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1、饮食运动不良嗜好休息健康食物不是吃了就食物不是吃了就是好的，而是要是好的，而是要讲究饮食均衡，讲究饮食均衡，有些要多吃有些有些要多吃有些要少吃！要少吃！ 早餐是青少年容易忽略的一个重要环早餐是青少年容易忽略的一个重要环节，为了省下几块钱，就不买早餐，可是你节，为了省下几块钱，就不买早餐，可是你们知不知道不吃早餐是会危害到你们的身体，们知不知道不吃早餐是会危害到你们的身体，导致各种疾病的发生。导致各种疾病的发生。 校园内的不合理饮食现象：校园内的不合理饮食现象：1、购买如松花蛋、辣条等含铅量较高的垃圾、购买如松花蛋、辣条等含铅量较高的垃圾食品。食品。2、购买零食顶饭吃。、购买零食顶饭吃。3、乱吃
2、干炸食品，乱喝含色素饮料、冷饮等。、乱吃干炸食品，乱喝含色素饮料、冷饮等。 讨论：你吃过吗？以后应该怎么做？讨论：你吃过吗？以后应该怎么做？ 1、不吃早餐精力不集中，情绪低落。经过一晚上的消化，前一天所吃的、不吃早餐精力不集中，情绪低落。经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗地差不多了，体内血糖指数较低，这时如果不吃早餐补充能晚饭已经消耗地差不多了，体内血糖指数较低，这时如果不吃早餐补充能量，就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足，人就会出现疲倦，精神难量，就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足，人就会出现疲倦，精神难以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。 2
3、、不吃早餐容易衰老。不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质，、不吃早餐容易衰老。不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质，时间长了会导致皮肤干燥，起皱和贫血。早餐提供的能量和营养在全天的时间长了会导致皮肤干燥，起皱和贫血。早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入能量摄取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入不足的主要原因之一。不足的主要原因之一。 3、不吃早餐容易引发肠炎。不吃早餐，午餐必然会因为饥饿而大量进食，、不吃早餐容易引发肠炎。不吃早餐，午餐必然会因为饥饿而大量进食，消化系统一时之间负担过重，而且不吃早餐打乱了
4、消化系统的活动规律，消化系统一时之间负担过重，而且不吃早餐打乱了消化系统的活动规律，容易患肠胃疾病。容易患肠胃疾病。 4、不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。因为经过一夜的空腹，人体血、不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。因为经过一夜的空腹，人体血液中的血小板黏度增加，血液粘稠度增高，血流缓慢，明显增加了中风和液中的血小板黏度增加，血液粘稠度增高，血流缓慢，明显增加了中风和心脏病的风险。缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管，如心脏病的风险。缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管，如果阻塞的是冠状动脉，就会引起心绞痛或心肌梗塞。果阻塞的是冠状动脉，就会引起心绞痛或心肌梗塞。 5、不
5、吃早餐容易发胖。不吃早餐，中餐吃的必然多，身体消化吸收不好，、不吃早餐容易发胖。不吃早餐，中餐吃的必然多，身体消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影响身材。最容易形成皮下脂肪。影响身材。 饮食运动不良嗜好休息健康健康运运动动不不是是多多就就是是好好的的，要要符符合合自自己己身身体体素素质质来来定定制制运运动动的的量量，不不然然没没得得到到锻锻炼炼反反而而会会害害了了你你自自己己。青少年青少年运动运动过量一般有两种情况：过量一般有两种情况： 一是青少年由于平时没有锻炼的时间，突然超长时间锻炼造成一是青少年由于平时没有锻炼的时间，突然超长时间锻炼造成的过度运动。运动过量后，身体会出现一些不良反应，如
6、疲惫不的过度运动。运动过量后，身体会出现一些不良反应，如疲惫不堪、注意力不集中、肌肉酸痛、头昏、食欲不佳、心情烦躁等。堪、注意力不集中、肌肉酸痛、头昏、食欲不佳、心情烦躁等。 二是由于运动时间过长，不科学的运动方法和姿势不正确造成二是由于运动时间过长，不科学的运动方法和姿势不正确造成的运动过量。这种过度运动容易造成斜肩、习惯性脊椎弯曲等疾的运动过量。这种过度运动容易造成斜肩、习惯性脊椎弯曲等疾病。病。 为避免青少年运动过量，首先在每次运动前，应把握住负荷量，为避免青少年运动过量，首先在每次运动前，应把握住负荷量，同时要加强全面身体训练，循序渐进，量与强度要掌握好。其次，同时要加强全面身体训练，
7、循序渐进，量与强度要掌握好。其次，当出现过度训练的迹象时，应果断采取处理措施，减少活动次数，当出现过度训练的迹象时，应果断采取处理措施，减少活动次数，降低强度和数量。最后，要遵守作息制度，做到劳逸结合，合理降低强度和数量。最后，要遵守作息制度，做到劳逸结合，合理补充营养，保证足够的睡眠。补充营养，保证足够的睡眠。饮食运动不良嗜好休息健康健康过量喝酒过量喝酒会导致慢性酒精中毒，对身会导致慢性酒精中毒，对身体有多方面的损害。可导致多发性神经炎、体有多方面的损害。可导致多发性神经炎、心肌病变、脑病变、造血功能障碍、胰腺心肌病变、脑病变、造血功能障碍、胰腺炎、胃炎和溃疡病等，还可使高血压病的炎、胃炎和
8、溃疡病等，还可使高血压病的发病率升高。还有人注意到，长期大量饮发病率升高。还有人注意到，长期大量饮酒，能危害生殖细胞，导致后代的智力低酒，能危害生殖细胞，导致后代的智力低下。常饮酒的人喉癌及消化道癌发病率明下。常饮酒的人喉癌及消化道癌发病率明显增加显增加 。 世界卫生组织的报告表明，吸烟对人世界卫生组织的报告表明，吸烟对人类的危害是多方面的，主要导致哮喘、类的危害是多方面的，主要导致哮喘、肺炎、肺癌、高血压、心脏病和生殖发肺炎、肺癌、高血压、心脏病和生殖发育等。其中，二手烟对被动吸烟者的危育等。其中，二手烟对被动吸烟者的危害一点也不比主动吸烟者轻，特别是对害一点也不比主动吸烟者轻，特别是对少年
9、儿童的危害尤其严重。虽然没有直少年儿童的危害尤其严重。虽然没有直接吸食香烟，可是吸入体内，仍能对身接吸食香烟，可是吸入体内，仍能对身体造成危害，甚至比吸烟者的危害更大。体造成危害，甚至比吸烟者的危害更大。另外，有调查结果显示，十几岁便学会另外，有调查结果显示，十几岁便学会抽烟的人，比二十几岁才开始抽烟的人，抽烟的人，比二十几岁才开始抽烟的人，更易患癌症，而其患有动脉硬化、心脏更易患癌症，而其患有动脉硬化、心脏病等疾病的比例也高了许多。病等疾病的比例也高了许多。 吸吸烟烟的的危危害害饮食运动不良嗜好休息健康健康健康的生活方式：1、多饮水2、常洗手3、保证适当的休息和睡眠 青少年每晚需睡青少年每晚
10、需睡89小时，小时，但有些人认为睡得越多越好，但有些人认为睡得越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳结果翻来覆去睡得颇不安稳 ，导致睡眠质量差。青少年应该导致睡眠质量差。青少年应该在晚上在晚上22点左右睡觉。至于爱点左右睡觉。至于爱美的人，一定要在凌晨美的人，一定要在凌晨2点之前点之前睡，因为皮肤在凌晨睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈点前新陈代谢。只有保证了睡眠时间，代谢。只有保证了睡眠时间，第二天才能有更好的精力去学第二天才能有更好的精力去学习。习。 总结总结 健康与生活密切相关，只有平时注意自己健康与生活密切相关，只有平时注意自己的行为习惯，就能很好的保持健康的身体，的行为习惯，就能很好的保持健康的身体，让我们有本金去做自己想做的事，让我们从让我们有本金去做自己想做的事，让我们从小事做起，从现在做起，为我们的身体打好小事做起，从现在做起，为我们的身体打好基础！基础！
