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1、跆拳道学期教学计划一、跆拳道课教学目的、任务 1 、跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程， 达到增强体质、 增进健康和提高体育素养为主要目标。跆拳道的搏击性较强，能够培养人坚韧向上的作风。跆拳道练习讲究礼仪、 修养以及完善的人格， 可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。 2 、 跆拳道课程的设置本着循序渐进的原则使学生能系统的学习和掌握跆拳道基本技术。跆拳道的技术方法中占主导地位的是腿法，其次才是手法。 3 、通过学习，让学生掌握通过跆拳道运动锻炼身体的方法和手段，提高学生的速度、反映、灵敏、力量和耐力素质，提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。
2、4、 通过跆拳道选修课理论教学， 让学生了解跆拳道的基本知识，了解跆拳道的比赛规则。二、训练任务与手段主要抓步伐 , 练习和腿法技术练习突出脚靶在训练中的比重提高学生的反应能力 . 三、内容比例身体素质 30% 技术 60% 心理素质 10% 精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页，共 8 页四、训练内容1、基本姿势2、基本步法前后滑步，上步，退步3、基本动作技术前踢技术、侧踢技术、后踢技术、下劈技术、后旋踢技术、横踢技术、推踢技术、跳踢技术、单腿连踢技术、双腿连踢技术4、组合动作：5、基本战术五、跆拳道课学期教学日历表课次教学内容
3、1 1、跆拳道简介 2 、学习跆拳道的基本礼仪及拳的用法3、学习跆拳道的实战姿势 4 、耐力素质练习2 1、跆拳道步法学习2、基本腿法前踢的学习3、柔韧素质练习3 基础理论4 1、基本腿法横踢的学习2、防守动作（下段防守）的学习3、力量素质练习。5 1、跆拳道步法的学习2、跆拳道单腿连踢的练习 3 柔韧素质练习精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页，共 8 页六、措施6 1、跆拳道侧踢技术学习 2 、耐力素质练习7 1、攻防组合动作学习 2 、速度素质练习8 选项理论9 1、防守动作的学习2、后踢腿法的学习 3 、耐力素质练习10
4、1、下劈腿动作的学习2、攻防组合学习 3 、柔韧素质练习11 1、跆拳道后旋踢动作的学习2、力量素质练习12 1、复习后旋踢动作2、跆拳道组合动作学习 3 、速度素质练习13 1、跆拳道双飞踢动作学习2、柔韧素质练习14 1、复习跆拳道双飞踢动作2、跆拳道组合动作的练习 3 、耐力素质的练习。15 1、复习2、速度素质练习16 技术考核17 理论考核18 机动精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页，共 8 页1实施训练过程不断检验训练效果，调整训练计划安排。2定期对学生的身体做测试，掌握学生身体机能状况。3训练中积极做好学生的思想工
5、作，保证训练正常运行，统一训练目标。4了解学生思想动态，正确引导和挖掘他们的最大潜力。5组织学习专项理论知识和竞赛规则，提高对规则的理解能力。6坚决贯彻训练指导方针，有针对性的实施训练计划，达到预期目的。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页，共 8 页许多 MM 在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你！1、慢慢吃我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。 然而当发现自己因
6、为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20 分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前， 不妨先喝上一杯水， 等个十几分钟。 ”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“2、切碎你的食物不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明， 被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20 分钟后的免费午餐招待中， 那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀
7、嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。3、饭后刷牙、剔牙“一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡 Nutrition CheckUp的营养学家 Heather Mangieri如此建精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页，共 8 页议道。当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。久坐族常常都有恼人的 “游泳圈” ，不仅仅影响美观， 还很难减，这可怎么办呢？来看看小编推荐的10 个最佳的 瘦腰运动吧！总有适合你的一种，还等什么？赶紧动起来吧！1、简易坐扭转这个体式可以很好的帮你
8、拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱， 随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30 秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。2、半鱼王这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转， 它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，
9、随精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页，共 8 页着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲， 感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。3、自行车运动身体平躺在地板上， 双手放于脑后， 左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。4、交错腿运动身体平躺在地板上，双
10、腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。5、健身球运动让自己躺在健身球上， 使下背部接触健身球， 双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。6、蜘蛛侠式这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页，共 8 页臂要伸直， 保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15 个算一组。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页，共 8 页
