《最新心理健康与谘商辅导PPT课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《最新心理健康与谘商辅导PPT课件（34页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导心理健康與健康心理心理健康與健康心理如何能擁有如何能擁有 健康的心理健康的心理 與健康的人生與健康的人生 認識情緒認識情緒情緒是一個人的感覺：情緒是一個人的感覺：不同的時刻經驗不同的情緒；每次情緒的不同的時刻經驗不同的情緒；每次情緒的產生都必有其原因：如情場失利、職位未產生都必有其原因：如情場失利、職位未獲遷升、力拼之後仍然失敗、這些都獲遷升、力拼之後仍然失敗、這些都會引起傷心、喪氣、或大發脾氣，反之亦會引起傷心、喪氣、或大發脾氣，反之亦然。然。情緒行為的表徵情緒行為的反應分析情緒行為的反應分析內在誘因：過去創傷帶來的痛苦內在誘因：過去創傷帶來的痛苦外在刺激
2、：外來情境造成的反應外在刺激：外來情境造成的反應學習行為：經驗帶來的處理模式學習行為：經驗帶來的處理模式第一表徵的內含意義第一表徵的內含意義意識行為：認知的直接反應意識行為：認知的直接反應潛意識行為的反射：內在潛存的痛苦潛意識行為的反射：內在潛存的痛苦詹郎二氏論引起知覺的刺激情境由刺激引起的身體反應因身體反應而導致情緒經驗歸因論引起知覺的刺激情境生理反應對刺激情境的認知評估對生理反應的認知解釋情緒反應您有那些表情呢?360都換過了？情緒凹洞：當能做的都做了後，想法還是無法轉變，情緒仍在低潮，即情緒凹洞，此時此刻，就該正視自己的情緒，陪伴它。 現代人的精神殺手憂鬱症憂鬱症 憂鬱症對自己過度的期待
3、對自我的不接納易於情緒低落常出現負面的情緒無法自拔凡事都在自責負面思考有自殺傾向飲食與睡眠障礙情緒管理如何抒解情緒情緒與生活情緒不等於事實，只是反應真實的感受情緒失控是一種累積的結果情緒是一種連鎖效應 改變不合理的想法每一個人都應該喜歡我每一個人都應該喜歡我我必需獲得每一個人的讚美我必需獲得每一個人的讚美我決不能讓別人失望我決不能讓別人失望發脾氣是罪大惡極的！發脾氣是罪大惡極的！若我不能解決，可就真是糟透了！若我不能解決，可就真是糟透了！情緒處理的方法換個角度想適當表達自己的情緒 以合宜的方式紓解情緒 靜下心來，學習Being（活在當下）適當表達 合宜抒解你你怎麼抒解怎麼抒解 ? ? 一一、音
4、樂法音樂法： 音樂能使心竅及生理上的緊張得到鬆弛音樂能使心竅及生理上的緊張得到鬆弛，輕柔的古輕柔的古典音樂能促進安眠典音樂能促進安眠，道理亦即在此道理亦即在此。當我們感到情緒當我們感到情緒緊張或低潮時緊張或低潮時，藉由音樂來觸動心底的感情藉由音樂來觸動心底的感情，讓心中讓心中潛在的壓力能抒發出來潛在的壓力能抒發出來。 二二、傾訴法傾訴法： 即利用傾訴來當作情緒抒發的管道即利用傾訴來當作情緒抒發的管道，不將任何的不將任何的不滿與委屈壓抑在心中不滿與委屈壓抑在心中。透過與家人或朋友之間的談透過與家人或朋友之間的談心心，彼此可以回憶過去彼此可以回憶過去、檢討現在檢討現在、與瞻望未來與瞻望未來，以以四
5、兩撥千斤四兩撥千斤的方式來克服情緒的方式來克服情緒。情感的管理：情感的管理：傾聽內在的自我對話，察覺自我感情的傾聽內在的自我對話，察覺自我感情的調整，撿討自我貶抑、負面思想、或焦調整，撿討自我貶抑、負面思想、或焦慮、憤怒、悲傷等情緒，更了解背後真慮、憤怒、悲傷等情緒，更了解背後真正的原因。正的原因。消除不快樂的十種方法消除不快樂的十種方法大吃一頓大吃一頓大吃一頓大吃一頓睡大覺睡大覺睡大覺睡大覺大哭一場大哭一場大哭一場大哭一場笑一笑笑一笑笑一笑笑一笑大叫大叫大叫大叫花錢花錢花錢花錢獨處獨處獨處獨處自我檢討自我檢討自我檢討自我檢討找個出氣筒找個出氣筒找個出氣筒找個出氣筒好好裝扮一下好好裝扮一下好好
6、裝扮一下好好裝扮一下什麼是壓力？壓力是一種威脅的感覺，當一個人遭遇了壓力是一種威脅的感覺，當一個人遭遇了無法控制的困擾，而在心中產生不舒服的無法控制的困擾，而在心中產生不舒服的感覺；是個人主觀對外界的刺激所做的適感覺；是個人主觀對外界的刺激所做的適應或所引起的緊張壓迫感，使人必須付出應或所引起的緊張壓迫感，使人必須付出額外的精力去平衡身心之不適。不適的程額外的精力去平衡身心之不適。不適的程度因個人身體、文化、價值、與規範而異。度因個人身體、文化、價值、與規範而異。壓力情境：產生壓力之外在刺激、客觀環境或事件。產生壓力之外在刺激、客觀環境或事件。包括正的壓力情境包括正的壓力情境(結婚、戀愛、渡假
7、、結婚、戀愛、渡假、成就、過年成就、過年) ，負的壓力情境，負的壓力情境(與人不與人不和、時間安排不理想、過分負荷和、時間安排不理想、過分負荷)中性中性的壓力情境的壓力情境(家庭變動、健康狀況、飲食家庭變動、健康狀況、飲食習慣、經濟狀況習慣、經濟狀況)壓力反應：外界之干擾或壓迫使人身體造成非獨特外界之干擾或壓迫使人身體造成非獨特性之連鎖反應；如緊張、情緒不穩、憂性之連鎖反應；如緊張、情緒不穩、憂慮不安、造成失眠、憤怒慮不安、造成失眠、憤怒二、壓力控制與調適：自我分析注意自己對壓力的傾向注意自己對壓力的傾向注意自己對壓力的傾向注意自己對壓力的傾向了解壓力的過程和影響了解壓力的過程和影響了解壓力的
8、過程和影響了解壓力的過程和影響找出壓力的來源找出壓力的來源找出壓力的來源找出壓力的來源分析生活中過多或不及之情況分析生活中過多或不及之情況分析生活中過多或不及之情況分析生活中過多或不及之情況自我認知對個人嗜好、生活習慣作一評價對個人嗜好、生活習慣作一評價對個人嗜好、生活習慣作一評價對個人嗜好、生活習慣作一評價注意引起高壓力的個人嗜好及特殊生活習慣注意引起高壓力的個人嗜好及特殊生活習慣注意引起高壓力的個人嗜好及特殊生活習慣注意引起高壓力的個人嗜好及特殊生活習慣自我調適時間與精力的妥善處理時間與精力的妥善處理時間與精力的妥善處理時間與精力的妥善處理目標計劃與制定目標計劃與制定目標計劃與制定目標計劃
9、與制定 實際而適當實際而適當實際而適當實際而適當 一般化一般化一般化一般化自我控制學習排除壓力學習排除壓力鬆弛運動鬆弛運動減壓訓練減壓訓練學習正確思想對生活採正的態度，將壓力視為一種對生活採正的態度，將壓力視為一種對生活採正的態度，將壓力視為一種對生活採正的態度，將壓力視為一種正的力量正的力量正的力量正的力量壓力處理：學習運動、導引想像、放壓力處理：學習運動、導引想像、放壓力處理：學習運動、導引想像、放壓力處理：學習運動、導引想像、放鬆訓練。鬆訓練。鬆訓練。鬆訓練。學習採取鬆弛從容的態度與生活型態學習採取鬆弛從容的態度與生活型態學習採取鬆弛從容的態度與生活型態學習採取鬆弛從容的態度與生活型態 保留一些寧靜時刻保留一些寧靜時刻 衡量自己能力衡量自己能力與資源後再定人生目標與資源後再定人生目標與資源後再定人生目標與資源後再定人生目標 自我再教育自我再教育 學習與人相處：互助合作，知道何學習與人相處：互助合作，知道何 時該挺身領導，何時該追隨別人的時該挺身領導，何時該追隨別人的 領導。領導。 結論 “惟有認識自我的壓力與情緒惟有認識自我的壓力與情緒 才能有效處理和調適壓力與情緒才能有效處理和調適壓力與情緒 也只有學習紓解壓力與情緒調適也只有學習紓解壓力與情緒調適 才能提高自我才能提高自我 對壓力和情緒的處理能力對壓力和情緒的處理能力”
