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1、奥运会比赛中有哪些跑的项目100米跑 200米跑 400米跑 800米跑1500米跑 5000米跑 10000米跑 马拉松跑3000米障碍跑 110米跨栏跑 100米跨栏跑 400米跨栏跑 4100米接力 4400米接力？跑的技术原理 讲诉人讲诉人 ：陈照奇概念概念： 跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相结合、动作协调连贯的周期性运动，它是人体完成位移的主要方式之一，也是人体运动的自然动作相关链接 走与跑 走 ：走的周期包括两个单步，左右脚各支撑地面一次，两脚同时支撑两次，单足支撑与双足支撑相交替。两者区别两者区别 ：存在 腾空步是是否否 跑：跑的周期包括有左右脚各支撑一次地面，身体出现两次腾空
2、，单腿支撑与腾空相互交替 。一、跑的动作周期、时期与阶段划分跑的时期划分跑的时期划分支撑时期腾空时期支撑时期腾空时期跑的阶段划分跑的阶段划分右腿前支撑阶段后登阶段后摆阶段前摆阶段左腿前摆阶段前支撑阶段后蹬阶段后摆阶段5课程知识跑的时期划分跑的时期划分： 1. 支支 撑撑 时时 期：期： 从脚着地时起到脚离地时止！2. 2. 腾腾 空空 时时 期：期： 从一脚离地时起到另一脚着地时止！ 按阶段划分按阶段划分 以身体中心是否处于支撑点的垂直上方（即垂直支撑）为参照，以下肢（一条腿）整个动作过程的不同位置和状态来划分跑的运动阶段，所以将支撑时期分为前支撑和后支撑两个阶段，将推的摆动过程分为后摆和前摆
3、两个阶段1.前前 支支 撑撑 阶阶 段（缓冲阶段）：段（缓冲阶段）： 从脚着地到身体重心移到支撑点的垂直上方为止！（着地缓冲是雄脚着地至身体重心已过垂直部位，开始进入后蹬阶段时的这一动作过程）2. 后后 蹬蹬 阶 段：段： 从身体重心已过支撑点的垂直上方起到脚蹬离地面为止！后蹬是人体获得向前运动的动力。3.后后 摆摆 阶阶 段：段： 从教等离地面起到大腿摆至垂直于地面为止！支撑腿后蹬结束进入后摆，至膝摆动到支撑点的垂直上方时后摆结束。4. 前前 摆摆 阶阶 段：段： 从后摆结束到脚着地为止！从摆动腿的膝经过支撑点垂直上方开始至膝摆到提前最高点止。利用跑的运动阶段，怎么样提高跑步运动速度前支撑阶
4、段：由于脚的着地点在身体重心投影之前，脚着地瞬间对地面的冲击力很大，它对人体向前移动起阻力作用。因此，脚着地时应接近身体重心投影点，尽量减少制动和阻力，正确的着地方法是摆动腿向前向下，以前脚掌积极扒地，脚着地后，踝、膝、髋关节主动弯曲做退让工作，同时另一腿积极向前摆动，加快身体向前移动速度，缩短缓冲时间。后蹬阶段：后蹬是人体获得向前运动的动力，后蹬过程中，在其他条件相等时，蹬地的力量越大，蹬地角度适当减小，则水平分力相应增大，有助于加快跑速。另外，后蹬动作的速度，蹬地的方向及动作的幅度都对后蹬的效果产生影响。一般来说，后蹬力量大，角度适当减小、蹬地动作幅度大，则跑速快，反之则慢。后摆阶段：后摆
5、时要小腿放松，并随大腿的积极向前摆动形成大小腿折叠。良好的折叠能缩短腿的半径，对加快摆动速度有很大作用。前摆阶段：在一腿后蹬的同时，另一腿有力地向前上方摆动送髋，蹬摆配合协调方向一致，有利于增大后蹬效果。支撑腿结束后蹬，人体处于腾空时要保持身体沿直线、平稳地以较大动作幅度向前运动，并为摆动腿积极下压着地做好准备？8课程知识二、影响跑的力与决定跑速的因素（一）影响跑的力：内力、外力 内力：指人体各部分之间相互作用时产生的力，它的作用力与反作用力的潜力点都在人体之内，他能硬气集体或人体各部分之间的相互运动，如肌肉的收缩力。内力可以控制跑的技术动作，保持运动时的身体姿势，改变身体与支撑点的相互关系，
6、故内力是决定跑的技术合理与否的重要条件！ 外力：外力是人体与外界物体（地面和介质）相互作用时，外界物体对人体作用的力，如支撑反作用力、重力、摩擦力和空气阻力蹬。外力使身体重心运动轨迹和速度产生变化，内力只引起身体某一部分相对另一部分的位置改变。9课程知识步长：是指两脚着地点之间的距离。决定步长得因素有：腿长，蹬地力量、速度和方向，髋关节的灵活性，肌肉的柔韧性，摆动腿和着地技术，跑道的弹性以及空气阻力等。步频：是指单位时间内跑的步数或两腿交换的次数。决定步频的因素有人体神经过程的灵活性，肌肉收缩时主动肌、协同肌、对抗肌的协调性，全身个运动环节的配合以及跑时支撑时间和腾空时间的合理比值。相对于步长
7、而言，步频因素受先天遗传的影响较大，特别是神经过程的灵活性受先天遗传影响最大 跑步时人体通过肢体的不断运动，有蹬有摆，主要从后蹬阶段获得前进的动力，克服各种阻力，从而推动人体不断地向前运动，获得向前跑进的速度。决定跑速的主要因素是步长和步频。用公式表示：跑速跑速=步长步长 X 步频步频二、影响跑速的因素：10课程知识步长 步长由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三部分组成。1.后蹬距离：是后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离，它取决于身体条件（如腿长和髋关节灵活性等）、后蹬角度和后蹬腿伸展的程度、蹬摆协调配合等因素2.腾空距离：是腾空阶段（后蹬腿离地至摆动腿着地瞬间）身体重心向前移动的水平距离，它
8、取决于腾空时的初速度、滕起角度和空气作用力等因素3.着地缓冲距离：是摆动腿着地瞬间身体重心投影点到前脚掌着地点间的水平距离，它取决于腿长、着地角度和脚着地的时机等因素利用步长提高跑的速度 ？1.后蹬力量要大2.后蹬速度要快3.后蹬动作要充分4.掌握后蹬的方向5.适宜的后蹬角度1.前摆的方向要求正2.前摆速度要快3.积极送髋加大前摆的力量和幅度知识拓展1.步长和步频还与上体姿势和两臂摆动动作有关，所以真确的上体姿势能为蹬地和摆动创造良好的条件。2.由于摆臂的力量、速度、方向和幅度对步长、步频和跑的直线性等都有重要的影响，因此，摆臂时要以肩关为轴，注意加大摆臂的力量，加快摆臂的速度，掌握好摆臂的方
9、向和适宜的动作幅度。整个摆臂动作应自然、放松，并与下肢动作协调配合3.步频和步长相互依存、相互制约，辩证统一。只有了解影响步长和步频的各种因素及两者关系，使两者合理搭配，才能达到提高跑速的效果。三、跑的技术组成部分及其技术要求按照是全程跑技术的特点，通常将全程跑划分为起跑起跑起跑后的起跑后的加速跑加速跑途中跑途中跑终点跑终点跑4个部分14课程知识1.起跑起跑是全程跑的开始部分，包括起跑前的准备姿势和起跑动作起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑。采用蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。安装起跑器要求：两起跑器踏脚板
10、到起跑线的距离和踏脚板支起角度应能保证运动员完成“预备”动作时，使髋、膝、踝三关节均处于最有利于爆发用力的角度2.起跑后的加速跑起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑之间的距离短距离项目起跑后加速跑阶段的任务是在最短时间内尽快地发挥处较高的跑速，迅速过渡到途中跑这一阶段要求迅速增加步长和步频，要求充分利用重力的作用，并配合速度的增长，使上体从较大前倾状态逐渐抬起随着身体重心逐渐升高和速度的迅速提高，两脚的着地点逐渐靠经一条直线3.途中跑途中跑是各项跑的主要阶段，途中跑的技速、跑的速度和体力分配等对成绩起决定性的作用短距离跑项目途中跑的任务是运用合理的技速动作继续提高跑速或保持高速跑进中长距离跑则是运用技术和战速合理分配体力，力求以最小的能量消耗，获得最大的效果在弯道跑时为了获得向心力，身体要向内倾斜，倾斜的程度取决于跑速和弯道半径和弧度大小4.终点跑终点跑是全程的最后一段终点跑的任务是尽量保持途中跑的速度并进行冲刺短距离的终点跑要求保持好途中跑的技术和节奏，把因体力消耗和动作变形硬气的速度下降减小到最低程度中、长距离跑则要求根据项目、个人体力和特点、比赛目的和对手情况来确定终点跑的冲刺距离和战术谢 谢 大 家
