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1、提高记忆力的有效方法有哪些提高记忆力的有效方法有哪些提高记忆力的好方法 1.画地图炼记忆找一份市内街道图，选取一个小区，划一个圈圈上十多条街道。使用定时器以保证时间的准确。合上图不看。定时 1 分钟。根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。不断练习直到能在不超过 60 秒的时间里精确地画出此图。再将市内街道图扩大圈定范围到二十多条街道，再用 3 分钟观察此图后，合上图不看。定时 1 分钟。根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。不断练习直到能在不超过 90 秒的时间里精确地画出此图。 2.永远不会忘记的面孔每天一次，随意选一件物体，一幅画片或一个人，仔细观察 2 分钟。移开视线，画出刚才观察的
2、对象。一天结束时，不看此画，根据记忆再画一张。每天换一个观察对象，持续一周。然后，把这些画放起来，根据记忆重画。注意先后画的图像之间的差异和不同之处。坚持些方法几周，直到一周结束时能准确在重新画出该周内每天画的图画。 3.如何记住你的旅游鞋找一双鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔细研究 5 分钟，仿佛你从未见过这样的鞋。记住，你正努力将所看到的一切存到记忆当中，所以要看仔细了。 5 分钟之后，把鞋收起来，回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉了多少歇息片刻。 .15 分钟之后，回忆上次对鞋子的记忆, 又忘掉了多少 .当你回忆上次对鞋子的记忆时，要记住 15 分钟之后你还将对这次记忆进第 1页 共 4页行回
3、忆。休息片刻。 . 15 分钟之后，回想上次对鞋子的回忆。这回你对上次的记忆忘掉多少睡眠提高记忆力减压与发挥记忆力以色列研究人员在上个月发表的报告就显示，睡眠是舒缓压力的好方法。这项研究是以 36 名 22 岁至 36 岁的学生为调查对象，并在这些学生在压力高峰期下接受评估，他们按压力处理法分成两组，结果发现，倾向忧虑者会减少睡眠时间，相反的，那些懂得疏导情绪者，睡眠不但没有减少，反而增加了。研究人员说，有时睡眠可以帮助舒缓激动神经紧张，使人暂时远离压力。哈佛医学院去年年底也有报告指出，要加强记忆力，必需要有足够的睡眠。这项研究有 24 名人士作为研究对象，研究人员要他们在 1/16 秒内确认
4、电脑上闪动的 3 条斜纹，结果有半数的人当晚呼呼大睡，其余的则保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4 天后测试这 24 名人士的记忆力，结果发现，第一晚入睡者，辨认图案的正确度比不睡者强。研究结果显示，饱睡一顿，记忆力才能充分发挥。睡眠不足的后遗症每个人的睡眠需求有个别差异，但是，睡眠专家认为，想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、活力充沛，就至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。专家认为，睡眠对于我们白天的表现有很大的作用，睡眠不足会引起一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失却逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。
5、值得注意的是，由于生活形态的改变，目前有不少人严重睡眠不足，或是患有失眠症。鉴别失眠的严重程度美国睡眠障碍协会认为，睡眠有量化标准，可鉴别失眠的严重程度。各种失眠表现的量化标准如下：第 2页 共 4页入睡困难：是指从上床到入睡时间不能超过 30 分钟。睡眠不充实：意指觉醒的次数过量或时间过长，如整晚觉醒时间每次超过5 分钟，同时觉醒次数有两次以上;或是整晚的觉醒时间总共超过 40 分钟。浅度睡眠：熟睡或深睡期降低，相反的，入睡期与浅睡期增加，这也显示睡眠量不够。睡眠时数不够：睡眠时数少于 6.5 小时。睡眠专家认为，设若上床 30 分钟还无法入睡，或是半夜里忽然醒过来，不妨干脆下床，走出卧室，
6、或在黑暗中坐一会儿，或是读点轻松的书，听点轻快的音乐，甚或做点简单的家务，以便松懈神经，那么，再次上床时也许就较易入睡。专家认为，要确立自己的睡眠量表可依照下列步骤：先定下适合自己的上床时间，除了要容易入睡外，也必须距离起床时间至少 8 小时。在接下来的一个星期内，在同样时间上床，并每天记录起床状况，由于过去上床时间较晚，习惯睡得较短，在开始的前几天，你也许会醒得较早，但往后，醒来的时间就会渐渐延后。专家认为，永远不必担心自己睡得太多，而且，遇有空档，可尽量利用机会，多闭双眼养好精神。由哈佛医学院副教授罗伯特领导的一项研究表明，睡眠对提高记忆力大有裨益。在学习过程结束后，睡眠会巩固对知识的记忆
7、，而熬夜则会降低记忆的效果。因此，对考生来讲，好好睡一觉比挑灯夜读要重要得多。研究人员还说：我们认为学习结束后的第一夜睡眠是巩固记忆的开始。睡眠的过程也就是强化记忆的过程，否则，记忆会很快衰退。提高记忆力的技巧 1.没事的时候摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高。颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。第 3页 共 4页 2.不经意间的伸懒腰，对大脑也有好处。身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。 3.良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。随身携带一把牛角梳，或者以指梳头，可改善头皮的血运。具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做三四次，一次做三五分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。 4.一天叩齿 50 次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强大脑记忆力。叩齿时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。第 4页 共 4页
