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1、跳绳比赛活动方案简介：一、比赛目的：推进素质教育，普及体育运动；增强学生体质，丰富 校园文化；提高运动能力，提高运动兴趣，提高集体凝聚力。二、比赛时间：2010年9月2830日每天下午第二节课。三、比赛地点：学校篮球场四、比赛内容：（跳绳方法附页）1、单人跳：30秒单人原地双脚摇跳（一年级、二年级）1分钟单人 原地双脚摇跳（三年级、四年级）1分钟30秒单人原地双脚摇跳（五年级、六年级）各班报男女各10人，一年级可 报男女各3人。2、集体跳：30秒原地跳摆绳（一年级）男女混合单人鱼贯式二 十人跳，（报十男十女）。（二、三、四、五、六年级）摇绳 两人不包括在内。在3分钟时间内过去的人数多为胜，二十
2、人中途 不能插队，按次序跳。五、比赛人数：每人只能报一个项目，不能多报。如特殊情况不 能参加比赛的报教务处批准，如缺一人扣团体总分一分，依次类推。六、比赛规则：比赛时一人摇绳（单摇），双脚起跳身体腾空后， 跳绳自脚后沿身体额状轴转360度为一周期，计为一次，如未完成 计为一次失误。在规定时间内按累计次数多少记入本班成绩，次数 多者名次列前；次数相同，则名次并列。跳绳过程中可以停顿，以规 定时间结束时的总次数为个人最后成绩。所有项目总个数为班级团 体成绩。七、奖项设置：1、个人奖：各年级男女单人跳取前十二名（一年 级取前六名），发给奖状、奖品。2、集体奖：各年级取团体总分 前两名，男女混合鱼贯式
3、二人跳前两名，各年级另评选道德 风尚奖、 优秀组织奖各一名。集体奖发给奖品，并计入班级积分。十、活动要求：1、请各位参赛人员自觉遵守比赛规则，服从裁判组 指挥。2、在比赛的过程中，出现争议或其他特殊情况，由裁判组决 定。3、请各位参赛人员着轻便装，运动鞋。4、不许参赛者：各种 类型的骨折人员、长年不参加体育锻炼者、刚动手术不久且身体没有 恢复者或者不允许参与体育锻炼者。5、在跳绳比赛过程中，请在外 准备的班级班主任认真组织好本班学生，使其不影响他班比赛。6、 比赛后成绩现场公布，如对成绩有异议，请各班主任马上到计分处核 准。7、希望参与跳绳比赛的队员，提前热身，避免受伤。8、请所 有工作人员比
4、赛前到操场集中。望各班接到规程后，积极行动起来， 做好思想动员和落实工作，迅速组队，抓紧训练，做好迎接比赛的 一切准备。9、请各班主任将报名表于9月21日前上交到教务科。比赛日程安排28日下午第二节课三年级男子双脚摇跳二年级男 子双脚摇跳一年级男子双脚摇跳六年级男子双脚摇跳五年级男子 双脚摇跳四年级男子双脚摇跳29日下午第二节课二年级女子双 脚摇跳一年级女子双脚摇跳六年级女子双脚摇跳五年级女子双脚 摇跳四年级女子双脚摇跳三年级女子双脚摇跳30日下午第二节 课一年级男子20秒跳摆绳一年级女子20秒跳摆绳二年级男女 混合单人鱼贯式二十人跳三年级男女混合单人鱼贯式二十人跳四年级男女混合单人鱼贯式二十
5、人跳 五年级男女混合单人鱼贯式二十 人跳六年级男女混合单人鱼贯式二十人跳跳绳方法一、集体跳1、由单人鱼贯式或多人齐跑进、跑出、跳过 或连跳的方式进行跳绳。在跳的时候，可任意 跳几次，可加做一些 自己喜欢的小动作.如：拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等，增加 跳绳的乐趣。2、2-3人花样趣味跳绳法。a、一人摇跳，另一人跑进、跑出或同 跳。b、一人助摇跳。c、两人同摇跳。d、两人跑动跳。方法：两 名同学左、右手持绳的两端，做向前跑动跳绳的练习，速度要求中 等，动作协调，注意不要被绳子绊倒。e、三人重叠跳：一人摇跳， 另2人跑进、跑出或同跳。方法：一人先用稍长的绳并脚跳，速度 较慢，然后其余2人跳进或
6、跳出跳绳者的体前或体后，同跳。注意 跳起时基本一致，摇绳速度要均匀，不能忽快忽慢。f、跳摆绳： 两人摇绳在地上左右摆动，当绳子在没有接触脚时向上跳起，绳子摆 回时再次 跳起，如此反复，在规定时间内跳起次数多为胜。脚触绳 不计数。二、单人跳1、原地单脚向前（后）摇跳：如一脚跳过绳， 另一腿前举，前屈或后屈。2、原地双脚摇跳：如前腿跳，蹲跳等。3、原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等。4、行进间的交换脚跳。5）.花样跳：如双摇跳、交臂摇跳、“8字摇跳等，也可计时跳，规 定 数量跳，变换速度跳等。跳绳比赛方案一、活动目的：为了促进邛日光一小时”体育活动的 开展，丰富同学们的大课间活动，加强各班之间的交流
7、，提高学生 的身体素质和预防疾病的能力，培养学生的兴趣和爱好，增强班级的 凝聚力，培养学生团结协作的精神，举行本次跳绳比赛。二、活动口号：跳出健康、跳出快乐。三、活动时间：2010年1月519号下午课外活动时间。四、活动地点：学校操场（如遇雨天改在体育馆）五、设置组别：学生组：一年级组；二三年级组；四年级组；五年 级组；六年级组；七年级组。教师组：行政组、初中组、小学 组、生活组。七、比赛规则1、并腿前跳：参加对象：1一3年级 比赛时间： 两分钟 比赛人数：全班学生比赛规则：两分钟的时间内，单人跳 绳次数。跳绳过程中可以停顿，以两分钟结束时的总次数为个人最 后成绩。然后把全班跳绳总次数除以全班
8、人数，平均数高者为胜。2、 速度跳：参加对象：47年级、教师组。比赛时间：一分钟。比 赛人数：全班学生、全体教师。比赛规则：一分钟的时间内，单人 跳绳次数。跳绳过程中可以停顿，以一分钟结束时的总次数为个人 最后成绩。然后把全班（全组）跳绳总次数除以全班（全组）人数, 平均数高者为胜。3、跳长绳 参加对象：47年级 比赛时间：五 分钟 比赛人数：全班学生 比赛方法：全班选出两名学生为甩绳员， 其余为跳绳员，五分钟内累计跳过次数，次数多者为胜。八、奖项设置：本次比赛以班级（组）为单位，各年级组分别设一 等奖（一年级组、教师组分一、二等奖）九、奖品发放：德育处。十、其他有关事项：1、各班主任请在课余
9、时间指导、督促学生练习， 以真正体现邛日光体育”活动快乐的过程。2、每个班级要求全员参 战，如有伤病需出具医疗证明。3、请参加比赛的团队（班级）赛前 要充分做好准备运动，指导学生活动关节，避免出现事故。4、活 动器材学生自备（长跳绳除外）。5、按时到达比赛场地，听从裁 判员指挥，未按时到场班级（组）视为自动弃权。6、未尽事宜， 另行通知。生活组小学组、初中组、行政组为培养学生对跳绳活动的兴趣，增 强学生的体质，进一步推动“全员跳绳”活动的有效开展，学校决定 举办“迎大运，展风采”跳绳 比赛，具体安排如下：一、比赛时间： 3-6月每周五下午4 :10-4 :50二、比赛地点：学校操场、篮球场 比
10、赛地点：（第 项学生可自由选择参加）三、比赛项目：第 4项学生可自由选择参加）比赛项目：（1、1分钟计时双脚跳； 2、1分钟计时交换脚跳；3、1分钟计时二人并排跳（单绳）两 人并立，各持一绳头同摇齐：跳4、30秒计时双摇绳：一次跳起， 绳从脚下过两次，即摇两次绳 四、比赛细则：比赛细则：各班 成立由班主任任领队、体育委员任1、预赛（三、四月份）预赛（四 月份）:组长的五人裁判小组，组织本班同学进行预赛，选出本班 各单项男女冠军，填写成绩单于5月4日前交体育组，完成决赛 报名。：从5月6日（周五）开始，由体育组2、决赛（五、六 月份）决赛（六月份）:组织进行决赛，决出各年级各单项前 三名。具体赛
11、程及裁判安排另定）（五、活动要求：活动要求： 1、为达到“以赛促练”的目的，体育老师应充分利用每节课的准 备活动时间，开展5分钟左右的跳绳教学，帮助学生正确掌握动 作 要领及技巧，提高跳绳水平及质量。各班可通过适当形式进行宣传、 评比，引导学生坚持“天天练习”，培养良好的健身习惯。2、各 班应充分调动和利用“五人裁判小组”及骨干学生的力量，认真组织 好预赛，要让每一位学生（身体状况不允许的特殊体质学生除外） 都积极参与，有预赛成绩。当间周一次的大课间活动时间不足以完 成预赛任务时，可灵活利用其他课余时间。3、比赛期间，全员跳 绳活动照常进行。各班主任或体育委员按赛程安排带领参赛学生到 指定地点
12、参加决赛，并协助做好裁判工作。4、活动结束，学校对 各年级各单项前三名学生授予“跳绳能手”称号，通报表彰。三、地 点：篮球场（单摇、双摇在2米半径圈内完成，越界不算成绩。地 点：跳大绳在指定区域。）四、规则（一）跳绳1、一分钟单摇 跳绳：比赛时一人摇绳（单摇）。办法是：一人双脚起跳身体腾空 后，跳绳自脚后沿身体额状轴转360度为一周期，计为一次，如未 完成计为一次失误。在一分钟时间内按累计次数多少排列名次，次 数多者名次列前；次数相同，以失误次数少者名次列前，如仍相 同，则名次并列。2、两分钟双摇跳：跳绳采用两分钟双摇跳绳的 形式进行。方法是：双脚起跳身体腾空后，跳绳经双脚后沿致身 体额状轴转
13、720度为一周计为一次，如未完成则计算一次失败，每 人比赛试跳一次，每次比赛时间为两分钟，如遇成绩相等以此试跳 中败次数少者名次列前。3、大绳：跳大绳每班10名，男女各5名， 一男一女摇绳，其他8人跳绳顺序自定。5分钟内以有效通过人次 多少排列名次，次数多在 者名次列前；次数相同，以失误次数少者 名次列前，如仍相同，则名次并列。要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练。一、在技术方面包括：用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚 并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。1. 在技术方面包括：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节 奏、动作的规范性等。2. 用绳的长短：绳子短能
14、使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说 绳的长度相当于身高的一半稍长 23 厘米为宜。3. 抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越 来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容 易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得 太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在 跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下 或者相对，手心朝下更能发力， 这样能节省体力，跳得再多也不会累。2
15、 、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在 跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出 现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。 要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有 力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动 方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。3、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时 间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为 了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直 力开始起跳，空中做屈
16、腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝 缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。 三、心理素质练习 有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致 心理紧张，出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心 理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩要有所了解，要 有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压力 情景，提供有效而实用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，并教 给学生放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的主宰。第 三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学生增强自信， 体验成功的感觉，找回真正的自我。前进、后退跳 前进跳让学生在地势平坦的场地上，双脚向前跳着练，5 0个不失误；后退跳让学生跳时向后退，5 0个不失误; 障碍跳在向前跳的途中，设置几根小木条，让学生跳过，不失误。
