健康教育宣传栏底稿一

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1、健康教育宣传栏底稿一（总23页）-本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可-内页可以根据需求调整合适字体及大小-健康教育宣传栏底稿一Ill高血压是一种以动脉压升高为特征，凡正常成人收缩压 应小于或等于 130mmHg ，舒张压大于或等于 90mmHg 。 诊断高血压时，必须多次测量血压，至少有连续两次舒张 压的平均值在 90mmHg 或以上才能确诊为高血压。高血压的预防：一、情绪稳定，心平气和，生活有规律，每日至少睡 八小时，而且安排午睡时间。二、参加力所能及的体力劳动和适当的体育活动，如 散步、慢跑、打太极拳、做广播操等，这有助于降低血 压。三、限制食盐，每日最多不得超过五克。四、禁止吸烟。

2、五、肥胖者应适当减轻体重。六、性生活有节制。七、适当服用镇静剂及按医生规定坚持服用降血压药 物。八、如发现病人表现反常，即不要让其起床。应及时 观察呼吸、脉搏及瞳孔，并及时急救中心电话 120。高血压患者的饮食应注意：1、限制钠盐的摄入。2、少吃动物脂肪。3、少吃甜食。4、戒烟忌酒。5、宜多食含钾食物。6、宜多食含蛋白和维生素的食物。7、多食含钙食物。高血压患者的饮食宜忌1、碳水化合物食品适宜的食品米饭、粥、面、面类、葛粉汤、芋 类、软豆类应忌的食品番薯（产生腹气的食品）、干豆类、 味浓的饼干类2、蛋白质性食品适宜的食品脂肪少的食品（牛、猪的瘦肉、白肉 鱼）、蛋、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、酵母乳

3、、冰淇淋、 乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐、青菜 丝豆腐）。应忌的食品脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排 骨肉、鲸鱼肉、鳗鱼、金枪鱼等）、加工品（香肠等）。3、脂肪类食品适宜的食品植物油、少量奶油、沙拉酱。应忌的食品动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼4、维生素、矿物质食品适宜的食品蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番 茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等纤维少的），水果类 （苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻类、菌 类、水果类、蔬菜类生吃会产生腹气，必须软煮或做成 酱。应忌的食品纤维硬的蔬菜（牛旁、竹笋、玉 米）、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、如芥菜、葱、芹菜 类）。5、其他食品适宜的食品淡红

4、茶、酵母乳饮料。应忌的食品香辛料（辣椒、芥末、咖喱粉、酒类 饮料、咖啡、浓红茶等）、碳酸饮料、盐渍食品（咸菜 类、咸鲑鱼、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜 类）。健康教育宣传栏底稿二糖尿病糖尿病定义：是一组由遗传和环境因素相互作用的代谢性疾病，由于我 们体内胰岛素分泌缺乏和作用缺陷导致的以高血糖为特征 的代谢性疾病。他是一个长期慢性过程常伴有高血脂、电 解质、蛋白质代谢障碍，这种慢性过程常导致眼、肾、心 脑和外周血管的损害及功能衰竭。可分为I型、II型、妊 娠糖尿病三种，以II型糖尿病最为常见。常见症状：典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现，即 “三多一少”症状。饮食治疗：注意：定时、

5、定量、少量多餐，粗细结合，饭吃七分 饱、多吃青菜少吃肉、烹调炒菜少用油、饭后不忘千步走（饭后1小时，每周至少5天，每天在30-60分钟）、戒掉 烟和酒。健康教育宣传栏底稿三高血脂脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常 称为高血脂症。症状根据程度不同，高血脂的症状也表现不一，高血脂的 症状主要表现可分为以下几个方面：1、轻度高血脂通常没有任何不舒服的感觉，但没有 症状不等于血脂不高，定期检查血脂至关重要。2、一般高血脂的症状多表现为：头晕、神疲乏力、 失眠健忘、肢体麻木、胸闷、心悸等，还会与其他疾病的 临床症状相混淆，有的患者血脂高但无症状，常常是在体 检化验血液时发现高脂血症。另外，高

6、脂血症常常伴随着 体重超重与肥胖。3、高血脂较重时会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气 短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、肢体麻木 等症状，最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病，并出现 相应表现。4、长期血脂高，脂质在血管内皮沉积所引起的动脉 粥样硬化，会引起冠心病和周围动脉疾病等，表现为心绞 痛、心肌梗死、脑卒中和间歇性跛行（肢体活动后疼 痛）。5、少数高血脂还可出现角膜弓和脂血症眼底改变。角 膜弓又称老年环，若发生在40岁以下，则多伴有高血脂 症，以家族性高胆固醇血症多见，但特异性不强。高脂血症眼底改变是由于富含甘油三酯的大颗粒脂蛋白沉积在眼 底小动脉上引起光折射所致，常常是严重的高甘油三

7、酯血 症并伴有乳糜微粒血症的特征表现。发现高血脂血症后，首先应进行饮食调整、改善生活方式以及对上述影响因素加以控制。在此基础上，再进行治疗。饮食原则饮食调理总的原则为：控制总热量，限制脂肪，减轻体重，促使自己动用体内积存的脂肪。1 保持每日食物的多样性2谷类是每日饮食的基础3适量进食动物性食物4 每日进食适量豆类及其制品 5 每日吃1斤蔬菜和适量水果 6 控制能量摄入7适当提高蛋白质摄入量8减少糖类和甜食10每日补充膳食纤维11限制钠盐的摄入12宜多食含钾食物:13多食含钙食物14 禁止饮酒15水果应做加餐用健康教育宣传栏底稿四甲型 H1N1 型流感（一）生活起居预防1 注意避风寒，及时增添衣

8、物。2 注意劳逸结合，作息要有规律。3 中医认为“百病生于气”，建议公众以和谐促健康，不生气为养生防病之要。（二）饮食预防饮食宜清淡，少食膏粱厚味之品（易化生积热），所以 在日常生活中，做一些简单、美味的小药膳，对预防流感 也有帮助。1 二白汤：葱白 15 克，白萝卜 30 克，香菜 3 克。加水 适量，煮沸热饮。2 姜枣苏叶饮：苏叶 3 克，生姜 3 克，大枣 3 个。生姜切丝，大枣切开去核，与苏叶共装入茶杯内，冲入沸水200-300ml，加盖浸泡5-10分钟趁热饮用。3 桑叶菊花水：桑叶 3 克，菊花 3 克，芦根 10 克。沸 水浸泡代茶频频饮服。4 薄荷梨粥：薄荷 3 克，带皮鸭梨一个

9、（削皮），大枣6 枚（切开去核），加水适量，煎汤过滤。用小米或大米50 克煮粥，粥熟后加入薄荷梨汤，再煮沸即可食用，平时 容易“上火”的人可吃。5 荸荠、百合、梨等具有清热生津的作用，可以适当食 用。温馨提示：1 老人、儿童应在医师的指导下服用。2 慢性疾病患者及妇女经期、孕妇及产后妇女慎用。3 预防感冒的中药不宜长期服用，最多不超过 3 天。4 服用期间或服用后感觉不适者，应立即停止服药并及 时咨询医师。健康教育宣传栏底稿五冬春季节抗击流脑流脑有明显的季节性，以冬春季高发。1112 月份， 流脑的发病率开始上升，次年 24 月达到高峰，5 月开始 下降，710 月处于最低冰平。这主要是由于冬

10、春季节人们 接触密切，气候寒冷、干燥，呼吸道的抵抗力减弱而易发 病。流脑的发病年龄以 15 岁儿童为主，主要症状为：前期 颇像感冒，低热、咽痛，随后体温升高、畏寒、头痛、呕 吐、皮肤黏膜出现大小不一、分布不均的皮疹，病情严重 时出现剧烈头痛、频繁喷射状呕吐、怕光、狂躁、颈后疼 痛、颈项强直等症状。如不及时抢救，可在 24 小时内死 亡，婴幼儿病情更为凶险。流脑是经呼吸道空气飞沫传播的传染性疾病，因病原菌在 体外生存力极弱，故通过日常用品间接接触染病的机会极 少。脑膜炎双球菌一般寄生在病人或健康带菌者的鼻、咽部黏膜内，咳嗽、说话、打喷嚏时，喷射出大量带菌的飞 沫，污染空气，健康人一旦吸入，在机体

11、免疫力下降的情 况下，脑膜炎双球菌就会由呼吸道进入血液，后到达颅 内，引起脑膜发生炎症性改变，出现一系列临床症状。与 患者同一房间，或直接接触过患者口腔分泌物（比如接吻）的 人群，属于易感染的高危群体。防止流脑传播要做到：1、控制传染源。早发现、早诊 断、早报告、早隔离。隔离期应到临床症状消失后三天， 但不应少于发病后七天。2、切断传播途径。大力开展爱国 卫生运动，保持室内空气新鲜，勤晒衣被，流行时期尽量 少去拥挤的公共场所，加强体育锻炼。预防流脑的最有效方法是接种流脑疫苗。家长要有防病意 识，在流脑流行季节，最好不要带孩子到人群密集的公共 场所，居室要早晚通风，勤晒衣被，定期消毒儿童玩具。

12、孩子饭前便后要用香皂或洗手液洗手，进餐时可吃上几瓣 生大蒜，同时坚持运动锻炼，提高身体抵抗力。如出现头 疼、发烧并出现皮肤淤斑等症状，要引起警惕，立即到正 规医院就医。如果尚未接种疫苗，而身边已经发现了流脑 病人，可以口服磺胺嘧啶或复方新诺明等药物来预防。健康教育宣传栏底稿六如何消除亚健康亚健康是一种健康的透支状态，表现为：身体存在种 种不适，但无器质病变，是患病的前兆。随着社会竞争的 激烈和生活节奏的加快，亚健康状态人群普遍存在，且呈 逐年上升趋势。据WHO统计，约有60%的人程度不同的生 活在亚健康状态中，城市越大、经济越发达，亚健康状态 的人数越多。中国预防医学会副会长黄永昌教授透露，中

13、 国亚健康人口比例已经达到 70%。了解有关健康知识有助 于加强亚健康人群对疾病的预防、转归和康复，但心态更 重要。世界卫生组织提出，影响人们的健康水平有四大因素，其中医疗条件占 8%，父母遗传基因占 15%，环境因素占17%，个人生活方式占 60%。从很大程度上说，健康来自于合理运动、心理健康等良好的生活方式。而提高健康意识、树立良好的生活态度、有助于改善生活方式。1 超过 35 岁者，无高血压史者也应每年至少测量一次血 压。高血压是一种慢性疾病。及早发现并控制高血压，可 降低甚至避免各种并发症的发生。更重要的是，引导人们 在关注自己血压的时候，主动关心自己的健康状态，管理 自己的健康，能使

14、亚健康状况转为健康。2 参加有规律的、适量的体育锻炼。预防疾病最简单有 效的方法就是强身健体。锻炼既要符合人的生理特征，达 到一定的频度和强度，又要因地制宜地开展。如，很多社 区安装有免费的健身器材，为退休老人提供了良好的锻炼 机会。上班族可采用工间操等运动形式，既锻炼了身体， 也有助于放松、减轻工作压力。3保持健康的心态。著名心理学家马斯洛说，健康有以 下三个标准：足够的自我安全感，生活理想符合实际，保 持人际关系良好。只有真正做到“淡泊以明志，宁静以致 远”，建立起积极的价值观，保持良好的心态，才能拥有 健康的人生。健康教育宣传栏底稿七春季健康教育知识春天来了，天暖、花开、叶绿、景美，人们

15、的心情也自 然格外的舒畅。但传染病专家近日提醒，春季冷暖空气交 汇频繁，天气多变忽冷忽热，适宜多种病原微生物孳生繁 殖，呼吸道的抵抗力降低，若不注意健康保养，很容易患 上传染病尤其是呼吸道传染病和肠道传染病。因此，同学 们要增强自我防范意识，既不要盲目恐慌，又不能掉以轻 心，要注意采取积极预防、综合控制的措施，御病原于身 体之外。1、要注意适度开窗换气。随着气温的逐步升高，要注意保 持室内温度的相对恒定。早晨要注意开窗换气，吐故纳 新，经常保持室内卫生清洁、空气新鲜。2、要注意适时增减衣服。春天的天气乍冷乍热，变化多 端。同时，人体抵抗力也处于低下的状态。因此，一定要 随着气温的变化，随时增减衣服，预防感冒的发生。3、要经常参加户外活动。春天是同学们进行户外活动的最 佳季节，要抓住春光明媚的大好时机，参加一些力所能及 的户外活动。4、要保持日常生活规律。要保持正常的生活规律，保证充 足的睡眠，避免过度劳累，处事不要过激，应做到心胸开 阔，心平气和，情绪乐观，以增强机体的抗病能力。5、要避免多去公共场所。公共场所人多嘈杂，空气污浊， 是传染病