：适用于口唇干裂：适用于口唇干裂：适用于口唇干裂：适用于口唇干裂 ，口干思饮，乏，口干思饮，乏，口干思饮，乏，口干思饮，乏力力力力(f l)(f l)(f l)(f l)气短，咳嗽，食欲不佳等症。气短，咳嗽，食欲不佳等症。气短，咳嗽，食欲不佳等症。气短，咳嗽，食欲不佳等症。第七十页，共七十八页。美容食疗-new4. 7 7 润喉清音食疗方润喉清音食疗方(1)(1)(1)(1)甜蛋药汤甜蛋药汤甜蛋药汤甜蛋药汤：具有滋阴：具有滋阴：具有滋阴：具有滋阴(z
76、 yn)(z yn)(z yn)(z yn)润燥作用，适用于声音嘶哑润燥作用，适用于声音嘶哑润燥作用，适用于声音嘶哑润燥作用，适用于声音嘶哑 (2) (2) (2) (2)冰糖梨水冰糖梨水冰糖梨水冰糖梨水：适用于音哑及对嗓子有保护作用：适用于音哑及对嗓子有保护作用：适用于音哑及对嗓子有保护作用：适用于音哑及对嗓子有保护作用 。(3)(3)(3)(3)橄竹梅茶汤橄竹梅茶汤橄竹梅茶汤橄竹梅茶汤：适用于劳累过度或烟酒过量引起的失音。：适用于劳累过度或烟酒过量引起的失音。：适用于劳累过度或烟酒过量引起的失音。：适用于劳累过度或烟酒过量引起的失音。 (4) (4) (4) (4)胖大海糖水胖大海糖水胖大
77、海糖水胖大海糖水：清热，解毒，润肺。适于干咳失音，咽干喉痛。：清热，解毒，润肺。适于干咳失音，咽干喉痛。：清热，解毒，润肺。适于干咳失音，咽干喉痛。：清热，解毒，润肺。适于干咳失音，咽干喉痛。 (5) (5) (5) (5)金针汤金针汤金针汤金针汤：清积热，通络。用于声带劳累引起的失音声哑症。：清积热，通络。用于声带劳累引起的失音声哑症。：清积热，通络。用于声带劳累引起的失音声哑症。：清积热，通络。用于声带劳累引起的失音声哑症。(6)(6)(6)(6)猪皮汤猪皮汤猪皮汤猪皮汤：适用于邪热所致的声嘶音哑。：适用于邪热所致的声嘶音哑。：适用于邪热所致的声嘶音哑。：适用于邪热所致的声嘶音哑。(7)(
78、7)(7)(7)白萝卜汤白萝卜汤白萝卜汤白萝卜汤：具有清肺、利咽作用。适用于嗓子干痒、声哑。：具有清肺、利咽作用。适用于嗓子干痒、声哑。：具有清肺、利咽作用。适用于嗓子干痒、声哑。：具有清肺、利咽作用。适用于嗓子干痒、声哑。(8)(8)(8)(8)萝卜生姜汁萝卜生姜汁萝卜生姜汁萝卜生姜汁：化痰利咽。适用于失音不语者饮用。：化痰利咽。适用于失音不语者饮用。：化痰利咽。适用于失音不语者饮用。：化痰利咽。适用于失音不语者饮用。(9)(9)(9)(9)萝汉果饮萝汉果饮萝汉果饮萝汉果饮：清肺解热，润喉止咳，咽喉诸症、失音症皆：清肺解热，润喉止咳，咽喉诸症、失音症皆：清肺解热，润喉止咳，咽喉诸症、失音症皆
79、：清肺解热，润喉止咳，咽喉诸症、失音症皆 (10) (10) (10) (10)青龙白虎汤青龙白虎汤青龙白虎汤青龙白虎汤：清热化痰，解毒利咽。咽喉肿痛，声音嘶哑：清热化痰，解毒利咽。咽喉肿痛，声音嘶哑：清热化痰，解毒利咽。咽喉肿痛，声音嘶哑：清热化痰，解毒利咽。咽喉肿痛，声音嘶哑第七十一页，共七十八页。美容食疗-new四、四、如何如何(rh)(rh)(rh)(rh)“吃吃”得更漂得更漂亮亮 英国科学家呼吁姑娘们要把自己英国科学家呼吁姑娘们要把自己英国科学家呼吁姑娘们要把自己英国科学家呼吁姑娘们要把自己“吃吃吃吃”得更漂亮。得更漂亮。得更漂亮。得更漂亮。原来科学家得出结论，人体的内脏，例如心、胃
80、、肾等原来科学家得出结论，人体的内脏，例如心、胃、肾等原来科学家得出结论，人体的内脏，例如心、胃、肾等原来科学家得出结论，人体的内脏，例如心、胃、肾等都与脸部的不同部位有特定都与脸部的不同部位有特定都与脸部的不同部位有特定都与脸部的不同部位有特定“联系联系联系联系”。内脏机能的好坏。内脏机能的好坏。内脏机能的好坏。内脏机能的好坏会在人的脸部反映出来会在人的脸部反映出来会在人的脸部反映出来会在人的脸部反映出来(ch li)(ch li)(ch li)(ch li)，因而饮食对美容极为重要。，因而饮食对美容极为重要。，因而饮食对美容极为重要。，因而饮食对美容极为重要。 如果额头皱纹增加，表明肝脏负
81、担过重。因此，必须如果额头皱纹增加，表明肝脏负担过重。因此，必须如果额头皱纹增加，表明肝脏负担过重。因此，必须如果额头皱纹增加，表明肝脏负担过重。因此，必须戒酒，少吃动物脂肪，而且每天至少饮戒酒，少吃动物脂肪，而且每天至少饮戒酒，少吃动物脂肪，而且每天至少饮戒酒，少吃动物脂肪，而且每天至少饮3 3 3 3升水。升水。升水。升水。第七十二页，共七十八页。美容食疗-new 如果眼圈发黑，眼神无光，则是肾负担太如果眼圈发黑，眼神无光，则是肾负担太重。请少吃盐、糖、咖啡，多吃小红萝卜、白重。请少吃盐、糖、咖啡，多吃小红萝卜、白萝卜和蒲公英。萝卜和蒲公英。 脸颊发灰，说明身体缺氧，肺部功能不佳。脸颊发灰
82、，说明身体缺氧，肺部功能不佳。应多去公园散步、慢跑，并补充绿色蔬菜，增应多去公园散步、慢跑，并补充绿色蔬菜，增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。四、如何四、如何(rh)(rh)“吃吃”得更漂亮得更漂亮第七十三页，共七十八页。美容食疗-new四、四、 如何如何(rh)(rh)“吃吃”得更漂亮得更漂亮 鼻子不喜欢糖。过多的巧克力和甜食会在鼻尖鼻子不喜欢糖。过多的巧克力和甜食会在鼻尖鼻子不喜欢糖。过多的巧克力和甜食会在鼻尖鼻子不喜欢糖。过多的巧克力和甜食会在鼻尖(b jin)(b jin)(b jin)(b jin)上形成红色血管，所以可用果仁、水果和酸奶上形成红色血管
83、，所以可用果仁、水果和酸奶上形成红色血管，所以可用果仁、水果和酸奶上形成红色血管，所以可用果仁、水果和酸奶来代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红，那就来代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红，那就来代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红，那就来代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红，那就是心脏负担过重了，应该立即放松、休息，并戒烟，是心脏负担过重了，应该立即放松、休息，并戒烟，是心脏负担过重了，应该立即放松、休息，并戒烟，是心脏负担过重了，应该立即放松、休息，并戒烟，少吃含脂肪的食品。少吃含脂肪的食品。少吃含脂肪的食品。少吃含脂肪的食品。 上嘴唇肿胀常常由于胃痉挛上嘴唇肿胀常常由于胃痉挛上嘴唇肿胀常
84、常由于胃痉挛上嘴唇肿胀常常由于胃痉挛引起，而土豆引起，而土豆引起，而土豆引起，而土豆(tdu)(tdu)有暖胃的有暖胃的有暖胃的有暖胃的功能，从而间接有利于嘴唇功能，从而间接有利于嘴唇功能，从而间接有利于嘴唇功能，从而间接有利于嘴唇的美容。的美容。的美容。的美容。第七十四页，共七十八页。美容食疗-new 头发脆弱易受伤：宜多摄取蛋白质，头发脆弱易受伤：宜多摄取蛋白质，海藻海藻海藻海藻可提供充可提供充可提供充可提供充分的碘，分的碘，分的碘，分的碘，鸡肉沙拉鸡肉沙拉鸡肉沙拉鸡肉沙拉让你得到高量动物性蛋白质，均是必让你得到高量动物性蛋白质，均是必要的饮食。要的饮食。 容易长青春痘：维生素容易长青春痘
85、：维生素B B6 6 6 6、维生素、维生素、维生素、维生素C C C C均不可缺。均不可缺。均不可缺。均不可缺。猪肉猪肉猪肉猪肉大豆沙拉大豆沙拉大豆沙拉大豆沙拉，猪肉炒蕃茄与蘑菇丁猪肉炒蕃茄与蘑菇丁猪肉炒蕃茄与蘑菇丁猪肉炒蕃茄与蘑菇丁是值得是值得是值得是值得(zh d)(zh d)(zh d)(zh d)一试的菜肴。一试的菜肴。一试的菜肴。一试的菜肴。 脸容易泛红：这是血管壁微弱的象征，应多摄取维脸容易泛红：这是血管壁微弱的象征，应多摄取维脸容易泛红：这是血管壁微弱的象征，应多摄取维脸容易泛红：这是血管壁微弱的象征，应多摄取维生素生素生素生素C C C C。南瓜、马铃薯、洋葱与绿色花菜南瓜、
86、马铃薯、洋葱与绿色花菜都是必要食谱。都是必要食谱。都是必要食谱。都是必要食谱。第七十五页，共七十八页。美容食疗-new 皮肤易长黑斑：中药里的桂皮、芍药、当归皮肤易长黑斑：中药里的桂皮、芍药、当归与甘草具相当疗效，以青椒、大蒜、醋、沙拉与甘草具相当疗效，以青椒、大蒜、醋、沙拉油、少许盐、白酒与砂糖混合，微波加热一分油、少许盐、白酒与砂糖混合，微波加热一分半钟，再喝其汁液，即可。半钟，再喝其汁液，即可。 皮肤有小细纹：多吃南瓜。皮肤有小细纹：多吃南瓜。 肤色暗沉：应补充维生素肤色暗沉：应补充维生素E E、维生素、维生素C C与铁与铁质。可多吃花生、开心果之类的干果，主食质。可多吃花生、开心果之类
87、的干果，主食(zhsh)(zhsh)(zhsh)(zhsh)则是将韭菜、蚌蛤罐头与蛋共炒的蛋炒饭。则是将韭菜、蚌蛤罐头与蛋共炒的蛋炒饭。 皮肤容易过敏：吃蘑菇生菜沙拉以提供维皮肤容易过敏：吃蘑菇生菜沙拉以提供维生素生素B B6 6 6 6与与与与B B B B1212，增加皮肤抵抗力。，增加皮肤抵抗力。，增加皮肤抵抗力。，增加皮肤抵抗力。第七十六页，共七十八页。美容食疗-new相关书目(shm)、网页与期刊：3939健康网健康网 天天天天(tintin)(tintin)营养网营养网 中国食疗网中国食疗网中华康网中华康网 东方食疗等东方食疗等家庭中医药家庭中医药 中国保健中国保健 家庭医学家庭医
88、学 东方食疗与保健东方食疗与保健时尚时尚(shshng)(shshng)美容等美容等1.1.蔡东联，邹多武主编蔡东联，邹多武主编 , ,女性美容营养与饮食：吃出美丽来女性美容营养与饮食：吃出美丽来新概新概念营养与饮食丛书念营养与饮食丛书 , ,上海科学技术出版社上海科学技术出版社,2001,20012.2.杨天鹏杨天鹏主编主编 , ,美容营养学，美容营养学，北京科学技术出版社北京科学技术出版社,2005,2005第七十七页，共七十八页。美容食疗-new内容(nirng)总结美容食疗。维生素E是脂质抗氧化剂，能够抑制过氧化脂质的形成(xngchng)。皮肤细胞是新陈代谢最快的细胞之一，每15日左右就得更新一次。鱼肉中脂肪含量较少一般低于10%，含量在5%左右。松子仁是松树的果仁，每百克果仁中含脂肪70.6克。芝麻：芝麻有黑、白之分，药用以黑芝麻为佳。猪肉大豆沙拉，猪肉炒蕃茄与蘑菇丁是值得一试的菜肴。时尚美容等。2.杨天鹏主编 ,美容营养学，北京科学技术出版社,2005第七十八页，共七十八页。美容食疗-new
