立定跳远立定跳远【-】

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1、立 定 跳 远立 定 跳 远 第一步:上体前倾,两臂由后向前摆动,两腿随之弹性屈伸立 定 跳 远 第二步:两臂向前用力摆,两脚用力蹬地,展体跳出。立 定 跳 远 第三步:腾空时收腹,提腿立 定 跳 远 第四步:落地时脚跟先着地立 定 跳 远 第五步:两腿自然屈膝,维持平衡立定跳远立定跳远:两脚稍分开自然站立,上体稍前倾,两臂后举。数“一”时,两臂向前上方摆,同时两腿自然地做弹性屈伸一次。数“二”时,两臂于前上向下回落后摆,两腿再自然地做弹性屈伸一次。数“三”时,两臂向前上方用力摆,同时两脚用力蹬地,迅速向前上跳出。落地时以脚跟先着地, 同时两腿自然屈膝,维持平衡。g%Fi&Hj(Il-Kn+M

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