老人秋季晨练注意事项

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1、老人秋季晨练注意事项老人秋季晨练注意事项现在，很多老人都有早起晨练的习惯。在晨练中注意什么呢？下面是老人秋季晨练注意事项，欢迎阅读。老人秋季晨练注意事项 1、有晨练习惯的老年人，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，否则一冷一热容易感冒。 2、有的老年人习惯早上起床后先去晨练，然后再吃早点，其实这样对健康不利。经过一夜的消化和代谢，体内基本没有可供消耗的能量，这时如果空腹锻炼，容易发生低血糖。起床后，在晨练前，可适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，为运动“加油”。 3、老年人在晨练活动前，一定要压压腿、抻抻筋，做 10 至 15 分钟热身运动，感觉身体已微微出汗后，再开始晨练。这是因为人的肌肉和

2、韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做准备活动，容易导致拉伤。 4、老年人秋季晨练要把握好度，觉得自己微微出汗即可，这样锻炼后会感到轻松舒适，具体运动量和持续时间可依据自身状态而定，不要运动过猛。晨练项目慢跑慢跑可以提高肺活量，加快血液循环，增强身体抵抗力。老年人慢跑前，要选一双舒适的鞋，然后做压腿、扩胸等准备运动 5 分钟后，再开始慢跑。慢跑时注意步伐别太大，身体保持放松正直，有节奏地呼吸，眼睛直视前方。要持续进行，不能跑跑停停。老年人慢跑的时间一般掌握在 20 分钟至半小时为宜。跳绳老年人每天清晨用半个小时进行 3

3、至 4 组跳绳运动，对锻炼心肺系统很有益处。选择场地时，应远离灰尘多的土地和凹凸不平的水泥地。调整好绳长，避免被绳绊倒。跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。跳第 1页 共 3页绳过程中不必过于追求频率，适度即可。打拳练剑打太极拳、练剑，对增强老年人骨骼、呼吸、心血管系统以及促进身体新陈代谢有好处。打拳或练剑时，注意动作要舒缓，讲究慢、稳、准。不要一面与人聊天，一面比划不停，这样做不但容易造成岔气，而且达不到锻炼的目的。不说与打拳、练剑无关的事情，做到“平心静气”。出门打拳、练剑前，应少量进食，避免因空腹锻炼造成低血糖或血压升高。踢毽子踢毽子对大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈

4、伸，都能起到有效的锻炼和改善。但踢毽子属于相对激烈的运动，患有心脏病、高血压的老年人要慎重参与。踢毽子时，注意不能蛮踢，以免造成崴脚、拉伤、摔伤等意外伤害。骑自行车骑自行车会令全身的骨骼、肌肉运动起来，是一项非常适合老年人的有氧运动。骑行前，先调整车座的高低和角度，避免骑行时磨蹭胯下和大腿内侧。尽量保持背部笔直并微微前倾，这样可有效避免骑行过程中出现腰酸颈痛。骑行时间一般持续 40 分钟至 1 个小时为好。晨练方式 1、慢跑慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和

5、甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。 2、太极拳太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼 530 分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。 3、健身操第 2页 共 3页老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。猜你喜欢： 1.春季健身的攻略和项目 2.适合春天的健身运动有哪些 3.最适宜春天的运动有哪些 4.春季运动的好处有哪些 5.春季幼儿运动要注意什么第 3页 共页 3