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1、如何减轻中学生心理压力如何减轻中学生心理压力v你觉得你的压力状况如何？你觉得你的压力状况如何？vA、压力大，几乎无法应付、压力大，几乎无法应付vB、较有压力，但能够应付、较有压力，但能够应付vC、压力小，轻松应对、压力小，轻松应对vD、没有压力、没有压力 中学生压力何在？v压力的表现方式因人而异，初期症状包括心压力的表现方式因人而异，初期症状包括心理和生理两方面。理和生理两方面。v生理的症状主要包括生理的症状主要包括头疼，疲劳，失眠，消头疼，疲劳，失眠，消化不良，颈痛或背痛，食欲差或吃得过多化不良，颈痛或背痛，食欲差或吃得过多。v心理的症状主要包括心理的症状主要包括紧张或焦虑，愤怒，消紧张或焦
2、虑，愤怒，消极，悲观，怨恨，易怒，玩世不恭和无法集极，悲观，怨恨，易怒，玩世不恭和无法集中注意力等中注意力等。心理压力自测数数有几项符合你的情况v遇事退缩，心不在焉。遇事退缩，心不在焉。v犹豫不决犹豫不决v易累，常打瞌睡易累，常打瞌睡v手脚不灵活，常打翻东西手脚不灵活，常打翻东西v过于好动，静不下来过于好动，静不下来v不易入睡不易入睡v不想和家人说话不想和家人说话v易生气，闹情绪易生气，闹情绪v容易感冒容易感冒v磨牙，咬指甲磨牙，咬指甲v常觉得身体不舒服，却找不出原因常觉得身体不舒服，却找不出原因v经常需要找人陪，说话经常需要找人陪，说话v喜欢和他人唱反调，为反对而反对喜欢和他人唱反调，为反对
3、而反对v经常发呆，懒散不想动经常发呆，懒散不想动v经常抱怨经常抱怨v固执，听不进他人意见，不能妥协固执，听不进他人意见，不能妥协v注意力不集中注意力不集中v进食不定量，往往过多或过少进食不定量，往往过多或过少v独来独往，不宜结交朋友独来独往，不宜结交朋友v经常回答经常回答“我不知道我不知道”v选择在5个以内者：恭喜你！到目前为止你所感受到的压力程度并不影响你的生活。v选择在510个之间：你是个标准的百分百正常人，有压力是好事，再加把劲，把力气用在现在最该做的事情上就对了。v选择在1015个之间：哇！你承受的压力已经快到饱和点，需要给自己放松一下，调剂调剂，出去走一走，跑一跑吧！v选择超过15个
4、：真不知道你是怎么撑过来的，你的情况不妙，你需要改变现状，才不会得内伤！你最好找心理辅导老师或心理辅导专业人士去倾诉一下，让他们帮帮你。是否谈“压”色变？“压力太大，我受不了了，我快要崩溃了”“生命中不能承受之轻”，“人无压力轻飘飘”v压力“推动器”还是“绊脚石”？积极效用：促进自我进步、创造发明及改革的力量。消极效用：如果个人无法承载生活学习压力，可能造成身心的疾病、情绪的困惑甚至死亡。 高压力高压力vsvs低压力低压力高高 学学习习表表现现 低低缺乏压力缺乏压力 最高活动区最高活动区 过高压力过高压力低刺激区低刺激区 最佳刺激区最佳刺激区 高刺激区高刺激区应对方式：应对方式： 应对方式：应
5、对方式：增加压力的负担增加压力的负担 减少压力的负担减少压力的负担 无聊无聊疲累疲累挫折挫折不满不满u创造力创造力u合理解决问题合理解决问题u进步进步u变化变化u满意满意u成就感成就感u潜能激发潜能激发不合理的解不合理的解决问题（自决问题（自暴自弃）暴自弃）耗竭耗竭疾病疾病低自尊低自尊v高压力时：高压力时：无法负压工作产生紧张紧张、焦虑焦虑、易放弃易放弃学习学习，又很快遗忘遗忘，学习经验在记忆区会很快被排除；高压力对学习有不利影响。不利影响。v压力过低时：压力过低时：由于教师无材料可教，学生也不想学不想学或者教材内容太容易，太简单，均无无法引发学生学学习的兴趣习的兴趣，因此也无学习效果无学习效
6、果可言。v适当压力时：也称为最佳刺激区，个体觉得有挑战，适当压力时：也称为最佳刺激区，个体觉得有挑战，可以发挥创意，可充分发挥思考空间，因此创造力，可以发挥创意，可充分发挥思考空间，因此创造力，潜能精进，个体也获得学习的满足感。潜能精进，个体也获得学习的满足感。 千万不必谈“压”色变， 生活学习中压力无处不在，关键在于如何管理、应对、化解“压力”，如何调节好情绪。“应对压力”的误会v面对压力事件，你有没有这些念头？面对压力事件，你有没有这些念头？“我付出了努力，我必须获得成功”， “只要我足够努力，我能够做好每一件事情”“别人必须公正地对待我”，“世界必须是公正、公平的”“生活应该是顺心如意的
7、”，“我的优点应该得到别人的肯定” “不能考出好成绩，我真是无能” “不能原谅别人做对不起自己的事情。”“为什么就我这么倒霉？” “如果我不能完成这件事情，父母将对我失望之极，我会彻底伤了他们的心。”“这种事情，我根本不屑去做。”“别人一定也不能把这件事情做好。”“都怪，所以我才遇到这样的事情。” 绝绝 对对 化化 观观 念念概概 括括 性性 思思 维维糟糟 糕糕 至至 极极 的的 想想 法法逃逃 避、否避、否 认（消极的认（消极的自我防御）自我防御） 的的 思思 维维这些非理性的认知都会使你这些非理性的认知都会使你“应对压应对压力力”时，产生巨大的时，产生巨大的“认知认知”误会，误会，压力徒
8、增！调整认知，观念减压！压力徒增！调整认知，观念减压！管理压力管理压力情绪三步法情绪三步法1）情绪调适）情绪调适（设法不被压（设法不被压力、挫折困扰，将挫折、压力力、挫折困扰，将挫折、压力解释为未来更成功的助力。）解释为未来更成功的助力。）2）结局的接受）结局的接受（已经努力（已经努力过不计较后果，接受既定的事过不计较后果，接受既定的事实，并相信努力之外仍有运气实，并相信努力之外仍有运气及机遇的可能。）及机遇的可能。）3）情绪发泄）情绪发泄（把内心的痛（把内心的痛苦苦“向人倾诉向人倾诉”。以玩游戏、。以玩游戏、唱歌、听音乐等方法来缓解、唱歌、听音乐等方法来缓解、发泄发泄心理的不痛快。）心理的不
9、痛快。） 克服克服“五大不当减压法五大不当减压法”具有攻击性或破坏性的发泄方法具有攻击性或破坏性的发泄方法借助药物、酒精和烟草的减压借助药物、酒精和烟草的减压暴饮暴食暴饮暴食疯狂购物疯狂购物逃避现实逃避现实心理减压妙法心理减压妙法v幽默减压幽默减压 幽默在缓解压力方面具有独特的效果。幽默对我们心理上的影响很大，它使生活充满情趣，哪里有幽默，哪里就有活跃的气氛。l学生可利用空闲时间阅读一些幽默材料，看一些相声表演，让自己大笑不止，最终达到减轻压力的目的。 l自嘲幽默减压l发挥想像力心理减压妙法心理减压妙法v运动有氧运动 （慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等 ）低密度运动 （散步、清扫屋子等 ）l当你疲
10、乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆。l当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸。l当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。 v听音乐 v深呼吸 v合理宣泄及转移法（哭泣，向朋友、亲人、心理专业人士倾诉，写日记，做自己喜欢的事情等） v洗澡、睡觉减压 v营养减压 （维生素C 、胡萝卜、香蕉 、柠檬， 少食、多餐。 ）压力解决终极版问题解决面对压力，你最终是如何解决问题的？A、凭感觉，做到哪里是哪里，管它三七二十一。B、兵来将挡，水来土淹C、临阵磨枪，不快也光D、努力收集信息、制定大概行动方略E、能力不够，请外援、搬救兵F、越战越勇，即使失败也坚信能从问题解决中收获更多。 我们生命中的成功，不是由我们能忍受多少压力来决定，而是由我们欢迎生命中有多少压力，以及我们管理、化解压力的程度来决定。
