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1、立定跳远立定跳远 两个要点：爆发起跳、缓冲落地两个要点：爆发起跳、缓冲落地。1字身体飞起来落地动作落地动作准备过程准备过程缓慢摆臂到位缓慢摆臂到位起跳技术起跳技术 摆臂带动身体摆臂带动身体空中收腿技术空中收腿技术配合伸脚速度，配合伸脚速度，双臂经体前积极双臂经体前积极下摆，维持平衡下摆，维持平衡落地技术落地技术屈膝下蹲屈膝下蹲全程详细讲解全程详细讲解对照自我不足之处，认真琢磨，对照自我不足之处，认真琢磨，以求尽快提高。以求尽快提高。准备过程准备过程1、稳定情绪，集中注意力、稳定情绪，集中注意力我要跳远了。我要跳远了。2、检查脚尖是否踩线犯规。、检查脚尖是否踩线犯规。3、吸气凝神，举臂提踵、吸气
2、凝神，举臂提踵力贯全身。力贯全身。起跳过程起跳过程1、吸气凝神，举臂提踵、吸气凝神，举臂提踵力贯全身。力贯全身。2、双臂缓慢、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度后摆到位、曲腿角度160度左右度左右。31、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置压紧腿部肌肉、大小腿夹角至压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。度阶段。32、爆发阶段、爆发阶段摆臂两最摆臂两最：最大半径、最快速：最大半径、最快速度；同时双腿协调用力狠蹬度；同时双腿协调用力狠蹬蹬地力方向和身体蹬地力方向和身体纵轴重合纵轴重合。要求：脚尖离地瞬间，做到要求：脚尖离地瞬间，做到双臂大臂摆动到位、双臂大臂摆动到位、
3、身体斜身体斜1字型字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。踝、膝、髋三关节充分蹬直。腾空、收腿、前伸腾空、收腿、前伸1、腾空后充分、腾空后充分伸展伸展身体身体向前飞。向前飞。2、在最高点、在最高点躯干固定躯干固定，开始主动，开始主动曲腿曲腿举举腿腿伸腿伸腿，手臂协调平衡。，手臂协调平衡。3、落地前主动前、落地前主动前甩小腿、伸脚跟甩小腿、伸脚跟，准备落，准备落地。地。落地缓冲落地缓冲1、原理、原理合理利用合理利用惯性，主动弯曲髋、惯性，主动弯曲髋、膝关节缓冲向前的冲击力膝关节缓冲向前的冲击力。2、主动屈膝，使、主动屈膝，使臀部臀部向脚跟方向向脚跟方向下蹲下蹲既降既降低了重心，又前移了重心，保证最好的成低了重心，又前移了重心，保证最好的成绩。绩。3、抬脚跟抬脚跟、起立、起立向前走向前走出测试场地。出测试场地。情绪，注意力；检查脚尖情绪，注意力；检查脚尖吸气提踵、力贯全身吸气提踵、力贯全身缓慢到位缓慢到位快摆压紧腿部肌肉快摆压紧腿部肌肉最大半径、最快速度最大半径、最快速度快摆狠蹬、爆发起跳快摆狠蹬、爆发起跳摆臂制动摆臂制动充分伸展充分伸展曲曲 腿腿举举 腿腿前甩小腿、伸脚跟前甩小腿、伸脚跟屈膝、坐脚跟屈膝、坐脚跟屈膝、坐脚跟屈膝、坐脚跟抬脚跟、向前走抬脚跟、向前走
