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1、一、睡眠有什么用？一、睡眠有什么用？消除疲劳消除疲劳恢复体力恢复体力保护大脑保护大脑恢复精力恢复精力增强免疫增强免疫康复机体康复机体促进发育促进发育加速成长加速成长自我满足自我满足心理健康心理健康代谢加快代谢加快健康皮肤健康皮肤睡眠状态下大脑耗氧量大大减少，利于能量贮存。 睡眠期间胃肠道合成能量物质，以供活动时用。睡眠促进机体抗体产生，从而增强机体抵抗力；睡眠可使器官自我康复加快。睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。充足的睡眠能使个体体验到一种内心满足感，促进心理健康。睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，分泌和清除过程加强，加快皮肤再生。二、睡眠是如何进行的？二、睡眠是如何进行的？睡眠
2、 慢波睡眠快波睡眠 慢波睡眠：脑慢波睡眠：脑电波由快变慢，眼电波由快变慢，眼球停止活动，出现球停止活动，出现咬牙、说梦话等现咬牙、说梦话等现象。象。快波睡眠：脑快波睡眠：脑电波由慢变快，眼电波由慢变快，眼球快速运动，出现球快速运动，出现做梦现象。做梦现象。浅睡深睡嗜睡中睡嗜睡深睡浅睡中睡快波睡眠睡眠周期图睡眠周期图通常每晚通常每晚4 45 5个睡眠周期。个睡眠周期。三、睡得越多越好吗？三、睡得越多越好吗？15岁以上的个体一般每天睡八小时即可，并非越多越好。每晚睡68小时寿命最长，10小时以上的人死亡率高于睡眠时间68小时的人。因睡眠时血液循环缓慢，过度睡眠会增加心脏或脑的血脉凝块的危险，容易诱
3、发心脏病或中风。美国加利福尼亚大学美国加利福尼亚大学克里普克教授克里普克教授研究研究结果结果原因原因分析分析1、拿破仑一世每天只睡34小时。2、丘吉尔每天只睡56小时。3、爱迪生每天只睡45小时。自古英才少睡眠自古英才少睡眠我们没有必要为睡眠时间没有达到我们没有必要为睡眠时间没有达到8小时而烦小时而烦恼，只要我们本人感到睡够了，精力恢复了，就恼，只要我们本人感到睡够了，精力恢复了，就是正常的睡眠。是正常的睡眠。 四、睡多久才算够？四、睡多久才算够？ 深睡时间较长的人需要较短的时间就能达到充分睡眠；睡眠 慢波睡眠快波睡眠嗜睡 浅睡 中睡 深睡 浅睡时间较长的人需要较长的时间才能达到充分睡眠；一个
4、睡眠周期1.52小时,每晚45个睡眠周期。睡眠只要能保持在610小时内就是充分睡眠。一般认为，取中间值8小时为标准睡眠时间。睡眠时间1小时小时+7小时小时8小时小时午睡13:0014:00晚寝23:306:30五、怎样才算睡得好？五、怎样才算睡得好？很多人睡眠质量差，很多人睡眠质量差，其实是由于自我感觉上的其实是由于自我感觉上的错误造成的。错误造成的。 脑清醒精神好起床快惊梦少起夜少睡眠深入睡快衡量标准夜间觉醒3次以内入睡最长不超过20分钟如厕3次以内很少做噩梦醒后5分钟左后起床六、怎样睡好午觉？六、怎样睡好午觉？下午17:00-17:30中午13:00-13:30上午9:00-9:30夜间2
5、3:006:30睡眠高峰忌饭后忌饭后即睡即睡注意睡姿注意睡姿不宜过长不宜过长按需午睡按需午睡间隔间隔3030分钟分钟尽量不要尽量不要左侧卧左侧卧4545分钟分钟左右左右不想睡不想睡就学习就学习午睡技巧午睡技巧七、为什么要做梦？七、为什么要做梦？1 1、做梦是一种固有生理现象，健康人不可能不做梦。、做梦是一种固有生理现象，健康人不可能不做梦。2 2、梦是发生在睡眠过程中的必不可少的特殊现象。、梦是发生在睡眠过程中的必不可少的特殊现象。3 3、在小时的睡眠中，人大约有两个小时在做梦。、在小时的睡眠中，人大约有两个小时在做梦。4 4、做梦本身对人及睡眠都是有益的。、做梦本身对人及睡眠都是有益的。睡眠
6、 慢波睡眠快波睡眠此时醒来你会认为自己没有做梦。此时醒来对梦的回忆率为90%-95%。无梦睡眠无梦睡眠有梦睡眠有梦睡眠梦是人们愿望的达成。梦是人们愿望的达成。 心理学家弗洛伊德心理学家弗洛伊德1864年的一个冬天，德年的一个冬天，德国化学家凯库勒在梦中悟出国化学家凯库勒在梦中悟出苯环的六角形结构。苯环的六角形结构。凯库勒凯库勒1921年一个星期六的夜晚，年一个星期六的夜晚，奥地利生物学家洛伊在梦中悟奥地利生物学家洛伊在梦中悟出神经冲动的化学传递，并使出神经冲动的化学传递，并使其获得其获得1936年诺贝尔生理学年诺贝尔生理学奖。奖。洛伊洛伊1869年年2月的一天晚上，月的一天晚上，化学教授门捷列
7、夫在梦境中化学教授门捷列夫在梦境中发现了化学王国的宪法发现了化学王国的宪法元素周期律。元素周期律。门捷列夫门捷列夫睡眠的确有助于捕捉灵睡眠的确有助于捕捉灵感感在头脑有准备的前提在头脑有准备的前提下，做白日梦毫无用处。下，做白日梦毫无用处。 德国科学家瓦格纳德国科学家瓦格纳八、如何才能更好入睡？八、如何才能更好入睡？入睡技巧十“忌”十“保持”入睡入睡十忌十忌睡前睡前喝咖啡喝咖啡睡前睡前打电话打电话过长时过长时间午睡间午睡听兴奋听兴奋音乐音乐睡觉时睡觉时间不定间不定睡前过睡前过量饮食量饮食睡前睡前喝浓茶喝浓茶强迫自强迫自己睡觉己睡觉睡前剧睡前剧烈活动烈活动床上消床上消磨时间磨时间入睡入睡十保持十保
8、持环境环境安静安静情绪情绪平稳平稳光线光线暗柔暗柔温度温度适宜适宜寝具寝具舒适舒适身体身体健康健康适度适度锻炼锻炼良好良好习惯习惯放松放松心态心态音乐音乐舒缓舒缓九、睡眠不足可怕吗？九、睡眠不足可怕吗？1 1、19661966年，一名年，一名2323岁日本男青年自愿岁日本男青年自愿不睡觉，硬撑不睡觉，硬撑101101小时。小时。睡眠不足并没有想象的那么可怕。睡眠不足并没有想象的那么可怕。2 2、为研究缺少、为研究缺少睡眠对大脑的影响，睡眠对大脑的影响，英国男子赖特连续英国男子赖特连续1111天不睡觉。天不睡觉。3 3、在、在20042004年英国年英国“不睡觉不睡觉大赛大赛”中，中，1919岁女孩克莱尔坚持岁女孩克莱尔坚持178178小时不睡觉，获得冠军。小时不睡觉，获得冠军。1 1、身体没有发生任何损伤。、身体没有发生任何损伤。2 2、心理出现一些问题。、心理出现一些问题。 如注意力难以集中、幻觉等。如注意力难以集中、幻觉等。3 3、睡、睡1212小时左右就能恢复正常。小时左右就能恢复正常。 研究结果：研究结果：十、什么睡姿最科学？十、什么睡姿最科学？仰卧根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。俯卧右侧卧祝愿大家祝愿大家
