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1、 应每二小时让眼睛休息应每二小时让眼睛休息15分钟，休息时尽量做与电脑无关的事，让分钟，休息时尽量做与电脑无关的事，让眼睛远眺他处。离开工作区，减低眼部及身体肌肉的压力，也有机会与眼睛远眺他处。离开工作区，减低眼部及身体肌肉的压力，也有机会与他人互动，更重要是休息也可提高工作效率。每年定期做视力检查。乾他人互动，更重要是休息也可提高工作效率。每年定期做视力检查。乾眼症是由於缺乏泪液润滑所导致，多半和电脑工作有关，盯著电脑工作眼症是由於缺乏泪液润滑所导致，多半和电脑工作有关，盯著电脑工作的人比较少眨眼，所以泪液较不易适当遍布眼球，再加上办公室空调设的人比较少眨眼，所以泪液较不易适当遍布眼球，再加
2、上办公室空调设备，改善方法可使用人工泪液，记得要常眨眼，确保眼睛维持足够的湿备，改善方法可使用人工泪液，记得要常眨眼，确保眼睛维持足够的湿润。润。 人体并不适合久坐，会造成减缓血液循环，造成肌肉疼痛、背人体并不适合久坐，会造成减缓血液循环，造成肌肉疼痛、背颈僵硬等症状。爬楼梯是改善血液循环的好方法。或在工作前做一颈僵硬等症状。爬楼梯是改善血液循环的好方法。或在工作前做一些伸展运动，可以预防肌肉，因坐著及键入工作造成肌肉紧张。选些伸展运动，可以预防肌肉，因坐著及键入工作造成肌肉紧张。选张容易调整，并提供腰部及手臂的支撑的椅子，及改掉久坐不起的张容易调整，并提供腰部及手臂的支撑的椅子，及改掉久坐不
3、起的习惯。壹、前言你是否常在长期使用电脑之后，感到颈背酸痛、四习惯。壹、前言你是否常在长期使用电脑之后，感到颈背酸痛、四肢麻痹、耳鸣及头痛？如果你曾经或正在经历这些看似小病，却常肢麻痹、耳鸣及头痛？如果你曾经或正在经历这些看似小病，却常困扰著你的症状，那麼，欢迎你加入现代电脑族症候群。由於困扰著你的症状，那麼，欢迎你加入现代电脑族症候群。由於电脑使用的普及，你恐怕不能想像大部份的电脑族坐在电脑面前的电脑使用的普及，你恐怕不能想像大部份的电脑族坐在电脑面前的时间较睡在床上的时间还长。大多数的人往往认为维持健康的最高时间较睡在床上的时间还长。大多数的人往往认为维持健康的最高指导原则便是吃得健康、睡
4、眠充足及适量运动，却忽略了长期使用指导原则便是吃得健康、睡眠充足及适量运动，却忽略了长期使用电脑所带来潜在的负面影响。人体工学的概念便是研究如何设电脑所带来潜在的负面影响。人体工学的概念便是研究如何设计适合人体的装置，而发展出一个舒适的电脑使用环境。计适合人体的装置，而发展出一个舒适的电脑使用环境。 目前滑鼠主要都以欧美人士的手型大小目前滑鼠主要都以欧美人士的手型大小去设计，因此普遍来说都都太大了，并去设计，因此普遍来说都都太大了，并不适合东方人的手型。其实比较好的滑不适合东方人的手型。其实比较好的滑鼠，应该是要考虑到人体工学手弓鼠，应该是要考虑到人体工学手弓的构造。所谓的手弓，就是手腕结的构
5、造。所谓的手弓，就是手腕结构的医学名词，当我们的手掌处在自然构的医学名词，当我们的手掌处在自然放松的状态下，这时的手腕的构造形态放松的状态下，这时的手腕的构造形态就叫做手弓。就叫做手弓。 长久使用滑鼠所会导致的病变我们长久使用滑鼠所会导致的病变我们大约可以分为三种大约可以分为三种:第一种我们称为网第一种我们称为网球肘，通常我们使用滑鼠的时候都是球肘，通常我们使用滑鼠的时候都是移动前臂和腕部，操作电脑的时间过长，移动前臂和腕部，操作电脑的时间过长，休息的时间不够，长久下来容易使手臂休息的时间不够，长久下来容易使手臂的伸肌过度使用而造成俗称的网的伸肌过度使用而造成俗称的网球肘，手腕的部分容易形成肌
6、键炎球肘，手腕的部分容易形成肌键炎。 第二种容易引起的病变我们称为板机第二种容易引起的病变我们称为板机指，一般来讲，我们使用滑鼠时最常出现指，一般来讲，我们使用滑鼠时最常出现的一个动作就是点选，这个动作看似简的一个动作就是点选，这个动作看似简单容易，其实却不然。一个移动滑鼠并且点单容易，其实却不然。一个移动滑鼠并且点选的动作，就需要手部的各条肌肉配合，如选的动作，就需要手部的各条肌肉配合，如果在一些讲求高度精密的操作场合，比如说果在一些讲求高度精密的操作场合，比如说像电脑辅助绘图，手部的肌肉长期处在紧张像电脑辅助绘图，手部的肌肉长期处在紧张的状态，就很容易形成板机指。所谓的的状态，就很容易形成
7、板机指。所谓的板机指就是手指头呈现弯曲的状态，就板机指就是手指头呈现弯曲的状态，就好像是要扣板机一般。好像是要扣板机一般。 键盘的设计，从早期传统式键键盘的设计，从早期传统式键盘，到如今的人体工学键盘，其主盘，到如今的人体工学键盘，其主要发展的方向，是朝著让使用者更要发展的方向，是朝著让使用者更舒适，而更节省空间的方向发展，舒适，而更节省空间的方向发展，因此分离式键盘的产生，因此分离式键盘的产生，WISEPAD的发明，都是针对减轻的发明，都是针对减轻人体使用键盘自然形势所做的考量。人体使用键盘自然形势所做的考量。 据职业伤害专业医师表示：现代人长时据职业伤害专业医师表示：现代人长时 间使用电脑
8、，操作的间使用电脑，操作的媒介不外乎滑鼠、键盘等。其中又以滑鼠为使用时间最长的器材，媒介不外乎滑鼠、键盘等。其中又以滑鼠为使用时间最长的器材，但当使但当使 用滑鼠的时间一长，手腕及臂膀会产生一种类似运动过量用滑鼠的时间一长，手腕及臂膀会产生一种类似运动过量或过或过 度疲劳的酸痛，如果持续恶化更可能造成腕骨扭伤或度疲劳的酸痛，如果持续恶化更可能造成腕骨扭伤或 肌腱发肌腱发炎，统称为腕骨隧道症。炎，统称为腕骨隧道症。 1、脚应平放在地板上。、脚应平放在地板上。 2、座椅必须有靠背，腰背加靠垫，减少肌肉疲劳，而且要能调整、座椅必须有靠背，腰背加靠垫，减少肌肉疲劳，而且要能调整高度。高度。 3、键盘应
9、放在适当的位置，应使手肘约呈、键盘应放在适当的位置，应使手肘约呈90度，即手臂上半部呈度，即手臂上半部呈垂直状态，下半部呈水平状态。垂直状态，下半部呈水平状态。 4、萤幕的上缘应与眼睛平行，头前倾、萤幕的上缘应与眼睛平行，头前倾30度，以减少颈部的压力。度，以减少颈部的压力。 5、与萤幕保持一个手臂以上的距离，但不要太远。萤幕后方及前、与萤幕保持一个手臂以上的距离，但不要太远。萤幕后方及前方是辐射较强的地方，最好不要停留在其方是辐射较强的地方，最好不要停留在其4呎内的距离。呎内的距离。 6、同样姿势操作电脑不要超过、同样姿势操作电脑不要超过30分钟，并应在固定的时间离开座分钟，并应在固定的时间
10、离开座位活动筋骨，每使用位活动筋骨，每使用1个小时电脑一定要休息个小时电脑一定要休息10分钟，切不可连续分钟，切不可连续使用超过使用超过4小时。小时。 7、注意文件摆放的位置，尽量减少眼睛与脖子移动的次数。、注意文件摆放的位置，尽量减少眼睛与脖子移动的次数。 8、应适度休息，眼睛不可长时间紧盯萤幕，同时要注意保持萤幕、应适度休息，眼睛不可长时间紧盯萤幕，同时要注意保持萤幕的清洁。肆、眼睛的伤害与预防的清洁。肆、眼睛的伤害与预防 有人说：电脑是二十世纪最伟大的发明。有人说：电脑是二十世纪最伟大的发明。电脑的普及已经是种不可阻挡的趋势，在我们电脑的普及已经是种不可阻挡的趋势，在我们的生活中扮演著愈
11、来愈吃重的角色。因此，关的生活中扮演著愈来愈吃重的角色。因此，关於上述电脑使用所造成病症相信会愈来愈普遍，於上述电脑使用所造成病症相信会愈来愈普遍，而如何才能够事先防范、尽早治疗就成为我们而如何才能够事先防范、尽早治疗就成为我们责无旁贷的努力方向。电脑公司应研发更符合责无旁贷的努力方向。电脑公司应研发更符合人体工学、低辐射的产品，以增加其使用的安人体工学、低辐射的产品，以增加其使用的安全性。电脑使用者也应该重视自己的健康，保全性。电脑使用者也应该重视自己的健康，保持正确的姿势和适当的休息。父母和师长尤其持正确的姿势和适当的休息。父母和师长尤其要注意儿童使用电脑的习惯和时数，纠正他们要注意儿童使用电脑的习惯和时数，纠正他们的姿势并提醒他们做适当的运动和休息，以免的姿势并提醒他们做适当的运动和休息，以免影响到他们的正常发育。政府应该扮演督导业影响到他们的正常发育。政府应该扮演督导业者的角色，并加强对电脑使用安全的宣导。在者的角色，并加强对电脑使用安全的宣导。在我们享受电脑带来的便捷和舒适的同时，也该我们享受电脑带来的便捷和舒适的同时，也该注意并预防电脑的负面的伤害和影响，这样我注意并预防电脑的负面的伤害和影响，这样我们才能更无后顾之忧的骋驰在神奇的电脑世界们才能更无后顾之忧的骋驰在神奇的电脑世界中！中！
