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1、鱼式做法：1平躺，双腿伸直并拢。2吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。3双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。三角转动式做法：1自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十 度。2呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。3伸展双肩及肩胛骨，保持1030秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 注：两侧保持的时间应一致。半莲花脊柱扭转式做法：1. 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2. 呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右
2、边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。简化脊柱扭动式 做法：1坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手 之前。2把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。3蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。注：背不要弯曲。侧角伸展1站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回 30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。
3、脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴 部位3保持3060秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条线瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。弄柔血百度二下Ini（瑜伽基本动作之二）齐压禹耳度一下（瑜伽基本动作之三）（瑜伽基本动作之4）（瑜伽基本动作之5）
