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1、气血养生与皮肤健康气血养生与皮肤健康气血养生与皮肤健康(学生气的基本概念气的基本概念v气是人体内气是人体内活力很强活力很强运行不息的运行不息的极极精微物质，精微物质，是是构成构成人体和人体和维持维持人体生命活动的人体生命活动的基本物质之一基本物质之一。气血养生与皮肤健康(学生推动作用温煦作用防御作用固摄作用气化作用气的功能气的功能气血养生与皮肤健康(学生气的生成来源气的生成来源先天之精气先天之精气自然界之清气自然界之清气水谷之精气水谷之精气肾肾藏藏之之精精先先天天之之气气肺肺主主呼呼吸吸脾脾胃胃化化生生后后天天之之气气人体之气人体之气气血养生与皮肤健康(学生气的分类气的分类先天之精气先天之精气
2、自然界之清气自然界之清气水谷之精气水谷之精气元气元气营气营气卫气卫气宗气宗气气血养生与皮肤健康(学生血血气血养生与皮肤健康(学生血的基本概念血的基本概念血是循行于脉中的富有营养的红色液态样物质，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。气血养生与皮肤健康(学生（一）濡养（一）濡养（二）化神（二）化神 血的功能血的功能气血养生与皮肤健康(学生v气是发动机v血是营养剂气血养生与皮肤健康(学生气能生血气能行血气为血之帅气能摄血血能养气血能载气血为气之母血为气之母气与血的关系气与血的关系气血养生与皮肤健康(学生气血情况的自测气血情况的自测气血养生与皮肤健康(学生1 1、看胖瘦、看胖瘦体重指数体重指数=
3、=体重体重(kg)(kg)身高身高(m)(m)的平方的平方18.52518.525气血平衡气血平衡2525气虚气虚18.518.5血虚血虚气血养生与皮肤健康(学生2 2、看眼睛、看眼睛眼白浑浊、发黄、有血丝眼白浑浊、发黄、有血丝眼睛干涩、眼皮沉重眼睛干涩、眼皮沉重气血不足气血不足气血养生与皮肤健康(学生3 3、看皮肤、看皮肤皮肤粗糙、发暗、无光泽、发黄、发白、皮肤粗糙、发暗、无光泽、发黄、发白、发青、长斑。发青、长斑。气血不足气血不足气血养生与皮肤健康(学生4 4、看头发、看头发头发干枯、发黄、脱发、开叉、少年白头发干枯、发黄、脱发、开叉、少年白发发气血不足气血不足气血养生与皮肤健康(学生5
4、5、摸手温、看指腹、摸手温、看指腹手冰冷手冰冷指腹扁平指腹扁平气血不足气血不足气血养生与皮肤健康(学生6 6、看甲半月、看甲半月双手双手8 81010个手指要有半月痕。个手指要有半月痕。拇指半月痕占甲面积的拇指半月痕占甲面积的1/41/51/41/5气血养生与皮肤健康(学生7 7、看睡眠、看睡眠入睡困难、易惊醒、夜尿多、呼吸深入睡困难、易惊醒、夜尿多、呼吸深重、打鼾重、打鼾气血不足气血不足气血养生与皮肤健康(学生8 8、看舌头、看舌头气血不足气血不足正常正常气血养生与皮肤健康(学生清晨拍手清晨拍手手是阳气的大本营，拍手可手是阳气的大本营，拍手可以震动阳气，推动全身气的以震动阳气，推动全身气的运
5、行。运行。最简单的补气法最简单的补气法气血养生与皮肤健康(学生基本拍手法基本拍手法 十指分开，手掌对手掌，十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击手指对手指，均匀拍击1 1开始可以轻拍，以后开始可以轻拍，以后逐渐加重。以自己的逐渐加重。以自己的双手能承受为度，但双手能承受为度，但不能太轻。不能太轻。标准拍手标准拍手气血养生与皮肤健康(学生基本拍手法基本拍手法 2 2空心掌拍手空心掌拍手手掌弓起，手指张手掌弓起，手指张开，拍下去时，能开，拍下去时，能拍到手指尖及手掌拍到手指尖及手掌的边缘部分的边缘部分气血养生与皮肤健康(学生基本拍手法基本拍手法3 3局部拍手局部拍手1. 1.两手四指对拍两手四
6、指对拍2. 2.双手指缝对拍双手指缝对拍3. 3.五指指尖对拍五指指尖对拍4. 4.掌心掌根对拍掌心掌根对拍4. 4.左右掌背互拍左右掌背互拍气血养生与皮肤健康(学生基本拍手法基本拍手法3 3局部拍手局部拍手5. 5.握拳对拍小鱼际握拳对拍小鱼际气血养生与皮肤健康(学生基本拍手法基本拍手法3 3局部拍手局部拍手6. 6.握拳对拍合谷握拳对拍合谷7. 7.握拳对拍握拳对拍8. 8.握拳击掌握拳击掌气血养生与皮肤健康(学生高级拍手法高级拍手法两手握拳，用手背轻拍两手握拳，用手背轻拍后背督脉上的命门穴后背督脉上的命门穴轻拍后背膀胱经的穴位轻拍后背膀胱经的穴位1 1拍背部及脊椎拍背部及脊椎气血养生与皮
7、肤健康(学生高级拍手法高级拍手法双手掌背拍打尾椎骨上双手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部中线、臀部、左右臀部中线、臀部外侧部外侧2 2拍尾椎和臀拍尾椎和臀气血养生与皮肤健康(学生高级拍手法高级拍手法用左右手掌轻拍腹部用左右手掌轻拍腹部3 3轻拍腹部轻拍腹部气血养生与皮肤健康(学生全身拍打法全身拍打法头头颈颈肩肩腋腋胁胁肘肘膝膝穴位穴位气血养生与皮肤健康(学生常用补气穴位常用补气穴位气血养生与皮肤健康(学生足阳明胃经足阳明胃经小腿前外侧，当犊鼻小腿前外侧，当犊鼻下下3 3寸，距胫骨前缘寸，距胫骨前缘一横指。一横指。足三里足三里气血养生与皮肤健康(学生任脉任脉体前正中线，两体前正中线，两乳头连线之中点
8、。乳头连线之中点。膻中膻中按摩：按摩：拇指或中指指腹拇指或中指指腹每次每次1010秒，秒，6 6次次1 1遍，遍，3-53-5遍遍气血养生与皮肤健康(学生任脉任脉是益全身元气的要穴，是益全身元气的要穴，点按此穴可补摄下焦点按此穴可补摄下焦元气，扶助元阴元阳。元气，扶助元阴元阳。它也是历代医家公认它也是历代医家公认的强壮要穴，可以保的强壮要穴，可以保健和延缓衰老，明显健和延缓衰老，明显改善气虚体质。改善气虚体质。丹丹 田田关元关元位于肚脐下位于肚脐下3寸寸气血养生与皮肤健康(学生任脉任脉刺激关元穴最好的刺激关元穴最好的方法方法艾灸艾灸关元关元将双手交叉重叠置于关元穴将双手交叉重叠置于关元穴上，稍
9、施压力，然后用交叉上，稍施压力，然后用交叉的双手快速地、小幅度地上的双手快速地、小幅度地上下推动。注意不可以过度用下推动。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀力，按揉时只要局部有酸胀感即可。感即可。气血养生与皮肤健康(学生任脉任脉气海气海 “气海一穴暖全身气海一穴暖全身”气海穴具有温阳益气、化湿气海穴具有温阳益气、化湿理气的作用。理气的作用。位于体前正中线，脐位于体前正中线，脐下下1 1寸半寸半气血养生与皮肤健康(学生足少阴肾经足少阴肾经肾出于涌泉，涌泉者足心也肾出于涌泉，涌泉者足心也若要老人安，涌泉常温暖若要老人安，涌泉常温暖 涌泉涌泉气血养生与皮肤健康(学生足少阴肾经足少阴肾经太溪太溪
10、肾经水液在此形成较大的溪水肾经水液在此形成较大的溪水肾虚引起的各种症状，如腰痛、腰酸、头晕、肾虚引起的各种症状，如腰痛、腰酸、头晕、耳鸣、脱发、牙齿松动、哮喘、慢性咽炎、耳鸣、脱发、牙齿松动、哮喘、慢性咽炎、小便频数、习惯性流产等，刺激该穴均可达小便频数、习惯性流产等，刺激该穴均可达到意想不到的疗效。到意想不到的疗效。气血养生与皮肤健康(学生足少阴肾经足少阴肾经太溪太溪足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。气血养生与皮肤健康(学生督脉督脉百会穴百会穴头顶正中线与两耳尖连线联头顶正中线与两耳尖连线联线的交点处线的交点处气血养生与皮肤健康(学生常见补气
11、食物常见补气食物气血养生与皮肤健康(学生山药山药 本草纲目本草纲目里评价山药说：里评价山药说：“山药益肾气，山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”阴阳双补，兼顾三脏阴阳双补，兼顾三脏以色补色以色补色气血养生与皮肤健康(学生红薯红薯本草纲目拾遗本草纲目拾遗认为，红薯认为，红薯有有“补虚乏，益气力，健脾胃，补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴强肾阴”的功效。食用以后，的功效。食用以后，红薯所化的精微主要入脾胃二红薯所化的精微主要入脾胃二经，它可以补中和血，又能暖经，它可以补中和血，又能暖胃生津、益气通便。胃生津、益气通便。气血养生与皮肤健康(学生栗子栗子食物本草食
12、物本草：“主益气，主益气，厚肠胃，补肾气，令人耐饥。厚肠胃，补肾气，令人耐饥。” 千金方千金方：“栗，肾栗，肾之果。肾病宜食之。之果。肾病宜食之。” 脾胃虚弱，消化不良者不宜多食脾胃虚弱，消化不良者不宜多食气血养生与皮肤健康(学生蜂蜜蜂蜜调补脾胃；调补脾胃；缓急止痛；缓急止痛；润肺止咳；润肺止咳；润肠通便；润肠通便；润肤生肌；润肤生肌；解毒。解毒。气血养生与皮肤健康(学生香菇香菇对于气血亏虚、不耐劳对于气血亏虚、不耐劳累等有调理作用。尤其累等有调理作用。尤其是野生的香菇，补气祛是野生的香菇，补气祛湿的功效更为明显。湿的功效更为明显。“植物皇后植物皇后”“素中之肉素中之肉”气血养生与皮肤健康(学
13、生糯米糯米本草经疏本草经疏说糯米可以说糯米可以“补脾胃、益肺补脾胃、益肺气之谷。脾胃得利，则中自温，大便亦坚气之谷。脾胃得利，则中自温，大便亦坚实；温能养气，气顺则身自多热，脾肺虚实；温能养气，气顺则身自多热，脾肺虚寒者宜之寒者宜之”。糯米能够和缓地补养人体正。糯米能够和缓地补养人体正气，一旦身体的正气充足，身体的御寒能气，一旦身体的正气充足，身体的御寒能力也就增强了。力也就增强了。 气血养生与皮肤健康(学生韭菜韭菜韭菜在冬春季节食用比韭菜在冬春季节食用比较好，冬春气温较低，较好，冬春气温较低，而韭菜性温，可以补益而韭菜性温，可以补益肾气，旺盛精力。肾气，旺盛精力。 气血养生与皮肤健康(学生最
14、简单的补血法最简单的补血法晚上泡脚晚上泡脚脚是阴血的大本脚是阴血的大本营，与血有关的营，与血有关的肾、肝、脾经都肾、肝、脾经都汇聚于脚，汇聚于脚，气血养生与皮肤健康(学生泡脚的窍门泡脚的窍门水温：水温：40504050时间：时间：2020分钟左右分钟左右程度：身上发热，微微出汗程度：身上发热，微微出汗关键：坚持关键：坚持气血养生与皮肤健康(学生泡脚的窍门泡脚的窍门根据情况添加中药根据情况添加中药痛经：益母草、当归痛经：益母草、当归怕冷：干姜怕冷：干姜长斑：红花长斑：红花气血养生与皮肤健康(学生常用补血穴位常用补血穴位气血养生与皮肤健康(学生足太阴脾经足太阴脾经血海血海在大腿内侧髌底内侧端上在大
15、腿内侧髌底内侧端上2寸寸屈膝，以对侧手掌按其膝盖，屈膝，以对侧手掌按其膝盖，2-52-5指向膝上伸直，拇指向膝内指向膝上伸直，拇指向膝内侧约呈侧约呈4545角斜置，指端尽处取角斜置，指端尽处取穴。穴。是脾经所生之血的聚集之处，有化血是脾经所生之血的聚集之处，有化血为气，运化脾血的功能。为气，运化脾血的功能。月经不调或痛经都可以通过该穴调理。月经不调或痛经都可以通过该穴调理。气血养生与皮肤健康(学生足太阴脾经足太阴脾经三阴交三阴交肝、脾、肾三条阴经交汇处肝、脾、肾三条阴经交汇处功能：调补气血、补肾养肝功能：调补气血、补肾养肝在小腿内侧，当足内踝尖上在小腿内侧，当足内踝尖上3 3寸，胫骨内侧缘后方
16、；正坐屈寸，胫骨内侧缘后方；正坐屈膝成直角取穴。膝成直角取穴。气血养生与皮肤健康(学生足太阴脾经足太阴脾经隐白隐白足大趾外侧，趾甲足大趾外侧，趾甲角旁开角旁开0.10.1寸。寸。健脾统血，主治月经过多，鼻出血健脾统血，主治月经过多，鼻出血气血养生与皮肤健康(学生足太阴脾经足太阴脾经章门章门人体的侧腹部，当第人体的侧腹部，当第1111肋游离端的下方。肋游离端的下方。双臂自然下垂，肘部所碰到的位置双臂自然下垂，肘部所碰到的位置脾经气血出入内脏的脾经气血出入内脏的要地。要地。还是五脏气血的汇聚还是五脏气血的汇聚点，通往五脏的门户，点，通往五脏的门户，常揉章门穴，可调五常揉章门穴，可调五脏的气血。脏的
17、气血。气血养生与皮肤健康(学生常见补血食物常见补血食物气血养生与皮肤健康(学生黑芝麻黑芝麻补肝肾，益精血，补肝肾，益精血，润肠燥。用于头润肠燥。用于头晕眼花，耳鸣耳晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，聋，须发早白，病后脱发，肠燥病后脱发，肠燥便秘，皮肤干燥便秘，皮肤干燥粗糙。粗糙。气血养生与皮肤健康(学生红枣红枣一日三颗枣，一日三颗枣，终身不显老终身不显老“天然维生素丸天然维生素丸”气血养生与皮肤健康(学生藕藕“ “荷莲一身宝，秋藕最补人荷莲一身宝，秋藕最补人 气血养生与皮肤健康(学生胡萝卜胡萝卜补血养肝补血养肝健脾化滞健脾化滞补中下气补中下气气血养生与皮肤健康(学生桂圆肉桂圆肉性温味甘，益心脾，补气血；性温味甘，益心脾，补气血；具有良好的滋养补益作用具有良好的滋养补益作用气血养生与皮肤健康(学生黑豆黑豆活血、利水、祛风、活血、利水、祛风、清热解毒、滋养健清热解毒、滋养健血、补虚乌发血、补虚乌发气血养生与皮肤健康(学生黑木耳黑木耳补气养血补气养血; ;润肺止咳润肺止咳气血养生与皮肤健康(学生红糖红糖益气补血益气补血健脾暖胃健脾暖胃缓中止痛缓中止痛活血化瘀活血化瘀气血养生与皮肤健康(学生补气血前，先补脾胃补气血前，先补脾胃气血养生与皮肤健康(学生气血养生与皮肤健康(学生
