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1、腰椎间盘的构造腰椎间盘的构造椎间盘由椎体、软椎间盘由椎体、软骨板、纤维环和髓骨板、纤维环和髓核构成，髓核位居核构成，髓核位居椎间盘中央偏后，椎间盘中央偏后，周围由纤维环包绕，周围由纤维环包绕，纤维环紧密连接于纤维环紧密连接于上、下椎体的软骨上、下椎体的软骨板。板。椎间盘突出椎间盘突出椎间盘突出是指椎间盘的髓椎间盘突出是指椎间盘的髓核及部分纤维环向周围组织核及部分纤维环向周围组织突出，压迫相应脊髓或脊神突出，压迫相应脊髓或脊神经根所致的一种病理状态。经根所致的一种病理状态。它与椎间盘退行性变、损伤它与椎间盘退行性变、损伤等因素有关。腰等因素有关。腰4 4 腰腰5 5 骶骶1 1是椎间盘突出最常见
2、的部位。是椎间盘突出最常见的部位。它从棘突左右两侧突出它从棘突左右两侧突出椎间盘突出椎间盘突出（一）病症诱发因素（一）病症诱发因素腰椎间盘突出症诱发因素有：腰椎间盘突出症诱发因素有：不正确的姿势搬运重物；不正确的姿势搬运重物；长时间处于不正确的坐姿；长时间处于不正确的坐姿；突然的负重或闪腰；突然的负重或闪腰；腰部外伤使已退变的髓核突出；腰部外伤使已退变的髓核突出；受寒或寒冷潮湿可引起小血管收缩，肌肉痉挛，使椎受寒或寒冷潮湿可引起小血管收缩，肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，也可能造成退变的椎间盘破裂。间盘的压力增加，也可能造成退变的椎间盘破裂。（二）症状与体征主要是下腰痛和坐骨神经痛；主要是下腰痛
3、和坐骨神经痛；腰椎间盘突出症引起的腰腿痛因行走、站立、久坐腰椎间盘突出症引起的腰腿痛因行走、站立、久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解；等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解；患侧沿坐骨神经的分布，从腰部、臀部、大腿后侧、患侧沿坐骨神经的分布，从腰部、臀部、大腿后侧、小腿到足底都会感觉疼痛或麻痹。小腿到足底都会感觉疼痛或麻痹。康复训练之康复训练之激活腹横肌激活腹横肌腹横肌腹横肌起点：胸腰筋膜、肋骨、髂嵴止点：腹白线、耻骨功能：增加腹内压、稳定腰椎康复训练之康复训练之激活多裂肌激活多裂肌多裂肌多裂肌起止点：颈、胸、腰椎（主要在腰椎）功能：脊椎（腰椎段）伸展、旋转、稳定腰椎激活腹横肌训练激活腹横肌训
4、练1、仰卧收腰、仰卧收腰2、俯身提膝、俯身提膝3、仰卧对抗、仰卧对抗 （+小道具）小道具）4、站立对抗、站立对抗 （+小道具）小道具）5、平板支撑、平板支撑 （+推力或健身球）推力或健身球）激活多裂肌训练激活多裂肌训练1、骨盆卷动骨盆卷动2 2、坐姿脊椎伸展、坐姿脊椎伸展 （+ +泡沫轴）泡沫轴）3 3、分腿摇摆、分腿摇摆椎间盘康复训练椎间盘康复训练腰肌劳损腰肌劳损 凡使腰部肌肉、韧带、凡使腰部肌肉、韧带、筋膜反复受牵拉、痉挛而产筋膜反复受牵拉、痉挛而产生的慢性损伤，称腰部劳损。生的慢性损伤，称腰部劳损。腰部劳损无明显的外伤史，腰部劳损无明显的外伤史，逐渐发生腰痛，亦称腰部慢逐渐发生腰痛，亦称
5、腰部慢性损伤。性损伤。（二）症状与体征 腰部酸痛或胀痛。疼痛的范围较大，有时疼痛可牵腰部酸痛或胀痛。疼痛的范围较大，有时疼痛可牵涉到臀部和大腿后、外侧，但无串麻。肌肉轻度僵直，白涉到臀部和大腿后、外侧，但无串麻。肌肉轻度僵直，白天运动或劳动较多，坐久或站久，由弯腰位转为直立位时，天运动或劳动较多，坐久或站久，由弯腰位转为直立位时，常诱发腰痛或逐渐加重，经过短期休息或平卧后疼痛可以常诱发腰痛或逐渐加重，经过短期休息或平卧后疼痛可以缓解。若夜间休息充分，白天腰痛会有所减轻。做那些使缓解。若夜间休息充分，白天腰痛会有所减轻。做那些使腰部前倾的动作，如洗脸会感到不舒适。劳损部位有压痛腰部前倾的动作，如
6、洗脸会感到不舒适。劳损部位有压痛点，有酸、胀、痛反应。点，有酸、胀、痛反应。（三）处理按摩与康复训练是治疗腰痛的重要方法。按摩与康复训练是治疗腰痛的重要方法。康复训练主要康复训练主要加强核心肌群，尤其是深层小肌群的力量，这对增强肌加强核心肌群，尤其是深层小肌群的力量，这对增强肌肉弹性和耐力，提高脊柱的稳定性、灵活性和耐久性，肉弹性和耐力，提高脊柱的稳定性、灵活性和耐久性，改善肌肉的供氧状态，松解粘连等都是有益的。相反，改善肌肉的供氧状态，松解粘连等都是有益的。相反，过多卧床休息是不适当的。过多卧床休息是不适当的。腰肌劳损训练腰肌劳损训练放松腰部肌肉放松腰部肌肉1、腰部拉伸2、滚动如球3、海狮滚动腰肌劳损训练腰肌劳损训练腰背部强化腰背部强化1、基本背伸展2、天鹅下潜腰部康复
