健康是一种资源

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1、健康是一种健康是一种资源源 健康是一种资源 维护健康不是生病以后才做的事，也不是到了老年才健康不是生病以后才做的事，也不是到了老年才要做的事，所有年要做的事，所有年龄阶段的人，不管身体状况如何，都段的人，不管身体状况如何，都应该重重视起来。起来。-殷大奎（殷大奎（卫生部原副部生部原副部长，现任中国医任中国医师协会会会会长，中国健康教育，中国健康教育协会会会会长。）。）现在，人在，人们对健康健康的的讨论越来越多。那么，越来越多。那么， 健康到底是什么？健康到底是什么？健康是一种资源 一、健康是一种一、健康是一种资源源 我我们每天正常生活、工作、学每天正常生活、工作、学习，都，都有要依靠健康有要依

2、靠健康这种宝种宝贵资源的支持。如果源的支持。如果健康的健康的资源缺失，正常生活就会受到很大源缺失，正常生活就会受到很大影响。健康不影响。健康不仅是个人是个人资源，也是家庭和源，也是家庭和社会的社会的资源。一个健康的身体，是家庭幸源。一个健康的身体，是家庭幸福、社会和福、社会和谐、经济持持续发展的展的动力。力。健康是一种资源 健康是人健康是人们每一天生活的每一天生活的资源。既然是源。既然是资源，源，那就是有限的。人那就是有限的。人们只有好好只有好好维护和管理和管理这种宝种宝贵的的资源，才能更好的生活。源，才能更好的生活。实际生活中，有些生活中，有些人很珍惜健康，并且很好的管理它，活到八九十人很珍

3、惜健康，并且很好的管理它，活到八九十甚至上百甚至上百岁身体身体还很健康。但很健康。但遗憾的是，生活中憾的是，生活中很多人并不懂得很多人并不懂得维护健康健康资源。常看到一些中青源。常看到一些中青年人英年早逝的年人英年早逝的报道，道，让人非常痛心。事人非常痛心。事实上，上，很多人依仗自己年很多人依仗自己年轻，没有意，没有意识到健康是一种到健康是一种资源，也就更源，也就更谈不上不上对健康的管理和合理利用了。健康的管理和合理利用了。健康是一种资源 健康是人生中最重要的健康是人生中最重要的资源和源和财富，富，有健康才有未来，有健康才有幸福。健康有健康才有未来，有健康才有幸福。健康要尽早管理起来，否要尽早

4、管理起来，否则晚了就不好晚了就不好办了。了。健康是一种资源 二、如何二、如何维护健康健康资源源 首先，要好好管理我首先，要好好管理我们的健康的健康资源，源，不要等到生病才治，不要等到生病才治，这是是维护健康的根本。健康的根本。只治不防，越治越忙；只治不防，花只治不防，越治越忙；只治不防，花钱心心慌；只治不防，痛苦悲慌；只治不防，痛苦悲伤。不重。不重视预防，防，疾病是治不完的，而且会疾病是治不完的，而且会导致致“花花钱心慌心慌”“痛苦悲痛苦悲伤”情况的出情况的出现。健康是一种资源 世界世界卫生生组织提出的健康的四大基石：提出的健康的四大基石：膳食平衡，适量运膳食平衡，适量运动，戒烟戒（少）酒，戒

5、烟戒（少）酒，心理健康。心理健康。 健康是一种资源 如何膳食平衡？如何膳食平衡？ 中国中国营养学会提出的膳食指南可作养学会提出的膳食指南可作为参考：一是食物多参考：一是食物多样性，谷性，谷类为多，粗多，粗细搭配。二是多吃蔬菜水果和薯搭配。二是多吃蔬菜水果和薯类。三是每。三是每天吃奶天吃奶类豆豆类制品。四是常吃适量的制品。四是常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。禽、蛋和瘦肉。健康是一种资源 如何适量运如何适量运动？ 卫生部提出的生部提出的“健康健康21行行动”中提倡：中提倡：日行一万步。有些人常找借口日行一万步。有些人常找借口说自己自己“抽抽不出不出时间运运动”。如果抽不出。如果抽不出时间运运动，就可能

6、就可能“抽出抽出时间生病生病”。其。其实抽抽时间运运动很很简单，比如，尽量减少，比如，尽量减少电梯的使用，梯的使用，代之步行上下楼梯。多做家代之步行上下楼梯。多做家务也是很好的也是很好的运运动，因，因为做家做家务时动作往往更丰富，能作往往更丰富，能够练到更多部位。当然运到更多部位。当然运动也有也有许多注意多注意事事项，要因地制宜，因，要因地制宜，因时制宜，适可而止。制宜，适可而止。健康是一种资源 另外，吸烟有百害而无一利。酒可适另外，吸烟有百害而无一利。酒可适量量摄入。喝酒不一定醉，因入。喝酒不一定醉，因为醉一次等于醉一次等于得了一次得了一次“肝炎肝炎”。 最后，心理健康的关最后，心理健康的关

7、键是保持心是保持心态平平衡。衡。现代人生活代人生活节奏快，工作奏快，工作压力大，力大，难免心免心态失衡。心失衡。心态不好不好对于健康的影响于健康的影响显而易而易见：心情不好就：心情不好就难免吃不下免吃不下饭、懒于于运运动，或者戒烟酒排解，从而影响到健康，或者戒烟酒排解，从而影响到健康的其他方面。的其他方面。健康是一种资源 三、快三、快乐是健康大是健康大处方方 世界精神病世界精神病协会指出，人会指出，人类已从已从“躯躯体疾病体疾病时代代”进入入“精神疾病精神疾病时代代”。心。心理疾病已成理疾病已成为21世世纪的的“世世纪病病”，成，成为人人类健康的主要健康的主要敌人。最近，有的科学家人。最近，有

8、的科学家甚至甚至认为，21世世纪心理治心理治疗将是人将是人类战胜疾病的最重要手段。疾病的最重要手段。健康是一种资源 来自心理学家的来自心理学家的统计表明，表明，约有有70%的心理的心理疾病患者是因疾病患者是因为忽忽视自己的心理状自己的心理状态而加而加剧了病了病情的情的发展，加速了心理展，加速了心理恶化的化的进程。常言程。常言说得好，得好，心病心病还得心得心药治。快治。快乐是通往心灵安康的要道。是通往心灵安康的要道。乐观精神是治精神是治疗心病的无形妙心病的无形妙药。医学家。医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增，能增强大大脑皮皮层的功能和整个神的功能和整个神经系系

9、统的的张力，促使皮力，促使皮质激素激素与与脑啡啡肽类物物质的分泌，使机体抗病能力大大增的分泌，使机体抗病能力大大增强，并能极大地活，并能极大地活跃体内的免疫系体内的免疫系统，从而有利，从而有利于防病治病。于防病治病。 健康是一种资源 快快乐使人健康，快使人健康，快乐使人使人长寿。寿。这是是毋庸置疑的真理。毋庸置疑的真理。 但是，但是，谁最快最快乐，到哪里去找快，到哪里去找快乐呢呢？为此，美国心理学界此，美国心理学界经过长达达10年年时间，对100多个国家和地区的多个国家和地区的1万多人万多人进行了行了详细调查，发现快快乐是人是人类特有的一种心理特有的一种心理感受，具有感受，具有浓重的主重的主观

10、色彩。它与种族、色彩。它与种族、年年龄、职业、地位和个人占有的、地位和个人占有的财富等等富等等没有多少内在没有多少内在联系。系。这一研究一研究结果，果，说明明快快乐属于每个人属于每个人-自己。自己。健康是一种资源 举世皆从愁里老，世皆从愁里老，乐观才是才是长寿寿药。世界世界卫生生组织曾召集世界上有关的科学家曾召集世界上有关的科学家讨论长寿的寿的办法，一致法，一致认定定为快快乐使人健使人健康康长寿。寿。 尽管人尽管人类的疾病千奇百怪，尽管医生的疾病千奇百怪，尽管医生开出的开出的处方千差万方千差万别，然而，只有快，然而，只有快乐才才是人是人类寻求健康的通用大求健康的通用大处方。方。健康是一种资源

11、四、健康新四、健康新标志志正确正确处理心理危机理心理危机 医学医学专家指出，在未来的十年里，老年家指出，在未来的十年里，老年痴呆症、抑郁症、精神分裂症、青少年和痴呆症、抑郁症、精神分裂症、青少年和大学生的心理大学生的心理问题，将是危害我，将是危害我们人人类健健康的最大精神疾病。所以，康的最大精神疾病。所以，专家家们把把“能能正确正确处理心理危机理心理危机”定定为健康的新健康的新标志。志。健康是一种资源 那么，怎那么，怎样才能才能圆满处理心理危机呢理心理危机呢？就是在于遭受生活打？就是在于遭受生活打击而不消沉不怨天而不消沉不怨天尤人的自控能力。尤人的自控能力。这是心理学家研究和是心理学家研究和调

12、查而得出的而得出的结论，他，他们发现，生活中最，生活中最顺利的人，大都重利的人，大都重实际，可靠、人，可靠、人际关系良关系良好，好，对于生活中的不幸遭遇有一种自控能于生活中的不幸遭遇有一种自控能力，而患力，而患严重抑郁症的人正是缺乏重抑郁症的人正是缺乏这种能种能力。力。健康是一种资源 美国哈佛大学的瓦美国哈佛大学的瓦伦特博士指出：特博士指出：“你可以承你可以承认存在着存在着乌云，但云，但别忘了忘了乌云云边缘的光明。的光明。”正确正确处理心理危机的最佳途理心理危机的最佳途径，是控制最初的冲径，是控制最初的冲动，反复，反复权衡再做反衡再做反应，这就是自控能力，只要具就是自控能力，只要具备这种能力，

13、种能力，就会就会拨开开乌云云见光明。光明。健康是一种资源 介介绍几种几种处理心理危机的几个方法，理心理危机的几个方法，希望希望给大家能大家能带来一些切来一些切实的帮助。的帮助。 健康是一种资源第一第一:释放悲放悲伤的情的情绪 情情绪跟学知跟学知识一一样，都是一点点，都是一点点积累起来的，累起来的，就好像就好像摞砖头一一样。当你。当你经历一个非常一个非常强烈的情烈的情绪时，不管，不管这个情个情绪是是积极的极的还是痛苦的，都是是痛苦的，都是由小由小变大、由弱大、由弱变强的。人生就是的。人生就是这样，一生当，一生当中你会遇到各种各中你会遇到各种各样的困的困难，我，我们不能抑制情不能抑制情绪，否否则就

14、会被就会被压垮。如果。如果经历悲悲伤情情绪，我，我们就首就首先要懂得先要懂得释放它。放它。健康是一种资源 一位一位专家曾家曾经说过，我，我们治治疗悲悲伤最最有效的方式就是有效的方式就是释放悲放悲伤。这个个过程就是程就是释放自我天性的放自我天性的过程，因程，因为每个人表达情每个人表达情绪都是自然的，人之常情。而周都是自然的，人之常情。而周围人能人能够为他他们做的最重要的事情之一，就是做的最重要的事情之一，就是给他他们创造一个支持造一个支持释放情放情绪的的环境。境。健康是一种资源第二第二:精神集中精神集中疗法法 当悲当悲伤发生的生的时候，我候，我们脑子里会像一条河，子里会像一条河，产生一生一个沟壑

15、，你想一次它就痛一次，越想越痛。所以我个沟壑，你想一次它就痛一次，越想越痛。所以我们不能不能在在脑子里一而再再而三地重复子里一而再再而三地重复这种痛苦，而要学会种痛苦，而要学会转移注移注意力。把注意力集中在你的身体上面，其意力。把注意力集中在你的身体上面，其实是一种身体舒是一种身体舒缓的的疗程，就是把你神程，就是把你神经上的上的紧张和痛苦和痛苦释放出来。放出来。 身体是可以自愈的，当身体有病痛的身体是可以自愈的，当身体有病痛的时候，它会有一候，它会有一个自然而然的舒个自然而然的舒缓过程，在我程，在我们一呼一吸之一呼一吸之间，就会有，就会有这种气息的流种气息的流动，这种流种流动会会让我我们的身体

16、慢慢康复。的身体慢慢康复。 记住，身体感官的快住，身体感官的快乐能能够给你你带来心理状况的改来心理状况的改变。 健康是一种资源第三第三:在逆境中在逆境中寻得收得收获 我我们不能不能说任何事情任何事情发生了都是好的，生了都是好的，我我们只能只能说，虽然身然身边的事情不的事情不见得都是得都是好事，但好事，但总有人能有人能够从从这些事情中些事情中获得好得好的的经验，并且想，并且想办法做点什么，法做点什么，这就是我就是我们说的的积极地接受。极地接受。健康是一种资源 有一个例子，就是有一个例子，就是对一些癌症患者做的一些癌症患者做的调查。研究人。研究人员让一些患了癌症的女性写下她一些患了癌症的女性写下她

17、们得了癌症之后，生活中得了癌症之后，生活中发生了哪些好的事情。生了哪些好的事情。结果果发现，她，她们写了很多写了很多:我跟家我跟家庭成庭成员的关系更近了的关系更近了;我比以前更加珍惜生活了我比以前更加珍惜生活了当然，当然，得癌症不是一件好事情，我得癌症不是一件好事情，我们没有没有谁会希望自己患上癌症。会希望自己患上癌症。但是在但是在这样的逆境中，的逆境中，还是能看到是能看到积极的希望。我极的希望。我们每个每个人都希望自己能人都希望自己能够健康，但是当健康不再健康，但是当健康不再时，我，我们只能接只能接受，只能从受，只能从这个不健康的状况当中，得到最好的个不健康的状况当中，得到最好的东西。而西。

18、而研究研究结果果发现，那些写下了，那些写下了这些美好事情的人比那些写不些美好事情的人比那些写不出来的人康复得更好，出来的人康复得更好，这是因是因为她她们在精神状在精神状态上更加上更加积极、极、乐观，所以相，所以相应的，她的，她们的身体恢复也更好一些。的身体恢复也更好一些。健康是一种资源第四第四 肢体运肢体运动 研究研究证明，明，锻炼身体能身体能够在我在我们神神经当中开当中开辟一些舒辟一些舒缓的途径，帮助我的途径，帮助我们更好地更好地摆脱抑郁。脱抑郁。如果有人精神抑郁很如果有人精神抑郁很长时间，那么他，那么他们的大的大脑实际上会萎上会萎缩，这样一来就会一来就会进入一个入一个恶性循性循环，而要改而

19、要改变这个个恶性循性循环，就要重新塑造，就要重新塑造脑细胞。胞。锻炼就是重塑就是重塑脑细胞的一个重要方法。在我胞的一个重要方法。在我们锻炼的的过程中，程中，脑细胞会自然而然地生胞会自然而然地生长，这也是也是人体自然的痊愈人体自然的痊愈过程。程。健康是一种资源 这个方法个方法对任何年任何年龄层都适用。因都适用。因为在我在我们十七八十七八岁的的时候候脑细胞很活胞很活跃，但，但是如果年是如果年纪大的大的话，我，我们就可以通就可以通过锻炼来保持来保持脑细胞的年胞的年轻状状态。所以，。所以，锻炼身身体是保持心灵健康的一个非常重要的工具。体是保持心灵健康的一个非常重要的工具。健康是一种资源第五第五:关关怀

20、他人他人 有一个有一个实验:邀邀请10个参加个参加实验的人，把他的人，把他们分成两分成两组，给他他们一些一些钱，然后，然后让其中一其中一组人去人去买一些自己喜一些自己喜欢的的东西，第二西，第二组的人，的人，让他他们拿着拿着这些些钱去送去送给需要帮助需要帮助的人。后来的人。后来发现，当，当时两两组人的感人的感觉都很好。第一都很好。第一组的人的人是把是把钱花了，花了，买了我喜了我喜欢的的东西，很舒服。第二西，很舒服。第二组的人因的人因为帮助了帮助了别人，也感人，也感觉很开心。但是一段很开心。但是一段时间后的追踪后的追踪发现，第二，第二组的的优势出出现了了他他们因此因此获得的快得的快乐时间更更长，程

21、度更深。，程度更深。健康是一种资源五、身体要健康五、身体要健康 健身要科学健身要科学 现在医学科学也越来越多的在医学科学也越来越多的应用运用运动疗法治法治疗疾病，促疾病，促进康复。可以康复。可以说，运，运动的作用是无病促健康，有病助康复。随着的作用是无病促健康，有病助康复。随着人人们对生命、生理、健康、医学不断深入生命、生理、健康、医学不断深入解解读，会更加，会更加坚定定这样一个信念：运一个信念：运动，健康的益友和良医。健康的益友和良医。健康是一种资源运运动要注意掌握要注意掌握“三个量三个量”： 第一个量要第一个量要“定定时”：最佳的：最佳的锻炼时间是下午三是下午三点到晚上九点。点到晚上九点。

22、锻炼最好最好选一个固定一个固定时间进行，到行，到时间就去，会就去，会给身体身体带来更多的益来更多的益处。到。到这个个时间就去就去干干这件事，人体就会件事，人体就会记忆下来我下来我们这种行种行为模式，模式，对我我们改善身体改善身体质量会有很大的帮助。量会有很大的帮助。 第二个第二个“定量定量”：就是定：就是定锻炼时间量和量和锻炼距离距离的量。的量。 第三个量就是第三个量就是强度要固定：每天用相度要固定：每天用相对固定的固定的强度去度去进行。会使我行。会使我们全身的骨骼、肌肉得到充分有效全身的骨骼、肌肉得到充分有效的的锻炼。健康是一种资源 爱心提示：运心提示：运动前要作好准前要作好准备活活动，尤其

23、是活，尤其是活动腰部，松开胯和腰部，松开胯和髋关关节。作好腿部活。作好腿部活动，拉开，拉开韧带，不要忽不要忽视脚踝的活脚踝的活动，防止在，防止在进行大运行大运动量量伤了关了关节和和韧带，同，同时应注意循序注意循序渐进。 羽毛球运羽毛球运动前的准前的准备：羽毛球运：羽毛球运动是是项很激烈的很激烈的运运动，要在，要在场上不停的启上不停的启动、奔跑、跳、奔跑、跳跃和和挥拍，身拍，身体的很多部位都会得到运体的很多部位都会得到运动，而各个关，而各个关节也都要承受也都要承受一定的一定的压力，因此，在力，因此，在进行正式的运行正式的运动之前，一定要之前，一定要做好准做好准备活活动。准。准备活活动可以分可以分

24、为两部分，一部分是两部分，一部分是场下准下准备活活动，一部分是，一部分是场上准上准备活活动。健康是一种资源场下准下准备活活动： 场下的准下的准备活活动主要的目的是活主要的目的是活动开各个关开各个关节，以及以及预热腿部肌肉。具体的做法是：腿部肌肉。具体的做法是：1）活）活动腕关腕关节： 可以空手活可以空手活动，也可以手握球拍活，也可以手握球拍活动。空手活。空手活动可以甩可以甩动手腕，也可以双手十指松松交叉，做波浪状手腕，也可以双手十指松松交叉，做波浪状传递，来活，来活动手腕。握拍活手腕。握拍活动就是手握球拍做挑球就是手握球拍做挑球动作，正手反手交替作，正手反手交替进行，行，动作要作要轻，幅度要小

25、，幅度要小，频率率要快，只要起到活要快，只要起到活动手腕的作用就可以。手腕的作用就可以。 健康是一种资源2）活）活动肩关肩关节： 引拍引拍动作需要肩部关作需要肩部关节的灵活和伸展，否的灵活和伸展，否则会会引起肩部的引起肩部的伤痛。活痛。活动方法是，把方法是，把击球手背到背后，球手背到背后，尽量伸展，接触到背部，手肘向上，尽量伸展，接触到背部，手肘向上，侧身靠在身靠在墙壁上，壁上，适当用力适当用力压靠靠墙壁，使肩部得到伸展。壁，使肩部得到伸展。3）活）活动腰部：腰部： 羽毛球运羽毛球运动员的的伤病中，腰部病中，腰部伤病是最多的，病是最多的，但平常的准但平常的准备活活动中，腰部的活中，腰部的活动是

26、最容易被忽略的。是最容易被忽略的。活活动方法很方法很简单，双脚叉开，比肩略，双脚叉开，比肩略宽，双手反托在，双手反托在腰后，反复做前俯腰后，反复做前俯动作和后仰作和后仰动作以及腰部回作以及腰部回环动作，作，幅度不用太大，活幅度不用太大，活动开腰部就可以。然后再做几个腰开腰部就可以。然后再做几个腰部扭部扭动动作，幅度不要大，作，幅度不要大，动作要作要轻柔。柔。健康是一种资源4）活）活动脚腕：脚腕： 方法很方法很简单，抬起脚跟，脚尖着地作，抬起脚跟，脚尖着地作为圆心，脚心，脚后跟画后跟画圆。5）活）活动腿部肌肉：腿部肌肉： 方法很多，可以方法很多，可以绕场馆慢跑几圈，或者做些步法慢跑几圈，或者做些

27、步法动作，或者蛙跳。作，或者蛙跳。 6）活）活动髋部：部： 活活动方法是方法是压腿，前后弓箭步腿，前后弓箭步压腿和腿和侧压腿，也可以腿，也可以做上网步法的做上网步法的动作。作。健康是一种资源 场上准上准备活活动： 场上的准上的准备活活动是是为了活了活动开臂部肌肉，开臂部肌肉，以及找到以及找到击球的感球的感觉。具体做法是：。具体做法是： 首先，首先，进行高行高远球的球的对打。打。这样是是为了了活活动开大臂的肌肉，因后开大臂的肌肉，因后场击球需要大臂肌球需要大臂肌肉的充分肉的充分发力，如果不能活力，如果不能活动开，后开，后场球球发力不好，在力不好，在对打打过程中会非常被程中会非常被动。对打几打几分

28、分钟高高远球之后，可以互相吊球、挑球和球之后，可以互相吊球、挑球和杀球，前后球，前后场步法和步法和寻找球感。找球感。 健康是一种资源 运运动前不重前不重视做准做准备活活动,或准或准备活活动做得不充做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要的重要原因。准原因。准备活活动不充分，肌肉、内不充分，肌肉、内脏、神、神经系系统机能机能不不兴奋，肌肉供血量不足，在，肌肉供血量不足，在这样的身体状的身体状态下下进行行活活动，动作僵硬、不作僵硬、不协调，及易造成，及易造成损伤。 另外运另外运动结束后，不要就地坐下，要束后，不要就地坐下，要让心率心率缓慢慢地减至正常

29、，正确的方法是运地减至正常，正确的方法是运动后再慢跑三五分后再慢跑三五分钟，同同时做一些放松活做一些放松活动。如果运。如果运动后有明后有明显疲疲劳感，感，则表明你的运表明你的运动量量过大，大，应适当减量。适当减量。健康是一种资源选好运好运动巧健身巧健身 咀嚼运咀嚼运动防痴呆防痴呆痴呆症常是痴呆症常是脑细胞慢性衰亡的胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运果，而咀嚼运动可增可增加加头面部的血液循面部的血液循环，使，使脑细胞胞获得更得更多的血液多的血液“浇灌灌”，从而延，从而延长其寿命，其寿命，防止痴呆。平防止痴呆。平时可多做叩可多做叩齿动作，代替作，代替进餐餐时的咀嚼只要持之以恒，即可受的咀嚼只要持之以恒，即

30、可受益。益。健康是一种资源 眨眼运眨眼运动增增视力力人到中老年人到中老年视力多有不同程力多有不同程度地衰减，可多做眨眼运度地衰减，可多做眨眼运动来延来延缓。体位不。体位不论坐、坐、卧、站均可。做卧、站均可。做时收心定神、放松全身，然后用力收心定神、放松全身，然后用力闭眼，再眼，再睁开，反复开，反复进行。一行。一闭一开如同眨眼。一开如同眨眼。闭眼眼时眼眶要特眼眶要特别用力，心思集中于眼睛、用力，心思集中于眼睛、睁眼眼时尽量放松，尽量放松，每次每次锻炼5分分钟，每天至少，每天至少3-4次、奥妙在于眨眼增次、奥妙在于眨眼增强了眼部四周的血液循了眼部四周的血液循环，使眼球各部分享受到丰富的，使眼球各部

31、分享受到丰富的血液供血液供应，获取更多的氧气与养分，取更多的氧气与养分，视力得以保力得以保护。健康是一种资源 叩膝运叩膝运动除焦除焦虑当你因某种突当你因某种突发事件而焦事件而焦虑紧张时，不妨借助于叩膝运，不妨借助于叩膝运动。方法是：两脚直立，。方法是：两脚直立，交替踏步、抬高两膝，同交替踏步、抬高两膝，同时两手前伸。掌心朝下，抬两手前伸。掌心朝下，抬右腿右腿时用右手碰触膝盖，抬左腿用右手碰触膝盖，抬左腿时用左手碰触膝盖，用左手碰触膝盖，运运动快慢与平快慢与平时快速步行速度相仿，反复做快速步行速度相仿，反复做50次，次，就有一种就有一种轻松感从心中浮起。叩膝之所以能松感从心中浮起。叩膝之所以能缓

32、解不良解不良情情绪，主要得益于刺激手掌与膝部，加上双脚运，主要得益于刺激手掌与膝部，加上双脚运动，活活跃了全身血液循了全身血液循环之故，不妨一之故，不妨一试。健康是一种资源 慢跑慢跑缓解抑郁解抑郁据美国的健身据美国的健身专家研究家研究结果，果，长期有期有规律地慢跑律地慢跑 ，可有效地减，可有效地减轻抑郁症。抑郁症。他他们以以 120名病人名病人为试验对象，象，坚持每天慢跑半持每天慢跑半小小时，3个月后个月后80的病人病情好的病人病情好转，20的病的病人不良感人不良感觉完全消失，情完全消失，情绪明明显改改观。 健康是一种资源 唱歌防治肺气唱歌防治肺气肿唱歌是一种唱歌是一种艺术，也可以，也可以视为

33、一种运一种运动，唱歌，唱歌时口腔、舌口腔、舌头、声、声带的的动作以及声作以及声波的振波的振动，特，特别是歌曲的是歌曲的节拍与呼吸的加深，能使胸拍与呼吸的加深，能使胸部肌肉部肌肉兴奋、肺部、肺部扩张、肺活量增多，因而、肺活量增多，因而对肺部的肺部的缎练最最为有益，有益，对慢性支气管炎、哮喘乃至肺气慢性支气管炎、哮喘乃至肺气肿等，等，慢性阻塞性肺病的防治功效独到。唱歌运慢性阻塞性肺病的防治功效独到。唱歌运动量也不大，量也不大，更不受空更不受空间、场地的限制、最适合中老年人养生。地的限制、最适合中老年人养生。健康是一种资源 下蹲运下蹲运动能能强心心不少人下蹲或坐一不少人下蹲或坐一阵子后站子后站 起来

34、，便有起来，便有头昏、眼前昏、眼前发黑或冒金花甚至黑或冒金花甚至晕厥的厥的现象。象。原因固然很多，但如能多做下蹲原因固然很多，但如能多做下蹲锻炼，则心心脏活力可活力可增增强，使上述症状改善，下蹲幅度因人而异。身体，使上述症状改善，下蹲幅度因人而异。身体较好者可以全蹲，并停好者可以全蹲，并停l2秒秒钟再站起来；中老年人可再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐以半蹲，甚至只略微屈膝，逐渐加大下蹲幅度。一般加大下蹲幅度。一般每天每天锻炼2一一3次，每次下蹲次，每次下蹲36下，只要持之以恒，下，只要持之以恒，效果就会效果就会显示出来。示出来。健康是一种资源 举重运重运动可减肥可减肥减肥的最有效

35、措施是体育减肥的最有效措施是体育运运动，特，特别是有氧运是有氧运动，如散步、慢跑、，如散步、慢跑、骑自行自行车等，等，以促使脂肪更多地以促使脂肪更多地变成成热量而散失。其缺点是量而散失。其缺点是对肌肉肌肉的的锻炼不不够；而；而举重恰可重恰可补偿这一不足，使两臂乃至一不足，使两臂乃至全身肌肉都得到足全身肌肉都得到足够的运的运动，进而达到体而达到体态健美，肌健美，肌肉均衡肉均衡发展之目的。一般用展之目的。一般用哑铃等等较轻的器械的器械锻炼，又称之又称之为轻量量举重法，每周重法，每周进行行3次，每次次，每次30分分钟即即够。其余。其余时间继续从事有氧从事有氧锻炼，两者，两者结合，效果尤合，效果尤佳。

36、佳。健康是一种资源 跳跳跃运运动壮骨骼壮骨骼美国美国诺丁丁汉大学研究人大学研究人员对50岁左右的女性左右的女性进行骨骼与运行骨骼与运动关系的系关系的系统观察察中中发现，每天，每天坚持做上下跳持做上下跳跃的女性，一年后骨密度的女性，一年后骨密度增加，最易增加，最易发生骨折的生骨折的髋部骨部骨质密度增加密度增加30。究。究其奥妙，乃是跳其奥妙，乃是跳跃运运动既加快了全身血液循既加快了全身血液循环，加上，加上地面的冲地面的冲击力又激力又激发了骨了骨质的形成之故，只要的形成之故，只要坚持每持每天做天做50次次这种运种运动，就能拒骨，就能拒骨质疏松症于体外。也疏松症于体外。也可采用跳可采用跳绳的方式，或

37、者交替的方式，或者交替进行。行。健康是一种资源血常血常规检验报告告单缩写 中文含义 单位 参考值WBC 白细胞 10 9 /L 4.010.0RBC 红细胞 1012 /L 3.55.5HGB 血红蛋白 g/L 110160HCT 红细胞比积 0.370.50MCV 平均红细胞体积 fL 8292MCH 平均红细胞血红蛋白含量 pg 2731MCHC 平均红细胞血红蛋白浓度 g/L 320360PLT 血小板 10 9 /L 100300LYM 淋巴细胞 10 9 /L 1.54LYM% 淋巴细胞百分率 20.040.0 NEUT 中性粒细胞 10 9 /L 2.07.0 NEUT % 中性粒细胞百分率 0.50.7 PDW 血小板体积分布宽度 % 9.017.0 MPV 血小板平均体积 fL 7.013.0健康是一种资源