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1、健康生活方式主要包括合理膳食、健康生活方式主要包括合理膳食、健康生活方式主要包括合理膳食、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡适量运动、戒烟限酒、心理平衡适量运动、戒烟限酒、心理平衡适量运动、戒烟限酒、心理平衡4 4 4 4个方面。个方面。个方面。个方面。中国公民健康素养中国公民健康素养中国公民健康素养中国公民健康素养基基基基本知识与技能本知识与技能本知识与技能本知识与技能第第第第3 3 3 3条条条条世世界界卫卫生生组组织织针针对对影影响响现现代代人人健健康康的的主主要要危危害害因因素素不不良良行行为为与与生生活活方方式式，提提出出了了健健康康四四大基石。大基石。 1授
2、课：XX“适度适度”运动是防治生活方式病（高血压等）运动是防治生活方式病（高血压等）有效辅助措施之一。有效辅助措施之一。2授课：XX给自已制定一个科学的运给自已制定一个科学的运给自已制定一个科学的运给自已制定一个科学的运动处方动处方动处方动处方3授课：XX运动处方运动处方 适合的运动项目适合的运动项目频度、强度与持续时间频度、强度与持续时间生命在于生命在于“科学科学”运动运动 运动应按运动应按“处方处方”锻炼锻炼4授课：XX1 1、适合的运动项目、适合的运动项目 有氧运动项目有氧运动项目特点特点：中等强度耐力：中等强度耐力运动，运动时消耗的运动，运动时消耗的能量是依靠机体有氧能量是依靠机体有氧
3、代谢供给。代谢供给。 简便易行简便易行 安安全有效全有效5授课：XX步行步行广场舞广场舞骑车骑车瑜伽瑜伽健身操健身操慢跑慢跑适合的运动适合的运动项目项目 有氧运动项有氧运动项目目6授课：XX广场舞跳广场舞的好处跳广场舞的好处:健美健美健心健心健脑健脑健体健体7授课：XX步行步行“百百练练不不如如一一走走”要要领领：全全身身放放松松，两两眼眼平平视视前前方方，抬抬头头挺挺胸胸直直腰腰，两两上上肢肢在在体体侧侧大大幅幅自自然然摆摆动，步伐轻盈，步频轻快，呼吸自然。动，步伐轻盈，步频轻快，呼吸自然。类别：散步（类别：散步（60-7060-70步步/ /分钟）分钟） 健步（健步（90-12090-12
4、0步步/ /分钟）分钟） 逍遥步、倒行步逍遥步、倒行步 8授课：XX传统拳操项目传统拳操项目项目：项目： 太极拳，气功，按太极拳，气功，按摩，摩， 练功十八法，练功十八法， 新编健身气功新编健身气功 ( (八段锦，五禽戏，易筋八段锦，五禽戏，易筋经，六字诀经，六字诀) )9授课：XX 传统拳操项目传统拳操项目 特点：特点：调身、调心、调息，协同进行导引、调身、调心、调息，协同进行导引、吐纳，组合锻炼。吐纳，组合锻炼。10授课：XX2 2、频度、强度与持续时间、频度、强度与持续时间自我感受法：自我感受法： 微微出汗，面不改色微微出汗，面不改色 微微气喘，言语自如微微气喘，言语自如 微微劳累，息后
5、舒坦微微劳累，息后舒坦11授课：XX平均每天至少30分钟。锻炼三要素锻炼三要素锻炼三要素锻炼三要素12授课：XX每周至少5天锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而有损健康。锻炼三要素锻炼三要素锻炼三要素锻炼三要素13授课：XX心率必须达到本人最大心率的60%70%最大心率计算：180（强壮）或170（正常或较瘦）减年龄每天的锻炼中应有20分钟左右的时间维持在最大心率，否则锻炼的效果就会大打折扣。锻炼三要素锻炼三要素锻炼三要素锻炼三要素14授课：XX加强热身、注意冷身、加强热身、注意冷身、 温和运动、重在适度温和运动、重在适度“牢记三个不宜牢记三个不宜
6、”不宜屏气、负重和过度用力不宜屏气、负重和过度用力不宜过度低头和体位变化过快不宜过度低头和体位变化过快不宜参加竞争性过强的项目不宜参加竞争性过强的项目15授课：XX设计一套能长期坚持的锻炼项目设计一套能长期坚持的锻炼项目根据：根据：已已患患慢慢性性病病者者，应应先先找找医医生生咨咨询询合合理理的的运运动动量量及运动注意事项及运动注意事项选择适合自己特点的运动方式选择适合自己特点的运动方式选择适合自己特点的运动方式选择适合自己特点的运动方式年龄大小年龄大小年龄大小年龄大小身体状况身体状况身体状况身体状况性格特征性格特征性格特征性格特征可能条件可能条件可能条件可能条件16授课：XX谢谢大家！17授课：XXThank you!18
