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1、1-110-20秒秒做两次做两次1Once more!再做一次再做一次1-210-20秒秒 做两次做两次Stand up!起起 立立210-15秒秒3-left side每弯一次每弯一次 8-10秒秒朝左弯朝左弯3弯向另一边弯向另一边3-right side每弯一次每弯一次 8-10秒秒朝右弯朝右弯415-20 秒秒5-13-5 秒秒共共3次次5-23-5 秒秒共共3次次6-right arm & hand右臂和右手右臂和右手每条臂每条臂 10-12 秒秒5-33-5 秒钟秒钟 共共3次次东东 西西 北北1刻钟刻钟 2刻钟刻钟 3刻钟刻钟 4刻钟刻钟6转向另一边转向另一边!6-left arm
2、 & hand左臂和左手左臂和左手每条臂每条臂 10-12 秒秒710 秒钟秒钟810 秒钟秒钟坐下并举起左手坐下并举起左手!9-right up & left down右臂朝上，左臂朝下右臂朝上，左臂朝下每一边每一边 8-10 秒秒9转向另一边转向另一边!9-right down & left up右臂朝下，左臂朝上右臂朝下，左臂朝上每一边每一边 8-10 秒秒9左腿翘到右腿上左腿翘到右腿上!10-left arm & leg左臂和左腿左臂和左腿每一边每一边 8-10秒钟秒钟10换到另一边换到另一边!10-right arm & leg右臂和右腿右臂和右腿每一边每一边 8-10秒钟秒钟11再做一次再做一次!10-left arm & leg左臂和左腿左臂和左腿每一边每一边 8-10秒钟秒钟10换到另一边换到另一边!10-right arm & leg右臂和右腿右臂和右腿每一边每一边 8-10秒钟秒钟11-1做两次，每次做两次，每次10-15秒钟秒钟Once more!再做一次再做一次11-2做两次，每次做两次，每次10-15秒钟秒钟12两手甩动两手甩动8-10秒钟秒钟
