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1、如何缓解压力？Stillwatersrundeep.流静水深流静水深,人静心深人静心深Wherethereislife,thereishope。有生命必有希望。有生命必有希望2教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物阿拉斯加一、什么是压力？一、什么是压力？n n我们面对问题或事件时，心理上的紧张、我们面对问题或事件时，心理上的紧张、紧迫（或恐惧、期待）状态叫心理压力。紧迫（或恐惧、期待）状态叫心理压力。n n在问题和压力之间有一个在问题和压力之间有一个“认知评估认知评估”n对还是不对对还是不对; 该还是不该该还是不该;安全还是危安全还是危险险; 能还是不能能还是不能; 有利还是有害
2、有利还是有害n n人类行为的逻辑：依据评估结果人类行为的逻辑：依据评估结果,决定压决定压力的大小力的大小;根据压力大小根据压力大小,决定行动决定行动选择选择（选择态度、选择方法措施）（选择态度、选择方法措施）护士的急智护士的急智3教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物二、压力产生的外部因素二、压力产生的外部因素n n工作方面工作方面工作方面工作方面工作性质工作性质、工作要求工作要求、工作环境工作环境、工作特点工作特点n n生活方面生活方面生活方面生活方面生活环境生活环境、婚姻家庭婚姻家庭、爱情子女爱情子女、朋友邻居朋友邻居n n生存方面生存方面生存方面生存方面职业前景职业前景、劳
3、动技能劳动技能、保障情况保障情况、教育训练教育训练n n社会方面社会方面社会方面社会方面所处地位所处地位、自尊尊重自尊尊重、事业成就事业成就、自我实现自我实现生活是目的生活是目的工作是手段工作是手段4教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物三、压力产生的内部因素三、压力产生的内部因素n问题或事件本身，从来不会主动问题或事件本身，从来不会主动或自动给人带来情绪和压力；或自动给人带来情绪和压力；n是个人对问题或事件的是个人对问题或事件的特定看法特定看法造成了情绪和压力造成了情绪和压力。午夜见鬼午夜见鬼美女过来很意外形而上者形而上者为之道为之道, 形而下者形而下者为之器为之器5教育是最好
4、的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物n改变改变看法看法就能改变就能改变情绪和压力情绪和压力n改变改变看法看法就能改变就能改变心境和状态心境和状态n改变改变看法看法就能改变就能改变人生和命运人生和命运所以说：观念一转天地宽所以说：观念一转天地宽心在地狱缘恶念心在地狱缘恶念根据上述观点该如何缓解压力？根据上述观点该如何缓解压力？6教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物n n决定个人看法决定个人看法（想法、思想）（想法、思想）（想法、思想）（想法、思想）的因素有哪些？的因素有哪些？n n经验经验、经历经历、年龄年龄、信念信念、价值观价值观以及所以及所处处立场立场、所拥有的、所拥有
5、的知识知识、所得到的、所得到的信息信息、所受到的所受到的文化文化熏陶、熏陶、性别性别、被看对象所处、被看对象所处的的背景背景或或参照系参照系改变、生理需要的改变、生理需要的满足满足程程度、个人习惯、度、个人习惯、切己性切己性等等等等思考：改变看法容易吗？思考：改变看法容易吗？（Yes or No）7教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物n n经验经验、经历经历、年龄年龄、信念信念、价值观价值观以及所以及所处处立场立场、所拥有的、所拥有的知识知识、所得到的、所得到的信息信息、所受到的所受到的文化文化熏陶、熏陶、性别性别、被看对象所处、被看对象所处的的背景背景或或参照系参照系改变、生
6、理需要的改变、生理需要的满足满足程程度、个人习惯、度、个人习惯、切己性切己性等等等等小孩与影子小孩与影子参观博物馆决定个人看法决定个人看法（想法、思想）（想法、思想）的因的因素有哪些？素有哪些？小朋友钓鱼小朋友钓鱼8教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物四、理性看待压力四、理性看待压力u正面积极意义正面积极意义u负面消极意义负面消极意义9教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物（一）压力的积极意义（一）压力的积极意义1 1、压力是成长和成材的压力是成长和成材的动力动力：激发创造性：激发创造性n有压力有压力,人才会人才会稳重稳重;负重才不会负重才不会跌倒跌倒n人人:不经
7、激励不发奋不经激励不发奋,没有压力轻飘飘没有压力轻飘飘n不能承受压力，就无法展示才华。不能承受压力，就无法展示才华。2011201120112011第四届第四届第四届第四届“ “我最喜爱的人民警察我最喜爱的人民警察我最喜爱的人民警察我最喜爱的人民警察” ”候选人阿瓦古丽候选人阿瓦古丽候选人阿瓦古丽候选人阿瓦古丽n建议：多羡慕、少攀比，积极主动建议：多羡慕、少攀比，积极主动n有人运气好。偶然的背后是必然有人运气好。偶然的背后是必然10教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物2 2、压力是一种心理感觉，能够让我们尽、压力是一种心理感觉，能够让我们尽快适应环境，快适应环境，保护自己保护自
8、己。唐代诗人杜荀鹤曾作唐代诗人杜荀鹤曾作泾溪泾溪诗诗泾溪石险人兢慎，泾溪石险人兢慎，终岁不闻倾履人；终岁不闻倾履人；却是平流无石处，却是平流无石处，时时闻说有沉沦。时时闻说有沉沦。11教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物（二）压力的消极意义1 1、行为反常、行为反常态度散漫、像失败者、脾气态度散漫、像失败者、脾气暴躁、吸烟、喝酒暴躁、吸烟、喝酒、吸毒、暴饮暴食、错吸毒、暴饮暴食、错误百出、弹性减少。误百出、弹性减少。2 2、能力降低、能力降低集中力下降、十分健忘、集中力下降、十分健忘、欠缺判断力、反应速度不快，容易感觉疲欠缺判断力、反应速度不快，容易感觉疲倦。倦。3 3、健康欠
9、佳、健康欠佳心脏及血液循环不良心脏及血液循环不良, ,胃胃溃疡溃疡, ,容易染上传染病容易染上传染病, ,皮肤病皮肤病。12教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物成就或表现成就或表现压压力力或或要要求求剥剥夺夺厌倦厌倦快乐快乐负担负担威胁威胁枯竭枯竭ABCDE13教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物（二）、应付心理压力能力测试（二）、应付心理压力能力测试（1 1）你有一个支持你的家庭吗？如果是的）你有一个支持你的家庭吗？如果是的话，请你记话，请你记1010分；分；（2 2）你是否以积极的态度执着追求一种爱）你是否以积极的态度执着追求一种爱好？如果是，请记好？如果是
10、，请记1010分；分；（3 3）你是否参加每月集会）你是否参加每月集会1 1次的社会活动次的社会活动团体？如果是，记团体？如果是，记1010分；分；（4 4）根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如）根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持在果你的体重保持在“理想理想”范围内，请记范围内，请记1515分；分；14教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物（5 5）你经常做一些所谓的深度放松吗？至少）你经常做一些所谓的深度放松吗？至少1 1周做周做3 3次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，如果是，请记如果是，请记1515分；分；（6 6）如果你
11、每周坚持锻炼身体，每次在半小时）如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼以上，每锻炼1 1次，请记次，请记5 5分；分；（7 7）如果你每天吃）如果你每天吃1 1顿营养丰富的饭菜，请记顿营养丰富的饭菜，请记5 5分；分；（8 8）如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，）如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记请记5 5分；分；（9 9）你在家中备有专门供你独处和放松的房间）你在家中备有专门供你独处和放松的房间吗？如果有，请记吗？如果有，请记1010分；分；15教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物（1010）如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，）如果你在日常生活中，会巧妙
12、地支配时间，请记请记1010分；分；（1111）如果你平均每天抽）如果你平均每天抽1 1盒烟请减盒烟请减1010分；分；（1212）你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？）你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？如果你每周有如果你每周有1 1个晚上这样，请你减个晚上这样，请你减5 5分分（1313）白天，你是否靠饮酒或有镇静药来稳定急）白天，你是否靠饮酒或有镇静药来稳定急躁情绪？如果你每周有躁情绪？如果你每周有1 1次请减次请减1010分；分；（1414）你是否经常将办公室的工作带回家中开夜）你是否经常将办公室的工作带回家中开夜车？如果是，请减车？如果是，请减1010分。分。16教育是最好的投资 培
13、训是最好的福利 知识是最好的礼物对测试结果的评定：对测试结果的评定：1.1.1.1.理想的得分应该是理想的得分应该是115115分。得分越高，分。得分越高，说明你对付压力的能力越大。说明你对付压力的能力越大。2.2.2.2.如果你的得分在如果你的得分在50506060分或分以上，说分或分以上，说明你已具有应付一般性压力的能力。明你已具有应付一般性压力的能力。3.3.3.3.得分在得分在5050分以下，提示你应该增强应付分以下，提示你应该增强应付压力的能力。压力的能力。返回返回17教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物（三）压力的效应n有一位经验丰富的老船长，当他的货有一位经验丰富
14、的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。打开货舱，往里面灌水。n“船长是不是疯了，往船舱里灌水只船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？自寻死路吗？”年轻的水手在嘟囔。年轻的水手在嘟囔。18教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物n n看着船长严厉的脸色，水手们还是照做看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越
15、高，随着了。随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。渐渐平稳了。n n船长望着松了一口气的水手们说：船长望着松了一口气的水手们说：“百百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。是最安全的；空船时，则是最危险的。”n n这就是这就是“压力效应压力效应”。19教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物四、压力自我检测四、
16、压力自我检测生理指标生理指标生理指标生理指标头痛的频率与强度增加，若非生理因头痛的频率与强度增加，若非生理因头痛的频率与强度增加，若非生理因头痛的频率与强度增加，若非生理因素引起，则很可能是压力反应。肌肉紧绷，通常发素引起，则很可能是压力反应。肌肉紧绷，通常发素引起，则很可能是压力反应。肌肉紧绷，通常发素引起，则很可能是压力反应。肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。皮肤显得太过干燥、生在头部、颈部、肩膀与背部。皮肤显得太过干燥、生在头部、颈部、肩膀与背部。皮肤显得太过干燥、生在头部、颈部、肩膀与背部。皮肤显得太过干燥、出现斑点或过敏反应。消化系统出问题，例如胃溃出现斑点或过敏反应。消化
17、系统出问题，例如胃溃出现斑点或过敏反应。消化系统出问题，例如胃溃出现斑点或过敏反应。消化系统出问题，例如胃溃疡等。心跳急促、胸痛等。疡等。心跳急促、胸痛等。疡等。心跳急促、胸痛等。疡等。心跳急促、胸痛等。情绪指标情绪指标情绪指标情绪指标容易生气、对小孩子没有耐心。觉得容易生气、对小孩子没有耐心。觉得容易生气、对小孩子没有耐心。觉得容易生气、对小孩子没有耐心。觉得忧郁，觉得过节也没什么意思。当外在要求超过自忧郁，觉得过节也没什么意思。当外在要求超过自忧郁，觉得过节也没什么意思。当外在要求超过自忧郁，觉得过节也没什么意思。当外在要求超过自己的能力时，容易产生失控感，对自己失去信心。己的能力时，容易
18、产生失控感，对自己失去信心。己的能力时，容易产生失控感，对自己失去信心。己的能力时，容易产生失控感，对自己失去信心。有太多要求加诸于己，因而感到心力枯竭。有疏离有太多要求加诸于己，因而感到心力枯竭。有疏离有太多要求加诸于己，因而感到心力枯竭。有疏离有太多要求加诸于己，因而感到心力枯竭。有疏离感，在别人欢声笑语的时候，觉得别人的热闹和自感，在别人欢声笑语的时候，觉得别人的热闹和自感，在别人欢声笑语的时候，觉得别人的热闹和自感，在别人欢声笑语的时候，觉得别人的热闹和自己没什么关系。己没什么关系。己没什么关系。己没什么关系。20教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物心理指标心理指标因为
19、有太多事情萦绕心头而无因为有太多事情萦绕心头而无法专注。即使是日常琐事，也会犹豫不决。记法专注。即使是日常琐事，也会犹豫不决。记忆力变差。常作出错误决定，顾头不顾尾。对忆力变差。常作出错误决定，顾头不顾尾。对自己与自己的处境常负面思考。自己与自己的处境常负面思考。行为指标行为指标睡不好，失眠或需要睡很久。睡不好，失眠或需要睡很久。为了舒解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多为了舒解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多的烟。性需求下降，可能又因此变化而引发忧的烟。性需求下降，可能又因此变化而引发忧虑，影响亲密关系。从人际关系中退缩。很难虑，影响亲密关系。从人际关系中退缩。很难放松、坐不住。放松、坐不住。
20、 这些指标其实久是压力信号，严重者则这些指标其实久是压力信号，严重者则是危险信号。是危险信号。图片判断图片判断21教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物六、如何增加压力六、如何增加压力调高目标调高目标增加目标增加目标正视危机正视危机尝试创新尝试创新精工细笔精工细笔精益求精精益求精责任思维责任思维言而有信言而有信n n返回返回老农划拳赢老农划拳赢老农划拳赢老农划拳赢1010万年薪万年薪万年薪万年薪22教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物七、如何缓解压力七、如何缓解压力n n压力的规律：压力的规律：压力的产生规律：从无到有压力的产生规律：从无到有压力的变化规律：压力的
21、变化规律：从小到大从小到大所以所以：压力压力=事物的价值事物的价值存在的时间存在的时间n n缓解压力的方法：缓解压力的方法：改变看法改变看法 灵活思维灵活思维 今日事今日毕今日事今日毕庄子鼓盆而歌庄子鼓盆而歌缓解压力的另缓解压力的另缓解压力的另缓解压力的另类观点类观点类观点类观点23教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物（一）（一）放下放下就是就是解脱解脱，休息就能恢复，休息就能恢复n n思考：放下什么？什么东西不能放下？思考：放下什么？什么东西不能放下？放下：名誉放下：名誉、金钱金钱、地位地位、仇恨仇恨、抱怨抱怨抗上：抗上：目标目标、责任责任、使命、使命、独立独立、爱心爱心n
22、n观点：人活得累的观点：人活得累的十个原因十个原因n n观点：人到观点：人到40岁该岁该学会放弃学会放弃n n放不下放不下怎么办怎么办？24教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物（二）规划好时间（二）规划好时间方法一：方法一：用最佳时间处理最重要的工作用最佳时间处理最重要的工作方法二：方法二：用最佳时间处理最不重要工作用最佳时间处理最不重要工作（找准（找准关键关键）你的生活在这你的生活在这25教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物（三）主动宣泄（三）主动宣泄运动、旅游、桑拿运动、旅游、桑拿（四）（四）静坐静坐或灵修（冥想或灵修（冥想、沉思或发呆）沉思或发呆）须知：宁
23、静才能致远须知：宁静才能致远（五）责任分担（戒：（五）责任分担（戒：诸葛亮诸葛亮的悲剧）的悲剧）所有重担一肩挑所有重担一肩挑并不总会使你像英雄一般并不总会使你像英雄一般（六）积极的自我暗示（六）积极的自我暗示n n随时提醒自己随时提醒自己：我是一片湖我是一片湖，别想主宰我别想主宰我。做个乐天派做个乐天派，保持平常心保持平常心。（毕淑敏毕淑敏）国外2岁孩子搬椅子26教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物（七）不要攀比。（七）不要攀比。 别掉入别掉入“幸福的误区幸福的误区” （八）别自寻烦恼（认清目标（八）别自寻烦恼（认清目标- -要什么）要什么）需要的是水就需要的是水就别老盯着杯子别老盯着杯子为什么说：适合自己的就是最好的？为什么说：适合自己的就是最好的？（九）（九）框视重组框视重组（改变思维或更换角度）（改变思维或更换角度）故事：故事：秀才三梦秀才三梦（十）深呼吸法（十）深呼吸法境由心造境由心造27教育是最好的投资 培训是最好的福利 知识是最好的礼物（十）深呼吸法的技巧（十）深呼吸法的技巧n用鼻子吸气用鼻子吸气,用嘴巴吐气；用嘴巴吐气；n吸气要吸足吸气要吸足,吐气要缓慢；吐气要缓慢；n吸气用一个时间单位，吸气用一个时间单位，吐气用两个时间单位。吐气用两个时间单位。n连续三次，依次延长。连续三次，依次延长。
