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1、 县第一中学心理健康报第2期 校园心动态团结合作、创新乐观、勤俭节约是一名优秀高中学生必须具备的品质。为了让学生在紧张的学习生活之余放松自己、寻找快乐，近日，我校在高一年级的心理健康教育课程中尝试带领学生开展一次 “创意纸帽”的心理活动课。第一课时为“制作纸帽”，将全班分成若干个小组，集思广益，共同制作出属于自己的创意纸帽。第二课时为“秀出自我”，每个小组在随机抽取的音乐下进行T台走秀活动。每一名“模特”的上场都得到了同学们最热烈的掌声，并用相机捕捉着每一个精彩的瞬间，活脱脱一场现实版的新款帽子发布会。紧张的心情，羞怯的脸庞，奇怪的台步。学生收获了乐趣，展现了自己，感受了变化。与此同时，举办了
2、“因为我，所以”主题手抄报展演活动。缤纷的手抄报不仅呈现了学生组织报纸的能力而且呈现了学生在此过程中的美丽心情。两个活动，不仅让学生学会在紧张中得到放松，养成乐观的学习心态，而且使得他们意识到勤俭节约资源再利用，会带来更强烈的心理体验，再者，他们的团队合作精神和创新意识在实践中萌动了成长了。寒冬将临，在学期即将结束之际，和学生一起观看力克胡哲的心灵励志演讲我和世界不一样，让我们感受到一个人即使失去了手脚，也照样能面对挑战，生趣盎然。不管我生来如何，不管我处境怎样，只要做下去就可做上来。心思路陶行知学习的“十字诀”n 序由浅入深，循序渐进n 勤业精于勤而荒于嬉n 恒持之以恒，锲而不舍n 博从精出
3、发，博览群书n 问不耻下问n 记多动笔墨，多做笔记n 习温故而知新n 专专心致志，专一博广n 思多加思考，学会运用n 创触类旁通，敢创新路远期与近期，顺境与困境，得意与失意，快乐与抑郁等等总是相伴左右，管好我今天的心情，做好我今天的事情，我心明媚。1、合理安排时间每个人的生物节律（生物钟）不同，大脑兴奋时间、周期不一样，一天中的最佳记忆时间因人而异，主要有：百灵鸟型：白天，脑细胞进入高度兴奋状态，记忆效率在某一时间段特别高。猫头鹰型：习惯于夜战，一到夜间，脑细胞就进入高度兴奋状态，记忆效率在某一时间段特别高。亦此亦彼型：在起床后和临睡前的一段时间记忆效率最高，思维也最敏捷。混合型：兼有百灵鸟型
4、和猫头鹰型的最佳记忆时间段。经过一夜睡眠，大脑疲劳的细胞得到充分的休息，对事物的反应、联想都很敏捷，思维能力转强；夜间安静，注意力易于集中，思维迅捷。因此，每个人都要清楚自己属于哪种类型，选择最佳的用脑时间，学习不同课程，结合本人实情，科学合理地安排时间，那么，学习时就会取得事半功倍的效果。2、善于交替学习在学习过程中各个学科之间轮番交替进行，即在一定时间内，轮换学习（包括做题）各门学科。 “喜新厌旧”是人的身体和心理的自然规律。总做一件事儿，身心都会产生厌倦和抵触。如果多次重复学习某门课程或章节内容，易使大脑皮层产生抑制，出现心理饱和，产生厌倦情绪。所以，不妨将各门课程交替起来进行复习。3、
5、运用优势兴奋法则 优势兴奋法则是指我们进行学习时，会引起大脑皮层相关工作区神经元的兴奋，进而形成优势兴奋灶，其工作效率最高，它可以将大脑皮层其它部位的兴奋性吸引过来，加强自己的兴奋度，同时使其它部位呈现抑制现象，条件反射也最容易形成。如一个专心看书的人，往往烟头烧到手指头还不觉得。处于优势兴奋灶的区域，具有最好的反应能力。优势兴奋灶与人的兴趣有直接的关系。我们对某件事有浓厚的兴趣，那么往往就会做得很出色。在自己的生活和学习中，有意识地，有目的地培养对所学课程的兴趣，多寻求有意义的，有趣味的学习内容，使大脑皮层中容易形成更多的优势兴奋灶，具有最佳的反应能力，使之能更好地参与指挥我们的学习活动。4
6、、 劳逸结合的用脑方法 大脑皮层有兴奋和抑制两种状态，当某一神经中枢兴奋时，其它神经中枢就处于抑制休息状态，当某一神经中枢长时间兴奋即工作时，将出现保护抑制你再用脑，效率就会下降。根据这一原理，就要交替学习和活动，使大脑皮层不同的神经中枢轮流工作和休息，保证脑功能的有效发挥。学习文化课一段时间后，可实际操作，可体育运动，还可欣赏音乐、郊游远足等适当的放松一下自己。 深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考
7、不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。闭目养神法：闭目，舌抵上颚，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除
8、紧张。 自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。克服考试焦虑的方法略复习策托马斯和罗宾逊提出的PQ4R方法，是一种非常有效的能帮助学生理解和记忆的学习技术。PQ4R分别代表预览（Preview），设问（Question）、阅读（Read）、反思（Reflect）、背诵（Recite）和回顾（Review）。PQ4R程序的进行可使学生集中注意力有意义地组织信息、使用其他有效的策略，诸如产生疑问、精细加工、过一段时间后复习等。浏览：快速浏览材料，对材料的基本组织主题和副主题有一个初步的了解。注意标题和小标题，找出你要读的和学习的信息。设问：阅读时自己问自己一些问题。根
9、据标题用“谁”、“什么”、“为什么”、“哪儿”、“怎样”等疑问词提问。阅读：阅读材料，不要泛泛地做笔记。试图回答自己提出的问题。反思：通过以下途径，试图理解信息并使信息有意义：把信息和你已知的事物联系起来；把课本中的副标题和主要概念及原理联系起来；试图消除对呈现的信息的分心；试图用这些材料去解决联想到的类似的问题。背诵：通过大声陈述和一问一答，反复练习记住这些信息。你可以使用标题、划了线的词和对要点所做的笔记来提问。回顾：最后一步积极地复习材料，主要是问你自己问题，只有当你肯定答不出来时，重新阅读材料。PQ4R方法及时复习心理学家艾宾浩斯等人发现，遗忘的进程是先快后慢。在识记后的20分钟，就差
10、不多遗忘了10%左右，不过几天，就忘得差不多了。如果过了很长时间，直等到考试才复习，就几乎等于重新学习了。复习的黄金2分钟是指学习后10分钟就进行复习，只有2分钟复习就能取得良好效果。分散复习指每隔一段时间重复学习一次或几次。对于大多数学习，分散复习更有益于长期保持。学习之后要复习四五次才能将所学内容长期牢固地储存在头脑中。大体时间安排为：10分钟、一天、一周、一个月、两个月、半年之后对同一材料各复习一次。形式多样化如将所学的知识用实验来证明、写成报告、作出总结、与人讨论以及向别人讲解等，这比单调重复更有利于理解和记忆。某一领域的专家之所以能记得住许多专业知识，是因为他们在反复地应用这些知识。
11、只有善于在不同的情境下反复应用所学的知识，才能加深对知识的理解和保持。尝试背诵复习时可以采取阅读与回忆相结合的方法。阅读两遍自己觉得记住了，就合上书，回忆书中的内容，回忆时用自己的话说出来效果更好。回忆后再对照书或者笔记看哪些地方有错、有难点，就多下工夫，直到熟练回忆出为止。自问自答复习时可以一面阅读，一面自己提问题自己回答。而后根据回答或背诵的情况，检查自己的错误和薄弱环节，以便重新分配努力。改变拖延的方法l、把大块的任务分割成小块。善于化大为小，难题就好解决了。常出成绩的人大都懂得这种方法的价值。你想写二百页的书稿吗？每天写一页，不到七个月就可完成。如果想一下子搞定，只能被目标吓倒。有了艰
12、巨的任务，首先分解它，化成一系列小任务，再一个接一个地完成就容易搞定了。2、立即动手。你的房间该打扫了吗？现在就去找工具。得交报告吗？马上拿出纸列上几个要点。要勒令自己，决不拖延，有事情及早做。3、利用兴致。你无意写报告，却可能有兴趣翻阅有关资料；不想修电器，却可能愿意先收集所需元件，在该办的事情中先拣有兴趣的办，让你的良好的精神状态为你服务。4、分析利弊。对目标有意识地加以分析，看看尽快实践有啥好处，拖拉有哪些坏处，这对下定决心立即着手很有督促作用。5、向别人保证。请别人来督促你，会使你产生一种有益的焦虑感和时间紧迫感，这会有效地克服拖拉。6、每天做结算。“明天就在眼前，学会把每一天当作礼品
13、来对待。”把时间看作财富，你就不会再拖拉了。7、要有实施的勇气。勇气是克服懦弱，付诸实施的能力。潜力之所以没发挥出来，是因为自己限制了自己，缺乏突破的勇气。突破了胆怯的限制，就能充分发挥潜力。拖延的结果1、陷人焦虑。拖拖拉拉，自以为“临时突击是完成任务的妙法”，结果，时间压力给人带来一个又一个焦虑，让你天天在着急像火中生活。2、计划失败。一些人表面上也像个实干家，为自己确立目标订立计划，但很少去落实。这漂亮美好的计划，令人毫无作为。3、问题成堆。明日复明日，本来不过是举手之劳的事，可总是拖延，最终会酿成一个紧迫的问题，在你最紧张的时候，来抢夺你宝贵的时间。拖延的原因l、逃避。每个人常常有逃避困
14、难的想法，只不过一些人能够克服，另一些人则是想尽量逃避了。拖拖拉拉，先办简单的事情，让它们占满分分秒秒，而把困难拖到最后再说，抱有“车到山前必有路”的侥幸心理。可是这种想躲避的心思，到头来只会让你更费力。2、让缺点合理化。拖拉者的一个最大退路，是找借口为自己开脱。经常听到一些人这样说：看，我本来就不适合做这个，不是吗？”3、求得同情。“看看，我多么辛苦。”自我欣赏，当然也希望别人欣赏这没有功劳的“苦劳”。4、维护软弱的自我想象，患得患失。其实害怕成功道路上荆棘的人，所回避的正是成功。5、拖拉有时也有一些非情绪方面的原因，比如目标不合理，缺乏信息交流无法正确决策，没有确定期限，时间安排过于紧张，没有余地等。向“拖延”说“bye-bye”
