中医中药尹德辉体质养生

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1、中医体质与养生中医体质与养生中医体检体质评估中医体检体质评估是保障健康的必由之路是保障健康的必由之路尹德辉尹德辉海南医学院中医学院海南医学院中医学院纲要什么是体质什么是体质9种体质分类种体质分类体质辨识与体质辨识与“治未病治未病识体质、辨脏腑综合运用识体质、辨脏腑综合运用一什么是体质生活中常见这样的事情：生活中常见这样的事情：有人晚上和朋友们一起吃了火锅，第二天脸上长有人晚上和朋友们一起吃了火锅，第二天脸上长了包了包夏天吹电风扇，一个人说再开高一点，有的人说夏天吹电风扇，一个人说再开高一点，有的人说再开低一点再开低一点同样是吃东西，有人吃了冰箱的东西就要拉肚子，同样是吃东西，有人吃了冰箱的东西

2、就要拉肚子，有人那么喜欢吃凉的东西有人那么喜欢吃凉的东西为什么会出现这样的情况？为什么会出现这样的情况？体质是指人类个体在生命过程中，在先天禀赋和后天获得的根底上所形成的形态结构、生理机能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质。什么是体质 体质辨识 即以人的体质为认知对象，从体质状态及不同体质分类的特性，把握其健康与疾病的整体要素与个体差异，制定防治原那么，选择相应的治疗、预防、养生方法，从而进行“因人制宜的干预措施。 什么是体质体质辨识的三个相关问题体质辨识的三个相关问题 偏颇体质偏颇体质正常体质正常体质疾病易感疾病易感健康健康体质可分体质可分体病证相关体病证相关体体质质可可调调体体质质辨辨

3、识识辨体施膳辨体施膳辨体施养辨体施养辨体施保辨体施保辨体施治辨体施治什么是体质体质与健康体质与健康体质可以决定个体的健康状态，决定个体对体质可以决定个体的健康状态，决定个体对于某些疾病的易感性，决定得病之后的反响方于某些疾病的易感性，决定得病之后的反响方式和开展趋向，以及治疗效果。式和开展趋向，以及治疗效果。什么是体质体质与疾病体质与疾病1 1体质决定对某些病邪的易感性：体质决定对某些病邪的易感性：? ?灵枢灵枢五变五变? ?：“黄帝曰：一时遇风，同时得病，其病各异，愿闻其黄帝曰：一时遇风，同时得病，其病各异，愿闻其故。少俞曰：善乎哉问！请论以比匠人。故。少俞曰：善乎哉问！请论以比匠人。木之阴

4、木之阴阳尚有坚脆，坚者不入，脆者皮弛，阳尚有坚脆，坚者不入，脆者皮弛，况于人乎！况于人乎！2 2体质决定病机变化的倾向性和病证的类型：体质决定病机变化的倾向性和病证的类型： ? ?医医宗金鉴宗金鉴卷三十六卷三十六? ?：“人感受邪气虽一，因其形脏人感受邪气虽一，因其形脏不同，或从寒化，或从热化，或从虚化，或从实化，不同，或从寒化，或从热化，或从虚化，或从实化，故多端不齐也。故多端不齐也。什么是体质治病求本，本在体质。 王永炎院王永炎院士士 中国中医中国中医科学院名誉院科学院名誉院长长 中国工程院中国工程院院士院士 什么是体质亿万苍生，人有亿万苍生，人有9 9种，种， 1 1种种平和平和，8 8

5、种种偏颇偏颇平和质平和质气虚质气虚质阴虚质阴虚质痰湿质痰湿质湿热质湿热质血瘀质血瘀质气郁质气郁质特禀质特禀质阳虚质阳虚质二9种体质分类体质差异的四个表达特征群体质差异的四个表达特征群从形成体质的要素入手划分体质类型从形成体质的要素入手划分体质类型9种体质分类后天获得后天获得体质体质先天禀赋先天禀赋热热 形态结构形态结构生理功能生理功能心理状态心理状态湿湿湿热体质湿热体质形体中等形体中等或偏瘦或偏瘦 面垢油光，易生痤疮，口面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多。舌质偏红

6、，性易带下增多。舌质偏红，苔黄腻，脉滑数苔黄腻，脉滑数 性格多心性格多心烦急躁烦急躁 9种体质分类以湿热体质为例以湿热体质为例以痰湿体质为例以痰湿体质为例形态结构：体形肥胖，形态结构：体形肥胖，腹部肥满松软腹部肥满松软生理机能：皮肤油脂较多，生理机能：皮肤油脂较多，眼胞微浮，容易困倦眼胞微浮，容易困倦心理特点：温和稳重心理特点：温和稳重反响状态：对梅雨季节、反响状态：对梅雨季节、潮湿环境适应能力差潮湿环境适应能力差 9种体质分类平和质平和质 体态适中、面色红润、精力充分体态适中、面色红润、精力充分 9种体质分类体质类型举例体质类型举例体质的判定体质的判定 目前主要依靠体质量表分析和专家诊察分析

7、，来判定某一个体的体质。9种体质分类?中医体质分类判定标准?中医体质类型的判中医体质类型的判定根据转化分进行定根据转化分进行转化分数：转化分数：0-1000-100分分偏颇体质判定：转偏颇体质判定：转化分化分4040分，判定为分，判定为“是是；30-3930-39分分, , 判定为判定为“倾向是倾向是；3030分分, , 判定为判定为“否否9种体质分类体质判定流程体质判定流程每一位检测者，如实答复量表中的63个问题，经过计算机专业评估系统分析，对体质类型做出初步判定。由中医专家对检测者进行综合分析，最终判定检测者的体质类型。9种体质分类9种体质分类运用两个工具在流调中证实运用两个工具在流调中证

8、实9 9种体质的存在种体质的存在9种体质分类体体质质分分类类针对个体体质特性针对个体体质特性相应相应方药的选择方药的选择阳虚体质阴虚体质补益肾阳、益火之源滋补肾阴、壮水之主针对年龄、地域、强弱、个体体质针对年龄、地域、强弱、个体体质的差异的差异相应方药剂量及针刺手相应方药剂量及针刺手法轻重的选择法轻重的选择明确体质分类，指导个体化养生与诊疗明确体质分类，指导个体化养生与诊疗9种体质分类三级预防二级预防一级预防掌握患者的体质差异，确定疾病掌握患者的体质差异，确定疾病的变化趋向的变化趋向疾病临床前期，调整体质疾病临床前期，调整体质偏颇，早期治疗偏颇，早期治疗改善体质偏颇改善体质偏颇, , 阻止相关

9、疾病的阻止相关疾病的发生发生三体质辨识与治未病体质三级预防概念体系体质三级预防概念体系 在具体应用过程中，把握三个重点:实践“治未病的核心健康管理实践“治未病的目的健康保障实践“治未病的根底健康文化 收到良收到良好的效好的效果果体质辨识与治未病体质辨识在体质辨识在“治未病治未病中的应用中的应用1.1.应用于应用于“治未病治未病健康管理健康管理 广东、上海、浙江等地相继建立中广东、上海、浙江等地相继建立中医治未病机构，专设体质辨识中心医治未病机构，专设体质辨识中心体质辨识与治未病广东省中医院广东省中医院“治未病中心，治未病中心，建立健康档案建立健康档案60006000余份；浙江省余份；浙江省中医

10、院中医院“治未病中心，建立健治未病中心，建立健康档案康档案30003000余份余份 上海曙光医院上海曙光医院“治未病治未病中心在试运行阶段，中心在试运行阶段，已为已为500500多人作了体质多人作了体质辨识并建立健康档案。辨识并建立健康档案。体质辨识与治未病13 2 治未病中心名医工作室专家在进行治未病中心名医工作室专家在进行辨体诊疗辨体诊疗 健康调养咨询报告健康调养咨询报告 9 9种体质宣传单页种体质宣传单页体质辨识与治未病2.2.应用于应用于“治未病治未病健康保险健康保险 体质辨识与治未病辨识建库辨识建库信息管理信息管理分类报告分类报告指导方案指导方案健康健康亚健康亚健康慢病慢病康复康复求

11、己求己求医求医益己益己 在全国多个地区北京、江苏、广东、河南、河北、浙江、江西、云南在全国多个地区北京、江苏、广东、河南、河北、浙江、江西、云南等进行体质辨识等进行体质辨识“治未病治未病的相关讲座和讲学，听课的有部级领导、企业的相关讲座和讲学，听课的有部级领导、企业员工、各级中医院医生、社区保健效劳人员等达员工、各级中医院医生、社区保健效劳人员等达20002000余人次余人次 王琦教授为部级领导作王琦教授为部级领导作 “ “中医养中医养生文化讲座生文化讲座王琦教授在杭州王琦教授在杭州讲学讲学“体质辨识体质辨识在体检和养生干在体检和养生干预中的应用预中的应用3.3.应用于传播应用于传播“治未病治

12、未病健康文化健康文化 体质辨识与治未病20212021北京奥运会期间，北京市人民政府推出的北京奥运会期间，北京市人民政府推出的? ?首都市民中医健康指南首都市民中医健康指南? ?以以体质保健指南为首篇，并翻译为英文版，向国际社会推介体质保健指南为首篇，并翻译为英文版，向国际社会推介 体质辨识与治未病四识体质、辨脏腑综合运用人的健康状态是通过不同层次、不同角度来反映人的健康状态是通过不同层次、不同角度来反映的。的。个体健康状态的整体趋势个体健康状态的整体趋势体质特征体质特征个体健康状态的具体表现个体健康状态的具体表现脏腑、阴阳、气血、脏腑、阴阳、气血、津液的盛衰变化津液的盛衰变化识体质、辨脏腑综

13、合运用，才能全面把握个体健识体质、辨脏腑综合运用，才能全面把握个体健康状态。康状态。什么是脏腑中医学对脏腑的认识不同于西医学的同名脏器，中医学对脏腑的认识不同于西医学的同名脏器，具有独特的生理和病理的理论体系。具有独特的生理和病理的理论体系。中医：心中医：心西医：心西医：心主血脉主血脉循环功能循环功能主神志主神志识体质、辨脏腑综合运用脏腑是有内在联系的整体气血津液气血津液四肢四肢官窍官窍六腑六腑五脏五脏经经络络经经络络经经络络经经络络 当脏、腑、气、血、津液、形体、官窍间的平衡协调、整体统一遭到破当脏、腑、气、血、津液、形体、官窍间的平衡协调、整体统一遭到破坏时，便产生疾病，因此预防与治疗就是

14、旨在调整脏腑之间紊乱的状态，以坏时，便产生疾病，因此预防与治疗就是旨在调整脏腑之间紊乱的状态，以恢复机体内在环境的平衡协调、人体与外在环境的整体统一恢复机体内在环境的平衡协调、人体与外在环境的整体统一 识体质、辨脏腑综合运用五脏系统病证诊疗体系建立五脏系统病证诊疗体系，将整个人体分为五建立五脏系统病证诊疗体系，将整个人体分为五个生理病理系统，即心系统、肺系统、脾系统、个生理病理系统，即心系统、肺系统、脾系统、肝系统、肾系统，以五脏系统为核心，无论是外肝系统、肾系统，以五脏系统为核心，无论是外感病证、内伤病证多可归属于系统之一，或系统感病证、内伤病证多可归属于系统之一，或系统兼病兼病识体质、辨脏

15、腑综合运用泪泪魂魂怒怒爪爪筋筋目目肝肝肝系疾病群肝系疾病群肝脏本身：肝癌、脂肪肝脏本身：肝癌、脂肪肝、肝炎等肝、肝炎等肝经循行：乳腺疾病、肝经循行：乳腺疾病、阳痿阳痿等等功能失常：肝失疏泄所功能失常：肝失疏泄所导致的精神、情志病变导致的精神、情志病变如失眠、抑郁、梅核气如失眠、抑郁、梅核气五脏系统病证诊疗体系识体质、辨脏腑综合运用结语通过体质辨识，明确体质类型，易患疾病，通过体质辨识，明确体质类型，易患疾病，有目的、有针对性地采取预防措施，并结合脏有目的、有针对性地采取预防措施，并结合脏腑功能变化的特征，找准预防措施的落脚点。腑功能变化的特征，找准预防措施的落脚点。所以强调所以强调“识体质识体

16、质、“辨脏腑辨脏腑相结合，有相结合，有利于综合把握个体健康状态。利于综合把握个体健康状态。谢谢！谢谢！不同体质的养生不同体质的养生尹德辉尹德辉海南医学院中医学院海南医学院中医学院纲要平和体质平和体质气虚体质气虚体质阳虚体质阳虚体质阴虚体质阴虚体质痰湿体质痰湿体质湿热体质湿热体质血瘀体质血瘀体质气郁体质气郁体质特禀体质特禀体质总体特征：阴阳气血调和，体态适中，面色总体特征：阴阳气血调和，体态适中，面色红润，精力充分等。红润，精力充分等。形体特征：体形匀称、健壮。形体特征：体形匀称、健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明

17、亮，唇色红润，不易疲劳，精力充分，耐受寒热，睡鼻色明亮，唇色红润，不易疲劳，精力充分，耐受寒热，睡眠好，胃纳佳，苔薄白，嗅觉灵，舌色淡红，二便正常，脉眠好，胃纳佳，苔薄白，嗅觉灵，舌色淡红，二便正常，脉和缓有力。和缓有力。心理特征：性格随和开朗。心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。发病倾向：平素患病较少。对外界环境适应能力：对自然和社会环境适应能力较强。对外界环境适应能力：对自然和社会环境适应能力较强。常见人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。常见人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。平平和和质质(A型)健康派占人群比例32.75%体质测试：体质测试：(凡符合凡

18、符合5条以上者，可认定为本体质条以上者，可认定为本体质)1.你精力充分吗？你精力充分吗？2.你容易疲乏吗？你容易疲乏吗？3.你说话声音低弱无力吗？你说话声音低弱无力吗？4.你感到闷闷不乐、情绪消沉吗？你感到闷闷不乐、情绪消沉吗？5.你比一般人耐受不了寒冷冬天的寒冷，夏你比一般人耐受不了寒冷冬天的寒冷，夏天的冷空调、电扇等吗？天的冷空调、电扇等吗？6.你能适应外界自然和社会环境的变化吗？你能适应外界自然和社会环境的变化吗？7.你容易失眠吗？你容易失眠吗？8.你容易忘事健忘吗？你容易忘事健忘吗？平平和和质质1.精神调养精神调养：保持乐观、开朗的情绪，积极：保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的

19、情感，及时消除生活中不进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。利事件对情绪的负面影响。2.环境调摄环境调摄：应该注意自然界的四时阴阳变：应该注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化，以保持自身与自然界的整化，顺应此变化，以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。体阴阳平衡。3生活起居生活起居：起居应有规律，不要过度：起居应有规律，不要过度劳累，劳累，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。平平 和和 质质养生方法养生方法4.饮食调养饮食调养饮食应有节制，不要过饥饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。净的食物。粗

20、细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。不要吸烟酗酒。少食过于油腻及辛辣之物。不要吸烟酗酒。饮食还应有较为固定的时间。中国传统进食方法是一日三饮食还应有较为固定的时间。中国传统进食方法是一日三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，长期保持按时进餐对餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，长期保持按时进餐对于身体也大有好处。于身体也大有好处。进食时应当缓和沉着，细嚼慢咽，专心致志。另外，进食进食时应当缓和沉着，细嚼慢咽，专心致志。另外，进食的环境应当宁静整洁，进食的气氛轻松愉快。进食之后，可的环境应当宁静整洁，进食的气氛轻松愉快。进食之

21、后，可以做一些调理，如食后散步，食后摩腹、食后漱口。以做一些调理，如食后散步，食后摩腹、食后漱口。平平 和和 质质养生方法养生方法5.体育锻炼体育锻炼年轻人可选择一些强度大的运动，比方跑步、球类运动，健年轻人可选择一些强度大的运动，比方跑步、球类运动，健美操、韵律操，健身器械，老年人那么适当散步、练习八段锦，美操、韵律操，健身器械，老年人那么适当散步、练习八段锦，打太极拳。打太极拳。6.药物养生药物养生不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰。有一些药物性味缓和，既不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰。有一些药物性味缓和，既是药物也是食物，久服可有益寿延年之成效。山药、黑芝麻等。是药物也是食物，久服可有益寿延年之

22、成效。山药、黑芝麻等。防风通圣丸：防风、荆芥、麻黄、薄荷；防风通圣丸：防风、荆芥、麻黄、薄荷；桔梗；桔梗；大黄、芒大黄、芒硝；硝；山栀、滑石；石膏、黄芩、连翘；山栀、滑石；石膏、黄芩、连翘；川芎、当归、白芍；川芎、当归、白芍；白术；甘草。系表里、气血、三焦通治之剂，故名曰通圣。风白术；甘草。系表里、气血、三焦通治之剂，故名曰通圣。风邪为百病之长，诸邪之首，历来为医家所重视。故曰邪为百病之长，诸邪之首，历来为医家所重视。故曰“有病无有病无病，防风通圣病，防风通圣。平平 和和 质质养生方法养生方法气虚质气虚质(B型)气短派占人群比例12.71%总体特征：疲乏，元气缺乏，以乏力、气短、自汗等气虚表总

23、体特征：疲乏，元气缺乏，以乏力、气短、自汗等气虚表现为主要特征。现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振；常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振；舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险。心理特征：性格内向，不喜冒险。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪易患人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，可能与西易患人群：气虚体质者多

24、分布在西部、东部地区，可能与西部高海拔、低气压，以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。部高海拔、低气压，以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人易气虚。没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人易气虚。体质测试：体质测试：1.你容易疲乏吗？你容易疲乏吗？2.你容易气短呼吸短促，接不上气吗？你容易气短呼吸短促，接不上气吗？3.你容易心慌吗？你容易心慌吗？4.你容易头晕或站起时晕眩吗？你容易头晕或站起时晕眩吗？5.你比别人容易感冒吗？你比别人容易感冒吗？6.你喜欢安静、懒得说话吗？你喜欢安静、懒得说话吗？7.你说话声音低弱无力吗？你说话声音低弱无力吗？8.你活动量稍

25、大就容易出虚汗吗？你活动量稍大就容易出虚汗吗？气气 虚虚 质质1.精神调养精神调养气缺乏的人常表现出情绪不佳、萎靡不振，因此，要善于调气缺乏的人常表现出情绪不佳、萎靡不振，因此，要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。2.环境调摄环境调摄气虚的人适应寒暑变化之能力差，与阳虚体质的人相似，气虚的人适应寒暑变化之能力差，与阳虚体质的人相似，易受外邪的侵袭，因此切不可在室外露宿，睡眠时不要让电风易受外邪的侵袭，因此切不可在室外露宿，睡眠时不要让电风扇直吹；有空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大，扇直吹；有空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大

26、，同时防止在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停。同时防止在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停。养生方法养生方法：补中益气气气 虚虚 质质3.饮食调养饮食调养以能量适中，均衡营养，荣养五脏，培补元气，补气健脾为以能量适中，均衡营养，荣养五脏，培补元气，补气健脾为中医临床辨体施膳原那么。中医临床辨体施膳原那么。【适宜食物】【适宜食物】主食：由大米、黑米、糯米、小米等组成的五谷粥或饭等。主食：由大米、黑米、糯米、小米等组成的五谷粥或饭等。水果：山楂、桃子、桑椹、大枣等。水果：山楂、桃子、桑椹、大枣等。生吃蔬菜：胡萝卜、番茄、柿子椒、红心萝卜。生吃蔬菜：胡萝卜、番茄、柿子椒、红心萝卜。蔬菜：香菇、

27、蘑菇、山药、扁豆等。蔬菜：香菇、蘑菇、山药、扁豆等。高蛋白：黄牛肉、海参、羊奶、黑豆、黄豆等。高蛋白：黄牛肉、海参、羊奶、黑豆、黄豆等。调味品：蜂蜜、姜等。调味品：蜂蜜、姜等。养生方法养生方法：补中益气气气 虚虚 质质气虚忌食物品：佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽气虚忌食物品：佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽香菜、芜菁大头菜、胡椒、荜拨、紫苏叶、薄荷、香菜、芜菁大头菜、胡椒、荜拨、紫苏叶、薄荷、荷叶；荷叶；忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、橙子、荸荠马蹄忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、橙子、荸荠马蹄、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、

28、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。及烟酒。养生方法养生方法：补中益气气气 虚虚 质质推荐药膳：推荐药膳：参芪淮山乌鸡汤：乌鸡参芪淮山乌鸡汤：乌鸡1只，人参只，人参10克，黄芪克，黄芪30克，淮山克，淮山50克，克，生姜生姜1块。首先把人参、黄芪、淮山都倒入清水中清洗，清块。首先把人参、黄芪、淮山都倒入清水中清洗，清洗干净之后全部塞进乌鸡的肚子里，然后把乌鸡放进一个砂洗干净之后全部塞进乌鸡的肚子里，然后把乌鸡放进一个砂锅，这时候把生姜也放进去，参加适量的盐，再参加清水，锅，这时候把生姜也放进去，参加适量的盐，再参加清水，记住清水的量要淹过乌鸡，好了，盖上盖。在火上另外做一记住清水的量要淹过乌鸡，好

29、了，盖上盖。在火上另外做一锅水，水开之后，把砂锅放进大铁锅里隔水蒸，要用大火蒸锅水，水开之后，把砂锅放进大铁锅里隔水蒸，要用大火蒸三到四个小时，三到四个小时之后这道参芪淮山乌鸡汤就可三到四个小时，三到四个小时之后这道参芪淮山乌鸡汤就可以食用了。以食用了。山药粥：将山药山药粥：将山药30克和粳米克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用，具有补中益气、益肺煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用，具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用固精、强身健体的作用养生方法养生方法：补中益气气气 虚虚 质质4.体育锻炼体育锻炼要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈

30、，每天进行要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行12次。具次。具体工程，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、体工程，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、球类活动和各种舞蹈活动等。总体来说，气虚质的人八段锦、球类活动和各种舞蹈活动等。总体来说，气虚质的人锻炼宜采用低强度、屡次数方式，以柔缓运动，散步、打太极锻炼宜采用低强度、屡次数方式，以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，尽量防止猛力拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，尽量防止猛力和做长久憋气动作，以免和做长久憋气动作，以免“耗损元气耗损元气。气功锻炼：肾为元气之根，故气虚宜作

31、养肾功气功锻炼：肾为元气之根，故气虚宜作养肾功-屈肘上举、抛空、屈肘上举、抛空、荡腿、摩腰荡腿、摩腰。“吹吹字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹吹字音，可连续字音，可连续做十余次，属于做十余次，属于“六字诀六字诀中的中的“吹吹字功，常练可固肾气。字功，常练可固肾气。养生方法养生方法：补中益气气气 虚虚 质质5.药物养生药物养生宜食山药、莲子或太子参、黄芪、黄精等。平素气虚之人宜常宜食山药、莲子或太子参、黄芪、黄精等。平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾

32、气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气服金匮薯蓣丸。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。常自汗、感冒者，可虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。常自汗、感冒者，可服玉屏风散。服玉屏风散。【药物解释】【药物解释】玉屏风散是中医预防气虚感冒的专方，主要提升玉屏风散是中医预防气虚感冒的专方，主要提升患者的患者的“正气正气以抵御外邪，适合于气虚质的人。此外，它还能以抵御外邪，适合于气虚质的人。此外，它还能治疗病症轻微的早期感冒，比方伤风后出现鼻塞、怕冷等病症。治疗病症轻微的早期感冒，比方伤风后出现鼻塞、怕冷等病症。“玉屏组合少而精，芪术防风鼎足行玉屏组合少而精，芪

33、术防风鼎足行养生方法养生方法：补中益气气气 虚虚 质质气虚质保健穴位：气虚质保健穴位：足三里足三里 外膝眼向外膝眼向下量下量4 4横指，在腓横指，在腓骨与胫骨之间，由骨与胫骨之间，由胫骨旁量胫骨旁量1 1横指横指 每天按摩每天按摩1 1次，次，每次每次100100下下气气 虚虚 质质阳虚质阳虚质(C型)怕冷派占人群比例7.9%。总体特征：怕冷，阳气缺乏，常感到手脚发凉，衣服比别总体特征：怕冷，阳气缺乏，常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，不喜冷饮。人穿得多，夏天不喜欢吹空调，不喜冷饮。形体特征：肌肉松软不实。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不

34、振，常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征：性格多沉静、内向。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。易患人群：东北多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性易患人群：东北多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。体质测试体质测试1.你手脚发凉吗？你手脚发凉吗？2.你胃脘部、背部或腰

35、膝部怕冷吗？你胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？3.你感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？你感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？4.你冬天更怕冷，夏天不喜欢吹电扇、空调吗？你冬天更怕冷，夏天不喜欢吹电扇、空调吗？5.你比别人容易患感冒吗？你比别人容易患感冒吗？6.你吃喝凉的东西会感到不舒服或怕吃凉的吗？你吃喝凉的东西会感到不舒服或怕吃凉的吗？7.你受凉或吃喝凉东西后，容易腹泻、拉肚子吗？你受凉或吃喝凉东西后，容易腹泻、拉肚子吗？后天因素：夏天常用空调，长期熬夜，多吃寒凉食物，经常使用后天因素：夏天常用空调，长期熬夜，多吃寒凉食物，经常使用抗生素等。抗生素等。阳阳 虚虚 质质养生原那么：温阳祛寒，补益脾肾养生原那

36、么：温阳祛寒，补益脾肾1.精神调养精神调养阳气缺乏的人常表现出情绪不佳，如肾阳虚者善恐。因此，阳气缺乏的人常表现出情绪不佳，如肾阳虚者善恐。因此，要善于调节自己的感情，平时可听一些激扬、高亢、豪迈的要善于调节自己的感情，平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐，消除或减少不良情绪的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐，消除或减少不良情绪的影响。影响。2.环境调摄环境调摄在严寒的冬季，要在严寒的冬季，要“避寒就温避寒就温，在春夏之季，要注意培，在春夏之季，要注意培补阳气。因为夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，阳补阳气。因为夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，阳虚体质之人切不可

37、在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹；有虚体质之人切不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹；有空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大，同时防止空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大，同时防止在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停。在秋冬季节，在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停。在秋冬季节，阳虚质要适当暖衣温食以养护阳气，尤其注意足下、背部及阳虚质要适当暖衣温食以养护阳气，尤其注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。同时，阳虚质也要防止长期在下腹部丹田部位的防寒保暖。同时，阳虚质也要防止长期在阴暗潮湿寒冷的环境下工作。阴暗潮湿寒冷的环境下工作。阳阳 虚虚 质质3.饮食调养饮食调养以能量适

38、中，均衡营养，荣养五脏，补肾温阳益以能量适中，均衡营养，荣养五脏，补肾温阳益气，健脾和胃为全营养辨证施膳原那么。气，健脾和胃为全营养辨证施膳原那么。【适宜食物】【适宜食物】主食：大米、黑米、糯米、小米等。主食：大米、黑米、糯米、小米等。水果：火龙果、金橘、核桃、栗子、榴莲等。水果：火龙果、金橘、核桃、栗子、榴莲等。生吃蔬菜：胡萝卜、番茄、柿子椒、红心萝卜。生吃蔬菜：胡萝卜、番茄、柿子椒、红心萝卜。高蛋白：羊肉、鹿肉、黄鳝、虾等。高蛋白：羊肉、鹿肉、黄鳝、虾等。调味品：大蒜、葱、肉桂、姜、胡椒、花椒等。调味品：大蒜、葱、肉桂、姜、胡椒、花椒等。养生原那么：温阳祛寒，补益脾肾养生原那么：温阳祛寒，

39、补益脾肾阳阳 虚虚 质质忌食物品：鸭肉、兔肉、獭肉水狗肉、甜瓜；忌食物品：鸭肉、兔肉、獭肉水狗肉、甜瓜；忌食或少食：鸭血、鸭蛋、阿胶、牛奶、酸奶、甲忌食或少食：鸭血、鸭蛋、阿胶、牛奶、酸奶、甲鱼、螃蟹、田螺、螺蛳、蚌肉、蚬肉、柿子、柿饼、鱼、螃蟹、田螺、螺蛳、蚌肉、蚬肉、柿子、柿饼、柚子、柑、香蕉、无花果、西瓜、青苦瓜、地瓜、柚子、柑、香蕉、无花果、西瓜、青苦瓜、地瓜、菜瓜、生藕、生萝卜、丝瓜、冬瓜、紫菜、地耳、菜瓜、生藕、生萝卜、丝瓜、冬瓜、紫菜、地耳、金针菇、草菇、落葵、莼菜、发菜、君达菜、罗汉金针菇、草菇、落葵、莼菜、发菜、君达菜、罗汉果、荸荠、菊花脑、薄荷、金银花、菊花、槐花等。果、荸

40、荠、菊花脑、薄荷、金银花、菊花、槐花等。养生原那么：温阳祛寒，补益脾肾养生原那么：温阳祛寒，补益脾肾阳阳 虚虚 质质当归生姜羊肉汤：羊肉当归生姜羊肉汤：羊肉300克，当归克，当归30克，生姜克，生姜50克。首先把克。首先把羊肉片洗净，切成小块，烧一锅水，水开之后把羊肉块放入羊肉片洗净，切成小块，烧一锅水，水开之后把羊肉块放入沸水中焯一下，把血水焯掉，然后把羊肉捞出来，沥干水分，沸水中焯一下，把血水焯掉，然后把羊肉捞出来，沥干水分，再倒进砂锅里，接下来参加当归、生姜，倒入清水，清水一再倒进砂锅里，接下来参加当归、生姜，倒入清水，清水一定要多一些，大约是肉的定要多一些，大约是肉的2到到3倍，接下来

41、盖上盖子上火煮，倍，接下来盖上盖子上火煮，先用大火煮开之后，换小火再煮大约两个小时。煮好之后参先用大火煮开之后，换小火再煮大约两个小时。煮好之后参加适量的盐，就可以食用了。此为汉代张仲景名方，温中补加适量的盐，就可以食用了。此为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬季食用。血，祛寒止痛，特别适合冬季食用。韭菜炒胡桃仁：胡桃仁韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50克开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜克开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜200克摘洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热克摘洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，参加胡桃仁，炸至焦黄，再参加韭菜、食盐，翻炒至熟。时，参加胡桃仁，炸至焦

42、黄，再参加韭菜、食盐，翻炒至熟。可补肾助阳，温暖腰膝，适用于肾阳缺乏，腰膝冷痛。可补肾助阳，温暖腰膝，适用于肾阳缺乏，腰膝冷痛。养生原那么：温阳祛寒，补益脾肾养生原那么：温阳祛寒，补益脾肾阳阳 虚虚 质质4.体育锻炼体育锻炼因因“动那么生阳动那么生阳，故阳虚体质之人，结合您，故阳虚体质之人，结合您的工作性质建议您要加强体育锻炼，因体力强弱的工作性质建议您要加强体育锻炼，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、球类活动等，亦可常作日光浴、空气浴，强壮、球类活动等，亦可常作日光浴、空气浴，强壮卫阳。不过需注意防止大量出汗，耗伤津液卫阳。不过需

43、注意防止大量出汗，耗伤津液.。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天防止在大风、夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天防止在大风、大寒、大雾、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。大雪及空气污染的环境中锻炼。可练可练“六字诀六字诀中的中的“呬呬字功。字功。养生原那么：温阳祛寒，补益脾肾养生原那么：温阳祛寒，补益脾肾阳阳 虚虚 质质5.药物养生药物养生可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，有鹿茸、海狗肾、蛤蚧、可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，有鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等，偏心阳虚者，宜用桂枝加附子汤

44、；杜仲、续断、菟丝子等，偏心阳虚者，宜用桂枝加附子汤；偏脾阳虚者，选理中汤；偏肾阳虚者，宜服金匾肾气丸。因偏脾阳虚者，选理中汤；偏肾阳虚者，宜服金匾肾气丸。因海南气候炎热，补益应适可，不宜太过。海南气候炎热，补益应适可，不宜太过。【药物解释】金匮肾气丸以附子、桂枝为主药，各取少量，【药物解释】金匮肾气丸以附子、桂枝为主药，各取少量，取取“少火生气少火生气之意，意在微微补火以鼓舞亏虚的肾中阳气，之意，意在微微补火以鼓舞亏虚的肾中阳气，补命门之火，引火归源；再辅以地黄等六味药物滋补肾阴，补命门之火，引火归源；再辅以地黄等六味药物滋补肾阴，促生阴液；如此配伍组方是本着阴阳互根的原理，阴阳并补，促生阴

45、液；如此配伍组方是本着阴阳互根的原理，阴阳并补，使得使得“阳得阴助，而生化无穷阳得阴助，而生化无穷，补阳效果更稳固持久。，补阳效果更稳固持久。养生原那么：温阳祛寒，补益脾肾养生原那么：温阳祛寒，补益脾肾阳阳 虚虚 质质阳虚保健穴位：阳虚保健穴位：气海穴位于体前正中气海穴位于体前正中线，脐下线，脐下1 1寸半寸半 每天按摩一次，每天按摩一次，每次每次1-31-3分钟分钟阴虚质(D型)缺水派占人群比例8.89%。总体特征：缺水，以阴液亏少、口燥咽干、手足心热、总想总体特征：缺水，以阴液亏少、口燥咽干、手足心热、总想喝水等虚热表现为主要特征。喝水等虚热表现为主要特征。形体特征：体形偏瘦。形体特征：体

46、形偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，常便秘，常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，常便秘，舌红少津，脉细数。舌红少津，脉细数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热起。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热起。对外界环境适应力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。对外界环境适应力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。易患人群：在多风、枯燥、强紫外线辐射的西部地区容易产易患人群：在多风、枯燥、强紫外线辐射的西部地区容易产生这种体质的人。多见于学生及年轻人，这也与他们喜欢吃生这种体质的人。多见

47、于学生及年轻人，这也与他们喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒以及生活压力增加有关。煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒以及生活压力增加有关。体质测试1.你感到手脚心发热吗？你感到手脚心发热吗？2.你感觉身体、脸上发热吗？你感觉身体、脸上发热吗？3.你皮肤或口唇干吗？你皮肤或口唇干吗？4.你口唇的颜色比一般人红吗？你口唇的颜色比一般人红吗？5.你容易便秘或大便枯燥吗？你容易便秘或大便枯燥吗？6.你面部两颧潮红或偏红吗？你面部两颧潮红或偏红吗？7.你感到眼睛干涩吗？你感到眼睛干涩吗？8.你感到口干咽燥、总想喝水吗？你感到口干咽燥、总想喝水吗？后天因素：嗜好多吃辛辣燥烈之食物，长期熬夜等。后天因素：嗜好多吃辛辣燥烈

48、之食物，长期熬夜等。阴 虚 质养生原那么:补阴清热，滋养肝肾1.精神调养精神调养阴虚体质之人性情急躁、常常心烦易怒，平时宜克制情绪，阴虚体质之人性情急躁、常常心烦易怒，平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。在生活和工作中，对非原缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。在生活和工作中，对非原那么性问题，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱那么性问题，少与人争，以减少激怒，要少

49、参加争胜负的文娱活动。活动。2.环境调摄环境调摄每逢炎热的夏季，应注意避暑，有条件的应到海边、高山之每逢炎热的夏季，应注意避暑，有条件的应到海边、高山之地旅游。地旅游。“秋冬养阴秋冬养阴对阴虚体质之人更为重要，特别是秋季对阴虚体质之人更为重要，特别是秋季气候枯燥，更易伤阴。居室环境应安静，最好住座北朝南的房气候枯燥，更易伤阴。居室环境应安静，最好住座北朝南的房子。防止在高温酷暑下工作。子。防止在高温酷暑下工作。阴 虚 质养生原那么:补阴清热，滋养肝肾3.饮食调养饮食调养以能量适中，均衡营养，荣养五脏，理气健脾，滋阴润燥为中以能量适中，均衡营养，荣养五脏，理气健脾，滋阴润燥为中医临床辨证施膳原那

50、么。医临床辨证施膳原那么。【适宜食物】【适宜食物】主食：由大米、黑米、燕麦、莲子等组成的五谷粥或饭。主食：由大米、黑米、燕麦、莲子等组成的五谷粥或饭。水果：苹果、莲藕、桃子、甘蔗、桑椹、大枣等。水果：苹果、莲藕、桃子、甘蔗、桑椹、大枣等。生吃蔬菜：胡萝卜、番茄、柿子椒、红心萝卜。生吃蔬菜：胡萝卜、番茄、柿子椒、红心萝卜。蔬菜：香菇、蘑菇、马铃薯、百合、银耳等。蔬菜：香菇、蘑菇、马铃薯、百合、银耳等。高蛋白：鸭子、龟、鲤鱼、猪肉皮、黄豆等。高蛋白：鸭子、龟、鲤鱼、猪肉皮、黄豆等。调味品：蜂蜜、豆粉、料酒等。调味品：蜂蜜、豆粉、料酒等。阴虚忌食物品：大蒜；阴虚忌食物品：大蒜；忌食或少食：海藻、草豆

51、蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。生萝卜等。阴 虚 质养生原那么:补阴清热，滋养肝肾海海参参百百合合羹羹：海海参参1条条，猪猪肉肉末末150克克、百百合合50克克，鸡鸡蛋蛋2个个、冬冬菇菇5朵朵、冬冬笋笋一一块块、葱葱、姜姜适适量量。首首先先将将百百合合、冬冬菇菇用用清清水水浸浸泡泡1个个小小时时，泡泡开开之之后后洗洗净净，如如果果您您准准备备的的是是新新鲜鲜的的材材料料这这道道工工序序就就可可以以省省掉掉。接接着着将将海海参参切切成成小小丁丁；将将冬冬笋笋、冬冬菇菇都都切切成成丁丁；姜姜切切片片；把把两两只只鸡鸡蛋蛋打打散散备

52、备用用。然然后后再再往往锅锅里里放放少少许许油油，放放入入葱葱、姜姜煸煸炒炒出出香香味味，再再往往锅锅里里倒倒少少许许料料酒酒，泡泡冬冬菇菇的的水水别别浪浪费费了了，倒倒进进锅锅里里，再再把把海海参参倒倒进进去去稍稍稍稍煮煮一一下下，这这样样做做可可以以去去除除海海参参的的海海腥腥味味，几几分分钟钟之之后后捞捞出出沥沥干干水水分分备备用用，把把锅锅里里的的水水倒倒掉掉，再再放放一一点点底底油油，把把肉肉末末放放入入油油锅锅里里炒炒，加加一一点点酱酱油油，翻翻炒炒入入味味，炒炒熟熟之之后后，参参加加少少许许清清水水，用用大大火火烧烧开开，把把海海参参、冬冬笋笋、冬冬菇菇、百百合合倒倒入入一一起起

53、烧烧，开开锅锅之之后后放放少少许许的的盐盐、再再加加上上白白糖糖，再再加加点点酱酱油油继继续续煮煮，这这时时再再调调点点水水淀淀粉粉，勾勾一一点点薄薄芡芡，关关键键是是要要一一边边倒倒一一边边搅搅，然然后后再再煮煮两两三三分分钟钟收收汁汁，接接下下来来再再将将鸡鸡蛋蛋液液也也倒倒进进去去，烧烧开开，最最后后撒撒上上一一些些胡胡椒椒粉粉，这这道道海海参参百百合合羹就可以食用了。羹就可以食用了。阴 虚 质养生原那么:补阴清热，滋养肝肾4.体育锻炼体育锻炼阴虚质的人运动时只适合做中小强度、间断性身体练阴虚质的人运动时只适合做中小强度、间断性身体练习，如太极等。不宜过激活动，着重调养肝肾功能，习，如太

54、极等。不宜过激活动，着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦等较为适合。锻炼时要控制出汗量，太极拳、八段锦等较为适合。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。及时补充水分。不适合洗桑拿。5.药物养生药物养生可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、五味子、可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、五味子、枸杞子等，可依证情选用。常用中药方剂有六味地黄枸杞子等，可依证情选用。常用中药方剂有六味地黄丸、大补阴丸等。丸、大补阴丸等。阴 虚 质阴虚体质保健穴位：阴虚体质保健穴位：太冲穴位于足背侧，太冲穴位于足背侧，当第当第1 1跖骨间隙前方凹跖骨间隙前方凹陷处陷处每晚临睡前花每晚临睡前花1010分分钟来按

55、摩，对睡眠钟来按摩，对睡眠有帮助。有帮助。痰湿质痰湿质(E型)痰派占人群比例6.28%。总体特征总体特征：肥胖，膏脂凝聚在腹，肚大腰圆，腹部肥满而松软；：肥胖，膏脂凝聚在腹，肚大腰圆，腹部肥满而松软；口黏苔腻、经常感觉脸上有一层油，易出汗，鼾声如雷。口黏苔腻、经常感觉脸上有一层油，易出汗，鼾声如雷。形体特征形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。：体形肥胖，腹部肥满松软。常见表现常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏之物；苔腻，脉滑。或甜，喜食肥甘甜黏之物；苔腻，脉滑。心理特征心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

56、：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。发病倾向发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。：易患消渴、中风、胸痹等病。对外界环境适应能力对外界环境适应能力：很不适应梅雨季节及湿重环境：很不适应梅雨季节及湿重环境易患人群易患人群：该体质的人多是单位领导，生活安逸的中老年人，男：该体质的人多是单位领导，生活安逸的中老年人，男性多。喜欢吃甜腻的食物，不爱运动爱睡觉者。性多。喜欢吃甜腻的食物，不爱运动爱睡觉者。体质测试1.你感到胸闷或腹部胀满吗？你感到胸闷或腹部胀满吗？2.你感到身体沉重不轻松或不爽快吗？你感到身体沉重不轻松或不爽快吗？3.你腹部肥满松软吗？你腹部肥满松软吗？4.你有额部油脂分泌多的现象吗？你有额部

57、油脂分泌多的现象吗？5.你上眼睑比别人肿上眼睑有轻微隆起的现象吗？你上眼睑比别人肿上眼睑有轻微隆起的现象吗？6.你嘴里有黏黏的感觉吗？你嘴里有黏黏的感觉吗？7.你平时痰多，特别是感到咽喉部总有痰堵着吗？你平时痰多，特别是感到咽喉部总有痰堵着吗？8.你舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？你舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？后天因素：长期脾胃的运化功能差，使膏脂堆积腹部后天因素：长期脾胃的运化功能差，使膏脂堆积腹部养生原那么:燥湿祛痰1.精神调养精神调养：尽尽量量多多参参加加社社会会活活动动，培培养养广广泛泛的的兴兴趣趣爱爱好好。适适度度地地让让自自己己紧紧张张起起来来，培培养养魄魄力力和和决决断断力力，这

58、这样样才利于振奋阳气，改变痰湿这种体质状态。才利于振奋阳气，改变痰湿这种体质状态。痰痰湿湿体体质质的的人人一一般般来来说说脾脾胃胃的的功功能能都都不不好好，而而思思伤伤脾脾，生生闷闷气气伤伤肝肝，肝肝气气不不舒舒亦亦横横逆逆犯犯胃胃，所所以以脾脾胃胃功功能能更更差差。因因此此，痰痰湿湿体体质质者者遇遇事事不不宜宜过过度度思思虑，要想得开，放得下，少生闷气，少计较。虑，要想得开，放得下，少生闷气，少计较。痰 湿 质2.环境调摄环境调摄不宜居住在潮湿的环境里，阴雨天气注意关闭门窗，等到不宜居住在潮湿的环境里，阴雨天气注意关闭门窗，等到天晴后及时翻开门窗，保持空气流通。外出时携带雨具以防天晴后及时翻

59、开门窗，保持空气流通。外出时携带雨具以防淋雨；出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。天气晴朗时多进行淋雨；出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。天气晴朗时多进行户外活动，常晒太阳或进行日光浴。户外活动，常晒太阳或进行日光浴。衣着宽松，面料以棉衣着宽松，面料以棉麻丝等天然纤维为主，容易吸汗，麻丝等天然纤维为主，容易吸汗，且不阻碍气机运行。且不阻碍气机运行。如果条件允许，室内可使用除湿机或如果条件允许，室内可使用除湿机或在墙角放置枯燥剂，保持湿度适中。在墙角放置枯燥剂，保持湿度适中。养生原那么:燥湿祛痰痰 湿 质3.饮食调养饮食调养以能量适中，均衡营养，荣养五脏，温补肾阳，健脾以能量适中，均衡营养，荣养五脏，温补

60、肾阳，健脾利湿，祛痰止咳为中医临床辨证施膳原那么。利湿，祛痰止咳为中医临床辨证施膳原那么。【适宜食物】【适宜食物】主食：黑豆、玉米、地瓜、小米等。主食：黑豆、玉米、地瓜、小米等。水果：葡萄、椰子汁、山楂、樱桃等。水果：葡萄、椰子汁、山楂、樱桃等。蔬菜：冬瓜、丝瓜、莴苣、茼蒿、黄瓜等。蔬菜：冬瓜、丝瓜、莴苣、茼蒿、黄瓜等。高蛋白：鸭肉、鲫鱼、鲤鱼、黄豆等。高蛋白：鸭肉、鲫鱼、鲤鱼、黄豆等。调味品：酱油、料酒等。调味品：酱油、料酒等。养生原那么:燥湿祛痰痰 湿 质肥肉和甜、黏、腻的食物如蛋糕、甜点心、饴糖、肥肉和甜、黏、腻的食物如蛋糕、甜点心、饴糖、砂糖等均滋腻碍胃，易于生痰。砂糖等均滋腻碍胃，易

61、于生痰。柚子、李子、柿子等果蔬，海蟹等贝类海鲜等性寒，柚子、李子、柿子等果蔬，海蟹等贝类海鲜等性寒，易致滑泄，应忌吃。易致滑泄，应忌吃。盐味咸、性寒，饮食摄入过多的盐，易伤脾胃，还盐味咸、性寒，饮食摄入过多的盐，易伤脾胃，还会诱发高血压、肥胖、胃癌等疾病，应控制在每人会诱发高血压、肥胖、胃癌等疾病，应控制在每人每天不超过每天不超过6克。克。养生原那么:燥湿祛痰痰 湿 质药药膳膳推推荐荐：芡芡实实莲莲子子苡苡仁仁汤汤：排排骨骨500克克，芡芡实实30克克，莲莲子子20克克，苡苡仁仁30克克，陈陈皮皮5克克，姜姜1块块。首首先先把把芡芡实实、莲莲子子、苡苡仁仁放放在在清清水水里里浸浸泡泡清清洗洗，

62、然然后后把把排排骨骨剁剁成成小小块块，水水开开之之后后，焯焯一一下下，然然后后把把排排骨骨、芡芡实实、莲莲子子、苡苡仁仁、陈陈皮皮和和姜姜全全倒倒进进砂砂锅锅里里，用用大大火火煮煮开开，煮煮开开之之后后，改改用用小小火火炖炖两两个个小小时时，最最后后放放点点儿儿盐盐，这道芡实莲子苡仁汤就可以食用了。这道芡实莲子苡仁汤就可以食用了。养生原那么:燥湿祛痰痰 湿 质药物养生药物养生痰湿体质者体内水液内停，痰湿凝聚，痰湿体质者体内水液内停，痰湿凝聚，?金匮要略金匮要略?云云“病病痰饮者，当以温药和之痰饮者，当以温药和之，温药可以温脾化湿祛痰。故痰，温药可以温脾化湿祛痰。故痰湿体质用药宜温化为主。痰湿的

63、生成与肺脾肾三脏关系最湿体质用药宜温化为主。痰湿的生成与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。常用药物有白术、为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。假设因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣鸡内金。假设因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤；假设因脾不健运，湿聚成痰者，当肺化痰，方选二陈汤；假设因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六君子汤，或香砂六君子汤；假设肾虚不健脾化痰，方选六君子汤，或香砂六君子汤；假设肾虚不能制水，水泛为痰者，当温

64、阳化痰，方选金匮肾气丸。能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸。养生原那么:燥湿祛痰痰 湿 质可用荷叶可用荷叶15g，泡水当茶饮，每天适量频服。，泡水当茶饮，每天适量频服。荷叶味苦辛微涩、性凉，归心、肝、脾经，清香升散，荷叶味苦辛微涩、性凉，归心、肝、脾经，清香升散，具有消暑利湿，健脾升阳，散瘀止血的成效。临床及实验研具有消暑利湿，健脾升阳，散瘀止血的成效。临床及实验研究均证实有减肥轻身之效，且长期服用不伤正气。可泡水当究均证实有减肥轻身之效，且长期服用不伤正气。可泡水当茶饮，每天适量频服。茶饮，每天适量频服。二陈丸二陈丸(来自来自?太平惠民和剂局方太平惠民和剂局方?)由陈皮、半夏、茯

65、苓、炙由陈皮、半夏、茯苓、炙甘草四味中药配伍组成。陈皮和半夏是主药：陈皮宽胸理气、甘草四味中药配伍组成。陈皮和半夏是主药：陈皮宽胸理气、化痰和胃，常用于治疗咳嗽、痰多、痰湿呕吐等病症；半夏化痰和胃，常用于治疗咳嗽、痰多、痰湿呕吐等病症；半夏能燥湿化痰，且具有降逆止呕的作用，常用于痰湿不化或因能燥湿化痰，且具有降逆止呕的作用，常用于痰湿不化或因寒痰过盛而引起的呕吐等症；茯苓健脾、利湿、安神，可用寒痰过盛而引起的呕吐等症；茯苓健脾、利湿、安神，可用于治疗因脾虚湿困而引起的食少纳差等症；甘草补脾、益气。于治疗因脾虚湿困而引起的食少纳差等症；甘草补脾、益气。具有除湿化痰、调气和胃等功能。具有除湿化痰、

66、调气和胃等功能。养生原那么:燥湿祛痰痰 湿 质痰湿体质穴位保健痰湿体质穴位保健丰隆穴丰隆穴每天按压丰隆穴每天按压丰隆穴1-31-3分钟分钟从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到胫骨前缘外侧接下来找到胫骨前缘外侧1.5寸，大寸，大约是两指的宽度，和刚刚那个中点平约是两指的宽度，和刚刚那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴齐，这个地方就是丰隆穴湿湿热热质质(F型)长痘派占人群比例9.88%。总体特征：长痘，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，总体特征：长痘，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤

67、易瘙痒；常感到口苦、口臭，脾气较急躁。皮肤易瘙痒；常感到口苦、口臭，脾气较急躁。形体特征：形体中等或偏瘦。形体特征：形体中等或偏瘦。常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：容易心烦急躁。心理特征：容易心烦急躁。发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候

68、，湿重或气温偏高环境较难适应。气候，湿重或气温偏高环境较难适应。易患人群：南部和东部地区高温多雨，常吃热量大的饮食容易患人群：南部和东部地区高温多雨，常吃热量大的饮食容易产生这类体质的人。易产生这类体质的人。喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的年轻人，加上生活压力增加，也是该体质的主要人群，还多年轻人，加上生活压力增加，也是该体质的主要人群，还多见于学生和商业效劳人员。见于学生和商业效劳人员。体质测试1.你面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？你面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？2.你脸上容易生痤疮或皮肤容易生疮疖吗？你脸上容易生痤疮或皮肤容易生疮疖吗？3.你感到口苦或

69、嘴里有异味吗？你感到口苦或嘴里有异味吗？4.你大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗？你大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗？5.你小便时尿道有发热感、尿色浓深吗？你小便时尿道有发热感、尿色浓深吗？6.你带下色黄白带颜色发黄吗？限女性答复你带下色黄白带颜色发黄吗？限女性答复7.你的阴囊潮湿吗？限男性答复你的阴囊潮湿吗？限男性答复后天因素：饮食辛辣，爱吹空调，久居湿地，嗜好饮酒。后天因素：饮食辛辣，爱吹空调，久居湿地，嗜好饮酒。养生原那么：清热利湿1.精神调养精神调养湿热最易郁结于肝胆，导致心情烦闷，急躁易怒。所以湿热湿热最易郁结于肝胆，导致心情烦闷，急躁易怒。所以湿热体质的人在精神调适方面应以安神定志为主，

70、遵循体质的人在精神调适方面应以安神定志为主，遵循?黄帝内黄帝内经经?中中“恬淡虚无恬淡虚无、“精神内守精神内守的养神大法。平日要加强的养神大法。平日要加强道德修养和意志锻炼，培养广泛的兴趣爱好：看书、写字、道德修养和意志锻炼，培养广泛的兴趣爱好：看书、写字、绘画、弹琴、钓鱼、养花等，有助于分散多余的精力，陶冶绘画、弹琴、钓鱼、养花等，有助于分散多余的精力，陶冶性情、锻炼耐性，平稳心态。注意克服急躁心理，保持稳定性情、锻炼耐性，平稳心态。注意克服急躁心理，保持稳定心态。遇事不宜过度思虑，要想得开，放得下。在烦恼苦闷心态。遇事不宜过度思虑，要想得开，放得下。在烦恼苦闷的时候还可多与朋友交流、倾诉，

71、以排解不良情绪。要宽以的时候还可多与朋友交流、倾诉，以排解不良情绪。要宽以待人，与人为善，不要为了一些小事生气、计较。待人，与人为善，不要为了一些小事生气、计较。湿 热 质2.环境调摄环境调摄多户外活动，常晒太阳。盛夏暑湿多户外活动，常晒太阳。盛夏暑湿较重的季节，较重的季节，减少户外活动，以免湿热内减少户外活动，以免湿热内外交蒸。保持居室枯燥、凉爽、卫生、通外交蒸。保持居室枯燥、凉爽、卫生、通风，衣被要勤晒。衣着宽松，以棉麻丝织风，衣被要勤晒。衣着宽松，以棉麻丝织物为宜，有助于透气散热及排汗，不要穿物为宜，有助于透气散热及排汗，不要穿紧身裤和化纤内衣。紧身裤和化纤内衣。养生原那么：清热利湿湿

72、热 质3.饮食调养饮食调养以能量适中，均衡营养，荣养五脏，清热利湿为辨体施膳原那以能量适中，均衡营养，荣养五脏，清热利湿为辨体施膳原那么。么。【适宜食物】【适宜食物】主食：由小麦、荞麦、薏米、红小豆、绿豆等组成的五谷粥。主食：由小麦、荞麦、薏米、红小豆、绿豆等组成的五谷粥。水果：葡萄、椰子汁、苹果、香蕉、西瓜等。水果：葡萄、椰子汁、苹果、香蕉、西瓜等。生吃蔬菜：番茄、黄瓜、百合、萝卜、冬瓜、藕、荠菜等。生吃蔬菜：番茄、黄瓜、百合、萝卜、冬瓜、藕、荠菜等。蔬菜：荠菜、蕨菜、番茄、枸杞叶等。蔬菜：荠菜、蕨菜、番茄、枸杞叶等。高蛋白：鲤鱼、鲤鱼、黄豆、文蛤肉、蟹、兔肉等。高蛋白：鲤鱼、鲤鱼、黄豆、文

73、蛤肉、蟹、兔肉等。调味品：酱油、蜂蜜、白糖等。调味品：酱油、蜂蜜、白糖等。戒除烟酒。不吃辛辣油炸的食物，尽量少吃一些大热大补的戒除烟酒。不吃辛辣油炸的食物，尽量少吃一些大热大补的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、生姜、肥肉、羊肉、狗肉、酒食物，如韭菜、大蒜、辣椒、生姜、肥肉、羊肉、狗肉、酒等，否那么会加重湿热。还应少食饴糖、石榴、柚子等酸甘等，否那么会加重湿热。还应少食饴糖、石榴、柚子等酸甘之品，以免滋腻恋湿，导致湿热不易排出。忌暴饮暴食和进之品，以免滋腻恋湿，导致湿热不易排出。忌暴饮暴食和进食速度过快，要限制油盐的摄入食速度过快，要限制油盐的摄入养生原那么：清热利湿湿 热 质石石竹竹茶茶、苦苦丁丁茶

74、茶、莲莲子子芯芯、竹竹叶叶、玉玉米米须须等等泡泡茶茶饮饮有有清清热热利利湿湿的的成成效。效。养生原那么：清热利湿湿 热 质推荐药膳：推荐药膳：土茯苓草龟汤是专门调理和改善湿热体质的，您需要准土茯苓草龟汤是专门调理和改善湿热体质的，您需要准备：草龟备：草龟1只、鲜土茯苓只、鲜土茯苓100克，茯苓克，茯苓50克，瘦肉克，瘦肉100克，克，姜、葱适量。具体是这样做的，首先把瘦肉切成块，把姜、葱适量。具体是这样做的，首先把瘦肉切成块，把土茯苓切片备用，然后在锅里烧水，水烧开了之后，把土茯苓切片备用，然后在锅里烧水，水烧开了之后，把草龟、瘦肉用中火煮草龟、瘦肉用中火煮5分钟，主要是把血水煮出来，然后分钟

75、，主要是把血水煮出来，然后捞起来，沥干水份。接着把草龟、鲜土茯苓、茯苓、瘦捞起来，沥干水份。接着把草龟、鲜土茯苓、茯苓、瘦肉、生姜、葱都放入瓦罐中，再参加适量的清水、再放肉、生姜、葱都放入瓦罐中，再参加适量的清水、再放入一些料酒，盖上盖，放在火上，等大火烧开之后，再入一些料酒，盖上盖，放在火上，等大火烧开之后，再改中火炖大约改中火炖大约2个小时，个小时，2个小时后，参加适量的盐，这个小时后，参加适量的盐，这道土茯苓草龟汤就可以食用了。道土茯苓草龟汤就可以食用了。养生原那么：清热利湿湿 热 质4.体育锻炼体育锻炼长期坚持运动锻炼，如太极拳剑、八段锦、站桩功、长期坚持运动锻炼，如太极拳剑、八段锦、

76、站桩功、揉腹功、步行、快走、慢跑、竞走、登山、游泳、骑自揉腹功、步行、快走、慢跑、竞走、登山、游泳、骑自行车、健身舞、跳绳、韵律操等属于强度较大的运动，行车、健身舞、跳绳、韵律操等属于强度较大的运动，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，到达清热可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，到达清热除湿的目的。可以做传统保健工程除湿的目的。可以做传统保健工程“六字诀六字诀中的中的“呼呼、“嘻嘻字诀，可以调畅气机、健脾助运，有助于体字诀，可以调畅气机、健脾助运，有助于体内的水湿运化。湿热体质的人应多参加户外活动，如在内的水湿运化。湿热体质的人应多参加户外活动，如在秋高气爽的季节登高而呼，有助于疏畅气

77、机、清热化湿。秋高气爽的季节登高而呼，有助于疏畅气机、清热化湿。但运动时要避开暑湿环境，长夏季节尤应注意，不要熬但运动时要避开暑湿环境，长夏季节尤应注意，不要熬夜，或过度疲劳。夜，或过度疲劳。养生原那么：清热利湿湿 热 质5.药物养生药物养生药物治疗宜选择清热、利湿之品，如佩兰、茵陈、药物治疗宜选择清热、利湿之品，如佩兰、茵陈、薏苡仁、泽泻等。但要注意不可蛮用苦寒药物，薏苡仁、泽泻等。但要注意不可蛮用苦寒药物，应佐以少量温化之品，以防伤脾助湿。脾胃湿热应佐以少量温化之品，以防伤脾助湿。脾胃湿热者用者用泻黄散泻黄散；肝胆湿热者，用；肝胆湿热者，用龙胆泻肝丸龙胆泻肝丸。口苦口臭可用口苦口臭可用佩兰

78、叶佩兰叶(或藿香或藿香)咀嚼嗽口；咀嚼嗽口；皮肤骚痒可用皮肤骚痒可用马齿苋马齿苋(茵陈蒿茵陈蒿)煮水擦洗骚痒处。煮水擦洗骚痒处。养生原那么：清热利湿湿 热 质泻黄散出于宋代钱乙的泻黄散出于宋代钱乙的?小儿药证直诀小儿药证直诀?，组成：，组成：藿香叶，山栀仁，石膏，甘草，防风。成效：泻藿香叶，山栀仁，石膏，甘草，防风。成效：泻脾胃伏火，主治：脾胃伏火证。口疮口臭，烦渴脾胃伏火，主治：脾胃伏火证。口疮口臭，烦渴易饥，口燥唇干，舌红脉数，以及脾热弄舌等。易饥，口燥唇干，舌红脉数，以及脾热弄舌等。龙胆泻肝丸出于清代汪昂的龙胆泻肝丸出于清代汪昂的?医方集解医方集解?，组成：，组成：龙胆，柴胡，黄芩，栀子

79、炒，泽泻，关木通，龙胆，柴胡，黄芩，栀子炒，泽泻，关木通，车前子盐炒，当归酒炒，地黄，炙甘草；车前子盐炒，当归酒炒，地黄，炙甘草；成效：清肝胆，利湿热。用于肝胆湿热，头晕目成效：清肝胆，利湿热。用于肝胆湿热，头晕目赤，耳鸣耳聋，耳肿疼痛，胁痛口苦，尿赤，湿赤，耳鸣耳聋，耳肿疼痛，胁痛口苦，尿赤，湿热带下。热带下。养生原那么：清热利湿湿 热 质7.其他养生其他养生：经常点按阴陵泉、曲池等穴位。也可常做大椎穴拔经常点按阴陵泉、曲池等穴位。也可常做大椎穴拔罐、督脉或膀胱经刮痧等疗法。罐、督脉或膀胱经刮痧等疗法。阴陵泉：属足太阴脾经，定位：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处，成效：清利湿热，健脾理气

80、，益肾调经，通经活络；主治：腹胀，泄泻，水肿，黄疸，小便不利或失禁，膝痛。曲池：属手阳明大肠经，定位：屈肘成直角，当肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点。成效：清热和营，降逆活络。主治：咽喉肿痛，齿痛，目赤痛，瘰疬，瘾疹，热病，上肢不遂，手臂肿痛，腹痛吐泻，高血压，癫狂。大椎穴：属于督脉，定位：位于后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中，成效：振奋人体阳气、强身保健、通阳解表、疏风散寒、退热镇静等；主治：热病，感冒，咳嗽，气喘等外感病证，头痛项强，疟疾，癫狂，小儿惊风等。养生原那么：清热利湿湿 热 质湿热体质保健穴位：湿热体质保健穴位：曲池穴曲池穴每天按摩每天按摩1-21-2次次每次每次1-31-3分钟

81、分钟屈肘成直角，当肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点。屈肘成直角，当肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点。血血瘀瘀质质(G型)长斑派占人群比例7.95%。总体特征总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。为主要特征。形体特征形体特征：胖瘦均见。：胖瘦均见。常见表现常见表现：肤色晦黯，色素沉着，粗糙，容易出现瘀斑，：肤色晦黯，色素沉着，粗糙，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。心理特征心理特征：易烦，性情急躁，健忘。：易烦，性情急躁，健忘。发病倾向发病倾向：易患：

82、易患癥癥瘕及痛证、血证、牙龈容易出血、中风、瘕及痛证、血证、牙龈容易出血、中风、心脏病等。心脏病等。对外界环境适应能力对外界环境适应能力：不能耐受寒邪。：不能耐受寒邪。易患人群易患人群：南方人、脑力工作者，女性多见。：南方人、脑力工作者，女性多见。体质测试1.你的皮肤在不知觉中会出现青紫瘀斑皮下出血吗？你的皮肤在不知觉中会出现青紫瘀斑皮下出血吗？2.你的两颧部有细微血丝吗？你的两颧部有细微血丝吗？3.你身体上有哪里疼痛吗？你身体上有哪里疼痛吗？4.你面色晦黯或容易出现褐斑吗？你面色晦黯或容易出现褐斑吗？5.你会出现黑眼圈吗？你会出现黑眼圈吗？6.你容易忘事健忘吗？你容易忘事健忘吗？7.口唇颜色

83、偏黯吗？口唇颜色偏黯吗？后天因素：气滞血瘀，血是靠气的运行而推动的，气行那么血行，后天因素：气滞血瘀，血是靠气的运行而推动的，气行那么血行，气滞那么血滞；假设气运行到哪里缺乏了，血就在哪里淤堵就形气滞那么血滞；假设气运行到哪里缺乏了，血就在哪里淤堵就形成了那里的瘀斑。成了那里的瘀斑。血 瘀 质养生原那么：活血化瘀1.精神调养精神调养精神情志的状态可以反映人体气血状态，精神愉悦那么气精神情志的状态可以反映人体气血状态，精神愉悦那么气血畅通，精神抑郁那么气滞血瘀，因此瘀血质者尤其要谨慎血畅通，精神抑郁那么气滞血瘀，因此瘀血质者尤其要谨慎调理精神状态，在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，调理精神状

84、态，在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，不宜经常动怒，怒伤肝，肝藏血，所以瘀血质人群生气发怒不宜经常动怒，怒伤肝，肝藏血，所以瘀血质人群生气发怒容易动血，加重瘀血风险，所以遇事做到容易动血，加重瘀血风险，所以遇事做到“发之于情发之于情，“止止之于理之于理有助于瘀血质日常养生保健。有助于瘀血质日常养生保健。2.环境调摄环境调摄瘀血质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温那么行，得寒瘀血质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温那么行，得寒那么凝。瘀血质者要防止寒冷刺激。日常生活中应注意动静那么凝。瘀血质者要防止寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。

85、血 瘀 质3.饮食调养饮食调养【适宜食物适宜食物】主食：由糙米、黑米、小米、花生、黑豆组成的五谷粥。主食：由糙米、黑米、小米、花生、黑豆组成的五谷粥。水果：葡萄、山楂、柠檬、金橘等。水果：葡萄、山楂、柠檬、金橘等。生吃蔬菜：胡萝卜、番茄、柿子椒、红心萝卜。生吃蔬菜：胡萝卜、番茄、柿子椒、红心萝卜。蔬菜：香菇、蘑菇、芥菜、香菜、木耳、海带等。蔬菜：香菇、蘑菇、芥菜、香菜、木耳、海带等。高蛋白：带鱼、黄牛肉、虾、黄豆等。高蛋白：带鱼、黄牛肉、虾、黄豆等。调味品：大蒜、葱、姜、胡椒、花椒、料酒、醋等。调味品：大蒜、葱、姜、胡椒、花椒、料酒、醋等。酒可少量常饮，醋可多吃。酒可少量常饮，醋可多吃。养生原

86、那么：活血化瘀血 瘀 质推荐药膳：推荐药膳：当归田七乌鸡汤：乌鸡当归田七乌鸡汤：乌鸡1只，当归只，当归15克，田七克，田七5克，生姜克，生姜1块。块。首先把当归和田七放进清水中浸泡清洗，然后把乌鸡装进一首先把当归和田七放进清水中浸泡清洗，然后把乌鸡装进一个适宜的容器里，再把洗好的当归、田七、生姜一起码放在个适宜的容器里，再把洗好的当归、田七、生姜一起码放在乌鸡上，接下来参加适量的盐，再倒入清水，清水一定要淹乌鸡上，接下来参加适量的盐，再倒入清水，清水一定要淹过乌鸡，然后盖上盖，等把锅烧开之后，上锅隔水蒸，大火过乌鸡，然后盖上盖，等把锅烧开之后，上锅隔水蒸，大火蒸上蒸上3个小时，鸡肉烂熟之后，这

87、道当归田七乌鸡汤就可以个小时，鸡肉烂熟之后，这道当归田七乌鸡汤就可以食用了。食用了。山楂红糖汤：山楂山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。养生原那么：活血化瘀血 瘀 质4.体育锻炼体育锻炼血气贵在流通，瘀血质的经络气血运行不畅，通过运动使全身血气贵在流通，瘀血质的经络气血运行不畅，通过运动使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和。应多采用一些有益于促进气经络、气血通畅，五脏六腑调和。应多采用一些有益于促进气血运行的运开工程，坚持经常性锻炼，如易筋经、保健功、导血运

88、行的运开工程，坚持经常性锻炼，如易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏，及各种舞蹈、步行健身引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏，及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，到达改善体质的目的。保健按摩可使经络法、徒手健身操等，到达改善体质的目的。保健按摩可使经络畅通，到达缓解疼痛、稳定情绪、增强人体机能、改善睡眠、畅通，到达缓解疼痛、稳定情绪、增强人体机能、改善睡眠、增加食欲的作用，并通过整体调节，促使人体的各种器官相互增加食欲的作用，并通过整体调节，促使人体的各种器官相互协调，使阴阳得以平衡，到达健身长寿的目的。强度控制可接协调，使阴阳得以平衡，到达健身长寿的目的。强度控制可接受范围内。

89、血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏受范围内。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适病症，应停止运动，去医院进一步检查。显著加快等不适病症，应停止运动，去医院进一步检查。养生原那么：活血化瘀血 瘀 质5.药物养生药物养生可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。方可服用丹参片、血府逐瘀口服液、地榆、续断、茺蔚子等。方可服用丹参片、血府逐瘀口服液、桂枝茯苓丸等。桂枝茯苓丸等。【药物解释】桂枝茯苓丸出自张仲景的【药物解释】桂枝茯苓丸出自张仲景的?金匮要略金匮要略?，是中医，是中医临床

90、常用传统名方。原方由桂枝、茯苓、丹皮、桃仁、芍药临床常用传统名方。原方由桂枝、茯苓、丹皮、桃仁、芍药等等5味药组成，方中桂枝温通经脉而行瘀滞；茯苓消痰利水，味药组成，方中桂枝温通经脉而行瘀滞；茯苓消痰利水，渗湿健脾，以助消症之力；丹皮既能散血行瘀，又能清退瘀渗湿健脾，以助消症之力；丹皮既能散血行瘀，又能清退瘀久所化之热；桃仁味苦甘平，为化瘀消症之要药；芍药和血久所化之热；桃仁味苦甘平，为化瘀消症之要药；芍药和血养血与诸祛瘀药合用，有活血养血之功；白蜜缓和诸药破泄养血与诸祛瘀药合用，有活血养血之功；白蜜缓和诸药破泄之力。其可用于妇女经行不畅、闭经、痛经，以及难产、死之力。其可用于妇女经行不畅、闭

91、经、痛经，以及难产、死胎不下等，因瘀血阻滞胞宫者。胎不下等，因瘀血阻滞胞宫者。养生原那么：活血化瘀血 瘀 质其其它它养养生生：刮刮痧痧，在在脊脊柱柱两两边边的的膀膀胱胱经经脉脉上上面面，由由下向上地刮痧，可改善血液循环。下向上地刮痧，可改善血液循环。养生原那么：活血化瘀血 瘀 质血瘀体质保健穴位：血瘀体质保健穴位：三阴交三阴交每天一次，每天一次，每次每次1-31-3分钟分钟在小腿内侧，当足内踝尖上在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘前方寸，胫骨内侧缘前方气郁质气郁质(H型)郁闷派占人群比例8.73%。总体特征总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等为主要特征。：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑

92、脆弱等为主要特征。形体特征形体特征：形体瘦者为多。：形体瘦者为多。常见表现常见表现：抑郁，情感脆弱，烦闷；舌淡红，苔薄白，脉弦。：抑郁，情感脆弱，烦闷；舌淡红，苔薄白，脉弦。心理特征心理特征：性格内向不稳定、敏感、多疑多虑。：性格内向不稳定、敏感、多疑多虑。发病倾向发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病、抑郁证等。：易患脏躁、梅核气、百合病、抑郁证等。对外界环境适应能力对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。易患人群易患人群：现在这种体质的人却越来越多，可能与生活节奏快、压：现在这种体质的人却越来越多，可能与生活节奏快、压力大，人们容易

93、情感压抑，情志不畅有关。该体质的人多是年轻人，力大，人们容易情感压抑，情志不畅有关。该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。而且女性明显多于男性。体质测试1.你感到闷闷不乐、情绪消沉吗？你感到闷闷不乐、情绪消沉吗？2.你精神紧张、焦虑不安吗？你精神紧张、焦虑不安吗？3.你多愁善感、感情脆弱吗？你多愁善感、感情脆弱吗？4.你容易感到害怕或受到惊吓吗？你容易感到害怕或受到惊吓吗？5.你胁肋部或乳房胀痛吗？你胁肋部或乳房胀痛吗？6.你无缘无故叹气吗？你无缘无故叹气吗？7.你咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗？你咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗？后天因素：处世悲观的人容易形成气郁体质；肝

94、气不后天因素：处世悲观的人容易形成气郁体质；肝气不能很好地舒畅排泄，也是导致气郁体质的重要原因。能很好地舒畅排泄，也是导致气郁体质的重要原因。养生原那么：疏肝解郁1.精神调养精神调养此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，应主动寻求快乐，此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，应主动寻求快乐，多参加社会活动，集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相多参加社会活动，集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓励、鼓励的电影、电视；多听轻松、开朗、声，以及富有鼓励、鼓励的电影、电视；多听轻松、开朗、冲动的音乐，以提高情志。多读积极的，鼓励的、富有乐趣冲动的音乐，以提高情志。多读积极的，鼓励的、富有乐趣的

95、、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失。在名利上不计较得失。2.环境调摄环境调摄室内常通风，装修宜明快亮丽。阴雨天调节好情绪。室内常通风，装修宜明快亮丽。阴雨天调节好情绪。养生原那么：疏肝解郁3.饮食调养饮食调养以能量略低，均衡营养，荣养五脏，疏肝解郁，以能量略低，均衡营养，荣养五脏，疏肝解郁，通理气机，温阳益气，健脾利湿为施膳原那么。通理气机，温阳益气，健脾利湿为施膳原那么。【适宜食物】【适宜食物】主食：由糙米、大米、小米、豌豆、小麦组成的五主食：由糙米、大米、小米、豌豆、小麦组成的五谷粥。谷粥。水果：葡萄、苹

96、果、山楂、柠檬、金橘等。水果：葡萄、苹果、山楂、柠檬、金橘等。生吃蔬菜：胡萝卜、番茄、柿子椒、萝卜。生吃蔬菜：胡萝卜、番茄、柿子椒、萝卜。蔬菜：香菇、蘑菇、芥菜、香菜、木耳、海带、海蔬菜：香菇、蘑菇、芥菜、香菜、木耳、海带、海藻等。藻等。高蛋白：带鱼、黄牛肉、牛奶、黑豆等。高蛋白：带鱼、黄牛肉、牛奶、黑豆等。调味品：大蒜、葱、肉桂、大枣等。调味品：大蒜、葱、肉桂、大枣等。睡前防止饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可少量睡前防止饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。饮酒，以活动血脉，提高情绪。养生原那么：疏肝解郁推荐药膳：推荐药膳：双花西米露：西米双花西米露：西米50克，玫瑰花

97、克，玫瑰花20克、茉莉花克、茉莉花20克，克，白砂糖适量。原料准备好了，首先把玫瑰花、茉莉白砂糖适量。原料准备好了，首先把玫瑰花、茉莉花倒在一个容器里，用开水冲泡备用，这时您能闻花倒在一个容器里，用开水冲泡备用，这时您能闻到满屋的花香，再把西米倒入开水中，用中火煮约到满屋的花香，再把西米倒入开水中，用中火煮约5-6分钟，煮到西米呈半透明状，米粒中间还留有一分钟，煮到西米呈半透明状，米粒中间还留有一点白就可以了；然后，把西米滤出来；再把泡玫瑰点白就可以了；然后，把西米滤出来；再把泡玫瑰花、茉莉花的水倒进锅里烧开，烧开之后再把刚刚花、茉莉花的水倒进锅里烧开，烧开之后再把刚刚煮的半熟的西米倒进去，根

98、据您的口味参加适量的煮的半熟的西米倒进去，根据您的口味参加适量的糖，煮开之后，就可以食用了。糖，煮开之后，就可以食用了。养生原那么：疏肝解郁4.体育锻炼体育锻炼气郁体质应该尽量增加户外活动和社交，多参加体气郁体质应该尽量增加户外活动和社交，多参加体育锻炼及旅游活动，因体育和旅游活动均能放松身育锻炼及旅游活动，因体育和旅游活动均能放松身心，运动身体，流通气血。既欣赏了自然美景，调心，运动身体，流通气血。既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为

99、宜，着重锻炼呼吐纳功法，以开导郁滞。着重锻炼呼吐纳功法，以开导郁滞。养生原那么：疏肝解郁5.药物养生药物养生常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等善于疏肝常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等善于疏肝理气解郁的药为主组成方剂，如逍遥散、舒肝和胃丸、开胸理气解郁的药为主组成方剂，如逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。假设气郁引起血瘀，当配顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。假设气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。伍活血化瘀药。【药物解释】逍遥丸源于宋代【药物解释】逍遥丸源于宋代?太平惠民和剂局方太平惠民和剂局方?中逍遥散中逍遥散方。方中用当归、芍药以养血柔肝；肝病最易传脾故用

100、茯苓、方。方中用当归、芍药以养血柔肝；肝病最易传脾故用茯苓、白术、甘草、生姜以健脾和中；肝郁宜疏，所以更以柴胡疏白术、甘草、生姜以健脾和中；肝郁宜疏，所以更以柴胡疏肝解郁，配以薄荷协柴胡以调达肝木，疏郁散热之力，肝郁肝解郁，配以薄荷协柴胡以调达肝木，疏郁散热之力，肝郁得和，那么诸病自愈。诸药配伍，肝脾并治，补疏共施，气得和，那么诸病自愈。诸药配伍，肝脾并治，补疏共施，气血兼顾，为疏肝、养血、健脾之名方。对各科疾病出现肝郁血兼顾，为疏肝、养血、健脾之名方。对各科疾病出现肝郁气滞证者，都有较好效果。气滞证者，都有较好效果。养生原那么：疏肝解郁6.其其它它养养生生：按按摩摩四四开开穴穴：即即两两个个

101、合合谷谷穴穴；两两个个太太冲穴。冲穴。气气郁郁质质保保健健穴穴位位阳阳陵陵泉泉穴穴经经常常按按摩摩，降降肝肝火火不不容易生气。容易生气。气郁质保健穴位气郁质保健穴位阳陵泉穴阳陵泉穴经常按摩，降肝火经常按摩，降肝火不容易生气不容易生气位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。特禀质特禀质(I型)过敏派占人群比例4.91%。总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反响等为主要特总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反响等为主要特征。征。形体特征：过敏体质者一般无特殊，先天禀赋异常者或有形体特征：过敏体质者一般无特殊，先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。畸形，或有生理缺

102、陷。常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。病特征。心理特征：随禀质不同情况各异。随禀质不同情况各异。心理特征：随禀质不同情况各异。随禀质不同情况各异。特禀质特禀质(I型)过敏派占人群比例4.91%。发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等。遗传性疾病如血友病、

103、先天愚型等，胎传性疾病过敏等。遗传性疾病如血友病、先天愚型等，胎传性疾病如五迟立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟、五软头软、如五迟立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟、五软头软、项软、手足软、肌肉软、口软、解颅、胎惊等。项软、手足软、肌肉软、口软、解颅、胎惊等。对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。过敏季节适应能力差，易引发宿疾。易患人群：遗传性疾病者多与亲代有相同疾病，或缺陷。易患人群：遗传性疾病者多与亲代有相同疾病，或缺陷。体质测试1.你没有感冒也会打喷嚏吗？你没有感冒也会打喷嚏吗？2.你没有感冒也会鼻塞、流鼻

104、涕吗？你没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗？3.你有因季节、温度变化或异味等原因而咳喘的现象吗？你有因季节、温度变化或异味等原因而咳喘的现象吗？4.你容易过敏药物、食物、气味、花粉、季节交替时、气你容易过敏药物、食物、气味、花粉、季节交替时、气候变化等吗？候变化等吗？5.你的皮肤起荨麻疹风团、风疹块、风疙瘩吗？你的皮肤起荨麻疹风团、风疹块、风疙瘩吗？6.你的皮肤因过敏出现过紫癜紫红色瘀点、瘀斑吗？你的皮肤因过敏出现过紫癜紫红色瘀点、瘀斑吗？7.你的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗？你的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗？特 禀 质养生原那么养生原那么临床对于先天性、遗传性疾病临床对于先天性、遗传性疾病,或生理缺陷或

105、生理缺陷,一般无一般无特殊调治方法。或从亲代调治特殊调治方法。或从亲代调治,防止疾病遗传。防止疾病遗传。过敏质者或益气固表过敏质者或益气固表,或凉血消风或凉血消风,总以纠正过敏体总以纠正过敏体质为法。质为法。特 禀 质1.精神调养精神调养防止情绪紧张。多关注具有积极意义的事物，培防止情绪紧张。多关注具有积极意义的事物，培养乐观情绪，防止情绪紧张。养乐观情绪，防止情绪紧张。特禀质者，特别是特禀质者，特别是有先天身体缺陷、畸形或残疾者，很容易出现悲有先天身体缺陷、畸形或残疾者，很容易出现悲观、消极、孤僻、害怕、自卑的性格，不愿与人观、消极、孤僻、害怕、自卑的性格，不愿与人交往，甚至意志消沉，丧失生

106、活信心。所以，在交往，甚至意志消沉，丧失生活信心。所以，在精神心理方面，应关注具有积极意义的事物，精神心理方面，应关注具有积极意义的事物，“乐乐以忘忧以忘忧(出自出自?论语论语述尔述尔?)，“美意延年美意延年(出自出自?荀子荀子致士致士?)，培养乐观情绪，防止情绪紧张，有，培养乐观情绪，防止情绪紧张，有利于改善体质和身体疾病的康复。利于改善体质和身体疾病的康复。养生方法养生方法 特 禀 质2.环境调摄环境调摄保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住。春季减少室外活动时间，可防止对花粉过立即搬进居住。春季减少室外活动时间，可

107、防止对花粉过敏。宠物的毛发、唾液中的蛋白质和皮屑容易引发过敏反敏。宠物的毛发、唾液中的蛋白质和皮屑容易引发过敏反响，且宠物易携带多种病菌，可能会加重特禀体质者的免响，且宠物易携带多种病菌，可能会加重特禀体质者的免疫负荷，应尽量防止养宠物。疫负荷，应尽量防止养宠物。3.饮食调养饮食调养宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致

108、敏物质的食物。腥膻发物及含致敏物质的食物。养生方法养生方法 特 禀 质推荐药膳：推荐药膳：黄芪灵芝炖瘦肉：黄芪黄芪灵芝炖瘦肉：黄芪30克，灵芝克，灵芝30克，猪瘦肉克，猪瘦肉200克、克、姜姜1块。原料准备好了，首先把黄芪和灵芝放在清水里浸块。原料准备好了，首先把黄芪和灵芝放在清水里浸泡半个小时，这时把瘦肉洗干净切成小方块，接下来把泡泡半个小时，这时把瘦肉洗干净切成小方块，接下来把泡好的黄芪和灵芝放进砂锅，再把切好的猪瘦肉也放进去，好的黄芪和灵芝放进砂锅，再把切好的猪瘦肉也放进去，把整块的生姜也都放进去，参加适量的盐，再倒入适量的把整块的生姜也都放进去，参加适量的盐，再倒入适量的清水，盖上盖，

109、等到水开之后，上火隔水蒸，用大火蒸清水，盖上盖，等到水开之后，上火隔水蒸，用大火蒸3个小时，个小时，3个小时之后，这道黄芪灵芝炖瘦肉就做好了。个小时之后，这道黄芪灵芝炖瘦肉就做好了。固表粥：乌梅固表粥：乌梅15克、黄芪克、黄芪20克、当归克、当归12克放沙锅中加水煎克放沙锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用。克成粥，加冰糖趁热食用。养生方法养生方法 特 禀 质乌梅以其味酸能生津，涩可收敛，与辛散祛风剂相伍，更乌梅以其味酸能生津，涩可收敛，与辛散祛风剂相伍，更能调营卫

110、、固肌腠，为调和营卫。能调营卫、固肌腠，为调和营卫。?伤寒论伤寒论?末篇乌梅丸中末篇乌梅丸中附子、花椒与乌梅同施，辛、酸相用，调和阴阳，使气血附子、花椒与乌梅同施，辛、酸相用，调和阴阳，使气血营卫和谐。后人受此启迪将乌梅与辛温发散药相配合治疗营卫和谐。后人受此启迪将乌梅与辛温发散药相配合治疗各种皮肤过敏症，如施今墨先生的脱敏煎乌梅、防风、各种皮肤过敏症，如施今墨先生的脱敏煎乌梅、防风、银柴胡等，临床常用乌梅为主治疗激素依赖性哮喘多种银柴胡等，临床常用乌梅为主治疗激素依赖性哮喘多种过敏疾患，效果确验。过敏疾患，效果确验。?随息居饮食食谱随息居饮食食谱?所载：所载：“梅，酸温，温胆生津，孕妇多梅，

111、酸温，温胆生津，孕妇多嗜之。嗜之。乌梅益气养血生津，健脾益胃和中，合黄芪、当乌梅益气养血生津，健脾益胃和中，合黄芪、当归同用，黄芪益气固表，提高免疫功能，当归性温，昧甘、归同用，黄芪益气固表，提高免疫功能，当归性温，昧甘、辛。归肝、心、脾经活血养血，有当归补血汤之意，三药辛。归肝、心、脾经活血养血，有当归补血汤之意，三药共奏益气养阴活血之效，长期服用可增强体质。共奏益气养阴活血之效，长期服用可增强体质。养生方法养生方法 特 禀 质3.体育锻炼体育锻炼特禀质者多体质较差，对外界环境、气候变化敏感，其运动特禀质者多体质较差，对外界环境、气候变化敏感，其运动以强壮体质为主。太极拳剑、以强壮体质为主。

112、太极拳剑、“六字诀六字诀中的中的“吹字诀吹字诀、“呬呬字诀字诀、强壮功、瑜伽、步行、慢跑等传统体育保健工程、强壮功、瑜伽、步行、慢跑等传统体育保健工程动静结合、身心俱养、简便易行，健身效果比较好。加强运动静结合、身心俱养、简便易行，健身效果比较好。加强运动，可以促进气血周流，增强机体的抗病能力。动，可以促进气血周流，增强机体的抗病能力。过敏质多不耐受寒冷空气，在运动中应注意逐步进行耐寒训过敏质多不耐受寒冷空气，在运动中应注意逐步进行耐寒训练，增强身体对冷空气的适应性。春季减少室外活动时间，练，增强身体对冷空气的适应性。春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜参加对抗性强的竞技运动，以免过可

113、防止对花粉过敏。不宜参加对抗性强的竞技运动，以免过度耗损正气。度耗损正气。养生方法养生方法 特 禀 质4.药物养生药物养生过敏质者或益气固表过敏质者或益气固表,或凉血消风或凉血消风,总以纠正过敏总以纠正过敏体质为法。代表方为玉屏风散、消风散、过敏体质为法。代表方为玉屏风散、消风散、过敏煎等。常用药物有黄芪、白术、荆芥、防风、煎等。常用药物有黄芪、白术、荆芥、防风、蝉衣、乌梅、五味子、银柴胡、益母草、当归、蝉衣、乌梅、五味子、银柴胡、益母草、当归、生地黄、丹皮等。特禀质者的表现千差万别，生地黄、丹皮等。特禀质者的表现千差万别，如需应用药物应遵循医嘱。如需应用药物应遵循医嘱。养生方法养生方法 特

114、禀 质消风散消风散【药物解释】以荆芥、防风、牛蒡子、蝉蜕之辛散透【药物解释】以荆芥、防风、牛蒡子、蝉蜕之辛散透达，疏风散邪，使风去那么痒止，共为君药。配伍苍达，疏风散邪，使风去那么痒止，共为君药。配伍苍术祛风燥湿，苦参清热燥湿，木通渗利湿热，是为湿术祛风燥湿，苦参清热燥湿，木通渗利湿热，是为湿邪而设；石膏、知母清热泻火，是为热邪而用，以上邪而设；石膏、知母清热泻火，是为热邪而用，以上俱为臣药。然风热内郁，易耗伤阴血；湿热浸淫，易俱为臣药。然风热内郁，易耗伤阴血；湿热浸淫，易瘀阻血脉，故以当归、生地、胡麻仁养血活血，并寓瘀阻血脉，故以当归、生地、胡麻仁养血活血，并寓“治风先治血，血行风自灭治风先

115、治血，血行风自灭之意为佐。甘草清热解之意为佐。甘草清热解毒，和中调药，为佐使。诸药合用，以祛风为主，配毒，和中调药，为佐使。诸药合用，以祛风为主，配伍祛湿、清热、养血之品，祛邪之中，兼顾扶正，使伍祛湿、清热、养血之品，祛邪之中，兼顾扶正，使风邪得散、湿热得清、血脉调和，那么痒止疹消，为风邪得散、湿热得清、血脉调和，那么痒止疹消，为治疗风疹、湿疹之良方。治疗风疹、湿疹之良方。养生方法养生方法 特 禀 质5.其他养生其他养生对于患有过敏性鼻炎的人，可以揉迎香、鼻通穴、印堂穴，对于患有过敏性鼻炎的人，可以揉迎香、鼻通穴、印堂穴，捏鼻、擦鼻翼各捏鼻、擦鼻翼各12分钟，每日早晚各一次。分钟，每日早晚各一

116、次。迎香迎香，位于鼻，位于鼻之两旁，是治鼻塞、不问香臭之要穴。之两旁，是治鼻塞、不问香臭之要穴。鼻通鼻通，位于鼻的两侧、，位于鼻的两侧、鼻唇沟上端尽头。鼻唇沟上端尽头。印堂印堂，位于两眉头连线终点。揉鼻通和印，位于两眉头连线终点。揉鼻通和印堂穴可散鼻的郁热以通鼻窍。另外，捏鼻、擦鼻翼也可使鼻堂穴可散鼻的郁热以通鼻窍。另外，捏鼻、擦鼻翼也可使鼻部血液流通，改变局部血液循环，收预防和治疗过敏性鼻炎部血液流通，改变局部血液循环，收预防和治疗过敏性鼻炎之效。之效。患过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹者，可艾灸肺俞、风门、曲池、患过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹者，可艾灸肺俞、风门、曲池、合谷等穴位，益肺气，固卫表，增强

117、免疫功能。合谷等穴位，益肺气，固卫表，增强免疫功能。养生方法养生方法 特 禀 质肺俞：属足太阳膀胱经，定位：背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。成效：调肺气、补虚损、止咳化痰。风门：属足太阳膀胱经，定位：当第2胸椎棘突下，旁开1.5寸。成效：疏风解表、宣通肺气，主治：伤风，咳嗽，发热头痛，项强，胸背痛。曲池：属手阳明大肠经，定位：屈肘成直角，当肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点。成效：清热和营，降逆活络。主治：咽喉肿痛，齿痛，目赤痛，瘰疬，瘾疹，热病，上肢不遂，手臂肿痛，腹痛吐泻，高血压，癫狂。合谷：属手阳明大肠经，定位：手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。成效：镇静止痛，通经活经，清热解表。主治：头痛，目赤肿痛，鼻衄，齿痛，牙关紧闭，口眼喎斜，耳聋，痄腮，咽喉肿痛，热病无汗，多汗，腹痛，便秘，经闭，滞产。养生方法养生方法 特 禀 质特禀质保健穴位特禀质保健穴位迎香穴迎香穴每天一次，每次每天一次，每次按摩按摩100100下下在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中谢谢谢谢