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1、考试的策略和技巧辽宁师范大学心理系辽宁师范大学心理系 xxx博士后博士后/教授教授要点：如何应对考试？考前百天怎么办？考前一个月?考前半个月？考前10天？考前7天？考前1天？考场紧急应对考场紧急应对考试对于正规学习的意义，就像比赛对于训练一样，都是一个漫长过程的最后结果，只有重视这个漫长的结果，才能在最后取得一个好的结果。A准备工作准备工作1平时上课期间平时上课期间最有把握的方法就是把整个学期都看做是考试的准备阶段。(a)了解考试安排新学期开始，你最好就能明确这个学期会有多少次考试，多少次小测验？每次考试所占的比重如何？分别在什么时候、什么地点进行？根据这些信息，比如考试的日期和重要性，制定计
2、划，分配学习时间。(b)制定计划考试复习，要有个明确的计划，以便对整个复习过程做到心中有数。(c)进行阅读在平时就要阅读每门课的所有必读书目和一些必要的参考书目，不要偷工减料，以免遗漏重要信息。(d)去上每一节课不要逃课，也不要消极的等着老师手把手地教你怎么做。你要成为每一堂课的积极分子。(e)定期复习定期复习读书笔记和课堂笔记。2考前考前“冲刺阶段冲刺阶段”考试前一周或几天，你应该从容不迫的阅读、记笔记转化为集中、强化的考前复习。这段时间的复习效果，也取决于你整个学期的知识储备。(a)第一步：收集所有材料如：课本、课堂笔记、读书笔记、实验书籍、研讨会资料等。(b)第二步：制定时间表必须包括以
3、下各项：各门考试的情况如何，你应该先安排重要科目。要安排充足的时间，确保复习到所有的基本知识点。在考前留出几个小时的空余所；时间，用来回顾复习中整理出的要点。时间安排要充裕。(c)第三步：30分钟复习纵观全局，快速复习一遍这科所有的知识点，了解需要掌握的主要问题，为第四步的工作打好基础。(d)第四步：列出需要掌握的知识点详细列出备考所必须的所有重要信息，细读笔记、课本及其他材料。在快速复习中，把碰到的知识点写下来，根据内容的重要程度和自己对相关知识的掌握程度做出删减。最后，重组这个列表。这一过程会花1到3小时的时间，最后可能会有3到6页的文本。你脑中会有一幅清晰、完整的图画；或者是一份重要知识
4、的清单，或者是思维示意图。制作三份这样的清单，第一份用于第五步；第二、三份用于第六、七步。(e)第五步：集中复习从列表上的第一个知识点开始复习。阅读所有与这一知识点有关的材料。要做认真、仔细的研究性阅读。每复习完一个知识点，就在你的第一份列表上划掉一项。(f)第六步：进行大量输出训练在经过以上五步的复习之后，剩下的时间里90要用于输出训练。如：给别人讲授制作并使用抽认卡记忆策略思维示意图进行演说编一首歌其他图片或涂鸦默写其中，通过抽认卡和默写来进行输出训练对应付考试的效果更好。(g)第七步：自测最基本的自测就是背诵或者默写，这分别属于口头输出和书面输出。做考试模拟题也是一种自测。自测不仅是巩固
5、长期记忆的好方法，而且也是一个实战演习的机会。(h)第八步：学而不严重复第五步到第七步，直到感觉自己已经对知识烂熟于心。切忌在对知识有个大概印象的时候就不再深究。3日常具体细节日常具体细节了解考试形式（是1个小时还是3个小时？是多选、论述还是解答？）明确考试时间，地点。熟悉考场钢笔、铅笔、电池及其考试必备品要备足。如果需要用药的话，一定要适量如果你骑自行车或坐公共汽车去考试，一定要主意时间问题。应该稍微早一点出发。4预测题目预测题目根据你对课程，材料和老师的了解以及过去考试的经验，来预测考试可能考的问题。如果你觉得某些知识点出选择题的可能性比较大，那么你就着重练习这方面的题型。还可以向老师询问
6、，或是同学间互相讨论。5对付焦虑对付焦虑最好的方法就是考前进行充分的准备。如果你觉得自己在考试过程中有可能因为压力过大而影响考试的正常发挥，那么你最好事先对考试进行充分的复习准备和心理准备。即使真的感到不安、紧张，也要迅速运用放松和集中注意力的技巧。B答卷：成功秘诀答卷：成功秘诀1考试当天考试当天前一晚保证充足的睡眠。这时候，一小时的睡眠绝对比一小时的临阵磨枪更有利于考场发挥。考试前几个小时，不要再记新知识。回顾并复述已经记过的东西，进行输出训练，而不是消极的看。安排饮食时间，调整饮食行为。早点到考场。想象自己在考试中信心十足，文思泉涌，思维敏捷的情形。放松。如果确实准备好了，就不会产生焦虑情
7、绪，或至少在问题发生时也能很快放松下来。找一个让你感觉最舒服的座位。一般来说，尽量避免和其他觉得很紧张的同学谈话，这会使你也紧张起来，并降低注意力的集中程度。把注意力集中在复习材料上。准备好所有的考试用品。前一天晚上就要收拾好。2所有考试的普遍原则所有考试的普遍原则不要早交卷。尽量让自己放松，再检查一遍自己所答的试卷，你会发现自己又想起了一些知识，或是查出了错误和疏漏，但一定要确信无疑，才能更正答案。不要管别人在干什么，把精力集中在自己的试卷上。看清题目要求。首先要仔细审题，不要答非所问，答题要答到点子上。合理预算时间。先易后难。3客观性试题（多选题和是非题）客观性试题（多选题和是非题）（a）
8、多选题答题方法先易后难。这样做可以确保容易的题不丢分，而且也可以增强你的信心，让你精神放松，帮助你思考后面比较难得题。确保理解题干和每个可选项。不要急于做出结论。先排除明显错误的选项。选择最正确的答案。也许会有看起来很相似或说得过去的选项，这时，最有效的办法是不看其他选项，直接选择第一个看似合理的选项。看清题目和选项。把关键词、时态、复数等做上标记。核对人称与数是否一致。核对动词时态是否一致。核对其他提纲与选项之间的语法是否一致。在解比较难的题时，一边写写画画，一边思考，往往会有更容易回忆起复习过的知识。回想自己学习这一知识点的情景。能修改答案么？很难说，要相信自己的直觉第一印象正确的可能性是
9、巨大的。一定要有十足的把握才能修改。猜题的技巧（不一定总对，只是有可能）v选项中最长的答案可能是正确答案。v如果有两个完全相反的选项，答案可能就在其中。v从心理角度来看，与错误陈述相比，人们更容易编出几条正确陈述。(b)是非题答题方法先易后难，确保会做的题能得分。谨慎猜测。如果确实需要猜测时，以下是是非题所特有的结构线索：句中有完全肯定的词语，如“永远”、“从不”、“所有的”、“一定”、“每次”和“一个也没有”的句子，往往是错误的。使用不太绝对的词，如“通常”、“经常”、“可能”、“很可能”、“也许”、“大概”、“应该”和“非常”等词的说法，往往是正确的。因为编写正确的说法比编写合理的错误说法
10、更容易，因此较长的说法更可能是正确的。4论述题论述题论述题的目的是测验你的逻辑思维能力、组织相关信息的能力和连贯表达的能力。答题的时候一定要观点明确、条理清晰、语言简约流畅，让人一看就明白你在说什么，这样便于批卷老师理解，更容易得分。论述题F先列提纲。尽量思考全面，包含尽可能多的知识点。F如果有不止一个论述题，在答题之前都要先列提纲。F答题过程中，要立即切题不要浪费笔墨。F回答与问题联系不明显时，应向读者解释说明。F做到有问必答，回答到位、认真审题。F注意特殊要求。确保要回答到点子上。F每个论述题都要试着去做不要空着。F如果时间不够，那就列提纲或要点。5综合考试综合考试如果既有客观题，也有论述
11、题。先看论述题，选择一个题目，列出提纲。回想知识点，然后置之一旁。做其他的题，其间一旦冒出更多与论述题相关的知识，立刻回到提纲，进行充实。在提纲列的差不多后，正式开始答题。6考试中如何应付焦虑考试中如何应付焦虑解决考试焦虑问题的最好办法就是充分准备。你进行的输出练习和自测次数越多，自信心也就越强。疑虑、担心、发慌和不安都是行动之前的正常感觉。这种程度上的焦虑十分正常，也不会影响你的正常发挥。如果你在考试过程中曾经经历过这种极度恐慌的情况脑子里一片空白或者不停发抖，就要进行呼吸与想象，先让自己镇定下来。如果准备充分，那么在考试过程中，只要30到60秒的放松，就能启动你储存在大脑中的信息。考前的策
12、略考前百天如何安排？半个月怎么办？前三天怎么办？6月6日如何度过？170天复习时间刚刚好第一轮71天，把所有知识点弄熟弄精，这一轮还不准综合。第二轮49天，把各知识点连贯成体系；第三轮35天，规范的习题训练；最后一轮15天，前12天查漏补缺，后3天脉络整理。五一长假怎么办？“过劳”、“过逸”都有危害孩子“一模”考试自己觉得考得不太理想，觉得时间紧迫，想让他把五一的时间全部用来学习，这样好不好无论学习成绩好与不好的孩子，在五一长假期间都应该正视自己，适当地安排学习和休息。在距离高考只有一个多月时间的时候，复习的同时还要兼顾到孩子身体状况的调整，在保持适度紧张状态的前提下，考生不宜过于疲劳。孩子前
13、段时间复习的效果不错，打算让他五一假期松弛一下，好好玩几天，这样是否应该？孩子应该注意劳逸结合，不应完全放松。一模的成绩不能够完全代表高考的成绩，离高考还有50天左右的时间，只要对知识进行仔细地梳理，认真备考，考生高考成绩还是可以提高的。所以考生们应该充分利用五一假期的时间，将一模试卷反复的进行重做，从中找出不足，总结丢分原因，根据自己各科成绩的实际情况制定新一轮的复习计划，为第二次模拟考试的到来做准备。长假期间家长更应悉心照料考生考生在离考试越来越近的时候已经很紧张了，家长不要再过度紧张，应该细心观察孩子，不要过多干涉孩子。利用五一长假与孩子沟通，起到减缓压力的作用。 长假复习应有章法高考考
14、生五一假期复习中应该遵循“三多两少”原则。“三多”即多看旧题(已做过的题目)、多找典型题、多查问题；“两少”即少做题、少挖难题。复习中，考生应少做题，要将学习笔记、各类试卷，按学科把知识进行分类归纳，寻找易错题寻找知识缺陷或失误原因，总结主干知识题的解法规律，以便于以后有针对性地再思考、求教。这些梳理工作是考生在剩下时间内必须完成的，由于平时学习太过紧张，不妨利用“五一”完成。 半个月如何调整从学校集体复习到家里个人复习，从有老师辅导到自行安排进度，环境变了，学习的气氛也变了。怎样才能更好地适应新的学习形式呢？一个非常关键的问题是孩子要有一个作息时间表。这时候，有三种情况应该防止。第一种情况有
15、些考生觉得箭在弦上，该拼命了，于是夜以继日加班加点。这样不求效率、死拼硬拼的做法增加了孩子的身心压力。记得多了，背得也多了，可关键时候发挥不出来，实际上是吃了亏。对策家长要和孩子共同规划一个按时间办事的复习方法。每天上午、下午和晚上分别要复习几个小时，从几点到几点，中间要留有余地，也就是文体活动时间。当然不是让他花几个小时去游泳或健身，而是在两个科目的空档中间去散散步，跳跳绳，或听听音乐。把这个时间控制在10到15分钟就很好。一天之中，拖拖沓沓地连轴转，转上12到13个小时，真正的效果却可能还不如高效投入8小时甚至7小时。另外，每天午饭后休息20到30分钟，再有半小时到一小时的午睡，对于养精蓄
16、锐是大有裨益的。第二种需要防止的情况有的考生独自复习不知从何下手，坐不住，一会儿看看这个，一会儿摸摸那个。其实，“心不沉”也是紧张的一种表现，对高考信心不足。对策：遇到这种情况，家长的首要任务是帮助孩子镇定下来。不要希求孩子的成绩在最后这段时间里能上一个很大的台阶，那是不可能的。只要半个月以后能考出当前的水平，就是成功！另外，面对孩子的慌乱，家长千万不要拿他与别的孩子攀比，不要说“你看人家谁谁报什么学校”这样的话，孩子听到了只能更加心烦和更加惶恐。办法还是一样，帮孩子制定合理学习时间，让他按部就班、心无旁骛地专注于学业。第三种情况有些学生平时自我约束能力较差，学习累了就想看看电视甚至上网。第三
17、种情况也有一定的普遍性。一些平时成绩较差、又缺乏自我控制能力的孩子一旦回家自习，很难保证不去做与考试无关的事情，上网、看电视、打电话聊天等。对策家长要对他们多加提示，比如，让孩子在备考期间不要打开电脑，或是与他商量暂时把电脑收起来。只要家长态度得当，孩子对这样的建议通常都能够接受。特别是那些考本科希望不大的孩子更要提醒。他们往往存在破罐破摔的心理，觉得能考上一个专科就不错了，所以也就不再努力，能玩则玩。其实，这样的考生利用考前半个月还是能做不少事情，把已经掌握的知识再巩固巩固，已经记住的东西也要消化、熟悉。“碰运气”的侥幸心理万万不可取。注意：不要陪读些家长和考生一样，在高考前半个月请假回家，
18、陪读、照顾孩子生活。其实大可不必。只要把该料理的料理好，向孩子交代清楚该注意哪些事情就足够了，父母请假陪读容易使孩子产生心理压力：父母这么关注我，我考不好怎么办？怎么对得起父母？而且整天处于父母的“监督”下，孩子也会感到不自在。相比一日三餐的齐备，孩子更愿意处于一种“自在”的环境中。注意：这段时间，孩子在家中独处，又不能放松思绪，可能会产生各种各样的心理活动。题做得顺利心情就好一点，题做得不顺利就容易胡思乱想。针对这一普遍现象，家长能做的就是，休息时和吃饭时多和孩子说说笑话，也可以在晚饭后用20分钟到半小时与孩子一起出去散步，聊些轻松的话题，消除孩子内心里“如临大敌”的错觉。注意：有些女生由于
19、紧张会导致月经失调，这是比较常见的所谓“躯体化现象”，即心理紧张在身体上的表现。女孩阅历浅、经验少，出现这种情况往往会背上思想包袱，既怕影响身体又怕影响高考。 家长，尤其是母亲首先要告诉孩子，这不是“病”，不要害怕，考完试以后随着心情的放松会自然而然恢复正常。第二，不要给孩子去买什么药或进行什么调理，顺其自然最好。第三，帮助孩子做一些物质上的准备，备有充足的用品，让孩子在必要时能及时处理。 10日之痒正在北京大学法律系读书的江伟丽讲述了她去年在“高考前10天”这个特别时段的备战秘诀：抓大放小、该放则放，保证“竞技状态”最重要。学会放弃，个别难题不管了千万不要再熬夜看书每天和妈妈去锦江边散步10
20、日作息表早上6点起床，看一会儿书；上午认真学习4个小时，中间休息15分钟到半小时，听听音乐或在花园里走走，不要做剧烈运动，以免需要很长时间才能恢复；10日作息表中午小睡半小时左右；下午认真学习3个半小时左右10日作息表晚饭前适当休息，可以看看轻松幽默的短剧；晚饭后放松半小时或一小时；晚上学习3个小时左右，晚上11点前结束一天的学习。7天复习表考生要把自己房间容易让自己分心的东西移走，比方说玩具、游戏机等，也尽量不要上网或者打游戏。在自己制定的复习时段把电话摘去，关闭手机，最大限度地排除干扰。7天复习表在家复习最怕懈怠，进行不科学、不理智、无计划的无效复习。因此，在放假前就应该制定出一份书面计划
21、，把这一周时间中要做的事情详细规划一下。这个时候，已经不能以天为单位来做计划了，要以小时为单位制定各科的复习计划。7天复习表做题应该以“反思、温故”和“查缺补漏”为主，多做一些以前练过的习题，也可以把前一阶段做过的试卷再浏览一遍。要少做新题和难度较大的试题，以免给自己增加心理压力，对高考形成畏惧心理。实际上高考的试题难度是同平时的模拟考试相当的，考生无须紧张。7天复习表有了计划之后最重要的就是执行，完不成的计划不是好计划，所以考生在制订计划之初就应该做到心里有数，量力而为，不能提超出自己能力范围的要求。一旦完不成，反而给自己带来压力。完成一天的复习之后，考生可以自己在计划表上打个勾，还可以就完
22、成情况给一个自我评价，比如说“优秀”、“良好”或者“一般”，并根据完成情况调整以后的计划。7天复习表为提前适应高考的环境，考生可在家做23次考场模拟。在高考规定的时间段里(9:0011:30或15:0017:00)想象自己在考场答题。把可能遇到的问题都假设出现，训练自己的心理承受力，提前释放压力。试题可以选择老师发放的测试题，最好是高考的标准化试卷，答题时也要像真正高考一样，认真完成每一道题。6月6日该做什么？6月6日，有些家长出于爱护，怕孩子太累，就让孩子这一天不要再做题，翻翻笔记就行了，明天轻松应考。其实，6月6日这一天特别需要做题。做题的目的就是练手、热身、找感觉，第二天在考场上可以马上
23、进入状态，正常发挥。6月6日该做什么？有一个考生，平时模拟成绩始终在670到680分之间，高考却只得了630多分。据他自己总结，最主要的原因就是考前一周只动脑，而没有动手，“手生”是特别致命的。6月6日该做什么？有的考生甚至高考前一星期都不做题，仅仅每天看教科书，看笔记本，看习题集，以为只要记住、理解，自然能做出题来。这个道理放在平时当然不错，可高考不同。高考是在严格的时间限制之内要求考生正确解出相当数量的题目，仅仅会做是不够的，还得做得快，做得熟。那么应该做哪些题呢？我建议，以做过的题目为主，不用做得太多，关键是一做就会，一会就有信心。另外，通过练手，使自己一直处于良好的竞技状态之中，头脑敏
24、捷，能够迅速启动、迅速反应。就像百米赛跑预备，如果不做好预备姿势，而是站着东张西望，发令枪一响却冲不出去，不就输在起跑线上了吗？6月6日该做什么？家长要提示孩子注意休息，保持平静和愉快的心情。不要看大喜大悲、忽起忽落的电视节目，也不要玩枪战、打斗等情节激烈的网络游戏。可以进行适当的运动，但绝对不能过于剧烈，篮球或游泳都不可取。毕竟在复习的重压下，身体很长时间没有经过正经的锻炼，一下子玩猛了，第二天肯定肌肉酸疼、精神疲惫。更严重的就是受伤，轻则在考场上一边答题一边承受身体上的痛苦，重则根本上不了考场，一切努力付诸东流。6月6日该做什么？所谓物质准备，主要是指考试所需的铅笔、橡皮、尺子等，家长要让
25、孩子亲自去做，不要代替。代替往往会漏掉一些东西，或者大人和孩子互相依赖，结果谁都没有做。不过家长一定要督促孩子，还得进行必要检查。建议孩子把高考应该准备的用品写在纸上，一一落实，落实一项画一个钩，不能只凭脑子想。而且，这些准备工作不要等到6月6日才做，之前就应该逐一落实。考试前一天，家长要尽早对照准考证或“考生须知”上的要求帮孩子检查，万一有准备不足和漏掉的东西可以马上补救。有一位考生，6月6日晚上妈妈提醒他，准备2B铅笔了吗？孩子这才想起来应该买却忘了。当时已是9点半，商店都关门了。一家人连忙四处向人求援，一个多小时后才从附近一个同学家借来两支，急出一身冷汗。看起来好像根本不可能忘记的事，比
26、如铅笔，明明是考试时最最基本的用品，可是事到临头一慌乱起来，孩子难免犯些荒唐的错误。清楚了这一点，父母就千万不要和孩子一起大意了。让孩子睡好觉孩子18年以来所面临的最大一次挑战，恐慌、害怕、担心、焦虑都可能在一定程度上影响孩子的睡眠时间和睡眠质量。作为家长，需要注意以下几个问题。第一第一，平时几点睡就几点睡，不要提前。有一种看法是，“早点睡”能够休息得更充分，但实际上人的生活作息都遵循一个“生物钟”，什么时间处于什么状态，已经成了习惯。平时每天11点睡觉，这一天突然提前2个小时，肯定翻来覆去睡不着，反而更加心绪不宁。而按照平时的钟点作息，也许一开始仍然因为焦虑轻微失眠，但在生物钟的调节下会很快
27、入睡的。让孩子睡好觉第二第二，不要给孩子吃安眠药。有些家长6月6日晚上见孩子睡不着觉，特别是到了凌晨一、两点钟还在辗转反侧，就没了主意，在束手无措的情况下选择给孩子吃安眠药。2001年高考重庆市理科状元杨禅灿她在高考前一夜未眠，想事情。她说顺其自然，想到什么就是什么，惟独不去想“现在睡不着觉明天考试怎么办”。第二天上午的语文考得也不错，中午睡了一小时后，下午的化学也考得很好。让孩子睡好觉第三第三，采取一些安全有效的方法。睡前喝一杯热牛奶、用热水泡脚10到15分钟，都有助于孩子入睡。第三种办法是自己用大拇指按摩脚底的涌泉穴（脚心凹下去的地方），顺着一个方向缓慢地有节奏地按摩72次。还可以数数，从一数到一百，反复地数，不慌不忙，情绪很快会平稳下来。有时候，孩子睡不着觉可能是对记忆中的某一个情节比较兴奋，甚至会忍不住地想象考试不利的场面。家长可以告诉孩子，尽量回忆过去考试成功的经历，用良好的情景印象去压倒和抵消、减弱不良想象的刺激。考前心态调整
