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1、LOGO 跨栏跑跨栏跑 河北师范大学河北师范大学刘建国刘建国 跨栏跑跨栏跑第一节第一节 跨栏跑的发展跨栏跑的发展第二节第二节 跨栏跑的技术分析跨栏跑的技术分析Company name第一节 跨栏跑的发展与启迪一、一、跨栏跑的起源与发展时期跨栏跑的起源与发展时期二、二、形成与成熟时期形成与成熟时期 三、突破创新时期三、突破创新时期 四、中国的跨栏跑项目的发展四、中国的跨栏跑项目的发展 五、启迪Company name一、起源与发展时期一、起源与发展时期 v（一）跨栏跑的起源:v 跨栏跑是一项有着悠久历史的运动项目，上古时代。人类的祖先为了生活和生存，在追捕狩猎或在躲避猛兽袭击时，常常需要在快速的
2、奔跑中越过一些天然的障碍物，这就是最原始的跨栏跑。Company name（二）跨栏跑的雏形（二）跨栏跑的雏形v 17-18世纪的英国，牧业发达，牧童们常常越过羊圈，跳进跳出，相互追逐嬉戏。在节日里，牧童们经常举行跳跃羊圈的游戏，比谁跳的快，后来，他们把栅栏移到平地上，设置了若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跨过栏杆跑在前头，这便是跨栏跑的前身。这种游戏后来便演化为跨栏比赛，跨栏跑的雏形。Company name（三）跳栏阶段（三）跳栏阶段v 1864年，英国牛津大学与剑桥大学进行了一场田径赛，首次设立了跨栏项目，距离为120码，运动员要跨过十个间隔相等的障碍物，形如羊圈栅栏，每个高三英尺（1
3、06.68厘米）。剑桥大学的丹尼尔取得优胜，成绩是17. 75秒。这就是最初的跨栏跑比赛，标志着现代跨栏跑项目的诞生。v与其说是“跨栏”，不如称为“跳栏” 。当时的过栏技术大体是：前腿曲膝上体挺直，两臂左右横张，后腿顺拖而过，腾空时间较长。英国选手克鲁姆于1866年将技术做了些改进，他在过栏时第一次将摆动腿伸直，上体微向前倾。在1891至1894年间，美国选手威廉思和贝思先后以15.8秒和15.6秒闯进了“16秒大关”。 Company name二、形成与成熟时期二、形成与成熟时期 v 跨栏源于英国，但真正得到发展并形成技术风格却是在美国。20世纪30年代以后，美国跨栏技术得到改进和发展，各个
4、时期的优秀选手都对跨栏技术加以改革使之趋之完善，这个项目也就成为了美国的传统优势项目。Company name（一）跨栏阶段（一）跨栏阶段18971900美国克伦茨列英摆动腿直腿前跨上体前倾和单臂前摆技术 第二届奥运会冠军成绩15.2和15.4秒1907年美国史密斯上体半屈起跨腿屈膝经体侧向前提拉过栏第一个正式的世界纪录成绩15.0秒1936 1941美国汤斯和奥尔科特过栏时摆动腿高抬起跨腿迅速前拉创造世界纪录13.7秒1940栏变 架“L”型1916 1920加拿大汤普森过栏时上体前倾接近摆动腿双臂前摆姿势创造世界纪录14.8秒栏架采用 “”型栏Company name19421948美国迪
5、拉尔德起跨腿迅速前拉前脚掌着地与栏间跑1948创造120码栏世界纪录13.6秒1973年美国米尔本起跨腿屈膝前拉的“剪刀型”技术创造110米栏世界纪录13.2秒1959年联邦德国劳尔“摆动式”技术创造110米栏世界纪录13.1秒19811989美国内赫米亚、金多姆跑栏阶段跑栏阶段“综合型”技术创造世界纪录12.93秒、12.92秒2006年中国刘翔“综合型”快速过栏快速栏间跑创造110米栏世界纪录12.88秒Company name2.2.跨栏成绩迅速提高跨栏成绩迅速提高 男110、400米栏历年成绩进展（秒）年度 男110米栏 400米栏 1971 13.22美国米尔本 49.041975
6、13.24法国德鲁特 48.541978 13.00美国内赫米亚1979 12.93美国内赫米亚 47.53 1989 12.92美国金多姆 47.02（1983）1993 12.91英国杰克逊 46.782006 12.88中国刘翔Company namev400400米栏的设立相对较晚，米栏的设立相对较晚，19001900年奥运会第一次设年奥运会第一次设立了这个项目，这一项目一设立就被美国人占据立了这个项目，这一项目一设立就被美国人占据了优势，并且长期为美国人所垄断。在历史上了优势，并且长期为美国人所垄断。在历史上1717个手计时和个手计时和5 5个电动记时的世界纪录中，美国选手个电动记时
7、的世界纪录中，美国选手保持的数目为保持的数目为1616个，可以看出美国运动员对该项个，可以看出美国运动员对该项目的垄断是十分明显的。目的垄断是十分明显的。 Company name3 3、女子跨栏、女子跨栏 (1)20世纪初，开始有了女子跨栏比赛。当时的跨栏距离没有统一的规定，最初是60码4个栏架，后来发展为120码10个栏架，栏架的高度从61厘米到75厘米，无明确的规定。(2)1926年国际田联确定了女子跨栏比赛距离为80米， 8个栏架，每个栏架高度为76.2厘米；从起跑线到第一栏架的距离为12米，栏间距离为8米。1932年洛杉矶奥运会女子跨栏被正式列入比赛项目。Company name(3
8、)1969年，女子80米栏改为100米栏，10个栏架，栏架高度为 84厘米，栏间的距离为8.50米。1972年在慕尼黑奥运会上，100米栏列为正式比赛项目，世界纪录为12.21秒。(4) 女子400米栏发展的时间较短，1984年洛杉矶奥运会首次把女子400米栏列入比赛项目。Company name三、突破创新时期三、突破创新时期 v过栏技术由“跨栏”过渡到了“跑栏”。v（1）摆动腿下栏由强调“鞭打“动作-大腿带小腿前抛下压，着地点离身体重心投影点较远;变成大腿积极下压、小腿直接下踩，在离身体重心投影点较近的地方扒地着地，使下栏更快，以便缩短“跨栏步”。v（2）由栏上上体大前倾与大幅摆臂，变为上
9、体适当前倾与近似平跑的摆臂，使全程跑中身体重心运动轨迹平直，减少上下起伏，使“跨栏步”趋于跑一个大步。Company namev（3）起跨腿提拉过栏动作由向后远伸-膝盖外展-大小腿折叠，变成起跨腿小腿直接收向大腿靠近髋部向前提拉，使下栏第一步达到必要的步长和步速，栏间三步均匀化，即栏间三步步长相差不大。过栏动作更接近跑步动作，跨栏跑的成绩更接近于平跑的成绩。v男子110米栏和女子100米栏世界纪录是12.88秒和12.21秒。 v适合适合1.901.90米左右身高的运动员。米左右身高的运动员。Company name四、中国的跨栏跑项目的发展四、中国的跨栏跑项目的发展v1.中国在清末时期开始有
10、了跨栏跑的有关比赛。在旧中国，在抗日战争时期，曾有过多种类型的田径运动会，其中均设有跨栏跑项目。但成绩非常低。Company name2.2.新中国成立后新中国成立后v 跨栏取得了突飞猛进的发展。在20世纪60年代，男子110米栏就拥有高济桥、周连立、周裕光、崔麟、梁士强等一批优秀选手，崔麟1965年以13秒5的成绩列世界首位。7080年代，中国跨栏跑建树不大；90年代又有新的突破；李彤13.26秒列1993年世界第8位。v 2004年雅典奥运会上,刘翔以12.91秒的成绩获得奥运会金牌，创造了奥运会记录，平了世界记录，也是我国田径选手获得的第一个奥运会田径短距离项目的冠军，2006年在瑞士洛
11、桑又以12.88秒的成绩打破了沉睡13年之久世界记录。Company name3.3.女子跨栏女子跨栏v 女子80米栏拥有文蕴珍、刘政、李淑女、叶丽芳等名将。女子100米栏刘华金先后以12秒89和12秒69两破亚洲纪录，张渝以12秒64列1993年世界第三位。跨栏跑也成为中国在世界田径大赛中拿分的重要项目之一。Company name五、跨栏跑技术发展的启迪五、跨栏跑技术发展的启迪 人类的勇于探索创新的精神，锲而不舍艰苦奋斗精神。启迪启迪重视科学选材 ，发挥和适应运动员的个人特点，创造新的个人技术风格。 竞赛规则的变化，栏架从埋在地下到能搬动的“” 形，到 “”形，和塑胶跑道。激发选手的拼搏精
12、神。 启迪启迪Company nameLOGO第二节跨栏跑的技术分析跨栏跑的技术分析TextTextText内容内容一、不同跨一、不同跨栏跑距离、栏栏跑距离、栏架数量、栏架数量、栏高、栏距高、栏距四、跨栏四、跨栏跑技术特点跑技术特点二、跨栏跑二、跨栏跑技术分析技术分析三、弯道三、弯道跨栏技术跨栏技术Company name一、跨栏跑比赛的距离、栏架数量、栏高、栏距一、跨栏跑比赛的距离、栏架数量、栏高、栏距 跨栏跑比赛项目的距离、栏架数量、栏高、栏距跨栏跑比赛项目的距离、栏架数量、栏高、栏距组别组别 全程距全程距 栏架栏架 栏架高栏架高 起跑至第一起跑至第一 栏间距栏间距 最后一栏至最后一栏至
13、离离(M) (M) 数量数量 度度(M)(M) 栏距离栏距离(M)(M) 离离(M)(M) 终点终点距离距离(M) (M) 男子男子 110 10 1.067 13.72 9.14 110 10 1.067 13.72 9.14 10.4010.40 组组 400 10 0.914 45 35 400 10 0.914 45 35 4040 女子女子 100 10 0.84 13.00 8.50 100 10 0.84 13.00 8.50 10.5010.50 组组 400 10 0.762 45 35 400 10 0.762 45 35 4040 男甲男甲 110 10 1.0 13.7
14、2 110 10 1.0 13.72 8.90 16.188.90 16.18 400 10 0.914 45 400 10 0.914 45 35 4035 40女甲女甲 100 10 0.84 13.00 8.50 100 10 0.84 13.00 8.50 10.5010.50 400 10 0.762 45 400 10 0.762 45 35 4035 40男乙男乙 110 10 0.914 13.72 8.70 110 10 0.914 13.72 8.70 17.9817.98女乙女乙 100 10 0.84 13.00 8.00 100 10 0.84 13.00 8.00
15、Company name二、跨栏跑技术分析二、跨栏跑技术分析 （一）跨栏跑的技术的组成: 跨栏跑的技术可以分为：起跑至第一栏技术、 跨栏步技术、栏间跑技术和终点冲刺跑技术。（二）直道跨栏跑技术项目 全程步数 起跑至第一栏 栏间跑 最后一栏至终点110栏 50-52 7-8 3 6-7100栏 49-50 7-8 3 6-Company name（三）（三）起跑至第一栏技术起跑至第一栏技术1.起跑器的安装： 用双数步跑完起跑至第一栏距离的，应将起跨腿一侧的起跑器摆放在前面（即起跨腿的脚放在前起跑器上），用单数步跑完这段距离的则相反。为了准确地踏在起跨点上，根据加速跑步点的需要，可将起跑器在起跑线
16、后稍向前或稍向后安装。 Company name2.2.起跑的特点起跑的特点v“预备”动作时，臀部抬起明显高于肩部，起跑是后蹬角度稍大，前摆大腿抬的稍高，身体重心位置稍高，身体与地面的夹角也稍大。这是为了起跑后前几步取得较大的步长。v3、起跑至第一栏，为了上好第一栏，起跑后迅速迈出第一步进入加速跑，加速跑步幅的稳定、准确和有节奏、步长不能忽大忽小。一般从第2步开始，每步增加1520厘米左右。一般跑到起跨前两步时，上体已抬到正常跑的姿势。最后一步为了使身体重心迅速通过支撑点上方而转入起跨攻栏，应做一个“短步”，即比前一步短1520厘米左右。Company name4.4.跨栏步技术跨栏步技术 （
17、1）跨栏步： 是从起跨腿的脚踏上起跨点开始到摆动腿的脚过栏后着地为止。110米栏跨栏步步长通常为3.30-3.50米，100米栏跨栏步步长通常为2.80-3.10米。 主要任务:尽量减小起跨时的垂直速度，取得较大的腾空初速度,较低的身体重心抛物线轨迹，尽快地越过栏架。 跨栏步技术包括起跨攻栏、腾空过栏和下栏三部分。 跨栏步Company name（2）起跨腿着地）起跨腿着地适宜个人特点的起跨点。优秀运动员的距栏架2.002.30米；一般运动员在2.00米左右。应缩短起跨前一步步长1520厘米左右。起跨腿用前脚掌在靠近身体重心投影点附近的起跨点快速着地起跨，着地点靠近身体重心投影点前约3540厘
18、米。Company name（3）起跨攻栏）起跨攻栏 起跨攻栏：是指起跨脚踏上起跨点到起跨腿后蹬结束脚离地瞬间。起跨攻栏应做到如下几点：起跨腿要迅速伸展髋、膝、踝三关节（膝角160、踝角137 ）。摆动腿由体后屈膝向前摆动，摆至大腿与地面齐平，小腿自然下垂,膝角31 。 髋部要前送。 上体稍前倾(躯干前倾角69)。摆腿异侧肩、臂前伸；使身体重心有较大距离的前移（身体重心投影点距脚离地点47.5厘米。适宜的起跨蹬地角，一般6570为宜，形成攻栏姿势。身体重心高1.08米。身体重心的水平速度8.12米/秒，垂直速度1.91米/秒。身体重心合速度8.12米/秒。Company name（4 4）腾空
19、过栏）腾空过栏 腾空过栏：是指起跨脚掌离地瞬间到过栏后摆动腿下切准备着地的这段空间的动作。 1.起跨腿蹬离地面后，当摆动腿膝关节超过栏板高度时，摆动腿小腿迅速前伸；当摆动腿脚跟接近栏板时，摆动腿几乎伸直，摆动腿与起跨腿之间夹角120。与此同时，摆动腿异侧臂完成带动肩部积极向前的动作，上体迅速前倾，使胸部几乎靠近摆动腿的大腿；形成肩横轴与髋横轴交叉扭转状态，以维持栏上的身体平衡。此时，起跨腿仍留在身体后面，与上体几乎成一直线，并与在栏前的摆动腿形成一个大幅度的分腿动作。腾空过栏Company name 2.摆动腿脚掌越过栏板后，随之开始做积极的下压动作。此时起跨腿屈膝外展并经体侧迅速向前提拉。起
20、跨腿向前提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘，并与摆动腿的下压形成协调有力的剪绞动作。与此同时，摆动腿异侧臂配合下肢动作向侧后方做有力的划摆，到接近体侧下方时屈肘收回，另一臂则向前摆出，形成图2 的直角坐姿势,以维持身体平衡。39CG1.48厘米身体重心V-7.95米/秒，身体重心V1.63米/秒，身体重心V合8.06米/秒，Company name 3.紧接着摆动腿继续积极下压，起跨腿继续向前提拉至稍超过髋部，上体适度抬起，摆动腿同侧臂屈臂前摆至体侧，起跨腿同侧臂屈臂后摆至体侧，形成良好的准备下栏动作。 Company name（5 5）下栏着地）下栏着地 v摆动腿积极下压
21、，必然使上体适度抬起。当摆动腿前脚掌着地时，膝关节是伸直的，踝关节稍进行缓冲，这样能使身体重心处于较高的位置。摆动腿着地时，上体仍保持一定的前倾，两臂积极有力的摆动 。随着起跨腿大幅度的向前提拉动作，使身体重心迅速移过支撑点，此时跨栏步动作结束，转入了栏间跑阶段。 110栏：栏：1.201.40米，米，100栏：栏：1.001.20米。米。着地角73踝角132踝角171身体重心距着地点0.18，高度1.15米，身体重心V-7.95米/秒，V1.63米/秒，V合8.06米/秒。Company name5.5.栏间跑技术栏间跑技术 v（1）栏间跑：是指下栏着地点到下一个栏起跨点之间的快速跑动过程。
22、v（2）任务：是发挥跑速，保持节奏，准备攻栏。v特点：是重心高，频率快，节奏强，栏间三步步长的比例是小、大、中。 v（原因：栏间跑是在规定的距离内以固定的步数跑完，同时又要为过栏做好准备，所以栏间跑技术与短跑途中跑有所不同。）Company namev（3）栏间第一步：v 应与下栏动作紧密相连。由于摆动腿在下栏着地时直腿支撑，参加后蹬用力的伸肌群已处于充分拉长状态；与此同时起跨腿经过外展提拉，放脚落地。摆动腿与起跨腿这种不同于短跑的交叉换步动作，减小了抬腿速度和力量，所以步长是三步中最小的。为使跨跑动作紧密衔接，在下栏着地时要通过利用支撑腿踝关节及脚掌力量充分后蹬，起跨腿快速带髋向前提拉和两臂
23、前后用力摆动来加以补偿。优秀运动员这一步步长可达165175厘米左右，后蹬角度60左右。 Company namev（4）栏间第二步是快速跑进的关键。由于基本恢复了正常跑步动作，这一步力量强、速度快、抬腿高，步长为2.002.10米，是栏间跑最大的一步。v（5）栏间第三步与起跨攻栏相连，是栏间跑速度最快的一步。由于在快速跑进的同时要为起跨做好充分准备，所以第三步抬腿不高、放脚快且靠近身体重心投影点，出现了比第一步大、比第二步小的居中步长约1.851.90米。 Company name6.6.终点跑技术终点跑技术 v终点跑:v 是指全程跑跨越第10个栏架后到终点这一段距离的跑。v 由于跨越最后一
24、个栏架后不再受任何步点的约束，因此，过最后一个栏时摆动腿应更积极地下压，着地点较近。起跨腿一过栏架即可向前摆出。终点跑应加强后蹬和摆臂，加快步频，以最快的速度冲向终点。离终点线最后一步时，上体要急速前倾，准确、及时地用胸部接触终点线垂直面。 Company name三、弯道跨栏技术三、弯道跨栏技术v（一）起跑至第一栏技术v 采用蹲踞式起跑，起跑器的安装与400米短跑相同。v 起跑至第一栏的步数固定，一般男子采用22-23步，女子采用23-25步，但必须保持步长的稳定和准确性。v400米栏弯道长，运动员左腿为摆动腿的有利。 Company name（二）过栏技术（二）过栏技术 v1.400米栏直
25、道段跨栏技术:v 与110米栏过栏技术没有实在上的差异，由于栏架相对较低，因此在跨400米栏的时候，起跨蹬地力量、上体前倾幅度和摆臂幅度、起跨腿的提拉幅度都较直道跨栏项目要小，更加接近400米平跑技术。 Company name2.4002.400米栏弯道段跨栏技术米栏弯道段跨栏技术: :v与直道技术有较大差异:v(1)右腿起跨比左腿起跨有利，它可以利用向心力顺利过栏而不失去身体的平衡。v(2)右腿起跨时，用前脚掌的内侧蹬地。v(3)左腿屈膝攻栏时前摆稍向左前方。v(4)右手臂向左前方伸出。v(5)左臂屈肘向右后方摆动。v(6)右肩高于左肩。v(7)腾空后摆动腿从栏架的左上角过栏。v(8)下栏
26、着地时左脚用前脚掌外侧靠近左侧分道线着地。v(9)右腿提拉时向左前方用力，整个身体向左倾斜，保持良好的弯道跑技术。Company name（三）栏间跑技术（三）栏间跑技术v栏间步数：v 栏间步数固定，步长准确，并能准确无误地踏上起跨点。栏间男子一般跑13-15步，女子15-17步。好的栏间跑技术表现为跑速均匀，节奏准确、动作轻松、向前跑的效果好。v栏间跑节奏：一般有相同节奏和混合节奏跑两种。v 相同节奏跑是指全程栏间跑均采用相同的步数跑完全程。混合节奏跑是指前半程或不同的段落采用不同的步数跑完。v 相同节奏跑要求较高，一般优秀运动员选用。而混合节奏跑可以弥补后半程由于体力不支，速度下降，步幅减
27、小的问题，保证全程栏间跑节奏的相对稳定。栏间步数与栏间节奏的建立，必须结合个人训练水平，运动能力而定，不是刻意模仿，更不是临场比赛时随时改变。 Company name（四）全程体力分配和终点冲刺（四）全程体力分配和终点冲刺v1.全程体力分配v由于400米栏全程跨栏距离相对较长。全程体力的合理分配对提高栏间跑节奏和全程跑的成绩有较大的影响。全程采用匀速跑对提高栏间跑节奏和顺利过栏比较有利。全程跨栏时前半程与后半程的时间相差不超过2秒左右。v2.终点冲刺v 从最后一架栏至终点还有40米的距离，此时运动员身体相当疲劳，要注意保持正确的跑的技术，加强摆臂和抬腿，顽强的冲向终点，这是争取比赛胜利的重要时刻。 Company name四、跨栏跑技术特点四、跨栏跑技术特点 速度成为跨栏跑技术的灵魂 “远起跨，近下栏”的技术逐步形成 栏间跑的步长与跨栏步趋于均匀化 全程跑技术连贯，节奏感强 Company nameLOGO谢谢谢谢 ！河北师范大学河北师范大学刘建国刘建国
