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1、中医冬季养生保健中医冬季养生保健知识讲座知识讲座 1健康的生活方式能够维护和促进自身健康健康的生活方式能够维护和促进自身健康2世界世界总人口中，人口中，约有有1/41/4人的人的长寿是由寿是由遗传因素决定的。因素决定的。对大多数人而言，能否大多数人而言，能否长寿主要取决于他寿主要取决于他们的生活方的生活方式。式。多数人短寿的原因：除多数人短寿的原因：除环境境污染、自然灾害外，人染、自然灾害外，人类多死于无知。多死于无知。 掌握养生保健知识是非常重要的。掌握养生保健知识是非常重要的。中医学历来重视养生，并积累有系统中医学历来重视养生，并积累有系统的理论和丰富的经验。的理论和丰富的经验。养生的重要
2、性养生的重要性3冬季，天寒地冻，草木凋冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是自然界万零落的景象，是自然界万物闭藏的季节。万物以冬物闭藏的季节。万物以冬眠状态，养精蓄锐，为来眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。春生机勃发作准备。中医学中医学“天人相应天人相应”的观的观点认为，人体也应该顺应点认为，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合就温，敛阳护阴，以合“养藏之道养藏之道”。因此冬季养。因此冬季养生的基本原则是讲生的基本原则是讲“藏藏”。冬季的概述冬季的概述4冬季养生的原冬季养生的原则黄帝内黄帝内经：“冬三月，
3、此冬三月，此为闭藏，水冰地坼，藏，水冰地坼，勿勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟气亟夺，此冬气之，此冬气之应，养藏之道也，养藏之道也”。 中医中医认为冬季五行属水，五冬季五行属水，五脏属属肾，肾藏精，藏精，肾为先天之本。先天之本。冬季养生冬季养生贵在养藏、固精、在养藏、固精、补肾5冬季养生的内容冬季养生的内容饮食养生食养生起居养生起居养生运运动养生养生情志养生情志养生经络养生养生药物物调理理6冬季，人体冬季，人体顺应着着自然界的自然界的变化，化，进入代入代谢
4、缓慢、物慢、物质贮存的存的阶段，阴精段，阴精阳气均阳气均处于藏伏之于藏伏之中，机体表中，机体表现为“内内动外静外静”的状的状态。寒冷的冬季，是人寒冷的冬季，是人体吸收体吸收营养、养、贮藏藏精精华、增、增强体体质的的最佳最佳时机。机。饮食养生饮食养生7 饮食养生食养生养肾养肾为先。肾是人体生命的原动力，冬季饮食上为先。肾是人体生命的原动力，冬季饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、
5、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。 另外黑色入肾，所以黑色食物都补肾，如：黑芝另外黑色入肾，所以黑色食物都补肾，如：黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑枣、板栗等常吃都麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑枣、板栗等常吃都有很好的补肾作用有很好的补肾作用 。8冬季饮食宜冬季饮食宜多温少寒多温少寒，以保阴潜阳为指导，以保阴潜阳为指导思想。思想。冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。黏硬、生冷的食物多属阴，中凉生冷食物。黏硬、生冷的食物多属阴，
6、中医指出，冬季吃这类食物易损伤脾胃。医指出，冬季吃这类食物易损伤脾胃。 饮食养生饮食养生9素食：糯米、高粱米、栗子、大素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、荔枝、木瓜、石榴、乌梅，等。梅，等。肉食：肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、海参、鸡肉、羊肉、狗肉，等。肉、羊肉、狗肉，等。 温热性质的食物温热性质的食物10饮食养生食养生 增苦少咸增苦少咸。冬天冬天肾的功能偏旺，如果再多吃的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，咸味食品，肾气更旺，从而极
7、大地气更旺，从而极大地伤害心害心脏，使心使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，冬季力量减弱，影响人体健康。因此，冬季要少食用咸味食品，以防要少食用咸味食品，以防肾水水过旺；多吃些苦旺；多吃些苦味食物，以味食物，以补益心益心脏，增，增强肾脏功能，常用食功能，常用食物如：橘子、猪肝、羊肝、大物如：橘子、猪肝、羊肝、大头菜、菜、莴苣、苣、槟榔、醋、茶等。榔、醋、茶等。11 冬季应多食哪些食品？冬季应多食哪些食品？12山药山药 特点是补而不滞，特点是补而不滞，不热不燥，不论男女不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。健体弱，都适合食用。 13核桃核桃 能补肾固精、温肺能
8、补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、定喘，又能益气养血、润燥润肠。润燥润肠。 取核桃仁捣碎同粳取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。肺、润肠的功用。14栗子栗子 有健脾养胃、补肾有健脾养胃、补肾强骨的作用。强骨的作用。 栗子肉与粳米共煮，栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养有补肾强筋、健脾养胃之功用。胃之功用。15百合 有补肺、润肺、清心有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。止咳的作用。 鲜百合、杏仁与粳米鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，安神，用于病
9、后虚热，干咳劳干咳劳咳。咳。16红枣红枣 滋阴润燥、益肺补气的清滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。药共同煨食，效果更好。 用山药、苡仁、荸荠、大用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，枣、糯米同煮的红枣糯米粥，有健脾胃、益气血、利湿止有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用泻、生津止渴之功效，适用于体弱及贫血、营养不良、于体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食欲不振、慢性肠炎等患者食用。食用。 17 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential不同季不同季节
10、饮什么茶大有什么茶大有讲究。中医学主究。中医学主张：春：春饮花茶，夏花茶，夏饮绿茶，秋茶，秋饮青茶，冬青茶，冬饮红茶茶。红茶甘温，可养人体阳茶甘温，可养人体阳气；气；红茶含有丰富的蛋茶含有丰富的蛋白白质和糖，生和糖，生热暧腹，腹，增增强人体的抗寒能力，人体的抗寒能力，还可助消化，去油可助消化，去油腻。 茶道养生茶道养生 四季有别四季有别18冬季冬季应保暖避寒，保保暖避寒，保护阳气。尤其是注阳气。尤其是注意保意保护头、背、足等部位的阳气。、背、足等部位的阳气。 宜早卧晚起，晚上九至十一点之宜早卧晚起，晚上九至十一点之间就就应卧床休息，早晨太阳出来后起床卧床休息，早晨太阳出来后起床为宜。宜。 冬天
11、宜养精气冬天宜养精气为先，先，对性生活有性生活有节制，制，以益以益长寿。寿。起居养生起居养生原则：避寒保暖，早睡晚起，空气新鲜原则：避寒保暖，早睡晚起，空气新鲜19穿穿 衣衣冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣着要随气候的衣着要随气候的变化适化适时增减，以温暖舒适增减，以温暖舒适为原原则。如冬季衣着如冬季衣着过于于单薄，易感受寒邪；反之，衣薄，易感受寒邪；反之，衣着着过于厚重，于厚重，则腠理开泄，亦易腠理开泄，亦易导致寒邪入侵。致寒邪入侵。中老年人更中老年人更应该注重提高抵御寒冷的能力，外注重提高抵御寒冷的能力，外出出时要穿暖和些，避免受到寒冷的刺
12、激。要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。20冬季特冬季特别要注意背部的保暖。背部是人体的阳中之阳，要注意背部的保暖。背部是人体的阳中之阳，后背正中的脊柱是督脉循行之地，脊柱两旁的足太阳后背正中的脊柱是督脉循行之地，脊柱两旁的足太阳膀胱膀胱经与五与五脏六腑六腑联系密切病。冬季寒系密切病。冬季寒风凛冽，凛冽，风寒寒等邪气极易通等邪气极易通过背部侵入而引背部侵入而引发疾病。疾病。寒冬宜暖背。若背部保暖不好，寒冬宜暖背。若背部保暖不好，风寒之邪极易通寒之邪极易通过背背部侵入，部侵入，损伤阳气而致腰背疼痛，或使旧痛复阳气而致腰背疼痛，或使旧痛复发加重。加重。还可能通可能通过脊神脊神经影响上下肢肌肉及关影响上
13、下肢肌肉及关节、内、内脏，引，引起各种不适甚至得病。起各种不适甚至得病。对患有患有过敏性鼻炎、敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、支气管湿痛、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃和十二指哮喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的老人来及心血管疾病的老人来说，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，护好前胸后背，以平安好前胸后背，以平安过冬。冬。21 劳逸结合，每天保证劳逸结合，每天保证78小时睡眠小时睡眠22在冬季要注意在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高生。清晨在冷高压的影响下，地的影响下，地面上的有害面上的有害污染物不能向大气上染物不能向大气上层扩散，而是
14、滞留在散，而是滞留在下下层。这时，如果早早出外，如果早早出外锻炼，反而会，反而会对身体有害。身体有害。如果喜如果喜欢在上午在上午锻炼，应该在在10时左右左右为宜。宜。 冬季的早冬季的早锻炼不要起得太早，不要起得太早，应待日出后再外出待日出后再外出锻炼。此外，冬季此外，冬季锻炼前，前，应做充分的准做充分的准备活活动，以防肌肉，以防肌肉拉拉伤及关及关节扭扭伤。运运动量不宜太大也不宜太量不宜太大也不宜太剧烈烈 。冬季大量出汗容易。冬季大量出汗容易造成人体阳气外泄，耗造成人体阳气外泄，耗损五五脏之精气，不利于人体的之精气，不利于人体的平衡健康，到了春季容易患病。平衡健康，到了春季容易患病。运动养生运动
15、养生原则：适度锻炼，持之以恒原则：适度锻炼，持之以恒 23黄帝内黄帝内经中提到的中提到的“使志若伏若匿，若有使志若伏若匿，若有私意，若已有得私意，若已有得”，意思就是，意思就是说在冬季在冬季应避免避免各种不良情各种不良情绪的干的干扰和刺激，和刺激，让心情始心情始终处于于淡泊宁静的状淡泊宁静的状态。遇事做到含而不露，秘而不。遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如。宣，使心神安静自如。冬季冬季时节，寒，寒风凛冽，万物凋零，容易引起人凛冽，万物凋零，容易引起人们的悲的悲伤之感。之感。情志养生情志养生原则：宁静为本，原则：宁静为本，保养保养精神精神 24情志养生情志养生冬季抑郁症的患者每到冬季就会
16、出冬季抑郁症的患者每到冬季就会出现悲悲伤、忧郁、郁、沉沉闷的情的情绪。自。自觉全身疲全身疲惫，整日无精打采，注意，整日无精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠力不能集中，失眠或睡眠质量差。量差。该病病对身心健康身心健康危害危害较大，可以使人体的免疫功能明大，可以使人体的免疫功能明显下降。下降。防治冬季抑郁症的关防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射的是增加日光照射的时间和和户外活外活动的的时间。25经络养生养生灸关元灸关元 关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，而被称为因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年人身上的千年野山参野山参”。所
17、以，每天揉自己的关元穴，可以起。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。到如下的美容强身效果。 关元穴位于人体关元穴位于人体“阴脉之海阴脉之海”的任脉，肚脐之的任脉，肚脐之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。强壮身体的作用。2627做法：做法：1、每天用手掌根揉关元穴、每天用手掌根揉关元穴10分分钟2、每周用艾条灸关元穴一次，每次、每周用艾条灸关元
18、穴一次，每次10钟28经络养生养生 俗俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。若要老人安，涌泉常温暖。”据据临床床应用用观察，如果每日察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体旺盛，体质增增强，防病能力增，防病能力增强。涌泉穴涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、无力、失眠多梦、神失眠多梦、神经衰弱、衰弱、头晕、头痛、高血痛、高血压、耳、耳聋、耳耳鸣、大便秘、大便秘结等五十余种疾病，具有温等五十余种疾病，具有温肾，引气，引气下行，下行，调节睡眠，心睡眠，心肾相交的作用！相交的作用！擦涌泉擦涌泉2930做法：做法： 手心擦脚心，用手
19、掌从脚后跟处擦手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。至脚心涌泉穴处。31经络养生养生揉太溪揉太溪此穴位此穴位为人体足少阴人体足少阴肾经上的主要穴道之一，是人上的主要穴道之一，是人体阳气体阳气汇聚的一个重要之地，是聚的一个重要之地，是肾经的原穴，也就的原穴，也就是源是源头。肾经的原的原发力、原力、原动力都在力都在这里。里。此穴的治病此穴的治病疗法有：治法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治手脚冰冷、穴道刺激治疗掉掉发。32药物养生物养生一些具有一些具有补益作用的中成益作用的中成药，具有携，具有携带和服用方和服用方便的特点，也是冬季便的特点，也是冬季进补的的较好好选择。如如肾阴虚者服用六味地黄丸，阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用金阳虚者服用金匮肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补丸等丸等都有都有较好的好的进补作用。作用。33药物养生物养生应该注意的是，注意的是，中中药养生保健要养生保健要遵循中医遵循中医药的理的理论原原则，首先要，首先要辨辨证，再根据具，再根据具体的体的证候候进行行调补，所以最好在，所以最好在中医中医师的指的指导下下进行辨行辨证进补。34谢谢大大家！家！ 35
